图解游泳呼吸方法,让你游得更远些
自由泳呼吸换气技巧
自由泳呼吸换气技巧
自由泳呼吸是游泳比赛中的重要技能之一，合理的呼吸换气技巧不仅能提高游泳速度，还可以减少游泳疲劳。
下面是一些关于自由泳呼吸换气技巧的建议：
1. 双侧呼吸：双侧呼吸技巧可以使得呼吸更均匀，同时也可以帮助调整游泳姿势。
游泳者可以根据自己的喜好和能力选择每几个游泳圈进行一次双侧呼吸换气。
2. 呼气与吸气：在自由泳中，吸气和呼气的顺序非常重要。
游泳者应该在水面以上迅速呼出气，接着再快速吸入新鲜空气。
这样可以保持呼吸顺畅，同时也不会在水面停留太久，减少游泳者的水阻力。
3. 头部姿势：正确的头部姿势可以帮助游泳者更加轻松地进行呼吸换气。
游泳者需要将头部稍微向上抬起，眼睛望向前方，然后侧着头向一侧转动，吸入新鲜空气。
在进行换气时，不要将头部抬得太高或太低，以免造成水阻力或呼吸困难。
4. 训练起点：对于初学者来说，进行自由泳呼吸换气训练时，应该从简单的起点开始。
初始阶段，游泳者可以先在水面上进行呼吸练习，然后逐渐在游泳中加入呼吸练习。
在进行呼吸换气训练时，游泳者应该注意呼吸和游泳的配合，以免影响游泳速度。
以上是关于自由泳呼吸换气技巧的一些建议和注意事项。
游泳者应该根据自己的实际情况和训练需求，选择适合自己的呼吸换气技巧，并在日常训练中不断练习和完善。
自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法有以下几种：
1. 侧着头呼吸法：在游泳时，将头侧向一侧（如右侧），同时伸出一只手，另一只手收紧于身体侧面，呼气时将头转回面向下方，换另一侧呼气。
此方法适用简单易学，适合初学者使用。
2. 先息后吸呼吸法：先在水中呼气，待空气完全呼尽时再转向一侧，同时开始吸气，吸气完毕时将头转回水面，开始呼气。
此方法需要准确的呼吸节奏，适合身体素质较好的人使用。
3. 手头并用呼吸法：在游泳时，可以同时将两只手一起划过水面，手臂保持在身体前方，利用手臂的力量将头转向一侧呼气，不用停下手臂的动作，便可在一定程度上缩短时间。
此方法需要较高的协调能力和掌握技巧。
无论采用哪种呼吸方法，在游泳前，应该先进行适当的热身运动，避免肌肉疲劳和扭伤等不必要的伤害。
如何在游泳中保持良好的呼吸节奏
如何在游泳中保持良好的呼吸节奏如何在游泳中保持良好的呼吸节奏简介：在游泳中保持良好的呼吸节奏，对于游泳者来说非常重要。
正确的呼吸方式不仅有助于游泳的技术表现，还能提供足够的氧气供应，减轻肌肉疲劳。
本文将介绍一些有助于保持良好呼吸节奏的技巧和练习方法。
一、常见呼吸方式1. 口吸鼻呼：这是游泳中最常见的呼吸方式。
当头部转向一侧时，迅速张嘴吸气，然后把头转回中立的位置，用鼻子缓慢呼气。
注意吸气要迅速而顺畅，避免呼气过长时间，以免导致呼吸不足。
2. 开口吸气：这种呼吸方式适用于自由泳和蛙泳。
在每次划臂前压低下巴，稍微张开嘴巴，呼气时将脸部和嘴闭合，迅速吸气。
这种呼吸方式的优点是更加顺畅，但需要练习发挥良好的协调性。
3. 侧身呼吸：对于蝶泳和仰泳来说，这种呼吸方式更加适用。
在每次腿部蹬水时，将身体轻微侧倾，头部转向侧面，张口吸气。
然后将头部转回正中位置，并用鼻子缓慢呼气。
这种呼吸方式能够减少反阻力，提高游泳速度。
二、保持良好呼吸节奏的技巧1. 切忌憋气：许多游泳初学者为了避免进水，会憋气或者迅速呼吸，导致氧气供应不足，容易造成劳力过大和疲劳。
正确的呼吸方式应该是吸气均匀持续，舒缓自然的呼吸，让氧气充分进入肺部。
2. 逐渐提高呼吸频率：初学者在游泳过程中容易出现呼吸频率过低的问题，这会导致呼吸不足和不适应水中呼吸。
在练习中可以逐渐提高呼吸的频率，让自己适应高强度游泳时的呼吸要求。
3. 与划臂同步呼吸：一个常见的错误是游泳者在划臂完成之后才开始呼气，这会导致呼吸节奏不协调，影响游泳速度。
正确的做法是与划臂同步呼吸，即划臂时呼气，抬头吸气，保持节奏的连贯性。
这样可以减轻肌肉的紧张感，提高游泳效率。
4. 控制呼吸频率：对于长距离游泳者来说，呼吸频率的控制十分重要。
通常情况下，对于3至4个划臂周期，需要进行一次呼吸。
可以根据自己的需求和体能适当调整呼吸频率，但必须保持相对稳定，避免过频或过少的呼吸造成不适。
5. 学会双边呼吸：单侧呼吸是很多人的习惯，但在比赛或者长距离游泳时，学会双边呼吸是非常有帮助的。
