节气养生之立秋篇
立秋养生注意事项及进补饮食禁忌
立秋养生注意事项及进补饮食禁忌古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，始终很重视这个节气。
立秋以后，由于热带海洋气团退居到海上，许多地区上空渐渐受变性的西伯利亚气团限制，出现全年最宜人的秋高气爽天气。
下面是我整理的立秋养生留意事项及进补饮食禁忌，欢送阅读。
立秋养生学问1、宜祛暑滋阴立秋之后,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。
医学专家认为,秋季燥气上升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。
另外,多吃豆类等食物,少吃油腻厚味之物。
考虑到天气还可能会照旧燥热,市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可刚好补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。
蔬菜应选择别致汁多的,如:黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。
水果应食用养阴生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。
另外须要提示的是,立秋之后生食大量瓜类、水果简单引发胃、肠道疾患。
因此,脾胃虚寒者留意不宜食用过多。
2、调理脾胃事实上立秋后很长一段时间,气温还是较高的,空气湿度也较大。
再经过苦夏的煎熬,许多人脾胃往往很虚,在这样的气候条件下,调理脾胃应当侧重于清热、利湿、健脾,以使体内的湿热之邪从小便排出,促进脾胃功能的复原。
脾虚的人时时食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄,秋天不妨适度吃点安康和胃的食物,以促进脾胃功能的复原,如芡实、山药等。
经过一个夏天后,人们的身体消耗很大,特殊是一些老年人,大多脾胃虚寒。
因此,在选择食物时,不宜过于寒凉,如西瓜、梨、黄瓜等,要少吃。
3、着重养阴补虚秋天正是养阴补虚的好季节,但是秋补可不能乱补,只有了解自己的体质才好对症进补。
假如呼吸浅短,声音卑微,神倦懒言,动那么汗出,食欲削减,舌质淡就属于气虚体质。
用黄芪、党参、西洋参沏水喝,或者做粥喝是最简洁的方式。
假如面色苍白,口唇淡白,夜热盗汗,肌肤枯涩,舌淡红无苔就属于血虚体质。
立秋四季养生之秋保养心脾预防感冒
立秋四季养生之秋保养心脾预防感冒立秋是二十四节气中的第13个节气，表示夏天的结束和秋天的开始。
在立秋这个时节，人体的阴阳气血转换较快，因此保养心脾对于预防感冒和提高免疫力非常重要。
本文将为大家介绍一些在秋季保养心脾和预防感冒的方法。
一、合理饮食，宜温补益秋天气温的变化较大，再加上人体消化系统的相对衰弱，饮食调理尤为重要。
秋季饮食宜温补益，适当增加富含维生素、蛋白质和微量元素的食物比如动物内脏、肉类、水果和新鲜蔬菜等。
同时，应避免食用过多生冷和辛辣的食物，以免损伤胃肠道。
此外，饮食要有规律，不暴饮暴食，避免边吃边走或熬夜吃饭。
二、适量运动，增强体质适量运动可以增强免疫力和心肺功能，提高身体抵抗力。
选择适合自己的运动方式，比如慢跑、散步、太极拳等，每天坚持30分钟以上的有氧运动。
此外，秋季气候干燥，适当参加一些室内运动也是不错的选择。
在运动前，注意热身活动，以免引发肌肉拉伤和扭伤。
同时，注意运动后适当补水，维持体内水分平衡。
三、保持心情舒畅，减少精神压力心情舒畅与身体健康密切相关。
秋季是收获的季节，人们常常会感到喜悦和满足。
然而，现代社会的生活节奏过快，工作和学习压力大，容易导致情绪低落、抑郁等问题。
因此，要学会放松自己，调整心态，减少精神压力。
可以选择自己喜欢的方式来放松，比如听音乐、瑜伽、阅读等。
此外，与亲友交流沟通也是舒缓压力的有效方法。
四、规律作息，保证充足睡眠秋季天气逐渐转凉，气温变化较大，人体易受寒邪侵袭。
规律作息能够增强体质，提高抵抗力。
每天保证6-8小时的充足睡眠时间，尽量保持固定的起床时间和就寝时间。
睡前避免看电子屏幕、喝浓茶和咖啡，以免影响入睡。
睡前可以适当放松自己，比如洗个温水澡、听一段轻音乐等。
五、适当保暖，防止感冒秋季温差变化大，早晚的温度会比较低，容易引发感冒。
因此，适当保暖非常重要。
在秋季出门外出时，根据天气情况选择合适的衣物，避免受凉。
