一位高级私人健身教练给女人的条忠告
第一节私教文案范文
第一节私教文案范文私人教练文案你每天都在不停地奔跑，无论是工作还是生活，你感受到了压力的沉重，身体的疲惫。
你开始意识到，健康的生活对于你来说已经变得至关重要。
作为一名私人教练，我想帮助你重新找回自信、恢复活力。
通过个性化的训练计划，我将帮助你实现健康和身材的完美平衡。
1. 个性化计划每个人的身体状况和目标都不同，因此我的训练计划是具有针对性的。
我会根据你的身体情况和目标，为你量身定制专属的训练计划，确保你能达到最佳效果。
2. 持续的监督和指导我将全程监督你的训练过程，确保你正确地运动，以免造成伤害。
我会教你正确的动作和姿势，让你的训练更加安全高效。
3. 专业的营养指导健康的饮食对于健身来说是至关重要的。
我将为你提供专业的营养指导，帮助你制定合理的饮食计划，让你在锻炼过程中获得最佳的能量供给，达到更好的效果。
4. 激励和支持在健身过程中，可能会遇到挫折和困难。
我将始终对你保持激励和支持，帮助你克服困难，坚持下去。
5. 结果的保证我相信，只要你坚持训练并按照我的指导，你一定会达到自己的目标。
如果你在指定时间内没有看到进展，我将根据情况进行适当调整，确保你能够取得进步。
如果你对私人教练的服务感兴趣，不妨和我联系。
我们将一起制定能够满足你需求的训练计划，并共同努力，实现你的健康目标。
无论你是想减肥塑形，增加肌肉力量，提高身体柔韧性，还是因为其他健康问题需要特殊训练，我都能够提供专业的帮助。
选择私人教练是一种投资，你将得到更多的专业指导，更精准的训练计划，以及更好的身体状况。
请相信，通过我们的努力合作，你一定能够成为更好的自己！。
健身控收藏了！健身教练告诉你的30句真心话！
健身控收藏了！健身教练告诉你的30句真心话！1. “局部塑形”真是最大的运动谣言。
每一个运动都需要协作肌群和骨骼肌群，可以进行针对性训练，但没有办法把目标设定为局部效果。
2.训练是可以随时随地的，原地高抬腿、深蹲、弓箭步都可以在办公室小范围内进行。
3.不要迷信深蹲。
“不深蹲无翘臀”，臀部肌肉维度增加了，线条好看了，但是大腿也会变粗，膝盖承受压力也大，建议还是多种训练模式叠加进行。
4.真正的健身控们会先把锻炼的时间booking下来，再去安排其他的事情。
5.养成运动习惯必须先从作息习惯上进行改变。
起床时间、上下班的交通工具都是可以改变的对象。
6.一日之计在于晨。
运动人生可以从周末的一次晨跑开启。
7.以往的做法是增大肌肉然后再减脂，所以刚开始时运动体重会不跌反升。
但为什么不同时开始呢？8.女生也可以增肌，但一定要注意比例。
9.有趣的可穿戴设备对提高运动积极性很有帮助，比如用运动手环提醒自己去运动。
10.碳水化合物是主要的能量来源，可以吃，但要根据训练量来进行计算。
11.相比运动饮料，我更建议纯天然饮料，例如椰子水。
12.在芹菜胡萝卜汁里加一点点橄榄油，用来刷脂超快超好。
13.运动时找到另一半不是传说。
RunningCat马上会开设单身男女训练营，敬请关注！14.多做运动能让女性更容易受孕。
15.怀孕中后期的全身肌群训练，可以帮助骨盆外展，加强血液循环，为分娩做好准备。
16.代谢热量就是靠肌肉，所以增肌很重要哦，不用担心手脚变粗之类的问题。
17.早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢。
尝试一下6点吃早餐、7点到8点30做运动。
18.运动让腿变粗？动作发力点不对有可能会让小腿后侧肌肉变块状，但穿高跟鞋前脚掌用力也会这样。
反过来说，腿细也未必好看啊，比例匀称最重要。
19.决定要开始运动来改善外形之前,建议首先找个教练做一下体能测试评估。
20.要懂得控制饮食,先戒掉重口味吧。
21.请在晚上10点前睡觉，无论做什么运动，休息都非常重要。
女人一定要懂得拒绝健身教练体贴的关怀
女人一定要懂得拒绝健身教练体贴的关怀曾有一段时间，我的身体出现了非常严重的问题。
背部僵硬，像有一块铁板箍在那里，右胳膊和肩粘在一起，碰一下就钻心的痛。
晚上睡觉时不敢侧卧，经常在半夜疼醒。
梳头、开车、码字，几乎所有的事情都渐渐不能。
我不愿意告诉别人我病了，因为我一直声称自己是铁人，天生就没长生病的功能。
背着家人、同事和朋友，我悄悄跑去按摩院。
院长是我多年的朋友，人很好，水平也高，他说我得了几乎所有中年、特别是长期伏案工作的人都会得上的五十肩，也就是肩周炎，因为拖得时间太久，胳膊上的肌肉已经有点萎缩了。
想像着我一条胳膊粗、一条胳膊细的怪异样子，我即沮丧又恐慌。
我很快地把工作安排好，开始了痛苦的按摩治疗。
粘连在一起的胳膊和肩被外力强行拉开时撕裂般的疼痛，让我刻骨铭心，至今难忘。
治疗了一段时间，疼痛缓解了，我又蠢蠢欲动地准备得瑟了。
院长知我，告诫我说，按摩只能是缓解疼痛，彻底的解决需要坚持运动，他劝我拿出时间锻炼，不要陷入赚钱、治病、再赚钱、再治病的死循环。
听人劝吃饱饭，我下定决心，准备健身。
就像所有心急、没有太多时间、并且对合理健身一无所知的人一样，我把身体状况的改善寄托在专业的健身机构身上。
我住的小区对面就有一个很大的商业综合体，四楼有一家号称本市最高端的健身会所。
透过落地玻璃可以看到里面的全貌，一排排的动感单车、跑步机，还有其他认识或不认识的器械整齐排列，另有游泳区、瑜伽区，高大尚的装修晃瞎了我的眼，销售顾问没用上三两分钟，就让我乖乖地掏了钱。
交了钱出来的一刹那，我自觉腰也直了，背也没那么痛了，好像病人被告知他的病是被误诊的一样。
那是怎样的一种期盼哪！现在想想，生病的人真的是很可怜。
