中长跑教学设计20
八年级《中长跑》教案、教学设计
-通过团队活动，培养学生团结互助、公平竞争的精神风貌。
6.拓展课外活动，提高学生综合素质：
-鼓励学生参加课外中长跑训练和比赛，提高运动技能。
-开展中长跑知识讲座，让学生了解运动营养、运动损伤防护等知识。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.教学重点：
-中长跑基本技术动作的正确掌握，如起跑、途中跑、冲刺跑等。
-中长跑训练方法的合理运用，如间歇训练、持续训练等。
-学生意志品质的培养，尤其在面对困难和挑战时的坚持与自律。
2.教学难点：
-技术动作的细节把握，如步频、步幅的协调，呼吸的节奏等。
-学生对中长跑训练的坚持，避免因重复性训练而产生的厌倦情绪。
二、学情分析
八年级的学生正处于青春期，身体发育迅速，具有一定的运动能力和身体素质。在此基础上，他们对中长跑运动已有一定的基础认识，但技术动作和训练方法尚不够成熟。学生对体育课程充满热情，喜欢尝试新鲜事物，但注意力容易分散，对重复性训练容易产生厌倦情绪。此外，学生在团队合作中，个别学生表现过于突出，而部分学生则较为内向，团队协作能力有待提高。因此，在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，采用多样化的教学手段和方法，激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度和实践能力。同时，注重培养学生的意志品质和团队精神，使学生在中长跑学习中获得全面发展。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.教学内容：回顾上一节课学习的中长跑基本技术，为新课的学习做好铺垫。
教学过程：
-教师通过提问方式引导学生回顾中长跑的基本技术，如起跑、途中跑、冲刺跑等。
-学生分享自己在课后练习中的收获和遇到的问题。
2024年中长跑教案(精选5篇
2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。
具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。
二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。
2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。
3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。
三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。
重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。
学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。
邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。
2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。
教练示范，学生跟学，纠正动作。
3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。
讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。
4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。
教练巡回指导，及时反馈与纠正。
5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。
6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。
六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。
解释间歇训练与持久训练的区别及应用。
设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。
2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。
间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。
【中长跑教案】体育教案长跑
