阿斯汤加瑜伽之路,跟随一个有态度的男神,走更远
瑜伽流派简介及选择指南
瑜伽流派简介及选择指南瑜伽是一种古老而综合性的练习方法，可以帮助人们培养身体的灵活性、平衡感和内心的平静。
随着时间的推移，瑜伽发展出了许多不同的流派，每个流派都有其独特的特点和重点。
本文将为您介绍几种主要的瑜伽流派，并给出一些选择指南，帮助您找到最适合自己的瑜伽流派。
1. 阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽阿斯汤加瑜伽是一种强度较高的瑜伽流派，注重动作的流畅性和力量的发展。
该流派采用一系列固定动作序列，包括站立式、坐姿式、平衡式和倒立式等。
阿斯汤加瑜伽强调呼吸和动作的同步，并通过不断的练习来提高耐力和灵活性。
如果您希望挑战自己并获得全身的锻炼，阿斯汤加瑜伽是一个不错的选择。
2. 易修罗（Iyengar）瑜伽易修罗瑜伽注重姿势和身体对位的准确性，通过使用瑜伽道具（如瑜伽块、绷带等）来帮助练习者达到正确的姿势。
这种流派适合那些想要更好地理解和掌握各种动作的人，以及那些需要特殊支撑和辅助的人。
易修罗瑜伽的特点是倡导长时间的静态保持，可以增强肌肉力量和身体稳定性。
3. 温和瑜伽（Hatha）瑜伽温和瑜伽是最常见也是最受欢迎的瑜伽流派之一。
它注重呼吸控制和基本的瑜伽姿势，适合所有年龄段和体能水平的人。
温和瑜伽强调平衡和身体的对齐，并通过放松和舒展来帮助身心放松。
这种流派常常是初学者入门瑜伽的首选，也适合那些寻求身心平衡的人。
4. 瑜伽调息法（Pranayama）瑜伽调息法着重于呼吸的训练，通过各种呼吸练习来调整体内的能量和情绪。
这种流派认为呼吸是身心健康的关键，通过深呼吸和专注的呼吸来平衡和激活身体内部的能量。
瑜伽调息法通常与其他流派一起练习，可以提高注意力和放松身心。
选择适合自己的瑜伽流派需要考虑自己的身体状况、目标和个人喜好。
以下是一些建议，可以帮助您做出明智的选择：1. 初学者可以尝试温和瑜伽或易修罗瑜伽，这两种流派都适合瑜伽的初学者，可以帮助您掌握基本的动作和呼吸技巧。
2. 如果您想挑战自己并增强身体力量，可以考虑练习阿斯汤加瑜伽或其他较高强度的流派。
阿斯汤加瑜伽
呼吸
呼吸
与串联体位（vinyasa ）进行的呼吸的技术称为喉头呼吸法（ujjayi胜利的呼吸）,由吸入（puraka）和 呼出（rechaka）组成。吸入和呼出都应该是稳定和平衡的，吸入的时间的应该是与呼出的时间相等。超时，吸 入和呼出的长度和强度应该增加，如此，呼吸强度的增加，开始身体伸展的增加。绵长的，连贯的呼吸也增加内 在的火，并且加强和净化神经系统。
（Yoga Chikitsa）：除去体内的毒素并且调整校正身体。
中级系列
（Nadi Shodhana）：由开启的，净化的能量通道净化神经系统。
高级系列
高级系列
（Sthira Bhaga）：综合强度和优雅的练习，需要更高水平的柔韧性和更高的谦逊。
每个级别在进行下一个阶别前充分发展，体式后续的系列更加细致地延续。每一个姿势是为下一个姿势的预 备，发展力量和平衡需要更多的变化。对于控制欲念（Yama制欲）、自我约束（Niyama遵行）的修习没有一种认 真的努力和重视，无论如何，体式练习的利益非常小。
起源
阿斯汤加瑜伽体式图集(5张)阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要 归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。
帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需 要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上 有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。
阿斯汤加瑜伽
瑜伽体系
01 起源
03 简介
目录
02 发展 04 三位一体
05 姿势
07 呼吸
阿斯汤加瑜伽传承故事：听Darby夫妇讲1979年Mysore那些疯狂的事情
阿斯汤加瑜伽传承故事：听Darby夫妇讲1979年Mysore
那些疯狂的事情
今日视频八条简介：公众号每日第八条为视频档，每日推送路路编辑精选瑜伽体位展示视频或者精选的网络视频微课，今天的视频是13种进入手倒立的玩法；退出文章在公众号名片右下角向下拉最下方第八条视频每日固定视频档收看编辑精心手选的精彩瑜伽视频。
1979年，Darby和Joanne几乎在同样的时间来到印度Mysore，并跟随Guruji帕塔比乔伊斯开始了阿斯汤加瑜伽的学习，这一次他们一直练习到1984年（除了中间有一年左右暂离Mysore去了澳大利亚）才离开，在Mysore的四年他们除了练穿了那个时候阿斯汤加瑜伽所有的体位... 还结成了人生伴侣，并且在印度Mysore生了两个孩子。
听听这一段传奇，你可以了解......