尤其是头部、脖子、手脚等容易受凉的部位，要做好保暖工作。
认识立秋的五行属性和养生方法
认识立秋的五行属性和养生方法立秋是二十四节气中的第13个节气，一般出现在公历的8月7日或8日。
立秋标志着夏季的终结，秋季的开始。
在中医五行理论中，每个节气都有对应的五行属性，而立秋也不例外。
同时，立秋期间也需要注意养生，以适应气候的变化。
本文将介绍立秋的五行属性和相应的养生方法。
一、立秋的五行属性立秋属于木火旺季，主要对应的五行属性是木和火。
这是因为立秋之后，气温逐渐降低，但太阳还较为炽热。
木和火的五行属性在中医理论中分别与肝脏和心脏相对应，因此在立秋时期需要特别关注这两个脏器的养护。
二、与肝脏相关的养生方法1. 调节饮食：立秋时，肝脏功能较为旺盛，需要注意饮食的调节。
可以多食用一些具有润肝功能的食物，如山药、黄花菜、黑木耳等。
此外，应避免过食辛辣刺激性食物，以免对肝脏造成负担。
2. 保持情绪稳定：立秋时，由于气候的变化以及生活和工作的压力等原因，容易导致情绪波动。
这对肝脏健康不利，因此要保持良好的情绪状态，避免过度紧张和焦虑。
3. 适量运动：适当的运动可以促进血液循环，增强肝脏的代谢功能。
可以选择一些适合自己的运动方式，如慢跑、太极拳等。
三、与心脏相关的养生方法1. 调整作息：立秋时，天气转凉，应适当调整作息时间，保证充足的睡眠。
同时，要注意避免长时间熬夜，以免对心脏造成负担。
2. 控制情绪：心脏与情绪密切相关，因此要保持心情愉快，减少压力和焦虑。
可以通过适当的放松方式，如听音乐、阅读等来缓解压力。
3. 合理饮食：立秋时，应多摄入一些有益于心脏健康的食物，如鱼类、坚果、豆类等。
同时，要注意限制高盐、高脂肪的食物的摄入。
四、其他养生方法除了关注肝脏和心脏的养护，立秋还需要注意以下几个方面的养生方法：1. 保持水分摄入：立秋时期气温逐渐降低，但仍可能感到口渴。
要保持足够的水分摄入，可以饮用温开水、绿茶等，补充体内的水分。
2. 防止感冒：立秋时气温变化较大，容易引发感冒。
要注意增加衣物的穿着，避免受凉，保持体温稳定。
立秋节气的养生常识和天气特点
立秋节气的养生常识和天气特点立秋，是二十四节气中的第 13 个节气，标志着孟秋时节的正式开始。
“秋”就是指暑去凉来。
从立秋开始，气温逐渐下降，昼夜温差加大，天气也变得干燥起来。
在这个时节，了解一些养生常识和天气特点，对于保持身体健康至关重要。
一、立秋的天气特点1、气温变化立秋之后，虽然名义上进入了秋季，但在很多地区，尤其是南方，暑气往往还未消散，“秋老虎”可能会带来短暂的高温天气。
不过，总体趋势是气温逐渐下降，早晚温差开始增大。
白天可能依旧炎热，但夜晚会逐渐变得凉爽。
2、空气湿度随着秋季的深入，空气湿度逐渐降低，变得较为干燥。
这种干燥的气候容易导致人体水分流失，出现口干舌燥、皮肤干燥、咽喉肿痛等症状。
3、风向变化立秋时节，风向逐渐由夏季的偏南风转变为偏北风，风力也相对增强。
这会使得天气更加干爽，但同时也可能带来沙尘等天气现象。
4、降雨减少与夏季相比，立秋后的降雨通常会有所减少，天气变得更加晴朗。
但在一些地区，可能会出现“秋雨”，虽然不如夏季暴雨那么猛烈，但持续时间可能较长。
二、立秋节气的养生常识1、饮食调理（1）滋阴润肺由于秋季气候干燥，容易损伤肺阴，因此在饮食上应以滋阴润肺为主。
可以多吃一些银耳、百合、雪梨、蜂蜜、山药等食物。
这些食物具有润肺止咳、清热生津的功效，有助于缓解秋燥对身体的影响。
（2）少辛增酸立秋后要尽量少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免损伤肺气。
可以适当多吃一些酸味食物，如葡萄、山楂、柚子、柠檬等，以收敛肺气。
（3）均衡营养保持饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，以补充身体所需的营养物质。
2、起居调养（1）早睡早起进入立秋，应顺应季节变化，调整作息时间，早睡早起。
早睡可以顺应阳气的收敛，早起有助于肺气的舒展，使身体保持良好的状态。
（2）注意保暖虽然白天可能还较炎热，但早晚温差较大，要注意及时增减衣物，尤其是在夜间睡觉时，要盖好被子，避免腹部受凉。
中医立秋养生小常识
中医立秋养生小常识中医养生是中华民族宝贵的传统文化遗产之一，立秋作为二十四节气之一，对于中医养生来说具有重要的意义。
立秋是秋季的开始，天气逐渐转凉，人们的生活和饮食也需要相应的调整。
下面就让我们一起来了解一些中医立秋养生的小常识。
