2014内蒙古公务员考前心理调节方法

合集下载

考场心理调节四法

考场心理调节四法
考场上，考生如何进行心理调节，下面几点尤为重要。

一、克服担心心理。

“一进考场，我就紧张，怕考砸了。

”这是考生的担心心理。

面对竞争，“物竞天择”、“优胜劣汰”，已是大势所趋。

这就意味着考生将被推到竞争的第一线。

面对“生死存亡”的转折，考生考试时，应放开思想，轻松上阵，克服担心心理，尽量排除“杂念”，减轻思想负担，全身心地投入到考试上。

二、学会自我暗示。

拿到试卷紧张时，要善于自我控制，暗示自己：“别紧张，老师付出了那么多心血，我下了那么多功夫，家长等了那么多日子，不就为了这一天，不怕，我有把握考好！”遇到较难的情形，更要暗自鼓励：“别人会，我也会：我会；别人未必会；别人难，我不难；我难，别人也难。

我完全有信心攻下它。

”这样，考生就能在整个考试过程中，处于自信状态，考出好的成绩。

三、发挥最佳竞技。

有关专家研究后指出：决定考生考试成绩的因素，竞技占30％，知识水平占70％。

因此，考场上能否发挥最佳竞技，至关重要。

当考卷摊开时，应不要急于动笔，先通题浏览，摸清题量的大与小，对内容做到心中有数。

同时选择答案的“突破口”，从易处“试刀”，做到出师告捷。

否则，盲目上阵，甚至进了“迷魂阵”，是没有好结果的。

四、莫听考后议论。

在转换考科之间，特别是第一科感觉不理想时，切莫为了一时的失利而“乱了方寸”。

诸如，有些考生考后轻信周围的议论，只凭主观感受，就认为自己考砸了，这是千万不可取的。

考过的科目，考后不参与议论，应立即把精力投入到下一科，努力把失误降到最低限度，才是明智之举。

2014年国家公务员考试考前调整篇之端正认识缓解紧张

正保远程教育（美国纽交所上市公司代码：DL ）_____________________________________________________________________[1] 2014年国家公务员考试考前调整篇之端正认识缓解紧张一个老生常谈的话题——考试紧张，一直以来都困扰着众多的考生。

适度的紧张能保持大脑警惕性加速运转，但是过分的紧张，则容易使考生思维滞缓，无法集中精力解题，影响答题效率。

在此职业培训教育网整理国家公务员考试考前调整篇之端正认识缓解紧张，供各位考生参考，望能在短时间内帮助考生克服紧张情绪，专心致志，快速有效解题。

1.调整情绪。

心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。

因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。

2.积极的自我暗示。

心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。

那么，如何培养考前的自信心呢？在考前树立起"相信自己，我能行"的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

"关键是要树立一个'信念'——我一定能考出最佳水平，我能行！"这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示，这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机。

3.深呼吸静下心来，排除杂念。

缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田。

憋气5秒再呼出，吐气时肚子慢慢沉下去。

如此重复几次。

这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中，是很好的舒压方式。

4.转移注意力专家建议考生不要将精神聚焦在一点，学会给自己的精神松绑，当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等，这样都有益于精神的舒缓。