游泳的呼吸方法
蛙泳呼吸动作一周期呼吸一次，闭气滑行，吐尽吸满。
两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.呼吸与腿臂动作的配合两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.完整配合动作两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.蝶泳呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。
吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。
1：2：1或2：4：1、3：6：1。
臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作）蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。
当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术。
两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。
完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿（见下图）；臂抱水时腿向上（见下图）；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。
推水结束时打腿也结束。
移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。
仰泳：呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。
臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。
自由泳呼吸，常见有二划一换（二划即二次划臂）、三划一换，（6：2：1、6：3：1）也就是单侧换气和双侧换气。
常有爱好者们问单侧好还是双侧好？答案是肯定的，当然是三划一换。
但在练习时先练一侧，掌握了再练另一侧，双侧都掌握了再结合起来用。
自由泳的呼吸在掌握水下慢呼、水上快吸的原则下，关键要做好转头“咬肩”动作。
自由泳换气的方法
自由泳换气的方法（提示1.重点在你的呼气，而不是你的吸气）游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助.它是如此重要并且能让你的游泳大不同.我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去.Tip 2. When you're not breathing, keep your head still（不换气时保持头部稳定）在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性.如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了.如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频(注:SWF格式无法上传)想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招.你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动.Tip 3. Breathe Into The pocket - Your Bow Wave Is Your friend（呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友）当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样.涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降.