一、立秋的食疗中医认为，立秋时人体阳气开始收敛，阴气开始生长，此时应该适当调整饮食，以养阴为主。
可以多食用一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，有助于润肺生津，缓解秋燥。
此外，还可以适当多食用一些蔬菜水果，如苹果、葡萄等，有助于补充维生素和矿物质。
二、立秋时的穴位按摩立秋时，人体的阳气开始收敛，此时适合按摩一些涌泉穴、足三里穴等穴位。
涌泉穴位于脚底，按摩涌泉穴可以促进气血循环，增强体内阳气。
足三里穴位于小腿前外侧，按摩足三里穴可以调理脾胃，增强体力和抵抗力。
三、立秋的运动保健立秋时，可以适当进行一些锻炼身体的运动，如散步、慢跑、太极拳等。
这些运动可以增强体质，提高免疫力，预防秋季常见的疾病。
此外，还可以适当进行一些呼吸锻炼，如深呼吸、腹式呼吸等，有助于调节呼吸系统，增强肺部功能。
四、立秋的精神调养立秋时，人们容易感到疲倦和情绪低落，这是因为阳气收敛，人体内部的能量相对减少。
此时，可以通过一些精神调养的方法来缓解疲劳和压力，如听音乐、读书、泡脚等。
此外，还可以适当进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想等，有助于舒缓身心，提高睡眠质量。
五、立秋的饮品选择立秋时，人们可以选择一些适合秋季饮用的饮品，如菊花茶、枸杞茶等。
菊花茶具有清热解毒、养肝明目的作用，适合秋季饮用；枸杞茶具有补肾益精、明目养颜的作用，适合长时间用眼的人群饮用。
此外，还可以适当饮用一些温热的饮品，如姜茶、红糖水等，有助于驱寒保暖。
六、立秋的穿衣搭配立秋时，天气逐渐转凉，人们需要适当调整穿衣搭配。
在选择衣物时，可以选择一些质地柔软、保暖性好的衣物，如羊毛衫、羽绒服等，有助于保持体温。
此外，还可以选择一些颜色明亮、寓意吉祥的衣物，如红色、黄色等，有助于提升心情。
立秋养生六大注意事项
立秋养生六大注意事项立秋是中国农历二十四节气中的第13个节气，意味着夏季即将过去，秋季即将到来。
立秋时节，气温逐渐下降，人体的阳气开始转向内收，所以立秋养生应该注意保养肺气，增强体质，预防秋季常见的一些疾病。
以下是立秋养生的六大注意事项。
一、合理调节饮食：立秋时节，气温逐渐下降，人体的阳气开始收敛，养生饮食应以养阴为主，适量多食一些滋阴润燥的食物，如莲子、百合、银耳、沙参、枸杞、龟苓膏等。
此外，还要注意保持饮食的平衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等，避免暴饮暴食、过食辛辣刺激的食物。
二、加强体育锻炼：立秋时天气宜人，适合户外活动，可以进行一些适宜的体育锻炼，如晨间慢跑、太极拳等，以增强体质，提高免疫力。
三、注意调整作息：立秋之后，夜晚逐渐变长，人体的新陈代谢也发生了变化，因此要根据天气的变化合理调整作息时间，保持良好的睡眠习惯。
晚上早点入睡，早晨早起，保持规律的作息时间。
四、加强补水：虽然秋季湿气较重，相对来说容易出汗，但仍然要注意补水。
由于气温的变化，秋季空气相对较干燥，容易导致皮肤干燥，口干舌燥。
因此，在立秋时要加强补水，多喝水、茶、汤等，帮助身体排毒，保持水分平衡。
五、注意防寒保暖：立秋过后，温度开始下降，早晚温差增大，人体容易受凉。
因此，立秋时要注意增加衣物，保持身体暖和。
避免长时间待在空调房间里，出门时注意穿长袖衣物、外套、薄羽绒服等。
同时，注意大腿、胸部、脚趾等易受冷的部位，及时保暖。
六、增强免疫力：立秋是秋季的开始，也是各种疾病的高发季节。
为了增强免疫力，应该合理饮食，养成良好的生活习惯，适量加强体育锻炼。
同时，要保持心情愉快，保持乐观的态度，避免情绪低落，以提高免疫力。
总之，立秋是夏季过渡到秋季的一个关键时期，保养好自己的身体，增强体质，对于秋季健康非常重要。
通过合理的调节饮食、适量增加体育锻炼、注意作息时间、加强补水、注意防寒保暖和增强免疫力，可以在秋季健康度过，迎接寒冷的冬季。
立秋节气养生知识 立秋节气养生重点
立秋节气养生知识立秋节气养生重点立秋节气养生知识1、精神方面：夏季阳气旺盛，进入立秋以后，阳气机会慢慢减弱，大家在此时要远离悲伤忧愁的情绪，尽量做到平心静气、心情舒畅，同时还应该收敛神气。
2、运动方面：秋季应以“收养”为原则。
记得将保养身体内的阴气为关键任务。
也就是说运动的时候，运动不宜过大，以免出汗过多，耗损过多的阳气致使体内阴阳失衡。
建议选择平缓轻松的运动项目，如散步、太极等。
3、起居方面：应早睡早起，以便收敛阳气舒展肺气。
