戚继光三十二势长拳与南兵拳(宁波架)-长拳十二势
戚继光《拳经三十二势》与陈氏太极拳
戚继光《拳经三十二势》与陈氏太极拳戚继光生于1528年卒于1588年，享年60岁，是中国历史上著名的抗倭英雄，杰出的军事家，民族英雄。
戚继光在1567年（39岁）择当时拳法之善三十二势，创编《拳经三十二势》，在军中传习，之后拳经传入河南温县，不止陈家沟，为什么真没说呢，我们来看。
首先陈家沟《陈氏拳械谱》两仪堂抄本中发现《拳经总歌》一首，共七言二十二句，《拳经三十二势·歌诀》共三十二势，每势四句歌诀。
我们把两个歌诀放在一起对比发现其中原句不动的有十二句，拆散重组亦有不少，陈氏拳械谱歌诀中除了没有拳法和拳理意义的虚句外，剩下的大体一个意思。
大致可以判断出因该是有在戚继光标下投军的人回到河南将隔绝带回去的。
另外《陈氏拳械谱》两仪堂本和文修堂本都记有“一百单八势”这一百单八势并非单纯的拳谱，他包含了：拳，枪，棍等。
它的来源大致有三部分构成：第一部分，最主要的部分摘自《纪效新书·拳经捷要篇》，共46句，基本全抄的。
第二部分，取自《纪效新书》卷第十至十二篇中器械各篇中的枪法和棍法。
第三部分，来自其他拳种，如大、小洪拳等。
最后要说的就是陈长兴之前陈王廷所创造的五路炮锤，这五路炮锤可以说是戚继光拳经三十二势的具体练法，先在尚有戚家拳为证。
我们不难发现戚家拳和太极拳有太多的招式相同了。
唐豪所著《太极拳源流考》一文中曾这样写道：“考陈家沟长拳十三势、炮锤歌谱，其中色名与戚继光三十二势相同者，计有懒扎衣、单鞭、金鸡独立、探马势（高探马）、七星势、倒骑龙、连珠炮、悬脚二换（二起脚）、雁翅势（白鹤亮翅）、拗单鞭（斜行拗步）、旗鼓势（时底捶）、擒拿手（小擒打）、虎抱头（抱头推山）、顺鸾肘（玉女穿梭）、鬼蹴脚（跌叉）、金鸡独立、指裆捶、当头炮……”这些也构成了现在陈式太极拳的基本构架。
关于戚继光和陈式太极拳的关系，大家怎么看。
戚继光的武功
I文化广角I 戚继光的武功文丨李开周明朝的一代名将戚继光，其父亲、祖父都是武将，有家传，在长剑、大枪、单刀、双刀、弓箭等冷兵器方面都有不凡造诣，对“太祖三十二路长拳”也有独到的心得。
戚继光到底有多能打呢？关于戚继光的史料还是蛮多的，可惜都没有提到他的武术段位。
《宋史•岳飞传》里写过岳飞的体力：“生有神力，未冠，挽弓三百斤。
”宋朝一斤相当于现在0.6公斤，三百宋斤即180公斤，相当于397磅。
岳飞天生神力，当年他不到18岁时，作为一个力气还没长全的毛头小伙，居然能拉开将近400磅的超级硬弓。
玩过弓箭的朋友都知道，现代人用的弓一般都是几十磅而已——初学者用30磅到60磅的弓，打猎用60磅到80磅的弓，特种兵训练用弓也不过100磅上下而已。
笔者平常也玩弓，用的弓只有60磅，但也要使出吃奶的力气才能把它拉满。
岳飞的弓将近400磅，可谓天生神力——或许《宋史》上写的“挽弓”不是拉满，只是拉开，但能把这样的超级硬弓拉开一点点，也需要十分强大的臂力。
戚继光能拉开多少磅的弓呢？可惜于史无载。
他写过一本非常实用的军事训练小册子，名曰《纪效新书》，其中弓箭训练的部分，要求普通步兵能在百步开外的距离射死敌人。
