HIIT高强度间歇性训练〔三合一〕
高强度间歇训练(HIIT)与有氧运动的比较
高强度间歇训练（HIIT）与有氧运动的比较近年来，随着人们对健身效果和健康生活方式的重视，高强度间歇训练（HIIT）和传统有氧运动成为了健身界的热门话题。
两种运动方式各有其优势和特点，今天我们就来比较一下高强度间歇训练和有氧运动，看看它们各自的特点以及适合的人群。
1. 高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练，顾名思义，是一种高强度的训练方法，通过短暂高强度的运动和休息来提高心肺功能和代谢率。
HIIT的训练时间通常比较短，但是强度很大，可以在短时间内获得较好的训练效果。
1.1 优势高效燃脂：HIIT训练可以在短时间内消耗大量热量，加速脂肪燃烧，有助于减肥塑形。
提高心肺功能：通过快速的有氧运动和高强度的间歇训练，可以有效提高心肺功能和耐力水平。
时间紧凑：适合工作繁忙的人群，在较短的时间内完成有效训练。
1.2 适合人群喜欢挑战自己、追求效果明显的人群。
时间有限、想要高效锻炼、减脂塑形的人群。
已经具备一定基础运动能力的人群。
2. 有氧运动有氧运动是指以中低强度、较长持续时间进行的有氧代谢为主要能量来源的运动方式。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。
2.1 优势持久耐力：有氧运动可以提高心肺功能，并培养持久耐力，对身体健康大有裨益。
燃脂效果稳定：虽然消耗热量相对HIIT较少，但是可以保持较长时间运动，从而消耗更多脂肪。
降低心血管疾病风险：长期坚持有氧运动可以降低心血管疾病发生的风险。
2.2 适合人群希望提高心肺功能、培养耐力、预防慢性疾病的人群。
初学者或者身体素质相对弱的人群。
希望以放松愉悦为主要目的进行运动的人群。
3. 比较与选择在选择适合自己的运动方式时，我们需要根据个人情况和目标来进行权衡。
如果你是工作忙碌、时间紧张，又希望能够在最短时间内达到最佳效果，那么HIIT可能更适合你；而如果你更注重长期身体健康、希望培养持久耐力，并享受放松愉悦的运动体验，那么有氧运动可能更符合你的需求。
不过需要注意的是，无论选择哪种方式进行锻炼，都需要根据自己的实际情况来制定合理并持之以恒的训练计划。
高效燃脂的高强度间歇训练
高效燃脂的高强度间歇训练随着人们健康意识的提升，越来越多的人开始关注健身、减脂等相关话题。
而高强度间歇训练（HIIT）作为一种新兴的锻炼方式，以其卓越的燃脂效果和短时间内的高效训练逐渐受到大众的欢迎。
本文旨在深入探讨高强度间歇训练的基本概念、科学原理、具体方法以及如何在日常生活中合理安排HIIT训练，以助你实现更高效的燃脂目标。
高强度间歇训练的基本概念高强度间歇训练是一种以短时间高强度运动与中低强度恢复期交替进行的训练方式。
HIIT通常在20至30分钟内完成，相较于传统有氧运动，如慢跑、游泳等，所需时间更短而效果更显著。
这种训练形式不仅适合于各种健身水平的人群，而且已经在研究中证明能有效提高心肺功能和增强肌肉力量。
高强度间歇训练的科学原理HIIT之所以能够成为薄弱环节中的宠儿，主要得益于它独特的科学原理。
以下是一些核心原理：1. 脂肪氧化提升在高强度运动期间，身体对于能量的需求急剧增加，这促使体内燃烧储存的脂肪，以供给快速产生能量。
因此，高强度间歇训练能激发身体燃烧更多脂肪以及糖分，提高基础代谢率，从而达到减脂效果。
2. 阈限效应HIIT进行时重复增加心率达到无氧阈值，即进入一个更高强度的训练状态。
在这个氛围下，身体必须通过更为复杂的代谢过程来应对压力。
这种生理变化在训练后的多个小时内依旧维持，有助于持续燃烧卡路里，并提高恢复时的代谢速度。
3. 时间效率HIIT以短时间的高强度运动为主，其灵活性和便携性使得越来越多的人能够利用其碎片化时间进行锻炼。
无论是在家中、健身房或户外，HIIT都能轻松实施并取得良好的效果。
高强度间歇训练的方法与步骤以下是一些常见与经典的HIIT例子，以及培训时应采取的一些步骤：1. 热身准备在开始高强度间歇训练前，切不可忽视热身的重要性。
通过动态拉伸运动，例如：手臂转动、腿部抬起、原地慢跑等动作，能有效降低受伤风险并提高锻炼效果。
热身时间可控制在5-10分钟，确保充分激活身体各个关节和肌肉群。
