六步拳实用吗六步拳简介
六段位长拳动作名称
六段位长拳动作名称预备势
第一节
1.并步按掌
2.并步撩掌
3.歇步挑掌
4.上步拍脚
5.弓步推掌
6.弹踢推掌
7.弓步冲拳
8..并步砸拳
第二节
9.上步拍脚
10.提膝冲拳
11.腾空转身摆莲
12.弹踢
13.侧身平衡
14.砸拳马步冲拳
第三节
15.弓步推掌
16.外摆腿
17.高虚步劈拳
18.腾空飞脚
19.旋风脚
20.马步砸拳
第四节
21.盖步双摆掌
22.上步拍脚
23.仆步抡拍
24.抡臂砸拳
25.并步推掌
26.上步正踢腿
27.虚步勾手
28.提膝亮掌
第五节
29.仆步穿掌
30.推掌蹬脚
31.大跃步仆步双拍掌
第六节
32.推掌侧踹
33.抓肩马步架打
34.弓步架打
35.横档步亮掌
第七节
36.贯拳弓步顶肘
37.扣腿冲拳
38.歇步亮掌
39.半马步挑掌
40.弹腿插步冲拳
第八节
41.弧形步击响里合腿
42.上步拍地
43.仆步横切掌
第九节
44.抡臂砸拳
45.抄拳
46.旋子
47.上步拍脚
48.弓步撩掌
49.弓步盘肘
第十节
50.扶地后扫腿
51.抡臂砸拳
52.虚步亮掌
53.高虚步抱拳
收势。
六步功法
本功法分为六步依次进行。
六步功法是有机联系的统一的整体，每一步又互相衔接，一环扣一环，必须循序渐进地进行锻炼，在练功全过程中，通过“调身”、“调息”、“调心”的自我锻炼，要求做到意、气、形，内三合。
意息相随，以意引气疏通全身经络，最后进入恬淡虚无之境界，“与天地同体”。
这是本功法之特点与要求。
现将六步功法分述如下：一、端正姿势，全身放松练功开始，首先要求心情舒畅，大脑安静，以一念代万念，排除杂念，思想集中于练功，同时按练静功的姿势要求，做到端正准确，主要是：头正身直，虚灵顶劲，舒胸拔背，沉肩坠肘，松腰落胯，脊柱成轴，两腋松开，舌抵上腭，面带笑容，两眼垂帘，鼻尖对脐等等。
接着进行全身放松，先可用手轻轻拍打头部、胸部、腰腹及手臂大腿，使之放松，或可用震颤手脚之法引导全身放松，继则意息相随，以意引导全身逐步逐段地放松，从头至脚，由表及里，使全身皮肤、肌肉、神经、血管、脏腑等都放松。
同时，意想那一部位放松时，呼吸亦随之配合，呼吸自然，吸气时想静，呼气时想松。
通过这样放松法的训练，使内气得以运行，可感到周身轻松舒适，从而逐步产生气感，而且由于心里只有想着全身放松这一念头而代替了其他千万念头，故还可使杂念逐步排除，使大脑逐步入静，从而有利于练功入门，又可避免出偏差。
实践证明，不少练功出偏差者，其原因之一都由于不懂得或没做到全身放松之故，以致当内气自丹田发动以后出现气机乱窜或憋气、胸闷等弊，所以我们认为练六步功的第一步，必须做到端正姿势，要求做到既有劲又有松，而且要求使全身都能放松（首先是使头部放松，即大脑，五官都放松），这是本功法必须学会的第一步。
这一步功法对神经衰弱、失眠、高血压、震颤性麻痹、中风后遗症等都有一定的疗效。
二、三线贯气，降浊升清在学会全身放松的基础上，接下来是进行三线放松结合贯气法的训练，以行气和降气。
即把身上浊气自上而下降，并排出体外。
所谓浊气，即病气或病理信息，通过练功，把身上浊气往下降，这样，清阳之气才能得以上升，即所谓“降浊升清”。
要论浅释六步架大洪拳的六个练功阶段
要论浅释六步架大洪拳的六个练功阶段作者：马中新来源：《少林与太极》2013年第05期六步架大洪拳，为什么称六步架呢？是因为它在练法上有六个练功阶段：一为平气架，二为气推力，三为气排丹田，四为混用力，五为闭气练法，六为混元气练。
凡练武者，都是由初级到中级，再到高级，循序渐进，不可等列。
拳路技法是初学拳者入艺之门径、武艺之渊源。
笔者作为六步架大洪拳的嫡传弟子，现将对六步架大洪拳的六个阶段的理解与体悟，简述如下，意在抛砖引玉，不妥之处恳请同道武友批评指正，以求改进。
一、平气架初学六步架大洪拳者，先学习了解每一招势的要求规范、变化顺序、技击结构原理，一招一势地磨炼，心平气和的把动作招势学会，按规矩标准反复练习，直至娴熟。
整个套路在演练时，身体要自然放松，心情不可急躁，动作要慢，使动作招势按要求打到位，要保持稳定的节奏、速度。
