“施氏十二字养生功”动作示范
施氏十二字养生功 PPT课件
大家再见
精 希拼 命
却依 奔 村 抖 丧磨坊
精心 希望 依然 飞舞 拼命 抖动 寻找 磨坊 继续 奔跑 大惊失色 千呼万唤 垂头丧气
10 风筝
我们去放风筝。一个人用手托着， 另一个人牵着线，站在远远的地方，说
10 风筝 声“放”，那线一紧一松，风筝就凌空
下课了，我们冲出教室，在操场上玩（ ） 的游戏，———————————————— ———————————————————— ————————————————————。
布置作业： 1、抄写文中喜欢的句子。 2、继续了解风筝的资料。
那风筝越来越小，倏地便没了踪影。
忽然吹来一阵风，线嘣地断了。 风筝在空中抖动了一下，便极快地
10 风筝 飞走了。我们大惊失色，千呼万唤，
那风筝越来越小，倏地便没了踪影。
忽然吹来一阵风，线嘣
10 风筝 地断了。风筝在空中抖动了
一下，便极快地飞走了。我 们大惊失色，千呼万唤，那 风筝越来越小，倏地便没了 踪影。
欣喜若狂
兴高采烈
从早晨玩到下午，我们还是歇 不下来，牵着风筝在田野里奔跑。
10 风筝 风筝越飞越高，似乎飞到了云彩上。
我们快活地喊叫着，在田野里 拼命地奔跑。
10 风筝 从早晨玩到下午，我们还是歇
不下来，牵着风筝在田野里奔跑。
忽然吹来一阵风，线嘣地断了。 风筝在空中抖动了一下，便极快地
10 风筝 飞走了。我们大惊失色，千呼万唤，
10 风筝
1 、 默 读 5—8 自 然 段 ， 画 出 表 现 “我们”心情的句子或词语。
2、想一想你从这些句子或词语中 体会到了什么？
我们都哭了，在田野里四处寻 找，找了半个下午，还是没有踪影。
12式导引养生功的动作名称及注意事项
12式导引养生功的动作名称及注意事项大家有没有了解12式导引养生功的动作名称及注意事项?想了解的就跟着店铺来一起学习。
12式导引养生功之预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。
⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧;眼平视前方。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上;身体中正，顺项提顶;眼平视前方。
12式导引养生功之第一式乾元启运站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵吸气时，顺项提顶;呼气时，沉肩坠肘。
⑶同“本式站姿注意事项⑶”。
12式导引养生功之第二式双鱼悬阁站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。
以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺)。
⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。
⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
坐姿注意事项：同本式站姿全部注意事项。
12式导引养生功之第三式老骥伏枥站姿注意事项：⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。
⑷默读“”(音sī)或以意识引导动作或意守太渊。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵同“站姿注意事项⑵”。
⑶屈腕成勾手时幅度宜大。
⑷同“本式站姿注意事项⑷”。
12式导引养生功之第四式纪昌贯虱(音shī)站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。
⑶做第3拍时，重心宜下沉;眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。
⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。
养生促波十二势（伸筋拔骨操）——动作要领及功效
养生促波十二势（伸筋拔骨操）——动作要领及功效4源自于少林寺易筋经，是一套静态的筋骨经络抻拉操，由王晗老师进行改编，更适合老年人，更适合养生来做。
做完抻筋拔骨操，酣畅淋漓，身体轻松。
能达到舒筋活血，经络通畅的目的。
古人有云：筋长一寸，寿延十年而且在做的过程中，能产生气感，血液通畅、身体轻松的感觉当时就能体现出来，非常的快。
好不好，一试便知。
第一势：韦驮献杵（一）动作要领：自然站立双手放在身体两侧，左脚向左迈半步与肩同宽，两脚平行。
两臂向前平举，手背向外手心向内，举到与肩同高时，曲肘回收在胸前合掌（虚合），指尖向上斜30度角，掌跟距离膻中穴一拳远，腕肘肩三者保持在同一水平线向上，停留30秒。
可以反复做9次。
这个动作有点类似于日常生活当中的求拜。
