同济大学体育课教案
同济大学体育课教案
男子健美专项课第1周人数：30教学内容 一、分班二、布置本学期任务及要求。
教学任务1、组建教学班2、明确学期教学任务、内容。
课的部分 时间 教学内容教学方法次数 备注准 备 部 分15 一、分班二、组织一、分班与组织 （一）分班1、将学生集中在借球间前，按专项组建教学班。
2、教师将专项教学班学生带到指定地点后，按学号重新组班。
（二）组织：1、将教学班学生，按高矮顺序分成两列横队站立。
2、保持队形，认真听讲。
基 本 部 分 结 束 部 分 40 5一、健美课教学内容 （一）健美课简介（二）健美必修课考试内容及标准二、教学要求一、结合、整队 二、课小结 三、宣布下课 四、师生道别一、健美课简介 （一）健美课教学意义：1、徒手或器械运用专门动作方法锻炼，发达肌肉，增强力量。
2、通过健美课教学，可以改善体形。
（二）分类：1、大众健美。
2、竞技健美（规定与自选动作）。
二、健美必修课考试内容及标准 1、50米 10分 2、1000米 20分 3、立定跳远 10分4、30公斤卧推或30 秒快速挺举 20分5、体质健康标准、课外锻炼、学习态度、理论各10分 二、教学要求1、遵守学校制定的学生守则。
2、遵守课堂纪律，不迟到、不早退、不无故缺席和旷课。
3、上课必须着运动服、运动鞋。
4、请假需按规定执行，不按有关规定履行手续者，以旷课论处。
5、雨天课正常进行。
一、保持两列横队站立。
二、认真听讲 三、解散。
大学生体育课课时教案
课程目标：1. 知识与技能目标：使学生掌握篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。
2. 过程与方法目标：通过实践操作，提高学生的篮球技能水平，培养学生的团队协作能力。
3. 情感态度与价值观目标：激发学生对篮球运动的兴趣，培养学生积极向上的体育精神。
教学对象：大学生教学课时：2课时教学地点：篮球场教学器材：篮球若干、篮球架、秒表、标志碟、口哨等。
教学过程：第一课时一、热身活动（10分钟）1. 队列队形：学生按照指定位置站好，教师进行简单的口令指挥。
2. 热身运动：慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。
二、基本技能教学（40分钟）1. 运球技能教学：a. 教师示范正确的运球姿势和动作要领。
b. 学生分组练习，教师巡回指导。
c. 进行运球比赛，提高学生的运球技能。
2. 传球技能教学：a. 教师示范正确的传球姿势和动作要领。
b. 学生分组练习，教师巡回指导。
c. 进行传球比赛，提高学生的传球技能。
三、实战演练（20分钟）1. 学生分成两队进行篮球比赛，实战中运用所学技能。
2. 教师观察并指导，纠正学生的错误动作。
四、放松活动（10分钟）1. 学生进行简单的拉伸运动，放松全身肌肉。
2. 教师进行总结，表扬优秀学生，提出改进意见。
第二课时一、复习与巩固（10分钟）1. 学生进行篮球基本技能的复习，巩固所学内容。
2. 教师进行点评，指出学生的优点和不足。
二、提高训练（40分钟）1. 高级运球技能训练：a. 教师示范高级运球技巧。
b. 学生分组练习，教师巡回指导。
c. 进行高级运球比赛，提高学生的运球技能。
2. 高级传球技能训练：a. 教师示范高级传球技巧。
b. 学生分组练习，教师巡回指导。
c. 进行高级传球比赛，提高学生的传球技能。
三、实战演练（20分钟）1. 学生分成两队进行篮球比赛，实战中运用所学技能。
2. 教师观察并指导，纠正学生的错误动作。
四、放松活动（10分钟）1. 学生进行简单的拉伸运动，放松全身肌肉。
2. 教师进行总结，表扬优秀学生，提出改进意见。
大学体育课一课时教案
课时：1课时年级：大一教学目标：1. 让学生掌握篮球基本运球技术，提高学生的篮球技能水平。