这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在.在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气.有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋.为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋.许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在.他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子4中解释的一样.Tip 4. don't lift Your head（不要抬头）抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力.借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气.为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气.因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置.如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置.你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底.当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在.Tip 5. Don't Over Rotate Your Head（不要过度转头）一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看.这是很不好的技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。
Speedo教你学游泳 呼吸换气技巧
Speedo教你学游泳呼吸换气技巧get！
进入夏季，人们开始迫不及待的想跃入泳池，享受在水中穿梭的清凉快意。
对游泳初学者来说，换气是一个难点。
一边怕呛水，一边想着要和游泳姿势配合，磕磕绊绊的始终找不到窍门。
本次Speedo教你学游泳，来“剧透”换气的真正技巧，让你事半功倍，早日如鱼得水。
一、浸水憋气
初学者要克服对水的恐惧，在正式学游之前，可以先做浸水练习。
在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。
二、呼吸顺序
一个完整的换气顺序是：头在水面下的时候用口或鼻缓慢吐气，头出水面时用口啪的下吹口气，头在水面上的时候用口快速吸气，快速吸气后可再将头入水。
通常的蛙泳和自由泳都可以用这种方式进行呼吸换气。
注意不要在水下一味的憋气，保持呼吸换气节奏，而不是憋气游到池边。
因为不熟练和慌乱，新手容易吸入更多的气，导致腹胀打嗝，这是比较正常的现象。
三、配合动作
初级泳者总感觉游几下就会很累，即使换气已经熟练，但连续游泳超过十几分钟后会发生动作变形，腰腹无力，这都是因为供氧不足造成的。
游泳是全身配合运动，当觉得肺部不适时，应同时采取两种方法：1是一划一换气，在水下用嘴巴、鼻子同时吐掉废气，短时间提高供氧量；2是划水动作力度减弱，放缓划水动作，降低耗氧量。
初学者会习惯性的在大脑中思考换气的步骤，以及换气如何与动作进行配合，想学好换气不能操之过急，自如，流畅，不紧张是第一个小目标。
当你的换气比较熟练了，就会形成自然而然的本能，与动作的配合也会越来越默契，这时候就可以进一步练习如何将动作更加优化。
游泳中的呼吸技巧和练习方法
游泳中的呼吸技巧和练习方法游泳是一项受欢迎的运动，不仅锻炼身体，而且对心血管系统和呼吸系统都有益处。
然而，对很多初学者来说，正确的呼吸技巧可能是一个挑战。
本文将介绍游泳中的呼吸技巧和一些练习方法，帮助你提高游泳时的呼吸效率和游泳技术。
呼吸技巧：游泳时的呼吸技巧对于保持良好的游泳姿势和保持游泳速度至关重要。
以下是一些有效的呼吸技巧：1. 侧身呼吸：这是最常用的呼吸方式。
