关于小学生速度素质敏感训练
身体素质速度训练教案
身体素质速度训练教案一、教学目标1、让学生了解速度素质的概念和重要性。
2、帮助学生掌握提高速度的基本训练方法和技巧。
3、通过训练，提高学生的反应速度、动作速度和位移速度。
4、培养学生的运动兴趣和坚持不懈的精神。
二、教学重难点1、重点掌握正确的起跑姿势和加速技巧。
学会运用爆发力进行快速动作。
理解并能实践反应速度的训练方法。
2、难点如何在高速运动中保持身体的平衡和协调。
克服速度提升过程中的心理障碍，保持积极的训练态度。
三、教学方法1、讲解示范法：通过讲解和示范，让学生直观地了解动作要领和训练方法。
2、分解练习法：将复杂的动作分解成简单的步骤，让学生逐步掌握。
3、重复练习法：通过多次重复练习，巩固动作技能，提高速度。
4、游戏竞赛法：增加训练的趣味性，激发学生的竞争意识和积极性。
四、教学准备1、场地：选择平坦、开阔、安全的操场或运动场地。
2、器材：起跑器、标志筒、秒表、口哨等。
五、教学过程1、开始部分（约 5 分钟）集合整队，检查人数。
师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。
安排见习生。
2、准备部分（约 15 分钟）慢跑 400 米，活动身体各关节，如颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节等。
进行动态拉伸，如高抬腿、后踢腿、开合跳等，每个动作进行 20 秒。
速度素质理论讲解（约 5 分钟）介绍速度素质的分类，包括反应速度、动作速度和位移速度。
讲解速度素质的影响因素，如肌肉力量、爆发力、协调性、柔韧性等。
反应速度训练（约 8 分钟）听口令起跑：学生站成一排，听到教师的口令后迅速起跑。
口令可以是“跑”“开始”等简单词汇，也可以是哨声。
反应游戏：如“红绿灯”游戏，教师喊“红灯”时学生停止，喊“绿灯”时学生迅速起跑。
动作速度训练（约 8 分钟）快速摆臂练习：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，快速前后摆动双臂，每次练习 30 秒，进行 3 组。
快速高抬腿：保持身体正直，大腿尽量抬高，快速交替进行，每次练习 30 秒，进行 3 组。
速度灵敏素质训练方法教案
速度灵敏素质训练方法教案教案标题：速度灵敏素质训练方法教案教案目标：1. 了解速度灵敏素质的重要性以及对学生综合素质的影响。
2. 学习并掌握几种速度灵敏素质训练方法。
3. 培养学生的速度灵敏素质，提高其身体协调性和反应能力。
教学准备：1. 教学材料：PPT、视频等相关教学资源。
2. 教学器材：计时器、跑道、标志物等。
3. 教学环境：室内或室外的开阔场地。
教学过程：步骤一：导入（5分钟）1. 通过展示一些运动员在比赛中展现出的速度灵敏素质，引起学生的兴趣和思考。
2. 提问：你认为速度灵敏素质在体育运动中的重要性是什么？它对你的生活有什么影响？步骤二：知识讲解（10分钟）1. 介绍速度灵敏素质的定义和作用，以及其在不同体育项目中的应用。
2. 分析速度灵敏素质的构成要素，如爆发力、加速度、灵敏度和协调性等。
3. 通过PPT和视频等教学资源，向学生展示不同体育项目中速度灵敏素质的训练方法和技巧。
步骤三：训练方法演示（15分钟）1. 分组演示：将学生分成小组，每个小组选择一种速度灵敏素质训练方法进行演示。
2. 演示内容可以包括爆发力训练、加速度训练、灵敏度训练和协调性训练等。
