拨开云雾见彩虹——如何引导大学生走出灰色抑郁
拨开云雾见彩虹——如何引导大学生走出灰色抑郁
拨开云雾见彩虹——如何引导大学生走出灰色抑郁
王淑敏
【期刊名称】《河南教育（高校版）》
【年(卷),期】2010(000)011
【摘要】@@ "郁闷"不知何时成了当代大学生中流行的一句口头禅,看似简单的两个字却反映出抑郁这种情绪已在当代大学牛中蔓延.随着时代对人才的要求越来越高、就业形势越来越严峻,为了能在毕业时脱颖而出,大学生拼命在大学期间积累就业资本.他们承受着巨大的学业压力,与此同时还承受着来自经济、情感等多方面的压力.
【总页数】2页(P58-59)
【作者】王淑敏
【作者单位】河南师范大学教育科学学院
【正文语种】中文
【相关文献】
1.拨开云雾见明月——走出数学教学误区,给高中数学教学一个明朗的天
2.拨开云雾,走出语文教学的误区
3.拨开云雾见彩虹——巧用错题活化知识
4.拨开云雾见彩虹——探析小学中段作文教学的问题与策略
5.拨开云雾见彩虹——浅谈控制变量法在解化学反应速率试题中的应用
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
如何帮助大学生克服抑郁症
如何帮助大学生克服抑郁症抑郁症是一种常见的心理健康问题，尤其在大学生群体中更加普遍。
抑郁症严重影响了患者的学习、工作和生活质量，因此，帮助大学生克服抑郁症是一项紧迫且重要的任务。
本文将探讨如何提供有效的帮助，帮助大学生克服抑郁症，重拾生活的快乐与动力。
了解抑郁症在开始帮助大学生克服抑郁症之前，我们需要先了解抑郁症的基本知识。
抑郁症是一种影响情绪、思维和行为的心理障碍，患者常常感到悲伤、失去兴趣、自卑、无力和绝望。
他们对生活失去了兴趣和动力，常常产生消极的情绪和想法。
寻求专业帮助如果大学生出现明显的抑郁症状，我们首先要鼓励他们寻求专业的帮助。
心理咨询师和心理医生有专业知识和经验，能够提供有效的诊断和治疗方案。
大学校园通常会设有心理咨询中心或学生健康中心，提供免费或低收费的心理咨询服务。
提供支持与理解除了专业帮助，大学生在面对抑郁时也需要我们的支持与理解。
我们可以倾听他们的感受，并表达对他们的关心和支持。
不要轻易给予评判或解决方案，而是尊重他们的感受，并鼓励他们表达内心的困扰。
让他们知道他们并不孤单，我们愿意陪伴他们度过难关。
培养积极的生活习惯一个有规律的作息和积极健康的生活习惯对于克服抑郁症特别重要。
作息不规律、饮食不均衡、缺乏锻炼等都容易导致情绪低落。
我们可以鼓励大学生建立健康的作息时间表，保证充足的睡眠；培养良好的饮食习惯，摄入足够的营养；参加适当的运动活动，促进身体健康。
提供情感支持在面对抑郁症时，情感上的支持也是非常重要的。
我们可以陪伴大学生做一些他们喜欢或感兴趣的事情，例如看电影、散步或者进行户外活动等。
这些小而温暖的行动有助于改善他们的情绪状态，并缓解压力。
鼓励积极应对压力大学生普遍面临很多压力，在应对压力上存在困难。
为了帮助他们积极应对压力，我们可以提供一些方法和技巧，例如制定合理的目标和计划、培养良好的时间管理能力、发展实用的应对策略等。
同时，我们可以鼓励他们主动寻求社交支持和分享自己所面临的困扰。
如何帮助大学生克服抑郁症
如何帮助大学生克服抑郁症抑郁症是一种常见的心理健康问题，尤其在大学生群体中更为突出。
长期以来，大学生面临着学业压力、人际关系紧张和未来不确定性等多重压力因素，这些压力往往促使他们陷入抑郁情绪中。
