练习瑜伽时必备英语
瑜伽英文常用单词
瑜伽英文常用单词1. Asana（阿萨纳）：瑜伽体式，指的是瑜伽练习中的各种姿势。
2. Pranayama（普拉纳亚玛）：呼吸控制法，通过调整呼吸来达到身心平衡。
3. Meditation（冥想）：一种集中注意力、放松身心的练习方法。
4. Om（奥姆）：瑜伽中的神圣音节，代表宇宙的原始声音。
5. Namaste（纳马斯特）：瑜伽课上常用的问候语，意为“我向你致敬”。
6. Mat（瑜伽垫）：练习瑜伽时使用的垫子。
7. Pose（姿势）：瑜伽体式的另一种说法。
8. Breath（呼吸）：瑜伽练习中至关重要的元素，关注呼吸是瑜伽练习的核心。
9. Balance（平衡）：瑜伽练习中追求的身体和心理平衡。
10. Flexibility（柔韧性）：通过瑜伽练习提高的身体柔韧性。
11. Strength（力量）：瑜伽练习中培养的身体力量。
12. Relaxation（放松）：瑜伽练习后达到的身心放松状态。
13. Focus（专注）：瑜伽练习中培养的注意力集中能力。
14. Mindfulness（正念）：瑜伽练习中对当下体验的全身心关注。
15. Chakra（脉轮）：人体内的能量中心，瑜伽练习中常提到的七个主要脉轮。
继续探索瑜伽英文常用单词，让我们深入了解更多术语，以便更好地融入瑜伽的世界：16. Kundalini（昆达里尼）：指人体内潜在的能量，瑜伽练习中旨在唤醒并提升这种能量。
17. Hatha Yoga（哈他瑜伽）：一种注重体式和呼吸控制的瑜伽流派。
18. Vinyasa Yoga（流瑜伽）：一种将体式与呼吸相结合，流畅地从一个动作过渡到另一个动作的瑜伽风格。
19. Yin Yoga（阴瑜伽）：一种注重深层肌肉和结缔组织伸展的瑜伽流派。
20. Yoga Flow（瑜伽流动）：指瑜伽练习中体式之间的流畅衔接。
21. Savasana（尸卧式）：瑜伽练习结束时的休息姿势，有助于整合练习效果。
22. Mantra（曼陀罗）：在瑜伽和冥想中重复念诵的词或短语，具有冥想和净化心灵的作用。
健身房里的常用英语
课程类：〔yoga瑜伽〕〔spinning动感单车〕〔bod y arts身体艺术〕〔aerobics有氧操〕〔step踏板〕〔b oxing拳击〕〔karate空手道〕〔fitball健身球操〕〔hot ball热力球操〕〔ABS(abdomen back stretch)腹背部训练〕身体部位：〔thig h大腿〕〔innerlou ter thig h大腿内部／外侧〕〔calf(calves)小腿〕〔bu tt(bu ttocks)臀部〕〔triceps肱三头肌〕〔biceps肱二头肌〕〔heel脚后跟〕〔hamstring腘窝〕〔lower back下背（腰的部位)〕C hest press machine坐姿推胸机sover machine双臂交叉训练机（大飞鸟机）Military press肩部推举机Seated row machine坐姿划船机Rotary torso machine旋转训练机Multi-hip machine臂部复合训练机Outer thigh abductor machine腿部外弯机Inner thigh adductor machine腿部内弯机V ertical leg press垂直蹬腿练习器Decline Olympic bench奥林匹克下斜椅Incline Olympic bench奥林匹克上斜椅Roman chair/back hyperextension罗马凳Hyperextension腹背训练凳2-tier horizontal dumbbell rack哑铃架Standard weight tree铃片架Olympic weight tree铃片架Stretch corner伸拉角Stretch zone伸拉中心Leg press腿部推蹬机Leg extension腿部伸展机Standing tricep站式肱三头肌训练器Standing bicep站式肱二头肌训练器Dip chin ab单杠提膝器Preacher curl bench屈臂训练凳Lat复合高拉机Row复合划船机Abdominal腹部训练器Cable column复合拉伸机Hamstring低拉机Utility bench三角椅Adjustable bench可调式哑铃椅Barbell杠铃架Double tier dumbbell双层哑铃架Recumbent cycle卧式健身车Treadmills踏步机Display stem: 显示器支撑杆External circlip:Display lower: 显示器下盖Flush head press in stud: 埋头大头钉Seat carriage 座位滑动架Pozi美国百老汇舞台的专业舞者，也是知名节目主持人更是健身专家IEC Free plug, shutter snap fit: 通用插头Caplug 盖塞End plaque cap 瓷花后盖End cap 后盖Pedal leaver arm: 踏板臂Rubber bump stop: 橡胶缓冲器Crutch tip：Nutsert 螺母Toothed belt idler plate: 皮带惰轮锯齿板（保留英文）Step hole trim L/hand: 左踏板孔饰物Step hole trim retaining block: 踏板孔饰物固定块Runner assembly 转动组件Roller member pivot: 辊构件枢轴Logo wheel: 轮子（带标识）Crank plate: 曲板（保留英文）Ribbed insert: 扶手连杆Cover center section: 盖板中心部分Countersunk socket set screw: 埋头螺丝PEC machine/butterfly 蝴蝶机Incline press machine上斜推胸机Bicep curl machine二头肌训练机AB machine腹部前屈机Lat machine with mid row高拉训练机Leg curl machine/seated leg curl屈腿训练机Leg press machine腿部推蹬机Leg press/hach squat machine倒蹬/斜蹬机Pro-smith machine安全杠铃练习机Counter-balanced smith machine史密斯机Seated calf machine坐姿小腿练习机Dip station双杠练习器Military press肩部推举机Tricep press down machine三头肌训练机Arm