失眠症ppt课件课件
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失眠中医课件ppt
合理饮食与运动
饮食调理
合理安排饮食，避免过饱或过饥，避免食用刺激性强的食物，有助于改善睡眠 。
适当运动
适当的运动有助于消耗体力，促进睡眠。但应注意避免在睡前进行剧烈运动。
05
失眠的预防与保健
预防措施
保持规律的作息时间
尽量在每天相同的时间入睡和 起床，建立规律的睡眠节律。
睡前放松身心
通过冥想、瑜伽、深呼吸等放 松身心的活动，缓解压力和焦 虑。
避免刺激性物质
如咖啡、茶、烟等，以及避免 在睡前饮用含咖啡因的饮料。
创造舒适的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽， 使用舒适的床垫和枕头，保持
房间适宜的温度和湿度。
保健方法
中药调理
根据中医理论，失眠可能与心火旺盛 、肝郁气滞、脾胃不和等有关，可选 用相应的中药进行调理。
针灸治疗
通过针灸刺激特定的穴位，调节身体 的气血流通，缓解失眠症状。
失眠中医课件
contents
目录
• 中医对失眠的认识 • 中医治疗失眠的方法 • 失眠的心理疗法 • 失眠的日常调理 • 失眠的预防与保健
01
中医对失眠的认识
失眠的定义与分类
失眠的定义
失眠是指由于各种原因导致的睡 眠时间不足、睡眠质量差，从而 影响白天正常生活和工作的一种 症状。
失眠的分类
根据失眠的原因和表现，可以分 为短期失眠、长期失眠、急性失 眠和慢性失眠等类型。
推拿按摩
通过按摩头部、颈部、肩部等部位， 缓解肌肉紧张和疼痛，促进睡眠。
饮食调理
根据中医食疗理论，选用具有安神、 养心、舒肝等作用的食物进行调理。
养生建议
增加运动量
控制情绪
适当的运动可以促进身体疲劳，有助于睡 眠。但注意不要在睡前进行剧烈运动。
《失眠病例分析》课件
详细描述
患者因面临工作压力、家庭问题等产 生焦虑情绪，引发短期失眠。表现为 紧张不安，难以放松，对未来过度担 心，害怕事情发展不顺利。
病例三：生活压力导致的失眠
总结词
生活压力导致失眠，表现为疲劳、情绪低落、易怒等症状。
详细描述
患者面临工作压力、家庭责任等多重生活压力，导致失眠。表现为疲劳感明显 ，情绪低落，对日常活动失去热情。同时可能出现易怒、焦虑等情绪波动。
放松训练
通过渐进性肌肉放松、深 呼吸、冥想等方法放松身 心，缓解焦虑和压力，促 进睡眠。
音乐疗法
通过听舒缓的音乐放松心 情，缓解焦虑和压力，促 进睡眠。
生活方式调整
规律作息时间
建立规律的作息时间，保 持每天相同的入睡和起床 时间，有助于调整睡眠节 律。
睡前放松
睡前进行适当的放松活动 ，如泡热水澡、听轻音乐 、读书等，有助于身心放 松，促进睡眠。
避免刺激性物质
如咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及烟草和酒精等刺激性 物质，会影响睡眠。
保持健康的生活方式
适量运动
适当的运动可以促进睡眠，但要 注意避免在睡前进行剧烈运动。
均衡饮食
避免过饱或过饿，避免刺激性强的 食物，如辛辣、油腻等。
良好的环境
保持卧室安静、舒适、温度适宜， 避免噪音和光线干扰。
《失眠病例分析》ppt课件
目录介绍 • 失眠的病因分析 • 失眠的治疗方法 • 失眠的预防与保健
01 失眠概述
CHAPTER
失眠的定义
总结词
失眠是指个体在适当睡眠机会和环境条件下，对睡眠质量或 睡眠时间感到不满足，并伴有日间功能障碍的一种主观体验 。
详细描述
02 失眠病例介绍
CHAPTER
患者因面临工作压力、家庭问题等产 生焦虑情绪，引发短期失眠。表现为 紧张不安，难以放松，对未来过度担 心，害怕事情发展不顺利。
病例三：生活压力导致的失眠
总结词
生活压力导致失眠，表现为疲劳、情绪低落、易怒等症状。
详细描述
患者面临工作压力、家庭责任等多重生活压力，导致失眠。表现为疲劳感明显 ，情绪低落，对日常活动失去热情。同时可能出现易怒、焦虑等情绪波动。
放松训练
通过渐进性肌肉放松、深 呼吸、冥想等方法放松身 心，缓解焦虑和压力，促 进睡眠。
音乐疗法
通过听舒缓的音乐放松心 情，缓解焦虑和压力，促 进睡眠。
生活方式调整
规律作息时间
建立规律的作息时间，保 持每天相同的入睡和起床 时间，有助于调整睡眠节 律。
睡前放松
睡前进行适当的放松活动 ，如泡热水澡、听轻音乐 、读书等，有助于身心放 松，促进睡眠。
避免刺激性物质
如咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及烟草和酒精等刺激性 物质，会影响睡眠。
保持健康的生活方式
适量运动
适当的运动可以促进睡眠，但要 注意避免在睡前进行剧烈运动。
均衡饮食
避免过饱或过饿，避免刺激性强的 食物，如辛辣、油腻等。
良好的环境
保持卧室安静、舒适、温度适宜， 避免噪音和光线干扰。
《失眠病例分析》ppt课件
目录介绍 • 失眠的病因分析 • 失眠的治疗方法 • 失眠的预防与保健
01 失眠概述
CHAPTER
失眠的定义
总结词
失眠是指个体在适当睡眠机会和环境条件下，对睡眠质量或 睡眠时间感到不满足，并伴有日间功能障碍的一种主观体验 。
详细描述
02 失眠病例介绍
CHAPTER
预防失眠症PPT课件
