老中医：伸懒腰是一种活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法
少林禅医：养身：伸懒腰（打哈欠）是养生大法
少林禅医：养身：伸懒腰（打哈欠）是养生大法因为经常人模狗样的在讲养生健康理念，时间长了自然而然的周围聚了一群钱多得不得了，身体差的不得了的人，其中有一个多年的好友常常跟我说:你讲的少林八段锦、少林易筋经、太极拳确实很好，但是苦于我是心有余而力不足，没有时间练习呀，就连你说的散步也常常被不得不忙的事情给冲散掉，这个问题应该怎样解决呢,我笑笑，对他说:你每天睡觉不睡觉,他疑惑的说:睡觉呀，不睡觉我可能早就挂掉了。
于是我再笑笑说:那我教你一个基本上不耽误你时间，只要你每天照着我说的做，保证几天你就体会到锻炼带给你的健康益处。
他满怀狐疑的说:有这好事。
我再次淡淡的说:是的，因为我天天就在做，别人根本感觉不到我在锻炼身体。
那是什么呢,就是每天早上起床的时候做十个以上伸懒腰的动作，边伸懒腰边打哈欠。
伸懒腰的时候先屏住气，把拳头握紧，把全身的肌肉都绷紧，动作要慢，千万不要当成例行的公式，而是当成自然的行为。
平时伏案工作累的时候也可以做，但是一定要做十次以上。
他再次满怀狐疑的试了几下，过了几天，破天荒的他打电话给我，说:大师，你说的方法好的不得了，我现在感觉不像原来那么累了，最关键是早上我做五十次，居然额头上都冒汗了，你真是神得不得了，我哈哈大笑，对他说:养生是一种习惯，不是神功，好好练吧，过一阶段最好上瘾。
其实我们生活中有很多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒服，对身体很有益处。
而这些动作，后来逐渐都演变为传统体育健身(导引术)的核心动作。
仔细研究以后会发现其实中国传统体育健身方法大多来自于人的本能，我们每天都在用，只是我们不知其中的奥妙罢了。
而你真的坚持去练习了会发现自己的身体会自然而然的来治疗我们身体上的小疾，也就是开玩笑所说的不得劲。
平时早上起床，或者保持一个姿势一段时间我们经常自觉不自觉的打哈欠、伸懒腰。
这其实是身体的一种自保行为。
《黄帝内经》把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气不足引起的。
十天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病，只需一个动作！
⼗天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病，只需⼀个动作！⼩⽳位⾥装着⼤健康，古⽼的经络学说就是我们随⾝的医药箱。
⽳位密码，带您穿越古今，探寻⽳位的奥秘！腰间盘突出，滑脱，腰椎管狭窄最有效的治法动物⾛路⼀样，每天五分钟在地上爬⾏在五指⼭中医院治病，顺带腰间盘突出也治疗⼀下。
但医⽣说“这个病不需要治，你只要像动物⾛路⼀样，每天五分钟六分钟的在地上爬⾏，也就⼗天半⽉就好了。
原因是，你看见动物爬⾏的时候它的脊椎是左右摇晃搞平衡的。
⼈的脊椎与动物⽆异，只是⼈是站⽴的，坐姿不好常年养成习惯脊椎变形就会迁延脊椎离位造成损伤。
你练习动物爬⾏姿态⼀段时间，你脊椎腰椎损伤部分就会还原病也就⾃然会好了”。
'医⽣说爬⾏的姿势等于修正你的腰脊椎⾥⾯的压迫，滑脱，塌陷。
⾥⾯的⽆菌性肿胀会根据你的爬⾏强度还有爬⾏时候的⼸式牵拉⾃觉修整好'。
我回家后，每天照章练习。
刚开始可能腰疼弯不下去。
但要慢慢来，左脚动，右⼿⾏。
不能顺拐⾛啊。
只能像⾛路⼀样爬⾛。
腰部慢慢晃动，腰椎间盘要有⼀个修复过程，不论是滑脱，狭窄，凸出都要⼀个时间段，耐⼼坚持⼀定成功。
每天早上在屋⼦⾥爬上两圈，吓得⽪⽪钻到床底下瞅我的动作。
还好，两个星期了，我把⼼得体会告诉⼤家，很管⽤。
我⽬前腰椎间盘疼痛消失了，也能在电脑前坐上两个多⼩时了。
但我还是悠着点试验完成照样还是⼆⼗多分钟就下电脑。
我把这个⽅法告诉了⼩区与我关系特好的⼏位邻居⼤姐，她们也照⽅办事，不怕难看，⼏个⼈合伙每天在⼩区的⼩⼴场上爬⾏⼀圈。
她们也都好多了，受益了很⾼兴。
既省了钱财，⼜去了病痛。
都很兴奋。
朋友们，你们有这种病痛不妨试试吧。
动作要领很简单，就像猴⼦⼀样⾛路就⾏。
不要怕难看，多花钱才⼼痛呢。
哈哈哈！验证：北京刘晓春的内弟30多岁时，因搬重物不慎，腰被扭伤。
⼗⼏年来到处求医，治疗⽆效。
腰不能直，重活不能⼲，医院建议⼿术治疗。
他有顾虑，没有同意。
⽽采取了中医指点的爬⾏疗法就治好了此病。
老祖宗传下来的养生经验：常做7个小动作
老祖宗传下来的养生经验：常做7个小动作
梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
踮脚尖
在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
叩齿
每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。
每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
转目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。
这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
“久坐族”,快来伸个懒腰吧
家庭保健“久坐族”，快来伸个懒腰吧随着社会分工的不断细化，“久坐族”越来越多，久坐容易令身体局部肌肉劳损，出现颈腰部或者全身酸痛的情况，长时间的疼痛会影响情绪和工作效率，降低生活质量，日久成疾再去医院治疗往往也需耗费一定的人力、物力。
因此,“久坐族”日常锻炼非常必要。
猫猫、狗狗都会时不时伸个懒腰。
伸懒腰看似很简单，实则内有乾坤。
比如，李女士用的伸懒腰的方法，就是笔者在长期临床治疗肌肉病痛中，摸索出的一套简单高效的锻炼方法：“四向懒腰Plus（加强）”锻炼法。
73TCM HEALTHY LIFE-NURTURING74《中医健康养生》 2020年7月刊伸懒腰实际是两种活动的结合：一是拉伸肌肉，尤其是躯干的纵向肌肉；二是深度呼和吸。
但是，一般的伸懒腰动作随意性强，程度常常不足。
所以，在临床指导病人时，常常让病人倾全力实施，所以叫懒腰Plus （加强），或者叫强化懒腰。