好像病人被告知他的病是被误诊的一样即然买了马（卡），就得配上鞍（装置）。
第二天，我购置了健身所需的所有装置，跑步系列、瑜伽系列、游泳系列，下决心把会所里的所有器械都利用上，准备打一场健身持久战。
准备打健身持久战傍晚，我怀着无比激动的心情，背上办卡时赠送的健身包，迈着轻快的步子出了小区，仿佛已成为健身达人一样，阳光灿烂地奔向健身会所。
私人教练话术
1、就是想活动活动，还用请私教吗？场所里大多半人都在健身，但是极罕有人是正确的去健身的，您自己健身的话，必定有好多不会用的，不过参照器材说明在用的，我们看到了会上去纠正，但是我们看不到呢？因此说，您一定要有科学的方法。
科学的方法就需要我们的个人教练。
因此，哪怕你想运动运动也需要科学的方法，哪怕不过一次，您都会得益非浅。
2、我想自己先练一段时间在考虑购置私教？一个专业健美运动员在训练时都需要教练在身边指导。
由于即便他的训练水平提升，在作动作时，靠近力竭歇息，这时候教练的指导就至关重要。
此刻，你不是专业人士，你知道如何进行有效的训练吗？比方练胸，您知道用什么器材吗？这个器材要做几组才有成效？一组要做多少次？组间歇息多少秒？要怎么伸展肌肉？知道什么是安全的。
什么是简单造成伤害的，知道如何有计划地进行训练吗？这些你都不知道，你的先自己练的想法就是浪费你的钱，并且此后请私教后我们的私教要取出十天甚至十五天来纠正您从前错误的习惯。
因此越早买私教，对你的好处就越大。
3、我很想请私教，可我老是出差怎么办？其实这二者是没有矛盾的，个人教练其实不是简单意义上的在健康房里教练如何使用器材，个人教练时会依据你的生活习惯，除去那些危害身体健康的危险要素，改变你对此刻生活的认识，培育出健康的生活观点，掌握科学的健身知识，这才是个人教练的真实意义。
因此，你出差没关系，不过一段时间没有在健身房锻炼，而训练的时间只会占到你生活的十五分之一，其余的时间没有在健身房锻炼，而训练的时间只会占到你生活的十五分之一，其余的时间我们如何安排，这也是特别重要的，因此个人教练会告诉眼你如何安排这些时间，如何利用身边的一些运动，如何安排饮食，这些知识的累积，才是您达到健康的概括件，有了知识随时随处倒是健身房，出差仍是问题吗？还会影响你的运动吗？5、你先给我出一份训练计划让我看，我再买私授课程？能够，自然没有问题，但是，我不想骗你。
就是个人教练的计划是有很强的针对性和适应性的，在我对你的身体素质，生活习惯，没有明确认识时，我出的计划，我能够告诉你是全部人都能够用的，也就是说我此刻给你的计划知识一般的运动建议，对我们来说，谈不上运动计划，由于个人教练的工作意义，并于是简单的写个计划，而是让会员养成健康的生活方式，达到身与心的健康，我希望我能用知识更好的为您服务。
健身教练经典句子
健身教练经典句子1. "坚持就是胜利。
"2. "努力不一定有收获，不努力一定没有收获。
"3. "只要你肯付出努力，你就能成为最好的自己。
"4. "让汗水代替草率，让自律代替懒散。
"5. "锻炼身体，是对自己最好的投资。
"6. "挑战自己，并超越自己。
"7. "每一次训练都是改变的开始。
"8. "要想改变，就要习惯舒适区之外的不适。
"9. "成功需要付出，但它从不会亏待努力的人。
"10. "别停，别放弃，坚持到底就是胜利。
"11. "健康不是目标，而是一种生活方式。
"12. "只有坚持锻炼，才能享受健康的果实。
"13. "没有什么比看到自己的身体逐渐变得更好更强壮的感觉更棒的了。
"14. "每天进步一点点，最终成就惊人的变化。
"15. "在汗水中寻找快乐，并享受成长的过程。
"16. "规律的锻炼是塑造理想身材的基石。
"17. "让自己的身体成为你最强大的力量。
"18. "不要给自己找借口，把时间花在改变自己上。
"19. "心态决定结果，你只需相信自己能行。
"20. "没有什么比目睹自己重塑身材更加令人满足的了。
"21. "只有你能为自己的身体负责任。
"22. "太早放弃只会让你后悔不已。
"23. "坚持锻炼并保持积极心态，你能超越自己想象的力量。
"24. "健康是最好的礼物，锻炼是最好的投资。
"25. "没有什么比坚持锻炼更能体验到自己的潜力了。
涂磊对女人说的10句忠告，句句戳心，会让你受用终生
涂磊对女人说的10句忠告，句句戳心，会让你受用终生1.女人，永远都不要让某个人成为你的全部，否则等哪一天他离开，那么你将一无所有！（女人最好要学会独立，不过是经济独立和思想独立，都是特别重要的）2.女人，如果一个男人，连你的自尊心都从不会顾及，哪怕是再爱他，请你远离他，因为没有人愿意让心爱的女人受伤害！（爱你的男人是绝不忍心让你受到任何的伤害，而对你没有感觉的男人，你的泪水没有丝毫作用）3.女人，你如果决定放手了，那么就干干脆脆的离开，别犹犹豫豫时不时的回头，只会让男人更看不起你。
（感情中，只有利落的离开，才能让你快速的寻找到真正爱你的人）4.女人，不要听他叫你“宝贝”或者是“亲爱的”，你就开心的不行，他能这样叫你，那必定在某天也会这样叫别人！（语言是最具有感染力的，可在爱情中也必须保持清醒，没有任何价值的“废话”，别去当真）5.女人，是一天的公主，十个月的皇后，和一辈子的操劳。
（一个女人的一生全都在这里）6.男人喜欢靠眼睛爱，女人喜欢靠耳朵爱，男人喜欢看到漂亮的事物，女人喜欢听到甜美的话语。
但是一旦当这种感官消失的时候，外力就开始介入。
（靠外表和糖衣炮弹来维持的爱情不会长久，只有双方付出真心才是真正的爱情）7.参杂了金钱的爱情，就像馊了的米饭，表面上看没有什么区别，其实已经难以下咽。
