心理治疗理论和方法

心理治疗理论和方法—合理情绪疗法

一、什么是合理情绪疗法

合理情绪疗法指面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上

的变化——左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。

理性情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错

误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

事例1：有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，活见

鬼，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，

那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另

一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，棺

材，噢！那不是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，

一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一

举高中。回到家里，两人都对家人说：“棺材”真的好灵。

事例2：两个战士一起走路，碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直过去了。

这两个战友中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使

是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个却可能有不同的

想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故

意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前

者可能觉得无所谓；而后者可能忧心忡忡，以至无法平静下来干好自己的工

作。

二、如何运用合理情绪疗法

理性情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错

误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

( 一）合理情绪理论的应用步骤

•⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识

•⑵找出对不良事件认识上的非理性观念

•⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念

•⑷建立合理的信念，达到情绪的改变

（二）实例分析

事件A：失恋，女友离开自己和别人好。

信念B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，

真是太不公平了，太让我伤心了。

情结C：抑郁和（对女友）怨恨。

驳斥D：①有什么理由要求她必须爱我？难道仅仅是因为我曾爱过她？

②做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事？

③如果果我爱过她，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。

新观念E：①个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。

②像希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。

③感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去

（三）合理观念与不合理观念的对照

不合理观念合理观念

我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢

我必须要做出好成绩——我希望能做出好成绩

我应该比别人做得好——我力争比别人做得好

失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦

大家总是对我有成见——有几个人对我有成见