•当时Guruji的教学风格是怎样的？
•Darby和Joanne又是怎样走到了一起？
•当时的练习有多疯狂？练习者都经历了什么？
•No pain no gain 的阿斯汤加年代是怎样的痛过并快过
•Joanne的“著名的头倒立故事”
•Darby为何虐坏了他的膝盖，又是怎样在Guruji指导下治愈的？
如果你看过《传承》这部书，你可能对这个故事有点印象，现在就让早期Mysore阿斯汤加瑜伽的亲历者亲口讲这个故事，把你带回“小白鼠”一代的那个疯狂的年代吧。
Darby夫妇讲述他们1979年第一次到Mysore开始阿斯汤加瑜伽之旅的故事 (第一部分）
(故事未完待续）
（文章完）
路路的瑜伽知识杂货铺
阿斯汤加瑜伽网络课程推荐。
初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情-一个过来人的干货分享（第一部分）
初学阿斯汤加瑜伽必须知道的一些事情-一个过来人的干货分享（第一部分）刚刚步入阿斯汤加世界的练习者，就是那些能够每周坚持Mysore 自我练习（戳我了解Mysore形式）的同学往往有很多困惑，也有很多期待，但是还会有有一种任重道远的感觉。
那么作为阿斯汤加瑜伽的初学者有什么重要的东西需要在刚开始就明确的呢？下面的内容就是练习了将近20年的Joey Miles老师为刚入阿斯汤加瑜伽之门的同学提供的一些中肯之言：视频： Joey老师演示的拜日式注：以上视频是Joey老师演示的阿斯汤加瑜伽第三序列的一部分；老师整个第三序列的演示视频在粉丝圈放出。
进入粉丝圈的方法在文章结尾下方。
前两天还发过一个Joey老师的视频课讲龟和卧龟的练习方法，戳这里回顾。
“ 关于练习的态度首先，最重要的是要明确一种合适的对待练习的态度。
我们大多数人都是来自一个强调竞争的社会环境，比如我们上学要考试，进级，排名…我们各种运动大多都是竞技类的；所以一个首先要强调的一个心态就是瑜伽不需要竞争；这个可能很多人都明白，不用再来宣教，但是重要的是要经常地检查反省，因为知道和做到之间的距离有的时候是咫尺天涯。
当一个初学者进入教室，看到老鸟，大鸟小鸟，各种鸟...很自然地就要以她们为榜样，期待可以接近某个鸟的水平，很自然地就会把自己放在一个比较的尺度上；你看她的力量，你看他的穿越，你看她都练第二序列了，你看她这个体式估计我这辈子都做不到，等等等等…. 所以第一件事情就是要承认，要看清这种心态，看清楚自己有这样比较的心境才能处理和应对，而不是被无形地被这种心态引导去行动。
认清这种心态之后，我们要警觉起来。
瑜伽和竞争无关不是一个口号；我们在落实对自己行为的指导的时候，就需要设定一些具体的警戒线。
比如，经常提醒自己，不要用洪荒之力去做动作，Joey老师说他练习阿汤已经18年了，他还是会经常在练习中提醒自己：好的，看来今天身体很紧，我要注意一下不要过分。
关于阿斯汤伽(Ashtanga Yoga)
关于阿斯汤伽（Ashtanga）瑜伽1. 阿斯汤伽瑜伽是一种已经发展演化了几千年的科学的练习方法，在阿斯汤伽的八分支瑜伽中，第三部是体位（asana），这是古典瑜伽姿势的练习，并且它是通过“呼吸之线”把精神和身体联系起来的。
在这一系统中，呼吸成为集中注意力的关键。
2. 能真正把阿斯汤伽瑜伽和其他日常练习的瑜伽形式区别开来的特征是它独特的运动/呼吸系统，或者说是串联体位法（vinyasa）。
这一系列的体位运动就是为了产生热量，热量转化从而产生汗水。
汗水既具有清洁作用又具有净化作用，帮助排除残留在身体表面脂肪层里的毒素。
随着学生在练习上更深层次的进展，存留在肌肉组织和内部器官的更深层的毒素也被排泄出来从而练就一个健康、和谐、柔韧的身体。
3. “开始的时候，不要担心你的姿势看起来像什么——这只会把你的注意力从呼吸上转移开来。
