胖子如何“无汗”过盛夏
天热,试试“无汗运动”
天热,试试“无汗运动”
无汗运动又称“轻运动”。
无汗运动比剧烈运动简单易行，适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖者以及老年人。
轻松跑方式灵活，可以边跑边笑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。
深呼吸闭目直立，全力呼出肺部所有气体，然后缓慢吸气，展开胸廓和肩膀，如此反复。
全身锻炼平躺，四肢伸展，手心向天花板。
闭眼深呼吸，随后从脚趾到头顶，一点点收紧、放松肌肉。
肩部和头部，要用旋转代替收紧。
提脚跟光脚或者穿着袜子，闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。
放下脚跟，再提起，反复若干次。
抬头平衡走将1小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。
以感受到垂直中轴线的感觉为佳。
伸展肩臂耸高肩膀，然后放松。
如此反复，慢慢行走，依靠手臂的自
然平衡保持优美的姿态。
“无汗运动”可分期进行。
每天一次30分钟“无汗运动”，或两次15分钟“无汗运动”，乃至三次10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区别。
凤凰/文。
懒胖子也有夏天,谁说懒人不会瘦
懒胖子也有夏天，谁说懒人不会瘦
史上最懒的减肥方法，不需要运动，很多人试了都说非常好,强烈推荐给想要迫切减肥的筒子们。
★方法:
★1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
★2、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
★。
虚热之人如何应对盛夏酷暑
虚热之人如何应对盛夏酷暑作者：王志强来源：《科学导报》2019年第42期匆匆而过的，永远是美好的节假日！而匆匆而来，迟迟不过的，是盛夏的酷热！这个时候，让我们偏爱的，莫过于喝下一瓶冰镇可乐、再加一大碗冷面，或者是几瓶冰镇啤酒加上三三两两烧烤入腹的感觉。
但有时候很忧伤，在经历了凉爽的洗礼后，肚子很快就提出抗议，闹肚子搅扰得人更加痛苦……其实，对于酷热的夏天，你可能真的不太适合“冰镇”自己，或者说，你太怕热的原因，可能恰恰是因为你还不够“热”。
1.体虚之人不能承受寒夏天是万物生长的季节，花花草草，鸟兽鱼虫，当然，人也是，疾病也是。
俗话说，冬藏夏放，其外在表现是冬守夏补。
世间万物，包括人和“疾病军团”都是在夏天积蓄能量，野蛮生长，到了冬天之后，万物归寂，用这些积蓄熬过漫长冬天。
因此，每逢夏季，一切的一切都是生机勃勃的，也包括疾病。
而这个时候，由于夏季酷热，我们脱去厚衣服，露出最“真实”的自己，无形之中让身体与大自然，与外界接触的面积就增大了;同时，由于昼长夜短，人体与自然界交融的时间也增加了。
此时，如果人体素有体虚，就会更容易受到外界不良因素侵害，它们就是中医所说的风、寒、暑、湿、燥、火（热）六种外感病邪，相当于西医的微生物、细菌、病毒等。
在酷热的季节里，真正身体平和的人是不会对热过于恐惧的，因为他们正在顺应自然而积蓄能量，只有有内热的人才会对热更加敏感。
实热的人在酷热中，是可以享用冷饮冷食的，因为这股旺火需要这把“冰箭”来降温。
而虚热的人则基本无缘冷餐。
虚热之人怕热是因为身体虚，无法抵抗外来的热量，这个时候如果喝冷饮吃冷食，冷餐在降温中也变相地对身体进行了攻击，体虚之人同样无力抵抗外來的寒冷，于是最终就会出现闹肚子等症状。
2.虚热之人应该多吃“热”那么太“虚”的人要怎么度过这场热劫呢？虚热之人要更加顺应夏天的自然规律，反而要吃“热”，多吃五谷杂粮要进行补，让身体渐渐能够抵抗外界的酷热，比如，吃个火锅之类。
九个不流汗夏季减肥方法 懒人一样能暴瘦
九个不流汗夏季减肥方法懒人一样能暴瘦每个女性都盼望自己拥有窈窕的身材，尤其是在夏季，快速减肥就变得更加重要了。
但是，懒散却让你瘦不下来？不用焦急，下面我就来为你推举9个最轻松的夏季减肥方法，让懒MM一样暴瘦哦！1、站起来你知道吗，只是站起来就能让你看起来更加窈窕。
当然，我们并不是在介绍视觉减肥方法，多站少坐的确对减肥瘦身有特别大的关心。
