生活方式与常见疾病预防复习指导
健康生活预防常见疾病与健康知识
健康生活预防常见疾病与健康知识健康是我们生活中最宝贵的财富之一，而预防常见疾病和掌握健康知识则是保持健康的重要途径。
本文将探讨一些常见疾病的预防方法以及一些关键的健康知识，旨在帮助读者更好地管理自己的健康。
一、心血管疾病的预防心血管疾病是指影响心脏和血管功能的疾病，如高血压、心脏病和中风。
要预防这些疾病，我们要确保保持一个健康的生活方式。
首先是合理饮食，应当减少高脂肪、高盐和高糖的食物摄入，多吃蔬菜水果、全谷物和富含健康脂肪的食品。
其次是适量运动，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
此外，避免烟草和酗酒对健康的危害，保持适当的体重，定期进行健康检查以及遵循医生的建议和治疗方案也是重要的。
二、癌症的预防癌症是当细胞开始异常分裂并形成恶性肿瘤时，人体会受到严重威胁的疾病。
为了预防癌症，我们可以采取一些措施。
首先是改善饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪食品的摄入，并减少红肉和加工肉类的消费。
其次是保持健康的体重，适度锻炼，戒烟和避免长时间的暴露在阳光下。
另外，定期进行癌症筛查和接种疫苗也是预防癌症的重要手段。
如果发现任何可疑症状，应及时就医检查。
三、糖尿病的预防糖尿病是一种由胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应不佳引起的慢性疾病。
为了预防糖尿病，我们需要关注自己的饮食和体重。
控制碳水化合物和糖的摄入对于预防糖尿病非常重要。
此外，适量的运动可以提高胰岛素的敏感性，有助于预防糖尿病的发生。
对于已经患有糖尿病的人来说，及时进行血糖监测并按照医生的建议进行治疗也非常重要。
四、骨质疏松的预防骨质疏松是指骨骼中的钙含量减少而变得脆弱和易碎的情况。
为了预防骨质疏松，我们可以通过饮食和运动来增加钙的吸收和骨密度。
食物如牛奶、芝士、豆腐、鱼和绿叶蔬菜等富含钙质。
此外，多进行一些负重运动，如跑步、跳绳和举重，有助于增加骨密度和强度。
避免过度饮酒和吸烟，也是预防骨质疏松的关键。
五、呼吸道疾病的预防呼吸道疾病如流感、肺炎和慢性阻塞性肺疾病（COPD）等会严重影响我们的生活质量。
生活方式与常见疾病预防
生活方式与常见疾病预防引言健康是我们每个人都追求的目标。
为了保持良好的健康状态，我们需要关注自己的生活方式，并采取相应的预防措施。
在现代社会，常见疾病如心脏病、糖尿病、高血压等给人类健康带来了威胁。
在本文中，我们将探讨如何通过改善生活方式来预防常见疾病。
生活方式与心脏病预防心脏病是当今社会最常见的疾病之一，但它却是可以预防的。
改善生活方式是预防心脏病的关键。
以下是一些可行的建议：•健康饮食：避免高盐、高脂肪和高胆固醇的食物，增加蔬菜、水果和谷物的摄入。
选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼类、豆类和鸡胸肉。
•定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或骑自行车。
此外，进行适当的力量训练可以增强心脏和肌肉的功能。
•控制体重：保持适当的体重可以减少心脏病的风险。
通过均衡的饮食和合理的运动来控制体重。
•不吸烟：吸烟对心脏有害，会增加心脏病的风险。
如果您是吸烟者，请尽快戒烟。
•控制血压和血脂：高血压和高血脂是心脏病的常见危险因素。
定期测量血压和血脂，如有异常，请及时就医。
生活方式与糖尿病预防糖尿病是一种慢性疾病，但是通过改善生活方式，我们可以降低患糖尿病的风险。
以下是一些建议：•健康饮食：限制糖分和高能量食物的摄入。
多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
控制碳水化合物摄入量，避免暴饮暴食。
•规律运动：适量的运动可以帮助控制血糖水平。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。
•控制体重：保持适当的体重可以降低患糖尿病的风险。
通过均衡的饮食和适当的运动来控制体重。
•定期检查：定期检查血糖水平，如有异常，请及时就医。
及早发现和治疗糖尿病可以降低并发症的风险。
•避免长时间久坐：长时间久坐会增加患糖尿病的风险。
尽量减少长时间的静坐，每小时起身活动一下。
生活方式与高血压预防高血压是心血管疾病和脑卒中的主要危险因素。
通过改善生活方式，我们可以降低患高血压的风险。
以下是一些建议：•健康饮食：限制食盐摄入，多吃蔬菜和水果。
健康生活预防常见疾病与健康知识
健康生活预防常见疾病与健康知识随着现代生活节奏的快速加快，人们的生活方式和饮食习惯也发生了改变。
这种变化给我们的健康带来了很大的挑战，常见疾病也逐渐增多。
为了维持身体的健康，我们需要采取一系列的预防措施并加强健康知识的学习。
一、合理膳食预防心脑血管疾病心脑血管疾病是当前常见病症之一，很多疾病都与不合理的膳食有关。
合理的膳食可以降低患心脏病和中风的风险。
我们可以通过以下方式来预防心脑血管疾病：1. 控制摄入盐分：过量的盐分会导致高血压，增加心脑血管疾病的风险。
建议每人每天的盐摄入量不超过6克。