公务员如何应对行测的紧张情绪

公务员如何应对行测的紧张情绪公务员行测是招录公务员的重要环节之一，对于考生来说，往往伴随着紧张和焦虑的情绪。

然而，掌握应对紧张情绪的方法，能够有效地提高考试表现。

本文将从放松身心、科学备考和心态调整三个方面，为公务员应对行测紧张情绪提供一些建议。

一、放松身心紧张情绪往往导致考生的心理和生理状态紊乱，进而影响解题能力。

因此，放松身心是缓解紧张情绪的首要任务。

首先，保证充足的睡眠是放松身心的基础。

睡眠不仅可以恢复疲劳，还能缓解焦虑和紧张。

合理安排作息时间，每天保证7-8小时的睡眠，有助于提高精力和集中注意力的能力。

其次，适当进行身体运动可以缓解紧张情绪。

考试前可以进行一些简单的运动，如散步、慢跑或做瑜伽等，使身体得到活动和放松，有助于释放压力和提高心理状态。

另外，呼吸调控是一种简单而有效的释放紧张情绪的方法。

深呼吸可使呼吸变得缓慢而深沉，通过调整呼吸频率和节奏，有助于平静情绪，增强自我控制能力。

二、科学备考充分的备考不仅有助于提高知识水平和解题能力，还能够减少考试紧张情绪的发生。

首先，合理制定学习计划，确保学习内容的全面和深入。

根据考试大纲和历年真题，合理分配每天的学习时间，将重点内容和难点进行有针对性的攻克，培养对各类题型的熟悉度和应变能力。

其次，多做模拟题和真题，适应考试的时间和节奏。

通过模拟考试，考生能够熟悉考试形式和要求，提高解题速度和准确性，从而减少考试时的紧张感。

此外，合理利用学习资源，如参加培训班、听讲座、阅读相关书籍等，通过多角度、多渠道的学习，提升自己的综合素质和应试能力。

三、调整心态良好的心态对于减轻行测紧张情绪和提高考试表现至关重要。

首先，要保持积极的心态和自信心。

相信自己已经做好充分准备，克服消极的情绪和自我怀疑，相信自己有能力应对考试，从而减轻紧张情绪的产生。

其次，要学会放松自己，给自己适当的时间和机会休息。

参加社交活动、与亲友交流、听音乐或看电影等兴趣爱好，有助于调节情绪，减轻紧张感。

公务员中的笔试心理调适技巧

公务员中的笔试心理调适技巧公务员笔试是选拔和评价人才能力的重要环节，而心理状态在考试中的表现也对成绩有着重要影响。

为了帮助考生提高笔试成绩，本文将介绍一些公务员中的笔试心理调适技巧。

1. 充分准备首先，充分准备是调适心理的关键。

了解考试内容、题型和考试要求，制定学习计划并遵守。

根据自身情况，分配时间进行知识的学习和巩固，并进行模拟练习。

充分准备能够增加自信心，减少考试焦虑。

同时，也要注意合理安排休息时间，避免过度疲劳。

2. 建立积极心态笔试前，建立一种积极的心态是非常重要的。

要相信自己的能力，既自信又谦虚。

要以积极的态度面对考试，相信自己可以取得好成绩。

遇到一些压力和困难，要学会放松，给自己鼓励和正面评价，以保持良好的心理状态。

3. 控制情绪在笔试过程中，容易产生焦虑、紧张和压力等不良情绪，这可能会干扰思维和影响表现。

因此，考生需要学会控制自己的情绪。

可以通过深呼吸、闭上眼睛放松、念念口诀等方法来缓解紧张情绪。

同时也要学会正确认识考试，减少对结果的过度重视，以缓解压力。

4. 高效时间管理笔试中，时间管理是非常重要的。

要根据试题数量和时间分配，合理安排每道题的答题时间。

如果遇到卡壳的问题，不要过分纠结，可以略过并继续往下做。

对于已经回答的题目要进行简单的检查，确保基本没有错误。

合理的时间管理能够帮助考生更加高效地完成试卷并提高答案质量。

5. 支持与鼓励在较长时间的笔试过程中，考生可能会感到疲劳和压力。

这时，与家人、朋友或同学们的支持与鼓励就显得尤为重要。

和他们交流一下关于考试的感受和压力，倾听他们的鼓励和建议，这能够帮助考生稳定心态，减轻压力。

总结起来，公务员笔试在选拔和评价人才的过程中起到了重要作用，考生应该重视心理调适。

充分准备，建立积极心态，控制情绪，高效管理时间和争取支持与鼓励是调适心理的关键。

通过这些技巧，考生可以更好地发挥自己的实力，提高笔试成绩。

祝愿各位考生在公务员笔试中取得优异的成绩！。

公考心理调适方法

公考心理调适方法公务员考试是一项竞争激烈而严峻的考试，要求参加者在压力下保持良好的心态和状态。

然而，考试焦虑和紧张常常会影响考生的表现和发挥。

为了帮助考生有效地应对考试压力，本文将介绍一些公考心理调适的方法。

1. 保持积极心态在备考过程中，保持积极的心态是非常重要的。

考生可以通过积极的心态来提升自信心，增强信念。

要时刻相信自己的实力和能力，坚信自己能够克服困难并取得成功。

可以通过积极的自我暗示和思维引导来保持积极心态，例如“我已经做好了充分的准备，一定能够应对考试”等。

同时，要有自己的目标和规划，努力实现自己的理想。

2. 制定合理的学习计划为了应对公务员考试，考生需要制定合理的学习计划。

合理的学习计划可以帮助考生科学高效地安排学习时间和内容。

考生可以根据自己的实际情况和时间安排，将学习任务分解为具体的目标和步骤，并设定合理的时间节点。

在制定学习计划的过程中，要充分考虑自己的学习能力和时间管理能力，避免过量负担和过度压力。

3. 妥善处理情绪考试前的情绪波动是正常的，但需要考生学会妥善处理自己的情绪。