明朝的“步”是有标准长度的，一步等于但同时格非也指出：“那些指责我无知的人竟然将一个更大的常识置之不顾，那就是小说是虚构作品。
倘若一有重名便赴公堂，任何作家都立刻会成为被告，据说曾山、张末现实生活亦有其人，若他们也和我打起官司来，那又如何是好……现在，在这部小说重版之际，我愿意再次为惊动贾兰坡先生和他的家人而表示歉意，并作如下声明：小说中的人物都是虚构的，若有重名，切勿对号入座。
”这场风波让笔者想到一则轶闻，大文豪巴尔扎克也有过类似的遭遇。
巴尔扎克的一篇小说里有这样的情节：修道院院长派年轻的修女贞娜到巴黎办事。
在这个繁华似锦的大都市，随处可见情侣毫不避讳地说着情话，这情景搞得贞娜心旌摇动。
意料不到的是，居然有个男子在花园的桐荫下强吻了她。
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戚继光拳经三十二势拳经三十二势便是戚继光在多年的实战中，综合名家名拳之优长所创编的拳法，也是我国武术史上第一次以图文并用的形式传记下来的拳谱，后被武术人视为武术经典。
戚继光(1527―1587)，字元敬，登州(今山东蓬莱)人，出身将门，熟读经史，潜心习武，17岁便开始了戎马生涯，后成为抗倭大英雄。
拳经三十二势便是戚继光在多年的实战中，综合名家名拳之优长所创编的拳法，也是我国武术史上第一次以图文并用的形式传记下来的拳谱，后被武术人视为武术经典。
现将戚继光三十二势技击方法解析如下(我方为长发，对方为短发)，供广大武术爱好者学习、揣摩、应用。
1.懒扎衣 双方交手时，对方进步出左直拳打击我胸部，我拧身上右脚，用右肘屈格来拳，随即顺手用右掌抽打其面部(图1～3)。
2.金鸡势 双方交手时，对方突起左前腿蹬击我裆部，我快动左转身，使用右膝横挡来腿，随即连发右低侧踹腿猛踢其支撑腿内膝，使之侄0地(图4、5)。
3.探马势 双方交手时，对方突发左直拳抢击我面部，我即用左手向外叼抓来拳腕部，同时右掌横拨破化来招，接着借对方回拳后拉之力，顺势左掌连击其面部(图6、7)。
4.拗单鞭 双方交手时，对方突发左直拳抢击我面部，我急速向外叼抓来拳之腕，同时身体左转，右臂屈肘竖截下压其肩，摔倒对方(图8、9)。
5.七星拳 双方交手时，对方抢先用右直拳打击我头部，我应动用右手向外叼抓并后拉来拳腕部，同时出左直拳反击对方头面，接着进步连招发右拳直打其心窝要害(图10、11)。
6.倒骑龙 双方交手时，我突发左直拳猛打对方头部，对方侧闪身体，用两手搂拍并下拧我手臂，此时我随招变化，右转身发右砍掌挥击其头颈，致使对方倒地(图12～14)， 7.悬脚势 双方交手时，我突发左弹腿踢击对方裆部，对方含身防化，接着我左腿不落地发连环高位弹腿踢其面部(图15、16)。
8.邱刘势 双方交手时，对方上步双掌齐动猛推我胸部，我应对变招，右腿前支对方支撑脚外侧，身体左转，同时我双手抓拧其手臂，擒摔对方(图17～19)。
太祖长拳的简介
太祖长拳的简介太祖长拳，又名三十二势长拳、宋太祖拳、太祖拳、赵家拳、赵门、太祖门，有的地方也叫红拳、洪拳、炮捶、赵门炮拳。
其精神偶像是赵匡胤。