HIIT高强度间歇性训练〔三合一〕
H I I T——高强度间歇性训练推荐给想控制体重和增加爆发力(d e)人们篇一：什么是HIIT通过HIIT（High Intensity Interval Training,此处译为“高强度间歇性训练”）,你可以在家里或者健身房花较少(de)时间燃烧更多(de)脂肪.以下我会说明如何在这种新颖、前沿(de)心血循环系统训练中达到最好(de)效果.如果我告诉你可以在少量(de)有氧运动当中燃烧更多(de)脂肪,你是否会感到怀疑然而,通过HIIT你就能办到,在健身房花少量(de)时间燃烧更多(de)脂肪.在这篇文章当中,我会说明如何在这种新颖、前沿(de)心血循环系统训练中达到最好(de)效果.和我们大多数人一样,你可能被告知为了燃烧最大量(de)脂肪就得完成20～60分钟中等强度(de)有氧训练.这种方法确实会消耗掉脂肪,但是HIIT是一种更高效(de),运动员友好（athlete-friendly）(de)训练方式,并且同时也消除体内脂肪.HIIT(de)工作原理使用HIIT,将会比你平时选择使用有氧器械更费劲,但只会使用常规有氧训练1/4到一半(de)时间.HIIT是一种无与伦比(de)强烈和高效(de)有氧训练,因此你只需花15～20分钟.和有氧运动方法不同(de)是,HIIT每次(de)运动时间仅10—20分钟,能达到(de)最大心率为160—190次/分钟.由于在高负荷运动后,人体(de)新陈代谢会飞速加快,并且维持(de)时间也比一般有氧运动代谢加快(de)时间长,所以HIIT(de)减脂效果会比传统有氧运动(de)效果好.通常HIIT20分钟(de)训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效.这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%(de)体力.HIIT(de)好处通过一项由加拿大魁北克(de)Laval 大学进行(de)研究发现,HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练(de)脂肪.在你(de)减重计划中结合HIIT,你将会提升你(de)新陈代谢达到顶点.HIIT成功(de)原因：当人体在高强度状态下训练,每磅体重将会燃烧更多(de)热量总量.高强度锻炼,比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌.在全天时间内提高人体新陈代谢率这对你意味着什么每天消耗(de)热量越多,你就能减去更多(de)重量.即使降低体重不是你(de)最终目标,HIIT也适合你.通过HIIT,运动员将会发现与传统有氧运动截然不同(de)更好(de)收获.除非你在为马拉松作训练,你不必在运动中保持不变(de)速度.所有(de)运动,不管是足球还是橄榄球,甚至垒球或者篮球,都具备一点,就是你需要不断(de)变换速度,并且达到全速奔跑.HIIT不仅仅对心血管循环系统有益,也对无氧ATP/CP系统有帮助；不仅仅会增加你心肺功能(de)耐力,更会提高你(de)初速度和爆发力什么是ATP也就是着名(de)三磷酸腺苷,ATP对于能量(de)释放很重要.ATP是一种由腺苷衍生(de)核苷酸,通过它(de)水解作用到二磷酸腺苷可以为细胞进行各类生化过程提供大量能量,包括肌肉收缩及糖份新陈代谢.篇二：回归主题,如何去做HIIT(de)训练开始HIIT训练：初学者做HIIT要注意循序渐进.比如,在充分拉伸肌肉和关节后,可以一分钟(de)中速运动作为开始,加快速度达到最大心率(de)90%或者95%.继续保持这个效果30秒左右,然后紧接着换另一个动作并保持30秒.每做完一个循环(de)动作之后可以休息30秒钟,然后要进行下一个循环.保持这种循环运动在15分钟以内.详细介绍：选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳）,然后进行5分钟(de)热身..然后进行适当(de)拉伸运动,准备开始HIIT.以一分钟(de)中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率(de)90%或者95%. 