羽毛球步伐讲解
羽毛球全场步伐，只需学会这六种，足以应对，动图示范，值得学习
⽻⽑球全场步伐，只需学会这六种，⾜以应对，动图⽰范，值得学习⽻⽑球运动有⼀句这样的话：“七分步法三分⼿法”！意思就是你想要打好⽻⽑球，想要成为⾼⼿，想要打赢不同的对⼿，就必须有良好的步伐，步伐才是打好⽻⽑球，成为⾼⼿的关键！⽻⽑球步伐，说⽩了，⽆⾮是前后左右的移动，前进⼀种，后退⼀种，左移⼀种，右移⼀种，再加上正⼿和反⼿移动的不同，⼀共有六种步伐，所以只要学会这六种步伐，⾜以应对任何对⼿，下⾯动图⽰范：第⼀种步伐：正⼿上⽹步伐，这个步伐是前进步伐，⾸先启动前必须有启动⼩跳步，增加前进时候的流畅度，由于是正⼿上⽹，所以重⼼在启动的⼀瞬间，是需要左脚发⼒的，然后右脚外跨，最后⼀步最重要，需要⼀个⼤跨步，也叫⼸箭步，膝盖弯曲的程度，不要超过你的脚尖，否则容易受伤！第⼆种步伐：反⼿上⽹步伐，这个步伐也是前进步伐，和正⼿步伐不同的是，第⼀个启动步做完之后，前进的⼀瞬间，重⼼是放在右脚上的，右脚发⼒，左脚向前移动，最后⼀步是右脚迈出，然后击球，注意右脚脚尖的⽅向，是指向斜前⽅的！第三种步伐：正⼿后退步伐，启动步之后，重⼼在左脚，左脚发⼒，右脚后退，然后做出⼀个交叉步，左右脚相互交叉后退，最后击球是，左右脚前后垫步，这样有助于⼒量的转换！第四种步伐：反⼿后退步伐，启动步之后，开始侧⾝，右脚垫步转体，然后跨步后退，这个时候⾝体转过去了，但头部尽量不要转动，需要观察球路，最后挥拍击球！第五种步伐：正⼿接杀步伐，不管是对⼿的杀球还是抽球和扑球，都要⽤到这种步伐，前期需要屈膝，防守准备姿势，然后启动步，起动出左脚，右脚向外跨，最后⼀个跨步根据对⼿回球距离，⾝体弯腰前倾，也是膝盖不要超过脚尖，击球后注意回位！第六种步伐：反⼿接杀步伐，和正⼿接杀步伐⼀样，防守准备姿势，启动步之后，起动出左脚，右脚向外跨转⾝，反⼿接杀步伐精髓在于转⾝的速度要快，⾝转头不转，击球后也要迅速回位！这就是⽻⽑球最常⽤的六种步伐，前进，后退，左移，右移，正⼿，反⼿，只要你能学会这六种步伐，掌握其中的精髓，哪个脚需要先发⼒，哪个脚需要先移动，怎么去移动，让这些动作融⼊到⾃⼰的动作中，⾜以成为⾼⼿，⾜以应对任何对⼿！⼀时半会学不会，那还不赶快收藏起来慢慢研究！。
羽毛球基本步伐教案
羽毛球基本步伐教案羽毛球基本步伐教案一、引言羽毛球作为一项受欢迎的体育运动，基本步伐是掌握该运动的关键。
本教案旨在介绍羽毛球基本步伐的技术要点和训练方法，帮助学员掌握正确的动作和节奏。
二、步法简介1.原地步伐a.要点：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，重心放在双脚之间。
b.注意事项：保持膝盖微曲，每次迈步时保持稳定。
2.前后移动步伐a.前移：先将一只脚往前移动，再将另一只脚移到与前一只脚相同的位置。
b.后移：先将一只脚往后移动，再将另一只脚移到与后一只脚相同的位置。
c.注意事项：保持身体平衡，脚步稳定，不要跺脚或移动过大。
3.左右移动步伐a.左移：先将一只脚向左移动，再将另一只脚移到与前一只脚相同的位置。
b.右移：先将一只脚向右移动，再将另一只脚移到与前一只脚相同的位置。
c.注意事项：保持身体平衡，脚步稳定，不要交叉脚步或移动过大。
4.跳跃步伐a.要点：双脚离地同时跳起，高度以接近网球高度为宜。
b.注意事项：保持身体平衡，落地时膝盖要稍微弯曲，缓冲着地冲击力。
5.前短后长步伐a.要点：先迈出一小步，再迈出一大步，后面步伐的长度是前面步伐的两倍。
b.注意事项：保持身体平衡，步伐的大小要适应运球速度。
三、步法训练方法1.原地步伐训练a.步伐练习：站立姿势，不移动位置进行原地步伐，提高前后左右稳定性。
b.跳跃练习：进行跳起后原地落地继续跳跃，锻炼跳跃的稳定性。
2.前后移动步伐训练a.往返跑练习：在球场两端进行往返跑，逐渐加快速度，练习前后移动的稳定性。
b.等腿步伐练习：同时进行左右脚的前后移动，保持步伐的平衡。
