运动损伤与急救2
运动损伤的处理措施
第二部分:常见运动损伤简易处理措施1扭伤的即时处理第一步:休息立即停止运动，对损伤作出判断.第二步:冷却冰袋敷，２５分钟以上冷水泡（湿毛巾敷）可减轻疼痛。
因冷刺激超过创伤带来的刺激，也可阻止局部供血，减少组织出血.第三步:加压用绷带从受伤远端包扎，一层一半重叠，应使肤色正常，减少出血肿胀.第四步:抬高将伤肢提举到高于心脏部位，加快淋巴系统回流，抵消淤血与肿胀.2.踝关节扭伤(重点讲解)观察疼痛是否加剧，迅速肿胀．如伤者不很严重，还可行走，估计不会有骨裂可能，可用冷水毛巾包裹受伤部位，或冰冷水浸泡脚，有条件者冰袋冷敷（为防止冰灼伤皮肤，用布包冰融化），来减少出血或组织液渗出，肿大及疼痛.如伤者疼痛难忍，不能支撑身体，则有骨裂与骨折可能，则送医院拍片治疗．如无骨裂与骨折，只是踝关节组织损伤较为严重，肌肉纤维被撕裂范围较大，毛细血管出血较多，血肿加大，出现这种情况时除上述冷敷办法外，在24小时之后，治疗最好采用推拿按摩，热敷及药物治疗配合进行．(错误方法:扭伤后直接按摩,贴膏药等)3.肌肉拉伤肌肉拉伤由于间接外力作用使肌肉拉伤。
常见部位大腿后肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群等。
表现为患处疼痛，局部肿胀，压痛，肌肉紧张，痉挛。
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，掐穴位会有好疗效。
如按摩风市穴（立正，两手下垂，中指间到达处）可治疗腿痛。
按摩承山穴（腓肠肌肌腹下方人字纹处正中）可治疗腓肠肌痉挛，腰痛，脚踵痛。
4.皮肤擦伤查看皮肤表面是否被擦出血或有组织液渗出，也伴有小出血点，比较常见是膝，肘，手等位置。
如嵌有砂石，应冲洗干净，用纱布或棉布擦干，伤口用75%酒精棉球消毒，也可涂抹紫药水。
如伤口较深，则去医院注射破伤风抗毒血清。
如流血，则指按出血部位，加压包扎，抬高伤肢。
关节部位，最好用消炎软膏涂抹，并包扎。
5.脚踵疼痛由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，多次受到急剧冲击而受到损伤。
表现为脚后跟疼痛难忍，不能继续动作练习。
运动常见损伤和紧急处理方法
运动常见损伤和紧急处理方法
运动常见损伤和紧急处理方法如下：
1.肌肉拉伤：由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的
肌肉组织损伤。
处理方法：肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时，冷敷、加压包扎、抬高患肢等；疼痛严重者，可口服止痛药；24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。
肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。
2.关节韧带拉伤：在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。
处理方法：冷敷、加压包扎；若侧副韧带完全断裂须夹板固定；24-48小时后，外敷新伤药；痛点注射；按摩、理疗（3天后）、针灸等；及早进行功能锻炼；若韧带完全断裂者，应及时送往医院进行手术缝合。
3.踝关节外侧韧带损伤：踝关节扭伤是运动中最常见的外伤，多发生于青壮年，男性多于
女性。
处理方法：24-48小时后，外敷新伤药；按摩、针灸、理疗、痛点注射；若韧带完全短裂，经冷敷加压包扎后及时送医院手术治疗。
此外，还有擦伤、撕裂伤、骨折等运动损伤。
在参与体育运动时一定要注意安全，提前做好热身运动，避免因运动而受伤。
运动损伤的急救
运动损伤的急救运动是人们保持健康和积极生活的重要方式之一。
然而，在进行各种运动活动时，我们难免会遭遇一些运动损伤，如扭伤、拉伤、骨折等。