本文将从以下几个方面探讨如何帮助大学生克服抑郁症。
了解抑郁症的症状和原因为了有效帮助大学生克服抑郁症，首先需要了解抑郁症的常见症状和可能的原因。
常见的抑郁症症状包括情绪低落、对活动失去兴趣、睡眠问题、食欲改变、缺乏能量和注意力集中困难等。
这些症状可能会严重干扰大学生的正常生活和学习。
抑郁症的原因是复杂多样的，可能涉及遗传、环境、个人经历和化学物质等。
在大学生群体中，常见的原因包括学业压力过大、社交困难、家庭问题和自我价值感受丧失等。
提供心理咨询和支持服务为帮助大学生克服抑郁症，高校应提供心理咨询和支持服务。
心理咨询师可以通过面对面或线上咨询的方式与学生进行交流，了解他们的问题和困惑，并提供相关的帮助和建议。
此外，大学还可以组织一些心理健康活动，如讲座、工作坊和小组活动，以促进学生之间的分享和支持。
同时，高校也可以成立一些志愿者团队或导师制度，让经历过类似困扰但成功克服抑郁症的同龄人为那些需要帮助的学生提供支持和理解。
通过这些渠道，大学生可以找到能够共鸣并给予实质性建议的人员。
增强身体健康与运动身体健康与心理健康密切相关，在帮助大学生克服抑郁症方面起着重要作用。
大学可以设置运动课程或建立校园运动设施，在日常课程中加入健身元素。
通过定期锻炼身体，增加户外运动时间，有助于释放紧张情绪并增强身体素质。
此外，睡眠和饮食问题也是值得关注的方面，在这方面可提供相应指导建议来改善大学生的生活质量。
培养良好的情绪管理能力情绪管理对于克服抑郁症至关重要。
大学可以通过开设情绪管理课程或工作坊来培养学生良好的情绪管理能力。
这些课程可以教授应对压力、调节情绪和积极思考等技巧，并帮助大学生掌握有效处理情绪问题的方法。
除此之外，家庭教育也是情绪管理的重要方面。
如何帮助大学生克服抑郁症
如何帮助大学生克服抑郁症抑郁症是一种常见却严重的心理疾病，尤其在大学生群体中愈发显著。
面对学业压力、人际关系困扰以及未来的不确定性，许多大学生在这一阶段可能会感到焦虑与抑郁。
了解并帮助他们克服这些情绪，不仅有助于个人的心理健康，也能提升整体的校园氛围。
本文将深入探讨如何帮助大学生有效应对抑郁症，提供实用建议和方法。
认识抑郁症抑郁症不仅表现在情绪上，更会影响到个体的认知、行为和身心健康。
常见症状包括：持久的低落心情：几乎每天都感到悲伤或无助。
兴趣减退：对曾经喜欢的活动失去兴趣。
自我否定：过度自责，甚至有自残意向。
注意力下降：难以集中精力完成学业或日常活动。
睡眠与食欲改变：失眠或过度睡眠，食欲增加或减少。
识别抑郁症的信号作为同学、朋友或教师，了解和识别抑郁症的早期信号是非常重要的。
一些信号可能包括：性格变化：以前活泼开朗的人突然变得沉默寡言。
学业表现下降：成绩大幅下滑，无心学习。
社交退缩：不再参加社团活动或与朋友聚会。
情绪波动：情绪易怒或无故泪流满面。
提供倾听和支持对于正在经历抑郁症的大学生来说，能够倾诉自己的感受是非常重要的一步。
我们可以通过以下方式提供支持：倾听：耐心倾听他们的困扰，而不是简单地提供解决方案。
有时，仅仅是有人愿意倾听，就能让他们感到被理解和支持。
理解而非判断：不带偏见地理解他们的感受，避免说诸如“这没什么大不了”之类的话，这只会让他们感到更孤独。
鼓励表达：鼓励他们通过写日记、艺术创作等方式表达内心感受，这样能够帮助他们更好地认识自己。
鼓励专业帮助虽然朋友和家人的支持是重要的，但专业心理咨询同样不可或缺。