明代，该拳法已名闻天下。
并对戚家拳、太极拳、洪洞通背拳等拳种产生了重要影响。
因此，又有"百拳之母"的称谓。
下面是店铺为专门您整理好的：太祖长拳的简介。
太祖长拳的简介太祖长拳，相传，宋太祖赵匡胤靠此技打下宋朝天下，其拳法传于后世，立太祖门，称太祖拳。
明戚继光《纪效新书》载:"古今拳家，宋太祖有三十二式长拳。
""太祖长拳"广泛流传于我国北方，整套拳路演练起来，充分表现出北方的豪迈特性。
"太祖长拳"架式大而开朗，特别注重手眼身法步的密切配合与展现，演练起来豪迈奔放，优美中又不失其威猛的澎湃气势，为中国武术界"六大名拳之一"。
在几百年的练习过程中大部分已经失传，四、五十年代在关外练习时已剩下六节拳术了，如华拳、一路华拳、二路华拳等。
『太祖长拳』架式大而开朗，为中国武术界『六大名拳之一』....太祖长拳的历史起源太祖拳法，于清康熙中期传入沧州。
据拳谱载，一云游僧患病于沧州街头，被宋公收留，请医调治。
僧愈后，为报宋公之恩，收其次子宋平为徒，授太祖拳法六年。
宋平艺成，僧辞行留名顺元和尚，后人尊其为太祖门沧州第一世祖。
宋平传子宋义德，义德昼习文，夜练武，十分刻苦，硬、软、轻、气四功于身。
一日，几位亲朋聚于客厅饮茶聊天，一燕子打食喂雏，一块燕粪掉入茶杯，义德纵身一跃，抄住燕子。
从此，他之武艺和和"燕子宋三"之绰号扬于街巷，向其求艺者也越来越多。
乾隆四十七年，河南省开封习洪拳者邢殿帮来沧访宋，二人较艺，邢拜宋为师，并定居沧州。
邢为人忠厚，天赋聪颖，勤奋刻苦，技艺娴熟，妙悟搏法，开门收徒传艺。
其弟子王永贵，在沧州衙内任班头代守备，以大刀著称，在沧授徒众多。
其徒郭魁元、王占海于光绪末年在保定设擂，未遇敌手。
戚继光三十二势长拳与南兵拳(宁波架)
溪 ，随 后将 戚 氏长 拳 传 入 宁波 民 清 之后 曾广 泛 流 行 于 浙 东 沿海 一 带 。前清 的陈贞石 、夏枝溪 、单思 间， 后称 “ 兵拳 ” 成 为 宁波 （ 南 ， 四 南 、 升千 ， 夏 到清 末 的阮增辉 、 陈泉 明 ）松 溪 内家拳 套 路 系 列 的重 要 卿 、 明土 、 土明 、 夏 夏 小雄鸡 、 夏全 入 门拳套 之一 。 由于 “ 氏长 拳 ” 戚 宝都擅长此 拳 。宁波南兵 拳人传承 与 宁波 “ 兵拳 ”同出一 源 ， 以 南 所 路线为 ： 张松 溪 、叶继美 、 陈贞石 、 两者 应属 “ 双胞 胎套 路 ” 。 夏枝 溪 、夏清流 、 夏龙本 、 夏升千 、 戚 继 光 三 十 二 势 长拳 是 一 个 夏必贤 、 夏李 氏 、 夏王 氏 、 夏陈 氏、
夏竺 氏、夏张氏 、 明土 、 夏 夏土 明、 其 命名 为 “ 低惊 高取 ” 。类 此屡 见
如戚 氏拳 “ 悬脚 虚 ” 南兵 拳 ， 夏全宝 、 夏全 龙 、 夏宝 峰。夏宝峰现 不 鲜 ，
打各方面的内容 ， 使其融为一体 ，
相互 弓 发 ， Ｉ 既有长 拳 “ 一寸 强一 长