及时的急救对于减轻疼痛、促进伤口愈合以及避免后续并发症的发生至关重要。
本文将详细介绍运动损伤的急救措施，以便您在紧急情况下能够正确应对。
1. 扭伤和拉伤急救扭伤和拉伤是运动中常见的损伤类型。
当您遭遇扭伤或拉伤时，应采取以下急救措施：- 立即停止运动并找到一个安全的地方休息。
- 使用冰袋或冷敷物冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天可重复3-4次，以减轻疼痛和肿胀。
- 将受伤部位抬高，以促进血液循环。
- 使用弹性绷带或绷带包扎受伤部位，以提供支撑和稳定。
2. 骨折急救骨折是一种严重的运动损伤，需要及时的急救处理。
在处理骨折时，请遵循以下步骤：- 在处理骨折之前，确保您和受伤者的安全。
如果有必要，请将受伤者移动到安全的地方。
- 尽量不要移动骨折部位，以免进一步损伤。
- 如果骨折导致皮肤破裂，应小心清洁伤口，并用干净的纱布或绷带进行包扎，以防止感染。
- 用绷带或固定物将骨折部位固定住，以减轻疼痛和稳定骨折。
- 尽快就医，寻求专业医生的帮助和指导。
3. 脑震荡急救脑震荡是一种常见的头部运动损伤，常见于高风险运动，如橄榄球、滑雪等。
如果您或他人遭受脑震荡，请采取以下急救措施：- 立即停止活动并休息。
- 将受伤者转移到安静、黑暗的环境中，以减少刺激。
- 监测受伤者的症状，如头痛、恶心、呕吐等。
如果症状严重或持续恶化，请立即就医。
- 避免剧烈运动和刺激，包括使用电子设备和观看电视等。
4. 热衰竭和中暑急救在高温环境下进行剧烈运动可能导致热衰竭和中暑。
如果您或他人出现中暑症状，请采取以下急救措施：- 将受影响者移到阴凉、通风的地方。
- 给予足够的水分，但避免过量饮水。
- 使用冷毛巾或冷水擦拭受影响者的身体，以降低体温。
- 如果症状严重或持续恶化，请立即就医。
总结：在运动中遭遇损伤时，正确的急救行动可以减轻疼痛、促进伤口愈合并避免并发症的发生。
常见运动员损伤的急救与处理
运动者如果缺乏一定的运动训练知识，容易出现运动损伤，下面是一些常见运动损伤的应急处理：
1.擦伤：即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂碘酊、红药水即可。
如
擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2.肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，
可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
3.挫伤：由于身体局部受到钝器撞击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处
理，经冷敷处理24小时后可用活血化疲酊剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约一周后疲血可被吸收消失。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2〜3次。
4.扭伤：扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，损伤了附在关节外面的韧带及肌
腱所致，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
如果是轻度扭伤，可将关节用绷带固定，局部冷敷，严重者应到医院治疗。
运动损伤的急救
运动损伤的急救标题：运动损伤的急救引言概述：运动是维持健康和增强体魄的重要方式，然而在运动过程中，我们有时会遭遇运动损伤。
这些损伤可能会给我们带来疼痛和不便，因此了解运动损伤的急救方法是至关重要的。
本文将介绍运动损伤的急救措施，以匡助您在遭遇运动损伤时能够正确应对。
一、扭伤和拉伤的急救1.1 即将住手运动：一旦发生扭伤或者拉伤，应即将住手运动，避免进一步损伤。