2. 多食新鲜蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、纤维和抗氧化剂等营养物质，可以降低胆固醇，预防心脑血管疾病。
3. 减少动物脂肪摄入：动物脂肪含有高的胆固醇含量，容易引发血管堵塞，合理控制动物脂肪的摄入可以降低心脑血管疾病的发病率。
二、适量运动预防肥胖症和糖尿病肥胖症和糖尿病是现代常见病症，与不良的运动习惯和缺乏锻炼有很大关系。
适量的运动可以帮助我们预防这些疾病，增加身体的健康水平。
以下是一些建议：1. 做有氧运动：有氧运动可以增加心肺功能，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积。
每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
2. 增加肌肉锻炼：通过增加肌肉锻炼可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。
可以进行举重、健身操等活动，每周至少进行3次。
3. 避免久坐：久坐不动会降低新陈代谢，增加肥胖和糖尿病的风险。
每隔一段时间，起身活动一下，帮助身体保持活跃。
三、定期体检预防癌症和慢性疾病定期体检是预防疾病的重要环节，可以帮助早期发现潜在的问题并采取有效的干预措施。
以下是一些建议：1. 定期体检：每年进行一次全面体检，包括身体各系统的检查，如心脏、肝脏、肺部、乳腺等。
2. 接受疫苗接种：一些癌症和慢性疾病可以通过疫苗接种来预防，如乙肝疫苗、宫颈癌疫苗等。
3. 定期检查癌症风险：根据个人的年龄和家族病史，进行相关癌症的筛查，如乳腺癌、结肠癌等。
临床分析疾病的生活方式与预防
临床分析疾病的生活方式与预防疾病是人类健康的威胁，临床分析疾病的生活方式与预防措施是维护健康的重要方面。
本文将就一些常见的疾病，如心脏病、糖尿病和癌症等，阐述对应的生活方式以及预防方法。
通过临床分析及积极的生活方式，我们能够更好地预防这些疾病的发生，提高生活质量。
一、心脏病的生活方式与预防心脏病是世界范围内最常见的疾病之一，它涉及心血管系统的问题，如冠心病、心肌梗塞等。
要预防心脏病的发生，正确的生活方式起着至关重要的作用。
1.保持良好的饮食习惯合理的饮食习惯是预防心脏病的基本要求。
应减少高盐、高脂肪、高胆固醇的食物摄入，适量增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和富含健康脂肪的食物，如鱼、坚果等。
2.积极参与体育锻炼适量的体育锻炼有助于减轻身体负担，改善心脏功能。
应该选择适合自己状况和喜好的活动，如散步、跑步、游泳等，每周坚持3至5次，每次30分钟以上。
3.戒烟限酒烟草中的尼古丁对心血管系统有害，吸烟会增加心脏病的风险。
过量饮酒也会对心脏产生不利影响，应控制饮酒量，尽量戒烟。
二、糖尿病的生活方式与预防糖尿病是由胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应不敏感而导致的慢性病。
生活方式的影响对于糖尿病的预防和治疗至关重要。
1.合理控制饮食糖尿病患者应注意控制碳水化合物的摄入，同时吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
合理的饮食结构有助于稳定血糖水平。
2.坚持适度运动适度的运动可以帮助控制体重、增加胰岛素的敏感性以及改善心血管功能。
糖尿病患者应选择适合的运动方式，如步行、太极拳等，每周进行3至5次，每次30至60分钟。
3.规律服药糖尿病在压制病情发展和控制血糖方面需要依赖药物治疗，病人应定期按时用药。
同时，也需要与医生保持良好的沟通，及时调整治疗方案。
三、癌症的生活方式与预防癌症是一类严重威胁人类健康的疾病，它的发生往往与不良的生活方式有关。
通过调整生活方式，可以有效预防癌症的发生。
1.均衡膳食合理的饮食结构有助于预防癌症。
医疗保健预防知识手册
医疗保健预防知识手册第一章：健康生活方式在现代社会，保持健康的生活方式对我们的身体和心理健康至关重要。
以下是一些关于健康生活方式的重要知识点。
1.1 饮食均衡饮食均衡是维持健康的基础。
我们应该摄入各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
合理的饮食结构可以帮助我们保持适当的体重，提供足够的能量，并降低患慢性疾病的风险。
1.2 适度运动适度运动对于身体健康至关重要。
每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以改善心血管健康、增强肌肉和骨骼强度，并提高心理健康。
此外，还应该进行力量训练，以增强肌肉和骨骼。
1.3 充足睡眠充足的睡眠对于身体和心理健康至关重要。
成人每晚应该保持7-9小时的睡眠时间，而儿童和青少年需要更多的睡眠。
良好的睡眠可以提高注意力、记忆力和免疫系统功能，减少焦虑和抑郁的风险。
第二章：常见疾病的预防许多常见疾病可以通过预防措施来降低患病风险。
以下是一些常见疾病的预防知识点。
2.1 心血管疾病预防心血管疾病是导致死亡的主要原因之一。
预防心血管疾病的关键是控制危险因素，如高血压、高血脂、糖尿病和肥胖。
保持健康的生活方式，如健康饮食、适度运动和戒烟，可以降低心血管疾病的风险。