致 。例 如 第 十六 拳 式 ，其 歌诀 用 的招 数 ，编成 能使士兵 “ 惯勤肢 崇 。 “ 抢人先 着 ， 补前扫 转 根 据 松 溪 内家 拳 第 十 三代 传 为 ： 鬼 蹴脚 ” 体 ” 活动手 足”的拳套 ，以掌握 、“ 上 “ 拳” 红 ，背 弓颠补 披揭起 ，“ 穿 “ 初学入 艺之 门” 。此拳套 就是著名 人夏宝峰祖 传资料介 绍 ：南兵拳又
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当
三十二势长拳
与南兵拳（波Βιβλιοθήκη ） 宁 架 蒋兴材 连 的技法 ， 因此 “ 势 务 。 戚 继 光 于 明代 嘉 靖 三 十 八 年 节 短 的 “ 珠炮 ” 戚 氏长拳 与南 兵拳 （ 宁波 架） 至三十九年 （５ ９ １ ６ ） 根据 抗 势 相承 ， １ ５－ ５ ０ ， 与敌 制胜 ， 变化无 穷 ” 可 ， 倭 战事需要 ， 宁波府镇海 县 甬江 以说 是明 、清两朝 拳术 的精华 ，整 应属 同源 的双胞胎套 路 。但粗看起 在 口的沙蟹 岭西南角 扎营驻 防 ， 训练 个 拳术发展 兴盛 的缩影 。更 值得注 来 ，两者拳 势的数量相差悬 殊 ，一
十二路鹰爪翻子行拳·五郎锤
十二路鹰爪翻子行拳·五郎锤翻子拳是中华武术宝库中的一个历史悠久的优秀拳种，在明代（公元1368~1644年）名“八闪翻”，后俗称“翻子拳”、“翻子”。
明代爱国将军戚继光著的《纪效新书·拳经捷要》篇中说：“古今拳学，宋太祖有三十二势长拳，又...八闪....此亦善之善者也。
”又说有的拳术则“有上而无下，有下而无，.....取胜于人，此不过偏于一隅”。
八闪翻和后繁衍出各期子流派，就无“有上而无下，有下而无上”的弊病，而均采用“上而翻下，下而翻上，首尾相顾，前后兼施”的翻转技法和“前、后、左、右、上、下、中、双”的八种闪翻技法。
翻子拳称作“八闪翻”的拳名，就是它有“八个”“闪”、“翻”的技法特点而定名的。
鹰爪翻子拳是八闪翻繁衍出的一个流派。
它以翻子拳的八个闪翻技法为基础，吸收少林拳术“岳氏散手”的擒拿技法和鹰爪功法的刁抓擒拿的手型、手法融合发展成为一个有“鹰爪”手型特点的翻子新拳种。
此拳术以刚为主，刚柔相济。
是采长拳翻子的以刚为主的劲法和短拳翻子的刚柔相济的劲法，两种劲法融为一体更利技击。
·鹰爪力的劲法，也是以刚为主，刚柔相济。
所以鹰爪翻子拳术的劲法是将长拳翻子、短拳翻子、鹰爪力三种劲法，浑为一体，溶于一技的劲法。
该拳术在劲法上讲究阴、阳、刚、柔、弹、寸脆等七个劲。
在不同情况下使用不同的劲法。
如掷人与擒拿肘靠，纯用阴脆二力，抓用寸力阴力，打用阴阳刚弹寸脆六种合力，翻崩用弹力，分筋错骨用阴寸脆力，沾衣扪脉用阴柔合力若一号，二拿、三降、四守，用阴刚力等等。
总之，七力混合，才能应用，七力变化才能得心应手。
否则，多大的气力也是“拙劲”，在技击时是难以取胜的。
十二路鹰爪翻子行拳之五郎锤【动作说明】预备式两脚并步直立；两手五指并拢，直臂贴靠两腿外侧，（图1）。
1.马步抱肘①两臂屈肘，握拳于两腰侧，拳心朝上；同时头向左转；眼向左平视。
（图2）②左脚向左开步，路宽于肩宽，两腿屈膝成马步。
戚继光的武功