1.2 冷敷伤处：用冰袋或者冷敷剂冷敷伤处，每次冷敷20分钟，每天3-4次，以减轻疼痛和肿胀。
1.3 使用绷带固定：轻度扭伤或者拉伤可以使用弹性绷带进行固定，减少关节活动范围，促进伤口愈合。
二、骨折的急救2.1 稳定伤处：在怀疑骨折的情况下，应尽量保持伤处稳定，避免进一步挪移。
2.2 冷敷伤处：用冰袋或者冷敷剂冷敷伤处，以减轻疼痛和肿胀。
2.3 寻求专业医疗匡助：及时就医，由专业医生进行骨折的确诊和治疗，可能需要行X光检查或者骨折复位手术。
三、脱臼的急救3.1 不要尝试复位：在脱臼的情况下，切勿自行尝试复位，以免造成更大的伤害。
3.2 保持伤处稳定：用软垫或者绷带固定脱臼部位，减少运动范围，避免进一步损伤。
3.3 就医寻求匡助：及时就医，由专业医生进行脱臼的复位和治疗，避免引起其他并发症。
四、肌肉拉伤的急救4.1 歇息和保护伤处：即将住手运动，保护拉伤的肌肉，避免进一步拉伤。
4.2 冷敷伤处：用冰袋或者冷敷剂冷敷伤处，以减轻疼痛和肿胀。
4.3 使用弹性绷带固定：使用弹性绷带固定拉伤部位，减少肌肉活动范围，促进伤口愈合。
五、皮肤擦伤和磨损的急救5.1 清洁伤口：用温水和肥皂清洁伤口，去除污垢和细菌。
5.2 消毒伤口：使用碘酒或者医用酒精消毒伤口，以预防感染。
5.3 使用敷料覆盖：使用无菌敷料覆盖擦伤或者磨损的皮肤，促进伤口愈合。
结论：在运动过程中，我们难免会遭遇运动损伤，但正确的急救方法能够匡助我们迅速缓解疼痛，减轻损伤。
本文介绍了扭伤和拉伤、骨折、脱臼、肌肉拉伤以及皮肤擦伤和磨损的急救措施。
运动损伤的急救与康复训练
运动损伤的急救与康复训练一、运动损伤的急救1.1 运动损伤的分类和紧急程度运动损伤可以分为急性损伤和慢性损伤。
急性损伤通常发生在瞬间，如扭伤、骨折等；而慢性损伤则是长期积累的结果，如肌肉拉伤、腱炎等。
不同类型的运动损伤紧急程度也不同。
需要及时就医处理的严重损伤包括骨折、脱位、严重扭曲或可见可摸到的明显畸形，以及大面积出血等。
轻度扭伤、挫伤等较轻微的损伤可以通过自我处理或简单的急救方法进行处理。
1.2 运动损伤的常见急救方法对于较轻微的运动损伤，人们可以采取以下草药备用金及快速冷暖湿敷治疗措施：- 简单按压止血：直接用干净纱布或绷带进行直接压迫止血，保持局部静止。
- 冷敷：使用冰袋或冰毛巾冷敷受伤部位，直接放在皮肤上，每次持续冷敷15-20分钟，并进行间歇冷敷。
- 柔韧运动：根据疼痛感觉，尽量活动受伤的肌肉或关节，增加血液循环和恢复速度。
二、运动损伤的康复训练2.1 康复训练的重要性康复训练是恢复运动损伤后身体功能的关键环节。
通过正确的康复训练，可以帮助恢复力量、灵活性和功能，减少再次受伤的风险。
合理的康复训练能够促进组织修复和适应过程，缓解疼痛、改善肌力平衡，并提高生活质量。
2.2 运动损伤康复训练的阶段运动损伤康复训练通常可以分为以下几个阶段：- 初期康复（保护期）：促进组织修复和减轻疼痛。
这一阶段主要通过冰敷、局部按摩、轻度活动等方法来帮助控制疼痛和肌肉痉挛。
- 恢复阶段（逐步恢复运动功能）：通过逐渐增加活动强度和范围来加强受伤区域周围的肌力和柔韧性。
此时可以进行一些简单的康复体操、拉伸运动等，帮助提高关节稳定性。
- 高级康复阶段（重建力量和功能）：在肌肉恢复到足够水平之后，开始进行更具挑战性的训练，包括负重训练、跑步和跳远等动态运动。
同时，针对特定运动技能进行辅助训练，如平衡、协调和爆发力训练。
2.3 康复训练中的注意事项在进行康复训练时，需要注意以下几个方面：- 听从医生或专业康复师的建议：根据损伤类型、严重程度和个体差异，在合适的时间里掌握正确的康复训练方法。
运动损伤的急救方法
运动损伤的急救方法
一、运动损伤的急救方法二、运动损伤的伤后锻炼三、运动损伤带来很多麻烦
运动损伤的急救方法1、运动损伤的急救方法