2.2 癌症预防癌症是另一种常见疾病，但大部分癌症可以通过预防措施来降低患病风险。
预防癌症的关键是戒烟、限制酒精摄入、避免暴露于有害物质和保持健康饮食。
定期进行癌症筛查也是早期发现和治疗癌症的重要手段。
2.3 传染病预防传染病的预防对于公共卫生至关重要。
保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、避免接触病原体和接种疫苗，可以降低传染病的传播风险。
此外，注意食品安全和环境卫生也是预防传染病的重要措施。
第三章：心理健康的保护心理健康是一个人全面健康的重要组成部分。
以下是一些心理健康保护的知识点。
3.1 压力管理压力是现代生活中常见的问题，但长期的压力可能导致焦虑和抑郁等心理健康问题。
学会有效地管理压力是保护心理健康的关键。
生活方式与常见疾病预防
生活方式与常见疾病预防密切相关。
健康的生活方式可以显著降低患上许多常见慢性疾病的风险。
以下是一些常见疾病与相应的生活方式预防措施：1. 心血管疾病：心血管疾病包括高血压、冠心病、中风等。
预防方法包括：健康饮食：降低盐和饱和脂肪摄入，增加蔬果、全谷物和健康脂肪的摄入。
锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强心脏健康。
控制体重：维持健康的体重有助于控制心血管疾病的风险。
戒烟：避免吸烟或二手烟暴露，减少心血管疾病风险。
2. 糖尿病：糖尿病主要分为类型1和类型2。
预防方法包括：健康饮食：控制碳水化合物摄入，选择低GI（血糖指数）食物，避免过多的糖分。
锻炼：适度的体育锻炼有助于控制血糖水平。
控制体重：维持适当的体重可以减少糖尿病风险。
3. 肥胖：肥胖与多种健康问题相关，包括心血管疾病、糖尿病等。
预防方法包括：健康饮食：控制卡路里摄入，选择高纤维食物，避免过量进食。
锻炼：增加体力活动，维持适当的身体活动水平，有助于控制体重。
4. 癌症：癌症是多种因素综合作用的结果，但健康生活方式仍有助于降低风险。
健康饮食：摄取丰富的水果、蔬菜、全谷物和富含纤维的食物。
避免致癌物：避免暴露于有毒化学物质、香烟和二手烟等致癌物质。
定期筛查：定期接受适当的癌症筛查，早期发现有助于治疗成功率。
5. 呼吸系统疾病：包括慢性阻塞性肺疾病（COPD）和哮喘。
预防方法包括：避免吸烟：吸烟是导致COPD和哮喘等呼吸系统疾病的主要原因。
空气质量：避免长时间暴露于污染严重的环境，特别是工作场所和交通拥堵区域。
通过养成健康的生活方式，如合理饮食、适度运动、保持健康体重、戒烟等，人们可以有效地预防常见疾病的发生，并提升整体生活质量。
同时，建议定期体检，及早发现潜在的健康问题。
健康生活指南：如何预防常见疾病
健康生活指南：如何预防常见疾病引言大家好！在如今快节奏的生活中，我们往往会忽略自己的健康。
所谓“生命在于运动”，而在现代社会中，我们的生活方式导致了一系列常见疾病的出现。
然而，通过一些简单的生活方式改变，我们可以有效地预防这些常见疾病。
在本文中，我将向大家介绍一些预防常见疾病的方法，帮助大家拥有一个健康的生活。
第一部分：心脑血管疾病1.1 高血压高血压是心脑血管疾病中最常见的一种。
要预防高血压，我们可以：•控制体重：通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，减少体内脂肪的堆积，降低患高血压的风险。
•低盐饮食：减少摄入盐分，控制体内的钠离子水平，有助于降低血压。
•适量运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，可以促进血液循环，降低血压。
•减少饮酒：过量饮酒会导致血压升高，应适量饮酒或戒酒，以降低患高血压的风险。
1.2 冠心病冠心病是心脑血管疾病的另一种常见形式。
预防冠心病的方法包括：•健康饮食：均衡摄入各种营养素，减少摄入高脂肪、高糖和高盐食物，增加蔬菜水果的摄入，有助于降低冠心病的风险。
•不吸烟：烟草中的有害物质会损害血管壁，增加冠心病的风险，因此应尽量不吸烟或戒烟。
•控制血脂：合理饮食和适量运动可以帮助降低血脂水平，减少冠心病的发生。
•减压放松：长期的紧张和压力会导致血压升高，增加冠心病的风险，因此要学会放松自己，缓解压力。
第二部分：呼吸道疾病2.1 流感流感是一种常见的呼吸道疾病，尤其在冬季流行。
预防流感的方法包括：•接种疫苗：流感疫苗是最有效的预防方法，每年接种一次可以有效降低患病风险。
•注意个人卫生：经常洗手，避免接触眼、口、鼻等容易感染病毒的部位，减少病毒进入体内的机会。
•增强免疫力：保持良好的生活习惯，合理饮食，适量运动，保证充足的睡眠，有助于提高免疫力，减少感染流感的可能。
2.2 鼻炎鼻炎是呼吸道疾病中常见的一种，表现为鼻塞、流涕等症状。
预防鼻炎的方法包括：•注意避免过敏原：对于容易引起过敏反应的物质，如灰尘、花粉等，应尽量避免接触，减少鼻炎的发生。
健康生活预防常见疾病与健康知识
健康生活预防常见疾病与健康知识在现代社会，人们越来越注重健康问题。
随着生活水平的提高，常见的疾病也大大增加，影响着人们的生活质量。
因此，保持健康成为人们追求的目标之一。
本文将介绍一些常见疾病以及如何通过健康的生活方式预防它们，同时提供一些有关健康的知识。
一、高血压高血压是指血压超过正常范围，长期不受控制会引发多种心血管疾病。