（太过物质的爱情，得到最多的是心灵空虚）8.爱情最重要的一点就是唯一性和不可替代。
（在剩下的余生中，陪伴我的唯你一人，这样的爱情最是让人羡慕。
）9.如果是真心实意的男人，他的成熟是一种包容，体贴和睿智，他财富是生活品位的保证和能力的体现；但是对于虚情假意的老狐狸来说，就不一样了，他的成熟是老奸巨猾，老谋深算，他财富是交换青春的筹码和勾引女孩的诱饵。
（女孩们不能被诱惑所迷惑，谁对你真心实意，谁对你虚情假意，在心里必须得明明白白，不要被人轻易的欺骗）10.对于该放手的人，勇敢的说再见，不要拖拖拉拉，明知道他没把你当回事儿，何必继续自欺欺人！（当感情已经走到最末的时候，对于放手，就应该要果断干脆，如果拖拖拉拉的，只会是对自己的一种折磨）。
一位高级私人健身教练给女人的条忠告
一位高级私人健身教练给女人的条忠告Document number【980KGB-6898YT-769T8CB-246UT-18GG08】一位高级私人健身教练给女人的21条忠告?男人同样值得看1．减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、斤肌肉、斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2．减掉20斤纯脂肪，需要多久据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
3．锻炼哪里就能减哪里吗锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4．只做瑜伽能减肥吗瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5．千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
一个好的教练永远不要对运动员说的9句话
一个好的教练永远不要对运动员说的9句话作为一名好的教练，我们应该注重语言的力量，因为我们的话语对运动员的情绪、动机和表现起着重要的影响。
下面是一些我们绝对不应该对运动员说的9句话：1. 你一点也不行：这种否定性的言辞会伤害运动员的自信心和自尊心，使他们失去动力和热情。
我们应该鼓励运动员，帮助他们找到不足之处并提供改善的建议。
你一点也不行：这种否定性的言辞会伤害运动员的自信心和自尊心，使他们失去动力和热情。
我们应该鼓励运动员，帮助他们找到不足之处并提供改善的建议。
2. 你永远都做不到：这句话传达了一种无望的信息，让运动员感到绝望和失望。
一个好的教练应该相信运动员的潜力，并给予他们正确的指导和支持。
你永远都做不到：这句话传达了一种无望的信息，让运动员感到绝望和失望。
一个好的教练应该相信运动员的潜力，并给予他们正确的指导和支持。
3. 你做错了：指责和批评只会造成负面的情绪和动机下降。
相反，我们应该帮助运动员认识到错误，并提供正确的指导和建议，鼓励他们从错误中研究。
你做错了：指责和批评只会造成负面的情绪和动机下降。
相反，我们应该帮助运动员认识到错误，并提供正确的指导和建议，鼓励他们从错误中学习。
4. 不要抱怨：运动员有时会感到疲惫或不满。
这样的情绪是正常的，我们应该倾听他们的心声，并提供积极的解决方案，而不是简单地要求他们屏蔽负面情绪。
不要抱怨：运动员有时会感到疲惫或不满。
这样的情绪是正常的，我们应该倾听他们的心声，并提供积极的解决方案，而不是简单地要求他们屏蔽负面情绪。
5. 你必须赢得比赛：过度强调胜利会给运动员带来巨大的压力，影响他们的表现和发展。
我们应该鼓励运动员尽力而为，专注于个人进步和团队合作，而不是只关注比赛结果。
你必须赢得比赛：过度强调胜利会给运动员带来巨大的压力，影响他们的表现和发展。
我们应该鼓励运动员尽力而为，专注于个人进步和团队合作，而不是只关注比赛结果。
6. 为什么你不像其他运动员那样好：每个人都有自己的优点和不足。
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一位高级私人健身教练给女人的21条忠告?男人同样值得看1．减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2．减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
3．锻炼哪里就能减哪里吗？锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4．只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5．千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。
前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
6．为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。
同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。
以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。
脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
7．你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。
也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。
因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。
健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。
解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。
一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
8．什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。
大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。
这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。
如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9．女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10．锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 – 12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 – 25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
11．长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。
这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。
若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！12．你知道自己的基础代谢率是多少吗？人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量= 基础代谢+ 行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。
一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。
基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
13．你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。
因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70 - 100卡路里热量，是1000克脂肪的5 - 9倍。
有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。
当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
14．肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。
（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。
揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。
肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。
每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。
若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。
不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
15．拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。
所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
16．有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率= {（220 - 年龄）- 静态心率} ×（50% - 60%）+ 静态心率这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220 - 30）- 70 } ×50% + 70 = 130 上限：{（220 - 30）- 70 } ×60% + 70 = 144 因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130 – 144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。
有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。
一般以50 - 80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。