运动前准备活动有些什么
体育课课前可以做的准备活动有哪些
体育课课前可以做的准备活动有哪些上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学，以防学生受伤。
那么上体育课可以做的准备活动有哪些呢?我们一起来看看。
一、热身活动绕篮球场慢跑两圈二、准备活动1.头部运动1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈5—6拍：头部逆时针绕环7—8拍：头部顺时针绕环2.肩部运动双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。
1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。
3.扩胸运动1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。
3—4拍：两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次4.腰部运动两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。
5.腹背运动1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。
3—4拍：体前屈两次，(掌心向后)。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍6.正压腿第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。
第3个八反向。
第2个八拍同第1个八拍。
第3个八拍同第4个八拍7.侧压腿第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。
第3个八拍反向。
第2个八拍同第1个八拍。
第3个八拍同第4个八拍8.膝关节运动两手抚在膝关节上，屈膝。
1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。
9.腕踝关节运动两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。
体育运动前为什么要做充分的准备活动
体育运动前为什么要做充分的准备活动？
体育运动能帮助中小学生更好地发育，使少年朋友体型健美，意志坚强，发育良好。
要达到好的体育效果，少年朋友们要了解运动中的自我保护方法，以免造成伤害。
对于学生来说，更多的时间是在学校操场上运动，因此，学会操场上运动时的自我保护很重要，下面的几点需要大家掌握：
1、准备：换胶底鞋，防滑并增加弹性。
女生要摘掉发卡，或者把发卡换成皮筋、头绳等软的饰物。
衣服兜里不要装坚硬物品，以免摔倒时被扎伤。
同时要根据老师的要求做好准备活动，避免肌肉拉伤、扭伤。
2、守规则：运动时要听老师的安排，尤其是在进行器械运动时，要仔细听老师的讲解，掌握好要领再开始运动，不要自以为是地去做。
投掷运动要听口令，不能乱扔乱投。
3、严肃：垫上运动要严肃一些，不能嘻嘻哈哈，动作不认真很有可能导致损伤，扭伤颈部、伤害脊柱或者大脑。
4、处理：一旦受伤，不要急着起来，也不要乱搬乱动乱揉，否则会加重伤势。
可以让校医来帮助处理伤势。
等伤情好了以后再运动。
在下楼梯的时候，有下面几个问题需要特别注意：
1、走楼梯要遵守规则，靠右侧通行。
2、在楼梯上不要吵闹、出怪声儿，或者用别的话语来恶作剧，这样很容易引起惊吓，导致混乱，甚至发生伤害。
3、不在楼梯上玩耍，更不能和同学在此打闹，以免被推倒而滚下楼
梯。
4、如果发生楼梯上有不安全的因素，要及时向老师反映。
如，楼梯
上缺少照明设施、护栏等。
1交通事故2挤压、践踏事故3不当活动事故4体育活动事故5劳动或社会实践事故6校园暴力事故7消防事故8学生身体特殊事故9自然灾害事故10卫生事故。
准备活动的活动方式
准备活动的活动方式
准备活动是指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。
旨在使身体各器官系统预
先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。
内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。
具体内容如下：
1) "踢腿"
每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.交叉步跑。
2)上肢.
下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.
3)"小步跑"
躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松
3)"高抬腿跑"
躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送
4)"跨步跳"
后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
5)"后蹬跑"
上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.