【中长跑教案】体育教案长跑一、教学内容1. 中长跑的基本技术：起跑、途中跑、冲刺跑；2. 中长跑的训练方法：间歇训练、持续训练、变换训练；3. 中长跑的比赛策略：起跑策略、途中跑策略、冲刺跑策略；二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高运动水平；3. 培养学生团结协作、勇敢拼搏的精神风貌。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑的呼吸与节奏控制、比赛策略的应用。
教学重点：中长跑的基本技术、训练方法。
四、教具与学具准备1. 教具：哨子、秒表、标志物、录音机；2. 学具：运动鞋、运动服、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）学生在操场上进行慢跑热身，教师播放动感音乐，激发学生运动兴趣。
随后，教师提出问题：“同学们，你们知道中长跑的基本技术吗？如何才能跑得更快？”引导学生思考。
2. 基本技术教学（20分钟）（1）起跑：教师示范起跑动作，讲解动作要领，学生模仿练习；（2）途中跑：教师示范途中跑动作，讲解动作要领，学生模仿练习；（3）冲刺跑：教师示范冲刺跑动作，讲解动作要领，学生模仿练习。
3. 训练方法教学（15分钟）教师介绍间歇训练、持续训练、变换训练等训练方法，并组织学生进行实践。
4. 比赛策略教学（10分钟）教师讲解起跑策略、途中跑策略、冲刺跑策略，并结合实际比赛案例进行分析。
5. 呼吸与节奏教学（10分钟）教师讲解中长跑的呼吸与节奏控制方法，学生进行实践。
6. 随堂练习（10分钟）学生进行中长跑训练，教师观察学生表现，及时纠正错误动作。
六、板书设计1. 中长跑基本技术：起跑、途中跑、冲刺跑；2. 中长跑训练方法：间歇训练、持续训练、变换训练；3. 中长跑比赛策略：起跑策略、途中跑策略、冲刺跑策略；七、作业设计1. 作业题目：（1）简述中长跑的基本技术；（2）列举三种中长跑训练方法；（3）谈谈你对中长跑比赛策略的理解。
2. 答案：（1）起跑、途中跑、冲刺跑；（2）间歇训练、持续训练、变换训练；（3）根据个人体能、比赛情况制定合理的起跑、途中跑、冲刺跑策略。
中长跑教学设计(7篇)
中长跑教学设计（7篇）中长跑教学设计篇一专题一共用2课时课时一：活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。
2、师生问好。
教师宣布课的任务，并安排见习生。
二、准备活动1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。
2、徒手操：① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。
为耐力跑做准备。
活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。
2、仰卧起坐。
15个一组，三组3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
2、安排学生收拾器材归还。
3、师生再见课时二：活动一：准备部分：20～25分钟(一)慢跑：800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂20次×5组2、高抬腿跑20米×5组3、中慢速跑80～1 00米活动二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑每人2～3组篇2：中长跑教学设计四川省中江县职业中专学校2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计 1 2 3 5 篇3：陈东兴中长跑教学设计耐久跑教学设计一、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
二、教材分析：我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。
本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。
2024年最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案
2024年最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案一、教学内容本节课选自体育与健康教材第七章“中长跑运动”，具体内容包括中长跑的基本技术、训练方法和比赛策略。