3.左右移动步伐训练a.网口练习：在球场中央设置网口，进行左右移动练习，改变移动方向和速度。
b.横向跨步练习：进行左右跨步练习，提高横向移动的稳定性。
4.跳跃步伐训练a.腿力训练：进行腿部力量训练，提高跳跃的高度和稳定性。
b.网口跳练习：在网口前进行跳跃训练，提高在比赛中的反应速度和跳跃能力。
5.前短后长步伐训练a.停留拍练习：进行停留拍练习，改变前短后长的步伐进行击球，提高步伐的灵活性。
浅析羽毛球步伐的连贯性
浅析羽毛球步伐的连贯性羽毛球是一项技术含量较高的运动，而步伐的连贯性是成败的关键之一。
步伐的连贯性不仅关系到球员的击球效果和速度，还关系到球员的身体协调性和稳定性。
下面就来浅析羽毛球步伐的连贯性。
一、羽毛球步伐的分类羽毛球步伐主要分为以下几种：前后步、侧步、十字步和小步。
其中，前后步是最基本、最常用的步法，也是其他步法的前提。
侧步主要用于左右位移，改变击球方向；十字步则用于捡高球或回球后迅速回位；小步则是在广场上左右位移时使用，用于调整身体位置，提高稳定性。
二、如何保持步伐连贯性在使用这些步法时，不仅要注意合理运用，还要保证步伐的连贯性，以下是一些保持步伐连贯性的建议。
1.注意站姿：一个好的站姿是保持步伐连贯性的重要前提。
要保持身体的垂直和重心稳定，双脚要分开并站稳，不要双脚贴在一起。
同时，手臂应该自然地伸直，以保证身体平衡。
2.掌握击球节奏：击球节奏也是保持步伐连贯性的重要因素。
在打球时，需要根据自己的击球方式和拍子的重量掌握节奏，保持步伐的一定速度和稳定性。
例如，挥拍时要注意抬拍与击球的配合，减少过早挥拍而导致失误。
3.合理运用步法：不同的场合需要使用不同的步骤，例如前后步、侧步、十字步和小步等。
这些步法的使用必须要灵活，合理运用，并能够呈现出连贯的感觉。
4.加强平衡感训练：良好的平衡感也是保持步伐连贯性的关键因素。
为了加强平衡感的训练，可以通过单脚启动、平衡板训练等方式进行锻炼。
同时也要注意练习自己的身体协调性。
三、结语保持步伐的连贯性是羽毛球运动中不可或缺的要素，只有强化平衡感、提高步伐技能水平，才能更加准确地掌握节奏和技术要领，从而让体育竞技更加精彩。
羽毛球基本步法
羽毛球基本步伐羽毛球比赛时，运动员在场上为了跑到适当的位置击球，而采取的快速、合理、准确的移动方法，称为步伐。
步伐可称为羽毛球运动技术之母，也就是说，从事羽毛球运动的人不能只重视手法的而忽视了步伐。
步伐和手法是相辅相成，缺一不可的。
羽毛球步伐大致分为三类：一是上网步伐，二是后退步伐，三是中场步伐。
在实战中长运用跨步、垫步、蹬步、并步、交叉步、腾跳步等综合步伐。
一、 上网步伐（以右手持拍为例）上网步伐是指从场地中央位置向网前移动的步伐。
上网步伐可以分为正手上网步伐、反手上网步伐和蹬跳上网扑球步伐三种。
不论用哪种上网步伐上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。
即站位取中心位置，两脚左右开立（稍前后，右脚在前），约同肩宽，重心在两脚前掌，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于身体前，两眼注视对方的来球。
现结合实践介绍几种综合步伐：1.正手跨步上网判断准对方来球后，迅速将重心移到右脚，左脚掌内侧用力蹬地向来球方向迈出一步，当左脚着地时，右脚加速蹬地向前跨出，左腿用力蹬地使右脚向前跨一大步，以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地，再过度到前脚掌，上体稍前倾，右膝关节弯曲并成弓箭步。
前腿用力缓冲，控制住身体，左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步，保持正确的击球姿势。
击球后，右脚前掌内侧蹬地用交叉步或并步回到中心位置。
（图1-1）反手跨步上网，动作方法同正手跨步上网，方向相反。
