微量元素与健康之铁
铁对人体的意义和作用
铁对人体的意义和作用一、引言铁是一种常见的金属元素，它在人体中扮演着重要的角色。
铁对人体的意义和作用广泛而深远。
在本文中，我们将探讨铁在人体中的重要性及其作用。
二、铁的重要性铁是人体内储存最丰富的微量元素之一。
它对维持人体正常功能至关重要。
以下是铁在人体中的重要性：1. 细胞呼吸铁是蛋白质血红素的重要组成部分，而血红素则是细胞呼吸过程中的主要载氧者。
铁与氧结合形成氧合血红蛋白，将氧输送到全身各个组织和器官。
因此，铁在细胞呼吸中发挥着至关重要的作用。
2. 免疫功能铁对人体免疫系统的正常运行起着重要作用。
它参与调节免疫细胞的活动和增强身体的免疫应答。
缺铁会降低机体的抵抗力，使人更容易感染各种疾病。
3. DNA合成和维修铁是DNA合成和维修中所需的重要元素之一。
DNA是遗传物质，对于人体的正常生长和发育至关重要。
铁的存在促进了DNA的稳定性和准确性，从而维护了遗传信息的完整性。
4. 能量代谢铁是细胞能量代谢过程中的重要组分之一。
它在细胞色素和酶中发挥作用，帮助身体产生能量，并维持各种生化反应的正常进行。
要维持正常的铁含量，人体需要通过食物摄入足够的铁，并保持良好的铁吸收能力。
以下是铁的摄入和吸收的相关细节：1. 铁的类型铁主要分为两种类型：血红素铁和非血红素铁。
血红素铁存在于肉类和动物性食品中，而非血红素铁则主要存在于植物性食物中。
两种类型的铁在人体中的吸收效率不同。
2. 吸收和转运铁在小肠中被吸收，并通过转运蛋白质转运到体内的细胞和组织。
铁转运蛋白质负责将铁转运到肝脏、脾脏、骨髓等需要铁的部位。
这个过程受到人体内铁的储存和需求的调节。
3. 影响吸收的因素铁的吸收能力受到多种因素的影响，包括食物中的其他成分、人体内的铁储存状况和维生素C的作用等。
例如，维生素C可以提高非血红素铁的吸收效率。
四、铁的缺乏和过量铁缺乏或铁过量都对人体健康产生不利影响。
以下是铁缺乏和过量的相关情况：1. 缺铁性贫血铁缺乏是导致缺铁性贫血的主要原因之一。
人体必需的14种微量元素与健康
人体必需的14种微量元素与健康一.微量元素的生理功能微量元素属于矿物质，是人体不可缺少的六大营养素之一。
它们在自然界的分布范围十分广泛，但是人体所需的微量元素并不多。
目前被确定对人体有益，且必需摄取的微量元素有十四种，包括：铁、铜、锌、锰、铬、钴、钒、锡、镍、钼、碘、氟、硒、硅。
当体内进行各种生理活动或者人们参加外界运动时，它们都起到了不同的作用，并且对维护人体的健康至关重要。
1、微量元素的生理功能微量元素通过参与人体内的新陈代谢、各种生物和化学反响等，维持机体正常生理活动，例如促进多种酶的合成，并且增强酶的活性，而酶是机体进行各种活动、维持生命运动的根底。
此外它们还具有抑制自由基、抵抗氧化、参与激素合成、进行信息传递、维持细胞生命力以及人体感官功能的正常发挥等作用。
人体内长期缺乏微量元素或者各种微量元素含量失调，就有可能阻碍生长发育、导致生理功能紊乱、抵抗力和免疫力下降、引发多种疾病(如贫血、癌症)等。
因此，人们要想拥有健康的身体，正常参加各种活动，就要学会合理摄取微量元素。
2、微量元素与健康的关系微量元素对维护人体的健康很重要，如果摄取不当就会导致各种疾病的生成，严重时还会危及生命。
例如微量元素铁具有造血功能，严重缺乏就有可能患有各种贫血症;微量元素锌能够促进酶的合成，并且参与多种生理活动等，儿童缺乏它会严重阻碍生长发育，孕妇缺乏它会导致流产、胎儿畸形等;微量元素碘能够调节甲状腺激素分泌，严重缺乏时会导致甲状腺肿大疾病的生成;等等。