重点讲解中长跑的起跑、途中跑、冲刺技术以及呼吸调节。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高运动水平。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
三、教学难点与重点1. 教学难点：中长跑技术的熟练掌握和呼吸调节。
2. 教学重点：起跑、途中跑、冲刺技术的正确运用。
四、教具与学具准备1. 教具：口哨、秒表、标志物、音响设备。
2. 学具：运动鞋、运动服、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行慢跑热身，引导学生体验中长跑的感觉，激发学习兴趣。
2. 例题讲解（10分钟）（1）起跑技术：示范并讲解起跑动作要领，强调起跑的稳定性。
（2）途中跑技术：示范并讲解途中跑动作要领，强调姿势、步频和步幅的协调。
（3）冲刺技术：示范并讲解冲刺动作要领，强调冲刺时的爆发力。
3. 随堂练习（10分钟）（1）起跑练习：学生分组练习起跑，教师指导纠正。
（2）途中跑练习：学生分组进行途中跑，教师观察并指导。
（3）冲刺练习：学生分组进行冲刺，教师评价并提出建议。
4. 技能训练（10分钟）（1）呼吸调节：讲解呼吸调节的方法，学生实践并体会。
（2）全程模拟：学生进行全程中长跑模拟，教师观察并指导。
5. 小结与反馈（5分钟）六、板书设计1. 中长跑技术要领起跑：稳定、有力途中跑：姿势、步频、步幅协调冲刺：爆发力、速度2. 呼吸调节方法深呼吸有节奏地呼吸与步伐配合七、作业设计2. 答案要求：不少于300字，包括起跑、途中跑、冲刺技术及呼吸调节的体会。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：推荐学生观看中长跑比赛视频，了解比赛策略，提高运动水平。
重点和难点解析1. 中长跑技术的熟练掌握和呼吸调节2. 起跑、途中跑、冲刺技术的正确运用3. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解和随堂练习一、中长跑技术的熟练掌握和呼吸调节1. 步频和步幅的协调：引导学生找到适合自己的步频和步幅，以提高运动效率。
2024年【中长跑教案】体育教案长跑
2024年【中长跑教案】体育教案长跑一、教学内容本节课选自体育与健康教材第九章“中长跑运动”部分，具体内容包括：1. 中长跑的基本技术要求；2. 中长跑的呼吸技巧；3. 中长跑的训练方法；4. 中长跑的竞赛策略。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要求，提高运动成绩；2. 培养学生正确的呼吸方法，提高运动过程中的氧气供应；三、教学难点与重点1. 教学难点：中长跑的呼吸技巧和节奏感的掌握；2. 教学重点：中长跑的基本技术要求和训练方法。
四、教具与学具准备1. 教具：口哨、秒表、标志桶；2. 学具：运动鞋、运动服、水瓶。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸运动，为学生创造一个轻松的运动氛围。
2. 理论讲解（10分钟）讲解中长跑的基本技术要求，如步频、步幅、姿势等，并强调呼吸技巧的重要性。
3. 例题讲解（10分钟）通过实际案例，讲解中长跑呼吸技巧的应用，让学生了解如何在运动过程中调整呼吸节奏。
4. 随堂练习（10分钟）组织学生进行中长跑训练，注意观察学生的呼吸和跑步姿势，及时给予指导。
5. 技能训练（20分钟）将学生分为若干小组，进行中长跑训练，包括速度、耐力、节奏等方面的练习。
6. 竞赛与评价（10分钟）举行小组竞赛，对学生的表现进行评价，鼓励学生发挥潜能，提高运动成绩。
六、板书设计1. 中长跑基本技术要求步频步幅姿势2. 中长跑呼吸技巧呼吸节奏深度呼吸七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，编写一份中长跑训练计划。
2. 答案要点：训练目标：提高中长跑成绩；训练方法：包括速度、耐力、节奏等方面的练习；训练周期：每周至少3次，每次训练时间不少于30分钟；训练注意事项：注意调整呼吸、保持正确的跑步姿势等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本次课程中，学生对于中长跑的基本技术要求掌握程度较好，但部分学生在呼吸技巧方面仍有待提高。
在今后的教学中，需加强对呼吸技巧的训练。
最新中长跑教学精品教案中长跑长跑的教学精品教案
最新中长跑教学精品教案中长跑长跑教学精品教案一、教学内容本节课，我们将深入探讨中长跑技巧与训练方法。
教学内容主要依据教材第七章“中长跑运动”中第三节“中长跑技术训练”，详细内容包括中长跑基本技术要领、训练方法、吸调节以及运动损伤预防。