主要功效：消除疲劳，健脑安神，有调理脏腑的功能。
解心胸烦闷，增加免疫力。
第二势：韦驮献杵（二）动作要领：掌跟打开，手向前伸，五指并拢，手臂向两侧打开，保持手臂伸直并与肩同高后慢慢立掌，掌跟外推用力。
保持20-30秒。
目视斜下方。
可以反复做9次主要功效：通过舒展上肢立掌外撑的动作，来改善心脑血管供血量，对调理血压有一定效果。
起到梳理上肢经络的作用还有调节心肺之气。
改善呼吸功能，改善气血运行的功效。
提高肩臂肌肉力量，增加肩关节活动功能。
改善初期感冒第三势：韦驮献杵（三）动作要领：手掌放平，手臂收回到胸前掌心向下。
五指微微张开，翻掌掌心向上，肘关节外展。
手臂向上托起，大手指从耳前过。
两掌上托时，缓慢的把脚后跟抬起，前脚掌撑地，脊柱保持竖直，同时身体重心稍向前移。
目视下方，保持30秒。
可以反复做9次。
这个动作有点类似于体育项目当中的举重，简便易学。
主要功效：通过上举托掌可以对整个身体起到牵张反射的作用，对脊柱骨节有逐节拔抻的效果。
调理上中下三焦。
尤其对心悸，心胸烦闷有良好的调节作用。
还能缓解肌肉僵硬，增加肌肉力量。
改善肩关节活动功能。
对肾虚，前列腺疾病，身体阳气不足都有明显改善。
健身气功?导引养生功十二法技术要领、注意事项及功理作用（四）
健身气功•导引养生功十二法技术要领、注意事项及功理作用（四）第十式云端白鹤动作指南：两腿伸直脚趾跷，合谷提摩至大包，两臂外旋合谷转，掌指朝后眼平瞧。
松腹松肛随呼气，两腿微屈脚抓地，掌背挤压大包穴，靠叠胸前屈肘臂。
叠腕卷指左右分，掌心朝前臂平伸，掌臂内旋头上摆，两腿伸直提脚跟。
臂成弧抖腕亮掌，跟落地松腹松肛，掌下落垂于体侧，并步站目视前方。
如此般再做一遍，动作同方向一样。
注意事项：跷和捻直背上领，抖中指肩髃相应，蹲两腿内侧相靠，沉肩肘气入丹鼎。
主要作用：滋阴补肾脚上跷，和胃健脾捻大包，抖腕亮掌调三焦，疏导经络通水道。
第十一式凤凰来仪动作指南：随吸气提肛收腹，体左转四十五度，内外旋臂平肩宽，左脚迈左前虚步。
重前移左腿直立，两腿直右腿提起，臂内旋身后勾挂，商商接松腹呼气。
重心后移跷脚尖，勾手变掌交胸前，左手在里右在外，身体转正把掌看。
掌臂内旋经面前，分向两侧向外翻，掌指朝上臂平举，手腕高约平于肩。
随呼气腹松肛松，左脚向右脚并拢，两掌落垂于体侧，并步立周身中正。
然后再左右交换，动作同方向相反。
注意事项：臂侧分腰脊带动，分掌时直背舒胸，虚实转连贯圆活，吐呼音气沉丹鼎。
主要作用：畅通任督三阴阳，改善心肺大小肠，提高脏腑之机能，呼可和胃脾健康。
第十二式气息归元动作指南：随着吸气提腹肛，内旋外旋摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。
呼气松腹松下边，微蹲收掌抱腹前，掌指相对目平视，日月精华归关元。
再次吸气提腹肛，直膝旋臂摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。
再呼微蹲抱腹前，精阳气息归丹田，又吸直膝摆两掌，气息归元做三遍，最后收掌叠关元，男左女右手里边。
注意事项：意采精阳归丹鼎，呼气身松吸上领，掌抱日月精华气，由宽变窄气流冲。
主要作用：任脉小腹有关元，足三阴经此交连，引气归元补元气，长寿大穴可保健。
导引养生功十二法提示词
导引养生功十二法提示词：健身气功导引养生功十二法练习开始，请大家并步站立，默念练功口诀：“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”第一式乾元启运：左脚开步，悬臂摆掌，松腰敛臀，气息深长，百会上顶，身体中正，左脚并步，掌落胯旁。
古有诗云：“乾元启运三阳泰，斗丙回寅萬戶春”。
使人心情舒畅，神清气爽。
第二式双鱼悬阁：右手切脉左丁步，上步摆掌收胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼金臂悬。
接做右侧动作——第三式老骥伏枥：左脚开步，摆掌握拳收胸前，下蹲马步，两掌钩挂身后边，身体直起，叠腕卷指分双掌，左脚并步，掌落体侧向前看，右脚开步做动作——第四式纪昌贯虱：开步推掌，顺向沉肩，转身射箭，紧握双拳，回身转正，双拳变掌，并步落手，气沉丹田。
右脚开步做动作——射箭高手属纪昌，捉虱悬挂于户窗，燕角之弧弦声响，剑中虱心千秋唱。
第五式躬身掸靴：转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。
接做右侧动作。
要求转身摆掌大方舒展，躬身掸靴法贵自然，上体直起，动作徐缓，意守命门，力求绵绵。
第六式犀牛望月：左脚开步，坐腕后撑，转体望月，腰脊放松，回身右转，双掌前摆，并步握拳，腰脊徐行。
接做对侧动作，犀牛，颈短体粗，转头不便，传说犀牛角上有白纹，感应灵敏，所以新牛角古称“灵犀”，唐代诗人李商隐有诗云：“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”，比喻双方心领神会，感情共鸣。