curl二头肌推举器Standing hip/multi-hip machine臂部复合训练机AbdominalBi-axial chest press双轴上斜推胸机Seated chest press坐工推胸机Dual cable column双臂训练机Bicep二头肌训练机Tricep复合三头肌训练机Functional lift复合抬举机Calf小腿训练机Cable cross复合飞鸟机Flat bench扁平椅Abdominal bench腹部训练椅Single tier dumbbell单层哑铃架Squat rack挂片式深蹲架Stepper台阶器Rubber earring moulding: 橡胶基座Allen wrench 通用扳手Cord bracket 夹线板Freeweight dumbbell 负重哑铃Freeweight 负重weight training 负荷训练streng th training力量训练endurance training 耐力训练path of motion 动作路径Overhead Tricep 三头肌高位训练机Sets 套胸部推举机Shoulder press machine肩部推举机Tricep press down machine三头肌训练机Back machine背部训练机Lat pull down高拉机训练机Leg extension machine腿部伸展机Flat bench哑铃平椅Flat/incline/decline bench可调式哑铃椅Flat Olympic bench奥林匹克平椅V ertical knee raise单杠提膝器Preacher curl bench屈臂训练凳Wab b oard腹肌板Seated calf machine小腿训练机Lateral shoulder raise肩部侧推机Hip abductor腿部外弯机Hip adductor腿部内弯机Chest mid-row滑船机Lat high row高位滑船机Roman Chair/ back hyperextension 罗马凳45 hyperextension腹背训练凳V ertical knee raise单杠提膝器背肌训练机Incline trainer上斜跑步机Squat蹲式复合训练机Chest复合胸部训练器Shoulder复合肩部训练机Step负重踏步机Quadricep复合腿部训练机Plate loaded squat挂片式深蹲机Adductor夹腿机Uprig ht cycle立式健身车Rubber boot: 橡胶支座6.3 Amp time Lag glass body: 6.3 Amp保险丝Wiring loom: 接线器Poly “V” drive pulley: V形驱动滑轮Full dog point socket set: 专用螺丝Reps. (repetition) 组Weig ht stack 配重片Cycling equipment健骑机/ 健身车许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你！1、慢慢吃我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。
英语作文-瑜伽的五个入门基本动作
英语作文-瑜伽的五个入门基本动作Yoga, originating from ancient India, has gained immense popularity in recent years for its numerous physical and mental health benefits. For beginners, mastering the basic yoga poses is essential to build a strong foundation for a successful practice. In this article, we will introduce five fundamental yoga poses for beginners to help you kickstart your yoga journey.1. Mountain Pose (Tadasana)。
Mountain Pose, also known as Tadasana, serves as the foundation for all standing yoga poses. To practice this pose, stand tall with your feet hip-width apart, grounding them firmly into the mat. Engage your core muscles, lengthen your spine, and relax your shoulders. Keep your gaze forward and breathe deeply. Mountain Pose helps improve posture, balance, and concentration.2. Downward-Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)。
瑜伽词汇_外语学习-英语词汇
瑜伽词汇瑜伽词汇001. cobra pose (眼镜蛇式)2. locust pose (蝗虫式)3. full locust pose (全蝗虫式)4. bow pose (弓式)5. fixed firm pose (定型式)6. half tortoise pose (半龟式)7. camel pose (骆驼式)8. rabbit pose (兔式)9. head to knee pose with stretching pose (头至膝盖伸展式)10. spine twisting pose (扭拧式)11. blowing in firm pose (正坐)12. pranayama breathing (pranayama 呼吸法)13. half moon pose with hands to feet pose (半月式)14. awkward pose (怪异式)15. eagle pose (鹰式)16. standing head to knee pose (头至膝盖站立式)17. standing bow pulling pose (拉弓站立式)18. balancing stick pose (平衡木式)19. standing separate