2. 培养学生的团队协作精神和拼搏进取的精神。
3. 增强学生的体质，提高学生的身体素质。
教学内容：1. 热身运动2. 基本运球技术讲解与示范3. 运球技术练习4. 游戏实践教学过程：一、准备部分（15分钟）1. 教师组织学生进行简单的热身运动，包括慢跑、关节活动等，让学生充分活动开身体，预防运动损伤。
2. 教师强调课堂纪律和安全事项，确保学生能够安全地进行训练。
二、基本运球技术讲解与示范（20分钟）1. 教师讲解基本运球技术要领，包括手型、运球动作、运球方向等。
2. 教师进行示范，让学生直观地了解运球技术。
三、运球技术练习（25分钟）1. 学生分组进行运球练习，教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
2. 练习内容：a. 原地运球：学生原地站立，进行运球练习，要求运球稳定，不失误。
b. 运球绕杆：学生在篮球场地上设置若干标志杆，进行运球绕杆练习，提高学生的运球熟练度。
四、游戏实践（10分钟）1. 学生进行“运球接力”游戏，以小组为单位，进行运球接力比赛，培养学生的团队协作精神。
2. 教师根据学生的表现，进行点评和鼓励。
五、课后小结与反馈（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调运球技术在篮球运动中的重要性。
2. 学生反馈自己在课堂上的学习心得和收获，教师针对学生的反馈进行指导。
教学评价：1. 学生对基本运球技术的掌握程度。
2. 学生在课堂上的参与度和积极性。
3. 学生在游戏实践中的团队协作精神。
教学反思：1. 教师应注重学生的个体差异，针对不同水平的学生进行针对性指导。
2. 加强课堂纪律管理，确保学生能够安全、有序地进行训练。
3. 注重培养学生的团队协作精神和拼搏进取的精神，提高学生的综合素质。
同济大学体育课教案 足球专项课 第1周 人数30人 1 宣布本 …
课的 部分
时 间
教学内容
一、课的开始（5）
人数 30 人
1、学习颠球技术
教学 内容
2、复习传接地滚球 3、七人制教学比赛 4、速度与灵敏素质：多种形式起动练习，
６０米加速跑
组织与教学
次 数
备注
一、课的开始（5）
1、列队：
学生成二列横队站立，背风、背光。
要求：齐、静、快。
开
始
部
分
2 二、准备活动
0 1、慢跑
1）、学习停球技术 2）、练习传接球技术 3）、三对三教学比赛 4）、引体向上
6、 要求： （1）尽快熟悉球性，掌握足球基本技术。 （2）素质练习要认真，全力。
二、准备活动 1、慢跑
400---600 2、做操
4---6 节 3、目的要求：
充分活动开各关节，避免受伤，动 作幅度有小至大，为正式训练作好充分准 备。
内 3、三对三教学比赛
3、发展力量素质
容 4、引体向上
课的 时 部分 间
教学内容
组织与教学
次 数
备注
一、课的开始（5）
一、课的开始（5）
1、列队：
学生成二列横队站立，背风、背光。
要求：齐、静、快。
开
始
部
分
2 二、准备活动
0 1、慢跑
2、做操
2、全班报数： 3、 师生问好： 4、 教师登记学生出勤 5、 宣布本课内容：
任务
3、教学比赛
4、灵敏与力量素质
组织与教学
次 数
一、课的开始（5）
1、列队：
学生成二列横队站立，背风、背光。
要求：齐、静、快。
备注
开 始 部 分
大学体育课教案基本部分
大学体育课教案基本部分一、课程名称：篮球基本技能训练二、课程性质：公共体育课三、课程目标：1. 让学生了解和掌握篮球运动的基本理论知识。
2. 培养学生掌握篮球运动的基本技能，如传球、接球、运球、投篮等。
3. 提高学生的团队协作能力和竞技水平。
4. 培养学生积极参加体育锻炼的习惯，提高身体素质。
四、教学内容：1. 篮球基本理论知识讲解。