第七式芙蓉出水：开步分掌、如莲叶舒展，叉步盘根、似淤泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。
左右交换做动作——第八式金鸡报晓：勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。
左右交换做动作——第九式平沙落雁：展翅叉步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，起落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。
接做右侧动作——第十式云端白鹤：云端白鹤，翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。
导引养生功十二法
导引养生功十二法动作要点和口诀：起式：预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
（这套功有个功前准备，周身放松，两眼轻闭，或者是平视前方，两个牙齿轻轻地叩起来。
当练习者听到默念口诀的时候，两手要叠于丹田，男女都是左手放在里边。
练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
这个时候练习者慢慢将手放下。
）第一式：乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
（动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
第二拍要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
第三拍起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
第四拍左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。
第五拍开右脚开始，看右手向右看，摆至身前。
第六拍屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。
第七拍腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。
第八拍两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。
）第二式：双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
（身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。
第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。
第三拍请注意左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。
健身气功导引养生功十二法预备势解析
健身气功导引养生功十二法预备势解析气功入门之引养生功十二法”预备势”是正式进入练功状态前的调心、调身、调息的准备，是整套功法的前奏和基础，直接影响到整套功法的习练效果。
健身气功.导引养生功十二法(以站式为例)预备势中，在并步站立(足)，周身放松之后(身)，要求两眼轻闭或平视前方(目)，舌抵上腭，上下牙齿相合(口)。
两手叠于丹田，左手在里(手)。
这是预备势中的“调身”。
接着，默念练功口诀:夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
首句中的“夜阑”，本义指夜深。
在这里是要求习练者如同置身于夜深人静、万籁俱寂的环境，不受外界的任何干扰。
“万虑”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等思虑和情绪。
“抛”，即扔掉，丢下，即从思想上主动地、坚决地、果断地把“方虑”统统抛在一边，达到神志的安宁。
这句话要求练功者在纷扰的环境中亦能保持宁静的心境，关注自身的调控。
要收拢身心，远离对名利的追求、暂时屏蔽外界的种种刺激，抛弃一切思虑，主动创设宁静的心境，避免由于七情六欲过分而影响练功效果。
第二句句中的“丹田”指下丹田，在脐下小腹，是在神阙穴、气海穴、关元穴、命门穴之内的一片区域。
意守下丹田最安全，有利于入静，形成腹式呼吸，可养气安神、培元固本，使真气充实，恢复先天生理机能，促进身体健康长寿。
“七窍”，指头面部七个孔窍(眼二耳二、鼻孔二、口一)。
“封七窍”是说双眼不再着外界的事物，两耳不再听外界的声音，鼻子不再闻外界的气味，口不再表达内心的语言(即使这练功口诀也念的)。
这前两句口诀是预备势中的“调心”。
第三句，要求呼吸徐缓。
呼吸惟有徐缓，才能深长;惟有深长，才能达于丹田，才能实现气沉丹田与意守丹田、两手叠于丹田这气、意、形三者的密切结合。
