八极拳教材拳谱 2
八极拳套路完整示范
（八极拳套路完整示范）起势动作要领：两脚并步站立，两手自然下垂，身体正直，目视前方(图1)。
图1第一段1. 并步拉拳动作要领：两脚不动，两膝微屈下蹲，两手握拳，左臂向左侧前方伸臂，高与肩同平。
右臂屈握拳拉开，呈拉弓状，目视左前方(图2)。
易犯错误：两手动作不协调。
纠正方法：拉右拳高与右肩平，动作缓慢。
图22. 上步托掌动作要领：身体左转90°，左右脚依次上步，右脚落于左脚前。
右手变掌向上托起，高与肩平，左手变掌按于前臂，目视前方(图3)。
易犯错误：脚与手动作配合不协调。
纠正方法：上步时右脚要快，右掌托起要慢，高与肩平。
图33. 上步提拳动作要领：上左步，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平。
右臂向后摆拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目视左侧方(图4)。
易犯错误：发力不准。
纠正方法：震脚提拳，力达左拳。
图44. 上步贯肘动作要领：以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180°，两腿成马步，左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方(图5)。
攻防含义：当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部。
易犯错误：力点不准，步法不协调。
纠正方法：上步时速度要快，力发于腰间。
图55 开弓式动作要领：身体右转270°，右脚跟抬起，托右掌。
左拳自腰间向左前方45°冲出，两腿成右弓步。
右掌变拳回拉，目视左拳方向(图6)。
易犯错误：转身发力不准。
纠正方法：右臂回拉时要握拳，转身冲拳，力达右肘和拳面。
图66.击裆捶动作要领：左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方，震脚栽拳，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方(图7)。
易犯错误：收脚不协调。
纠正方法：起步时动作要慢，先收左脚再并右脚。
图77 马步劈拳动作要领：身体左转180°，左臂后抡一周，抓握右手腕，上左脚，弹右腿，两拳变掌推出，上右脚成马步劈拳，目视右拳方向(图8)。
八极拳小架（全）
八极拳小架（全）八极拳小架是八极拳系中的一套主要套路，它短小精悍、刚劲有力、暴烈突然、技击实用，深受拳家之喜爱。
一、八极拳小架歌诀（拳谱）八极小架属真传，此技上身敌难犯;抱年请示礼当先，马步侧打顺步赶;怀抱婴儿两仪式，金龙合口两拳剪;朝阳金拳猛力打，虚步探掌横向砍;马步栽拳裆前护，转身翻砸试金拳;马步侧打搓脚上，怀抱婴儿肘外翻;霸王托天掌向上，双龙出洞撞胸前;双虎挡道裆前护，弓步冲拳似闪电;虚步上勾击下巴，马步侧推三掌连;跪步推掌探爪式，弓步勾拳托打拳;马步撑掌一条鞭，跪步架打击裆前;金丝大缠索臂上，马步切掌击肋间;撩掌小缠切折腕，弓步冲拳似闪电;马步侧推力达掌，金丝大缠臂绕翻;弓步冲拳转身打，马步侧推妙无边;搂手推掌防打摔，桂踏推掌立跌翻;马步顶肘胸膛击，收势还原庭中站。