2. 篮球基本技能训练，包括传球、接球、运球、投篮等。
3. 团队配合训练。
五、教学过程：1. 准备活动（5分钟）教师带领学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，提醒学生注意运动安全。
2. 基本技能训练（20分钟）a) 传球：教师示范正确的传球手法，学生分组进行练习，强调传球的准确性和力度。
b) 接球：教师示范正确的接球手法，学生分组进行练习，强调接球的稳定性和准确性。
c) 运球：教师示范正确的运球手法，学生分组进行练习，强调运球的流畅性和控制力。
d) 投篮：教师示范正确的投篮手法，学生分组进行练习，强调投篮的力度和准确性。
3. 团队配合训练（15分钟）a) 教师组织学生进行简单的篮球比赛，让学生体会团队配合的重要性。
b) 教师针对比赛中的不足进行指导和讲解，提高学生的团队协作能力。
4. 结束活动（5分钟）教师带领学生进行简单的放松活动，如拉伸、深呼吸等，提醒学生注意运动后的恢复。
六、教学要求：1. 学生需穿着合适的运动服装和鞋子，女生必须扎头发。
2. 学生需遵守课堂纪律，听从教师指挥，积极参与训练。
3. 教师需关注学生的运动安全，及时纠正动作不规范的地方。
七、教学评价：1. 学生课堂参与度。
2. 学生篮球基本技能的掌握程度。
3. 学生团队协作能力的提高程度。
八、教学建议：1. 针对不同水平的学生，教师可适当调整教学内容和难度。
2. 鼓励学生参加校内外篮球比赛，提高实战经验。
3. 教师可组织篮球爱好者进行课后练习，提高篮球水平。
九、课后反思：教师需对课堂教学进行总结和反思，了解学生的学习情况，调整教学方法和策略，以提高教学效果。
大学体育课教案设计
教案名称：大学体育课——篮球教学课时：2课时年级：大一教材：《大学体育》教学目标：1. 让学生掌握篮球的基本技巧，如运球、传球、投篮等。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体协作能力。
3. 增强学生的体质，提高他们的运动兴趣。
教学内容：1. 篮球基本技巧训练：运球、传球、投篮。
2. 篮球战术训练：进攻、防守。
3. 篮球比赛实践：三人制篮球赛。
教学过程：第一课时：一、课堂常规（5分钟）1. 点名签到，检查学生着装。
2. 教师简要介绍本节课的教学目标和内容。
3. 安排课堂纪律，强调安全事项。
二、基本技巧训练（20分钟）1. 运球：教师示范，学生跟随模仿，分组练习。
2. 传球：教师示范，学生跟随模仿，分组练习。
3. 投篮：教师示范，学生跟随模仿，分组练习。
三、战术训练（15分钟）1. 进攻：教师示范，学生跟随模仿，分组练习。
2. 防守：教师示范，学生跟随模仿，分组练习。
四、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，表扬优秀学生。
2. 学生反馈，提出建议和意见。
第二课时：一、课堂常规（5分钟）1. 点名签到，检查学生着装。
2. 教师简要介绍本节课的教学目标和内容。
3. 安排课堂纪律，强调安全事项。
二、篮球比赛实践（25分钟）1. 学生分组，进行三人制篮球赛。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 比赛结束后，教师点评，总结优点和不足。
三、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，表扬优秀学生。
2. 学生反馈，提出建议和意见。
四、课后作业（10分钟）1. 学生回家后，观看篮球教学视频，加深对技巧的理解。
2. 写一篇篮球心得，分享自己的学习体会。
教学评价：1. 学生篮球技巧的掌握程度。
2. 学生在篮球比赛中的表现。