二、教学目标通过本节课学习，学生将能够：1. 掌握中长跑基本技术要领，提高运动水平。
2. 学会通过吸调节来提高运动效果，减少运动损伤。
3. 解中长跑训练方法，为自己制定合适训练计划。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑技术要领掌握、吸调节方法。
教学重点：中长跑基本技术、训练方法及运动损伤预防。
四、教具与学具准备教具：中长跑教学视频、投影仪、计步器。
学具：运动服装、跑鞋、手表（用于计时）。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场简单中长跑比赛，让学生亲身体验中长跑过程，引导学生关注比赛中技术动作和吸调节。
2. 理论知识讲解（10分钟）通过投影仪播放中长跑教学视频，结合教材内容，讲解中长跑基本技术要领、吸调节方法以及训练方法。
3. 例题讲解（15分钟）以教材中例题为例，详细讲解如何在中长跑过程中运用技术要领，提高运动成绩。
4. 随堂练习（15分钟）组织学生进行中长跑技术动作练习，现场指导并纠正错误动作。
5. 训练方法讨论（10分钟）引导学生分组讨论适合自己中长跑训练方法，并分享讨论成果。
6. 损伤预防与处理（5分钟）讲解中长跑过程中常见运动损伤及预防方法，提高学生安全意识。
六、板书设计1. 中长跑基本技术要领2. 吸调节方法3. 中长跑训练方法4. 常见运动损伤及预防七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，为自己制定一份中长跑训练计划。
2. 答案要求：训练计划需包括训练目标、训练周期、具体训练内容等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课教学效果是否达到预期，学生掌握情况如何，教学过程中是否存在不足之处。
2. 拓展延伸：鼓励学生在课后积极参与中长跑训练，提高运动水平，关注国内外中长跑赛事，解最新训练方法。
2024年最新中长跑教学教案 中长跑长跑的教学教案
2024年最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案一、教学内容本节课我们将学习《体育与健康》教材中长跑的相关内容，主要涉及第四章“田径运动”中的第3节“中长跑”。
详细内容包括中长跑的基本技术要领、训练方法、呼吸调节、节奏掌控等。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动水平。
3. 培养学生团结协作、克服困难的精神品质。
三、教学难点与重点教学难点：呼吸调节与节奏掌控。
教学重点：中长跑的基本技术要领和训练方法。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、标志物。
学具：运动鞋、运动服、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行慢跑热身，引入中长跑话题，激发学生兴趣。
2. 讲解与示范（10分钟）（1）讲解中长跑的基本技术要领，如步频、步幅、姿势等。
（2）示范中长跑动作，让学生直观感受技术要领。
3. 例题讲解（15分钟）以800米中长跑为例，讲解起跑、途中跑、冲刺等阶段的技巧。
4. 随堂练习（15分钟）组织学生进行分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
5. 呼吸调节与节奏掌控训练（10分钟）（1）教授呼吸调节方法，让学生在实践中掌握。
（2）通过音乐节奏，培养学生中长跑的节奏感。
6. 小结与反馈（5分钟）六、板书设计1. 中长跑技术要领步频、步幅、姿势2. 呼吸调节与节奏掌控呼吸方法、音乐节奏七、作业设计1. 课后练习：完成2组800米中长跑，记录成绩。
2. 作业题目：分析自己的中长跑成绩，找出存在的问题，并提出改进措施。
答案：略。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：推荐学生参加校内外中长跑比赛，提高竞技水平，锻炼意志品质。
重点和难点解析1. 教学难点：呼吸调节与节奏掌控2. 例题讲解：起跑、途中跑、冲刺等阶段的技巧3. 教学过程：随堂练习与小结反馈4. 作业设计：分析成绩与改进措施详细补充和说明：一、呼吸调节与节奏掌控（1）呼吸调节：在中长跑过程中，正确的呼吸方法对提高运动表现至关重要。
【中长跑优质教案】体育优质教案长跑
【中长跑优质教案】体育优质教案长跑一、教学内容本节课选自体育与健康教材中长跑章节，详细内容包括：长跑的基本技术要领、呼吸调整、节奏控制、体能训练及心理调节等。
二、教学目标1. 让学生掌握长跑的基本技术要领，提高运动技能。