二、八极拳小架套路图解1.起势(1)预备势两脚并拢，脚尖均向前，两腿并立，身体正直，两臂自然下垂于体两侧，掌指均向下。
目视前方。
(图1)(2)并步平举接上式，两手握拳，两臂伸直向前、向上直臂平举，拳面向前，拳心相对，两拳间距与肩同宽。
目视前方。
(图2)(3)双臂上举接上式，动作不停两臂伸直继续向上举于头上方，拳面向上，拳心相对。
目视前方。
(图3)(4)两臂后屈接上式，动作不停，两臂继续向后、向下屈臂，两拳成掌，搭于两后肩上，拇指侧向上，掌心均向外，掌指均向后。
目视前方。
(图4)(5)两臂外分接上式，动作不停，两掌向前抽于两腋前时，两掌外分成侧平举状，两掌成掌指均向外，掌心均向后。
目视前方。
(图5)(6)抱拳之礼接上式，动作不停，右掌成拳，两臂同时屈臂里收于胸前，再由胸前向前直臂推出，右拳拳眼向下，拳面向左；左掌立掌抚于右拳面上，成抱拳礼状。
目视前方。
(图6)要领：动作要协调、连贯、圆活。
2.马步侧打(1)上步收拳左脚前上一步，右脚跟进于左脚内侧，前脚掌着地，同时右拳屈臂收抱于右腰侧，拳心向上，拳眼向外。
目视前方。
(图7)(2)马步侧冲右脚前上一步，上体左转，成为马步；同时左手成拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳眼向外；右拳从腰间向右侧直臂冲出，拳眼向上，拳面向右，高与肩平。
少林五形八极拳（全）
少林五形八极拳（全）少林五形八极拳由清代海参和尚所创，按金、木、水、火、土五行而定，以龙、蛇、虎、鹤、豹五种动物象形而仿。
又按东，西、南、北、中五方作出五门.又叫“闯五门”，即是有五大势法为主，故称“五形八极”。
一、少林五形八极拳歌诀少林八极五形功，内里玄妙说不清。
出势双龙来斗宝，猛虎跳涧扑地平。
约子蹿山多勇猛，白鹤亮翅斜飞腾。
弓步进山打猛虎，丹凤展翅回首鸣。
金蛇入洞弓身进，黄龙转身急滚龙。
退步诱敌急逗走，大小缠拧猛迸攻。
豹子洗澡缩身势，猿猴跳跃砸地中。
双手捞月底上找，回身滚肠狠又凶。
力士推碑力量大，白猿坐桩稳如钟。
狮子擒头左右摆，凤凰旋窝快如风。
金鸡展翅斜弹腿，野马奔川上山峰。
大鹏展翅左右抖，白蛇寻食双手拧。
金鸡独立怀抱斗，鹅子反身左右崩。
狸猫伸爪欲扑鼠，子燕寻食向前冲。
青龙摇尾团团转，金刚合十招法成。
五形八极收招住，习成也得数十冬。
练成百病不入体，益寿延年如青松。
二、动作顺序起势1.青龙出水2.猛虎扑地3.怪蟒钻林4.白鹤展翅5.登山打虎6.大雁斜飞7.白蛇进洞8.反身推月9.脱壳蜕皮10.近身扶仓11.左手大缠12.右手大缠13.进步缠腕14.进步击掌15.挂搭按敌16.近身撑捶17.跳打迭膝18.底封双掌19.上推铁窗20.转身揣裆21.力士碰碑22.罗汉坐钟23.黑虎摇尾24.金刚挎虎25.转身推月26.展翅弹踢27.豹子出群28.大鹏展翅29.右手采拿30.独立抱斗31.登山打虎32.倒步崩阴33.反打撩阴34.一推迎门35.张飞闯营36.黄龙摆尾37.罗汉朝祖收势三、少林五形八极拳图解说明起势两脚八字步，上体正直，两臂自然下垂，两掌五指并拢，掌心向内，掌指向下，目视前方（图1）。
1.青龙出水抬右脚原地震脚下落，体左转90°，左脚前上一步，两腿成左弓步；同时两掌向前穿击，左掌高与头平，右高掌与肩平，两掌心斜相对，掌指斜向前。