擦伤:也就是皮肤出血或者组织液渗出,如果是小面积的擦伤,用红药水涂抹就可以,如果是大面积的擦伤,有大面积出血伤口,可以先用生理盐水处理伤口,然后再用红药水涂抹伤口,用纱布包扎好即可撕裂伤:也就是因为过度运动而造成肌肉撕裂,有开放性和闭合性两种,如果是轻度开放性拉伤,用红药水涂抹,裂口大的话,就要注射破伤风抗毒血清。
挫伤:也就是因为碰撞而造成创伤,会出现红肿,皮下出血,进行冷敷或者加压包扎好,在恢复期要进行功能性的锻炼。
2、运动损伤的预防方法
现在生活的发展是越来越快了,大家也是跟着时代的脚步走的,在这个看脸的时代,还有看身材的时代,大家都是以瘦为美,所以大家为了减肥也是出了千奇百怪的方法。
其中有一种就是跑步,还有一些剧烈运动之类的,会让大家受伤。
这些剧烈运动会给大家造成困扰,会使得大家受伤,但是如果有一些正确的运动方法,我想大家应该就会减少受伤的次数了吧,那么都有哪些避免运动受伤的的办法呢。
正确的运动方法会让大家感觉在运动的过程中感觉到快乐。
在运动中避免大家受伤,首先大家就应该做一些热身运动,而且热身运动的时间应该是不低于半个小时的,而且大家应该好好认真的做运动,不要是为了后面的减肥运动而敷衍了事,那么大家就会在运动中受伤,尤。
运动损伤与急救处理
运动损伤与急救处理运动是人们保持健康和锻炼身体的重要途径之一。
然而，运动中的损伤是难以避免的，特别是对于那些参与高强度运动的人来说。
当运动损伤发生时，及时的急救处理是至关重要的，可以减少痛苦和加速康复过程。
本文将重点讨论运动损伤的类型以及相应的急救处理方法。
一、扭伤扭伤是最常见的运动损伤之一，主要发生在脚踝和膝关节。
扭伤的症状包括疼痛、肿胀和局部淤血。
在发生扭伤后，应立即采取以下急救处理措施：1. 休息：立即停止运动，避免进一步的损伤。
2. 冰敷：将冰块或冰袋包裹在毛巾中，轻轻按压在受伤处，每次15-20分钟，每小时重复3-4次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3. 加压包扎：使用弹性绷带将受伤部位包扎固定，以减少肿胀和增加稳定性。
4. 抬高患处：将伤势较重的肢体抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。
5. 就医：如果疼痛无法缓解或出现严重肿胀和瘀斑，建议及时就医进行进一步检查和治疗。
二、拉伤拉伤是指肌肉或肌腱过度拉伸或撕裂，常见于大腿、小腿、腰部等部位。
拉伤的症状包括疼痛、肿胀和肌肉无力。
针对拉伤，我们可以采取以下急救处理方法：1. 休息：停止运动，避免加重拉伤。
2. 冰敷：同样使用冰袋包裹在毛巾中，轻轻按压在受伤处，每次15-20分钟，每小时重复3-4次，可以减轻疼痛和肿胀。
3. 加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，增加支撑和稳定性。
4. 抬高患处：同扭伤一样，抬高患处有助于减轻肿胀和疼痛。
5. 就医：如果疼痛持续或出现明显瘀斑和活动受限，建议就医进行专业的评估和治疗。
三、骨折骨折是运动损伤中最严重的一种，它指的是骨头的完全或部分断裂。
骨折的症状包括剧烈疼痛、畸形、明显变形和无法正常活动。
处理骨折的急救措施有：1. 担心怀疑：如果怀疑有骨折，禁止任何移动，以免加重伤势。
2. 拨打急救电话：将伤者移动到安全位置后，立即拨打急救电话，等待专业救援。
3. 创可贴固定：如果遇到简单骨折，可以使用创可贴固定骨头位置，以减少活动引起的伤害。
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运动损伤与急救2中医治疗一、内治法，采用辩证论治：1.风寒湿阻治法：祛风除湿，温经通络。
方药：风邪偏胜者，用川羌防风汤加减；寒邪偏胜者，用麻桂温经汤加减；湿邪偏胜者，用薏苡仁汤加减；邪从热化者，用白虎加桂枝汤加减。
2.气血两虚治法：益气通络，调和营卫。
方药：黄石桂枝五物汤加减。
3.肝肾亏损治法：益肝肾，温经络。
方药：独活寄生汤加减。
4.筋骨损伤治法：舒筋通络，活血祛瘀。
方药：十三太保方加减。