微量元素的作用并不是单一的，有时缺乏一种微量元素就有可能生成多种疾病，如缺乏微量元素锌不仅影响生长发育，还有可能导致生殖器官、中枢神经系统、免疫系统受损等。
微量元素的食物来源 ,微量元素的存在范围十分广泛，动物性食品和植物性食品中都含有微量元素。
如大米、小米、小麦、玉米等天然谷物;菠菜、萝卜、生菜、黄瓜、芹菜等蔬菜;苹果、甜橙、哈密瓜、西瓜等水果;杏仁、榛子、核桃、松子等坚果;鱼类、虾、蟹等水产品;还有动物肝脏和肉类等食物。
微量元素铁对人体健康的影响
微量金属铁对人体健康影响人体中除了含有氧、氢、氮等非金属元素外,还有一些金属元素。
例如:钙、钾、钠等。
这些金属元素又分为宏量元素与微量元素,铁就属于微量元素中的一种,它在人体中的含量约为0.005%,尽管是微量的,但是在生命体重起着重要的调节作用。
首先简单介绍贴在人体中的分布。
铁在人体的分布极为普遍,几乎所有组织中都有,其中以肝、脾含量最高,其次为肾、心、骨骼肌和脑。
其中在血红蛋白与肌红蛋白中分布较多。
铁的生物功能铁是人体中必须的微量元素之一,它的功能主要体现在合成血红蛋白,肌红蛋白,生命体所需氧的运输与释放,维持机体正常代谢,以及增强机体的免疫。
铁的缺乏或过量还影响人体的造血功能,血液是人以及其他动物维持生命的重要物质,而铁的严重缺乏会影响血液的再生。
缺铁的症状表现最为常见的就是贫血,贫血又可分为轻度、中度、重度、极度等四个阶段。
轻度患者症状轻微,中度患者在体力劳动后悔心慌气喘,重度的时候已感到心慌气短,极度患者常合贫血性心脏病,而且铁的正常值也会因性别、年龄、生活地区、海拔高度不同等因素不同而有所区别。
造成缺铁性贫血的主要原因是1、铁的摄入不足人体每天都要通过汗液、粪便、尿液等途径派出一定量的铁,据资料显示,成人每天约排出铁0.90~1.05mg,其中90%从肠道排出,尿中排出量极少,此外,衣外出血以及女性的月经出血也是排除铁的途径。
因此,为了机体的铁元素的平衡,人体碧血每天摄入一定量的铁来补偿失去的铁。
即保证每曰摄入铁0.5~1.5mg。
2、铁血要量增加:例如婴儿,处于发育阶段的青少年相对于老年人铁的需要量要多3、吸收障碍首先是个人机体的差异,酸性胃液对保持铁的可溶性和还原性是有利的,因此体内缺乏胃酸或服用抗酸药可影响铁的吸收。
其次是食物中铁的价态,只有+2价的铁离子才能被人体吸收,+3价的是不可以被吸收的。
4、体内铁分布失调现在缺铁性贫血已成为全世界发病率最高的营养缺乏性疾病之一。
在我国约有20%的人口存在缺铁性贫血或铁营养不良,其中妇女和儿童发病率较高。
微量元素铁与人体健康
微量元素铁与人体健康铁是人体内含量最丰富的过渡金属元素，是人体必需微量元素之一。
它在人体中分布很广，几乎所有的组织都含有铁。
它参与体内氧的转运、交换和组织呼吸过程，维持机体正常造血功能，与人体健康有密切关系。
本文从铁的吸收与排泄、铁的生理功能、铁在人体内的分布及需要量等方面阐述了铁与人体健康的关系。
标签：铁；微量元素；生理功能；人体健康在自然界中，天然存在的化学元素有92种，人体内含有几乎所有的元素。
根据它们在体内含量不同分为两类：常量元素和微量元素。
常量元素包括C、H、O、N、S、P、Ca、K、Mg、Na和Cl等11种，占人体总重的99.25%，它们构成机体组织并在体内起电解质作用；微量元素是指在人体中的含量低于0.01 %的元素，包括Fe、Zn、I、F、Cr、Co、Mn、Ni、Sn、Se、Mo、Cu等70多种元素，它们在人体内含量虽然很少，但却能起到非常重要的生理作用，根据其在人体内的作用，微量元素还可分为必需元素、非必需元素和有害元素。