考生可以适当倾诉和发泄，例如与家人、朋友进行交流，或者通过写日记等方式来表达自己的内心感受。

此外，适度的运动和放松也是缓解情绪的好方法。

考生可以选择喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽等，来放松身心，调整情绪状态。

4. 注意饮食和休息良好的饮食和休息是保持良好心态和精力充沛的基础。

考生应该保持规律的饮食习惯，摄入均衡的营养。

合理的饮食可以保持身体的健康，提高注意力和学习能力。

此外，充足的睡眠也是非常重要的。

考生需要保持每天充足的睡眠时间，以确保精力和体力充沛。

5. 寻求帮助和支持在备考过程中，如果遇到困难或者感到压力过大，考生可以主动寻求帮助和支持。

可以请教老师、辅导员或者专业人士，寻求他们的建议和指导。

同时，与同学、朋友进行交流和互助也是非常有帮助的。

他们可以给予你鼓励和支持，共同面对备考的挑战。

公考心理调适方法能够帮助考生有效地应对备考过程中的压力和焦虑，保持良好的心态和状态。

公考备考如何做好心理调节

公考备考如何做好心理调节公务员考试备考过程中，良好的心理状态对于考生的发挥和成绩都具有很大的影响。

然而，备考期间的压力和紧张往往会给考生带来心理负担。

因此，如何做好心理调节，保持积极心态和良好心理状态，成为了备考的关键。

本文将为大家分享一些公考备考过程中如何做好心理调节的方法，帮助考生更好地备考。

一、认识备考压力备考过程中会面临各种各样的压力，例如时间压力、竞争压力和自我要求的压力等。

考生首先要认识到备考压力是正常的，这是大多数考生所面临的共同问题，不必过于焦虑或紧张。

同时，还要明确备考的目标和意义，坚持对自己的期望和要求，为自己设定合理的目标，这有助于减轻备考压力。

二、建立合理的备考计划制定合理的备考计划有助于考生更好地分配时间、精力和资源，避免出现感到无所适从或被工作压垮的情况。

备考计划的建立应遵循以下原则：明确备考目标，有序排列备考内容，合理安排备考时间，确保充分休息和娱乐，合理调配学习和复习时间。

严格按照计划执行，做到有计划、有步骤地备考，有助于提高备考效果和减轻心理负担。

三、保持积极的心态备考过程中，积极的心态对于备考效果至关重要。

考生要保持自信、乐观的心态。

相信自己的实力和潜力，相信自己能够克服困难，相信自己取得成功的能力。

在备考过程中，适当地给自己一些积极的心理暗示，如“我一定能够考好”、“我已经做了足够的准备”等，这有助于提升自信心和积极性。

四、合理分配时间备考期间，时间的合理利用对于备考成果具有重要作用。

考生应根据自己的情况，合理规划备考时间。

要合理安排复习、做题和调整心态等时间，避免单一化学习，保持备考内容的多样性和学习的新鲜感。

此外，还要注意适当调整备考和其他生活、工作的平衡，避免过度投入和忽视其他重要事务。

五、保持良好的生活习惯备考期间，良好的生活习惯对于维持良好心理状态和提高备考效果至关重要。

考生应保持规律的作息时间，适量的运动和锻炼，保证充足的睡眠和休息。

此外，还要注意饮食的均衡和营养，适量摄入水果和蔬菜。

2014内蒙古通辽公务员考试考前心理缓解五步法

2014内蒙古通辽公务员考试考前心理缓解五步法
随着公务员考试的临近，不少考生开始出现紧张情绪，其实，适度的紧张能保持考试状态，但是过分紧张则容易产生焦虑情绪，导致吃不好，睡不好等等。如何在考前将这种心态调整过来，以自信、从容、平常的心态走进考场，甚至超常发挥呢?中公教育专家认为，可以利用以下策略缓解紧张情绪、调整心理状态。一、以平常心看待公务员考试
四、适当放松
进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，焕发精力;适当做些娱乐活动，比如唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但是中公教育专家建议考生最好不玩电脑和上网。
五、树立信心
心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，对自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培养考前的自信心呢?关键是要树立一个“信念”——我一定能考出最佳水平，我能行!这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示，这种积极的自我心理暗示可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，而考前树立起“相信自己，我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
通过对公务员考试顺利通过的考生调查与访谈后发现，他们成功的共同心理特点之一是能以平常心来对待公考，他们没有把公务员考试看得很神秘。这样在很大程度上能缓解自己情绪上的紧张。
虽然我们每个人都渴望成功，渴望在公务员考试中考出理想的成绩。可是公务员考试毕竟是选拔性的考试，不能人人都考上，抱着“不成功则成仁”想法的考生，只会让自己更加的紧张，甚至不知所措，在考场上发挥失常。所以，以平常心待之，将公务员考试当成是一次应聘考试，正常发挥自己的水平即可。没准这样反而能超常发挥，使自己从炮灰中脱颖而出，拔得头筹。