鹊桥，此指舌。
搭鹊桥即要求练功者舌尖要很自然地轻轻抵着上腭，连接任督二脉，以利于任督二脉气血的运行。
这一句主要是预备势中的“调息”。
第四句，是说通过完成预备势应达到的效果，即练功者进入物我两忘的境界，身轻如燕。
导引养生功十二法 (2)
导引养生功十二法
导引养生功十二法是一套传统的养生功法，可以帮助调节
身体气血运行，增强体质。
下面是导引养生功十二法的具
体介绍：
1. 醒睡法：每天早晨醒来后，先闭目静坐片刻，全身放松，调整呼吸，慢慢活动筋骨。
2. 摇摆法：双脚分开与肩同宽，身体朝前摇摆，时左时右，放松腰背肌肉。
3. 手环法：双手交握，做慢慢环转运动，可促进血液循环。
4. 引导法：用手指按摩头部穴位，类似指导气血流动的动作，有助于提高脑部血液供应。
5. 揉腹法：顺时针揉腹，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘
问题。
6. 琉璃车法：以手掌紧握住拳头，将腿弯曲至胸部夹紧，
然后快速放松，可消除腰酸背痛。
7. 宜走法：每天坚持散步，有助于锻炼心肺功能和保持健康。
8. 十指梳头法：用十个手指从头顶开始沿着头部梳理发际，有利于刺激头皮的血液循环。
9. 盆坐法：平躺在地上，双腿抬起屈曲，双手托于下巴，
保持5-10分钟，有利于改善脊椎问题。
10. 擦掌法：两手掌擦热，然后用掌心揉搓腹部，有助于提升消化功能。
11. 按摩法：使用双手轻柔按摩颈部、肩部和背部，有助于缓解压力和舒缓肌肉紧张。
12. 四两拨千斤法：用掌心拍打胸口、后背、肩膀和头部，有助于通经活络、促进气血循环。
以上是导引养生功十二法的简要介绍，每种方法都需要正确练习和坚持才能取得养生效果。
建议在专业指导下进行练习。
导引养生功十二法的动作名称
健身气功·导引养生功十二法的动作名称及注意事项健身气功·导引养生功十二法有站姿和坐姿两种练法：预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。
⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。
第一式乾元启运站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵吸气时，顺项提顶；呼气时，沉肩坠肘。
⑶同“本式站姿注意事项⑶”。
第二式双鱼悬阁站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。
以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。
⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。
⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
坐姿注意事项：同本式站姿全部注意事项。
第三式老骥伏枥站姿注意事项：⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。
⑷默读“”（音sī）或以意识引导动作或意守太渊。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵同“站姿注意事项⑵”。
⑶屈腕成勾手时幅度宜大。
⑷同“本式站姿注意事项⑷”。
第四式纪昌贯虱（音s hī）站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。
⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。
⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。
⑸精神集中，意守命门。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵做第2拍“身体左转”时，顺项提顶，身体中正。
施氏十二字养生功防治颈椎病
交感神经
椎动脉
解剖结构 颈椎椎体 椎间盘 静力系统 韧带 肌肉 动力系统
动静力平衡
长期抬头、低头、侧 屈，导致肌肉劳损
动静力 加速椎间盘退变
颈椎病的分型及影像学表现
脊髓型 椎动脉型 交感神经型 颈型 神经根型 其他型
X线片示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影象学证实存在脊髓压迫
X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生
左手掌拍右肩，右手背
拍左腰部，同时腰向右 转，头顺势向后转，共 做6-12次。
第十二节 调理四肢 3.宽胸
双臂自然伸展，体前交
叉，左手在上。先双手
上举过头顶，同时身体
后仰，然后左右分开外 展，近水平位时弯腰，
双手顺势在胸前交叉抱