当情绪问题变得无法自行管理时，应向专业人士寻求帮助。
可以采取的方法包括：校内心理咨询中心：大多数高校设有心理咨询中心，可以为学生提供专业的心理辅导服务。
鼓励病人主动预约心理咨询，帮助他们认识到专业帮助的重要性。
团体辅导：一些学校组织各种主题的团体辅导，如压力管理、自我认知等。
这种环境中，学生们能够互相支持，共同面对挑战。
拨开云雾见青天心理治疗如何帮助抑郁症患者重获新生
拨开云雾见青天心理治疗如何帮助抑郁症患者重获新生拨开云雾见青天：心理治疗如何帮助抑郁症患者重获新生抑郁症是一种常见的心理障碍，给患者带来沉重的负担和极大的痛苦。
然而，现代心理学领域的进展使得心理治疗成为治疗抑郁症的有效手段之一。
本文将探讨心理治疗如何帮助抑郁症患者拨开云雾，重获新生。
一、认识抑郁症抑郁症是一种临床诊断，患者常常出现情绪低落、兴趣减退、自我认知负向、精神运动迟缓和感觉疲乏等症状。
这种情况可能持续数周甚至数月，严重影响患者的日常生活和人际关系。
二、心理治疗的原理心理治疗以帮助患者发现和解决内心冲突、负面思维和行为模式为目标。
主要的心理治疗方法包括认知行为疗法（CBT）、精神分析和人本主义治疗。
1. 认知行为疗法（CBT）认知行为疗法（CBT）是最常用的心理治疗方法之一。
该方法通过培养患者自我观察和自我调节的能力，帮助他们正视负面思维，并鼓励积极的行为改变。
通过逐渐改变消极的思维习惯，患者能够重建积极的自我评价，并改善对外界的响应。
2. 精神分析精神分析是由弗洛伊德发展起来的心理治疗方法，主要关注潜意识和无意识的内容和冲突。
通过与治疗师的交流，患者能够深入探索自己内心的冲突和动机，并找到解决内心矛盾的路径。
3. 人本主义治疗人本主义治疗强调个体的主观体验和自我实现的重要性。
治疗师与患者之间的关系是该方法的核心，治疗师会倾听和理解患者，并通过鼓励和支持患者的积极变化来促进患者的自我成长。
三、心理治疗如何帮助抑郁症患者1. 挖掘和解决潜在问题心理治疗可以帮助抑郁症患者挖掘其内在的问题和冲突。
通过和治疗师的互动，患者可以更好地理解自己的情绪和行为，找到问题的根源并解决它们。
2. 重建积极的自我评价抑郁症患者通常负面自我评价严重，心理治疗的过程中，治疗师会帮助他们重建积极的自我评价，让其重新认识自己的优点和长处，提高自尊和自信。
3. 学会应对问题的方法抑郁症患者常常只看到问题的阴暗面，心理治疗的过程可以帮助其学会更积极地应对问题和面对困境。
作为老师，该如何帮助自己的学生走出抑郁？
作为老师，该如何帮助自己的学生走出抑郁？近年来，学生抑郁症的比例不断攀升，学生情绪的自我调节能力开始变得重要起来。
某高中班主任做了个活动，要全班学生在不违反规定、不伤害别人、不伤害自己的前提下，每个人想出几种可以缓解压力、调节情绪的方法，然后全班一起归纳排名，列出前几项最常使用的方法，写在小卡片上随身携带。
当心情不好的时候，就拿出小卡片看一看，这未尝不是一个好方法。
作为老师，如何把情绪管理带入课堂，引领学生们远离抑郁是很重要的一个工作。
今天，心理专家荣新奇教授给出以下4点建议，帮助老师们引领学生走出抑郁。
1、突出帮助解开抑郁症的关键人物当班上有抑郁症同学时，其他同学可能想伸出援手却不知道该怎么办，有时候反而是学生跑来说，自己的家人好像有抑郁症，所以，要让同学们先学习同理心，学会舒缓自己的情绪。
懂得照顾自己后，才有能力照顾别人，以免引起不必要的自责。