leg stretching pose (分腿站立伸展式)20. triangle pose (三角式)21. standing separate leg forehead to knee pose (双脚分开额头至膝盖)22. tree pose (树式)23. toe stand pose (脚尖站立式)24. dead body pose (尸体放松式)25. wind removing pose (风吹式)26. sit up (仰卧式)梵文 Sanskrit (英文 English) 中文 ChineseThe Standing Poses 站立姿1. Tada asana （Mountain pose）山式2. Urdhva Hasta asana （Raised Arm pose）举臂式3. Vriksha asana （Tree pose）树式4. Utkata asana （High-mighty pose）高力式﹝椅子式﹞5. Garuda asana （Garuda pose）﹝神鸟式﹞6. Utthita Trikona asana （Extended Triangle pose）扩大三角式7. Parivritta Trikona asana （Twisted Triangle pose）扭转三角式8. Utthita Parshva-kona asana （Stretched Side-angle pose）伸展侧角式9. Parivritta Parshva-kona asana （Twisted Side-angle pose）扭转侧角式10. Virabhadra asana 1 （Warrior-best pose 1）最佳勇士式 111. Virabhadra asana 2 （Warrior-best pose 2）最佳勇士式 212. Virabhadra asana 3 （Warrior-best pose 3）最佳勇士式 313. Ardha Chandra asana （Half Moon pose）半月式14. Parshva-uttana asana （side intense- pull pose）侧边强拉式﹝鞠躬式﹞15. Prasarita Pada Uttana asana （Spread Leg Intense-pull pose）张腿强拉式The Sun-Salutation Poses 拜日姿16. Uttana asana （Intense-pull pose）强拉式﹝弯腰式﹞17. Chatur-anga Danda asana （Four-limbs Rod pose）四肢竿子式18. Adho Mukha Shvana asana （Down Face Dog pose）狗脸朝下式19. Urdhva Mukha Shvana asana （Upwards Face Dog pose）狗脸朝上式The Inverted Poses 颠倒姿20. Shirsha asana （Head pose）头顶式21. Sarvanga asana （All-parts pose）全部式（肩立式）22. Hala asana （Plough pose）犁式23. Karna-pida asana （Ear-pressure pose）耳压式24. Setu Bandha Sarvanga asana （Bridge Construction All-parts pose）拱桥式25. Adho Mukha Vriksha asana （Down Face Tree pose）倒树式The Cross-Legged Poses 双盘姿26. Padma asana （Lotus pose）莲花式27. Matsya asana （Fish pose）鱼式28. Parvata asana （Mountain pose）山式29. Tola asana （A-pair-of-scales pose）秤式30. Simha asana （Lion pose）狮子式31. Goraksha asana （Cow-protect pose）牧牛人式32. Kukkuta asana （Cock pose）公鸡式33. Baddha Padma asana （Tied Lotus pose）绑莲花式34. Yoga Mudra asana （Yoga Sealing pose）瑜珈印式The Forward Bending Pose 前弯姿35. Danda asana （Rod pose）竿子式36. Janu Shirsha asana （Knee Head pose）膝盖头式37. Marichi asana 1 （Marichi pose 1）（圣人1）38. Marichi asana 2 （Marichi pose 2）（圣人2）39. Paschima uttana asana （Forward-bend intense-pull pose）前弯强拉式40. Baddha Kona asana （Tied Angle pose）绑角式41. Upavista Kona asana （Seated Angle pose）坐角式42. Kurma asana （Tortoise pose）龟式43. Supta Kurma asana （Sleeping Tortoise pose）睡龟式The Twisting Poses 扭腰姿44. Bharadvaja asana 1 （Bharadvaja pose 1）（上师1）45. Bharadvaja asana 2 （Bharadvaja pose 2）（上师2）46. Marichi asana 3 （Marichi pose 3）（圣人3）47. Pasha asana （Noose pose）套索式48. Ardha Matsyendra asana 1 （Half Fish-Lord pose 1）半鱼主式149. Ardha Matsyendra asana 2 （Half Fish-Lord pose 2）半鱼主式2The Backward Bending Poese 后弯姿52. Shalabha asana （Locust pose）蝗虫式53. Makara asana （the Sea-creature pose）海兽式54. Bhujanga asana （Snake pose）蛇式55. Ushtra asana （Camel pose）骆驼式56. Dhanur asana （Bow pose）弓式57. Urdhva Dhanur asana （Upwards Bow pose）向上的弓式58. Kapota asana （Pigeon pose）鸽子式Miscellaneous Poses 其它各种姿势59. Vira asana 1 （Warrior pose 1）勇士座160. Vira asana 2 （Warrior pose 2）勇士座261. Supta Vira asana （Sleeping Warrior pose）睡觉的勇士座62. Go-mukha asana （Cow-mouth pose）牛嘴式63. Lola asana （Swing pose）秋千式64. Nava asana （Boat pose）船式65. Ardha Nava asana （Half Boat pose）半船式66. Urdhva Prasarita Pada asana （Upwards Spread Foot pose）向上伸展脚式67. Bhuja-pida asana （Arms-pressure pose）手臂压力式68. Ashta-vakra asana （Eight-bends pose）八弯式69. Baka asana （Crane pose）鹤式70. Bheka asana （Frog pose）青蛙式71. Nakra asana （Crocodile pose）鳄鱼式72. Chakra asana （Wheel pose）转轮式73. Akarna Dhanur asana （Near-ear Bow pose）贴耳弓式74. Ananta asana （Infinite pose）无限式75. Shava asana （Corpse pose）摊尸式还有一些词语是瑜伽练习当中的常用词汇•asana：posture，姿势、体位•pranayama：breathing，呼吸节奏•dhyana：meditation，中译“禅那”，印度的静坐冥想•yoga nidra：deep relaxation，瑜伽休息术•Samadhi：a state of joy and peace，快乐宁静的状态•Bhagavad Gita：薄伽梵歌，每一个修习瑜伽的人必读的一本书。
[指南]瑜伽英语2
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[指南]瑜伽英语2瑜伽体式英语:高级拜日式A Senior salute to the Sun A高级拜日式B Senior salute to the Sun B龟式准备 Preparation of tortoise pose前伸展 Forward srtetch双腿背部伸展式变体六式 The sixth variant of Back extention with legs’ genuflection狮子式 Lion pose射手式 Archer pose双手蛇式变体 The variant of hands snake pose 单手蛇式 Hand snake pose全莲花变体一式 The first variant of the whole padmasana 全莲花变体二式 The second variant of the whole padmasana 全莲花变体三式 The fourth variant of the whole padmasana 全莲花鱼式准备 Preparation of the whole padmasana fish pose 全莲花鱼式一式 the whole padmasana fish pose I 闭莲式 Closed lotus pose磅秤式 Platform balance pose全莲花鱼式二式 the whole padmasana fish pose II 独身者式 Celibate pose鸽王变体一式 The first variant of pigeon king 鸽王变体二式 The second variant of pigeon king 单手蛇式变体 The variant of hand snake pose 山岳式 Mountain pose高拉克西式 High laxey pose头竖膝间变化一式 The first variant of Knees-nipping-head pose头入双脚一式 Upright bending I头入双脚二式 Upright bending II站立反手抱腿式 Standing with backhand hugging legs单腿压腹式 Leg pressing abdomen pose 单腿站立伸展式变体 The variant of one-leg-standing stretch pose手碰脚前屈伸展式 Proneness with hand-touching-foot 后仰式变体 The variant of back extention 毗奢蜜多罗式准备 Preparation of Visvamitra pose 加强脊柱前屈伸展式 Strengthening proneness pose 站立单腿绕头式Standing with leg surrounding head 手抓脚踝轮式 Hand-catching-ankle wheel pose 鸽王变体三式 The third variant of pigeon king 舞王变化一式The first variant of dance king 舞王变化二式 The second variant of dance king 舞王变化三式 The third variant of dance king 舞王变化四式 Thefourth variant of dance king 单腿格拉维亚式(侧袋鼠式)Side kangaroo pose 小雷电式 Small thunderbolt pose反转蝗虫变体一式 The first variant of Reverse locust 反转蝗虫变体二式 The second variant of Reverse locust 反转蝗虫变体三式 The third variant of Reverse locust 侧乌鸦变体 The variant of side crow pose 脚交叉双臂支撑式 Arms supporting with feet crossing 脸朝上背部伸展式变体 The variant of back extention with looking up小桥式变化式 The variant of small bridge 半莲花小桥式 Small