（图1-2）图1-1 正手跨步上网图1-2 反手跨步上网2.正手垫步或交叉步上网判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步，紧接着左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步，身体重心在前脚。
击球后，前脚朝后蹬地，用小步、交叉步或并步退回中心位置。
（图1-3）反手垫步或交叉步上网，动作方法同正手垫步或交叉步上网，方向相反。
（图1-4）图1-3 正手垫步或交叉步上网图1-4 反手垫步或交叉步上网3.正手蹬步上网蹬步用于离网较近，击球员争取高点击球时采用。
羽毛球基础——步伐
羽毛球基础——步伐羽毛球基础——步伐
一、站姿与基本站姿动作
1.正确的站姿
2.置身重心的调整
3.上下摆动与错位动作
二、走步
1.步伐的分类及基本要求
2.步伐的技巧与训练方法
3.步伐的应用与比赛技巧
三、快速移动与回返
1.快速移动的学习与训练
2.快速回返的技巧与应用
3.跑动与回返的配合技巧
四、跳跃与扑球
1.跳跃的基础动作与技巧
2.扑球的姿势与动作要领
3.跳扑球的配合与演练
五、侧身移动与侧步
1.侧身移动的基本要领
2.侧步的技巧与应用
3.侧身移动与侧步的综合训练
附件：
1.羽毛球基本站姿示意图
2.步伐分类图示
3.快速移动与回返训练示范视频
4.跳跃与扑球示意图
5.侧身移动与侧步示例图
法律名词及注释：
1.站姿：指在进行羽毛球比赛或训练时，球员的身体姿势和站立位置。
2.置身重心：指球员身体的重心位置，影响着运动方向和平衡能力。
3.上下摆动：指球员在站姿中通过上下移动来调整重心位置的动作。
4.错位动作：指球员在比赛中通过调整站位，错开对手的攻击角度的动作。
5.快速移动：指球员在比赛中迅速移动身体位置，以适应比赛节奏和对手的变化。
6.回返：指球员在对方发球后，迅速反应并返回自己的站位位置。
7.扑球：指球员在对手发起攻击时，通过快速移动到达球的落点并打出的动作。
8.侧身移动：指球员在比赛中侧身方向上的移动，以应对对手的斜线攻球。
9.侧步：指球员在比赛中通过迅速踏步横移来调整站位位置的动作。
羽毛球基本步伐教案
羽毛球基本步伐教案
羽毛球基本步伐教案
一、引言
羽毛球是一项精彩的运动，它需要良好的基本步伐技巧来支持。
本教案将详细介绍羽毛球的基本步伐，以帮助学习者掌握正确的动
作和姿势。
二、步伐分类
1、步伐简介：介绍羽毛球步伐的基本概念和作用。
2、前场步伐：教授前场的步伐，包括正步、侧步和小步等，讲
解在前场如何灵活移动，迅速应对对手的进攻。
3、中场步伐：教授中场的步伐，包括转身、倒退和冲刺等，指
导如何在中场占据有利位置并有效防守。
4、后场步伐：教授后场的步伐，包括大步、小步和拖拽等，指
导如何在后场迅速反击并保持自己的平衡。
三、步伐细节讲解
1、步伐动作要点：详细介绍步伐动作的要点，包括脚步、腿部
和身体姿势等方面的注意事项。
2、步伐练习方法：提供一系列练习方法，帮助学习者巩固基本步伐技巧，提高灵活性和反应能力。
3、步伐常见问题及解决方法：一些学习者常见的步伐问题，并提供相应的解决方法和建议。
四、法律名词及注释
1、知识产权：指创造性的智力劳动成果，包括专利、商标和著作权等。
2、公平竞争：指市场经济中各参与主体公平竞争的原则，包括禁止垄断行为和不正当竞争行为等。
附件：
1、羽毛球基本步伐示意图：附带图示，以帮助学习者更好地理解步伐动作要点。
2、步伐训练计划表：提供一个详细的训练计划表，帮助学习者合理安排步伐训练。
本文所涉及的法律名词及注释：
1、知识产权：指对原创性的智力作品的专利权、著作权、商标权等的法律保护。
【羽毛球】羽毛球技术要领
羽毛球技术要领嘿，各位运动爱好者们，今天咱们来聊聊一项让人热血沸腾、拍子飞舞的运动——羽毛球！这不仅仅是一项简单的球类运动，它可是集速度、力量、技巧与智慧于一体的全能型竞技项目。
无论你是初学者，还是渴望在赛场上大放异彩的高手，掌握羽毛球的技术要领都是通往胜利的关键。