预防高血压需要注意以下几点：1.控制饮食：减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜的水果、蔬菜和全谷物。
2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跳舞或骑自行车。
3.减轻体重：保持适当的体重可以有效降低血压。
4.限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，应避免过量饮酒。
二、糖尿病糖尿病是胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应异常引起的疾病，它会对人体的各个器官产生严重影响。
预防糖尿病需要注意以下几点：1.合理饮食：控制碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物。
避免饮食过度，保持适当的饮食规律。
2.适度运动：每日进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，有助于促进胰岛素的分泌和细胞的代谢。
3.保持体重：保持适当的体重有助于控制血糖水平。
过重的人更容易患糖尿病。
4.定期体检：定期检查血糖水平，及早发现并控制糖尿病的发展。
三、肥胖肥胖是指体内脂肪过多，通常与不良的饮食和缺乏运动有关。
肥胖会导致多种疾病，如心脏病、高血压和糖尿病等。
要预防肥胖，应注意以下几点：1.合理饮食：控制热量摄入，尽量选择低糖、低脂肪和高纤维的食物。
2.规律运动：每日进行适度的运动，如散步、慢跑或跳绳等。
3.多喝水：多喝水有助于代谢废物和脂肪。
4.养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免过度疲劳和压力过大。
四、心脏病心脏病是一类以冠状动脉粥样硬化为主要病理基础的心血管疾病。
预防心脏病应注意以下几点：1.健康饮食：减少高胆固醇、高饱和脂肪和高盐的食物摄入，增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入。
2.定期锻炼：坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或骑自行车等。
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生活方式与常见疾病预防复习扌旨导1、亚健康状态2、健康：世界卫生组织（WHO） 1946年成立时，在其宪章中对健康的含义做了科学的界圧：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。
”就是说健康这一概念的基本内涵应包括生理健康、心理健康和社会适应良好三个方而，表现为个体生理和心理上的一种良好的机能状态，亦即生理和心理上没有缺陷和疾病，能充分发挥心理对机体和环境因素的调巧功能，保持与环境相适应的、良好的效能状态和动态的相对平衡状态。
3、心理健康：心理健康是相对于生理健康而言的。
心理健康也叫心理卫生，英含义主要包括两个方而。
一是指心理健康的状态，即没有心理疾病，心理功能良好。
就是说能以正常稳立的心理状态和积极有效的心理活动，面对现实的、发展变化着的自然环境、社会环境和自身内在的心理环境，具有良好的调控能力、适应能力，保持切实有效的功能状态。
二是指维护心理的健康状态，亦即有目的、有意识、积极自觉地按照个体不同年龄阶段身心发展的规律和特点，遵循相应的原则，有针对性地采取各种有效的方法和措施，营造良好的家庭环境、学校环境和社会环境，通过各种形式的宣传、教冇和训练，以求预防心理疾病，提髙心理素质，维护和促进心理活动的这种良好的功能状态。
上述两个方而即构成了心理健康这一概念的基本内涵。
三、简答题：（每题8分，共24分）1、衡量一个人的健康标准有哪些？世卫组织确泄人群健康十项标准：有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁忙的工作。
处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。
善于休息，睡眠良好。
应变能力强，能适应环境的各种变化。
能抵抗一般的感冒和传染病。
体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臀位宜协调。
眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。
牙齿清洁，无顒齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无岀血现象。
头发有光泽，无头屑。
肌肉丰满，皮肤有弹性。
2、预防亚健康的“十字”方针有哪些？（1）“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪（2）“减压”，即适时缓解过度紧张和压力（3）“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠（4）“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力（5）“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生3、衡量心理是否健康的标准是什么？一个人在大部分时间里能够符合下列10条标准中的大部分，心理即处于健康状态:（1）•有足够的自我安全感。