最大心率(MHR) 计算公式最大心率=220-年龄继续保持这个效果15～20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒.保持这种循环运动在15分钟以内.最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面(de)拉伸.假如你正确按照上面(de)步骤训练,我保证在接下来(de)20分钟你会感到完全(de)精疲力竭.篇三：跑步间歇性训练高强度间歇性训练顾名思义,就是高强度和低强度(de)运动结合在一起(de)训练——强度高→强度低→强度高→强度低(de)形式.间歇性跑：简而言之,间歇性短跑包含了高强度和低强度(de)跑步训练.整个运动过程分拆为时间较短而强度较高(de)小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少）,使我们能够完成较大运动量如果使用高强度间歇运动,你必须在短时间内运动(de)更刺激、更强烈利用跑步做间歇训练是很棒(de)选择.也许你会喜欢其他一些训练方法,但注意力放在保持高强度训练上.你(de)训练效率和效果就会非常出色.目标：提高心肺功能,通过间歇性训练达到燃烧脂肪效果.频率：每周两次,每次-15-20分钟跑步间歇性训练计划表：跑步训练程度时间热身缓速慢跑至出微汗 5分钟快跑使用90%(de)力气 15秒钟慢跑使用70%(de)力气 30秒钟快跑使用90%(de)力气 15秒钟慢跑使用70%(de)力气 30秒钟快跑使用90%(de)力气 15秒钟慢跑使用70%(de)力气 30秒钟循环......结束：5分钟(de)缓和、伸展运动。
高强度间歇训练的效果与方法
高强度间歇训练的效果与方法高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，HIIT）是一种受欢迎的有氧运动训练方法，它通过交替进行高强度运动和短暂休息来达到锻炼身体的效果。
近年来，越来越多的人选择HIIT作为他们的健身方式，因为它不仅锻炼效果显著，而且时间相对短暂。
本文将介绍高强度间歇训练的效果以及一些常见的训练方法。
一、高强度间歇训练的效果高强度间歇训练的效果非常显著，可以在短时间内达到较好的锻炼效果。
以下是一些高强度间歇训练的主要效果：1. 提高心肺功能：高强度间歇训练可以迅速提高心肺功能。
研究表明，HIIT可以增加最大摄氧量，提高心血管的适应能力，并改善氧耗能力。
2. 提升代谢速率：高强度间歇训练比传统有氧运动消耗更多的能量，同时促进肌肉细胞对葡萄糖的吸收和利用，从而提高代谢速率。
3. 增加肌肉力量：高强度间歇训练对于肌肉力量的提升效果也十分显著。
通过快速而高强度的运动，可以激活肌肉纤维的增长和改善肌肉质量。
4. 减少脂肪存储：高强度间歇训练促进脂肪燃烧，能够减少脂肪的存储，并改善身体的线条。
二、高强度间歇训练的方法高强度间歇训练的具体方法可以根据个人的目标和身体状况进行调整，以下是几种常见的高强度间歇训练方法：1. Tabata 训练法：Tabata 是一种非常受欢迎的高强度间歇训练方法，每组训练时间为4分钟，由8个20秒的高强度运动和10秒的休息交替组成。
可以选择的高强度运动包括跳绳、深蹲、俯卧撑等。
2. 30/30 训练法：这种训练方法是将高强度运动和低强度运动按照30秒的间隔进行，训练时间为20分钟。
例如，你可以选择快速跑步30秒，然后慢速走30秒，交替进行。
3. 自由组合法：这种方法可以根据自己的喜好和目标来自由组合高强度运动。
可以选择的运动有跳绳、登山机、踏步机等。
通过每组高强度运动持续30秒到1分钟，并在两个动作之间休息1分钟，可以进行多组的训练。
hiit的原理
hiit的原理
HIIT（High-Intensity Interval Training）高强度间歇训练的原理主要涉及到能量代谢、生理适应性和训练效果等方面。
1. 能量代谢：HIIT 主要通过短时间高强度运动和间歇休息相结合的方式，来提高能量代谢效率。
在高强度运动期间，身体主要依赖无氧代谢产生能量，这会导致肌肉产生乳酸和积累。
而在间歇休息期间，有氧代谢会占据主导地位，帮助清除乳酸并恢复能量。
2. 生理适应性：反复进行高强度运动和间歇休息的循环，可以引发一系列生理适应性。
