浅析体育课堂中如何提高肺活量成绩

成都市体育教师学术论文交流浅析体育课堂中如何提高肺活量成绩完成教师：刘发银指导教师：***成都市新都区清流学校 2013年3月12日浅析体育课堂中如何提高肺活量成绩四川省成都市新都区清流学校刘发银摘要：笔者在近两年体育教学中，特别是在学生的体质健康数据上报工作中发现部分中小学生肺活量成绩偏低。

特别是小学生，过分悬殊于标准成绩，这让我很是头疼。

肺活量是学生体质健康数据档案中不可或缺的一项，从小学到高中甚至是大学都是必测项目。

但作为体育教师在以往教学中没有引起对这个项目足够的重视，特别是没有加强针对性的训练。

自从国家制定中小学生体质健康数据监测以后，各个学校在学生的身体素质训练上已经有了一整套效果甚好的训练方法，但作为如何针对性的提高学生肺活量成绩这点上，还是有着很大空缺的。

本文通过我在大学四年学习健美操普拉提的呼吸训练方法以及在这一两年的课堂教学中总结出来的一些经验，对肺活量的日常训练以及测前准备，测中如何正确使用仪器等等方面进行较为粗浅的分析，希望在改善学生体质健康，提升肺活量成绩方面能有所帮助。

关键词：体质健康提高肺活量国家教育部于2007年正式实行《学生体质健康标准》,此标准明确要求中小学及以上各年级(含大学)测试项目为六项,其中身高、体重、肺活量为必测项目。

在测量工作中经常会发现部分中小学学生的肺活量成绩过低,男生仅为1500～2500毫升,女生1000～1500毫升甚至低于1000毫升。

而成年男子的肺活量数值约为3500～4000毫升,成年女子约为2500～3000毫升，特别是有部分学生在耐力项目测试中成绩比较优秀却在肺活量测试中成绩为不合格，而有部分同学在耐力项目测试中成绩一般却在肺活量成绩测试中表现得很是优异，这也给我们体育教师提了一个醒，耐力训练不能只作为提高肺活量成绩的方法，而且耐力的好坏和肺活量成绩的好坏不能绝对的划上等号。

以下我从运动训练、生活保养、以及测前测中的仪器使用三个大方面来进行交流学习。

1.功夫在平时,坚持体育锻炼从根本上提高肺活量成绩1.1不可否认，体育锻炼在提升人体肺活量水平上是不可缺少的组成部分，能够提高肺活量的运动项目有很多,如:双杠双臂屈伸、俯卧撑、引体向上、卧推、耐久跑、长距离走、游泳、自行车、有氧健身操等。

锻炼者可根据自身的年龄特点,因地制宜，选择2～3项体育锻炼项目,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。

以下我挑选几个比较有针对性的项目来说一下肺活量的训练。

1.1.1跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。

对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。

快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。

快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快部分学生承受不了，特别是本来体力就不是很好的学生。

由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。

慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。

如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟110至120左右为宜。

刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛，气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会慢慢改善，这时就能转入变速跑。

变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

1.1.2跳绳：这是在小学体育课堂中普及率很高，且很受小学生喜欢的项目，不仅锻炼到了肺部机能，还有利于增高，增强人体协调能力和灵敏度。

跳绳时有快速跳和花式跳两种选择，前者在短时间内多次跳或者在规定时间内计数跳等，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳等等。

1.1.3俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。

每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。

每次在做到很累的极点上的时候可以配合呼吸来完成，列如：慢慢吸气的时候逐渐曲臂，快速吐气的时候迅速撑起。

这个项目需要教师的及时鼓励或者示范带领，和学生一起完成。

1.1.4骑自行车：选择在比较开阔且过往车辆较少的路段，特别是上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。

不仅能提升肺活量、加强了下肢力量的训练还能起到周末学生放松身心的功能，且相对于枯燥乏味的常规运动锻炼来说也更受学生的欢迎和青睐。

但是这个项目在低年级段慎重开设，最好有监护人做好保护与指导。

1.2呼吸操提升肺活量而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。

1.2.1深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。

深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。

三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。

深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。

在日常的仰卧起坐，俯卧撑训练中加以进去，以呼吸配合训练，效果更好，比如在做仰卧起坐的时候，我们在慢慢深呼吸的时候逐渐躺下身体，然后迅速吐气的时候，快速抬起身体。

这样既能发展腹部小肌肉群，又能提高肺活量。

还能加强人体的平衡感。

1.2.2静呼吸：将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。

下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次，这可以作为课间休息和午间休息，调心静气时练习，可以放松大脑又能促进肺活量的提高。