在人体必需的十多种微量元素中，铁占人体体重的0.006%左右，无论在重要性还是在数量上都居首位，堪称“微量元素中的老大”。
1 铁在人体中的含量及存在形式铁是人体的必需微量元素之一，其中70%存在于血红蛋白、肌红蛋白、血红素酶类、辅助因子及运载铁中，又叫功能性铁；其余30%的铁以铁蛋白和含铁血黄素的形式存在于肝脏、脾脏、肠和骨髓的网状内皮层系统中，称为储备铁。
当人体缺铁时，铁蛋白即可作为补充，而含铁血黄素被机体所用。
铁在人体内主要以Fe2+或Fe3+的形式存在，它的分布极为普遍，几乎所有组织中都有，被称为人体发育的“建筑材料”，其中以肝、脾含量最高，其次为肾、心、骨骼肌和脑。
2 铁的来源人体内铁主要来源于食物，食物中的铁有两种存在形式，一类是离子铁或称非血红素铁，主要存在于植物性食物之中。
植物中含的铁多是以植酸铁、磷酸铁、草酸铁等不溶性铁盐形式存在，属于三价铁。
人体的微量元素 铁的作用
人体的微量元素 - 铁的作用引言微量元素是构成人体的重要组成部分，尽管它们在体内的含量很少，但对于人体的正常生理功能起着至关重要的作用。
其中之一是铁，它是人体中含量最丰富的微量元素之一。
铁在人体中扮演着多种重要角色，包括参与氧气输送、维持能量代谢和免疫功能等。
本文将详细探讨铁在人体中的作用及其重要性。
铁的来源铁是一种必需的营养物质，人体无法自行合成，因此必须从食物中摄取。
铁的主要来源包括动物性食物（如肉、鱼、禽类）和植物性食物（如全谷物、豆类、蔬菜）。
动物性食物中的铁以血红蛋白和肌红蛋白的形式存在，容易被人体吸收利用，而植物性食物中的铁则以非血红蛋白铁的形式存在，吸收利用率较低。
铁的吸收与代谢铁的吸收和代谢是一个复杂的过程，涉及到多个环节和调节因子。
铁主要在小肠内吸收，吸收率受到多种因素的影响。
其中，胃酸的分泌、肠道内的铁结合蛋白以及体内铁储备的状况都会影响铁的吸收。
一旦铁被吸收进入血液，它将与转铁蛋白结合，通过血液循环输送到全身各个组织和器官。
在细胞内，铁参与能量代谢的关键酶系统，如线粒体呼吸链中的细胞色素氧化酶。
此外，铁还是血红蛋白和肌红蛋白的组成部分，负责将氧气输送到全身各个组织和器官。
铁还参与组织呼吸和氧化磷酸化过程中的电子传递。
铁的免疫调节作用除了参与能量代谢和氧气输送外，铁还在免疫系统中起着重要的调节作用。
铁是细菌和真菌生长所必需的微量元素之一，但过多的铁可以促进病原体的生长和复制。
因此，人体通过多种机制来调节铁的代谢，以维持免疫系统的正常功能。
一方面，当人体感染病原体时，免疫细胞会释放一种叫做“铁蛋白”的分子，它能与铁结合，降低血液中游离铁的浓度，从而限制病原体的生长。
另一方面，当机体感染时，免疫细胞会分泌一种叫做“白细胞介素-6”的信号分子，它能够调节肝脏中的“铁调蛋白”表达，进一步限制铁的吸收和利用，以防止病原体利用体内的铁资源。
铁的缺乏与过量铁的缺乏和过量都会对人体健康产生不良影响。
微量元素铁的作用
微量元素铁的作用微量元素铁，是人体内重要的营养物质之一，被认为是人类生命和健康不可或缺的元素。
铁在人体中具有多种重要的作用，主要包括参与血红蛋白的合成、氧气的运输、能量代谢以及免疫系统和脑功能的调节等方面。
下面将详细介绍铁在人体中的作用。
首先，铁是血红蛋白合成的重要成分。
血红蛋白是红细胞中的主要蛋白质，它能够结合氧气并将其运输到全身各个组织和器官中。
铁能够与其他蛋白质结合形成血红蛋白，从而使红细胞具有输送氧气的能力。
因此，充足的铁摄入是维持血红蛋白合成和正常的氧气运输的重要保证。
