篮球的投篮练习

几种投篮练习

练习1两个球的投篮

?目的

?提高队员的投篮技术和练习时集中注意力的能力。

?方法

?如图所示，这个练习需要4名队员。其中，一名抢篮板球队员站在篮下。两名传球队员站在罚球线的延长线上，投篮队员站在罚球圈内。两名传球队员各持—球，投篮队员可以向左右任意一侧移动，在罚球线两端接球。面向球篮跨步急停跳投。每次跳投后．投篮队员迅速移向另一侧，在对应的位置继续做—次跳投练习。每次投篮后，抢篮板球队员及时将球传给传球队员，每名投篮队员都要坚持30秒至1分钟的投篮练习。

?要求

?正确的投篮技术是练习的重点

?注意投篮之前的面向球篮急停技术，

?注意提高投篮队员完成动作的速度

练习2计时投篮

?目的

?提高队员的投篮技术和连续投篮的能力。

?方法

?如图所示2人一组，一人投篮，另一人传球及抢篮板球，并计

投篮队员投中与不中次数，使投篮队员集中注意力投篮。到达预定的投篮时间后，2名队员交换位置继续练习。根据队员在比赛中的位置决定投篮点，投篮的数量和质量要作为评价内容并做好记录。

?A接球内线投篮练习(2人—组１球，每人投篮1分30秒时间，应投篮27－３０次，如果命中率为60％，则应投中18次）。?B接球外线投篮练习(2入—组１球．每人投篮1分30秒时间，应投篮２４－２７次，若命中率为５０％，则应命中１３次）。?C接球3分远投练习(2人—组１球，每人投篮1分30秒时间，应投篮２１－２４次，若命中率为４０％，则应投中９次）。练习3面对防守运球投篮

?目的

?提高队员的投篮技术和抗干扰的能力。

?方法

?2入一组，一人投篮，另—人传球。传球队员传球后立即上前消极防守，投篮队员接球后做投篮假动作。然后快速从防守队员的左侧突破。向下运球一定次数(根据情况规定运球次数)急停跳投，投篮队员投篮后冲抢篮板球并将球传给防守队员，2人交换位置继续练习，投篮队员自己计投中与不中次数，根据队员在比赛中的位置决定投篮点，投篮的数量和质量记录作为评价内容。练习455秒快速投篮

?目的

?提高队员的投篮技术和连续投篮的能力。

?方法

?如图所示，3人一组２球，一人投篮，一人传球，一人抢篮板球。抢篮板球队员观察投篮队员的行动并拚抢进攻篮板球，然后传给摆脱后的投篮队员投篮，投篮队员自己计投中与不中。要求抢篮板球队员要连续快速传球给投篮队员。(每人练习1分钟，每人应投篮22—24次，如果命中率为60％，则应投中14次；如命中率为5０％，则应投中11次）。

练习59点投篮

?目的

?提高队员在不同角度和区域的投篮命中率。

?方法

?如图所示，球场上9个位置进行投篮练习，要求在2分钟内投9次3分球和9次2分球，按图中的位置顺序依次投篮．全中应得45分。首先在①位置投3分球，冲抢篮板球后移动刮②位置投3分球；冲抢篮板球后回到①位置，做投篮假动作，运1次球用身体对抗防守(假设前面有一防守队员)，然后中距离跳投；冲抢篮板球后到②位置按同样要求练习。依此类推，分别在9个位置上完成18次投篮。一名辅助人员持球站在篮下端线外，当投篮的球反弹至远处时他可将球直接传给投篮队员投篮。教练员可在

不同位置防守投篮队员的投篮。

练习6掩护投篮

?目的

?提高队员利用掩护创造投篮机会的能力：

?方法

?2人一组，一人传球、一人利用掩护切入投篮。如图A所示，利用后掩护摆脱切入到底角接球投篮。练习开始，投篮队员利用队友的后掩护摆脱移动至底角，接传球队员的头上传球急停上步投篮．投篮后冲枪篮板球并将球回传给传球队员，然后回到原来的位置重复以上练习练习7次后2人交换，投篮队员摆脱移动时要面向球篮。

?如图B所示，后掩护拉出接球投篮、练习开始，投篮队员站在低策应位置，然后上提给同伴做后掩护，当同伴利用掩护摆脱切人后向外拉出并接同伴的传球投篮，投篮队员接球时降底重心并立即起跳投篮，练习７次后2名队员交换位置。

练习7全队3球投篮

?目的

?训练队员在实战情况下的投篮技术。

?练习方法

?全队分成人数相等的两组，分别练习投篮。如图25-A所示，每组

在图中所标的4个位置连续投篮，每组用３个球，队员投篮后冲抢篮板球并将球传给另一队的队员，然后跑至该队尾。

练习830秒投篮

?目的

?训练队员以比赛速度投篮的能力。

?方法

?如投篮点为场地中任意A、B两点，要求尽可能快速地从A点移动到B点接球投篮，在30秒钟时间内投中８个2分球或6个３分球。

练习9突破分球——2分钟投篮

?目的

?提高队员利用突破分球的投篮能力

?方法

?如图所示．教练员将球传给罚球弧顶的队员，该队员接球后做投篮假动作后向篮下运球突破，突破到限制区后将球传给侧翼的队员。并立即上前防守其投篮；侧翼队员接球后投篮并抢篮板球。然后２名队员交换位置，共练习2-3分钟：此练习还可将投篮改在罚球弧顶或底角处

练习10多点投篮

?目的

?训练队员正确的投篮技术和脚步动作。

?方法

?沿3分线放置若干标志物，两标志物之间为投篮点，教练员站在篮下抢篮板球外传球；投篮队员从一侧底角开始投篮．投篮后跑至端线后移动到第二位置接教练员的传球投篮，以此方法连续投篮至对侧的底角处，然后以同样方法投篮返回。

练习11沿3分线连续投篮

?目的

?提高队员利用假动作摆脱防守投篮的能力。

?方法

?2人一组1球沿3分线连续役篮。投篮队员接球后保持三威胁姿势。举球做投篮假动作，然后同侧步或交叉步突破，运球1次急停跳投，再退至3分线外，在下—点接球继续练习直到另一侧底角，然后2人交换位置。