站着看电视、饭后多站一下、每隔3小时站立一会等等方式都是加快脂肪燃烧的轻松又有效的方法，有助快速减肥哦！2、要"多睡一会'充分的睡眠不仅能让你的精神更加充足，也是健康减肥的关键。
依据讨论表明，每天睡眠时间少于7.5小时的女性更加简单发胖。
这是由于缺乏睡眠不仅会减慢你的新陈代谢，还会让你食欲大增地大开吃戒，这样就自然会让你在时间的推移中变胖。
所以，睡觉减肥法是懒MM轻松享瘦的秘诀。
3、替换掉高热量的饮品夏季到来，美味的冷饮当然特别吸引。
但是，一般的含糖饮品和碳酸饮料等等都含有大量的卡路里，却同时又难以产生饱足感，会让你在不知不觉中变胖哦！意想不到吧，替换掉高热量的饮品，这个简洁的步骤就是胜利减肥的好方法。
用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮来代替日常饮品，这样你就能更快地瘦下来了。
4、节食并不减肥节食减肥不仅会让你难以忍受饥饿的煎熬，也是会让你越减越胖的瘦身误区之一哦！首先，脂肪的燃烧是需要热量的，当你摄入的卡路里过低，身体就会把摄入的热量转化为脂肪储存起来，对减肥特别不利；另外，节食不是一个长期之计，一旦你坚持不下去恢复之前的饮食的时候，复胖也就是自然会发生的状况了。
5、用水果代替甜食甜食虽然可口，它们却也是热量高得惊人的减肥禁忌品。
完全不吃甜食是不实际的，你最终也会由于忍受不住诱惑而放纵自己大吃大喝一顿，到时也就前功尽弃了。
可以间或适量地满意一下自己的食欲，而用水果代替甜品就是更加抱负的瘦身选择哦！6、渐渐地品尝食物渐渐地品尝每一口食物，这样不仅能让你更好地享受食物的美味，还是削减热量摄入的一个妙招。
三伏天减肥注意事项内容
三伏天减肥注意事项内容三伏天如何减肥1、减少冷饮摄入由于夏天很热，很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍，但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。
市面上的冷饮，含糖量多，热量自然也很惊人，不仅如此，对于肠胃不好的人来说，也会增加胃肠感冒的风险。
所以，想瘦身的你一定要少吃冷饮。
2、三伏天减肥一定要控制好，白天不想吃饭，可以吃一些水果。
但是也不能说一点饭不吃，这样到了晚上饿的就特厉害，吃起来也就刹不住了。
3、量每餐不吃过饱，尤其是不能吃撑。
这样会把胃撑大了，到时候想少吃些，自己都控制不了。
更别说减肥了。
4、坚持每天快速走三伏天是一年当中最热的时期，在这个时期人体的新陈代谢也处于一个比较高的水平，并且由于天气热，有时候没有胃口，会在一定程度上减少食物的摄入。
如果再加上适量的运动，我们摄入的能量会远远小于我们消耗的能量，能量差会消耗我们体内的脂肪。
因此，利用三伏天减肥效果会很好，快步走能帮助你消耗更多的脂肪，时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。
快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。
只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速变瘦。
入伏天气变热的原因一旦入伏后，地表的湿度会越来越大，吸收的热量自然会变多，而散发的热量又比较少，所以地表的热量会逐渐累积，天气就会越来越热。
在初伏、中伏和三伏之中，最热的时候自然就是中伏。
另外夏天比较爱下雨，相对于干空气来说，水的热容量会更大，所以天气会显得更加闷热。
出伏就是秋天了吗出伏不是秋天。
它是指秋天快要来了。
出伏就是指出了伏天，三伏天结束，而三伏天结束，并不是说已经到了秋天，而是从气象意义上来说是秋天快要来临，时间马上就要进入秋天。
秋天，是四季之一，在我国，传统上是以二十四节气的“立秋”作为秋季的起点。
进入秋季，就意味着天气转凉、降雨减少、湿度下降，在自然界中万物开始从繁盛走向萧条，秋季从天文上来说是太阳直射点从北半球逐渐向南移，秋分之后就会越过赤道，进入南半球，太阳高度角逐渐变低，白天开始变短，夜晚开始变长。
三伏天怎么减肥最有效
三伏天怎么减肥最有效三伏天怎么减肥最有效?一、减少热量的摄入夏天天气炎热，人体通过食物来获取热量的需求会相对减少，多以植物性食物为主，如蔬菜、水果、豆类、鱼肉及五谷粗粮粥等。
这些食物不仅热量少，有利于预防心脑血管相关的疾病，而且能够减少热量的摄入。