6)"加速跑"
就是越来越快的把身体舒服的跑起来,。
运动前必须要做的准备活动
运动前必须要做的准备活动运动前必须要做的准备活动做运动前热身是一个基本的常识，稍微有一些运动常识的人都知道，人在运动之前要进行热身活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。
做了准备活动就不容易拉伤筋骨，防止抽筋的可能性，大大的增加了运动的安全性。
充分的准备活动，可以提高运动时人的身体机能，避免运动损伤的同时，还可以提高运动的质量。
但是，由于运动项目的不同，在进行热身活动的时候也是有所差别的。
下面介绍几种比较通用的准备活动全身准备活动-慢跑热身慢跑热身可以使全身的各种系统心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
局部准备活动一：肩关节运动（肩关节绕环或振臂运动）很多运动都需要到肩关节，因此运动前肩关节活动开必不可少。
二：体转运动体转运动主要是活动腰，通过腰的左右转动充分活动好腰，也是准备活动的一个常用准备活动。
三：弓步压腿弓步压腿有利于，关节的活动幅度和灵活性改善，所以可避免运动的受伤。
在运动前作为准备运动可提高肌肉的敏感度和弹性。
四：侧压腿侧压腿可以提高腿部韧带的柔韧性五：活动膝关节活动膝关节可以灵活关节，增强肌肉力量，协调机体运动六：活动踝关节、腕关节踝关节、腕关节在运动中很容易受伤，运动前活动踝关节、腕关节可以大大减少运动中受伤的概率。
但愿能对运动圈的朋友们有所帮助运动前必须要做的准备活动做运动前热身是一个基本的常识，稍微有一些运动常识的人都知道，人在运动之前要进行热身活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。
做了准备活动就不容易拉伤筋骨，防止抽筋的可能性，大大的增加了运动的安全性。
充分的准备活动，可以提高运动时人的身体机能，避免运动损伤的同时，还可以提高运动的质量。
但是，由于运动项目的不同，在进行热身活动的时候也是有所差别的。
下面介绍几种比较通用的准备活动全身准备活动-慢跑热身慢跑热身可以使全身的各种系统心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
体育课准备活动3篇
体育课准备活动第一篇：热身活动在体育课之前，进行适当的热身活动可以帮助身体逐渐适应运动，减少运动受伤的概率。
因此，热身活动非常重要，以下是一些常用的热身活动：1. 游戏：可以通过一些有趣的游戏来进行热身，例如猫抓老鼠、跳绳等，这些游戏可以有效地激活身体，提高血液循环，让学生保持良好的心情。
2. 跑步：可以通过慢跑、快跑等运动来进行热身，这些运动可以增加心肺功能，减少肌肉疲劳，提高体能水平。
3. 拉伸：通过拉伸运动可以使肌肉更加柔软，减少受伤的概率，可以选择一些简单的伸展运动，例如手臂、腿部、腰部的拉伸等。
4. 爬山：可以通过模拟爬山的运动来进行热身，这种运动可以锻炼全身肌肉，提高协调能力和稳定性。
总之，适当的热身活动可以提高身体的灵活性和稳定性，保护身体，减少运动受伤的概率。
第二篇：体育课前的准备在体育课上，除了进行适当的热身活动以外，还需要做一些准备工作，以下是一些常见的准备工作：1. 穿合适的运动服装：运动服装需要轻便、舒适、透气，选择适合自己的服装可以提高运动表现。
2. 准备适当的运动鞋：选择适合运动类型的鞋子可以提高运动表现，避免脚部受伤。
3. 准备水和毛巾：运动时，需要经常补充水分，同时毛巾可以擦去汗水，保持清爽。
4. 带上草稿纸和笔：有时候老师可能会布置一些作业或者让学生记录运动成绩等，因此需要备一些草稿纸和笔。
5. 准备好心态：体育课上除了身体的训练，还有心理素质的锻炼，所以要保持积极、乐观的心态，认真投入到运动中去。
总之，良好的准备工作可以使体育课更加顺利、安全，为学生的健康的发展提供保障。
第三篇：合理分配课堂时间体育课的时间通常比较紧张，因此需要合理分配课堂时间，以下是一些常用的时间分配建议：1. 热身活动：在体育课开始的前15分钟进行热身活动，可以有效地减少受伤的概率，提高运动表现。
2. 讲解体育知识：在体育课的中间部分，可以适当讲解一些体育知识，例如运动技巧、规则等，帮助学生更好地理解运动。
体育锻炼的准备活动(1)
体育锻炼的准备活动(1)体育锻炼的准备活动是指在进行体育锻炼前所做的一些预备性活动，目的是为了让身体适应即将进行的体育锻炼，以避免运动伤害和提高运动效果。
准备活动的时间、内容、强度和频率应根据个人体质、年龄、性别和运动项目的特点进行合理的设置。
一般来说，准备活动应包括以下几个方面：一、身体活动身体活动可以分为两个部分：轻度活动和适度活动。
轻度活动指的是较为简单的、能有效激活身体的运动方式，例如做慢跑、步行、活动手臂等。
适度活动则包括已较高强度的活动方式，如动态伸展、高抬腿、跳绳等。
这些活动可以充分锻炼肌肉、骨骼、关节和心肺功能，为即将进行的运动做好准备。
二、关节拉伸关节拉伸是指通过一系列的活动使关节部位得到拉伸和放松，从而提高关节的灵活度和运动范围。
关节拉伸应从身体各个部位开始，先拉伸颈部，然后是肩膀、手臂、胸部、腰部、臀部、大腿和小腿等。
每个部位的拉伸时间应为10-30秒，每个部位拉伸3-5次，力度应逐渐加大。
三、肌肉准备肌肉准备包括静态伸展与动态伸展两种方式。
静态伸展就是要在静止的状态下缓缓地将肌肉伸展到最大限度，并保持一段时间。
这种方式可以有效地增加肌肉的柔韧性，但应避免进行过度拉伸，以免引起运动损伤。
动态伸展则是在进行一些简单的身体动作时，配合着肌肉伸长，如俯卧撑、高抬腿、侧手支撑等。
四、心肺准备进行心肺准备是为了提高体内氧化作用水平，增加肺活量和心肺健康度。
一些简单的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、骑行等，都可以进行心肺准备。