二、手法治疗：推拿按摩慢性期可用推拿按摩方法。
患者正坐，术者用右手的拇指中三指对握三角肌，作垂直于肌纤维走行方向的拨动5~6次；然后按摩肩前、肩后、肩外侧；继之，术者左手扶住肩部，右手握腕部，作牵拉、抖动、旋转活动；最后帮助患者作外展、上举、内收、前屈、后伸等动作。
施行以上手法时，会引起不同程度的疼痛，要注意用力适度，以患者能忍受为宜。
隔日治疗一次，十次为一疗程。
主要是通过被动运动，使黏连松解，增加运动范围。
若经过以上治疗无效，可在全麻下进行手法松解。
方法是在硫贲妥钠静脉麻醉后，术者一手按住肩部，另一手握住上臂，使肱骨头内外旋转，然后慢慢外展肩关节。
整个过程中可感到肩关节粘连撕开声。
手法由轻到重，反复多次。
直至肩关节达到正常活动范围。
操作中手法要轻，禁用暴力以防造成肩部骨折或脱位。
手法完毕后，行关节腔穿刺，抽出关节内积血，并注入1%奴佛卡因10ml加醋酸氢化可的松25mg，术后三角巾悬吊上肢，第二天即开始肩部活动练习，约持续2~3个月。
康复在疼痛能忍受的范围内，积极有计划地进行肩关节主动功能活动，随着活动范围的增加疼痛亦逐渐减轻。
应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，会起到很好的效果。
锻炼方法是作主动的肩前、后上举、外展和内外旋转各方向运动，逐渐增大运动幅度。
可用健手直接或通过棍棒、滑轮和绳索或其他器械帮助患肢作肩关节各方向的助力运动。
用手指沿墙壁向上爬，以帮助肩前屈或外展。
也可将患侧前臂搁在高台上轻轻弯腰，以进行被动的肩外展、外旋运动。
最后作放松的上肢前后左右摆动运动。
运动以引起轻度，可1日多次反复进行。
肩旋转功能恢复最迟，应特别注意锻炼。
功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。
颈部运动损伤与急救落枕落枕：是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚。
引起落枕的原因有：1.睡眠时头颈姿势不当；2.枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；3.颈部外伤；4.颈部受风着凉；5.如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
前四种只要去除病因就可以缓解。
落枕的临床表现：是以急性颈部肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛以致转动失常为主要症状，如颈部的活动功能受限，斜颈、颈项部一侧的斜方肌或胸锁乳突肌，及肩胛提肌的僵硬疼痛为甚。
有时亦可见于双侧，头部被迫采取强制性体位，不能自由旋转，向后看时需要整个身体与头部一起旋转。
严重时，疼痛可以向颈肩部或是一侧的上臂放射。
头部处于强制性体位，患者头部向患侧倾斜，下颌转向健侧，头向健侧旋转时，可牵拉受损的肌肉而疼痛加剧，头部仰俯亦有困难。
若双侧发生则头项处于曲屈位，后伸、后仰功能受限，疼痛加剧。
确认严重程度：把大脚拇趾给掰开来，慢慢的以顺时或逆时的方向按摩旋转一段时间后，如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，表示您的脖子是扭伤了，得去看医生；如果脚拇趾肌肉是松弛的，则您的落枕已获得最大的修复。
治疗方式：中医：利用热敷、红外线等较温热的疗法，帮助缓解肌肉；另外还可采用徒手牵引的方式治疗，往受伤的方向部位牵引，肌肉中的肌肉接受器会被牵拉的肌肉产生疲乏，之后就会放松肌肉，以此类推，不致使肌肉受伤；还可以配合服用肌肉放松剂、消炎止痛药等。
1、冷敷：一般落枕都属于急性损伤，多见于局部疼痛、僵硬。
这样，在48小时内只能用冷敷。
可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15~20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