公务员备考期间的心理调理

公务员备考期间的心理调理公务员考试，对于许多人来说，是一场充满挑战和压力的征程。

在备考期间，不仅需要掌握丰富的知识和技能，还需要具备良好的心理素质，以应对可能出现的各种困难和挫折。

心理状态的好坏，往往直接影响着备考的效果和最终的考试成绩。

那么，在这段紧张的备考时光里，我们应该如何进行心理调理呢？首先，要正确认识公务员考试。

很多人把公务员考试视为改变命运的唯一机会，给自己施加了巨大的压力。

其实，公务员只是众多职业选择中的一种。

即使这次没有成功，也不代表未来没有其他的发展机会。

要明白，考试的结果并不是衡量人生价值的唯一标准。

把考试看作是一次自我提升的过程，无论结果如何，在备考中所学到的知识和培养的能力，都会对今后的生活和工作有所帮助。

树立合理的目标也至关重要。

目标过高，容易让人感到遥不可及，从而产生挫败感；目标过低，则可能缺乏动力。

要根据自己的实际情况，制定切实可行的学习计划和目标。

可以将大目标分解成一个个小目标，比如每天完成一定量的学习任务，每周进行一次总结和测试。

每实现一个小目标，都能给自己带来成就感，增强自信心。

保持积极的心态是关键。

在备考过程中，难免会遇到难题、做错题目或者模拟考试成绩不理想。

这时候，不要陷入自我否定和焦虑之中，而是要以积极的心态看待这些问题。

把错误当作是学习的机会，认真分析原因，总结经验教训，相信自己通过努力能够不断提高。

同时，要多给自己一些正面的心理暗示，比如“我一定可以”“我每天都在进步”等等。

这种积极的自我激励能够激发内在的动力，让我们更加坚定地朝着目标前进。

合理安排学习时间和休息时间同样重要。

长时间的高强度学习容易导致身心疲惫，反而降低学习效率。

要制定科学的学习计划，合理分配每天的学习时间，做到劳逸结合。

在学习之余，可以进行一些适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，不仅能够放松身心，还能增强体质，提高学习的精力。

也可以培养一些兴趣爱好，如听音乐、阅读、绘画等，让自己的生活更加丰富多彩，缓解备考的压力。

1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。

华图教育认为：考前心理调适可以从以下几个方面入手。

一、降低自我期望值
心理学家认为适度紧张可以维持考生的兴奋性，提高注意力和反应速度等。

但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的，过度焦虑反而引起学习效率的降低。

每个考生都梦想自己一举成“公”，考生如果考前自我期望过高，就会背负巨大的压力，也就会影响自己的备考和应考。

建议考生在考试适当的降低自己的期望值，面对考试采取一种“顺其自然”的心态，而采取这种心态往往也会有一个好的发挥。

二、学会倾诉
大家经过一段时间的复习，都进入一个心理的疲劳期，焦虑感、烦躁感是很多考生都存在的问题。

因此，都是越是临近考试越应该注意心理的调节。

而找到一个“忠实的、安全的”听众能帮助你缓解紧张、焦虑、烦躁、安全感缺失、无助等心理问题。

因此，当你复习效率低下时、坐立不安时，不妨将你的感受说给他们听，让他人与你共同分担。

三、积极的心理暗示
心理学家曾经做过一个小试验：让被训练者闭上眼睛，双手平举。

测试者念指导语：想像你的左手缀着一个大铅球，铅球正拉着你的左手缓缓下降，再想像你的右手上面拴着一个大氢气球，氢气球在缓缓升腾，你的右手也随之上升，当被训练者想象一分钟后睁开眼睛时发现：右手位置明显高于左手位置，可见，心理暗示的作用相当重要。

临近考试，建议考生可以在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。

四、心理放松训练
最有效、最易操作的就是音乐放松和呼吸放松。

当复习进入疲惫期，可以听上几首自己喜欢的歌曲，从题海中进入音乐的世界，让自己心灵得到一个全新的放松。

进入考场时，考生可以采取呼吸放松，闭上眼睛，来上几组“深呼吸”，要注意呼吸的节奏，要慢一点。

当你进行深呼吸的时候，你的大脑吸入更多的氧，有助于大脑的高速运转；深呼吸也可以帮你适当缓解焦虑，使你从焦虑的情绪中转移出来。

总之，考试临近，希望大家重视考前心理调适。

衷心的祝福各位考生顺利成“公”。