bridge pose with half padmasana 肩平衡式 Shoulder balance pose肩倒立全莲花式 The whole padmasana with shoulderstand 单腿压腹式变体一 The first variant of leg pressing abdomen pose单腿压腹式变体二 The second variant of leg pressing abdomen pose蝗虫式变体 The variant of locust pose云雀式 Lark pose云雀式变体 The variant of lark pose弓式变体 The variant of bow pose单手弓式变体 The variant of hand bow pose 单腿弓式 Single leg bow pose肘倒立变体1 The first variant of elbowstand pose 肘倒立变体2 The second variant of elbowstand pose 肘倒立变体3 The third variant of elbowstand pose 肘倒立变体4 The fourth variant of elbowstand pose 手倒立变化一式 The first variant of handstand pose 手倒立变化二式 The second variant of handstand poseOne-hand stand pose单手倒立式单腿倒立式 One-leg stand pose侧单腿倒立式 Side leg stand pose头倒立变化式 The variant of headstand pose 头倒立双腿90度式Headstand pose with right-angle legs 头倒立侧转动式 Headstand pose with side turn 双莲花头倒立扭动式 Double padmasana headstand with twisting 胎儿倒立式 Fetus stand pose八字扭转式准备 Preparation of splay turn 八字扭转式 Splay turn pose 侧公鸡式准备 Preparation side cock pose 侧公鸡式 Side cock pose蝎子式变化式 The variant of scorpion pose。
健身常用的英语词汇
健身常用的英语词汇一、身体部位相关词汇。
1. muscle [ˈmʌsl]（n. 肌肉）- 例如：He has strong muscles.（他有强壮的肌肉。
）2. chest [tʃest]（n. 胸部）- 如：Push - ups can exercise your chest.（俯卧撑能锻炼你的胸部。
）3. shoulder [ˈʃəʊldə(r)]（n. 肩膀）- 例如：Lifting weights can strengthen your shoulders.（举重能增强你的肩膀力量。
）4. arm [ɑːm]（n. 手臂）- 例如：Bicep curls are good for your arms.（二头肌弯举对你的手臂有益。
）5. forearm [ˈfɔːrɑːm]（n. 前臂）- 例如：When you do pull - ups, your forearms also get a workout.（当你做引体向上时，你的前臂也得到了锻炼。
）6. waist [weɪst]（n. 腰部）- 例如：Sit - ups can help reduce the fat around your waist.（仰卧起坐有助于减少腰部周围的脂肪。
）7. hip [hɪp]（n. 臀部）- 例如：Squats are great for shaping your hips.（深蹲对塑造臀部很有好处。
）8. leg [leɡ]（n. 腿）- 例如：Running can strengthen your legs.（跑步能增强你的腿部力量。
）9. thigh [θaɪ]（n. 大腿）- 例如：Lunges mainly exercise your thighs.（箭步蹲主要锻炼你的大腿。
）10. calf [kɑːf]（n. 小腿）- 例如：Heel raises can develop your calves.（踮脚能锻炼你的小腿。
使用英语教瑜伽
HOW TO USE ENGLISH IN TEACHING YOGATouch your toes 接触你的脚趾Stretch your hamstring 伸展你的膝盖后面的腿巾Muscular soreness 肌肉的酸痛Sore 痛的，酸痛的Tension 紧张Susceptible to injury 容易受伤This pose brings about intense extension to your legs and spine.这个姿势带给你的双腿和脊柱强烈的伸展Take 5 deep breathe 5次深呼吸Starts in mountain pose 我们以山式站立式开始Inhale, then as you exhale bend forward. 吸气，呼气的同时身体向前弯曲。
Do not bend your knees. 不要弯曲双膝。
Or: keep your knees straight.Keep legs perpendicular with the floor.双腿垂直于地面。
breathe normally, do not hold your breath.正常呼吸，不要摒住呼吸。
Weight is equally divided between the left and the right leg and centered on each foot. 左腿和右腿平均分配身体的重量，重心在双脚上。
hold this pose for seconds, raise your head from the knees.保持这个姿势一会，从双膝抬起头。
If you feel difficult to do this pose. You can bend your knee slightly. It will make your legs less intense.如果你感觉做这个姿势有困难。
瑜伽体式初级英语
• C. Once balanced, bring hands in front of you in prayer position, palms together.