目视前方（图2）。
2.猛虎扑地两脚向前弹跳半步，先右后左震脚下落，体右转90°，两腿成左仆步；同时，两掌拍地，掌心向下，掌指向前。
原传八极拳老架（图文）
原传八极拳老架（图文）一、行礼起拳势—起势：身体直立，头顶上颌，双目平视前方，下颌内收，胸畅背撑、颈竖肩顺、臀裆提敛、足尖向前、五趾抓地、足心涵空；以腹式呼吸法正常呼吸（行拳时当鼻吸鼻呼，此时与收拳势时可以鼻吸口呼，缓长吸呼），周身放松、心无杂念、专注神聚，闻口令之动令后，开手起势行拳；左手握呈“开口拳”状，右手为掌，双臂同时向身前撑挑，与肩同高而相抱于胸前，向前推撑抱拳行拳礼（站北向南起拳势）。
此为起拳势动作，注意神情平和、松静，但须有警觉严肃之态而含锋不露。
集体训练当服从命令，闻令而动，并以双目之余光，相互顾及、整齐化一；不可抢令先动或令下而迟动。
附图1：直立动作；附图2：行礼动作；附图3：撑臂抱拳行礼动作。
二、并步曲立势：身体直立，双足扎实，两手为掌，掌心向外翻，自身前以臂、掌平行向身两侧撑张，与肩高度相致，臂、掌分撑至身侧之时，手腕共同向身内拧转，呈俯掌状；五指分张，掌心向下，空涵为“鹰爪”形，徐徐向下按落（此为“鹰爪力”功法）；同时，双腿向下曲蹲，身体沉坐，呈并步曲立之势；双臂、爪缓缓向身内抓扣，下落回收于腹前下方两侧，双爪握呈拳，向腹部下方拍靠，收拢、拳背向身外前方；势动不停，双臂、拳自下向身前上方抬起，向前撑顶，与胸部高度相致而止，两拳拳心相对，目视前方。
要点：身势正直，沉坠扎稳，“鹰爪”扣提，缓缓曲蹲，气体遍体，内外坚劲。
此为起拳势动作，并为“曲立桩”和“鹰爪力”功法，练法详见后文“功法篇”。
附图4：双臂、掌外翻动作；附图5：“鹰爪”提扣动作（正视）；附图6：曲蹲收拳拍腹动作；附图7：曲立向前撑抬臂、拳动作。
三、提步顶肘势（右）：提右足向身正前方向踢进一大步踏下，右左足随之而吞拖相跟呈马步势；右臂、拳抬起随进步向前平行撑顶，步踏同时曲臂、拳，以肘向前上方挑顶，右拳拳心向上，拳置于右腮下，肘约与胸部高度相致（不可超过肩部）；左臂、拳进步之时掩于己腹间上方，而后与右肘前顶一起，向身后拉拽，曲臂、拳挎于己胸下方，拳心向下，两拳均为“开口拳”状。
少林二门八极拳二十九三十式退步迎敌和罗汉伏虎
退步迎敌
左脚原地震脚一下落.右脚后撤一步，使两腿成左弓步;同时，左掌向前猛力推击.掌心向前.掌指向上，右臂屈肘右掌收护于胸前，掌心斜向前，掌指斜向上.目视前方(图3一34).
上动不停，右脚原地震脚落地，左脚后撤一步，两腿成右弓步。
同时，右掌向前猛力推击，掌心向前，掌指向上;左臂屈肘左掌护于胸前，掌心向前.掌指向上.目视前方(图3-35).
八极拳退步迎敌实战应用:主要用在败走时出掌击敌，以防其进步迫击我。
拳谱曰：
战场之上力不先，撤步退走急如箭。
敌人穷追若不让，单掌推击不容宽。
左右退走连环使，两掌推击交替换。
强敌艺高难进取，想近我身难上难。
罗汉伏虎
两脚为轴，体左转90度，抬右脚向前溜弹，左腿直立支撑，同时，右掌收回，在体前环弧，再向上提展，掌心向左前，掌指斜向上，左掌环弧由右肩头沿右臂向下抹，再按于体左下侧，掌心向前.掌指向左.目视前下方(图3一36). 上动不停，右脚向后勾挂绊击，落于左脚后一步.两腿成左弓步，同时，右掌由上向下按击，掌心向下，掌指斜向前，左掌由右掌腕沿右臂上抹，滑至右肩前侧，掌心向内，掌指向外.目视前方(图3-37)