失眠症的定义与现状
失眠症的分类
失眠症可以分为短期失眠和长期失眠，短期失眠 通常由压力或环境变化引起，而长期失眠则可能 与心理或生理因素有关。
了解失眠症的分类有助于选择合适的治疗和预防 措施。
失眠症的定义与现状
失眠的影响
失眠不仅影响睡眠质量，还可能导致注意力下降 、情绪不稳、工作效率降低等问题。
长期失眠还可能引发一系列健康问题，如心血管 疾病和心理障碍等。
适量运动
适当的锻炼有助于减轻焦虑，提高睡眠质量 ，但应避免临近睡前进行剧烈运动。
建议在白天进行锻炼，以促进夜间的良好睡 眠。
饮食与运动对失眠的影响
合理饮水
保持适量的水分摄入，但睡前避免大量饮水 ，以免影响夜间睡眠。
合理的饮水习惯可以减少夜间起夜的频率， 提升睡眠质量。
寻求专业帮助
寻求专业帮助
何时寻求帮助
预防失眠的策略
放松身心
可以通过冥想、深呼吸和温水浴等方式来放松身 心，减轻压力。
放松身心的方法可以帮助更快入睡，提高睡眠质 量。
饮食与运动对失眠的影响
饮食与运动对失眠的影响
避免刺激性食物
睡前避免摄入咖啡因、酒精和高糖食物，这 些食物会影响睡眠质量。
建议睡前3小时不进食，以减少对睡眠的干扰 。
饮食与运动对失眠的影响
失眠的成因
失眠的成因
生理因素
生理因素如年龄、荷尔蒙变化和慢性疾病都 会对睡眠产生影响。
尤其是老年人，因生理变化，失眠现象更加 普遍。
失眠的成因
心理因素
焦虑、抑郁和压力等心理因素是导致失眠的 重要原因。
这些因素会干扰睡眠的正常周期，造成失眠 问题。
失眠的成因 生活习惯
不规律的作息时间、过度依赖咖啡因和电子 设备等生活习惯也会加剧失眠。
失眠的诊治PPT课件
STEP 03
压力管理
学习有效的压力管理技巧， 如深呼吸、冥想等，以减 轻压力对睡眠的影响。
通过渐进性肌肉放松、身 体扫描等放松训练，缓解 紧张和焦虑，促进睡眠。
其他预防措施与注意事项
创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头，以提高睡 眠质量。
注意身体状况
如有身体不适或疼痛，及时就医，以免影响睡眠。
THANKS
感谢您的观看
心理评估
对于有心理问题的患者，医生会 进行心理评估，以确定失眠是否 与心理问题有关。
睡眠评估量表介绍
匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）
01
用于评估患者的睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率等
指标，分数越高，失眠程度越严重。
睡眠日志
02
患者需要记录自己的睡眠情况，包括入睡时间、睡眠时间、醒
来的次数等，以帮助医生了解患者的睡眠状况。
放松训练
通过渐进性肌肉放松、深 呼吸等技巧，缓解紧张情 绪，降低睡眠时的警觉性。
睡眠限制
通过减少在床时间，提高 睡眠效率，增加睡眠动力， 从而改善失眠。
药物治疗
01
02
03
镇静催眠药
如苯二氮䓬类药物和巴比 妥类药物，可帮助患者快 速入睡，但长期使用可能 产生依赖性和副作用。
非处方药
如抗组胺药和抗抑郁药， 可在医生指导下短期使用， 但需注意其潜在的副作用 和禁忌症。
调整生活方式与饮食习惯
适量运动
保持适度的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提高睡眠质量。
控制咖啡因和酒精摄入
避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料，以免影响睡眠。
建立健康的饮食习惯
保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，有助于改善睡眠。
失眠症科普讲座PPT课件【18页】
结语
结语
失眠症是一种常见的睡眠障碍疾病 ，对人体和心理都有不良影响。 通过合理的预防和治疗方法，可以 提高睡眠质量，改善生活质量。
谢谢您 的观赏
聆听
继发性失眠症：由其他疾病、 药物或环境因素引起。
失眠症的 症状
失眠症的症状
难以入睡：入睡时间长，需要 较长时间才能入睡。 醒来频繁：多次醒来，且难以 重新入睡。
失眠症的症状
早醒：在正常醒来时间前醒来 且无法再次入睡。
睡眠质量差：睡眠不深，易醒 或梦醒频繁。
失眠症的 影响
失眠症的影响
身体影响：容易疲劳、头痛、食欲 不振等。 心理影响：焦虑、抑郁、注意力不 集中等。
失眠症科普讲 座PPT课件
目录 简介 失眠症的分类 失眠症的症状 失眠症的影响 防和治疗方法 结语
简介
简介
失眠症是指持续难以入睡、睡眠质 量差或早醒等问题的一种睡眠障碍 疾病。 失眠症的发病原因复杂，可能与压 力、焦虑、抑郁等心理因素有关。
失眠症的 分类
失眠症的分类
原发性失眠症：没有明确的诱 因，是最常见的类型。
失眠症的影响
日常生活影响：工作效率下降 、学习困难、社交活动受限等 。
预防和治 疗方法
预防和治疗方法
维持良好的睡眠习惯：定时作 息、创造舒适的睡眠环境。 改善生活方式：避免过度劳累 、减少咖啡因摄入。
预防和治疗方法
心理疏导：减少压力、学会放 松技巧。 就医咨询：如果问题严重，可 以寻求专业医生的帮助。
失眠症的科普知识PPT课件
小结