而且要记得尽量早起，这样子有助减少血栓的形成，预防心血管疾病。
如果早睡睡不着的话，可以考虑睡前喝些莲子汤、龙眼肉汤，促进入眠。
当然，也可以晚上的时候用热水泡泡脚，同样起到的助眠效果也是很不错的。
4、饮食方面：秋季干燥，少吃辛辣，润燥、养阴、润肺，可多吃一些莲藕、百合、银耳，有养阴润燥，润肺止咳的作用。
少吃西瓜，多吃豆制品，不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任性多吃，否则会损伤脾胃阳气，可以多喝三豆(绿豆、红豆、黑豆)汤，能清热解毒、健脾利湿。
立秋节气养生菜谱1、南瓜红枣排骨汤南瓜当中除了含有丰富的维生素之外，还含有人体必需的氨基酸和组氨酸，除此之外，南瓜当中还含有丰富的微量元素和可溶性纤维。
所以，南瓜不仅具有补中益气的功效，还具有消痰止咳的功效。
2、白果莲子山药汤白果莲子山药汤不仅具有健脾益胃的功效，对于帮助肠胃的消化和吸收也有很好的功效。
除此之外，山药当中还含有淀粉酶和多酚氧化酶等物质，这些物质对于健脾养胃都是有很好的功效的。
3、西红柿土豆牛肉汤土豆当中是含有很多的营养元素和膳食纤维的，常吃土豆可以很好的促进肠胃蠕动，预防便秘的发生。
而把土豆和西红柿牛肉一起煮汤，不仅味道鲜美，而且营养价值也会更高。
西红柿土豆牛肉汤不仅具有补血抗衰老的功效，还有益气强身、健脾祛湿的功效。
立秋注意事项饮食不要过于生冷由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。
饮食特别注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
立秋节气的活动和养生知识
立秋节气的活动和养生知识立秋是二十四节气之一，通常在每年的8月7日或8日左右。
此时，中国北方地区进入了秋季，气温开始降低，白天和晚上的温度差开始变大。
在中国古代和现代，人们会举行一些活动来迎接立秋节气，并注意一些养生知识来保持健康。
一、立秋节气的活动1、吃“秋食”“吃得好一年过，季节调养要先知。
”立秋之际，人们开始转换饮食，多吃清润、秋收的食品。
这些食品通常具有一定的健康功效，如苹果、梨、葡萄、石榴等水果富含多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力；绿豆、芦荟、百合、莲子等清润食材则有清热解毒、滋养润燥等功效，推荐大家可以寻找各地的美食，调配出清香可口的秋季餐点。
2、祭祖祷告立秋也是传统的中国祭祖节日之一。
人们会回到自己的家乡，去祖先坟墓前焚香祷告，传承祖先的优良传统。
3、赏秋景立秋之际，大地开始逐步变黄，枫叶开始飘落，凉意渐渐降临。
这时候可以到大自然中欣赏到秋季的美景，比如秋收田园、枫叶红、金秋时节等等，别有一番风味。
4、玩秋游秋游也是立秋节气的一个主题，一些旅游景点因为秋季的美景而备受关注，比如黄山、鳌头山、普陀山等，可以与家人和朋友一起出游，孩子可以多多了解中国传统文化，体验丰富多彩的社会生活。
二、秋季养生知识1、保持饮食清淡饮食上，秋需始终坚持“清淡” 原则，保持适量且均衡的营养供应。
多吃清淡、新鲜、绿色的食物。
建议多吃豆腐、鱼、虾、瘦肉等易消化低热量的食物，红薯、南瓜、花生、海带、芝麻等食物均属于补益不易上火的食品。
2、合理锻炼身体秋季锻炼应以步行、慢跑、体操、太极拳、气功等有氧运动为主，注意增加维生素 D 的摄入量；同步需注意不要过度锻炼，注意重视身体的休息，不要因锻炼过度而导致身体疲劳。
3、注意食疗调理秋天属于肺的“丰收季”，因此补肺气非常重要。
中医中药认为多吃一些裹衣橘、百合、枸杞子、雪梨、核桃、黑木耳、冬瓜、青菜、茄子等食物可以增强肺气，补益肺虚。
此外，保持充足的睡眠也有助于提升人体的免疫力；玫瑰、菊花、木棉花等花类，也是秋季的养生佳品，常饮可以起到应季调养的作用。
2024年立秋节气养生知识
2024年立秋节气养生知识立秋节气养生学问_立秋养生食谱立秋后虽然一时暑气难消，还有秋老虎的余威，但天气总的趋势是天气渐渐凉快。
气温的早晚温差渐渐明显，往往是白天很热，下面是我为大家整理的立秋节气养生学问，希望对您有所帮助!立秋节气养生学问秋的饮食--少辛增酸益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥是秋天饮食之要。
要多吃些滋阴润燥的饮食，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。