3. 学生对篮球运动的兴趣和参与度。
教学反思：本教案设计注重篮球基本技巧的训练，以及学生在实际比赛中的运用。
通过课堂常规、基本技巧训练、战术训练、比赛实践等环节，让学生在轻松愉快的氛围中学习篮球，提高他们的运动能力。
排球传球教案2
* * * * * *
* * * * * *
* * * * * *
△
要求：
1、学生按照传球的技术要领进行传球。
2、体会正确的手型，配合下肢的协调用力。
3、积极的去迎球。
队形：
* * * *
****
* ***
****
****
△
要求：
1、积极活动
2、要充分利用步法移动来垫球或传球。
全课
内容主题
课后小结
同济学校体育与健身课时计划
年级
高二
人数
30
日期
2011年9月28号
执教
朱红岩
班级
1--6
组班形式
女生合班
周次
5
课次
3
教材
内容
1、学习正面双手传球。
2、复习正面双手垫球。
重点
正确的击球点和手型。
难点
手腕放松，双手要主动迎球。
教学
目标
1、初步学会正面双手传球的技术动作，能够用所学的知识进行锻炼和娱乐。
2、通过教学发展学生自学、自练、自评等自我管理能力和创造思维能力，培养学生自主探究、自主学习的能力。
5、一抛一传
6、两人对传
二、复习正面双手垫球
两人对垫或对传
一、徒手操放松
二、小结
三、师生再见
四、归还器材
2
8
8
8
10
10
2分钟
3-4分钟
1分钟
2分钟
3分钟
4分钟
4分钟
4分钟
4分钟
1分
小
小
中
中
中
1、学生听从体育委员口令，集合整队。
大学生体育课学期教案
课程名称：篮球授课对象：大学一年级学生授课时间：16周教学目标：1. 培养学生对篮球运动的兴趣，提高学生的运动技能。
2. 增强学生的体质，提高学生的身体素质。
3. 培养学生的团队协作精神，增强学生的集体荣誉感。
4. 培养学生遵守规则、尊重对手、公平竞争的体育道德。
教学内容：1. 篮球基本技术：投篮、传球、运球、防守等。
2. 篮球基本战术：进攻战术、防守战术等。
3. 篮球规则与裁判法。
4. 篮球运动损伤的预防和处理。
教学安排：第一周：篮球运动简介，讲解篮球基本规则和比赛形式，让学生对篮球运动有初步的认识。
第二周：篮球基本技术教学，包括投篮、传球、运球、防守等。
第三周：篮球基本战术教学，让学生了解进攻战术和防守战术的基本原理。
第四周：篮球规则与裁判法讲解，让学生熟悉比赛规则和裁判法。
第五周：篮球运动损伤的预防和处理，提高学生的安全意识。
第六周：进行篮球基本技术的练习和比赛，巩固所学技术。
第七周：进行篮球基本战术的练习和比赛，提高学生的战术意识。
第八周：进行篮球规则与裁判法的练习，提高学生的规则意识和裁判能力。
第九周：进行篮球运动损伤的预防和处理实践，让学生掌握处理运动损伤的基本方法。
第十周：进行篮球综合练习和比赛，提高学生的实战能力。
第十一周：进行篮球基本技术、战术、规则与裁判法的复习。
第十二周：进行篮球运动损伤的预防和处理复习。
第十三周：进行篮球综合练习和比赛，巩固所学知识。
第十四周：进行篮球基本技术、战术、规则与裁判法的复习。
第十五周：进行篮球运动损伤的预防和处理复习。
第十六周：进行篮球综合练习和比赛，提高学生的实战能力。
教学方法：1. 讲授法：讲解篮球基本技术、战术、规则与裁判法等理论知识。
2. 示范法：教师示范动作，让学生跟随模仿。
3. 练习法：让学生在教师指导下进行篮球基本技术、战术的练习。
4. 比赛法：组织学生进行篮球比赛，提高学生的实战能力。
5. 情境教学法：通过创设篮球比赛情境，让学生在实践中学习。
大学体育课教案
大学体育课教案教学目标：1. 使学生能够掌握正确的体育锻炼方法和技巧，提高身体素质。
2. 培养学生团队合作精神和积极参与体育活动的意识。
3. 培养学生对体育运动的兴趣和爱好，促进身心健康发展。