在侧身游泳时，你可以通过将头部稍微转向一侧，将脸部埋入水中直到你的嘴巴和鼻子浮出水面，然后深呼吸。
要确保你的头部位置与身体保持一条直线，这样你才能更轻松地呼吸。
2. 隔水呼吸：这是一种提高游泳效率的呼吸技巧。
在这种情况下，你只需让你的嘴巴或鼻子轻轻地接触水面，而不需要完全抬起头部。
这种呼吸技巧减少了身体的阻力和拖累，同时也帮助你更好地控制呼吸。
3. 黑线呼吸：这是在游泳比赛中常用的呼吸技巧。
在这种技巧中，你会在每次抬头时，用眼睛注视着游泳池底部的黑线。
这样做可以帮助你保持直线游泳，并且不会影响你的速度。
呼吸练习方法：为了提高呼吸技巧和游泳效率，以下是一些练习方法：1. 侧身游泳练习：在游泳时，重复练习从一侧呼吸到另一侧。
在每次呼吸时，确保你的头部保持在与身体成一直线的位置上。
练习这种呼吸技巧将帮助你逐渐掌握正确的呼吸节奏和身体姿势。
2. 呼吸与节奏配合练习：在游泳时，尝试将呼吸与你的手臂运动节奏配合。
在每次划水过程中，当你的手臂刚开始伸出时，进行呼吸，这样可以减少呼吸和游泳的不协调感。
3. 长距离呼吸训练：通过游泳长距离，例如300米或500米，来练习呼吸控制和耐力。
在这个过程中，尽量保持稳定的呼吸频率和深度，逐渐培养出耐久的呼吸能力。
4. 使用辅助工具：在练习过程中，可以使用一些辅助工具来帮助你改善呼吸技巧。
例如，呼吸管和蛙镜可以帮助你更好地理解和掌握正确的呼吸方式。
总结：正确的呼吸技巧对于游泳至关重要，可以提高游泳效率和游泳速度。
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文
蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文The pony was revised in January 2021蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。
如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
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呼吸三步曲之第一部呼吸：初学游泳者的第一课——特里拉夫林我一直认为游泳时划水要尽量更长，但是最近有人告诉我说：要想提高速度，必须要象风车一样舞动手臂。
当我这样尝试的时候，一切都变得那么紧张，而且我也无法进行呼吸了。
实际上，即使当我试图放松地游的时候，我没有任何恐慌，但是窒息感和紧张感还是让我心跳加速。
离开水池，我立刻回到生命的最好状态——不论是跑步还是教舞蹈；但一到水里我就感到无助。
我该怎么办？——凯利亲爱的凯利：让我们从一个游泳咒语开始：“永远不要练习挣扎”。
你在水中的不适感并不意味着你出了什么问题——1亿多成年美国人有和你一样的感受，如果他们真的游泳的话。
但是，他们中的任何人，特别是你，通过花时间感受放松和掌握水中呼吸，完全可以学习如何在水中自由自在。
.自从我们的游泳工作室开张之后，我比较规律地在我们的“无尽泳池”（其实是个非常小的池子，但是一端有一个出水口，可以控制出水水流速度，这样在水流里维持不后退就象我们在静水里前进一样，可以练习各种动作。
由于在这个小池子里永远都不会游到头，所以戏称之为无尽的泳池。
）里进行教学，而这让我可以在前所未有的近距离里观察学生。
这种接近向我展现了我从未好好体会过的东西：呼吸的困难对每一个不熟练的游泳者来说都是第一大问题。
这些经验让我坚信，除非水中呼吸已经变成习惯，有效的专注其他技能都是不可能的。
你的着急、加快的心跳、窒息感都和呼吸有关，而和划水没有关系。
风车划水的建议只是让这个变得更糟。
因此，让我们先放下对你划水的考虑，而专注于呼吸的基本功。
当你能很好地控制呼吸的时候，划水的技能就变得非常容易了。
对于初学游泳者来说，第一号紧张源就是非常害怕水会进鼻子或者进入呼吸道。
特别是当我教初学者做平衡练习的时候，这一点显露无疑。
因为最小幅度的抬头对于平衡来说非常重要，但是也让水“危险地”接近了鼻子和嘴。
当他们转体呼吸的时候，他们担心吸入的不是空气而是水。
因此，他们“猛然地”抬高他们的头，这样鼻子和嘴就可以离开水面“足够安全”的距离。
