田径运动员赛前准备活动的方法
运动会安全应急预案
下寺湾中心小学2019年春季田径运动会安全应急预案为切实保障2019年春季田径运动会全校师生的人身安全，保证运动会安全顺利进行，特制定此预案。
一、指导思想安全第一，预防为主。
制定运动会安全应急处置预案，可以预防事故的发生，并保证师生充分了解发生重大事故时的安全措施，一旦发生事故，能够做到及时报警，自助自救，确保学校财产和师生生命安全。
二、赛前安全措施1．在全校师生中开展运动会安全教育活动。
（1）学校召开一次运动会组织委员、裁判员、工作人员、各班领队会议，布置运动会事宜（特别是安全方面的要求）。
（2）班主任利用班会就运动会过程中的每个细节向全体学生提出纪律要求和注意事项，讲明具体的安全措施及学校安全方案，把安全教育放在首位。
2．学生根据自身身体状况自愿报名参加比赛项目，班主任对参赛学生的身体状况必须做到心中有数，参赛学生必须提供有家长签名的告家长书回执单，否则不予参赛。
3.各有关部门赛前组织部署比赛的安全防范措施，体育教师及裁判员负责赛前检查比赛器械及场地，不合格的一律禁止使用，保证运动员比赛安全。
4．校医及场地救护人员在运动会期间坚守现场，随时准备处理可能发生的运动会伤害，并提前备好急救药品和器械。
5．后勤部门为大会做好后勤准备，确保大会召开期间师生饮水安全。
6．召开裁判员培训工作会议，提出具体要求：（1）裁判员要严格执行田径竞赛裁判法，加强学习，提高安全防范能力。
（2）裁判员要树立教育育人、安全第一的观念，加强对运动员的安全教育与管理的同时注意裁判工作中的自身安全防护。
（3）赛前做好场地、器材检查，确保场地、器材使用安全。
（4）出现突发事件时，裁判员要服从安全工作领导小组的统一指挥，协助做好疏散和救护工作。
7．召开领队及教练员会议，布置比赛有关安全事宜，落实相关责任。
三、比赛期间的安全措施1．运动会组委会成员、裁判员、所有工作人员均一岗双责，既负有工作职责又负有安全职责。
做到责任到位、责任到人，各司其责，杜绝事故的发生，以确保运动会正常进行。
田径训练计划.
高中田径队赛前3个月训练计划田径大周期训练计划分为四个阶段共计12周第一阶段：体能恢复阶段2周第二阶段: 基础训练阶段3周第三阶段: 专项训练阶段5周第四阶段: 恢复调节阶段2周短跨组训练计划一、体能恢复阶段训练计划时间：2周，第1~2周任务：1、提高无氧性训练能力2、恢复体能3、发展肌肉力量和柔韧性主要训练内容：以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。
加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、腰腹肌练习。
二、基础训练阶段计划时间：3周，第3~5周任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。
进一步加强肌肉力量训练以及发展自身速度。
主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。
冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。
三、专项训练阶段计划时间：5周，第6~10周任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。
发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。
主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。
熟练技战术、提高配合战术的运用。
四、恢复调节阶段训练计划时间：2周，第11~12周任务：保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。
主要训练内容：无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。
高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
第1~2周的训练安排训练内容拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、100米跑：100 米X3 —5（全速）3、放松各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、200 —400米x3（全速）3、蛙跳25米X4 —6、腹背肌练习25次X3 —5 组4、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、力口速跑2、斜坡跑（下坡3 —4次、上坡3—5次）3、连续快挺30千克，15次X3-54、负重提踵60千克，15 —20 次X3 —55、半蹲跳60-70%3 组X8-10 次6、提踵跳50%3 组X8-10次7、深蹲30-95%5 组X5次8、放松拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑2、400 米X3 —4 （全速）3、腹背肌25X3—4组4、跳长城或单脚跳X4 —65、放松性准备活动2、上肢力量：杠铃片摆臂加卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲+半蹲各3—5组4、动作力量练习：60米后蹬跑或跨步跳5、放松跑韧练习2、跑的专门练习、加速跑3、跑格（节奏和步幅）60—80米4、俯卧撑、腰腹肌练习（25 次X3 —5）5、放松活动6、200 米X 2 次（90%的速度）7、150 米X 1 次（80%的速度）8、放松（2-3 ）组，组间接休息8-10分钟。
小学生田径运动会安全预案(2篇)
小学生田径运动会安全预案第一章交通安全1.1 交通指引1.1.1 在赛前，组织者应提前布置交通指引牌，清晰标示道路、停车场和比赛场地的位置，以方便参赛运动员和家长顺利抵达。
1.1.2 在比赛期间，现场人员应配备专门的交通指引人员，引导车辆有序停放，确保道路通畅。
1.2 入场管理1.2.1 安装临时栅栏和通道，设立入口和出口，确保参赛人员和观众有序进出场地。
1.2.2 配备专门的安全检查人员，对进入场地的人员进行安全检查，禁止携带违禁品进入场地。
1.2.3 出入口设立安全监控摄像头，确保场地安全，并及时处理任何不寻常情况。
第二章现场安全2.1 比赛场地设置2.1.1 根据比赛项目需求，合理设置场地，确保运动员和观众的安全。
如田赛项目应设立适当的围栏，防止观众进入场地。
2.1.2 每个项目设立专门的起跑线、终点线和交接区，并经过规划和测量，保证比赛的公平性和安全性。
2.2 设备和器材安全2.2.1 组织者应对所有设备和器材进行安全检查，确保其符合安全标准，并及时维修和更换老化损坏的设备和器材。
2.2.2 注重安全教育，确保运动员正确使用器材，避免因使用不当造成伤害。