1.2.3睡眠呼吸：躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。

同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。

这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。

在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，还可以安定心神，对治疗失眠也有效果。

1.3面部口腔操：我们可以借鉴学习音乐中声带练习中的一些知识来训练气息和肺活量。

1.3.1搓手练习：将手搓热后从从下向上搓脸，反复多次。

将面部肌肉活动开。

1.3.2张嘴练习：将下巴固定，让嘴尽量张大，越大越好，开合十次以上，甚至数十次。

速度不要太快。

目的是开牙关，让口腔的上颚与咽壁有力，这样发出的声音容易靠前、亮而且硬，这就解决了声音嫩软的毛病。

牙关要开到4个手指合拢能立放在上下牙齿间。

1.3.3展撮唇练习；将唇展开，如发i音时的夸张口型（只要口型不要声音），然后将唇尽量撮小、撮圆，如发ü 时的夸张口型（也不要声音）。

如此反复，并且反复的速度越来越快，在最快时刹车。

休息片刻，再做数次。

一练唇二可让嘴活动灵活（例如：戏剧、文艺词组的拼音）。

1.3.4舌擦牙练习：用舌尖沿着内牙面（牙齿向里的一面）正时针方向擦三圈、逆时针方向擦三圈；再用舌尖沿着外牙面（牙齿向外的一面）正时针方向擦三圈、逆时针方向擦三圈。

然后将口水咽进去。

1.3.5吹唇练习：将上下嘴唇噘起来，放松，用气把唇吹得颤动起来。

注意气息要深，要控制，不要用力过猛，过猛会使头发晕。

1.3.6爆破音b,p的练习，抿住嘴巴，把力量集中在上下唇中间，用气发短音。

b,p，音量可以不用很大。

2.正确使用测量器材,确保测试成绩与真实成绩相一致2.1 “吹嘴”的正确使用吹嘴外形似“元宝”,是肺活量测试器最重要的部位之一,起到收集被测者吹出的气体的作用。

吹嘴正确的使用方法应该是将之横置于被测者嘴部,与嘴、腮相吻合,吹气时双手施加外力于吹嘴上,使之与嘴、腮部严密接触不漏气体。

这里容易出现两个问题:一是吹嘴放置位置错误。

当吹嘴由横置而误为竖放时,凸起的鼻梁势必导致气体大量外漏,该种错误较为低级,多出现在幼小学生身上,偶尔会出现在高中学生身上。

二是施加外力大小不当。

力小则接触不严,容易漏气;力大则过分压迫腮部肌肉,不便于发力吹至极限。

鉴于此,教师应在测量过程中给予学生必要的方法指导,杜绝此类错误的发生。

2.2重视对肺活量测试器材的保养肺活量测试器大体可以分为两类,一类是传统的“水桶式”测试器,一类是较先进的电子测试器(电子肺活量计)。

因其工作原理和工作环境不同,故保养方法也不相同。

“水桶式”测试器在用前应做到仔细检查器材各个部位是否完好,如牵引线是否打结或磨损,导气管是否破裂,浮筒与水桶间是否存在摩擦,指针是否清晰正确等;用后应及时打开底部阀门以排净水分,防止水质日久腐败侵蚀污染器皿。

电子肺活量计保养相对简单,用时注意保持仪器干燥,导气管不要进水,以防止仪器内部电路遇水短路。

2.3 测前充分准备,便于发挥真实水平基层中小学的体质健康测试工作常常面临着时间紧、任务重的现实情况,因此常常导致测肺活量前学生没有做任何准备活动的情况发生。

这种测试往往测不出学生的真实成绩,继而影响到肺活量体重指数。

因此,测前适当的准备活动就显得尤为重要。

而肺活量的成绩又主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度,掌握了这一原理,教师就可以指导学生在测试前做做深呼吸、伸懒腰、扩胸运动、徒手模拟吹肺活量等练习,两人一组互相“拔萝卜”效果也不错。

以上练习均能有效扩大胸腔,激活肺部功能,对提高肺活量起到行之有效的即时效果。

3.注意平时的生活习惯及养生保健3.1提高生活与居住的空气质量。

居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,经常开窗通风换气,保持空气清新。

吸烟者戒烟,不吸烟者尽量避免被动吸烟。

体育教师应积极配合学校开展各种禁烟活动或无烟日活动,利用体育课或健康教育专题加强对学生的不吸烟教育。

另外,体育教师自身也应做到公共场所不吸烟,学生面前不吸烟,以树立良好形象,给学生以正面示范。

3.1.1卧室的空气质量很多学生家长化妆台上一定放着不少化妆品，可是化妆品中的甲醛、树脂会损害眼睛；爽身粉、脂粉中含有滑石，是一种致癌物质，对人体的腹部功能有损害。

衣柜里可能也少不了弹力紧身衣、尼龙裤、尼龙袜，尼龙聚酯类合成纤维织物经人体加温后，可释放出微量的“塑料单体”。

在加工时加入的松软剂、气溶胶及抗静电剂都对人体有潜在的危害。

你经常去干洗店吗？确实省事又干净，而且能保护衣服。

不过服装干洗剂、除渍剂含有过氧乙烯，对人的肝脏和骨髓的造血功能均有损害。

3.1.2书房里的“毒品”也不少涂改剂、墨水清除剂、打印修改液用起来很方便，可是这些化学制剂中一般含有苯和汞等毒性化学物质，会刺激肾上腺素过多地分泌，并提高心脏对肾上腺素的敏感性，致使心跳加快、无规律，严重者可发生急性心脏病，甚至死亡。

3.1.3厨房里的各种洗涤用品洗涤用品中所含的表面活性剂、助洗剂及其他的化学添加剂能破坏皮肤表面的油性保护层，对皮肤造成腐蚀和伤害。

洗涤剂中的化学成分对头发及人体的其他器官也有不同程度的侵害。