在治疗的过程中必ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ遵照医生的指导， 尤其是使用药物治疗。
谢谢您的观赏聆听
失眠症的科普知识PPT课件
目录 什么是失眠症 失眠症的类型 失眠症的原因 预防失眠症 治疗失眠症 失眠症的危害 小结
什么是失眠症
什么是失眠症
定义：失眠症是指在可控制的睡眠 时间内，睡眠质量不佳或睡眠时间 不足的表现，是影响人们正常生活 的睡眠障碍。 症状：入睡困难、睡眠中断、早醒 或睡眠质量下降等。
失眠症的类型
失眠症的类型
轻度失眠：一般只是偶尔入睡困难，持 续时间短暂。 中度失眠：入睡难、入睡后易惊醒，持 续时间长。
失眠症的类型
重度失眠：长时间不能入睡或 早醒，并伴随情感和精神障碍 。
失眠症的原因
失眠症的原因
心理因素：如情绪激动、紧张等。 生理因素：如荷尔蒙失调、身体不适等 。
失眠症的原因
作息不规律：如缺乏锻炼、熬夜等 。
预防失眠症
预防失眠症
培养好睡眠习惯：如按时睡觉、保持规 律的作息。 调整生活方式：如适当运动、避免熬夜 等。
预防失眠症
注意饮食：如避免过度饮酒和 饮浓茶、咖啡等。
治疗失眠症
治疗失眠症
药物治疗：如安眠药等，必须在医生指 导下使用。 心理治疗：如认知行为疗法、催眠治疗 等。
治疗失眠症
中医治疗：如针灸、中药等。
失眠症的危害
失眠症的危害
影响身体健康：失眠症长期存在会对人 体健康造成不小的影响。 影响精神健康：失眠症也可以引发心理 问题，如情绪消沉，注意力不集中，神 经衰弱等。
小结
小结
失眠症对人体健康和日常生活 都有严重危害。 培养好睡眠习惯、调整生活方 式以及治疗失眠症可以缓解症 状，提高生活质量。
失眠症科普宣传PPT课件
失眠会降低工作效率、影响学习能力，甚至影响 人际关系。
良好的睡眠是提高生活质量的重要因素。
失眠症的自我管理
失眠症的自我管理 建立规律作息
每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，形成良好 的生物钟。
规律的作息时间有助于改善睡眠质量。
失眠症的自我管理 改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，创造舒适的 睡眠环境。
如果失眠影响了工作、学习或人际关系，则需要 及时就医。
早期干预可以防止失眠症状加重。
何时寻求专业帮助 伴随其他症状
如果伴随有严重的焦虑、抑郁或身体不适，务必 寻求专业意见。
综合治疗可以提高治疗效果。
谢谢观看
良好的睡眠环境和习惯可以改善睡眠。
失眠症的影响
失眠症的影响
对心理健康的影响
失眠可能导致情绪不稳定、焦虑加重，甚至引发 抑郁症。
长期失眠会影响心理韧性和应对能力。
失眠症的影响
对身体健康的影响
失眠与多种慢性疾病有关，如心血管疾病、糖尿 病等。
睡眠不足还会影响免疫系统功能。
失眠症的影响
对生活质量的影响
良好的睡眠环境可以显著提升睡眠质量。
失眠症的自我管理 放松身心
练习冥想、深呼吸或者轻松的瑜伽，可以帮助减 轻压力，促进睡眠。
放松技巧有助于缓解入睡困难。
何时寻求专业帮助
何时寻求专业帮助 失眠持续时间
如果失眠症状持续超过三周，应考虑寻求专业帮 助。
专业医生可以帮助确定失眠的根本眠症的定义与分类
失眠症的分类
失眠症可以分为短期失眠和长期失眠，短期失眠 通常持续几天到几周，而长期失眠则持续超过一 个月。
长期失眠可能与其他健康问题相关，如抑郁和焦 虑。
失眠症的定义与分类 失眠症的发生率
良好的睡眠是提高生活质量的重要因素。
失眠症的自我管理
失眠症的自我管理 建立规律作息
每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，形成良好 的生物钟。
规律的作息时间有助于改善睡眠质量。
失眠症的自我管理 改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，创造舒适的 睡眠环境。
如果失眠影响了工作、学习或人际关系，则需要 及时就医。
早期干预可以防止失眠症状加重。
何时寻求专业帮助 伴随其他症状
如果伴随有严重的焦虑、抑郁或身体不适，务必 寻求专业意见。
综合治疗可以提高治疗效果。
谢谢观看
良好的睡眠环境和习惯可以改善睡眠。
失眠症的影响
失眠症的影响
对心理健康的影响
失眠可能导致情绪不稳定、焦虑加重，甚至引发 抑郁症。
长期失眠会影响心理韧性和应对能力。
失眠症的影响
对身体健康的影响
失眠与多种慢性疾病有关，如心血管疾病、糖尿 病等。
睡眠不足还会影响免疫系统功能。
失眠症的影响
对生活质量的影响
良好的睡眠环境可以显著提升睡眠质量。
失眠症的自我管理 放松身心
练习冥想、深呼吸或者轻松的瑜伽，可以帮助减 轻压力，促进睡眠。
放松技巧有助于缓解入睡困难。
何时寻求专业帮助
何时寻求专业帮助 失眠持续时间
如果失眠症状持续超过三周，应考虑寻求专业帮 助。
专业医生可以帮助确定失眠的根本眠症的定义与分类
失眠症的分类
失眠症可以分为短期失眠和长期失眠，短期失眠 通常持续几天到几周，而长期失眠则持续超过一 个月。
长期失眠可能与其他健康问题相关，如抑郁和焦 虑。
失眠症的定义与分类 失眠症的发生率
失眠的治疗PPT课件【54页】
非处方安眠药
有镇静作用 的抗组胺药:
苯海拉明 异丙嗪（非那根） 氯苯吡胺（扑尔敏）