教学内容：1. 热身运动：包括静态和动态热身运动，如拉伸、跑步等，以准备身体进入训练状态。
2. 基础运动技能训练：根据学生的实际情况和兴趣特点，选择适当的运动项目进行训练，如篮球、足球、排球、乒乓球等。
3. 小组合作活动：通过小组比赛、协作训练等形式，培养学生的团队合作能力和集体荣誉感。
4. 体育游戏：通过体育游戏的形式，增加学生对体育运动的兴趣和参与度，锻炼身体素质。
5. 放松活动：利用伸展运动和放松练习，缓解身体疲劳，促进学生恢复活力。
教学过程：1. 热身活动（10分钟）：- 让学生站起来，做腰部和上肢的拉伸运动。
- 进行小范围跑动，加快心率。
2. 基础技能训练（25分钟）：- 在篮球场上进行基本投篮技巧练习。
- 在足球场上进行基本传球和射门的练习。
3. 小组合作活动（20分钟）：- 将学生分成小组，进行篮球比赛。
- 每个小组在规定时间内尝试尽可能多地得分。
4. 体育游戏（15分钟）：- 进行乒乓球拍球游戏，学生两两配对进行拍球练习。
- 强调球的控制和技巧，比较得分。
5. 放松活动（10分钟）：- 学生站成一排，进行拉伸运动，放松全身肌肉。
- 调整呼吸，恢复正常心率。
教学评价：1. 观察学生的参与度和积极性，评估他们在课堂上的表现。
2. 根据学生在不同运动项目中的技能表现，进行个别评价和指导。
3. 和学生一起总结课堂的收获和不足，鼓励他们继续参与体育活动。
拓展活动：为了激发学生对体育运动的兴趣和热爱，可以组织学生参加校内外的体育比赛或健身活动，以提高他们的竞技水平和促进身心健康的综合发展。
同时鼓励学生通过社交媒体分享自己的体育锻炼经验和成果，以激励他们更加积极参与体育运动。
同济大学体育课教案
课。
XXXXXXXXXX XXXXXXXXXX
◇
同济大学体育课教案
定向越野专项班
第3周
人数：34
教学 内容
1， 结合实地认知地物符号等上节课 所学的内容。
2， 力量练习
教学 任务
1， 结合实地加强理论知识 2， 发展腹背肌及腿部力量
课的 时间
部分
教学内容
教学方法
次备 数注
一．集合整队
开
二．报告人数
教学 任务
1． 建立教学班 2． 本学期体育教学内容的介绍
教学方法
次备 数注
XXXXXXXXXX XXXXXXXXXX
◇
同济大学体育课教案
定向越野专项班
第2 周
人数：34
教学 内容
课的 部分
开 始 部 分
1．定向运动的概述和简介 2．介绍定向运动基本常识与运动方
法、地图知识、指北针的使用 3．耐力素质 时
练习方法：
基 本 75’ 部 分
学生 90 秒出发一个，利 用手上的地图和指北针按顺序 到访地图上所指示的各个点标， 并在打点卡上打点，时间短者为 好。
课的 时 部分 间
同济大学体育课教案
教学内容
教学方法
次备 数注
要求：地图定向准确，路线选择
适宜，多注意参照物。
2． 力量素质练习
蛙跳 10 次 *2 组 单足跳 10 次 *2 组
队形
下课
XXXXX XXXXX
◇
同济大学体育课教案
定向越野专项班 教学 1. 寻找点标 内容 2. 力量素质练习
第5周
人数：34
教学 1．寻找点标提高学生看图能力 任务 2．发展力量素质
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二、动作示范
三、练习
1、练习强度：2X（5-8）公斤
2、练习密度：3X12 次
二、腰腹肌练习：仰卧起坐
一、讲解动作要领：身体仰卧在凳
上，双手抱头，腰腹用力将上
体收至腿前，还原。
二、动作示范
三、练习：3X20 次
结 10 一、整理、放松
束
二、集合、整队
部
三、课小结
分
四、宣布下课
一、集体做放松操 二、体委集合队伍成两列横队 三、小结本课情况 四、解散
3、侧卧拉 4、卧推 5、箭步蹲 6、斜板仰卧起坐 （二）耐力素质 五、准备活动 六、游戏：斗鸡