此时采用自然呼吸法演练的六步架大洪拳气力架，即为平气架，属于练“外形”阶段。
二、气推力六步架大洪拳讲究“内练精气神，外练筋骨皮”。
精气神乃无形之物，筋骨皮乃有形之身。
因此，练有形者为无形之佐，培无形者为有形之辅。
此时练拳者阴柔有余，阳刚不足，动作要着重突出一个“猛”字，要猛打、猛起、猛落，发力刚猛，劲力外露，用猛力将周身关节松开，以引动内劲。
并加强手足功夫练习。
手为臂之梢节，打、拿、捶、勾，放长击远，灵活多用；足为全身之基，劲力之根，蹬、踢、扫、踹、身法、步形，综合运用。
不断培养力量、速度等素质，强其体魄，壮其筋骨。
此阶段属于练“明劲”，动作要协调整齐，对应到位，脚步扎实，出拳有力。
演练拳架子时，整个套路要突出刚猛之气，动作要由初学拳时的慢、柔变为熟练时的快、猛。
此时练拳者是用笨气、拙力演练的六步架大洪拳气力架，即为气推力。
三、气排丹田六步架大洪拳在技击上讲究“运气贵乎缓，用气贵乎急”，徐纳而急吐，以气催力，气存丹田，运气于肘肩，发气于百川，捶打十分力，力从气中出。
六步架大洪拳的呼吸法是腹式呼吸法，即齿扣、唇闭、舌尖轻抵上腭、竖颈、拔顶、提肛，手心要扣，脚心要扣，用鼻做长匀细的深呼吸。
六合拳—搜狗百科
六合拳—搜狗百科六合拳源于元末明初少林寺烧火僧许那罗和尚创编的少林六合拳。
少林六合拳一直是少林寺密不外传的震寺之宝，经过代武术高僧不断修正和完善，其拳法之精妙已经达到炉火纯青的境界。
少林六合拳由六种拳法z色招组合而成，故称“六合拳”。
这个套路是两个人以实战为基础的对打练习。
其特点是、真打实战、直取快攻、简洁明了、攻防兼顾、拒绝花势。
少林六合拳的步法简单，进退自如，远踢近打，灵活多变。
在缠身近战时，又有擒拿绝技，一招制胜。
中华武术中的踢、打、摔、拿四大绝技均在些拳中蕴涵。
少林六合拳朴实无华、刚健有力、重在实战，有利於护身自卫。
特点1．套路组合周密六合拳少林六合拳的套路从起势到结尾，布局合理，结构谨严，节奏分明。
2．攻猛招连六合拳的套路中，凡出招攻者一是猛，二是连，既攻则猛，攻则必破。
如拳打足踢加冲肘，使对方措手不及，此谓猛。
如连环脚、连三捶，使对方喘不过气，无招架之力，此谓连。
3．攻防兼顾，利於实战六合拳的各路套路每一势都含两招，一是攻招、二是防招，既打人还要防人，谓之攻防兼备。
如此演练日久者，便能运用自如，若遇歹徒恶人之犯，皆可应战胜之，谓利於实战。
4．步法简单，进退自如、少林六合拳从头至尾的步法比较简单、多用弓步、虚步、马步三种。
弓步大多用於向对方正面进攻，如冲拳、推拳、踢、弹、飞脚等。
马步多用于架棚、侧击、后撞等，虚步多用于退、避、闪、躲和变招势的过渡及临时步法。
以上三种步法，既简单易练，又进退自如。
5．声东击西，指上打下六合拳在技法上常用声东击西、指上打下，如三路中的“浪子弹球”、“仙人摘茄”等先出手打面是假，下用足踢是真。
又如“红猴束身”，使对方误认战负败逃，他若麻痹大意，我却急速反攻，使对方难以招架。
6．近敌厮缠，富含技击在六合拳一、三路中，多用近敌斯缠法，尽量接近对方，偷袭对方要害部位或抓住对方某部，然后推打或致残之。
如此不仅系统地练了手足身眼法，而且验证了每一招一势用法，还提高了技击水平。
浅论六步架大洪拳的技击要义
追。 起、 随、 追， 劲法也 ， 起 于根 ， 顺于 中 ， 达 于梢 。 起 要 起去， 随要 随定 ， 追 要追 上 。一动 三 劲俱 到 ， 无 弊矣 。 齐 四梢 ： 毛 发 为血 梢 ， 手指 、 脚 趾 为筋 梢 ， 牙 齿 为 骨 梢 ， 舌 为 肉梢 。 四 梢 要 齐 蔽 ， 舌要顶， 齿 要合 ， 手 指 脚
内劲 由丹 田而 出 ， 上达 手指 ， 下达脚 趾 ： “ 合 ” 为吸 、 为
时， 好像 对 面有敌 人 ， 每 一 拳 每 一 脚 都 似 实 战 。“ 心 为
２３
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帅， 眼为令 ， 五 营 四梢 脚 手 应 ， 看势 打势 ， 及 之 必残 ” 。
一