至关重要的是要理解每一次呼吸都会引起一次运动，而且呼吸包含与收束法的连接——正是收束法的应用才能保证每次练习的安全。
”——John Scott4. 阿斯汤伽瑜伽是一种老少咸宜的练习，它帮助练习者训练自身去关注呼吸、计量呼吸，对呼吸进行测量、监控和调节，之后使行动和呼吸融为一体，最后使身体配合着优雅的呼吸节奏，如同一片叶子在风中起舞。
·用动感的、精确的体位姿势清洁你的身体·培养身体的力量，提高体力和灵活度5. 阿斯汤伽瑜伽，以它有力量的连结动作方式和充满呼吸的旋律，让它有别于其他瑜伽派别。
它用内在深处的热能从细胞基层净化了身体，达到集中心灵放松的层次，并且能锁住内在的能量来强化神经系统。
6. 阿斯汤伽瑜伽的初级序列在梵文里的意思也是“瑜伽疗法”，它具有排毒的疗效。
人类的身体中有很多细微的管道能让能量（Energy）通过，又称作“经络（Nadis）”，从这些管道所通过的是看不见的“生命之气（Prana）。
7.阿斯汤伽串联瑜伽共分为初级序列，二级序列练习和高级序列练习，髙级序列中又分为：系列A/B/C/D四个级别，俗称六个级别。
其实练习阿斯汤加瑜伽，单是培养出的自律品格就足以让人敬佩了！
其实练习阿斯汤加瑜伽，单是培养出的自律品格就足以让人敬佩了！曾几何时，有位达人写了一篇文章标题为：“千万不要惹那些6点起床练瑜伽的人”，文章写的是几年前在上海练习Mysore阿斯汤加瑜伽的人（点这里读本号几年前转载过的此文），写他们自律和坚持：一早从浦西穿越大半个城市，冬天陪伴黎明朝阳而起坚持练阿汤的故事。
我不知道文章中的主人公们现在都是怎样的状况？也许有人练完了2序列，也许有人拿到的授权...我猜她们的自律不会白费，她们的瑜伽练习肯定是美丽的，而更重要的是她们的人生也应该是有收获和自由的。
几年过去了，阿斯汤加瑜伽在国内已经呈现星火燎原之势，而清晨背着瑜伽垫出入Mysore场馆的的人已经不仅仅局限于北上广成都深圳等大城市，目前甚至在一些“十八线”城市的早Mysore课也已经有了不错的群众基础。
而当今6点起床已经不是什么“”不能惹”的了事儿了，因为这个点钟，已经有一大票的人当日的阿斯汤加瑜伽早练习都已经结束了。
有些练习者因为身负带早课Mysore的责任必须在学生进教室之前完成自己的练习；而没有教学任务的我生理时钟也自动默认到了4:30am, 因为逐渐加深的瑜伽练习和体验要求我要留出更多的时间给禅坐，内观和调息。
今天早上，我照样在4:30am醒来，当我撸朋友圈的时候我看到：有的人已经结束练习有的人伴朝阳而起即将开始自己的练习却有的人前夜宿醉尚未入眠还有的人半夜临睡前晒了满桌的美食这时候我看的很清楚：有的人自己掌控了自己的人生而很多人却放逸了其实，阿汤这个好那个好，可是我觉得首先有一个好是真好：它训练一个人自律的品格，从而训练一个人如何掌控自己的人生，而不是和满世界放逸自己身体和心灵的人为伍。
而这样的训练，对于我们这个时代的人是极其珍贵的，也必定可以帮助受到这样训练的人在人生的路途上收获更多的成就和喜乐；也许还能够打开另一扇门，带练习者进入向内探索的世界。
而这一切首先起源于一个要求：阿斯汤加瑜伽是每周6天坚持练习，不论如何都要站到垫子上。
阿师汤伽瑜伽介绍(Ashtanga
一、阿师汤伽瑜伽介绍(Ashtanga Vinyasa Yoga)阿师汤伽瑜伽是具有800多年历史的一种哈他瑜伽的练习方法,它运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。
而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法（以下简称vinyasa）。
它可以唤醒内在的火,点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。