阻断 H1 受体 推荐剂量下是安全的
短期治疗失眠可能有效
长期疗效尚无证据 可能有不良反应
NHLBI Working Group on Insomnia. Am Fam Physician. 1999;59:3029-3038.
皮质类固醇 减充血药 利尿药 组织胺2 受体阻断药
支气管扩张药
CNS兴奋药
药物和精神活性物质的不恰当使用1-3 :
酒 咖啡因 尼古丁 平时营养药物
1. Ashton H. Sleep. 1994;175-211. 2. Becker PM, et al. Postgrad Med. 1993;93:66-85. 3. Brunton SA. Family Practice Recertification. 1992;14:149-168.
非处方安眠药草药:绝大多数没有特点几乎没有科学证据支持其能改善 失眠
例如: 副反应:
颉草根(Valerian Root) 钙片 卡哇卡哇(Kava Kava)
颉草会致多梦 (16%), 卡哇会致头晕 (12% ).
Hauri PJ. Clin Chest Med. 1998;19:157-168. Wheatley D. Phytother Res 2001 Sep;15(6):549-51 Kava and valerian in the treatment of stress-induced insomnia.
T 1/2为5~24hr，母药有蓄积作用，其代谢物无 蓄积作用。
适应症：治疗焦虑、失眠、戒酒、术前用药、 癫痫持续状态。
代表药：奥沙西泮（舒宁，Oxazepam）、 劳拉西泮（Lorazepam,氯羟安定）、 佳静安定（阿普唑仑）。
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健康教育与健康促进
之
失眠
失眠症ppt课件
失眠的定义
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态， 导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍 (DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡 眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足 或质量差等，是一种常见病。
失眠症ppt课件
失眠症ppt课件
2005年主要发达国家普通人群睡眠问题调查报告 数据放
失眠发病率: 成年人在过去的12个月内有失眠症状
总计
57%
上海 62%
北京 广州 60% 68%
南京 49%
天津 杭州 44% 62%
失眠症ppt课件
失眠患病率
• 全球睡眠调查（SLE-EP survey 2002）表明，45.4%的中国人有失眠 问题；
• 45%的车祸与睡眠不足有关； • 50%的工伤事故与睡眠不足有关； • 慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍； • 失眠症是一种未被广泛认知的疾病。
失眠症ppt课件
失பைடு நூலகம்症的原因
1、慢性躯体疾病：如疼痛、心衰、关节炎等； 2、原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等； 3、药物及其他物质：酒精、尼古丁、咖啡因等； 4、昼夜节律紊乱：时差、夜班工作等 5、生理因素：睡眠环境变化、噪音、高温、强光等 6、心理因素：焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）； 7、精神疾病：精神分裂症、反应性精神病等； 8、行为因素：心理生理性失眠、不良的睡眠卫生。
失眠症ppt课件
对睡眠问题采取的措施
45% 42.3%
40%
36.4% 35.5%
35%
30%
25.6%
25%
20%
17.7%
15%
12.6%
10%
5%
0%
无措施 服安眠药 少喝茶咖啡 看医生 喝中药
喝酒
失眠症ppt课件
失眠了怎么办？
失眠症的治疗
1、非药物治疗： — 病因治疗 — 行为治疗
2、药物治疗
失眠症ppt课件
失眠症的临床表现
① 睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟； ② 睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨 早醒； ③ 睡眠质量：多噩梦； ④ 早醒、醒后无法再入睡； ⑤ 总的睡眠时间少于6小时； ⑥日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振 ，嗜睡，乏力等。
失眠症ppt课件
失眠症的分类
一、根据临床表现形式分类： 入睡困难型失眠 保持睡眠困难型失眠 早醒型失眠
二、根据病程分类： 暂时性失眠（小于一周） 短期性失眠 （一周至一个月） 长期性失眠 （大于一个月）
失眠症ppt课件
失眠症的分类
三、按严重程度分类 轻度：偶发，对生活质量影响小； 中度：每晚发生，中度影响生活质 量 ，伴一定症状(易怒、焦虑、疲 乏等)； 重度：每晚发生，严重影响生活质量， 临床症状表现突出。