3. 演示结束后，让其他小组进行评论和提问，促进学生之间的互动和交流。
步骤四：实践训练（20分钟）1. 将学生按照自己的兴趣和能力选择一种速度灵敏素质训练方法进行实践训练。
2. 教师根据学生的表现给予指导和调整，确保他们的训练方法正确和有效。
3. 训练结束后，学生进行小结和反思，总结训练中的收获和不足之处。
步骤五：讨论和总结（10分钟）1. 学生分享自己的训练体验和感受。
2. 教师引导学生进行讨论，总结不同训练方法的优缺点，并思考如何综合运用这些方法进行训练。
3. 教师进行总结，强调速度灵敏素质训练的重要性和长期坚持的必要性。
步骤六：作业布置（5分钟）1. 要求学生根据自己的兴趣和能力，制定一个个人速度灵敏素质训练计划。
2. 要求学生在下节课前完成训练计划，并准备分享自己的计划和目标。
灵敏素质体能教案
灵敏素质体能教案灵敏素质体能是指个体在运动中对身体各部位的感知能力和反应能力，是运动技能发展的基础。
培养和提高灵敏素质体能对于学生的身体发育和运动能力的提升具有重要意义。
为了有效地开展灵敏素质体能的培养，制定一份科学合理的教案是必不可少的。
一、教学目标1. 培养学生对身体各部位的感知能力，提高身体协调性；2. 提高学生的反应速度和灵敏度；3. 培养学生的平衡能力和空间定位能力；4. 增强学生的柔韧性和身体控制能力。
二、教学内容1. 感知训练：让学生通过触摸、摸索、观察等方式，提高对身体各部位的感知能力。
例如，让学生闭上眼睛，用手触摸自己的头、手、脚等部位，并尝试用手指触摸其他同学的相同部位，以加深感知。
2. 反应训练：通过各种反应训练活动，提高学生的反应速度和灵敏度。
例如，进行眼手协调的训练，让学生在听到信号后迅速用手接住抛来的球；进行视觉训练，让学生观察并快速反应标有不同颜色的信号灯。
3. 平衡训练：通过各种平衡训练活动，培养学生的平衡能力和空间定位能力。
例如，让学生单脚站立，尽量保持平衡；让学生进行跳绳、踢毽子等活动，提高身体的平衡感。
4. 柔韧训练：通过拉伸运动和伸展训练，增强学生的柔韧性和身体控制能力。
例如，进行各种拉伸运动，如前屈、侧弯等；进行伸展训练，如瑜伽动作、舞蹈动作等。
三、教学方法1. 示范法：教师通过示范动作，引导学生正确理解和掌握各种训练动作的技巧和要领。
2. 练习法：学生根据教师的示范，进行各种训练动作的反复练习，以提高技能水平和体能素质。
3. 游戏法：将训练内容融入到游戏中，增加趣味性和参与性，激发学生的积极性和主动性。
四、教学评价1. 教师观察法：通过观察学生在训练中的表现，评估他们的感知能力、反应速度、平衡能力和柔韧性等。
2. 自我评价法：让学生对自己的训练成果进行评价，增强他们对自己身体素质的认知和自信心。
3. 同伴评价法：让学生互相观察和评价，提供建设性的反馈意见，促进他们之间的互动和合作。
速度素质训练教案
速度素质训练教案一、教学目标本节课主要通过训练，提高学生的速度素质，培养学生的快速反应能力和灵活运动技巧，让学生在比赛中具备更强的竞技实力。
二、教学内容1. 起跑姿势和技巧训练2. 爆发力和加速度的提升训练3. 转弯技巧和灵活性训练4. 冲刺速度和持久力的训练三、教学过程1. 起跑姿势和技巧训练- 学生在起跑线上进行站立起跑练习，要求双手放在地面上，膝盖弯曲，腰部微微抬起，眼睛注视前方。
- 老师指导学生正确利用身体的力量，迅速出发，以最快的速度冲向终点。
2. 爆发力和加速度的提升训练- 设计爆发力训练项目，如弹跳训练、爆发力转身训练等，帮助学生在瞬间发力，快速加速。