八极拳罗汉伏虎实战应用:如我一手被敌擒住，迅速以另一手滑切抹掉敌人，并趁机按击敌肩，使敌倒地披擒.。
罗疃八极拳八级小架
罗疃八极拳八级小架罗疃八极拳，是八极祖师“神枪”吴钟的再传弟子李大忠、张克明(有“罗疃双雄”之誉)在孟村“老架子”的基础上完善升华而成的，他们开创了八极拳独特的沉坠劲、十字劲、缠丝劲等劲道，使八极拳更加突出了崩、撼、突、击、挨、傍、挤、靠等技击特点，将八极拳动如绷弓、发如炸雷、刚猛暴烈、势险节短、攻守兼备、刚柔相济的特色发挥得淋漓尽致。
为区别“孟村老架子”，罗疃八极亦称“罗疃硬架子”。
下面是店铺为专门您整理好的：罗疃八极拳八级小架。
罗疃八极拳八级小架此套八极小架拳势古朴，发力饱满，动静相兼，刚柔并济，乃八极拳入门必修之功课，亦八极拳毕生之功课。
罗疃八极拳八级小架一、预备势(无极势)侧身站立，两脚并拢，双臂自然下垂，两手掌心朝内，贴于大腿部，目平视前方(图1)。
【要领】全身自然放松，挺拔中正，思想安静，念念在拳。
罗疃八极拳八级小架二、上步双按掌接上势，左脚向前上步，右脚随即跟进与左脚并步，屈膝半蹲，同时双手手心朝下、虎口相对在小腹前环抱下按，目视前方(图2)。
【要领】止步并步与双掌下按要协调一致。
罗疃八极拳八级小架三、作揖势接上势，两脚不动，双掌上举至胸前握拳，两拳拳心相贴，拳眼朝上，向前平伸，目视前方(图3)。
【要领】动作柔和，拳微下点。
罗疃八极拳八级小架四、怀抱婴儿接上势，右脚向前上步震脚碾闯，左脚跟进成马步，同时右臂屈肘、拳心朝前往右顶肘，左手自然屈肘、拳心朝下、拳眼朝内置于左胸前，目视右方(图4)。
【要领】上步碾闯与右肘发力顶肘须协调一致，发力时要以腰催力，力达右肘，左手与右肘在发力瞬间要对拉争衡。
罗疃八极拳八级小架五、金龙合口接上势，马步不动，右拳收于胸前，拳心朝下，左臂外旋使拳心朝上，与右拳拳心相对抱于左胸前，目视前方(图5)。
【要领】两拳环抱时要腰往左拧，整体同动。
罗疃八极拳八级小架六、二郎捆柴1.接上势，马步不动，两拳变掌，右掌由上自右向下抄抱于小腹前，掌心朝上，左掌同时由下自左向上环抱于胸前，掌心朝下，两掌心遥遥相对，如抱球状，目视前方(图6)。
少林开门八极拳二十二十一式右拿大缠和进击左掌
少林开门八极拳二十二十一式右拿大缠和进击左掌
右拿大缠
右脚抬起，震脚落地，以右脚为轴，体向右转90度，左腿屈膝提起成独立势，同时，右掌随势在前方旋腕外缠，然后屈肘护于体前，掌心向左，掌指向前，左掌由后向前，屈肘前穿于头前方，掌心向右，掌指向上。
目视前方(图2一27)。
八极拳右拿大缠实战应用:用于缠拿敌人手腕。
如果敌人向我推掌进攻，我一手翻腕向外缠拧拿住敌腕部，另一掌穿击或砍击敌头部、面部，是防中有攻，攻防兼备的擒拿手法.
拳谱曰:
敌来我面前，迎头击来拳。
拳掌冲力猛，忽把我击伤。
单手一旋腕，反手使大缠。
擒住恶歹徒，犯敌难逃窜。
进击左掌
左脚向前半步落地，右脚尖外旋，以左脚为轴，体右转90度，两腿屈膝成马步;同时，左掌用力向左侧推出，掌心斜向左，掌指斜向上，右掌横架头上，掌心斜向上，掌指向左.目视左侧方(图2一28).
八极拳进击左掌应战应用:主要用于推击侧面来敌.敌人来攻时，我用掌推击敌胸、肋、腹或肩、臂、头、咽喉等部位，可击退敌人，是侧面驱敌之法.