缺铁会导致贫血，表现为乏力、精神萎靡、免疫力下降、抵抗力下降等症状。
其次，铁参与氧气的运输和储存。
身体吸收的铁大部分储存在肝脏中的铁库中，待需要时再释放出来供应给其他组织和器官。
在氧气不足的情况下，肌肉组织会通过促成素的产生来增加铁的吸收和转运，以保证组织和器官的氧气供应。
因此，铁在维持氧气平衡和满足氧气需求的过程中起到了重要的作用。
此外，铁还参与能量代谢。
铁是体内维持生命活动所需的能量代谢的催化剂，它参与体内制造ATP的过程，即三磷酸腺苷的生成。
ATP是细胞内的能量储备物质，是细胞进行各种代谢和功能活动所需的能量供应物质。
因此，铁的存在和合适的摄入量是维持能量代谢和维持正常的生命活动所必需的。
此外，铁还对免疫系统起到了调节作用。
铁是免疫系统中一种重要的非特异性抗感染物质，它参与了免疫细胞及其介导的炎症反应的调节和抵抗感染的过程。
一方面，充足的铁可以增强免疫系统的防御能力，使人体更具抵抗力；另一方面，过量的铁与免疫系统的异常反应相关，与多种炎症性疾病和自身免疫性疾病有关。
因此，适量的铁的摄入对于免疫系统的健康和正常功能至关重要。
最后，铁还与脑功能有关。
铁在神经递质合成和神经传导中起着关键的作用。
神经递质是神经系统中的化学信使，它们通过神经细胞之间的传递来进行信息传递和调节。
铁可以促进神经递质的合成过程，并影响大脑中的神经传导。
人体微量元素铁
人体微量元素铁铁是人体中最重要的微量元素之一，它在维持人体健康和发挥正常生理功能方面起着重要的作用。
本文将从铁的作用、吸收与代谢、缺乏与过量等方面，探讨人体微量元素铁的重要性。
一、铁的作用铁在人体中起着多种重要的作用。
首先，铁是血红蛋白的组成部分，它能够与氧结合形成氧合血红蛋白，将氧输送到身体各个组织和器官，为维持正常的氧供给提供保障。
其次，铁还是多种酶的重要组成部分，参与细胞呼吸、DNA合成、能量代谢等生物化学反应，对人体的能量供应和新陈代谢起着关键作用。
此外，铁还参与免疫功能的调节，对维持免疫系统的正常功能具有重要意义。
二、铁的吸收与代谢人体摄入的铁主要分为两种形式：一种是血红蛋白铁，它存在于动物食物中，易于被人体吸收利用；另一种是非血红蛋白铁，主要存在于植物食物中，其吸收利用率相对较低。
人体对铁的吸收主要发生在小肠，其中非血红蛋白铁的吸收需要经过转运蛋白DMT1的介导。
吸收后的铁大部分与转铁蛋白结合形成转铁蛋白铁复合物，进入血液循环。
在血液中，铁可以与转铁蛋白、血浆铁蛋白等结合，被输送至不同的组织和器官。
铁的代谢主要通过肝脏调节，铁的储存主要以铁蛋白的形式存在于肝脏和其他组织中。
三、铁的缺乏与过量铁缺乏是全球范围内常见的营养缺乏病之一。
长期缺铁会导致缺铁性贫血，表现为乏力、疲劳、头晕、心悸等症状。
儿童和孕妇是铁缺乏的高风险人群，因为他们的生长发育和生理特点需要更多的铁供给。
此外，一些特殊人群如慢性出血患者、严重贫血患者等也容易出现铁缺乏。
然而，铁的过量同样会对健康造成负面影响。
铁过量会导致铁沉着病，即铁在体内沉积过多，损害多个器官和组织的功能。
铁沉着病的临床表现多种多样，包括肝脏损害、心脏病变、关节痛等。
因此，人们在摄入铁时需注意适量，避免过量摄入。
四、补充铁的方法对于铁缺乏的人群，补充铁是非常重要的。
通常可以通过饮食调理或口服铁剂来增加铁的摄入。
在饮食方面，血红蛋白铁富含于动物内脏、瘦肉、蛋类等食物中；非血红蛋白铁则主要存在于绿叶蔬菜、豆类、全谷类食物中。
微量元素铁与人体健康的关系