因为躯干的肌肉很多，要尽可能多方向地拉伸，临床使用时，一般有四个方向：左前上方、右前上方、左后上方，右后上方。
具体方法步骤一：双脚开立与肩同宽，双手交叉在胸前，上举过前额，同时深吸气，时长约为5秒。
步骤二：当交叉的双手到达前额前上方后，反转手心，向左前上方用力伸展，动作要缓慢，充满拉伸感，同时缓慢深呼气，直到呼气完毕，时长大概8秒，眼睛跟随手，身体尽可能向上延伸，这时右侧胁肋部常有轻微拉伸感。
步骤三：步骤二结束后，将手交叉重新置于胸前，掌心向胸，做3次自然呼吸，大概10秒，然后重复步骤一和步骤二，只是方向由左前上方改为右前上方。
左后上方，右后上方的动作与上两个动作一样，只是方向不同。
四个方向的动作都完成后，常有轻松感，稍有疲倦感和汗出，一般半小时内不要重复进行。
“久坐族”因长期处于同一姿势，身体紧张僵硬，容易引起肌肉酸痛。
伸懒腰可以缓解肌肉酸痛，有三点主要作用。
一是可以大范围地拉伸肌肉。
拉伸是肌肉功能恢复的常用方法，大量研究表明拉伸有助肌肉的恢复。
常伸懒腰对身体好处多
常伸懒腰对身体好处多一、可以消除疲劳，还可塑身、减肥一般在每天的早晨我们刚刚从睡梦中的清醒的时候第一个动作就是伸懒腰，很多人对于伸懒腰只是一个习惯性的动作，殊不知养生专家告诉我们经常伸懒腰不仅可以促进血液循环还有意想不到的效果哦!俗话说“懒人伸懒腰”，殊不知，懒腰要大胆伸、经常伸，并将其当成日常保健的一部分。
其实，民间还流传另外一句谚语，这是古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。
”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。
伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。
即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受。
从生理学的角度来看，伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等等器官调动起来，增加各部分间的血流量，而且由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，使血液中的含氧量大为提高，并且能在身体中得到充分传递和利用，对身体健康有很大益处。
伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。
在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身、减肥，效果良好，轻轻松松便能收获健康。
早上醒来，伸个懒腰让我们变得全身舒爽，既然伸懒腰有这么多好处，那我们何不天天多做几个呢?二、伸懒腰可以预防颈椎病在平时只要是我们就做或者是在睡意朦胧的时候只要你伸个懒腰，那么所有的疲劳一扫而光，养生专家表示其实经常伸懒腰不仅可以保证健康还能预防颈椎病呢!符合人体骨骼原有的姿态。
“平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。
除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。
” 疲乏的时候，伸个懒腰，顿觉浑身舒展、精神畅快。
专家指出，脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰，对健康大有裨益。
专家表示，在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。
伸筋的十种方法
伸筋的十种方法
1. 靠墙伸直脊椎：站在离墙约50厘米的地方，将手臂伸直，手
掌贴在墙上，让脊椎慢慢向墙靠，保持10秒钟，再放松。
2. 趴地面向下伸懒腰：趴在地上，将手臂伸直，双手放在肩膀
位置，慢慢将上半身抬起，身体尽量向后弯曲，保持10秒钟，再放松。
3. 坐着双臂伸直向前伸展：坐在椅子上，双臂向前伸直，让脊
椎伸直，保持10秒钟，再放松。
4. 坐着双脚并起，双手环抱双脚伸展：坐在地上，将双脚并起，双手环抱双脚，慢慢向前弯曲，尽量触碰脚趾，保持10秒钟，再放松。
5. 握住地面向上面举起双腿：趴在地上，双手握住地面，将双
腿同时抬起，使身体成V形，保持10秒钟，再放松。
6. 躺下双手向上伸展：躺在床上或地上，将双手向上伸展，保
持10秒钟，再放松。
7. 手臂交叉伸展：将左手臂向右边伸展，右手臂向左边伸展，
感觉到肩胛骨往大臂方向伸展，保持10秒钟，再换手放松。
8. 身体向右倾斜，右臂向上伸展：站立，身体向右倾斜，右臂
向上伸展，保持10秒钟，再换边放松。
9. 跪地将身体向前弯曲：两膝着地，把双手放在地上，慢慢将
身体向前弯曲，直到感觉到背部拉伸，保持10秒钟，再放松。
10. 中脊向左转，右臂向上伸展：立正，中脊向左转，右臂向上
伸展，与肩在同一水平线上，保持10秒钟，再换边放松。
腰疼自我锻炼恢复方法
腰疼自我锻炼恢复方法腰疼是现代人常见的健康问题之一，它不仅影响了我们的生活质量，也可能给工作和运动带来困扰。
幸运的是，通过一些适当的自我锻炼方法，我们可以有效地缓解腰痛并加速康复过程。
本文将介绍一些常见的腰疼自我锻炼方法，帮助你恢复腰部的健康。
1. 伸展运动伸展是缓解腰痛的有效方法之一。
以下是一些简单而有效的伸展动作：- 猫式伸展：跪在地面上，双手与肩对齐。
慢慢弯曲背部，并将头和颈部向下伸展。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到初始姿势。
重复10次。
- 桥式伸展：躺在地板上，双腿弯曲，脚掌放在地板上。
慢慢抬起臀部，直到身体形成一条直线。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部。
重复10次。
- 腹部空船式伸展：躺在地板上，双腿伸直。
将双手伸直向前，然后同时抬起上半身和双腿，形成一个“V”形。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下身体。
重复10次。
2. 瑜伽瑜伽是一种古老而综合的练习方法，对于缓解腰痛非常有效。
以下是一些适合缓解腰痛的常见瑜伽姿势：- 猫牛式：跪在地面上，双手与肩对齐。