2、热敷：采用热水袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可以起到止痛作用，还可以用盐水瓶灌热水干敷，必须注意防止烫伤。
3、按摩：（1）立于落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛处，然后用以一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感到明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2~3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2~3遍。
重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
（2）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2~3次，有一定效果。
（3）用分筋法按摩，由家人代劳。
患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部运动受到一定限制，孕妇忌用。
另外提供按摩治疗法：【1】将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。
【2】用小鱼际由颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
【3】用拇指和食指拿捏左右左右风池穴、肩井穴1~2分钟。
【5】最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
4、耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5~10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。
5、针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。
一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4~5分，炙3~7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。
6、口服去痛片1片，有临时止痛之效。
7、改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
8、如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
9、落枕严重者，局部注射025%奴夫卡因10ml，止痛效果明显。
对于喜欢用硬枕头的人来说，应该在大枕头靠脊背一侧的边缘上，再加上一个厚约5公分的小枕头，睡觉时将头放在大枕头上，颈椎部则靠在小枕头上。
使头和颈部枕妥帖了，既保持了颈椎的生理曲线，也避免了颈部外露、受凉。
对于喜欢软枕头的人来说，只准备一个大枕头就行了，在睡觉时应该把枕头靠脊背后侧推得高一些，使其与颈部的生理曲线相吻合，以保持颈椎的自然弧度，既防止颈椎病的发生，又有利于睡眠和解除疲劳的目的。
注意：对于喜欢仰卧的人来说，最好选择低一点的枕头，在6~9厘米较合适，喜欢侧卧的人来说，最好选择高一些的枕头，大概在9~12厘米左右。
手部运动损伤桡骨下端骨折桡骨下端骨皮质由薄变厚、松质骨由多变少，骨端粗变细。
从力学原理来讲，桡骨下端是容易发生骨折。
多见于体操、篮球、足球、滑冰等运动项目中一、病因桡骨下端骨折多为间接暴力所致。
跌倒时，躯干乡下的重力与地面向上的反作用交集于桡骨下端而发生骨折。
（一）伸直型：桡骨远端伸直型骨折又称科雷氏骨折。