- 利用重物训练，提高学生的力量和爆发力，让其在比赛中更具优势。
3. 转弯技巧和灵活性训练- 安排学生进行转弯练习，掌握转弯的正确姿势和技巧，保持速度的同时灵活应对赛道的弯曲。
- 强化学生的身体协调性和柔韧性，让其在赛场上更具竞争力。
4. 冲刺速度和持久力的训练- 设计不同距离的冲刺训练项目，帮助学生提高冲刺速度和持久力。
- 注重学生的心肺功能训练，增强其体能，确保在比赛中能够有持久的竞技状态。
四、教学评估本节课将通过实际的训练项目和比赛模拟，评估学生在速度素质训练中的表现，对学生的表现进行评价和指导，帮助其不断提高。
五、课堂延伸鼓励学生坚持日常训练，提高自身的速度素质，培养专注力和毅力，让速度训练成为他们的习惯和优势。
六、总结通过本节课的速度素质训练，学生在体能和技术上得到提升，对于提高其在比赛中的竞技实力具有明显的促进作用。
希望学生能够认真对待速度素质训练，不断突破自我，追求更高水平的体育表现。
灵敏素质训练方法
灵敏素质训练方法1. 视觉训练：通过使用眼睛迅速捕捉并跟踪移动物体的能力来提高反应速度和协调性。
常见的视觉训练方法包括眼球运动训练、闪光球训练和目标跟踪训练。
视觉训练：通过使用眼睛迅速捕捉并跟踪移动物体的能力来提高反应速度和协调性。
常见的视觉训练方法包括眼球运动训练、闪光球训练和目标跟踪训练。
2. 听觉训练：通过倾听和辨别各种声音来提高反应速度和判断力。
一些常见的听觉训练方法包括声音定位训练、音频刺激训练和语音识别训练。
听觉训练：通过倾听和辨别各种声音来提高反应速度和判断力。
一些常见的听觉训练方法包括声音定位训练、音频刺激训练和语音识别训练。
3. 触觉训练：通过触摸和感知不同物体的纹理、形状和温度来提高手部和脚部的敏感度和协调性。
触觉训练方法可以包括触觉迷宫训练、触觉判别训练和接触感知训练。
触觉训练：通过触摸和感知不同物体的纹理、形状和温度来提高手部和脚部的敏感度和协调性。
触觉训练方法可以包括触觉迷宫训练、触觉判别训练和接触感知训练。
4. 平衡训练：通过练保持身体平衡和稳定性来提高反应速度和协调性。
平衡训练可以包括单脚站立、平衡板训练和瑜伽等练。
平衡训练：通过练习保持身体平衡和稳定性来提高反应速度和协调性。
平衡训练可以包括单脚站立、平衡板训练和瑜伽等练习。
5. 协调训练：通过练身体各部分的协调动作来提高反应速度和动作流畅性。
常见的协调训练方法包括跑步练、舞蹈训练和乒乓球训练等。
协调训练：通过练习身体各部分的协调动作来提高反应速度和动作流畅性。
常见的协调训练方法包括跑步练习、舞蹈训练和乒乓球训练等。
6. 反应训练：通过快速反应和做出正确决策来提高运动技能的表现。
反应训练方法可以包括反应灯训练、反应球训练和反应训练游戏等。
反应训练：通过快速反应和做出正确决策来提高运动技能的表现。
反应训练方法可以包括反应灯训练、反应球训练和反应训练游戏等。
通过使用上述的灵敏素质训练方法，运动员可以提高身体的灵敏度、反应能力和协调性，从而在各种运动项目中取得更好的成绩。
发展小学生速度素质的锻炼方法
发展小学生速度素质的锻炼方法(一)发展速度素质,提高奔跑能力速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。
速度素质包括三个方面:人体对各种信号刺激的快速反应能力、快速完成动作的能力、快速通过一定距离的能力。