拳谱曰:
进步出掌驱敌，动势闪电难比。
直奔敌人胸腹，上至咽喉面部。
带挂肋间两臂，顽敌难躲准避。
八极真功威式，胜敌疾中又疾。
八极拳·技击精华八大招
八极拳·技击精华八大招以武学打开世界八大招乃是八极拳的技击精华，也是八极拳的技击核心，其每招均可单独练习，以磨砺技法，体味劲道，又可连贯成套，一气呵成，以长进功夫，熟练技巧，风格独具。
每招每势又均可实用，其实用方法另行介绍。
八大招歌诀（拳谱）八大招式是精华，与人较技则不怕。
担推撑靠短又快，阎王点手只三下。
扇顶提打劲力整，似如猛虎把山爬。
迎门击打三不顾，抢机夺位疾速打。
缠挎封压折缰式，反肘索扣尽擒拿。
要穴太阳最薄弱，朝阳猛打好手法。
左磕右碰闯身进，硬开门户进身打。
黄莺双抱锋利爪，双掌撞肋把腰掐。
立地通天似火炮，击敌要害撞下巴。
八极八技里面藏，领会神通本领大。
八大招套路图解起势两腿伸直，两脚并拢，两臂垂于身体两侧，两手五指并拢贴于腿侧为预备势，两腿屈膝半蹲，同时左拳直臂平肩向左侧冲出，拳眼向上。
目视左拳（图1）要领：身体端正，精神集中。
第一招：阎王三点手左脚向左上步，同时左拳成掌，臂略屈，以腕为轴向上、向外挽--小圈。
目视左掌。
（图2）右脚向前上步成为虚步，同时左掌下按于小腹前，掌心向下，右拳向上、向前、向下翻砸，拳心向上。
目视右拳。
（图3）步不动，右拳屈臂收于右腰侧，拳心向上，同时左掌向前直臂推出，掌心向前，高与肩平。
目视左掌。
（图4）右脚向前上半步，成为马步，身体左转90°同时左掌向左，右掌向右侧直臂撑出，掌心均向外，掌尖向上，高与肩平，两臂成一条直线。
目视右掌。
（图5）要领：动作连贯协调，劲力顺达。
收势左腿屈膝提起，同时左掌成拳收于腰侧，拳心向上，上体左转，右掌随转体向左平伸，拇指侧在上。
目视右掌。
（图6）动作不停，左脚下震于右脚内侧成并步，两膝半蹲，同时右掌成拳屈肘收于右侧，拳心向上，左拳直臂平肩向左侧冲出，拳眼向上。
目视左拳。
（图7）要领：震脚冲拳协调-致，冲拳有力，力达拳面。
第二招：猛虎硬爬山左脚向左上步，同时左拳成掌，臂略屈，以腕为轴向上、向外挽一-小圈。
目视左掌。
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八极拳教材拳谱 2八极拳教材拳谱八极定桩双手握空拳置脐下高度，开左步与肩同宽，脚掌内缘平行，此为预备式。
屈膝蹲坐，膝弯内侧成90度夹角，双膝前顶、不可外张，双拳由小腹直接伸至胸前高度，拳距约一、蹲步双伸(马式) 双掌宽度，手肘下坠、亦不可外扬。
含胸拔背，身躯端正轻松，臀部不可向后翘起，胯部沉坐圆活、不可僵硬。
收势时靠肘起立。
身形并足直立，双手握空拳置脐下高度，提左膝至中门腰部高度成右独立式，脚尖下二、提膝压护住立足之膝盖，双拳由小腹直接伸至胸前高度，双拳、膝盖成三角形，独立之足(独立式)五趾抓地、膝盖微屈保持弹性，脚尖微外摆。
左右交替。
由预备式蹲坐成马步，朝右前方顶出右肘，拳心外翻、小臂约垂直地面，左拳坐腕扯三、顶心肘(马式) 至左腰旁，拳心朝下，小臂略与右大臂平行。
靠肘起立，左右互换。
先由预备式蹲坐成马步，收左拳，右转腰胯90度捅出左平拳，同时右小臂由中门滚压四、黑虎偷心平扯回右腰，肘尖与左拳前后相对，前膝顶、后膝蹬直，保持身形端正。