（2）.对生活的理解切合实际。
（3）.不脱离周用的现实环境。
（4）.能充分了解自己，并对自己的能力作岀适度的评价和估计。
（5）•能保持人格的完整与和谐。
（6）.善于从经验中学习。
（7）.能保持良好的人际关系。
（8）•能适度发泄情绪和控制情绪。
（9）・在符合集体要求的前提下，有限度地发挥个性。
（10）•在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。
产生“亚健康”状态的十大原因1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为箸望。
2、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧盟和污浊所代替。
3、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”现象：金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。
4、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒觥鱼“和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。
5、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。
6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。
7、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。
8、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳左性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。
9、我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。
10、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。
民以食为天，合理的膳食很重要。
那么怎样做到合理膳食呢?我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。
什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。
我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多9 0% 缺钙。
缺钙有3个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。
那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要8 0 0毫克钙，而我们的膳食里仅有5 0 0毫克钙，而每袋牛奶约有3 0 0毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。
牛奶从什么时候开始喝呢？从1岁开始。
喝到什么时候呢？直至终身都要喝奶。
二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子。
原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给学生免费供应一袋牛奶。
所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。
牛奶什么时候喝好呢？睡前喝好。
因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡儿小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片I 0 0毫克维生素C和一片复合维生素B（3岁以下上述两种维生素每种半片就够），这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身，一路健康成长。
每天一袋牛奶，再加一片维生素C、复合维生素B, 1元钱就够了。
有人说，我们发现很多人一喝牛奶就腹泻，那怎么办呢？改喝酸奶就行了。
那不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，但是要两袋豆浆，因为豆浆里钙的含量是牛奶的一半。
“二”是什么意思呢？“二”是2 5 0〜3 5 0克碳水化合物，相当于3 0 0〜4 0 0克主食。
这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要7 5 0克。
有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用3 0 0克，一天1 5 0克就够了。
