深圳优质课件 小学二年级舞蹈舞蹈形体课——前压腿

前压腿训练步骤
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前压腿训练步骤：
训练步骤一：准备位
练习前压腿的时候， 我们的准备位是坐立，两 腿前伸并拢，小八字位勾 脚或绷脚。双托掌准备。
前压腿训练步骤：
训练步骤二：压前腿训练
做前压腿时，我们的 踝关 节要靠紧，两腿并拢。上体前 屈，向前向下做振压腿的动作， 逐渐加大力量，注意背部伸展 不能驼背。根据柔韧性程度， 可依次用肘部、前额甚至下颌 去接触腿部。
舞蹈形体课——前压腿 音乐（形体） 二年级
教材版本：《小学舞蹈艺术教程》
压腿,是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容. 分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开我 们腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立， 脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压 至上半身和腿部之间的没有缝隙。有时候韧带太紧， 在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确 的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特 别注意的是胯部要端正。今天我们就一起来学习如 何压前腿。
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四大注意事项
压腿的时候，我们有四大注意事项，压 腿时为了避免拉伤，一定要注意以下四个要 点： 1、要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰 腿肌肉骨骼造成损伤； 2、要缓——压腿的动作宜缓慢； 3、要短——一般每次3～5分钟即可； 4、要放松——压腿之后不要马上就结束锻 炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
常见问题及解决方法
前压腿过程中，常见问题一：
做前压腿动作时，我们容易出 现两腿不直，膝盖弯曲。
解决方法： 在练习中我们应注意
双脚的脚尖外展，两腿大 腿内则夹紧，膝盖用力绷 直。
前压腿过程中，常见问题二：
做前压腿动作时，我们容易出 现身体向前弯曲、驼背。
解决方法： 在练习中我们应注意
，背肌用力，身体保持直 立状态。做到身体不要驼 背。