4．导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种
种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血 中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多 在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此 有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生
大到全国人口 (>=15 岁)
美国
234.934.412*
56%*
英国
49.721.174
36%
法国
49.498.357
34%
德国
70.586.441
33%
日本
109.221.888
23%
西班牙
34.531.882
23%
意大利
50.017.532
30%
失眠症ppt课件
2006年中国6城市普通人群睡眠问题调查
失眠症ppt课件
睡眠不足的危害
1．影响大脑的创造性思维，科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、 反应灵敏，必须要有充足的睡眠。
2．影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的
分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、 肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡 后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状 态，生长素分泌减少。
失眠症ppt课件
睡眠不足的危害
5、睡眠不足可引起肥胖 有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂
蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影 响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激 素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食 欲望
失眠症ppt课件
睡眠不足的危害
3．影响皮肤的健康 人的皮肤柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的
营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细 胞得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮 肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
失眠症ppt课件
睡眠不足的危害
失眠症ppt课件
非药物治疗
（一）病因治疗： ❖改善不良情绪：学习工作压力大，生活遭遇变故等； ❖治疗影响睡眠的疾病：慢性疼痛、抑郁症 等等 ； ❖避免服用引起兴奋的药、物质：甲状腺素、咖啡 、 口服避孕药 ，茶、酒精、烟等
失眠症ppt课件
• （二）行为治疗方法 1、睡眠卫生教育——养成良好的睡眠习惯与规律 ❖创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床） ❖避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水 ❖不在床上进行非睡眠活动，如看电视、阅读、 听收音机等；
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• （二）行为治疗方法 1、睡眠卫生教育——养成良好的睡眠习惯与规律
❖调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心 轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般 睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可（包括午间 休息1小时左右）。
失眠症ppt课件
• （二）行为治疗方法
合理饮食：在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺 激性食物。营养过剩会影响睡眠，特别是老年人、50岁以上的女性、40岁以 上的脑力劳动者或轻体力劳动者、富裕人群，要注意少吃海产品和美味佳肴，
或滋腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等。
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• （二）行为治疗方法
睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠； 睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短， 睡得更熟、更香。 脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。
之
失眠
失眠症ppt课件
失眠的定义
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态， 导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍 (DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡 眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足 或质量差等，是一种常见病。
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失眠症ppt课件
2005年主要发达国家普通人群睡眠问题调查报告 数据放
失眠发病率: 成年人在过去的12个月内有失眠症状
总计
57%
上海 62%
北京 广州 60% 68%
南京 49%
天津 杭州 44% 62%
失眠症ppt课件
失眠患病率
• 全球睡眠调查（SLE-EP survey 2002）表明，45.4%的中国人有失眠 问题；
• 45%的车祸与睡眠不足有关； • 50%的工伤事故与睡眠不足有关； • 慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍； • 失眠症是一种未被广泛认知的疾病。
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失பைடு நூலகம்症的原因
1、慢性躯体疾病：如疼痛、心衰、关节炎等； 2、原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等； 3、药物及其他物质：酒精、尼古丁、咖啡因等； 4、昼夜节律紊乱：时差、夜班工作等 5、生理因素：睡眠环境变化、噪音、高温、强光等 6、心理因素：焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）； 7、精神疾病：精神分裂症、反应性精神病等； 8、行为因素：心理生理性失眠、不良的睡眠卫生。
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对睡眠问题采取的措施
45% 42.3%
40%
36.4% 35.5%
35%
30%
25.6%
25%
20%
17.7%
15%
12.6%
10%
5%
0%
无措施 服安眠药 少喝茶咖啡 看医生 喝中药
喝酒
失眠症ppt课件
失眠了怎么办？
失眠症的治疗
1、非药物治疗： — 病因治疗 — 行为治疗
2、药物治疗
失眠症ppt课件
失眠症的临床表现
① 睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟； ② 睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨 早醒； ③ 睡眠质量：多噩梦； ④ 早醒、醒后无法再入睡； ⑤ 总的睡眠时间少于6小时； ⑥日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振 ，嗜睡，乏力等。
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失眠症的分类
一、根据临床表现形式分类： 入睡困难型失眠 保持睡眠困难型失眠 早醒型失眠
二、根据病程分类： 暂时性失眠（小于一周） 短期性失眠 （一周至一个月） 长期性失眠 （大于一个月）
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失眠症的分类
三、按严重程度分类 轻度：偶发，对生活质量影响小； 中度：每晚发生，中度影响生活质 量 ，伴一定症状(易怒、焦虑、疲 乏等)； 重度：每晚发生，严重影响生活质量， 临床症状表现突出。
4．导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种
种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血 中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多 在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此 有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生
大到全国人口 (>=15 岁)
美国
234.934.412*
56%*
英国
49.721.174
36%
法国
49.498.357
34%
德国
70.586.441
33%
日本
109.221.888
23%
西班牙
34.531.882
23%
意大利
50.017.532
30%