戚继光的武功作者：李开周来源：《同舟共进》2019年第06期;明朝的一代名将戚继光，其父亲、祖父都是武将，有家传，在长剑、大枪、单刀、双刀、弓箭等冷兵器方面都有不凡造诣，对“太祖三十二路长拳”也有独到的心得。
戚继光到底有多能打呢？关于戚继光的史料还是蛮多的，可惜都没有提到他的武术段位。
《宋史·岳飞传》里写过岳飞的体力：“生有神力，未冠，挽弓三百斤。
”宋朝一斤相当于现在0.6公斤，三百宋斤即180公斤，相当于397磅。
岳飞天生神力，当年他不到18岁时，作为一个力气还没长全的毛头小伙，居然能拉开将近400磅的超级硬弓。
玩过弓箭的朋友都知道，现代人用的弓一般都是几十磅而已——初学者用30磅到60磅的弓，打猎用60磅到80磅的弓，特种兵训练用弓也不过100磅上下而已。
笔者平常也玩弓，用的弓只有60磅，但也要使出吃奶的力气才能把它拉满。
岳飞的弓将近400磅，可谓天生神力——或许《宋史》上写的“挽弓”不是拉满，只是拉开，但能把这样的超级硬弓拉开一点点，也需要十分强大的臂力。
戚继光能拉开多少磅的弓呢？可惜于史无载。
他写过一本非常实用的军事训练小册子，名曰《纪效新书》，其中弓箭训练的部分，要求普通步兵能在百步开外的距离射死敵人。
明朝的“步”是有标准长度的，一步等于5尺，一尺等于34厘米（明朝尺度不一，量地尺、裁衣尺、营造尺、音律尺相差甚远，这里以官方审定的量地尺为准），百步即170米。
现代弓箭爱好者用反曲钢片弓射塑竿铝头箭，弓较软，箭很轻，平射最多100米，箭就落地了，想射到170米这么远，必须抛射，也就是45度角仰望天空，朝天射出，让箭在空中划出一道完美的斜抛物线，最后落下……但这样射箭缺乏准头，很难射中靶子（除非是大规模作战，向远方敌阵万箭齐发那种），戚继光要求士兵射死敌人，一定是平射。
平射能射170米开外，并且在170米处仍然保持着强大的瞬时速度和杀伤力，说明戚家军臂力很强，用的弓很猛，受过长期、专业、刻苦的训练。
训练学视角下戚继光《拳经三十二式》的用途及训练方法
武术研究2017年11月第2卷 第11期训练学视角下戚继光《拳经三十二式》的用途及训练方法李通国浙江商业职业技术学院体育部，浙江 杭州 310053摘 要：民国以来,以太极拳为代表的许多传统武术的训练手段和方法只能起到规范武术招式的作用，并不能直接训练格斗的本领。
传统武术没有自己的训练学并不是没有自己的训练体系和方法，戚继光的《纪效新书》就是传统武术训练方法的集中总结。
传统武艺的训练方法分散出现在《纪效新书》各个章节，集中起来可以大体看到传统武术训练的面貌。
关键词：训练学 训练方法 拳经三十二式 纪效新书 格斗 实战中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）11—0036—04按照戚继光的说法，拳术对于战争不能起到直接的作用，可是戚继光为什么又从时代的武术中吸取精华创作出《拳经三十二式》？说明拳术虽不能直接作用于战争，但冷兵器为主的时代它一定对士兵的训练产生作用。
拳术能作用于军队，就看怎么去用，怎么去训练。
训练方法决定了拳术的方向，健身或实战，花法武艺或格斗的武艺。