不仅同学之间如此，老师与学生之间亦然。
处理抑郁症个案，最好能将个案的重要相关人员也纳入处理，突出抑郁症个案的关系圈，比如朋友、家长。
根据荣新奇教授十几年的心理咨询经验发现，特别是有些初中女生患得抑郁症时，千万不要忽略父亲扮演的角色。
如果父亲主动出面关怀，往往是其走出抑郁情绪的决定因素。
2、黑眼圈可能是抑郁症的重要指标有时候我们难以发现隐形的抑郁症，但睡眠是抑郁症的重要指标之一。
当发现学生长期精神状况不佳、经常黑眼圈或人际关系欠佳、学习问题严重时，老师们就要提高警觉了。
长期睡眠不良会引发抑郁，可能是抑郁情绪不断蔓延，导致生活作息规律失调，而睡眠品质差又会使得精神不好，直接、间接影响上课表现，甚至人际往来，课业表现差又回过头来导致情绪更为低落，引发一连串恶性循环。
3、循序渐进接纳抑郁症当班上出现抑郁症的学生时，如何带领同学接纳他们是十分重要的。
老师们可以先以情绪为主题融入班级团体辅导活动，共同分享讨论各种情绪发生的原因与情境，让学生没有察觉老师是针对某个抑郁症同学来上课。
学生应该如何走出抑郁状态
学生应该如何走出抑郁状态过去几年中，越来越多的学生开始经历抑郁。
可能是因为学业、生活和社交压力等原因导致的，此类情况已经成为学校教育管理中的重要课题。
如果没有相应的治疗，抑郁症将影响患者的工作和生活，严重的甚至可能导致疾病或死亡。
那么作为学生，应该如何并且能够走出抑郁状态呢？一、认识自己的心理问题第一步，是要让学生认识到自己的心理问题，明确和进行诊断。
不要把这个看作是一件坏事，相反，正确认识自己的问题能够帮助他们更好地遇到自己的情绪问题，摆脱负面的心理状态。
二、建立支持系统学生应该建立支持系统，通过与朋友、亲人、教练、咨询师或治疗师和其他社交网络连接。
与他人分享感受、拥有支持或寻求建议都是有效的方式。
找到切入点，和得到支持，可能是跨越保持稳定和病态心理狀態之间的关键。
三、保持锻炼和健康的生活方式锻炼是一种有效的减轻压力和心理问题的途径。
每个人都应该尽量保持健康的生活方式，如健康饮食、规律的睡眠、合理的工作和学习等。
在日常生活中，加强有趣的活动会缓解抑郁症状。
为了减轻压力，可以每天练习几分钟的冥想或瑜伽等运动。
四、谈论你的想法学生可以参加心理咨询服务，这些服务提供专业治疗和道德支持。
作为学生，也可以和教授、辅导员或生活导师谈论你的感受和压力源。
无论使用哪种方式，这些都应该被视为关注你的健康和幸福的机会。
五、接受自己的情绪问题抑郁症是一种心理问题，过度关注自己的情绪状态会使状况恶化。
学生也必须对治疗结果不满意的想法和局限性做好准备。
学生应该认识到，早期预防和治疗是最有效的方式。
通过积极参与治疗和心理咨询，学生可以最大程度地发挥自己的潜力和能力，在校园和生活中稳定情绪状态。
最后，学生应该在开心和放松的氛围中度过自己的学生时期。
虽然压力是难以避免的，但是学生应该抓住光明面、记得享受生活、保持良好的自我感知，并且继续与自己的教授、导师和朋友保持联系。
不要忘记，你们是未来的主人公，也是社会的希望。
拨开云雾见月明——大学生心理健康问题识别与应对
拨开云雾见月明——大学生心理健康问题识别与
应对
随着大学生面临的压力和挑战的增加，心理健康问题在校园中变得更加突出。
本文将详细探讨大学生心理健康问题的识别与应对策略，以帮助大学生更好地面对挑战，保持良好的心理状态。
一、心理健康问题的识别
自我意识：
大学生应当培养自我意识，关注自己的情绪和心理状态。