当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。
要“少辛增酸”。
少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝脏的功能。
在秋天肯定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。
要吃些温食初秋季节，仍旧是湿热交蒸，以致脾胃内虚，反抗力下降，这时若能吃些温食，特殊是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。
秋的运动--留意收敛在秋天“养收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。
秋天宜练减肥功尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果最好。
秋天，脂肪细胞起先渐渐积聚，以防止热量扩散，假如这时不加以抑制，人体就起先趋于肥胖，这时也正是我们减肥的最好季节。
秋天宜登高爬山秋高气爽，山巅之间披红挂绿，景色非常宜人。
与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身。
朝朝夕夕、月月年年的登楼梯，正是防止苍老的一种重要的运动方式。
秋天宜练健鼻功健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中)。
每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒实力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。
“立秋早晚凉”，一日中温差较大，深秋才是典型的秋凉季节，若到了晚秋，则秋霜驾临，气候已经转冷。
农历节气立秋的养生常识和天气特点
农历节气立秋的养生常识和天气特点立秋，是二十四节气中的第 13 个节气，标志着孟秋时节的正式开始。
“秋”就是指暑去凉来。
到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的成语。
从文字角度来看，“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。
立秋时节，天气逐渐由热转凉，但“秋老虎”的余威仍在，早晚温差开始加大。
此时，养生保健就显得尤为重要。
在饮食方面，立秋时节要注意滋阴润肺。
秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜。
可以多吃一些梨、百合、银耳、蜂蜜等具有润肺功效的食物。
梨具有清热降火、润肺止咳的作用，可以直接食用，也可以煮成梨汤。
百合能润肺止咳、清心安神，可煮粥或煲汤。
银耳富含胶质，能滋阴润肺、养胃生津，可做成银耳羹。
蜂蜜有润肺养肺、润肠通便的功效，每天喝一杯蜂蜜水，对身体有益。
同时，要适当多吃一些酸味食物。
中医认为，“酸入肝”，酸味食物可以收敛肺气、养护肝脏。
比如山楂、葡萄、柚子等。
山楂能消食化积、活血化瘀，葡萄能补气血、强筋骨，柚子能理气化痰、润肺清肠。
立秋后，还要注意少吃辛辣、油腻的食物。
辛辣食物容易助燥伤阴，加重秋燥症状。
油腻食物不易消化，会增加肠胃负担。
此外，生冷食物也要少吃，以免损伤脾胃。
在起居方面，要做到早睡早起。
立秋后，昼短夜长的趋势逐渐明显，作息时间也应相应调整。
早睡可以顺应阳气的收敛，早起则有助于肺气的舒展。
充足的睡眠有助于提高身体的免疫力，保持良好的精神状态。
此时，还要注意保暖。
虽然白天可能还比较炎热，但早晚温差较大，尤其是夜间睡觉时，要注意盖好被子，避免着凉。
运动方面，立秋后依然可以坚持适量的运动，但要避免过度劳累。
可以选择一些较为舒缓的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
运动时间最好选择在早晚气温较低的时候，避免在中午高温时段运动，以免中暑。
立秋时节，天气特点也发生了明显的变化。
首先，气温逐渐下降，但不会一下子变得很冷，而是呈现出早晚凉爽、中午较热的态势。
这种温差的变化，容易使人感冒，尤其是儿童、老人和体质较弱的人群，要特别注意及时增减衣物。
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节气养生之立秋篇
节气养生之立秋篇农历书：
斗指西南维为立秋。
这时太阳黄经为 135 度。