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力 深 浅 体 会 而 已。
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意” 的 条件反 射 ， 并 阶及 神 明。 这 就是拳 谚说 的“ 拳 打
不知” 的 妙 境 了 。同 时 ， 使拳 进招 要吃 准远 近老嫩 ， 使
用 技 法要准 确从容 、 恰 到好 处 ， 这都 离 不开 平 时的练
架 子 。只有 认真 练好 拳架 子 ， 年 深 日久 ， 才能起 落进
退合度 ， 虚 实随 机 应 变 ， 手眼 身 法步 运 用 自如 ， 得 心
应手 ， 拳 法 才能 熟 而 生巧 ， 见 景 生情 ， 不 拘 守 于 一 招
一
式 的成 法 ， 而 达 到 神 而 明 之 的 阶段 。 与 人相 战 必 须 明三 节 ， 即梢 节 起 ， 中节 随 ， 根 节
者 ， 必 得 力 。” 没有“ 力” ， 就会“ 心欲 为而 力不逮 ” 。没 有力， 在对 抗 中就会 上无 劲力 ， 下 不快 稳 ， 动作慢 ， 反 应 迟 。练 功 大 忌 乃 “ 一 日曝 十 日寒 ” 。夏 练 三 伏 ， 冬 练 三九 ， 酷暑 不 歇 ， 严冬不辍 ， 勤奋 练 习 ， 坚持不断 ， 就 能 三年 小成 十年 大成 。
少林六合功的功法练习与养生之道
少林六合功的功法练习与养生之道作者：潘霜喜来源：《少林与太极》2013年第06期套路是各拳派传人为传承拳系中之重要动作、练习传承者的体能与攻防招式的连环性而编排的套子。
套路兴盛于明清时代，因当时武术功能受环境之影响而流传于民间，为武师走镖、护院、开设武馆等营生所用。
为了传承一派功夫，习练者需付出很大的代价来学习套路。
有些拳派传人以终生精力来练习传承的套路，却不知套路之外还有更广阔的天地，那就是功法。
功法是通过一动作的左右式反复练习，来增强功力（有内壮之效），依阴阳变化之道能开拓出相应的实用方法。
功法是高于套路的功力性功夫，古代武术家在传承的拳系中都有功法练习，在套路的编排中也蕴藏了许多功法内容。
拳谚“练拳不练功，到老一场空”，说的就是功法的重要性。
古代的师傅教功夫先是教习基本功，待腰腿、手脚相合后，便开始教习功法内容。
练习功法时需刚柔并济，把劲力由柔至刚爆发出来。
然后推手找劲，开套喂招。
这样多年后便可以学习导引吐纳之术。
假如徒弟先天禀赋很好，师傅可提早教习内练心法。
修习功夫如同收藏古玩字画一般，没有好的鉴赏能力，足以让赝品以假乱真。
许多功夫修习者在练功时，只是模仿练习前人所教的外形套路，动作僵滞生硬，即便有松柔者也多有出偏，华其外而悖其内，知其然而不知其所以然。
更有甚者，练武时日恒久者，连拳派之传承渊源都搞不清，拳理、武学之道、养生等就更是无从谈起了。
功夫的修习异常艰难，大凡成功者均具备以下三点：一要有持之以恒的习武精神，刻苦练习；二要有明师教导，师傅领进门修行靠个人，师傅的言谈举止皆可影响徒弟，然而功夫练到化劲时全靠个人的悟性提升；三要有天分，如悟性、身体素质等。
六合功属于功法类的功夫，练习时来回一条线。
在一方向上，以点画线，以线成面，以面顾体。
进、退、顾、盼、定，以五行为法。
开合、浮沉、呼吸，以虚静中和之态，周身放松，松空圆满。
六合功的练习分四个阶段：第一阶段是练松。
脚下要松，膝关节要松，腰胯要松，肩背要松，肘臂要松，手腕要松。
学习杨式太极拳老六路的体会
学习杨式太极拳老六路的体会楊式太極拳老六路22式行拳要點學習楊式老六路，對意氣走向和變化的理解是非常重要的，《內功述真》中魏老用歌訣的形式做了精闢的總結，這是練心意、練整體，練者應爛熟於心。
現羅列於下便於記憶。
For personal use only in study and research; not for commercial use楊式太極拳老六路22式行拳要點第一式起勢歌訣：肘不張、肩不鬆；胸不開、氣不通；腰意塞、襠穹窿；腕微鼓、掌指融。
第二式左右野馬分鬃歌訣：一順，一親，一捧提。