教学 1、学习坐推，俯卧推等技术
任务 2、发展力量，耐力素质
教学方法
次备 数注
一、成二列横队站立。
二、体委协助任课老师检查
出勤情况。
三、认真听讲、注意力集中。
四、队伍绕场慢跑 400 米。 五、成二列体操队形型散开
手操。
六、游戏：两路纵队，除排头外，
每人抬右脚给前面同学，右手
提起，左手扶前面同学左肩，
统一用左脚跳跃前进。返回
时，交替进行。
******** ********
#
一、扛铃
基
1、颈后推举
本
部 65
分
一、讲解动作要领 1、将杠铃置于颈后肩上，用伸臂 之力将杠铃沿枕部上举，两臂在 头上伸直。然后，缓缓回落还原。
在头上伸直，缓缓回落还原。
3、两脚开立，两臂持铃下垂掌心
向前然后屈臂将杠铃弯举至胸
前。
4、上体前倾与地面平行，同伴在
前用手扶头部，然后将横杠提
拉至胸部，水平推出回落还原。
5、仰卧在推举凳上，杠铃置于胸
部，将杠铃垂直上推至两臂完
全伸直。
6、正握杠铃托在胸前两脚开立略
宽于肩，下蹲到大腿与地面平
行（静止 1 秒）用力蹬起。 二、动作示范
理论各 10 分
二、教学要求
1、遵守学校制定的学生守则。
2、遵守课堂纪律，不迟到、不早退、不无
故缺席和旷课。
3、上课必须着运动服、运动鞋。
4、请假需按规定执行，不按有关规定履行
结
一、结合、整队
手续者，以旷课论处。
束
二、课小结
5、雨天课正常进行。
部
三、宣布下课
一、保持两列横队站立。
分5
四、师生道别
二、认真听讲
2、胸前弯举
2、两脚开立，两臂持铃下垂掌心 向前，然后屈臂将杠铃弯举至胸 前。
课的 时 部分 间
教学内容 3、俯立拉
基
本
4、卧推
部
分
同济大学体育课教案
教学方法
次备 数注
3、身体俯立，两臂伸直下垂持铃， 屈臂将杠铃拉起靠近胸部，练习时
上身不能随扛铃起伏，保持俯立。
4、仰卧在推举凳上，杠铃置于胸 部，将杠铃垂直上推至两臂完全伸 直。
同济大学体育课教案
男子健美专项班
第5周
人数：30
教学 1、杠铃
教学 1、复习已学杠铃技术
内容 2、腰腹力量
任务 2、发展力量，耐力素质
课的 时 部分 间
教学内容
教学方法
次备 数注
一、集合、整队
一、成二列横队站立。
二、师生相互问候
二、体委协助任课老师检查出勤
三、检查出勤情况
情况。
四、宣布课计划：
三、认真听讲、注意力集中。
4、俯立划船
备
5、卧推
******** ********
#
6、前深蹲
部
（二）腰腹肌练习：仰卧起
坐
分
五、准备活动
（一）慢跑
（二）徒手操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动 4、体侧运动
六、游戏：两人一组，面对面站 立，一臂间隔。移动中，努
5、腹背运动
力防止被对方拍击的同时，
6、踢腿运动 7、跳跃运动 （三）游戏：互相拍背
三、练习
1、练习强度：15-30 公斤
2、练习密度：3X12 次
6、前深蹲 二、耐力素质：长跑
一、组织：将学生带至田径场做好 练习准备。
二、练习要求： 1、中等速度。 2、呼吸自然、摆臂有力、积极充 分。
3、 动作准确、协调。
一、整理、放松
结
二、集合、整队
束 15 三、课小结
部
四、宣布下课
分
一、集体做放松操 二、体委集合队伍成两列横队 三、小结本课情况 四、解散
（二）徒手操
1、扩胸运动
2、体转运动
3、体侧运动
4、腹背运动
5、踢腿运动
6、跳跃运动
（三）火车接力跳跃比快
第3周
人数：30
教 学 1、 学习杠铃握法、推举等练习。
任务 2、 恢复体力
教学方法
次备
数注
一、成二列横队站立。
二、体委协助任课老师检查出勤
情况。
三、认真听讲、注意力集中。
四、队伍绕场慢跑 800 米。 五、成二列体操队形型散开做徒
三、解散
同济大学体育课教案
男子健美专项班