(ps：用蔬菜粥或海带粥代替米饭，粥水分多不仅让你获得饱腹感，而且热量低得多)二、适量的运动最适合夏天的运动之首就是游泳了，不仅透心凉而且短时间内消耗的热量多，同时还可以锻炼到全身肌肉，提高肺活量或肢体灵活性。
除了游泳，慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室内有氧运动都不错，挥汗如雨运动后的畅快只有自己能够体会到。
(温馨提示：运动后适量、及时补充水分，但不要大量喝水，容易增加血液循环系统、消耗系统的负担)三、良好的心态减肥需要良好的心态去坚持和固化，肥胖不是一朝一夕形成的，而减肥也一样不是三五个星期能减到理想体型的。
时刻保持积极乐观的心态，相信自己能够心平气和的坚持下去，一定能够瘦下来。
良好的心态也会避免自己不良的情绪而暴饮暴食、失眠、内分泌失调等。
四、充足的睡眠晚上9点前吃完晚饭，按时睡觉不熬夜，就不会出现大半夜饿的抓心挠肺想吃夜宵了。
充足的睡眠第二天才有旺盛的精力去减肥，同时，睡眠充足可以提高脂肪的燃烧效率、白天日常能量消耗增加8%，效果值得你引起充分的重视。
五、按摩穴位减肥1、按摩穴位减肥效果好人体都有多个穴位组成，人体的五脏都有穴位可以对应，人肥胖的一个主要原因就是新陈代谢缓慢，内分泌失调，这些都是肥胖的根源。
承浆穴、攒竹穴、肾俞穴这三个穴位与身体的新陈代谢和内分泌有很大的关系，如果对这3个穴位进行有效的按摩，是能够增加内分泌，和加速新陈代谢的，能够达到减肥的效果。
2、促进肾脏功还能排泄在按摩减肥中，有一个肾俞穴非常关键，如果对这个穴位按摩得当，可以调整内分泌和促进如肝，肾功能的排泄，是身体里的一些废物排除，毒素排清，消除水肿，使身体轻松起来，如果这时候我们再配合饮食，加上适当的运动，就能够达到瘦身减肥的作用。
“烧烤”模式 6大降暑减肥方法曲姿教您酷爽享瘦
“烧烤”模式6大降暑减肥方法曲姿教您酷爽享瘦今年夏天酷热难耐，全国三分之一的地区已进入“烧烤”模式，胖点的MM 越是怕热，减肥更是需要来点消暑秘诀。
下面曲姿瘦身专家教你6大降暑减肥妙方，让你清爽享瘦。
一、游泳既能呆在清凉的水中，又能加倍燃脂，游泳可谓是炎炎夏日的最佳降暑减肥方法了。
游泳是有氧运动的代表之一，并且深受大家的喜爱。
有氧运动的特征主要有以下3点：1.持续不休息地进行20-30分钟以上的有氧运动，能获得强效的燃脂效果；2.稳定的全身运动；3.就算不提高运动的强度，也能持续地获得运动效果。
二、喝清爽茶饮绿茶消暑降温用，面且对抗电脑辐射有好处；菊花茶，对眼睛好；玫瑰茶，美容、养颜的；还有如果怕热、火大的话，可以喝金银花或是苦丁茶（这个很苦的）。
荷叶凉茶将半张荷叶撕成碎块，与中药滑石、白术各10克，甘草6克，放入水中，共煮20分钟左右，去渣取汁，放入少量白糖搅匀，冷却后饮用，可消暑瘦身。
西瓜皮凉茶很多人吃完西瓜将皮丢弃很可惜，可将外皮绿色的那一层利用起来，洗净后切成碎块，放入适量的水煮半小时左右，去渣取汁，再加入少量白糖搅拌均匀，去暑利尿解毒的西瓜皮凉茶就做成了。
薄荷凉茶到中药铺买回薄荷叶、甘草，每次各取6克，加水1000克左右，煮沸5分钟后，放入白糖搅匀。
常饮此凉茶提神醒脑。
三、红豆绿豆减肥粥降暑通便原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。
山楂健脾开胃，消食减脂。
红枣调和胃气补血润燥。
此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚。
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。
另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。
丰腴小主的解暑小妙招
丰腴小主解暑妙招
炎热酷夏，漫漫长夜，分分秒秒都是度日如年，以往的美梦现在都是噩梦，胖子们，怎么破？
经科学统计，胖子们从衣食住行全方面管理，才能“安全”度夏！
胖子们饮食方面，多吃蔬菜，水果，以清淡餐点为主，少吃牛肉等脂肪含量较多的食物。
酒水以冰爽的啤酒为主，而不是冰冷的酒水，保护脾胃，避免虚胖的增长。
如果抱怨买酒扛酒太累，或者是渴望更多类别的啤酒，浙江的朋友可以去我要雪花网，那里啤酒品类繁多，送货上门，而且是免邮滴！环境方面则是，多开窗通风，保持室内湿度适当。
温度过高，多开风扇，调节气温。
电扇也不用高价购买，也去我要雪花网，风扇免费送，每晚低至0.5度电!