胸。共做6-12次。
第十二节 调理四肢 4.健步
原地踏步，手臂顺势摆 动，自然呼吸，共做12 次。
休息 颈围固定 牵引、理疗、手法、针灸 导引 施氏十二字养生功 药物治疗
中医药 辨证施治 西药 消炎镇痛、扩血管、神经营养
颈椎病的预防及保健
避 寒 湿
注意颈部保暖 勿将空调冷气直接 吹及颈部
避免感受风寒湿等 外邪
少 劳 损
避免长时间低头位姿势操劳 勿半躺位在床上看书、看电视
施氏十二字养生功防治功效
施 氏 十 二 字 养 生 功
内调气血脏腑 外强筋骨 扶正祛邪 消除疲劳 恢复脊柱动静力平衡 从 而 达 到 养 生 保 健 的 目 的
施氏十二字养生功适用范围
颈部疾病
颈椎病 颈性眩晕 颈椎小关节紊乱 落枕 颈肩综合症 肩周炎
肩部疾病
腰膝疾病
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液循环，增加大脑血液供应，对头晕，头胀，颈部僵硬具
有较好效果。
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第五节
松 颈
• “松”字：“松”是指“松颈”。 “松颈”的速度和幅度都
要顺其自然，并不强求一定要达到某个角度，讲究动静结合， 逐渐到位。能放松肌肉，消除颈部僵硬，调节颈椎动静力平衡。
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第六节
按 腰
• “按”字：“按”是指“按腰”， 祖国医学认为“腰为肾之府” ， 《素问· 逆调论》 “肾不生则髓不能满”。所以通过按腰可以疏通血脉， 补腰强肾，从而可以使筋骨强健。
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第七节
转 腰
• “转”字：“转”是“转腰”可以放松腰部，滑利腰椎关节， 松解粘连，恢复腰脊平衡。
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第八节
磨 膝
• “磨”字：“磨”是“磨膝”，其作用可滑利膝关节，增 强膝关节的稳定
• “摩”字：“摩”是“摩三焦”， 根据祖国医学理论，“摩三焦” 具有宽胸理气、健脾和胃、调补肝肾的作用，对改善心肺功能，调理
消化系统和泌尿生殖系统等具有较好效果。古人有“腹宜常摩，可却
百病”之说。
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第十一节
吐故纳新
• “吐”字：“吐”是“吐故纳新”，具有护养元气，推陈出新的作
用。要求吸气时要气沉丹田。《去病延年六字法》云：“心神烦躁 急须呵，此法灵通更莫过，喉病口疮并热痛，行之渐觉体安和”。
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第一节
洗 脸
• “洗”字：“洗”是“干洗”之意， 是我国古代养生的自我按摩手法之一， 《导引经》称， 以手摩面“ 令人面上有光泽， 似为神仙色彩。能荣养颜 面，利咽生津，焕发精神。
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第二节
梳
头
• “梳”字：“梳”要求练功者双手指并拢略弯曲，用指尖由前向 后梳头。分别从中线，旁线，边线循经梳理。祖国医学认为“头 为诸阳之会，百脉相通”，故梳头可以清心明目、补养脑髓。明 朝养生学家冷谦，一生注重养生，提出”十六宜”，其中第一就 是“发宜常梳 ”。
十二字养生功
锻炼时间： 每次15分 每日1～2次 锻炼周期： 3个月
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准 备 动 作
准备动作要求“腹式呼吸”六次，明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有 “一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”，其中“气气归脐”就包含 “腹式呼吸” 研究表明呼吸的变化也可以影响呼吸中枢，并能调节植物神 经系统中交感神经和副交感神经的状况，使人体达到内在运行最佳的“内环 境稳定”状态 2 2
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第三节
揉 耳
• “揉”字：“揉”是“揉耳”，揉按拉対耳轮的上部、中部、
下部，根据全息理论它们分别对应于人体的腰骶椎、胸椎、
颈椎，所以该法可以起到调节脊柱功能的作用。清《杂病源 侯犀流》说“一身之气贯于耳”，明确指出了耳与全身气血 运行的关系。
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第四节
搓 项
• “搓”字：“搓”是“搓项”，用手分别搓枕部、项部、 大椎部。这些动作可以祛风散寒，舒经理筋，改善局部血