3. 培养学生坚强意志和团队合作精神，增强身体素质。
三、教学难点与重点难点：呼吸调整和节奏控制。
重点：长跑技术要领和体能训练。
四、教具与学具准备教具：哨子、秒表、长跑训练场地。
学具：运动服、跑鞋、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用校园操场进行慢跑热身，引导学生感受长跑的乐趣。
2. 技术讲解（10分钟）（1）示范长跑基本技术要领，讲解动作细节。
（2）学生跟随示范动作，进行原地动作模仿。
3. 例题讲解（10分钟）（1）讲解呼吸调整方法，示范如何与步伐配合。
（2）讲解节奏控制方法，示范如何保持稳定的速度。
4. 随堂练习（10分钟）（1）分组进行呼吸调整和节奏控制练习。
（2）教师巡回指导，纠正动作错误。
5. 体能训练（10分钟）（1）进行间歇性长跑训练，提高学生体能。
（2）设置训练任务，鼓励学生挑战自我。
6. 心理调节（5分钟）（1）分享长跑心得，培养学生坚强意志。
（2）组织团队游戏，增强团队合作精神。
六、板书设计1. 长跑基本技术要领2. 呼吸调整方法3. 节奏控制方法4. 体能训练方法七、作业设计1. 作业题目：结合本节课内容，制定个人长跑训练计划。
2. 答案：学生根据自己的实际情况，制定合适的训练计划。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外长跑比赛，提高竞技水平。
同时，开展长跑社团活动，培养学生兴趣爱好。
重点和难点解析1. 呼吸调整和节奏控制2. 长跑技术要领的讲解与示范3. 体能训练的设计与实施4. 课后反思与拓展延伸详细补充和说明：一、呼吸调整和节奏控制1. 呼吸方式：采用鼻吸口呼的方式，保持呼吸节奏稳定。
2. 呼吸频率：每23步吸气，每23步呼气，根据个人体能调整。
中长跑教案
中长跑教案《中长跑教案》知识与技能目标：学生能够了解中长跑的基本知识和技能，掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。
2. 过程与方一、教学目标 1. 知识与技能目标情感态度与价值观目标：培养学生的坚韧意志和法目标法目标：通过多种形式的练习和训练，提高学生的中长跑能力和耐力。
3. 情感态度与价值观目标团队合作精神，激发学生对体育运动的兴趣和热爱。
教学难点：如何让学生在中长二、教学重难点 1. 教学重点教学重点：掌握中长跑的正确姿势和呼吸方法，提高学生的耐力和速度。
2. 教学难点跑过程中保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤和疲劳。
演示法：通过示范和演示，让讲授法：讲解中长跑的基本知识和技能，让学生了解中长跑的特点和要求。
2. 演示法三、教学方法 1. 讲授法练习法：组织学生进行多种形式的练习和训练，提高学生的中长跑能力和耐力。
4.学生掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。
3. 练习法比赛法：通过组织学生进行比赛，激发学生的竞争意识和团队合作精神。
比赛法四、教学过程 1. 导入（3 分钟） - 播放一段中长跑比赛的视频，让学生感受中长跑的魅力和挑战。
- 提问学生：“你们知道中长跑的距离是多少吗？中长跑需要注意哪些问题？”引导学生思考和回答问题，引出课题中长跑。
2. 讲授新课（15 分钟） -讲解中长跑的基本知识和技能，包括中长跑的定义、特点、分类、比赛规则等。
- 讲解中长跑的正确姿势和呼吸方法，让学生了解如何保持身体的平衡和协调，如何正确地呼吸和换气。
- 讲解中长跑的训练方法和注意事项，让学生了解如何提高自己的耐力和速度，如何避免受伤和疲劳。
3. 课堂练习（15 分钟） - 组织学生进行热身运动，如慢跑、拉伸等，让学生的身体逐渐进入运动状态。
- 组织学生进行中长跑练习，如 800 米、1000 米等，让学生在实践中掌握中长跑的技巧和方法。
- 组织学生进行呼吸练习，如深呼吸、腹式呼吸等，让学生掌握正确的呼吸方法。
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内容
1、介绍中长跑的技术要领以及简单的辅助练习方法；
2、游戏——校园定向越野。
课的目标
1、使学生基本懂得耐久跑对促进健康，增强体质的重要作用；
2、让学生了解并体会中长跑的基本技术要领和简单的辅助练习方法，能够进行简单正确的独立锻炼；
3、锻炼学生的速度、耐力等身体素质和团队合作意识。
部分
教学内容
（2）学生听口令练习。
要求：
1、学生听口令练习，节奏准确，
2、充分活动开与身体各关节及韧带，动作到位。
3、学生认真观察老师示范，注意听讲。
组织：同上
教法：