从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。
有谚语说：
立秋之日凉风至，即立秋是凉爽季节的开始。
立秋是进入秋季的初始。
在秋季养生中，《素问四气调神大论》指出：
夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。
因此秋季养生，秋季养生不能离开收、养这一原则。
也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。
夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的多事之秋。
针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑，又要注意御寒。
一、精神调养：
闷热别烦躁天凉莫悲秋一、精神调养：
闷热别烦躁天凉莫悲秋初秋免不了出现秋老虎的炎热天气，这种气温高、湿度大的桑拿天最容易令人心情烦躁，应积极防范情绪中暑。
1 / 7
要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。
秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生飧泄的病变，这是因为人在秋季养收气不足，到冬季奉养藏气力量不够的缘故。
中午天热的时候应减少外出，可以喝点清凉解暑的绿豆汤，遇事保持心平气和，少生闲气。
立秋起居养生需早卧早起二、起居调养：
早卧早起，初秋少吹空调防二、起居调养：
早卧早起，初秋少吹空调防阴暑阴暑，薄衣御秋寒保暖不能忘，薄衣御秋寒保暖不能忘夏秋之交是最难选择衣物的时候：暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
因秋气燥，从五行生旺推算，可知此时肝脏、心脏及脾胃都处于衰弱阶段。
所以要注意加强对这些器官的保养。
此时人们最容易患阴暑的病症。
由于此时已有习习的凉风，不像夏天那样总是又热又闷，所以人们往往会尽情享受这立秋后一丝凉意，结果却使身体受凉而产生高温头痛的病症。
夏季高温时，许多家庭整晚开着空调睡觉，而到了初秋，
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 有些人还是保持着这个习惯。
事实上，这个季节晚上的气温往往偏低，这样做很容易感冒。
人们都知道天气太热时容易中暑，而这样白天受热晚上又突然受寒，也会中阴暑，患者会有身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。
此外，冷风太久吹在熟睡者头面部，很容易引发面瘫。
每年这个时候，都会有不少面瘫患者，一般都是由于晚上睡觉不注意引起的。
专家提醒，初秋晚上睡觉时不要再吹空调、电扇，也不宜对着门窗睡，避免受到冷风侵袭，最好加条毯子或薄被。
有些人稍见天有些变冷，就急忙捂得严严实实的，结果反而捂出火来。
其实，民间流传的春捂秋冻的说法有一些道理，适当秋冻，更有利于增强自身对寒冷的适应能力。
秋冻固然有一定的道理，但夏秋之交，更要注意保暖。
初秋天气毕竟不同于夏天，气温会呈现逐渐下降的趋势。
中医专家建议，这个季节，白天可以穿薄一些，但要准备一件稍厚的外套，早晚穿着，以免受风寒。
立秋之际已是天高气爽之时，应做到早卧早起，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。
另外，昼短夜长，天气又凉爽，人们往往比较贪睡，睡多了情绪
3 / 7
会变得萎靡，起居有常，早睡早起会让人情绪饱满。
此节气多加强夜里的睡眠时间以补偿夏日的睡眠不足。
秋季早睡，完全符合养收之道的养生原则。
立秋饮食养生需少辛增酸三、饮食调养：
少辛增酸，宜食麻等柔润物以润其燥，禁寒饮三、饮食调养：少辛增酸，宜食麻等柔润物以润其燥，禁寒饮《素问脏气法时论》说：
肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。
可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有秋不食肺之说。
秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。
《饮膳正要》说：
秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。