但是一这样做，他们就会失去稳定和平衡，从而更加感到不舒服。
下面通过几个简单的步骤，你就可以非常安全地得到需要的空气，而把吸进水的可能降到最小。
1. 就像如图所示的TI教练展示那样，你可以用一个盛着温水的大碗来练习呼吸（在家里）。
如果有镜子的话，放到碗的底部。
接着做如下练习：•把你的下巴放到水里，当你呼吸的时候，用鼻子和嘴呼气，用嘴吸气。
观察你的呼吸对水平面的影响。
每次持续30秒或者更长，直到感觉非常自然（如图1）。
图1•接下来，轻轻地用你的鼻子和嘴唇接触水面，并且试着通过你的嘴角边的小小空间来吸气。
在镜子里，注意你的鼻子和嘴接触水面所形成的蘸水效果。
带着好奇来尝试这个练习到1分钟左右，直到你感觉太“无聊”了。
•睁大眼睛，把脸浸入水中，张着嘴，但不要吐气。
你会惊奇的注意到，自然的气压阻止了水进入你的嘴或者鼻孔（如图2）。
然后使脸抬离水面，再次注意你可以多么轻松地吸气，即使水还在嘴边和鼻子边向下滴。
在这个和接下来的练习中，试着在吸气的时候，你的鼻尖始终接触水面。
图2•继续把脸浸入水中，不过这次开始从鼻子里轻柔地吐泡泡。
通过镜子仔细观察，试着让气泡保持小而且有序。
气泡越小越柔，你就可以坚持吐气更长的时间，直到抬头吸气。
接着，重复一次这个练习，不过这次用嘴吐泡泡。
•当你可以平静地从容地做完以上练习时，进入到如下的“有节奏的呼吸”部分。
放低脸浸入水中，向外吐泡泡，数数到4或者5；抬头之后吸气，数数1，然后把脸放入水中，重复做。
接下来，就当是有趣的挑战，变换你的呼气，一下用嘴吐泡泡，接着一下用鼻子吐泡泡。
反复做这个练习直到你达到了放松和无停顿的节奏。
2. 在游泳池里的时候，在浅水区做上面这个练习。
手放松放体侧或者抓住泳池边，把脸浸入水中做持续的泡泡吐气，然后抬头吸气。
反复做直到这个呼吸练习变得毫不费力而且很自在。
这个轻松呼吸的镇静效果可以让你在重新游泳的时候，感到从未体会过的舒适和控制感。
3. 上面的练习做了几分钟之后，进入下面的泡泡练习。
开始还是把脸比较浅地浸入水中——到耳鬓就可以，逐步过渡到更深地浸入水中，注意力集中在持续地稳定地吐泡泡。
当嘴出水的时候，做爆发时吐气，然后吸气，这时要让吸气过程非常舒服，然后不要停顿，立刻回到水中开始吐泡泡。
4. 进入游泳练习的时候，开始以25米为间隔练习。
在这些25米的练习中，让你对空气的需求来完全决定你划水的速度和节奏。
如果这的确有帮助，那么就象我们用碗练习的时候一样，给呼气和吸气报数（呼和气的比例应该是4－1或者5－1）。
在25米间隔休息时，做几次深呼吸（比如瑜伽式腹式深呼吸）。
当你可以重复25米练习，而且在间隔中只要3次深呼吸就可以恢复足够的放松感时并且接着做下一个25米的时候，你就可以进入到50米的练习了。
呼吸三步曲之二：由内而外的呼吸由内而外的呼吸：获得你需要的空气特里拉夫林这是“水中呼吸控制”三步曲中的第二部分。
第一部分中，我们关注了保证你的呼吸通道畅通，当你试图得到空气的时候，确保没有水会进入你的嘴和鼻子。
在这个部分中，我们将讲述空气以旧换新的最好方法。
在第三部分中，我们将涉及自由泳中呼吸的机制。
呼吸是如此自然的一个动作，因此我们很少给与关注。
我们唯一能够清醒地意识到它的存在是我们因为猛烈活动而上气不接下气，或者非常惊恐而呼吸紧张的时候。
而在游泳的时候，两者有时会同时到来。
和其他活动的呼吸相比，游泳的呼吸技能涉及的范围大概是最大的。
游泳精英们可以在世界级比赛中拼尽全力的时候，还能毫不费力地呼吸从而保持完美的游泳姿态。
多年在开放水域游泳的选手在波浪中或者当风浪吹打到脸上时或者在一群人挤在一起游时也能够做到这一点。
另外一个极端情况却是，当初学者的脸或者头部刚浸入水中，他们就会感到非常不舒服，这时获得空气是如此巨大的挑战，以至于他们的心思都被占用，已经没有一点可以专注于保持身体姿态。
呼吸，毫无疑问是所有游泳技能中最基本的技能。
如果你可以学习做到在水里呼吸就像在陆地上一样好一样自动，将会帮助你在水里保持镇定，并且专注于其他基本技能的练习。
它还能提高你的获氧能力从而为长距离游泳提供帮助，并且确保在你全速全力游泳时有充足的能量。
最终那些掌握“水中呼吸控制”的选手可以高效地利用呼吸技能来放松，在其他游泳技能练习时可以提高专注力和增强清晰的自我意识，并能在任何级别的强度练习后，更加充分和完全地恢复体能。