For personal use only in study and research; not for commercial use第三式白鶴亮翅歌訣：四隅含藏亮翅中。
第四式左右摟膝拗步歌訣：十字豎鬆橫必散，陰陽吸斥促身形。
第五式手揮琵琶歌訣：靜中求動，周身一家；豎立三關，腹鬆氣圓。
第六式左右倒攆猴歌訣：後撤三關身自退。
第七式左右攬雀尾歌訣：兩膊相系，沿球環行；四正勁法，意氣行功。
第八式雲手歌訣：旋腰帶肘似車輪，一合一開一定間。
第九式單鞭歌訣：滾錯折磨，圍繞勁點；以肘帶腰，腕隨肘旋。
第十式高探馬歌訣：左沾右隨圓中趣，兩手旋環任意行。
第十一式右分腳歌訣：藤攀兩臂腿自起，足分胯圈立準平。
第十二式雙峰貫耳歌訣：雙拳似丘陵，內氣如湧泉。
第十三式左蹬腳歌訣：藤攀兩臂腿自起，足蹬胯圈立准平。
第十四式左右玉女穿梭歌訣：遞肘騰手梭互穿，平開意堅如趕山。
第十五式下勢歌訣：意如滑坡身下落。
第十六式金雞獨立歌訣：雄雞展翅旭日升。
第十七式海底針歌訣：弛意入幽谷，弓滿弦自張。
第十八式扇通背歌訣：內氣催姿勢，三關前長。
第十九式轉身撇身錘歌訣：步隨胯圈轉，曲伸意中求。
第二十式卸步搬攔錘歌訣：胯圈旋搬肩圈攔，神意彙集準星間。
第二十一式如封似閉歌訣：陰陽轉換、恍如“山”。
第二十二式十字手、合太極歌訣：手扶胯圈鍾下落，意領神行身自升；欲合太極心先靜，三道氣圈渺無存。
心意拳六合拳
心意拳六合拳自河南洛阳人氏马学礼得其真传后，数百年来形成了心意六合拳河南派一大支流。
心意六合拳是以心意减于中、肢体形于外之意命名的，要求身成“六势”：鸡腿、龙腰、熊膀、鹰捉、虎抱头、雷声。
强调“内、外三台”。
“内三合”者：心与意台、意与气合、气与力合。
“外三合”者：手与足合、肘与膝台、肩与胯合。
使刚柔之劲相济，内外之力合一。
以模仿鸡、龙。
虎、蛇、燕、鹞、马、猴、鹰，熊十种动物之形态演变为拳法，心意门人通称之谓“十大真形”。
其中依鹰、熊两艺为本，鹰形专向攻取，熊形专向防守，越此两势，则拳艺失真。
以单势拳法为主，无对打套路，拳把一开，一左一右式交换盘练，运动路线皆为直线，盘拳练艺必须侧身。
发拳击掌以腰力催肩、肩催时、肘催手、手打抖擞。
手不离腮，肘不离肋。
发掌均五指炸开，双掌同击时则两拇指紧合相扣，身成六势，沉肩坠时，含胸拔背，势如背锅，谷道上提，舌顶上腭，束身紧凑，如抱一团。
发拳击掌尽力外展，束身下蹲，而后用力长身而起，起落如弹簧。
发招技击，势发随声，声随势落，势随声出。
发声吐“咿”字。
技击中专打对方要害部位，拳势凶猛，发力快促。
“上打咽喉。
中击心，由下向上先撩阴”。
常用七拳同时击人，使人遭击后，再无还手之可能。
在传拳授艺方面，心意门人将拳艺分为“钻翻艺”和“罩艺”两大类。
钻翻艺者：是指贴身入盔，近怀靠打。
此艺对人体之中节翻、转、拧、插要求很高，适于身材灵小者习练。
罩艺者：顾名思义是指从上向下拍打、按打之艺，此艺对人体之本力和梢节协调性要求较强，适应于身高力强者习练。
师者授艺多视其天赋分别传授，故而心意门中有同师学艺者，不能相互交流技艺之门规。
马氏心意六合拳的基本内容：主要拳把：1．鸡步趟腿（鸡形步、鸡步踩腿）；2．鸡步掂腿；3. 龙形裹横；4．龙形滚横；5．大劈裹横；6．迎面贴臂；7．一头碎碑；8．虎抱头；9．鹞子入林；10，剑出鞘；11．托阴掌；12．背合掌；13．鸡步摇涮把（摇闪把），14. 熊形单把（单把〕；15．虎扑双把（双把）；16．十字把；17. 穗子把；18．单抖把；19．双抖把（夜马闯槽、肚里出捶）；2O.猴形倒打把；21.三度听嗡把；22．四拳八势。
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六步拳实用吗六步拳简介
什么是六步拳?六步拳实用吗?六步拳是一种古老的拳术，属于内家拳。
它历史悠久，早在明代戚继光所著《纪效新书》中就有记载，其中许多招势在《纪效新书，拳经三十二势》中都可得到印证。
六步拳动作古朴无华，跌打相兼，势势相承，环环相扣，一招一势极重攻防。
整个套路只一个来回，动作不多，难度不大，易于掌握。
既可一人单练，又可两人对练。
国家为何禁止练六步拳?