《拳经三十二式》的作用与训练方法没有集中地出现在戚继光认为最为不重要的《拳经捷要》篇中，而是分散出现在各个章节，集中起来可以看到传统武术训练的面貌。
1 《拳经三十二式》创作背景《纪效新书》是戚继光在东南沿海平倭战争期间练兵和治军经验的总结。
倭寇之患由来已久，明朝初年从辽东、山东到广东漫长的海岸线上，倭寇到处抢掠，沿海居民深受其害，政府籍民为兵，以防倭寇取得了一些成效。
但是倭寇并未得到根除，到嘉靖年间，倭寇再次猖獗，与中国海盗、奸商相勾结，对闽、浙沿海地区不断侵扰。
一个英雄的出现彻底改变了倭寇之患，这个人物就是著名的军事家戚继光。
1544年戚继光继承祖上的职位，任登州卫指挥佥事。
1546年戚继光负责管理登州卫所的屯田事务，当时山东沿海一带遭受到倭寇的烧杀抢掠，戚继光有心杀贼，写下了“封侯非我意，但愿海波平”的诗句。
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戚继光三十二势长拳与南兵拳（宁波架）|长拳十二势
戚继光于明代嘉靖三十八年至三十九年(1559―1560)，依据抗倭战事需要，在宁波府镇海县甬江口的沙蟹岭西南角扎营驻防，训练新兵，当时偶然结识了新科武状元杨斌(宁波人)。
杨斌是张松溪的同门师弟，在杨斌的引见下，张松溪、杨斌以及其他十一位师兄弟共同关心戚继光训练新兵，戚结合张松溪众师兄弟的特长，汇聚了简洁有用的招数，编成能使士兵“惯勤肢体”、“活动手足”的拳套，以把握“初学入艺之门”。
此拳套就是闻名的“戚继光三十二势长拳”，或称“《拳经》三十二势”，简称“戚氏长拳”，也称“戚家拳”、“南兵拳”或“浙兵拳”。
而参加编创“戚氏长拳”并关心训练新兵的内家拳名家张松溪，随后将戚氏长拳传入宁波民间，后称“南兵拳”，成为宁波(四明)松溪内家拳套路系列的重要入门拳套之一。
由于“戚氏长拳”与宁波“南兵拳”同出一源，所以两者应属“双胞胎套路”。
戚继光三十二势长拳是一个综合了多种拳术的优秀拳种。
它集中了长拳与短打在劲力和技法上的不同特长，结合了踢、拿、跌、打各方面的内容，使其融为一体，相互引发，既有长拳“长一寸强一寸”的优势，又有硬逼紧依、势低节短的“连珠炮”的技法，因此“势势相承，与敌制胜，变化无穷”，可以说是明、清两朝拳术的精华，整个拳术进展兴盛的缩影。
更值得留意地是，他总结了很多精辟的技击法原则，如“上惊下取”、“闪惊巧取”、“似惊高取”、“闪惊直击”、“双手逼他单手”、“不招不架，只是一下，犯了招架，就有十下”等等。
这些名言始终为后世武术家所推崇。
依据松溪内家拳第十三代传人夏宝峰祖传资料介绍：南兵拳又名雄拳或长拳，具有典型的浙东南拳风格，拳式手脚相应，长短互用，内外周全，刚柔并举，拳路无固定挨次，可先后颠倒，但前后都可势势相连，有明眼、快手、力脚、便身等特点，历来被奉为兵营拳经，明清之后曾广泛流行于浙东沿海一带。
前清的陈贞石、夏枝溪、单思南、夏升千，到清末的阮增辉、陈泉卿、夏明土、夏土明、小雄鸡、夏全宝都擅长此拳。
宁波南兵拳人传承路线为：张松溪、叶继美、陈贞石、夏枝溪、夏清流、夏龙本、夏升千、夏必贤、夏李氏、夏王氏、夏陈氏、夏竺氏、夏张氏、夏明土、夏土明、夏全宝、夏全龙、夏宝峰。