vinyasa系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。
依靠体位的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。
当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。
热不只是一种身体的体验，它还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火。
Vinyasa要求体式在开始、转接、完成，整个过程中要紧密配合呼吸，所以练习者的注意力会集中于体位和呼吸两个方面，这同哈他瑜伽传统风格的体式练习过程中所要求的是一样的。
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。
整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。
通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。
外张而内敛，形动而心静。
阿师汤伽瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。
在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，修习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处，它是按照自己规定的体位动作顺序来练习的。
阿师汤伽瑜伽的体位练习包括六个级别的课程，需要严格的逐级练习，每一个级别都有规定好的体位动作，必须坚持练习，才能达到效果。
阿师汤伽瑜伽锻炼方式包括:如何应用喉呼吸、会阴收束法、收腹收束法、凝视点的技术结合6个序列的体式的方法，其中6个序列如下：第一序列，初级序列（Yoga Chikitsa），它的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。
练习守则--关于阿斯汤加瑜伽练习你需要知道的
练习守则--关于阿斯汤加瑜伽练习你需要知道的自我约束会让惰性逐步减少，对日常练习及生活都是一种帮助，一个教室的能量场不仅需要老师的滋养，更离不开学生的遵守，以下守则是需要在Mysore教室期间遵循的，也是对教室及老师的尊重.•Mysore Class 日常早课进入教室后更换衣物直接开始练习(或先静坐调息)，整洁地叠放好您的辅助毛巾在垫子右上角，以方便使用及老师辅助.•LED Class 口令课口令课程，尽量提前5－10分钟进入教室，铺好垫子，放好毛巾，静坐等待上课，如果踩点进教室，会很匆忙的准备，对练习及其他同学都有影响.•关于垫子您的垫子也是您的能量场，请携带上自己的瑜伽垫，教室仅提供少量垫子以备不时之需.练习时摆放垫子请朝神像画像方向纵向摆放，请轻柔地沿地面铺开垫子(切勿甩开垫子影响周边同学)，垫子与垫子两侧相隔一手掌距离即可，不影响下一位同学铺开垫子，带有觉知的去习练.•关于时间请守时，不要早到，也不要迟到，请尊重教室的开放时间，目前Mysore早课时间为6:30a.m.－9:00a.m.，常规练习者7:00之前进入教室，初学者8:00之前进入教室，请在9:00之前完成结束你的练习，如果您早到了，请在教室外等候，不要敲门.•关于洁净Ashtanga yoga 是精神习练，是从内到外的清洁，进入教室练习前请先沐浴清洁身体，(请勿喷香水，全素颜习练)，身着干净的瑜伽服，习练后并清洁自己的垫子.•关于手机请将手机完全静音或关机，勿震动(震动等同于铃声），妥善放置好您的物品及手机，勿带进教室，更不允许放置垫子旁.