调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。
最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。
广东人就是最好的例子，广东人特别爱煲汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少I / 3 ,而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝了，立刻能使食欲下降。
我们北方人不一样，北方人饭后喝汤，越喝越胖。
为什么呢？方法错了，吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，乂加上汤里有脂肪、肉片、鸡蛋等，乂补充了热量，所以“饭后喝汤”，“越喝越胖”，饭前喝汤苗条健康。
“三”是什么意思？三份高蛋白。
人不能光吃素，也不能光吃肉。
蛋白质不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。
一天三份。
比如说早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多不少。
蛋白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。
蛋白质太少了也不行。
人不能天天吃肉、顿顿吃肉。
那么，什么动物蛋白质最好？鱼类蛋白好。
人吃鱼越多，动脉粥样硬化越少，冠心病、脑溢血越少。
植物蛋白以什么最好呢？黃豆。
黃豆蛋口不但是健康食品，对妇女特别有益，能减轻更年期症候群。
“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
有粗有细是粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合适。
不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。
北方人患高血压病的多于南方，是因为口重。
口前北京人日均食盐1 2〜1 4克，其实6克就行，起码要减少1 / 3。
“三四五顿”是指每天吃的餐数。
绝对不能不吃早餐。
我想重点讲讲“七八分饱”。
吃饭一定要吃七八分饱。
记住这一句话就可延年益寿。
古今中外，延年益寿的办法不下儿口种，但都效果不佳。
真正公认而有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是“七八分饱”。
美国有个很著名的专家来中国讲过学。
有一次讲完课，他说：快要到2】世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。
哪两句话呢？第一，“吃饭七八分饱”。
意思是说当你离开餐桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。
第二，“爬楼走路慢跑”，就是说平常出动时多走路，住高楼不坐电梯经常走着上去。
世界上最好的运动就是步行，能预防糖尿病、冠心病、高血压。
“五”是什么意思？就是5 0 0克蔬菜和水果。
人生最大的痛苦莫过于患癌症。
怎样才能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能减少一半以上患癌症的机会。
四、案例分析1、请根据案例论述哮喘病、脑溢血、中风、心脏病四种常见的老年突发病急救常识？（1）李大伯长年患有慢性喘息型支气管炎。
一次，因天气骤冷，李大伯突发哮喘病，呼吸困难，苴子见状赶忙将他背到医院抢救，然而，被背到医院时老人已停止了心跳。
据医生分析，是“背送“这一不当的急救转移行为加速了李大伯的死亡。
答：哮喘病一背不得专家告诉我们，哮喘病发作时，患者由于呼吸困难，胸腹部的呼吸肌会最大限度地工作, 以缓解体内重要器官的缺氧。
如果此时采用“背送“的方法，正好压迫了患者的胸腹部，限制了患者呼吸肌的运动，因而可导致患者体内的进一步缺氧，甚至会造成其呼吸衰竭、心跳停止。
正确应对老年人突发哮喘的方法是：让想者保持坐位或半卧位姿势，将英领扣、裤带全部松开，并淸除其口中分泌物，以保持患者呼吸道通畅（若身边有气管扩张气雾剂应立即让患者吸入）。
待患者病情稳左后，应用担架或靠背椅将其送往医院（2）住在农村的刘大妈一直患有髙血压，平时偶尔会感到头晕。
一天，刘大妈突然感到头晕得厉害，并开始剧烈地呕吐，随后出现了半侧肢体瘫痪，倒地不起。
家人赶忙用拖拉机将刘大妈送往医院。
但因山路崎岖，病人被颠簸半个小时后才被送到了医院，而此时的刘大妈已停止了呼吸。
经医生诊断，刘大妈的猝死是由于她突发脑溢血，加上送往医院的途中长时间的颠簸造成的。
答：脑溢血——颠不得专家告诉我们，老年人突发脑溢血后应尽量使英保持平卧的姿势，避免震动，并应采取就近治疗的原则，不宜长途搬运患者。
如果必须搬运患者，也应尽量保持英头部的稳定，减少英震动。
在搬动的过程中还应将患者的头歪向一边，使其口腔内的呕吐物易于流出，以防止因呕吐物阻塞呼吸道而导致患者窒息。
如条件允许在患者刚发病时就应将冰袋敷在患者的头部，以减轻其脑部的水肿。
（3）张大爷是糖尿病想者，一天早晨起床时，就感到手脚麻木，并伴有口眼歪斜，视力模糊和说话不淸楚等症状。