先将背部弯曲成凹陷状，然后再反过来弯曲成凸起状。
反复进行这个动作10次。
- 小狗式：跪在地面上，双手与肩对齐。
将臀部向后抬起，同时将头和颈部向下伸展。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部。
重复10次。
- 鸽子式：坐在地板上，右腿伸直，左腿弯曲，左脚放在右腿外侧。
保持身体均衡，然后慢慢前倾，将上半身放在右腿上。
保持这个姿势几秒钟，然后换腿重复。
3. 加强核心肌肉强壮核心肌肉可以有效地支撑腰部，减轻腰疼的发生。
以下是一些简单的核心锻炼动作：- 平板支撑：俯卧在地面上，双手撑地，手臂与肩对齐。
用脚尖撑地，膝盖不要碰到地面，保持身体一条直线。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放松。
重复10次。
- 仰卧举腿：躺在地板上，双手放在身体两侧，用腹部力量抬起双腿，直到与地面呈90度。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下腿部。
重复10次。
- 骑车运动：骑自行车是锻炼核心肌肉的好方法。
早上犯困几招对付
早上犯困几招对付展开全文在上班的时候我们是经常会出现犯困的情况发生的，相信这是很多上班族的一个通病，那么在发生这种情况的时候哪些方法是可以帮助我们进行有效的缓解疲惫的感觉呢?下面就让我们一起去了解一下呗。
上班犯困怎么办第1招：打哈欠时张大嘴在发生犯困的是比较常见的一个状态就是会经常的打哈欠，这是因为当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。
所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。
此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。
第2招：倒走百步在出现犯困的时候我们也是需要注意起来走走多运动，办公室坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走100步，倒走100步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。
第3招：揉中指揉中指也是比较好的一种缓解的方法，如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。
中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。
揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。
第4招：伸懒腰/做小动作伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。
除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，缓解压力。
第5招：指弹轻敲赶走疲倦头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。
先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。
这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。
从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。
第6招：巧用风油精习惯性打瞌睡的上班族最好在办公桌上准备一瓶风油精，当瞌睡虫来临时，可打开瓶盖，闻一下风油精的味道，也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处，让凉凉的感觉帮你打起精神来。
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伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。
在公共场所伸颈举臂，做伸懒腰动作，表面看来，的确有失斯文，却可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
伸懒腰可以引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环；它能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神；增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损；及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。
在繁重的劳动或久坐、久卧之余，长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身，效果良好，轻轻松松便能收获健康。
立春节气，被很多人视为春天的开始。
在春回大地之际，养生专家提醒市民，立春后的养生要注重护肝养阳，不要吝惜你的懒腰，而且心情要及时调整好。
按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋
冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。
因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。
在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。
其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。
人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。
伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。
伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。