这些适应性包括增加肌肉力量和耐力、提高心肺功能、增强有氧和无氧代谢能力、改善胰岛素敏感性等。
HIIT 还可以促进肌肉纤维类型的转变，增加慢肌纤维的比例，提高肌肉的耐力和抗疲劳能力。
3. 训练效果：由于 HIIT 具有时间效率高、训练强度大的特点，因此可以在较短时间内获得较好的训练效果。
与传统的持续性有氧运动相比，HIIT 可以更好地刺激肌肉生长、提高代谢率、促进脂肪燃烧，并在运动后持续消耗能量（后燃效应）。
此外，HIIT 还可以提高运动耐力和爆发力，增强身体的功能性和运动表现。
总之，HIIT 的原理是基于短时间高强度运动和间歇休息的循环，通过提高能量代谢效率、引发生理适应性和获得良好的训练效果，来达到健身、减脂和提高运动能力的目的。
然而，进行 HIIT 训练时需要根据个人的健康状况和体能水平进行适当的调整和控制，以避免过度疲劳和受伤的风险。
最好在专业指导下进行 HIIT 训练。
HIIT高强度间歇训练
HIIT（高强度间歇训练）是一种训练方式，通过交替进行高强度和低强度的训练来提高心肺功能和代谢水平。
HIIT训练通常包括短时间的高强度运动（如全力冲刺）和低强度运动（如慢跑或步行）的交替进行，每个训练周期通常持续20-30分钟。
HIIT训练的好处包括：
1. 快速提高心肺功能：HIIT训练可以快速提高心肺功能和耐力水平，增强心脏和肺部的能力，使人在短时间内达到更好的运动表现。
2. 加速脂肪燃烧：HIIT训练可以加速脂肪的燃烧和代谢，有助于减肥和塑造身材。
3. 提高运动表现：HIIT训练可以提高肌肉力量、爆发力和耐力，使人在各种运动中表现更好。
4. 节省时间：由于每个训练周期较短，HIIT训练可以在短时间内完成，节省了大量时间。
需要注意的是，HIIT训练对身体素质要求较高，需要一定的体能基础。
因此，在开始HIIT 训练之前，最好先进行适当的热身运动和体能训练，避免过度疲劳和受伤。
同时，也要注意正确的姿势和技术，避免运动伤害。
高效燃脂的HITT训练法介绍
高效燃脂的HITT训练法介绍什么是HIIT？高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，以下简称HIIT）是一种交替进行短时间高强度训练和相对低强度恢复期的锻炼方法。
HIIT通常包括多种运动形式，并能在较短的时间内促进心率提高，从而加速脂肪燃烧。
这样的训练方式不仅能够提高体能，还能够改善心肺功能和增进身体的代谢率。
HIIT的历史HIIT的起源可以追溯到20世纪70年代，最早是在马拉松和游泳运动员中开始应用。
90年代，HIIT逐渐进入健身行业，被越来越多的人接受和实践。
近年来，随着对高效燃脂训练的需求增加，HIIT成为了全球健身潮流的一部分。
研究显示，HIIT比传统的有氧运动在同样时间内能消耗更多的卡路里，因而受到了广泛的关注。
HIIT训练法的基本原理HIIT训练法的核心在于通过交替进行高强度与低强度的训练，以达到最佳的脂肪燃烧效果。
当身体以高强度进行锻炼时，会产生大量乳酸，并使得身体需要在之后恢复过程中持续消耗能量。
这一现象被称为“后燃效应”（afterburn effect），即锻炼结束后，身体仍在持续燃烧卡路里。
在HIIT训练中，高强度部分一般维持20秒至1分钟，而低强度恢复期则是60秒至数分钟。
这种轮换的方式，不仅使得时间更为灵活，也能让身体得到充分锻炼，提高运动效果。
HIIT训练的优势节省时间HIIT训练通常持续时间较短，但给身体带来的效果却往往相当显著。
对于忙碌的人来说，这种短时高效运动方式非常适合。
提高代谢率经过高强度训练后，代谢率会在一段时间内保持较高水平，有助于加速脂肪燃烧。
增强心肺功能HIIT能够显著提升心肺耐力，热爱跑步、游泳或骑行的人可以通过这种方式有效增强心肺能力。
无需复杂器械无论是在健身房还是在家中，HIIT都可以通过自重训练或简单器械来完成，并不需要大型器械。
多样性高HIIT训练项目丰富多样，包括跳绳、冲刺、俯卧撑、深蹲等，可以根据个人喜好和目标自由组合。
高强度间歇训练的益处和注意事项
高强度间歇训练的益处和注意事项高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，简称HIIT）是一种以短时间、高强度运动和间歇休息交替进行的训练方式。