六步拳实用吗六步拳简介
内家拳之六步拳预备势(又名懒扎衣)
(1)两脚并步成立正姿势，两掌自然下垂于体侧，全身放松，目视正前方;
(2)两手握拳，右拳屈臂贴于腰后.左拳屈臂上举于体前，拳与鼻高，拳心向右(图1-1)
(3)左脚跟外旋，腰身向右拧转:左拳内翻由上下栽于体前，同时右手上提护于左肩侧。
目视前方(图1-2)
(4)上动不停，左脚向左侧斜闪成左跪步，腰身向左拧转;同时，右拳下截护休前，拳心向内，左拳护于右肩侧。
目视敌方(图1一3).
【用法】扎衣势为决斗时的开门架势。
拳经云:“懒扎衣出门架子，变下势霎步单鞭，对敌若无胆向先，空自眼明手便。
”懒扎衣能体现习武者艺高胆大的气势.其动作照高管下，横行直进，诸势可变，有躲闪进击之妙.假如敌方向我袭来，我须迅速斜闪抢进，伺隙反击(图1-4、1-5)。
【要点】左右闪进要快，动作宜小.要拧腰关裆，闪躲时要有进身反击的意识。
内家拳之六步拳探马手
接上势，两脚稍开成左弓步;两掌手心向上同时上托，左手置于左肩侧，右手伸于体前。
目视前方(图1-6).
【用法】探马手为近身采制之法。
拳经云:“探马传自太祖，诸势可降可变，进攻退闪弱生强，接短拳之至善。
”当敌方以拳向我头面袭来时，我速以左手采制敌腕，同时以右手上托敌肘，使其关节受损(图1一7)。
【要点】抓接要快，制住敌腕即可，不可过分用力;右手上托要猛。
内家拳之六步拳回拴手
接上势.上体猛然右拧，成左屈膝丁字步;同时.右掌内旋成手心向下，五指微屈;左掌外旋成手心向上，两臂随转体之势右侧牵带。
目视右前方(图1-8)。
【用法】当我采制敌臂时敌必以手解脱(或屈肘向我顶挤)，我则拧腰裹身避其来势，同时顺势采拿其解脱之手，并以左小臂猛靠敌肘(图1-9)
【要点】采腕要快，拧转要猛。
广平张洞六步拳
邯郸广平：刘晓伟义务传授六步拳
8月26日，在六步拳第四代传人刘晓伟拳师的辛勤培育和孜孜教导下，广平县六步拳首期培训班《2018年暑期培训班》，经过近四十天的紧张训练，圆满完成全部培训科目，顺利结业!并进行了结业汇报表演。
孩子们在认真练习六步拳
广平县六步拳属县级非物质文化遗产，在民间广泛流传，起到了强身健体的作用，广平六步拳第四代传人刘晓伟拳师本着弘扬民族文化、传承武术精品的信念，充分利用暑假假期义务指导孩子们练习六步拳。
经过这次培训，孩子们身体素质大幅度提升，精神面貌有了较大改观，顽强拼搏精神得到锻炼，为孩子健康快乐学习成长打下坚实基础。
(老魁、海斌)
孩子们在认真练习六步拳
孩子们在认真练习六步拳
刘晓伟和孩子们一起合影留念。