转回马步左(弓式)右互换，靠肘收式。
身形蹲坐成马步，双手变掌外撑，左上右下，头向右转、目视右侧，双臂均成弧型有五、蟒蛇缠身(马式) 撑展之意，左掌在前额，右掌在胯前。
靠肘起立，左右互换。
身形略左转下蹲，步型外张，左膝顶、右胯坐，左小臂由下朝左侧崩撩，手肘微屈，六、崩捶(不丁不八式) 右拳后扯至右腰际。
转回马步靠肘起立，左右互换。
身形蹲坐成马步，双手开掌，右手由下朝右侧撩起，坐腕弹掌，掌心朝前，后掌亦坐七、金鸡抖翎(马式) 腕撑顶至左腰外侧，目视右方。
靠肘起立，左右互换。
身形蹲坐成马步，双拳随沉坐之势向前下方栽出，拳心朝下，双臂平行伸直，约与大八、双栽(马式) 腿平行，头要顶、尾要收，肩臂拔张，目视双拳。
靠肘含胸起立，收式。
八极活步桩一、蹬腿身形直立，并步抱肘，并膝下蹲，坠肘平伸双臂，保持上盘不变，屈膝蹬出左脚，脚跟与右膝同高，身体不可有起伏，顺着重心前移平稳落步成左弓步，再蹬出右脚，出脚时不可刻意提膝抬脚，轻离地面即快速出腿，交互蹬腿前进。
提右膝成独立式，双臂向前握拳平伸，再搭成右上左下之十字手，掌心朝下，身体向二、献肘前倾倒，落步转出右胯成马步，同时顶出右肘，左手扯回左腰。
向右转正提左膝成独立式，双臂平伸，换边交替练习。
出右脚成不丁不八步，双手握拳，右臂斜前崩出，左手置腰际，左转腰胯成左弓步，带回右臂，左掌于左膝内侧搭住右腕，再右转腰胯将双手纵向右带，须带过肩高再摔落，同时坠右脚提笼换步，双手摔至两膝间，左脚虚点右脚侧，左膝指向前进方向，三、大缠提右掌至左肩窝，身形收蓄，再窜出左脚成不丁不八步，崩打出左臂，右手握拳扯回右腰际。
换边交替练习。
出左脚成左弓步，右立拳前伸成拗步捶，腰胯左拧将右臂带至左腰，左掌即搭握右腕处，再向右拧腰，同时提右脚至左足侧坠步做提笼换步，双手压定于右腰际，再冲出四、小缠左脚成弓步，保持握腕冲出右平拳。
上右步成左拗步捶，换边交替练习。
出右脚成弓步，右立掌前撑，再冲出左脚成马步，同时捅出左立拳，右手采抓回右腰际。
身形左转成左弓步，左拳成立掌采抓，再上右步出拳，身形不可起伏，左右交替五、冲捶练习。
身形左转蹲坐左脚，右脚虚点左足侧，右掌落置于两膝间，左立掌置右肩窝，身躯微弓，目视右侧，横窜出右脚成马步，双臂以肘外顶领劲，将右掌背向右侧抖弹，左掌六、抖翎坐腕撑于左腰外侧。
右转身形，上左脚虚点于右脚侧，换边交替练习。
熊步身体完全蹲坐，以臀部碰到脚胫为度，双手握空拳轻贴脸侧，以低架子迈出左脚，步幅以一肩宽为度，胸口贴住左大腿，下巴顶住膝盖，左肘尖尽量朝左脚尖前方地面碰一、压踝触，压踝关节时，双脚底皆不可虚浮翻起。
交替迈出右脚练习。
并步屈膝半蹲，上身保持轻松端正，左脚向前迈出一步，右脚跟进，以脚背拍击左脚二、踢胫胫部与小腿末端，力道以使左脚在地面摩擦前移3~5公分为度，碰触应为面的接触，勿成点的撞击，以免脚胫受伤。
交互迈步踢胫。
下盘成马步蹲坐，上身端正轻松，手臂自然下垂，左脚向前提高至小腿中段高度，脚三、坠步底与地面平行，重心前倾，使左脚自然坠地，撑住全身重量，保持马步高度，右脚则随之提胯，再向前迈出一步之距，交替走步，上身随落步而左右晃动，不可弯腰哈背。