2.2.3 在比赛前和比赛期间，组织者应配备专门的器材管理人员，负责对器材进行管理和维护。
2.3 急救设备和人员配置2.3.1 确保现场配备足够数量的急救箱、急救药品、急救设备和急救人员，以应对突发情况。
2.3.2 在比赛期间，组织者应设立急救点，标示明显，方便需要急救的人员及时获得帮助。
2.3.3 急救人员应熟悉常见的运动伤害和应急处理方法，并参加过相关的急救培训。
第三章防暑降温和用电安全3.1 防暑降温3.1.1 在比赛现场设置遮阳篷或帐篷，为运动员和观众提供遮蔽阳光的地方。
3.1.2 准备足够的饮用水和运动饮料，在比赛现场设置饮水点，保证运动员和观众的水分供应。
3.1.3 鼓励参赛运动员和观众佩戴帽子、太阳镜和防晒霜等防晒用具，避免长时间暴露在高温阳光下。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次x2—3组（3）250米快速跑3—4次x2—3组（4）500米快速跑2—3次x1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
学校田径队训练计划标准模板(6篇)
学校田径队训练计划标准模板一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。
作好向上一级学校输送体育人才的准备。
三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间：每周训练四次，每次____小时左右（第三节下课开始）。
六、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单：（待定）我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。
我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
学校田径队训练计划标准模板（二）一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
田径队训练计划
田径队训练计划田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让间隔追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）短间隔变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。
速度训练组数间隔和强度可根据运动员状况、教练整体训练安排、是不是竞赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长间隔变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次X2—3组（3）250米快速跑3—4次X2—3组（4）500米快速跑2—3次X1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组耐力训练组数间隔和强度可根据运动员状况、教练整体训练安排、是不是竞赛期等视情况而定。
力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组2、负重半蹲20—30个一组3组3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组4、纵向蛙跳30—50个一组3组5、负重提锺联系80—100个一组3—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组2、两头起30—60个一组3组3、卧姿抬腿两人共同30—60个一组3组4、卧姿转腿30—60个一组3组5、反卧负重单头起两人共同30—60个一组3组上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组2、卧推30—60个一组3组3、站姿快速卧推30—60个一组3组4、坐姿上举30—60个一组3组5、负重摆臂练30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅佐训练一周一至两次不宜过量，训练组数和强度可根据运动员状况、教练整体训练安排、是不是竞赛期等视情况而定。
小学生田径运动会安全预案(3篇)
小学生田径运动会安全预案为确保第___届学生田径运动会期间师生人身安全，保证大会顺利进行，特制定《___小学集团第___届学生田径运动会安全预案》。
一、指导思想安全第一，预防为主。
制定运动会安全应急处理预案，可以有效预防事故的发生，并保证师生充分了解发生重大事故时的安全措施，一旦发生事故，能够做到及时报警，自助自救，确保学校财产和师生生命安全。
二、准备工作1.对全体师生进行安全教育，认真学习本预案，使教师人人都要明确职责，熟悉___处置步骤，做到心中有数。
（1）组委会在运动会前召开一次运动会裁判员、工作人员、领队会议，布置运动会相关安全事宜。
（2）班主任要召开专题会，学习学校安全预案，提出纪律要求，强调注意安全事项。
2.班主任应全面了解、掌握学生的身体状况。
学生根据自身身体状况自愿报名，不得强制学生参加比赛；对有心脏病等不适宜进行体育运动的学生，禁止其报名参加比赛。
3.场地器材组、检查组、安全保卫组应在赛前认真检查好比赛器械及场地，保证运动员比赛安全。
4.设置安全责任岗，责任到人。
安全保卫组在大会进行期间加强对比赛场地、教学楼、宿舍楼、师生食堂等重要部位的安全巡查工作。
5.设立医务安全小组，在运动会期间坚守现场，提前备好相关急救药品和器械，随时准备处理可能发生的运动伤害。
6.后勤组要加强对师生食堂的监督检查，确保运动会期间师生的饮食安全。
三、___过程1.运动会组委会人员、裁判员及所有工作人员应责任到位、责任到人，各司其责，杜绝安全事故的发生，以确保运动会正常进行。
2.学生须在领队带领下整队入场，入场后学生不许擅自离开指定地点，更不允许私自离校或进入比赛场地围观。
学生有事须向领队请假，领队（班主任）全程跟班，负责运动员参加比赛，确保运动员的安全（包括学生中午非比赛时间的安全）。
3.运动员在点名后方能进入比赛场地，认真进行准备活动，以防止运动伤害；比赛完毕立即退场，不得在场内逗留围观。
4.所有裁判员、工作人员应负责本赛区内运动员、观众的安全，确保比赛的正常进行。
田径准备活动教案初中
田径准备活动教案初中课时：1课时年级：初中教材：《初中田径教学指导书》教学目标：1. 让学生掌握田径运动的基本知识和技能。
2. 提高学生的身体素质和运动能力。
3. 培养学生的团队合作精神和积极参与体育活动的兴趣。
教学内容：1. 田径运动的基本知识介绍。
2. 跑步、跳跃、投掷等基本技能训练。
3. 团队合作游戏。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师与学生互动，了解学生对田径运动的了解程度。