夏宝峰现任宁波武协四明内家拳分会会长、海曙区武协常务副主席、浙江省涉外武术特级教练、铁佛寺武术总教练、浙江省武术1A级裁判等职务。
戚氏长拳与南兵拳(宁波架)应属同源的双胞胎套路。
但粗看起来，两者拳势的数量相差悬殊，一个是三十二个拳式，另一个却有五十拳式，并且拳式名称又有近半数不同。
笔者带着这两个问题进行思索，并认真地核对拳谱歌诀，发觉有以下两个缘由。
第一，拳式数量的计算口径不全都。
例如第十六拳式，其歌诀为：“鬼蹴脚”抢人先着，补前扫转上“红拳”，背弓颠补披揭起，“穿心肘”靠妙难传。
戚氏长拳计算为一个拳式，而南兵拳则拆分为“鬼蹴足”，“落步红拳”和“穿心肘”三个拳式来计算。
这是因计算口径不全都而引起的拳式数量悬殊的错觉。
如能以戚氏长拳为计算标准，重新列表对比，则可看到，实际上南兵拳具有戚氏长拳相对应的三十二拳式的。
其次，两者从歌诀中取名是各取所需的。
例如第十八拳式，其歌决为：
“兽头势”如牌挨进……“低晾高取”他难防。
戚氏长拳将此拳式命名为“兽头式”，而南兵拳却将其命名为“低惊高取”。
类此屡见不鲜，如戚氏拳“悬脚虚”，南兵拳叫“二起腿”，“满天星”叫“顺势单鞭”，“潜伏势”叫“窝弓射虎”，“一霎步”叫“闪惊直击”，“井栏四平”叫“剪臁踢膝、滚穿劈抹钩”，“神拳”叫“舜子投井火躜心”，“一条鞭”叫“横直披砍”。
另外，还有一些同式异名是较易识别的。
例如，戚氏拳“雀地龙”，南兵拳叫“掘地龙”，“雁翅侧身”叫“侧身鹰翅”，“擒拿势”叫“擒将缚王”，“拗鸾肘”叫“拗步兜手肘”，“顺鸾肘”叫“四平顺肘”等等。
现将戚氏长拳和南兵拳的歌诀(拳诀)或各拳式对比列出对比如下，供大家对比鉴别。
(括号外宋体子为“戚拳”拳式名称，括号内楷体字为南拳拳式名称)
“懒扎衣”出门架子，变“下势”霎步“单鞭”。
对敌若无胆向先，空自眼明手便。
(懒扎衣出门架子，单鞭。
)
“金鸡独立”颠起，装腿“横拳”相兼。
“抢背”卧牛双倒，遭着叫苦连天。
(金鸡独立，横拳枪背。
)
“探马”传自太祖，诸势可降可变。
攻击退闪弱生强，接短拳之至善。
(探马势)
“拗单鞭”黄花紧进，披挑腿左右难防。
抢步上拳连“劈揭”，“沉香势”推倒泰山。
(拗单鞭，劈揭)
“七星拳”手足相顾，挨步逼上下“提笼”。
饶君手快脚如风，我自
有“搅”冲“劈”重。
(七星搅劈)
“倒骑龙”诈输佯走，诱敌人遂我回冲。
凭伊力猛硬来攻，怎当我“连珠炮”动。
(倒骑龙，连珠炮)
“悬脚虚”饵彼轻进，“二换腿”绝不饶轻。
赶上一掌“满天星”，谁敢再来比拼。
(二起腿，顺势单鞭)
“邱刘式”左搬右掌，劈来脚入步连心。
挪更拳法“探马”均，打人一着命尽。
(丘刘探马)
“下插式”专降快腿，得进步搅靠无别。
钩脚锁臂不容离，上惊下取一跌。
(下插煞锤)
“潜伏式”“窝弓待虎”，犯圈套寸步难移。
就机连发几腿，他受打必定昏危。
(窝弓射虎)
“抛架子”抢步披挂，补上腿哪怕他识。
左横右采快如飞，架一掌不知天地。
(抛架子)
“拈肘式”防他“弄腿”，我截短须认凹凸。
劈打推压要皆依，切勿手掌忙急。
(拈肘弄腿)