并步屈膝半蹲，上身保持轻松端正，提左脚至小腿中段高度，再坠步至右脚侧前方，右脚立刻虚提，并前倾重心，右脚向前挫出一步，以脚掌触地挫磨，左脚跟进一小步，四、提笼换步功架成四六步。
前脚坠步不可挡在后脚正前方，阻碍上步的顺畅。
再提右脚，坠至左脚侧前方，挫出左脚，交替走步。
虎形以马步功架站定，收双手回胸前成十字手，掌心朝内、左内右外，向右转胯成右弓步，顺转身之势双臂向两侧平伸，掌心朝下，收小腹、提胸背，尽量使肩头向两侧伸展，一、双撑掌不可僵硬两肩及后翻肩胛，目视左手方向。
配合细长呼吸慢撑，放松后再回正交替伸展，共做十次。
以马步功架站定，收左拳回腰际，右转腰胯成右弓步，同时完成捅出左立拳，再收小腹、提胸背，使胸挺背平，出拳高度以心口为准，使两手大臂对称外撑、并略为下沉，二、弓步捶务使双肩与脊椎组成工整的十字，不可耸前肩、翻后肘，撑满慢放坠肘回正，交替练习十次。
八极架1抱肘 7蟒蛇缠身 13崩捶 19捅捶 2左蹬腿 8左冲捶 14撩裆捶 20金鸡抖翎 3右蹬腿 9顶心肘 15十字腿 21左撑掌 4提膝 10靠肘 16马步捶 22右撑掌5献肘 11马步双栽 17吊步捶 23双挑 6黑虎偷心 12大缠丝 18小缠丝崩 24收式八极拳1献肘 11虎扑 21崩捶 31落步砸 2挑打顶肘 12落步掌 22跪膝 32连环脚3右横打 13转身撑掌 23退步左撑掌 33反砸 4左横打 14进步左撑掌 24退步右撑掌 34转身下势 5转身下势 15进步右撑掌 25退步左撑掌 35击裆捶 6击裆捶16进步左撑掌 26退步右撑掌 36右蹬腿 7右蹬腿 17进步右撑掌 27采搂勾绊 37反砸 8反砸 18采搂勾绊 28挂塌 38弓步左探掌 9弓步左探掌 19挂塌 29千斤坠 39双撑 10双撑 20大缠丝 30崩捶 40收式八极六式1捅捶 3钻捶 5横打 2俯捶 4撑掌 6冲捶八极卅二式1献肘 9右双撞 17顶心肘 25击裆捶 2撩阴掌 10金鸡抖翎 18右拦捶 26左撑掌 3扁桩脚 11右蹬腿 19掩手捶 27双撑 4挑打顶肘 12落步砸 20炮拳 28托窗 5护心拳 13左横打 21右顶肘 29虎扑 6左冲捶 14双勒手 22右撞肘 30右切掌 7泰山压顶 15双绑手 23反砸 31撩阴掌 8左双撞 16右冲捶 24转身下势 32收式小八极1抱肘 8蟒蛇缠身 15马步双栽 22提膝下势 2蹲步双伸 9虚步探掌 16大缠丝崩捶 23拗步单鞭 3左蹬脚 10托塔 17右冲捶 24金鸡抖翎 4右蹬脚 11单鞭18右小缠崩捶 25左撑掌 5提膝 12闭裆捶 19弓步撩捶 26右撑掌 6献肘 13连环捶 20左小缠崩捶 27退步双挑 7黑虎偷心 14顶心肘 21叫掌 28收式六大开1贴山靠 3猛虎硬爬山 5挑打顶肘 2弸 4塌掌 6虎扑八极连环拳1献肘 10左腋掌 19右冲捶 28进步撑掌 2撩阴掌 11反撩阴 20采搂勾绊 29左钻捶 3扁桩脚 12挂塌式 21挂塌式 30右炮捶 4顶心肘 13转身托窗 22千斤坠 31顶心肘 5右拦捶 14跟步插肚 23挤身靠 32穿山靠 6左拦捶 15推窗 24崩撩掌 33蝎子脚 7右崩掌 16落步掌 25贴山靠 34落步砸 8左崩掌 17转身撑掌26舍身下势 35偷心拳 9迎面掌 18左塌掌 27击裆捶 36收式八极劈挂合参论八极之劲紧;劈挂之劲畅。