接下来，就让我们一起揭开羽毛球技术的神秘面纱，看看如何从新手蜕变成高手吧！一、基础步伐：灵动如风，稳如泰山在羽毛球的世界里，基础步伐是重中之重。
想象一下，如果你的脚步跟不上球的节奏，那么再精湛的手法也只是空中楼阁。
正确的步伐包括交叉步、并步、垫步等，它们能够帮助你迅速调整位置，确保每一次击球都能达到最佳状态。
记住，脚步的移动要轻盈而迅速，就像林间跳跃的松鼠，既灵动又不失稳重。
二、握拍技巧：精准控制，力量之源握拍，看似简单，实则大有学问。
正确的握拍方式能让你在击球时更加稳定，力量传递更加直接。
无论是正手握拍还是反手握拍，都要确保手指紧握拍柄，手腕保持灵活。
这样，在发力时，你的力量才能通过手臂、手腕，最终传递到球拍上，让球以惊人的速度飞向对手的一侧。
别小看这小小的握拍，它可是决定你击球质量的关键哦！三、发球技巧：先发制人，掌控节奏发球，是比赛的起点，也是你展现个人风格的最佳时机。
一个好的发球，不仅能直接得分，还能打乱对手的节奏，为后续的攻击铺平道路。
无论是高远球、平抽球还是网前小球，都要注意球的落点和弧度，以及发球的速度和力量。
记住，发球不仅要追求准确性，还要有一定的欺骗性，让对手难以捉摸你的意图。
四、击球技巧：变化莫测，制胜法宝羽毛球的击球技巧种类繁多，从平抽快挡到杀球扣杀，从吊球到网前小球，每一种技巧都有其独特的用途和魅力。
高手们往往能根据比赛的情况，灵活运用各种击球技巧，让对手防不胜防。
想要成为高手，就要不断练习，掌握每一种击球技巧的要领，并在实战中灵活运用。
记住，变化是羽毛球运动的灵魂，只有不断变化，才能保持比赛的主动权。
五、心理素质：冷静沉着，胜不骄败不馁最后，但同样重要的是心理素质。
羽毛球教案1基本移动步伐
羽毛球教案1基本移动步伐
介绍
本教案旨在教授羽毛球运动中的基本移动步伐。
通过掌握这些基本移动技巧，学员将能够更灵活、更准确地移动，并提高他们的比赛水平。
目标
- 研究正常走步的技巧
- 掌握前后移动的技巧
- 熟练掌握横向移动的技巧
步骤
1. 正常走步技巧正常走步技巧
- 将双脚平行放在地面上，保持身体平衡。
- 小步迈出，并将后脚迅速跟上前脚的位置。
- 保持身体的平衡和稳定。
2. 前后移动技巧前后移动技巧
- 当对手发球时，向前移动以迎接羽毛球。
- 向前移动时，尽量保持身体的平衡，并迅速改变方向。
- 向后移动时，通过将脚后跟着地并保持身体的平衡，迅速后退。
3. 横向移动技巧横向移动技巧
- 当羽毛球在场地两侧传递时，需要进行横向移动来接球。
- 通过交替迈出左脚和右脚，快速移动到球的位置。
- 保持身体的灵活性和平衡。
注意事项
- 在进行移动时，注意保持合适的身体姿势，身体的重心要放在脚的中央。
- 练时要注重身体的平衡和稳定性，避免摔倒或扭伤。
- 可以通过反复练来提高移动的技巧，加强肌肉的记忆。
结论
通过学习和掌握这些基本移动步伐的技巧，学员将能够更自信地在羽毛球场上移动，并提升他们的技术水平。
练习时要注意正确的姿势和平衡感，通过持续的练习，学员将逐渐提高他们的移动能力。
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跨步上网步法
• ⑹ 上网步法应注意事项 ① 上网步法要注意前冲力不要太大，避免 身体失去平衡。 ② 到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向， 不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。 ③ 击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、 或交叉步退回中心位置。
后退步法
• 后退步法是完成后退回击高球、 吊球、杀球、后场抽球的步法， 它包括正手后退步法、头顶后 退步法、反手后退步法、正手 后退并步加跳步、头顶侧身加 跳步。 不论采用哪种步法后退击球， 其后退前的站位及准备资势均 与上网步法的站位及准备姿势 相同。