的合成 ，并与 乙酰辅酶Ａ、琥珀酸脱氢酶 、黄嘌呤氧化 酶 、细胞色素还原 酶的活性相关 。三羧酸 循环 中有 １ ／ ２ 以上 的酶和因素含铁或铁存在时才能发挥生化作用 ，完 成生理功能 【 。 ６ ］
于合成Ｈ ，小部分运 到组织细胞用于合成含铁蛋 白或储 ｂ
存 ［。 ５ １
食物 中的铁一般分为２ 大类 ：血红素铁和非血红素 铁。血红素铁主要来源于动物性食物中，可与血红蛋 白 和肌红蛋白中的原卟啉结合 ，不受植酸盐和草酸盐等 的 影响 ，直接被肠粘膜上皮细胞 吸收。因此 ，血红素铁的 吸收率高且不受肠腔 内影响铁 吸收因素的干扰 。非血红 素铁 主要来源于植物性食物中，在吸收前必须与结合的 有机 物分离 ，并转为可溶性 二价离 子状态 ，才易被 吸 收。因此 ，非血红素铁的吸收在很大程度上受膳食因素
菜贮 藏效果最佳 ，蛋 白质 、维生素Ｃ、叶绿素成分损失 量均 低于保鲜组和对照组 ；低温保藏组石竹菜总胡萝 卜 素增加量则低于保鲜组和对照组 ；并且石竹菜仍保持新 鲜绿色 ，给人 以可食 感 。保鲜 组贮藏 效果 比对 照组稍 好 ，但效果不明显 ，说明该保藏方法效果不佳 ，还有待
于进一步研究 。◇
１９ ９ ９， １ ０：３ ０．
【】杨士章 ， ２ 徐春仲 ， ． 等 果蔬贮藏保鲜大全 ． 北京：中国农业
出 版 社 ，１９ ，５ ４ ３ ． ９ ６ ：３ － ５
【】邵宁华 ． ９ 果蔬原科学 ． 北京 ：农业 出版社 ，１９ ，５ ５ ９ ２ ：６ —
６ ７．
【】韩雅珊 ． ３ 食品化学 实验指导 ． 北京 ：中国农业大学出版社 ，
３ 铁的生理功能
铁具有高度 的生物学潘眭，参与血红蛋 白、肌红蛋
白、细胞色素、细胞色素氧化酶 、过氧化物酶及触酶等
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微量元素与健康－铁元素之学习心得
上微量元素与健康的课是最轻松的，也是我最喜欢上的选修课，因为上这个课的内容与我们的生活息息相关，可以通过看视频轻松快乐地学到很多健康的知识。
补铁是现代社会很流行的词，以下是我学习关于铁元素的知识汇总。
铁，元素符号为Fe,是周期表中的26号元素。
它在人体微量元素中除硅以外，含量最多，堪称“微量元素的老大”。
铁最重要的生物学功能是参与氧的运输和造血过程。
缺铁是导致贫血最主要的原因之一，缺铁性贫血是目前世界上最主要营养缺乏症之一。
据WHO报道, 全球有约15--20%的人患缺铁性贫血。
其中成年男子约占10%,妇女约占20%,孕妇和儿童约占40—60%。
我国调查结果显示，缺铁性贫血的患者在学龄前儿童中高达59.1%，城市居民为40.1%，大学生为48.3%。
因此缺铁性贫血越来越受到广大人们的关注。
一铁的生物学功能
铁是血红蛋白的组成部分，因为每一个血红蛋白分子由1个珠蛋白和4个血红素组成，而血红素里含有铁元素，所以铁对于合成血红蛋白非常重要。
铁还与某些金属酶的合成与活性有关，特别某些重要酶由铁元素组成，组织中铁的缺乏会影响酶的活性从而引起代谢障碍，如脑组织中重要的单胺氧化酶，所以现在可以认为，缺铁性贫血引起的幼儿智商偏低与脑组织中含铁酶或铁激活酶活性的降低有关，在脑发育的关键阶段缺失铁可能引起不可逆转的脑发育损伤，因此婴幼儿铁的营养非常关键。
铁直接参与能量的代谢。
生物体不能自身创造能量，只能从外部获取能量。
在生物体中生物大分子氧化释放出能量，这一过程为细胞呼吸，细胞呼吸需要细胞色素的参与，它是一类以血红素为活性中心的色蛋白，是含铁的电子传递体，如果机体缺铁，势必会影响到细胞呼吸，影响人体正常的生理功能。