八极之势猛;劈挂之势悠。
八极之功架弸撑;劈挂之功架舒坦。
八极一动，以脊做轴;劈挂一举，本腰为根。
八极之功，以深沈为成就;劈挂之功，以畅达为有得。
八极所以济劈挂之开敞;劈挂所以辅八极之仓促。
八极最利埋身短战;劈挂尤可遐举遥击。
八极之拳，如铜锤铁杠，勇不可当;劈挂之掌，似薄刃轻刀，矫捷难御。
八极似八角大锤，最利于冲锋陷阵;劈挂似甩头一子，常用以突袭偷击。
八极攻中参劈挂，则可以远近无遗，令人无从招架;劈挂守来融八极，它又能长短肆应，敌手无由得隙。
八极独练，易令人劲闷，故以劈挂发之;劈挂单操，每使人劲散，则取八极凝之。
八极之开声，在鼓荡丹田;劈挂之拍打，在锤炼内膜。
八极之丹田劲成，可以助我伤人;劈挂之拍打功到，可以免我受伤。
练八极每觉腿苦于手;习劈挂又感手苦于腿。
八极如虎之离山、如熊之闯林;劈挂似鹰之博翼、似蛇之掉尾。
八极似颜真卿书法，浑圆博大，质实醇厚;劈挂如赵孟俯真迹，风流条畅，连翩多姿。
八极如菊部黑头，最贵是黄钟大吕之音;劈挂如剧中老末，上者多清发激越之致。
练八极之神态，厚重多于轻灵;习劈挂之意味，便捷多于呆滞。
八极厚重，又不可流于笨拙;劈挂便捷，尤最忌轻艳。
八极如虎之威猛;劈挂似鹰之峻切。
八极多直进之法;劈挂擅迂回之计。
八极要打得步步如木桩深植;劈挂要打得手手赛蛱蝶翻飞。
八极是刚中有柔;劈挂是柔里调刚。
八极之功成，当有虎背熊腰之态;劈挂之功到，每具猿臂蛇腰之致。
八极如盛夏酷暑，威厉摄人;劈挂若祁寒严冬，凌凛栗心。
八极一攻，其势如山崩地动;劈挂一举，其态若暴雨飙风。
八极谓拳即是掌;劈挂则用掌如拳。
八极之步，每先锁而后捆;劈挂之趋，多先捆而再锁。
八极每取主动;劈挂擅应人攻。
八极乃熊步虎爪，定如熊而动如虎;劈挂则鹰翅蛇腰，击如鹰而转如蛇。
八极之含怒未发，则坐腰紧背，含胸屈肘，如弦之引满，如弓之开足，沛然一放，人莫能御;劈挂之蓄劲在我，则开胸舒臂，灵腰松肩，如剪之张股，如龈之启牙，突如其阖，人焉所当。
八极一拳发足，犹未摧人，则摇肩摧步，另以他拳牵挚残之;劈挂一掌劈尽，尚不仆敌，则弹背欺身，径以此掌反振摧之。
八极之质实，所以保奠其功;劈挂之流通，所以极肆其艺。
八极无劈挂，或难极尽其毫颠之妙;劈挂非八极，尤恐不保其源本之基。
八极之传世，已渐叹离本逐末;劈挂因拘守，更可伤将假作真。
八极之倡扬，首必须纠迪差讹，徐导之而入正路;劈挂之流传，尤有待真人实授，及初始而奠纯功。
综谓:猛如虎、狠如鹰、滑如油、冷如冰。
故谚美之曰:一趟顶 :挑提、两仪顶、折?顶、滚靠顶、分肋顶、捋手搓脚、抱头顶、抽顶、挑扑顶、双羊顶、双砸肘、双摇顶、卧立炮。
第二趟抱 :云抱、拐抱、截抱、拥肘抱、崩肘抱、吊肘、双耙手、闭裆抱、上翻挎、穿袖抱、抱提、劈提抱、圈抱、蹚提。
第三趟单 :刺手单、挑手单、翻手掸、撑捶、劈山掌、朝阳掌、撩阴掌、?手掌、三单手、翻挎打、上翻捶、抽顶、横单手、顶阳针。
第四趟提 :贯耳提、捋手提膝、挑提、跟提、撑捶、穿袖提、挑肘提、掸手提、?手提、盘肘、翻手提、?扇提、盘肘提、吊肘提、砸抱提。
第五趟挎 :滚靠顶、翻挎、圈挎、拦马挎、冲天提、挎打捶、撩提挎、挑提挎、圈挎、挑手单、折?挎、扑按掌、挂塔。