“坏”空气出去，“好”空气进来对于绝大多数人们来说，本能的呼吸方式就是关注吸气，而呼气是顾不上想的。
在游泳中，这个过程却是恰恰相反的——在其他一些运动中，因为足够猛烈的活动导致喘不过气来的情况下也是如此（比如田径短距离冲刺之后的呼吸）。
原因如下：每次我们吸入一口气时，进入我们肺部的气体中21％为氧气，而几乎没有什么二氧化碳。
而我们呼出的气中，14％为氧气，约6％为二氧化碳。
这意味着什么呢？当我们感到“喘不上气”时，并不意味着我们是缺乏氧气，因为我们只是消耗了吸入体内的氧气的1/3；而实际上这个喘不过气来的感觉是由于血液中二氧化碳浓度增加导致的。
因此，要维持放松和舒服感，我们应该把注意力放到呼气上，因为这将更好地清除累积起来的二氧化碳。
通过一系列的练习（我们称之为由内而外的呼吸），你可以大大提高对于专注吸气和专注呼气之间差别的感受能力。
而你只需要舒舒服服地坐在电脑前看下面这段就可以做到：1. 开始：主动地用力地吸气，呼气只不过是简单的释放，而不是有意识地把它压出来。
可以通过鼻子来做这个练习。
重复5到6次。
2. 交换重点：主动地把气压（呼）出来。
你可以通过一个瑜伽中称为“pranavam”的呼吸练习，来提高对这个变化的感知力。
当你呼气的时候，挤压你的喉咙使之发出一个低吼的声音（就像动物发出的警告声），声音足够大到走过房间的人可以听见。
当你这么做的时候，你会比空气通过鼻孔更加清楚地感受到空气通过你的喉咙。
重复8到10次。
3. 最后，继续你的强调呼气的呼吸，但是有意识地让每次吸气尽可能地被动。
你的肺能多大程度地被充满，只是取决于你呼气时创造了多大的“真空”，在过渡到一个更加有意识的吸气之前。
重复直到你感到这种被动充气的能力有了提高。
一个专门用来锻炼呼吸专注力的练习下次你去游泳的时候，我建议你把首要注意力放到呼吸上，特别是放到呼气上，并把它作为调节和控制体力的方法。
按照这个思路重复下面的系列练习，每一个持续10分钟左右。
可以选择从25米到200之间的任何距离来做练习。
每个练习中重复的间歇，做3到6个深而慢的呼吸。
练习与练习之间多休息1到2分钟，自始至终都是每划水2到3下呼吸一次。
•首轮练习使用中等体力，大概65％左右。
在这个练习中维持一致的体力分配，或者每隔几分钟就稍微增加一点速度。
把你的注意力都放在有规律地呼气上，每次吸气完成之后立刻开始呼气。
在这个练习持续的过程中，有意识地让吸气变得越来越被动。
•第二轮练习使用大概75％的体力。
完全通过增加呼气时的力量来维持增大的体力消耗。
你的目标是逐渐感到：更加用力的呼气，而不是更大的肌肉发力，提供了提高速度所需要的所有能量。
•第三轮练习更快，使用大概85％的体力。
在这个练习中，根据需要增加呼气的力量，但是同时更加注意呼气的结束——当你的嘴刚好清开水面的时候，这时增加呼气的力量大约20％。
要感觉你是把嘴边的水吹开的，从而呼吸变得更加容易。
继续注意维持被动吸气的感觉。
当然你吸气动作越快的话，就可以吞下更多的空气，但是你能完全把获得空气变成清空肺的一个产物吗？我建议你至少在几个月的时间里，每周至少一次来重复上面的练习或者其变化练习。
在后来的重复中，可以增加如下的元素进行试验：1. 第一轮练习时数着你的单程划数，假设它是N。
第二轮将划数控制在N+1，最后一轮的划数控制在N+2或者N+3。
2. 试验通过鼻子呼气和通过嘴呼气，目标是首轮只用鼻子呼气，而在后面练习中才加入嘴呼气。
3. 不要在开始的几次练习中看表。
当你感到主要通过加强呼气就可以提高速度的能力提高了，这时你就可以通过比较平稳地增加划数来提高速度。
到了这个程度你再来看表，来测算通过加强呼气或者增加划数对于提高速度的效果。
呼吸三步曲之三：呼吸变轻松呼吸变轻松如何得到肌肉运动所需氧气…并且仍然能保持效率——特里拉夫林在自行车和跑步的运动中，呼吸的规则很简单：你需要呼吸，就呼吸。
氧气永远都在那里，随时取用。
但在游泳时这个行不通，对于那些深感挫折的初学者和横渡学员来说，为肌肉运动获取氧气这个简单的动作都是一项技术，而且门槛还很高。
如果你不能很好地获得空气，你永远都不会知道你能游得多好。
几圈游下来就精疲力竭了？这大概不是你的健康出了问题，最有可能的是你的呼吸使你无法在测试中获得好成绩，并且在你游泳的时候不断地打击你。