第2周
人数：30
教学 1、哑铃 内容 2、腰腹肌练习
教学 1、初步掌握哑铃练习手段 任务 2、恢复体力
课的 时 部分 间
教学内容
教学方法
次备 数注
一、集合、整队
一、成二列横队站立。
二、师生相互问候
二、体委协助任课老师检查出勤
三、检查出勤情况
情况。
准
四、宣布课计划：
同济大学体育课教案
课的 时 部分 间
基 本 部 分
教学内容
教学方法
二、动作示范 三、练习
1、练习强度：10-30 公斤 2、练习密度：3X20 次 3、休息时间：
每项练习内容：3 分 每组之间：1 分
一、讲解动作要领。 二、注意事项及要求
1、均匀速度 2、呼吸自然、流畅 3、摆臂积极、充分
二、耐力素质：长跑
（二）分类：
1、大众健美。2、竞技健美（规定与自选
动作）。
二、健美必修课考试内容及标准
（二）健美必修课考试内容 1、50 米
10 分
及标准
2、1000 米
20 分
3、立定跳远
10 分
4 、 30 公 斤 卧 推 或 30 秒 快 速 挺 举
二、教学要求
20 分 5、体质健康标准、课外锻炼、学习态度、
教学内容 间
一、集合、整队 二、师生相互问候 三、检查出勤情况 四、宣布课计划： 15 （一）杠铃
分
2、练习密度：3X20 次
3、休息时间： 每项练习动作：3 分 每组之间：1 分
二、腰腹肌练习：仰卧举腿
一、讲解动作要领：身体仰卧在凳
上，上身固定，收腹、举腿、
还原。
二、动作示范
三、练习
1、练习强度：3X20 次
2、每组休息时间：1 分
结
一、整理、放松
束 10 二、集合、整队
部
三、课小结
分
四、宣布下课
准
（一）杠铃
备
1、推举
四、队伍绕场慢跑 600 米。 五、成二列体操队形型散开做徒
部 15 2、窄上拉
手操。
分
3、俯立弯举
4、卧推
5、直立侧上拉
六、游戏：两路纵队，间 隔两米，两手扶膝，从排头开始， 支撑跳跃，到排尾结束。
6、后半蹲
（二）腰腹肌练习：仰卧举
腿
五、准备活动
组织与安排同上周
六、游戏：跳山羊
一、集体做放松操、压肩、压腿。 二、体委集合队伍成两列横队站
立。 三、小结本课情况 四、解散
同济大学体育课教案
男子健美专项班
第6周
人数：30
教学 内容 课的 部分
准 备 部 分
1、杠铃 2、耐力素质 时
教学内容 间
一、集合、整队 二、师生相互问候 三、检查出勤情况 四、宣布课计划： （一）杠铃
1、坐推举 15 2、窄握力量推
一、杠铃 1、推举
基
本
2、窄上拉
部
分
3、俯立弯举
65
4、卧推
一、讲解动作要领 1、杠铃从地面提到胸前全身直
立，两臂向上推至完全伸直 （静止 1 秒）慢慢放回胸上。 2、两脚自然开立，握杠距离比肩 窄，往上提起直到触及颈部 （静止 1 秒）徐徐放下直立。 3、俯立双手反握杠铃，然后屈臂 将杠铃弯举到胸前，慢慢回 落。 4、仰卧在推举凳上杠铃置于胸 部，将杠铃垂直上推至两臂完 全伸直。
创造机会拍击对方后背。
一、杠铃 1、提铃耸肩
基 本 60 部 分
一、讲解动作要领 1、提起杠铃身体伸直，两臂持铃
下垂，用力向上耸肩至最高 位。
同济大学体育课教案
课的 时 部分 间
教学内容 2、颈后推举
3、胸前弯举
4、俯立划船
基
本
部
5、卧推
分
教学方法
次备 数注
2、将杠铃置于颈后肩上，用伸臂 之力将杠铃沿枕部上举，两臂
课的 时 部分 间
教学内容
教学方法
次备 数注
一、集合、整队
一、成二列横队站立。
二、师生相互问候
二、体委协助任课老师检查出勤
三、检查出勤情况
情况。
四、宣布课计划：
三、认真听讲、注意力集中。
（一）杠铃 1、提铃耸肩
四、队伍绕场慢跑 600 米。 五、成二列体操队形型散开做徒
2、颈后推举
手操。
准 15 3、胸前弯举
同济大学体育课教案
课的 时 部分 间
教学内容
教学方法