瑜伽体式（初级）
Yoga Poses for Beginners
山式-Tadasana
• Mountain Pose
• A. Stand tall with feet together, shoulders relaxed, weight evenly distributed through your soles, arms at sides.
• C. Clasp hands under lower back and press arms down, lifting hips until thighs are parallel to floor, bringing chest toward chin.
• Hold for 1 minute.
• D. On an inhalation, extend arms over shoulders, palms separated and facing each another.
• Hold for 30 seconds. Switch sides; repeat.
• Make it easier: Bring your right foot to the inside of your left ankle, keeping your toes on the floor for balance. As you get stronger and develop better balance, move your foot to the inside of your left calf.
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瑜伽课堂常用英语i n h a l e(b r e a t h i n)吸气e x h a l e(b r e a t h o u t)呼气d e e p b r e a t h i n深吸气d e e p b r e a t h o u t深呼气h o l d b r e a t h i n保持吸气h o l d b r e a t h o u t保持呼气d o n't f o r ce y o u r b r e a t h不要强迫呼吸k e e p r e l a x a n d n o r m a l保持自然和放松k e e p b a c k s t r a i g h t(s p i n e)保持背部挺直o p e n y o u r s h o u l d e r打开你的肩膀o p e n o u r p e l v i c打开我们的盆骨�臀部�t i g h t e n y o u r h i p s,t i g h t e n k n e e,c a l f,m u s c l e臀部�膝盖�小腿肌肉收紧l i f t y o u r c h e s t,r o l l y o u r s h o u l d e r b a c k挺胸�向后转动你的肩b e n d f o r w a r d/b e n d b ac k前弯/后弯f o c u s y o u r m i n d i n b a l a n c e注意力集中在平衡上o p e n y o u r f e e t3t o3.5f e e t打开双足3到3.5英尺t w i s t y o u r b o d y r i g h t向右扭转身体t w i s t y o u r b o d y l e f t向左扭转身体l i e f l a t o n y o u r b a c k o n t h e g r o u n d仰卧平躺在垫子上n e c k r e l a x,s h o u l d e r s p i n e,a l l b a c k m u s c l e.h i p m u s c l e/j o i n t,t h i g h,k n e e,c a l f, a n k l e,k n e e l,t o e s,e l b o w,p a l m,f i n g e r s,r e l a x颈部放松�肩膀�脊柱�所有背部肌肉�臀部肌肉/关节�大腿�膝盖�小腿�脚踝�脚趾�肘部�手掌�手指�全部放松。
r e l a x y o u r b r e a t h/a n d m i n d放松你的呼吸和意识O b s e r v e y o u r b o d y o n g r o u n d."H o w p e a c e f u l l a n d r e l a x"f i n d s a m e p e a c e i n y o u r m i n d.专注你的身体。
并在意识中寻找同样的宁静与放松。
S i m p l e c r o s s y o u r l e g s简易坐�双腿交叉坐�K e e p y o u r c h e s t u p a n d y o u r b a c k e r e c t挺胸�背部正直P u t y o u r p a l m s o n y o u r k n e e s双手放在膝盖上C l o s e y o u r e y e s闭上眼睛B r i n g y o u r p a l m s t o g e t h e r f r o n t o f y o u r c h e s t双手合十�放于你的胸前W e‘l l b e g i n w i t h3O M S t o g e t h e r我们一起唱颂3遍O M T h e n s h a r t i r m a n t r a开篇唱诵D o w n y o u r h e a d低下你的头G e n e r a l l y r a i s e y o u r h e a d u p,o p e n y o u r e y e s a n d r e l e a s e y o u r a r m s缓慢的抬起你的头�睁开眼睛�放松你的两臂。
D e e p i n h a l e,r a i s e y o u r a r m s u p,w i t h e x h a l e,d r o p y o u r b o d y f o r w a r d.(3-5i n h a l e)深吸气�抬起你的双臂�呼气�让你身体向前倾�3-5个吸气�W i t h i n h a l e,c o m e u p随着吸气�抬起身体。