近年来，HIIT备受关注，并被广泛认可为一种高效的健身方法。
本文将就高强度间歇训练的益处和注意事项进行探讨。
一、高强度间歇训练的益处1. 提高心肺功能：高强度间歇训练刺激身体迅速适应更高的运动强度，能够显著提高心肺功能。
研究表明，相对于传统有氧运动，HIIT 能更有效地提高最大摄氧量（VO2max）和运动耐力。
2. 增强肌肉力量：高强度间歇训练结合了有氧和无氧运动元素，可以有效提高肌肉力量和肌肥大程度。
通过高强度的爆发性运动，激活更多的肌纤维，促进肌肉成长和力量提升。
3. 提升代谢水平：高强度间歇训练能够在短时间内迅速消耗大量能量，并且在运动后的恢复期内，身体继续进行脂肪的氧化代谢，从而增加基础代谢率。
长期坚持HIIT可以改善身体的脂肪燃烧效率，帮助减脂和维持健康体重。
4. 提高心理素质：高强度间歇训练对于提高注意力、解决问题和应对压力有积极作用。
一项研究发现，HIIT能够显著提高大学生的认知灵活性和情绪稳定性，减少焦虑和抑郁的程度。
二、高强度间歇训练的注意事项1. 安全第一：高强度间歇训练对身体的要求较高，对于初次接触HIIT的人群，建议先进行全面的身体检查，并在专业指导下开始训练。
确保身体健康状况适合进行高强度运动。
2. 逐渐增加强度：初学者在进行高强度间歇训练时，应逐渐增加运动的强度和持续时间，避免一开始就过度激烈的运动造成伤害。
可以采用逐步增加运动时间或每周增加一次训练次数的方式，逐渐适应高强度运动。
3. 合理安排休息：高强度间歇训练注重运动和休息的交替进行，合理安排休息是保证训练效果的关键。
在高强度运动后，给身体充足的休息时间来恢复，避免过度疲劳和损伤。
4. 注意饮食与水分摄入：高强度间歇训练对身体的能量消耗较高，因此要注重饮食的营养均衡，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
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HIIT ——高强度间歇性训练【推荐给想控制体重和增加爆发力的人们】
篇一：什么是HIIT
通过HIIT (High Intensity Interval Training ，此处译为“高强度间歇性训练”)，你可以在家里或者健身房花较少的时间燃烧更多的脂肪。
以下我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。
如果我告诉你可以在少量的有氧运动当中燃烧更多的脂肪，你是否会感到怀疑然而，通过HIIT 你就能办到，在健身房花少量的时间燃烧更多的脂肪。
在这篇文章当中，我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。
和我们大多数人一样，你可能被告知为了燃烧最大量的脂肪就得完成20〜60分钟中等强度的有氧训练。
这种方法确实会消耗掉脂肪，但是HIIT 是一种更高效的，运动员友好( athlete-friendly )的训练方式，并且同时也消除体内脂肪。
HIIT 的工作原理使用HIIT ，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4 到一半的时间。
HIIT 是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15〜20 分钟。
和有氧运动方法不同的是，HIIT 每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为16 0—190次/分钟。
由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT 的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。
通常HIIT20 分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
这种训练方式会让你在20 分钟之内耗尽100%的体力。
HIIT 的好处
通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现，HIIT 有氧运动帮助