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2006年中国6城市普通人群睡眠问题调查
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睡眠不足的危害
1．影响大脑的创造性思维，科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、 反应灵敏，必须要有充足的睡眠。
2．影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的
分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、 肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡 后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状 态，生长素分泌减少。
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睡眠不足的危害
5、睡眠不足可引起肥胖 有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂
蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影 响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激 素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食 欲望
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睡眠不足的危害
3．影响皮肤的健康 人的皮肤柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的
营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细 胞得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮 肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
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睡眠不足的危害
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非药物治疗
（一）病因治疗： ❖改善不良情绪：学习工作压力大，生活遭遇变故等； ❖治疗影响睡眠的疾病：慢性疼痛、抑郁症 等等 ； ❖避免服用引起兴奋的药、物质：甲状腺素、咖啡 、 口服避孕药 ，茶、酒精、烟等
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• （二）行为治疗方法 1、睡眠卫生教育——养成良好的睡眠习惯与规律 ❖创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床） ❖避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水 ❖不在床上进行非睡眠活动，如看电视、阅读、 听收音机等；
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• （二）行为治疗方法 1、睡眠卫生教育——养成良好的睡眠习惯与规律
❖调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心 轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般 睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可（包括午间 休息1小时左右）。
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• （二）行为治疗方法
合理饮食：在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺 激性食物。营养过剩会影响睡眠，特别是老年人、50岁以上的女性、40岁以 上的脑力劳动者或轻体力劳动者、富裕人群，要注意少吃海产品和美味佳肴，
或滋腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等。
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• （二）行为治疗方法
睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠； 睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短， 睡得更熟、更香。 脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。