R i g h t p a l m o n l e f t k n e e a n d l e f t p a l m b a c k,w i t h e x h a l e,t u r n b a c k w i t h i n h a l e, l o o k i n g f r o n t,s a m e p r a c t i c e w i t h a n o t h e r s i d e右手放在左膝上�左手放在身后�吸气时�身体向后转�注视前方�另一侧�做同样的练习。
O p e n y o u r l e g s,m o v e y o u r l e g s,t o e s,f i n g e r s分开你的双腿�活动你的两腿�脚趾�手指。
B e n d y o u r l e g s o n e s b y o n e,c o m e i n t o s t a n d p o s i t i o n依次弯曲你的腿�慢慢站立起来。
S i t i n a n y c o m f o r t a b l e p o s t u r e w i t h b a c k,n e c k a n d h e a d i n o n e l i n e.选择任何舒适的坐姿�背部�颈部�头成一条直线H a n d s o n k n e e s i n J n a n m u d r a,s h o u l d e r s r e l a x.两手放在两膝上�结成智慧手印�两肩放松D i v i d e t h e w e i g h t o f w h o l e b o d y o n b o t h h i p s e v e n l y.身体的重量均匀地分布在臀部N o w p a y a t t e n t i o n o n b o d y,o b s e r v e s u b t l e s e n s a t i o n s a r o u n d t h e b o d y.现在关注你的身体�观察身体精微的感觉O b s e r v e b r e a t h.L e t i n b e n a t u r a l n o w.专注于呼吸�让它变得自然。
T a k e f e w d e e p b r e a t h s.做几次深呼吸。
L e t b e g i n o u r p r a c t i c e w i t h t h r e e t i m e s O M c h a r t i n g s.让我们唱诵3次O M开始我们的练习。
O b s e r v e t h e v i b r a t i o n s o f O M a l l o v e r t h e b o d y.感受O M在身体所产生的震动。
R e m a i n i n t h i s p e a c e f o r a w h i l e,t h e n b e g i n w i t h s u b t l e y o g i c j o i n t s m o v e m e n t s.保持这种平和的状态�然后开始精微的关节活动。
瑜伽体式�瑜伽体式�A d h o M u k h a S v a n a s a n a下犬式S v a n a s a n a(A H-d o h M O O-k a h s h v a h-N A H S-a n n a)A d h o M u k h a S v a n a s a n a a d h o=d o w n w a r d m u k h a=f a c e s v a n a=d o g D o w n w a r d D o w n w a r d-F a c i n g D o g S t e p b y S t e p1、C o m e o n t o t h e f l o o r o n y o u r h a n d s a n d k n e e s.S e t y o u r k n e e s d i r e c t l y b e l o w y o u r h i p s a n d y o u r h a n d s s l i g h t l y f o r w a r d o f y o u r s h o u l d e r s. S p r e a d y o u r p a l m s,i n d e x f i n g e r s p a r a l l e l o r s l i g h t l y t u r n e d o u t,a n d t u r n y o u r t o e s u n d e r.用手和膝来到垫子上。
膝要在髋的正下方�手在肩下微微向前的位置。
食指互相平行�或者轻微转向外�并转脚趾向下。
2、E x h a l e a n d l i f t y o u r k n e e s a w a y f r o m t h e f l o o r.A t f i r s t k e e p t h e k n e e s s l i g h t l yb e n t a n d t h e h e e l s l i f t e d a w a y f r o m t h e f l o o r.L e n g t h e n y o u r t a i l b o n e a w a y f r o m t h e b ac k o f y o u r p e l v i s a nd p re s s i t l i g h t l y t o w a r d t h e p u b i s.A g a i n s t t h i s r e s i s t a n c e,l if t t h e s i t t i ng b o n e s t o w a r d th e c ei l i n g,a n d f r o m y o u r i n n e r a n k l e s d r a w t h e i n n e r l e g s u p i n t o t h e g r o i n s.呼气并提起膝部离开地板。