运动方面则是，放弃宅在家的想法，勇敢的走出去，挑战体重，向高温宣战。
担忧一人孤独锻炼，那就来“雪花勇闯天涯活动”，众生一起“修身养性”！
不锻炼，体重下不来，明天的夏季继续承受那“不为人知”的痛苦！心动不如行动，众位可爱丰腴的胖子，走起吧！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
胖子如何“无汗”过盛夏
一年中最炎热的“大暑”节气已过，中伏将至，对于“奔跑的五花肉”而言，酷暑难熬。
不想油光满面、汗流浃背的胖纸们，你们准备好地方躲了么？
胖，是一种无可奈何的状态，有的人，即使每天大鱼大肉仍能身轻如燕，而有的人，就算只喝凉水也会身宽体胖。
并非上天不公，其实这是由每个人的体质决定的，正如“龙生九子，各有不同”，作为龙的传人，中国人的体质也是各不相同。
中华中医药学会体质分会主任委员、北京中医药大学王琦教授经过近四十年的潜心研究，发现中国人的体质可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质等九种类型。
不同体质决定了不同人的形态、心理，以及易得疾病，而体型肥胖正是痰湿体质的典型特征。
痰湿体质的人体型肥胖，睡觉喜欢打鼾、面部油脂较多，爱出汗且黏腻，胸部总感觉闷闷的，且痰多，面色淡黄而晦黯，极易感到疲倦、犯困。
《三国演义》中“燃脐达曙“的董卓就是痰湿体质的典型。
书中写到：董卓撞上貂蝉与吕布私会，大怒上前欲刺杀布，却因身体肥胖而未能追上，还与李儒撞个满怀、摔倒在地。
把董卓肠肥脑满，行动笨拙，稍一活动就气喘的丑态，写得淋漓尽致。
试想，如果当时董卓身手敏捷刺死吕布，恐怕历史都要重写。
不仅如此，痰湿体质对生育也有影响。
杨玉环也是痰湿质的典型代表，据相关史料记载杨贵妃躺在凉席上，肥肉可以透过席子的缝隙，史称“漏席”，足见其胖。
众所周知，杨贵妃虽集万千宠爱，但始终未能为玄宗生下一儿半女，这与其痰湿体质不无关系。
可见，痰湿体质需要及时的调养和治疗。
而经过长期的研究，王琦教授针对痰湿体质提出了针对性的疗法，帮助胖纸们通过中医调养，“无汗”过盛夏。
饮食方面，多吃冬瓜、荷叶等具有宣肺、健脾、利湿以及通畅三焦功效的食物，并控制饮酒。
运动方面，持之以恒地坚持散步、慢跑、气功、太极拳、乒乓球、羽毛球等运动，但要避免在湿冷环境下进行。
居处环境，尽量保持干燥整洁。
适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，以振奋心志缓解形体倦怠的状态。
除了在日常饮食起居方面注重调理之外，痰湿体质的人还可适当服用一些具有补脾健胃、调理肠胃的中成药，如保济丸、陈夏六君丸等，以达到全面、综合、有效调理身体的目的。
中医体质，有助于我们能读懂自己身体的语言，通过持之以恒的中医调养，使身体达到理想的状态，改变偏颇体质状态。