下面分别讲解练习的方法：1．发展反应速度的方法（1（听信号加速跑慢跑中停信号后突然加速快跑10米，根据情况进行多组重复练习。
（2（小步跑接加速跑做原地小步跑或行进小步跑，听到信号后突然加速快跑10－20米，可重复练习。
（3（高抬腿跑接加速跑做原地高抬跑或行进高抬跑，听到信号后突然加速快跑10－20米，可重复练习。
（4（俯撑起跑从俯撑开始，停信号后迅速收腿起跑10－20米。
（5（转身起跑背对跑的方向站立，停信号后迅速转体180度，加速跑20米。
（6（听口令起跑蹲踞式或站立式起跑20米还有变速跑:在慢跑中，听到或看到信号后立即快跑10－20米。
抢接球：学生展成一排，教师在其身后向前抛球，练习者看见球后快速启动抢接球。
抢断球：教师向不同方向传球，学生随时启动断球2．发展动作速度的方法（1（摆臂练习听口令、击掌做摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合，每次20秒左右。
（2（高抬腿练习原地高抬腿、支撑高抬腿，要求：大腿抬至水平，上体不后仰。
(3)快速小步跑要求：小步跑15－30米，两腿频率越快越好，大腿发力，小腿放松，膝关节放松，脚落地后有“扒地”动作。
(4)小步跑接高抬腿跑快速小步跑5－10米后，接高抬腿跑20米。
要求：小步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是动作幅度加大。
（5）小步跑接加速跑小步跑10米左右变为加速跑。
（6）追拍跑在一定范围内，二人一组或三人一组，手拉手追拍。
3．发展位移速度的方法（1）30米或50米跑这是典型的发展位移速度的练习方法（2（接力跑迎面接力跑、往返接力跑、圆周接力跑（3（攻克堡垒四个学生为一组，逐个“攻克堡垒”，以累计最先踏上四个垫子的学生为胜。
（4（障碍赛跑教师可根据学生的年龄情况设置若干个障碍，学生应逐个通过后返回，如果练习中碰倒障碍，物，则必须要放好，从原地重新通过障碍。
如何提高小学生动作的灵敏性、协调性
如何提高小学生动作的灵敏性、协调性1.改变已习惯动作速度与节奏在体育教学和日常生活中，经常发现有的人高抬腿和三步上篮都是同手同脚，小学生的灵敏性、协调性不好，属于儿童感觉统合失调，长时间养成了上下肢不协调的习惯，这就要求我们重点培养学生上下肢配合的习惯。
方法有：（1）单脚起跳摸高，让学生用相反的动作练习，本来用右手的偏用左手，本来用右脚的偏用左脚，经常指导学生采用单脚起跳的训练，让学生找清起跳腿和支撑腿，自己感悟上下肢的协调用力，对培养学生的上下肢配合习惯很有帮助。
（2）双脚原地起跳摸高和跑动中双脚摸高经常指导学生采用双脚起跳的训练，利用左右手交换摸高，反向完成动作，自己感悟左右肢的协调用力，找清协调用力的方法。
对培养学生的上下肢配合习惯也很有作用。
2.利用各器械做各种练习指导做好准备活动，准备活动能预先提高身体各器官机能，在运动中发展他的节奏感、空间感和协调性。
进行拍跨球练习，要求一拍一跨，脚不能挪动，上身要保持垂直，节奏要均匀。
跳绳也是训练灵敏性、协调性的一种好方法，要求速度均匀，不能忽快忽慢，手和腿的动作要协调一致。
还可以利用单双杠采取不同姿势纠正协调性。
3.以游戏方式完成复杂动作将生硬的教学内容以新颖的游戏形式代替，有效地提高学生身体素质，掌握动作技术、技能，以及在复杂条件下合理运用动作技术、技能的能力，让学生在玩玩乐乐中轻轻松松完成教学任务。
协调性不好，属于感觉配合统合失调，要以运动训练为主，因为运动能力是一个人参加各项活动的基础。