综上所述，科学地进行体育锻炼的准备活动，不仅可以提高运动效果，同时也能有效地避免运动过程中的受伤。
因此，我们在进行体育活动之前，务必要养成一种好习惯，合理地进行身体准备活动，从而达到更好的运动效果和健康效益。
体育课课前准备活动8节
体育课课前准备活动8节在体育课上，课前准备活动是非常重要的，它能够帮助学生们更好地调整身体状态，增强体能，为接下来的课程做好准备。
下面将介绍8种常见的体育课课前准备活动。
一、热身慢跑热身慢跑是体育课课前准备活动中最常见的一种，它能够有效地提高学生的心肺功能，活跃全身的血液循环，让身体逐渐适应运动的强度。
学生们可以选择操场或者跑步机进行慢跑，时间一般为10-15分钟。
二、关节活动关节活动是为了增加关节的灵活性，减少运动中的受伤风险。
学生们可以进行各种关节的旋转、摆动和伸展动作，包括颈部、肩部、手腕、腰部、膝盖和踝关节等。
三、拉伸运动拉伸运动可以有效地增加肌肉的柔韧性和弹性，预防肌肉拉伤等运动损伤。
学生们可以进行各种身体部位的拉伸动作，包括大腿肌肉、小腿肌肉、腰部和背部等。
四、平衡训练平衡训练可以提高学生的平衡能力，增强身体的稳定性。
学生们可以进行单脚站立、闭目站立、平衡板训练等。
五、敏捷训练敏捷训练可以提高学生的反应速度和灵敏度，增强身体的协调性。
学生们可以进行各种快速的侧移、转身和跳跃动作。
六、力量训练力量训练可以增强学生的肌肉力量和耐力，提高运动表现。
学生们可以进行俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等简单的力量训练动作。
七、耐力训练耐力训练可以提高学生的心肺功能和持久力，增强身体的耐力。
学生们可以进行跳绳、踏步等有氧运动。
八、协作训练协作训练可以培养学生的团队合作精神和沟通能力。
学生们可以进行各种团队游戏和集体动作，如传球、接力赛等。
以上就是体育课课前准备活动的8节内容。
通过这些活动，学生们可以在课前充分准备好自己，达到良好的身体状态，更好地参与到体育课程中去。
希望学生们能够重视课前准备活动，享受运动的乐趣，充实自己的身心健康。
跑步前要做哪些准备工作,跑步前要做的准备工作
跑步前要做哪些准备工作,跑步前要做的准备工作篇一：跑步前准备工作跑步前准备工作：1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
22、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
33、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。
做完10次后，再换另一腿继续。
44、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
55、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
66、前后踢腿，以活动髋、膝关节。
77、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
篇二：跑步的准备工作跑步的准备工作人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。
如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。
特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
跑步前一般可做以下几节准备活动：（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
篇三：跑步前的准备跑步前的准备跑步是最经济的运动方式之一，能有效锻炼身体，在早上跑步还能提神，使一天精神抖擞。
为了充分发挥跑步这一健身优势，应在跑步之前做好一些准备工作，以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件。
1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
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导语：运动的方式是多种多样的，但不管是什么运动方法，它对于人体而言都是存在一定程度之上的益处的。
正是因为这个原因，所以现实之中，几乎每一
运动的方式是多种多样的，但不管是什么运动方法，它对于人体而言都是存在一定程度之上的益处的。
正是因为这个原因，所以现实之中，几乎每一项运动都是有人喜欢的。
说到这里，有一点不得不指出来了，那就是在运动之前，很多人往往都会忽略掉准备活动，其实这是一种错误的做法，这其实是不能发挥出运动的最大效果的。
那么，在运动钱准备活动有些什么呢？对此，就让我们一起来深入研究探索一下吧。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处。
因为在寒冷的冬季，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。
如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
以下介绍几种简单的热身动作。
背部伸展
两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。
重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
腰部伸展
两脚张开，与肩同宽。
左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左常识分享，对您有帮助可购买打赏。