上网步法
• 上网步法是完成上网搓球、 推球、勾球、扑球及挑球的 步法，它包括跨步上网、垫 步加蹬步上网，前交叉加蹬 跨步上网，后交叉加蹬跨步 上网、蹬跳步上网。 不论采用哪种步法上网击球， 其上网前的站位及准备姿势 基本都是相同的。即两脚站 立约同肩宽，一般右脚在前 左脚稍后，两膝稍有屈曲， 两脚前脚掌着地，后脚跟稍 有提起。上体稍前倾，握拍 于体前，金神贯注，注视对 方来球。
头顶后退步法
• 头顶侧身步加跳步后退 步法：这是一种快速突 击抢攻打法的后退步法。 髋关节及上体在快速向 右后方转动的同时右脚 向后退一步，紧接着右 脚向后方蹬地跳起，上 身后仰，角度较大，并 在凌空中完成击球动， 此时，左脚在空中作一 个交叉动作后先落地， 上体收腹使右脚着地时 重心落在右脚上，便于 左脚迅速回动。
反手后退步法
• ② 三步反手后退步法： 右脚先向左脚并一步 （或交叉退一步）， 后左脚向左后方退一 步，此时，上体左转， 右脚再向左后方跨出 一大步，以背对网的 形式到位击球。
两侧后退步法
• 两侧移动步法是完成中场球的 回击步法，如接杀球、接对方 平射球时所采用的步法。 其移动前的站位及准备姿势 与上网步法的站位及准备姿势 基本相同。 两侧移动步法包括左侧移动 步法、右侧移动步法和左右侧 蹬跳步法。 ⑴ 左侧移动步法 ① 一步蹬跨步：身体重心调 整至右脚，用右脚掌内侧用力 蹬地，左脚随髋关节的转动同 时向左侧跨一大步到位击球。 • （虽然图像是左手咱们就当反 过来当右手理解！） ② 二步蹬跨步：当来球离身 体较远时，左脚先向左侧移一 小步，紧接着右脚向左侧蹬跨 一大步，形成背对网、到位击 球。
• 此种步法应注意如下几个重要环节：首先 上体和髋部侧转要快 ，右脚变成后退至左 脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次 蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。 左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚 的落地点超过身体重心之后。上体要有力 地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅 速回动。
反手后退步法
• ① 二步反手 后退步法：左 脚先向左后方 退一步，接着 上体左转，右 脚向左后方跨 出一步，以背 对网的形式到 位击球，或者 右脚先向后退 一步，左脚向 左后方跨出一 步，以侧身的 形式到位击球。
⑷ 右侧跳步 如对方来球弧度较平，可 采用右脚先向右侧移一步 后跳起突击。
祝愿各位同学 学习进步！
羽毛球基础
——步伐讲解
•
羽毛球步法是一项很重要的基本技术， 它和手法相辅相成，取长补微短，不可分 割。没有正确的步法，必然会影响各种击 球技术的完成。而在比赛中如没有快速、 准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性 与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速 而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水 平的重要环节。
跨步上网步法
• ⑷ 后交叉步加蹬跨步上网步法 右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈 出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力， 蹬跨出一大步，到位击球。 • ⑸ 蹬跳步上网步法 站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用 双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要 注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