受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20〜60分钟）训练的脂肪。
在你的减重计划中结合HIIT ，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。
HIIT 成功的原因：
当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。
高强度锻炼，比如重量训练和HIIT 会促进荷尔蒙分泌。
在全天时间内提高人体新陈代谢率！这对你意味着什么每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。
即使降低体重不是你的最终目标，HIIT 也适合你。
通过HIIT ，运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。
除非你在为马拉松作训练，你不必在运动中保持不变的速度。
所有的运动，不管是足球还是橄榄球，甚至垒球或者篮球，都具备一点，就是你需要不断的变换速度，并且达到全速奔跑。
HIIT 不仅仅对心血管循环系统有益，也对无氧ATP/CP系统有帮助；不仅仅会增加你心肺功能的耐力，更会提高你的初速度和爆发力！
什么是ATP
也就是着名的三磷酸腺苷，ATP对于能量的释放很重要。
ATP是一种由腺苷衍
生的核苷酸，通过它的水解作用到二磷酸腺苷可以为细胞进行各类生化过程提供大量能量，包括肌肉收缩及糖份新陈代谢。
篇二：回归主题，如何去做HIIT 的训练
开始HIIT 训练：
初学者做HIIT 要注意循序渐进。
比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。
继续保持这个效果30 秒左右，然后紧
接着换另一个动作并保持30 秒。
每做完一个循环的动作之后可以
休息30 秒钟，然后要进行下一个循环。
保持这种循环运动在15 分钟以内。
详细介绍：选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5 分钟的热身。
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然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT 。
以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。
最大心率（MHR）计算公式
最大心率=220- 年龄
继续保持这个效果15〜20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15〜20秒。
保持这种循环运动在15 分钟以内。
最后用5 分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。
假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20 分钟你会感到完全的精疲力竭。
篇三：跑步间歇性训练高强度间歇性训练顾名思义，就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练
――强度高-强度低-强度高-强度低的形式。
间歇性跑：简而言之，间歇性短跑包含了高强度和低强度的跑步训练。
整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量如果使用高强度间歇运动，你必须在短时间内运动的更刺激、更强烈
利用跑步做间歇训练是很棒的选择。
也许你会喜欢其他一些训练方法，但注意力放在保持高强度训练上。
你的训练效率和效果就会非常出色。
目标：提高心肺功能，通过间歇性训练达到燃烧脂肪效果。
频
率：每周两次，每次-15-20
分钟
跑步间歇性训练计划表：
跑步训练程度时间
热身缓速慢跑至出微汗
5
分钟
快跑
使用90%的力气15
秒钟
慢跑
使用70%的力气30
秒钟
快跑
使用90%的力气15
秒钟
慢跑
使用70%的力气30
秒钟
快跑
使用90%的力气15
秒钟
慢跑使用70%的力气30秒钟循环
结束：5 分钟的缓和、伸展运动。