2. 教师介绍田径运动的基本知识和本次课程的目标。
二、基本技能训练（15分钟）1. 跑步训练：教师示范正确的跑步姿势，学生跟随教师一起进行慢跑，注意调整呼吸和节奏。
2. 跳跃训练：教师示范正确的跳跃姿势，学生跟随教师一起进行单脚跳和双脚跳练习。
3. 投掷训练：教师示范正确的投掷姿势，学生跟随教师一起进行投掷练习。
三、团队合作游戏（15分钟）1. 教师讲解游戏规则，确保学生清楚游戏的目的和规则。
2. 学生分组进行游戏，教师巡回指导并纠正学生的动作。
3. 游戏结束后，教师对学生的表现进行评价和总结。
四、身体素质训练（15分钟）1. 教师根据学生的身体素质进行有针对性的训练，如耐力跑、力量训练等。
2. 学生按照教师的指令进行训练，注意调整呼吸和节奏。
3. 训练结束后，教师对学生的表现进行评价和总结。
五、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本次课程的重点内容和学生的表现。
2. 学生分享自己在课程中的收获和感受。
教学评价：1. 学生对田径运动的基本知识和技能的掌握程度。
2. 学生的身体素质和运动能力的提高程度。
3. 学生对团队合作游戏的参与度和表现。
备注：教师应根据学生的实际情况调整教学内容和过程，确保学生的安全和身心健康。
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田径运动员赛前准备活动的方法
在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。
作为一名教练员，应当充分运用体育科学理论指导训练工作，重视和改进赛前的准备活动，圆满完成比赛任务，不断提高比赛成绩，力争培养出高水平的运动员。
一、赛前准备活动的生理机制
在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。
在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。
因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。
二、赛前准备活动的种类
(一)一般性准备活动
一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。
(二)专门性准备活动
专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌
握好准备活动的量与强度是十分重要的。
例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。
如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。
(三)接续的准备活动
由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。
如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。
一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。
但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。
接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。
三、不同项目准备活动的方法
(一)短跑的准备活动
1．伸展运动和体操。
2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。
最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。
3.不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。
4．起跑后的加速练习。
听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。
5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌
肉放松的目的，同时注意保温和休息。
注意短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。
同时，还要注意动作的速度和幅度。
(二)中跑的准备活动
1．伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一样，需一定的时间，逐渐升高体温。
2．采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。
3．加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速度跑，预先给予刺激。
4．进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休息。
(三)长跑的准备活动
1．穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注意各关节活动。
2．从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。
在微微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。
3，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。
4．休息时注意保持体温，但不能躺下休息。
长跑是耐久力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能量，若准备活动过多就会疲劳。
(四)跳跃项目的准备活动
1．体操、慢跑、伸展运动和放松跑等。
2．进行起跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等。
3．助跑练习。
预先在练习场地进行步点确定助跑，并根据当时具体情况进行必要的调整。
4．用1～2次全力或者用80％的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。
5．少量体操练习和放松慢跑，按摩与休息。
(五)投掷项目的准备活动
1．充分进行伸展运动和体操练习。
2．放松慢跑和放松跑。
3.和跳跃的助跑练习一致，准确细致地进行投掷助跑。
4．全力或用80％的力量进行数次试投获得直接感觉。
5．按摩和休息。
四、准备活动的时间和强度
准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。
准备活动的时间一般应在45～80分钟，运动员在比赛前20分钟应减量，约在赛前10分钟结束准备活动，但也应根据各项目的特点有所差异。