• 1．羽毛球步法的组成 羽毛球步法是由垫步、交叉步、蹬 步、跨步、跳步组成的在场上移动 的方法。每一组步法一般都是从场 地中心位置开始。 2．羽毛球步法的结构以上五种步法 的结构分为：起动、移动、到位击 球和回动四个部分。 3．羽毛球步法分类 羽毛球步法分为上网步法、后退步 法和两侧移动步法，根据运动员在 场上的中心位置和来球的远近，可 采用一步到位击球或二步、三步移 动到位击球。右手握拍者，到位击 球时的最后一步一般都是右脚在前， 而左脚总是靠近中心位置，以下逐 项阐述。
两侧后退步法
• ⑵ 右侧移动步法 ① 一步蹬跨步法：当来球 离身体较近时，身体重心调 整至左脚，用左脚内侧蹬地， 右脚随髋关节的转动，同时 向右侧跨一大步到位击球。
② 二步蹬跨步法：当来球离身 体较远时，左脚下应先向右侧 移一步，然后右脚下向右侧蹬 跨出一大步，到位击球。
两侧后退步法
• ⑶ 左侧跳步 如对方来球弧度较 平，可采用左脚向 左侧移一步后跳起 突击。
⑴ 跨步上网步法
• ① 二步跨步上网步法：左脚 先向来球方向跨出一步，后 右脚向前跨出一大步到位击 球
② 三步跨步上网步法：右 脚先向来球方向跨出一小步， 接着左脚向前跨出第二步， 最后，右脚跨出一大步到位 击 右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利 用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。 • ⑷ 后交叉步加蹬跨步上网步法 右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后 迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的 蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。
头顶后退步法
• 头顶后退步法，可采用并步后退步 法和交叉步后退步法，以及头顶侧 身步加跳步后退步法。 ① 头顶并步后退步法：髋关节及 上体快速向右后方转动的同时，右 脚向后退一步，接着左脚用并步赞 靠近右脚，右脚再向后移至到位， 左脚跟进一小步，成为左脚在前右 脚在后、侧身对网的击球准备动作。
② 头顶交叉步后退步法：髋关节及上体在快速向右后方转动的 同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再 向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身 对网的击球准备动作。
正手后退步法
• 正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以 及前步加跳步后退步法。 • ① 并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部 右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位， 左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击 球准备动作。 • ② 交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋 部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在 前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。 • ③ 并步加跳步后退步法：与并步后退步法的第一二步后 退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球， 后双脚落地。