更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。
总之，秋季时节，尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬以养肝气，禁冷饮及穿寒湿内衣。
可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
为什么人们都容易在夏天闹肚子？其实从中医来说，原因不完全是细菌和病毒，而是因为阳气都跑外面来了，身体里面是最弱的。
专家介绍说，中医认为至虚之处必是致病之所。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 秋风一起，人的气血开始从外面向里面走。
到冬天，人的气血都藏到里面了，而外面不足，就容易感冒了。
同时脾也是这个季节最脆弱的脏器，在这个季节最容易发生脾病。
专家表示，初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。
此季的饮食原则是清淡，少油腻，应温暖，不大饱，时时进之其于肥腻当戒。
也就是说，这段时间的饮食要稍热一点，不要太寒凉；但也不要吃得太多，在次数上可稍多一些。
《素问脏气法时论》说：
肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。
可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要减辛增酸，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因为肺气太盛可损伤肝的功能；多吃酸性食品(肝五味主酸)以增强肝脏的功能，如苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。
进入秋季，气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到抑制，内分泌紊乱，造成情绪低落。
这时做好心理调节很重要，积极参加运动是不错的方法，慢跑、散步都可以让心情开朗起来。
立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人；
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天高气爽，使人精神爽快。
在秋天养收的时候，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。
给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧玉轴经》所载秋季吐纳健身法，具体做法：
清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿 36 次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。
吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。
再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。
如此反复 30次。
秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏，而常练六字诀里的口四字功，有助于养肺气。
秋季若常练此功，可治痰多气壅、口干咽痛。
另外，秋天宜练健鼻功。
肺开窍于鼻，鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏。
健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 30 次左右，接着，按摩鼻翼两侧的迎香穴15 至 20 次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开 0.5 厘米，当鼻唇沟中)。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 每天搓鼻 3 至 4 次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。
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