铁对免疫系统有影响。
铁的缺乏可引起患者免疫功能障碍，贫血患者免疫能力低就是这个原因。
二铁的代谢
铁主要在小肠内吸收，但胃液对铁的吸收有很大影响。
胃酸的主要成分是盐酸，会阻止铁离子及其配合物的水解，聚合和沉淀，还可溶解部分难溶的铁化合物，增加铁的生物利用率。
盐酸中的氯离子则有助于铁的形成可溶性的氯合配合物。
小肠粘膜上皮细胞有控制和调节铁吸收的能力。
当体内有铁储存时，小肠粘膜对铁的吸收比较少，当体内缺铁时吸收增多。
人体内储存的铁并不多，一旦人体对铁的需求量增多，或者发生失血情况，体内储备铁很难满足机体需求，因而造成缺铁性贫血。
体内铁的代谢非常旺盛，血红细胞被消化后，其中的铁被释放出来。
因此人体每天只需从食物中吸收1mg的铁，其余的铁均来自人体的再利用。
不同的铁吸收率不同。
可被人体吸收的铁有两类：血红素铁和非血红素铁。
肉类，鱼类，肝脏等动物食品中的铁属血红素铁，可直接进入肠粘膜，吸收率高。
植物性食品中的铁为非血红素铁，吸收普遍较低。
三缺铁引起的疾病
1.缺铁性贫血的主要症状是：⑴由于供氧不足，体内的血液更多地流向重要的脏器；而通向暂时影响不大的皮肤、粘膜的血管开始收缩，因而常会出现皮肤、眼睑内粘膜变白；特别是口唇、指甲和耳垂等部分，这种现象更为明显。
⑵由于无法供给细胞足够的氧气，从而导致身体出现各种不适，呼吸急促、心跳加速、乏力、易疲劳、食欲减退以及嗜睡等。
⑶缺铁性贫血还容易造成脑内缺氧，从而影响到正常的思维，使思考能力变差，健忘以及经常出现头晕、眼花、耳鸣等。
（4）导致肝脾。
淋巴结肿大和四肢水肿；（5）或者心脏扩大，心电
图异常甚至心脏衰竭。
对于2岁以内的婴幼儿，还会直接影响到脑的正常发育以及身体的发育。
此外，还会影响到蛋白质的合成和能量的利用等。
儿童可出现偏食，异食癖，反应迟钝，智力下降，还可出现口腔炎，舌炎和乳头萎缩等。
慢性缺铁性贫血还可引发神经障碍或精神障碍，经常性的头痛是缺铁症最初的非特异性症状之一。
主妇综合症：全身乏力，做事无精打采；早上不想起床，晚上辗转难眠；情绪易波动，郁闷不乐，常禁不住流眼泪哭泣，注意力不集中。
妇女“冷感”：典型特征是怕冷，但甲状腺功能正常。
2.病因主要有：（1）铁的摄入不足，一般而言，动物性食品中的铁吸收较好，如果不注意从动物性食品中补充铁，缺铁将不可避免。
而且因生理需求，女性对铁的需求量大于男性。
（2）需求量增加未及时补充。
女性怀孕后，胎儿的成长和分娩时的出血，也需要大量的铁；婴幼儿生长发育极快以及排泄量远高于成人，对铁的需求量极高。
（3）吸收不良。
胃切除的病人或长期严重腹泻的病人对铁的吸收造成影响。
（4）排泄过多。
（5）遗传疾病如镰状红细胞贫血。
四常见的补铁食品和药剂
常见的补铁药膳有乌骨鸡肉（入血调经），龙眼肉（适用于夜寐不安，脑力衰退，健忘失眠），桑葚（适用于阴亏血水，须发早白，神将衰弱），红糖（适用于月经不调，宫寒痛经），黑木耳（适用于高血压，脑血管硬化）等，含铁量较为丰富的食物有发菜，豆腐皮，红薯，木耳，黑芝麻，藕粉，扁豆，紫菜，猪肝，鸭血，虾米，牛肉，红糖，茶叶鸡血等等。
常用补铁剂分为无机补剂和有机补剂。
无机补剂多为硫酸亚铁制剂，有机补剂主要有葡萄糖酸亚铁，富马酸铁，柠檬酸铁铵，乳酸亚铁和右旋糖酐铁等。
铁作为人体重要的微量元素，人们在日常膳食中要注意铁的适当摄入，提高机体功能，摄入过多会造成铁中毒。
对于学习过的知识就要学以致用，以后更懂得注重自己的健康，有营养的食物就适量吃多点，无益的或有害的食物就要戒口，吃少或不吃。
学习微量元素对于我们的饮食健康和习惯都非常有用的。