观察自己的情绪波动、注意力集中度和睡眠质量等方面的变化。
当出现持续的消极情绪、情绪波动剧烈、注意力不集中或睡眠问题时，可能存在心理健康问题。
社交互动：
观察大学生在社交互动中的表现。
突然的社交回避、自我孤立、人际关系冲突、交往困难等情况可能是心理健康问题的表现。
学业压力：
留意大学生的学业压力表现。
过度的压力、学习困难、学习能力下降、学习动力丧失等现象可能暗示心理健康问题存在。
身体症状：
注意大学生的身体症状。
慢性疲劳、头痛、胃痛、食欲改变、体重波动等身体不适可能与心理健康问题相关。
二、心理健康问题的应对
寻求支持：
大学生应该学会寻求支持，包括与亲朋好友交流、寻找心理咨询师或参加学校提供的心理健康服务。
与他人分享问题和情绪可以减轻负担，专业支持有助于解决困扰。
建立健康的生活方式：
培养健康的生活习惯，包括良好的饮食、充足的睡眠和适量的锻炼。
这些习惯有助于缓解压力、提升心理健康水平。
学会应对技巧：
培养积极的应对技巧，如问题解决、情绪调节和压力管理。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
响。
和生活 的控 制感在做这些事情 的过程 中也会逐 渐加 强 ，９信心也 会不 断提 １
高。
抑郁 而没 有食 欲 ， 常吃得 很少或 不 常
吃 ， 就 对 他 们 的 身 体 造 成 了 一 定 的 这 伤 害 。 也 有 的 大 学 生 表 现 为 吃 得 过
整。
们需要指导 李涵将不 良情绪通 过积极
理教育 丁作者的高度关注 。
ｆ ’
定 寻 求专 业 帮助 。希 望您 能帮 帮我 ！
３
囫盛匿匦
心 辅 导 窜 ｌ２ １年第 １期 总第６ 期 ００ Ｉ ７
心 理 分析 ：
他 述说 的“ 对什 么都提 不起精 神 ” 总 “
是 想 把 自己 封 闭 起 来 ， 至 一 整 天 把 甚
夜 里 醒 来 就 觉 得 更加 郁 闷 ， 想 睡 再
了能 在毕业 时脱颖 而 ， 大学生 拼命
在 大 学 期 间 积 累就 业 资 本 ， 们 承 受 他 着 巨 大 的 学 业 压 力 ， 此 同 时 还 承 受 与 着 来 自经 济 、 感 等 多 方 面 的 压 力 。 情 如 果 大 学 生 无 法 很 好 地 处 理 这 些 压
饮 食方面。抑郁 的大学 生常常会存在
睡 眠 困 扰 ， 常 见 的 是 失 眠 ， 得 很 最 睡
成为一个易遭受抑郁侵袭的群体 。 抑郁 是指 以心境低 落为主的精神
状态 ， 特点是一个人总感觉悲伤 、 其 沮 丧 和 烦 躁 ， 伴 有 无 能 为 力之 感 、 志 常 意
少 ； 有 些 是 睡 得 太 多 ， 醒 来 不 解 也 但
中流行 的一句 口头禅 ， 似 简单 的两 看 个字却 反映 抑郁这种情绪 已在 当代
大学 生 中 蔓 延 随 着 时 代 对 人 才 的 要 求 越 来 越 高 、 业 形势 越 来 越 严 峻 ， 就 为
落 。 身体 也 变 差 了 ， 常 感 到很 累 ， 经 考 不起 精 神 ， 饭 也 没 有 了 胃 口 ： 睡 吃
复精 力 的 、 有益 身心 的活动 。 如从小