跌倒时，腕关节呈背伸位，手掌先着地，由上而下和由下而上的暴力交汇于桡骨下端而发生骨折。
如果暴力较小，骨折可无移位，暴力较大，骨折远端向背侧、桡侧移位，因而使桡骨下端关节面向掌侧和尺侧倾斜的正常解剖关系发生减少或完全消失，甚至形成相反倾斜。
（二）屈曲型：屈曲型桡骨远端骨折又称史密斯氏骨折，其与科雷氏骨折相反，故又名反科雷氏骨折。
临床较少见。
人在跌倒时手背先着地而发生的腕关节骨折。
二、临床表现伤后局部肿胀、疼痛、压感明显，腕关节功能障碍。
骨折远端向背侧，可呈现“餐叉样”畸形。
向桡侧移位时，可呈现：枪刺状“畸形，可在断端扪及错位的骨凹，压痛锐利。
无移位或不完全骨折，肿胀不明显，亦无畸形，但局部压痛仍非常明显。
三、治疗（一）整复方法1、无移位的骨折：可掌背侧夹板或硬纸板固定，用三角巾悬吊胸前固定2~8周。
2、有移位的骨折（1）伸直型骨折：患者坐位，老年患者宜平卧，肘部屈曲90度，前臂中立位。
一助手把住上臂，术者两拇指并列置于远端背侧，其他四指置于腕部，扣紧大小鱼际肌，先顺势拔伸2~3min，待重叠移位完全纠正后，将远端旋前并利用牵引力，骤然猛抖，同时迅速尺偏掌屈，使之复位。
如仍未完全复位，则由两助手维护牵引，术者用两拇指迫使骨折远段尺偏掌屈，使之复位。
（二）固定：整复后，在维持牵引下用绷带缠绕腕和前臂，并根据骨折移位的方向，放置合适的压垫。
伸直型骨折：应在骨折远端的背侧和桡侧、近断端的掌侧分别放置一个平垫，然后选用4块小夹板固定包扎4~5周。
在放置夹板时，背侧夹板和桡侧夹板均应超过腕关节，以限制手腕背伸和桡偏活动。
使其腕关节在骨折早期固定在掌屈尺偏位，两周后再改变为腕关节中立位固定，直至骨折临床愈合。
屈曲型骨折：应该在骨折远端的掌侧和桡侧、近断端的背侧各放置一个平垫，掌侧和桡侧夹板的长度应超过腕关节，以限制腕关节向掌屈及桡偏的活动。
（三）中药治疗：早期：活血祛瘀，消肿止痛。
中期：接骨续筋。
后期：补益气血、滋养肝肾，贴坚骨壮筋膏。
（四）推拿按摩：当解除患者夹板后，外搽舒活酒，进行按摩。
常用手法为揉、捏、推拿、摇晃等，配合指针内关、外关、合谷等穴位。
四、功能锻炼固定期间，积极鼓励和指导患者多做指掌关节，指间关节的屈伸活动以及肩、肘关节的活动。
两周后做腕关节轻微活动。
解除固定后，应积极做腕关节屈伸和前臂的旋转活动，同时可应用中药熏洗的方法以助腕关节功能的恢复。
3个月后，可以进行腕部的体育训练活动。
后期如果遇到腕关节活动僵硬或酸痛时，可进行局部按摩或用中药熏洗外用。
五、预防1、充分做好准备活动，合理安排运动量，正确掌握动作要领，训练复杂动作时要循序渐进，由易到难。
1、加强肘部肌肉力量练习，增加肘关节的稳定性，掌握正确的运动技术，防止运动中意外跌倒，在跌倒时尽量不要手撑地。
3、加强运动医务监督，对运动场地设施、器械设备经常检查管理。
腕舟骨骨折腕舟骨位于近腕骨的桡侧，形状不规则，腕舟骨骨折是一种较常见的运动性损伤。
多见于摔跤、足球、滑冰等运动。
一、病因、病理间接暴力是腕舟骨骨折常见的病因。
跌倒时，若手掌先着地，腕关节强度桡偏背伸，暴力向上传达，腕舟骨被锐利的桡骨关节面的背侧缘或茎突缘切断。
骨折可发生与于腰部、近端或结节部。
二、临床表现腕舟骨骨折的主要症状是腕关节桡侧疼痛，但大多数患者疼痛轻微，腕关节活动功能障碍，阳溪穴部位鼻烟窝肿胀、压痛明显。
将腕关节桡侧、屈拇指和食指而叩击其掌指关节时，亦可引起疼痛。
三、治疗腕舟骨骨折很少移位，一般不需要整复。
若有移位时，可在手牵引下使患者腕尺偏，以拇指向内按压骨块，即可复位。
（一）固定：将棉花球放在阳溪穴处，用作固定垫，然后用塑形夹板或纸夹板固定腕关节伸直而略向尺侧偏、拇指对于掌位，固定范围包括前臂下1/3、腕、拇掌及拇指指关节。
（二）药物治疗：早期：活血祛瘀、消肿止痛。
中期：接骨续损、补肾益肝。
后期：内服接骨丸，外敷跌打补伤散。
四、功能锻炼拆除固定后，方可进行腕关节功能锻练，关节活动范围及负荷应循序渐进，逐步增加。