1、采用互动式教学，教师与学生共同分析中长跑的技术要领。
（1）举例说明中长跑的健身价值。
（2）中长跑与短跑的区别。
（3）中长跑中的“极点”现象。
2、教师讲解、示范技术动作要领。
路线：
行动路线1：G-→A-→C-→E-→B-→D-→F-→G（终点）
行动路线2：G-→B-→D-→F-→C-→E-→A-→G（终点）
行动路线3：G-→C-→E-→A-→D-→F-→B-→G（终点）
行动路线4：G-→D-→F-→B-→E-→A-→C-→G（终点）
行动路线5：G-→E-→A-→C-→F-→B-→D-→G（终点）
负荷
时间
组织教法及要求
开始部分
准
备
部
分
基
本
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
一、课堂常规
1、整队，检查报告人数。
师生问好。
2、宣布本课内容与目标。
3、加强安全教育。
4、安排见习生。
二、教师带领做热身跑练习
（1）螺旋形跑
（2）蛇形跑
（3）对角线跑
（4）穿插跑
三、徒手操：（图略）
第一节：头部运动
第二节：肩绕环
第三节：扩胸振臂运动
行动路线6：G-→F-→B-→D-→A-→C-→E-→G（终点）
各点（卡片）任务：
A点：用两步一吸气，两步一呼气的呼吸方法跑到下一个点。加油！胜利在前方。
B点：用三步一吸气，三步一呼气的呼吸方法，跑到下一个点。注意节奏，加油！
C点：两肩放松，以肩为轴前后小幅度摆臂，跑到下一个点。
D点：高步频，积极有力摆腿，注意身体重心的平稳。跑到下一个点。加油！
5、教师组织先到终点的同学，分组休息，组长收地图和卡片，做好记录；
6、组织、鼓励先回来的队友，为本队队友鼓劲加油；
7、教师组织学生交流练习心得或疑问，教师做最后总结和评价；
要求：
1、学生认真听讲，正确理解游戏方法和规则，努力按任务要求练习；
2、队友间相互激励，相互加油；
3、练习中不得随意穿越他人队伍或练习场地，不得干扰其他班正常上课；
E点：注意后蹬与前摆的配合注意节奏！调整好呼吸。为了成功，继续努力！
F点：用全脚掌着地或脚后跟先着地做滚动扒地动作。跑到下一个点。努力拼搏！挑战自我！
教法步骤：
1、教师讲解游戏规则、练习注意事项及罚则；
2、学生分组，自选组长；
3、教师统一发令，学生开始游戏；
4、教师观察、评价学生练习情况，做好记录工作；
4、注意安全。
组织：
△△△△△△△△△
△△△△△△△△△
★
教法：教师示范放松练习方法，前后排学生相互放松。
要求：
1、学生按要求充分放松。
2、师生共同交流总结，鼓励学生大胆发言；
运动负荷预计
130－140／次
场地器材
校内田径场、锥形桶10个、校园地图22—24张、任务卡120—140张。
练习密度预计
30％－35％
难点：
正确理解和体会全部的技术要领，创新设计辅助练习方法。
一、放松活动；
二、师生共同总结；
启发大家根据动作要领，创造练习方法进行引申教育，拓展学习成果。
三、布置课后实践作业及练习；
四、归还器材。
4×8拍
各2×50米
1-2次
1-2次
2
分钟
3
分钟
5
分钟
5
分钟
10
分钟
10
分钟
5
分钟
组织：学生成两列横队站立。
第四节：体转运动
第五节：腹背运动
第六节：弓步压腿
第七节：侧压腿
第八节：踝腕关节
一、分析中长跑的技术要领
1上体姿势与摆臂动作
2、频率与步幅
3、着地与缓冲
4、呼吸的节奏性
重点和难点：对正确要领的字面理解与辅助练习结合，加深对技术动作的进一步正确理解。
重点：
通过上面对技术要领的字面理解和简单练习，进一步分别体会各个关键要领。重点强调学生敢于交流对某个或几个技术要领的感悟或疑问。记住辅助练习方法。
3、学生分组进行练习：
⑴摆臂练习；
⑵站立式起跑练习；
⑶脚后跟着地跑步练习；
⑷三步一呼，三步一吸呼吸练习。许说话，打闹。注意安全。
组织：
学生两列横队站好，1-2报数。学生分为4组，每组选出一名队长，提前30秒钟发给每组每名同学一张地图，学生按图上的路线，终点领取任务，再跑回起点，老师发出“预备”口令后，各队游戏者成站立式起跑姿势作准备，当发出“跑”的口令时后开始计时，游戏者按图上的路线及各点的任务，完成比赛。按游戏者先后到达的顺序和完成任务情况排列名次。
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要求：队伍整齐，精神饱满。
组织：学生成一列横队。
教法：学生跟随老师跑，间距40—80cm。
要求：
（1）一路纵队跑，而且必须一个紧跟一个。保持好队形。
（2）跑的时候注意呼吸，不讲话
组织：体操队形站立。
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教法：
（1）教师讲解和示范动作要领。