事 做 起 ， 次 只 做 一 件 可 以 办 到 的 小 每 事 ， 到 了， 扬 自己； 做到 ， 做 表 没 告诉 自 己 ， 关 系 ， 天 继 续 努 力 。 每 做 完 一 没 明 件计划 中的事 ， 怕 很小 ， 不要忘 了 哪 都 给 自己奖励 。一定要 让李 涵清 楚 ： 做 事 是 为 了让 自己 恢 复 活 力 。 不 断 地 去 做 一 些 小 事 ， 郁 的 大 学 生 就 会 发 现 抑 自 己 的精 力 在 慢 慢 恢 复 ， 学 习 、 际 对 人
对策与建议 ：
莫 名 其 妙 地 想 哭 ， 时 候 会 在 朋 友 面 有
前掩饰 自己的情绪 ， 强颜 欢笑 ， 而这样
只会让 他 的情绪 变得 更糟 。因此 ， 我
些 变化 。
第 一 ， 绪 改 变 。 抑 郁 的 大 学 生 情
对 于 现 以 卜抑郁 扰 的大 学 生， 笔者建 议从 以下 五个方 面进 行调
么也睡不 着了； 有时候则是睡不醒 ， 夜 白天连 着睡也觉得睡不够。
情 况 基 本 上就 是 这样 ， 觉得 再主 我
样 下去 自己撑 不 了 多长 时 间 了 ， 以 所
力， 就极 易 陷 入抑 郁情 绪 的旋 涡 中 。
大 学 生 作 为 抑 郁 易 感 群 体 ， 引 起 心 应
了． 大概 从 去 年 ９月秋 季 开 学 开 始 吧 ， 我 一 直 闷 闷 不 乐 ， 得 大 学 生 活 没 意 觉 思 ， 其 是今 年 ４月 到 ６月期 末 考 试 前 尤
的 一段 时 间
ห้องสมุดไป่ตู้
也 受到 了影响 ， 有时候 晚上躺在 床ｊ 总是 想一些伤 心的 事情 ， 么也睡 怎 着 ； 时候 睡 着 了， 总是做 噩 梦 ， 有 又
第 ， 效 地 疏 导 不 良情 绪 。 李 有
涵 经 常 闷 闷 不 乐 、 观 消 极 ， 至 总 是 悲 甚
大学 生一旦 陷入 抑郁 状态 ， 会 就 在 情 绪 、 知 、 为 和生 理 等 方 丽 ｍ现 认 行
一
多 ， 随之 而来 的 身体肥胖 又给 他们 但
带 来 新 的 扰 。
像李涵这样存在抑 郁状 态的大学
生 在 当今 大 学 校 园 里并 不 少 见 。对 大 学 生 而 言 ， 入 大 学 后 他 们 面 对 着 以 进 前 没 有 想 象 到 的 各 种 压 力 ， 使 他 们 这
自己关 在 宿 舍” 排 斥 别 人 ” 强颜 欢 “ “
笑 ” 。生 理 改 变 主要 表 现 在 睡 眠 和 等
乏 。睡 眠不 足 又 会导 致 他 们学 习 网
难 、 绪失 控 、 动缓慢 和疲 劳乏 力 ， 情 行 这 样 就 形 成 了恶 性 循 环 。 涵 即 表 现 较 重 的 睡 眠 闲 扰 。很 多 大 学 生 因 为
消沉 以及各种躯体症状 。持续 的抑郁 会影响人的正 常学 习和生活 。当抑郁 严重且持久时 ， 叮能发展 为抑郁症 ， 就
“ 闷 ” 知 何 时 成 了 当代 大 学 生 郁 不
现 在 总 是 感 觉 心 情 很 糟 糕 ， 望 能 获 希
得 您的 帮 助 ！ 这 种 情 况 已 经 困扰 我很 长 时 间
人 ． 就 不 想 和 他 们 多说 话 ， 使 我 也 这 未 来 失去 了信 心 ， 而情 绪 更 加 靠 因
刚开 始我主要 是每 天情 绪 不 高，
总是 感觉心情 沮丧 ， 对什 么都提 不起 精神 ， 尤其是 对学 习失去 了兴趣 。 虽
然 有 时 候 也 去 上 自 习 ， 迫 自己 看 点 强 书 ， 怎 么也 看 不 进 去 ， 率 极 低 。 我 但 效 在 大一 、 大二 的 时候 还 比 较 喜 欢 打 篮