•关于大休息术大休息时必须头朝神像画像方向，因为印度传统里脚有不洁的象征，不能对向老师和讲台.•关于辅助Mysore课被称为是大课中的私教，老师会观察到每一位学生，会在你最需要老师的时候出现，如果老师在辅助其他人，你只需做自己的练习，无需大声去呼唤老师寻找帮助，当你得到了老师的帮辅后，双手合十礼致谢即可，然后继续自己的练习.没有得到老师的允许下，在教室中不能擅自去帮辅其他同学，因为帮辅不妥当容易造成受伤，擅自对其他同学的指导和教学也是不尊重教室，不尊重老师的表现.•关于练习练习到老师给你的最后一个体式.没有老师的允许不能擅自加体式或改变序列练习，『阿斯汤加的练习应该是在老师的指导和祝福下进行，如果擅自练习新体式或者其他流派的体式是对教室、老师的不尊重。
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阿斯汤加瑜伽之路，跟随一个有态度的男神，走更远
“ 掌门人嫡系大弟子Ajay来华传承本源阿斯汤加瑜伽之缘起
2015年5月，路路编辑有一天闲来无事，登录了一下注册两年但没写几篇就停了更的《阿斯汤加瑜伽之路》微信公众号，惊奇地发现2013年注册公众号时候从微博带过来近5000粉丝在两年停更时间还终始未弃，于是怀了感恩之心重启了公众号。
正巧，开号不久首届都江堰中印瑜伽节召开，当年阿斯汤加瑜伽借这个活动强势登陆中国大陆，那年代表阿斯汤加瑜伽这个派系的的印度代表团不仅有第一次来华
的传承本家掌门人Sharath Jois 和妈妈（掌门人的母亲，祖师爷Pattabhi Jois的女儿）,还有三个高手弟子。
现在回顾起来，我也不知道阿斯汤加瑜伽是不是从那个时候开始在国内火起来的，但是至少那次大会对于阿斯汤加瑜伽在国内的普及起到了巨大的推动作用。
点这里回顾公众号当时对这个活动的总结文章《六月- 阿斯汤加登陆都江堰》。
当时有一个场面给人印象特别：闭幕式那天，恰好是国际瑜伽日，在掌门人口令引导下，三个高手大弟子为国内瑜伽爱好者做了一场震撼地阿汤体位法演示。
演示结束之后，人们纷纷退场之时，一位弟子忽然跪到在他的Guru - 掌门人
Sharath Jois脚下行传统的触脚礼；这时候这位体位法功力强悍，但是为人却非常谦卑的阿斯汤加瑜伽传承本源的嫡系大弟子Ajay Tokas 走入了阿斯汤加瑜伽爱好者的眼帘。
“ 传播印度瑜伽文化的大使，数年持续在华传播正宗传承阿斯汤加的高水平老师
Ajay Tokas
我们先来通过下面这段短视频来认识一下Ajay老师：Ajay
出生成长在一个传统的印度教家庭。
因为妈妈练习奉爱瑜伽，所以从小就受到影响，常常跟随家人去喜马拉雅，在那些精神历程中，他被一些行者在险恶的地方练习瑜伽体式所震撼，在他的幼小的内心中种下了瑜伽的种子。
随着年龄的增长，他开始习练瑜伽，用瑜伽来平衡自己的健康和生活。
他走遍南北花了很多时间学习瑜伽，过着简单的生活。
并在奉爱瑜伽和Karma瑜伽中得到很多收获。
Ajay正式开始他的瑜伽旅程是在2004年，专心致力于阿斯汤伽的练习是从2010
年开始，每年定期去Mysore跟随上师Sharath学习，之后接受上师祝福，得到阿斯汤伽2级授权。
目前习练4级体式。
从2014年开始，Ajay就开始在国内教授来自本源的阿斯汤加瑜伽；2015年随同他的Guru, 当今掌门人Sharath Jois
参加了都江堰的首届中印瑜伽峰会之后，在2016年和2017年再次代表阿斯汤加瑜伽流派和印度的阿汤总院参加了这
个活动。
近五年之内，Ajay还在国内的很多城市- 上海，
北京，杭州，武汉，厦门，济南，昆明，成都等城市组织过阿斯汤加瑜伽工作坊，五年在华耕耘也在国内培养了一批真诚的阿斯汤加瑜伽练习者；他根源于传统的教学方法，谦卑的为人和精细的指导也帮助了很多国内学生阿斯汤加瑜伽