“一霎步”随机应变，左右腿冲敌连珠，凭伊势固手风雷，怎当我“闪惊巧取”。
(闪惊直击)
“擒拿式”封脚套子，左右压一如“四平”。
直来拳逢我投活，凭快腿不得通融。
(擒将缚王，四平势)
“井栏四平”直进，“剪臁踢膝”当头。
“滚穿劈靠抹一钩”，铁样将军也走。
(剪臁踢膝，滚穿劈抹钩)
“鬼蹴脚”抢人先着，补前扫转上“红拳”。
背弓颠披揭起，“穿心
肘”靠始难传。
(鬼蹴足，落步红拳，穿心肘) “指当式”是个丁法，他
难进我好向前。
踢膝滚躜上面，急回步颠“短红拳”。
(指当锤，小红拳) “兽头式”如牌挨进，凭快腿遇我慌张。
“低惊高取”他难防，拽短
披红冲上。
(低惊高取)
“中四平式”实推固，硬攻进快腿难来。
双手逼他单手，短打以熟为乖。
(劈揭)“伏虎式”侧身弄腿，但来凑我前撑。
看他立站不稳，“后扫”
一跌分明。
(伏虎降腿，后扫蹬)
“高四平”身法活变，左右短出入如飞。
逼敌人手脚无措，凭我便脚
踢拳锤。
(高四平势)
“倒插式”不与招架，靠腿快讨他之赢。
背弓进步莫迟停，打如谷声
相应。
(斜闪虎扑(狗闪身))
“神拳”当面插下，进步火焰攒心。
遇巧就拿就跌，举手不得留情。
(舜子投井火躜心)
“一条鞭”“横直披砍”，两进腿当面伤人。
不怕他力粗胆大，我巧
好打通神。
(横直披砍)
“雀地龙”下盘腿法，前揭起后进“红拳”。
他退我虽颠补，冲来短
当休延。
(掘地龙，炮锤)
“朝阳手”偏身防腿，无缝锁逼退豪英。
倒阵势弹他一脚，好老师也
丧声名。
(朝阳手，挂面脚)
“雁翅”侧身挨进，快腿走不留停。
追上穿庄一腿，要加剪劈推红。
(侧身鹰翅，上步翻身腿)
“跨虎势”挪移发脚，要退去不使他知。
左右跟扫一连施，失手剪刀
分易。
(撩眉势)
“拗鸾肘”出步颠剁，搬下掌打其心。
拿阴捉兔硬开弓，手脚必需相应。
(拗步兜手肘)
“当头炮”势冲人怕，进步虎直撺两拳。
他退闪我又颠踹，不跌他也茫然。
(横直当头炮)
“顺鸾肘”靠身搬打，滚快他难遮拦。
复外绞刷回拴肚，搭一跌谁敢争前。
(四平顺肘)
“旗鼓势”左右压进，近他手横劈双行。
绞靠跌人人识得，“虎抱头”要躲无门。
(旗鼓拦腰，虎抱头)
注：本表参考戚继光著、马明达点校《纪效新书》(人民体育出版社1988)；和夏宝峰著《内家拳学》(内部)(2021)。
附：武术名家凌耀华先生介绍的浙江兵营武技中的“南兵拳”拳谱：
1、仙人抖衣，老僧撞钟，张飞捆猪，懒扎衣；
2、金鸡独立，探马势，披挑腿，黄花紧进，月沉海底，推倒泰山；
3、七星势，提笼，十字逼门，连枝箭，撞倒泰山，白蛇弄风；
4、倒骑龙，横扫千军，连珠炮，十字腿，一提金，满天星，邱刘势；
5、下插势，虎抱头，红霞贯日；
6、披身势，腰中拔剑，狮子开口；
7、窝弓待虎，黑驴尥蹶，翻身打，刨地立虎，怀心腿；
8、拈肘势左右扬鞭，古树盘根；
9、柳穿鱼，一霎步；10、擒拿手；
11、潜伏势，跌倒泰山，雀地龙；12、朝阳手，乌龙戏水，雁翅，穿桩腿，双推窗；13、伏虎势，铁扫帚，十字腿；14、折垂肘，硬开弓；15、当头炮；16、十字披红，轰天雷；17、顺鸾肘，回头望月，回栓肚搭；18、旗鼓势，满肚疼，顺推舟；19、扯旗势。
(责任编辑刘伟)。