的入门和精进；有的学生甚至会跟随他到印度新德里的工作室或是其他国家练习，他在国内的学生中有的已经完成了全部二级序列。
“ 跟随一个有态度的男神，阿斯汤加瑜伽之路可以走的更远
视频：Ajay老师演绎的阿斯汤加瑜伽初级序列Ajay老师说：“对我来说，即使得到了教学的授权也算不了什么。
我的Guruji Sharath在我去Mysore的第二次就让我去教阿斯汤加，说你应该去传授阿斯汤加；在我去Mysore的第三次我正式取得了授权，有了授权证书；但是即使我有了Guruji的授权教学资格，得到了他的祝福去传播阿斯汤加，我个人认为我还欠缺很多个人的练习，我还要积累很多很多年的经验；就像Guruji经常讲的我们这里没有教培；就算是有了授权，也不自动意味着你有资格去教别人阿斯汤加瑜伽；要想传承阿斯汤加瑜伽还有很长的路要走。
”
相比那些动不动就以大师招牌营销的阿斯汤加圈的飞行工
作坊女皇们（这可是全球阿斯汤加圈公开的秘密哦）和在
华游走授课的印籍阿汤山寨小分队，路路编辑个人认为：学阿汤，找对老师很重要；跟随一个有态度的阿汤男神，而且
是来自掌门人的嫡系学生，我敢打保票，你可以走的更远。
“ 这次Ajay老师和夫人一起来华授课，Ajay老师的夫人Olga Iushkova也是授权老师哦
Olga Iushkova
Olga老师在2010年10月第一次接触阿斯汤伽瑜伽，从那
时候开始严格要求自己坚持每周六天的练习，2013年1月
前往印度迈索尔市跟随R.Sharath Jois练习阿斯汤伽瑜伽，随后她进入阿斯汤伽的中级练习并每年定期前往迈索尔市
进行修炼，继续深造。
Olga从2013开始在德里和俄罗斯教学阿斯汤伽瑜伽并担任Ajay工作坊的助教。
在瑜伽修行路上，Olga坚信阿斯汤伽瑜伽系列是自我提高发展的独特而完美
的练习。
这次有两位二级授权老师的教学从师资阵容上可以算是国
内的阿汤工作坊中师资力量最为强大的了。
Ajay Tokas
& Olga Iushkova 2018年成都工作坊具体安排
时间：2018年8月9-15地点：Astanga Chengdu，四川省成都市武侯区丰德国际广场A2-501
活动A部分8月9日-15日每日6:30 am - 9:30 am阿斯汤
加瑜伽传统形式早课（2天领课，5天Mysore）
活动B部分8月11日8月12日每日2:00 pm - 4:00 pm
周末主题工作坊11日主题：后弯12日主题：穿越- 前穿
和后穿
适合学员水平：无论何种水平都可参加A和B部分，包括初学阿斯汤加瑜伽对体式序列动作顺序不熟悉无法自己独立
在Mysore课的起步初学者；也同样适合各种程度的有自己自律练习的阿斯汤加瑜伽新练习者和资深练习者。
A部分阿斯汤加瑜伽传统形式早课关于以上提到的两种阿斯汤加瑜伽的传统练习和授课学习方式，请点这里看参考文B 部分主题工作坊后弯（11日主题）
Ajay老师将会讲授怎样用安全有效地方法帮助开发脊柱的
力量和灵活性。
在这个主题中，Ajay老师从站立后弯开始讲起，侧重在帮助学生打开肩的前侧，开启最大程度的觉知来改正呼吸和动作之间的协调，以便帮助学生达到身体和脊柱的完整的潜力和健康。
穿越- 前穿后穿（12日主题）
飞行还是漂移？直臂还是弯臂？弯曲膝盖还是直腿？如何
提起身体？专注应该放在哪里？如何才能获得足够的力量，怎样有效练习。
这个主题即将给出以上所有问题的答案，并给出练习的技巧和建议。
Ajay将会教我们力量构成的基础元素是什么，怎样协调前穿和后穿的身体运动；这些循序渐进开发前穿后穿技巧和练习方法同样适用于手倒立和各种手
臂平衡体式。
活动地点
全部活动在西南地区唯一一家掌门人Sharathji亲自祝福的
传统阿斯汤加瑜伽学习机构.。