提高学生的兴趣对培养学生的协调性有很大作用，因为兴趣的形成与发展的好坏跟学校的体育教学活动的好坏相关联，尤其跟体育教师自身是否具有兴趣的广博性和专业性及是否有广博的理论功底分不开。
这就要求体育教师首先自身具备这种素质，给学生做好榜样。
手－眼协调性，如上抛接球，要求两脚站稳，双手上抛球过头，并用双手在胸前接球做一个游戏性动作。
4.通过表演达到效果体育教材中的基本体操、跑、跳、投、游戏等重要教学内容，无不起源于生活。
儿童速度训练动作
儿童速度训练动作
快速反应游戏：通过简单的游戏，如“红灯停，绿灯行”，可以训练孩子的反应速度。
在游戏中，当孩子看到红灯时需要立刻停止，看到绿灯时则快速通过。
跑步练习：跑步是提高速度最直接的方式。
可以通过短跑、变速跑、间歇跑等训练方式，帮助孩子提高他们的跑步速度。
跳绳：跳绳是一项全身性的有氧运动，可以提高孩子的协调性、灵敏性和速度。
初学者可以从简单的慢速跳绳开始，逐渐增加难度和速度。
踢毽子：踢毽子是一项传统的中国游戏，可以提高孩子的平衡感、协调性和速度。
通过连续踢毽子，可以训练孩子的反应速度和动作速度。
玩球类运动：球类运动如足球、篮球、乒乓球等，都可以帮助孩子提高他们的反应速度和动作速度。
在游戏中，孩子需要快速判断球的轨迹，并快速做出反应。
敏捷训练：通过一些敏捷训练的练习，如翻滚、爬行、跳跃等，可以帮助孩子提高他们的灵敏性和速度。
这些训练也可以提高孩子的身体协调性和控制能力。
在进行儿童速度训练时，要注意适度原则，避免过度训练导致肌肉拉伤或其他伤害。
同时，要根据孩子的身体状况和年龄特点，选择适合的训练方式和难度。
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田径运动是各项运动的基础，而速度又是田径运动最基础、最重要的素质，可以说，任何一个项目都离不开速度。
科学研究证明，青少年生长发育过程中，各种形态、机能的发展是不均衡的、渐进的，并存在着“运动素质发展敏感期”。
所谓“运动素质发展敏感期”是指某种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展得较快。
因此，如果我们在儿童、少年时期，能按照速度素质发展敏感期的规律进行训练，就能最大限度地发展其速度能力，为今后运动水平和运动成绩的提高打下坚实的基础。
一、速度素质敏感期反应速度和动作频率的训练
研究证明，在6～12岁年龄阶段，反应速度大幅度提高，尤其是9～11岁期间增长明显加快，到12岁时，增长达到高峰。
从训练的角度看，9～12岁是发展反应速度和动作频率的最佳时期，如在此阶段加强训练，可以最大限度地提高反应速度和动作频率。
过了此年龄阶段，即使再加以训练，提高幅度也不会很大，甚至不再提高。
下面介绍一些有效、实用的训练方法和手段。
(一)信号刺激反应法，即对各种突发信号(如：声音、光、手势等)做出反应并完成各种动作，提高练习者对简单信号的反应能力。
1．看手势或其他信号做3米、6米、9米正面或转身跑。
预备姿势可以是站立也可以是坐姿、跑姿或卧姿。
2．运用视觉和听觉信号，做出各种快速起动和冲刺、移动变向、急停、跳跃、追逐等练习，距离以5～20米为宜。
(二)移动目标反应法，即对移动目标(如球、对手等)的变化做出反应的练习方法。
如两人一组，一人不定向将球抛出，另一人据此迅速做出反应，设法将球接住。
(三)“跑格”。
“跑格”是发展动作频率的有效手段，它是指以高速跑过间距相等且略小于自己步长的若干标志物。
在“跑格”训练中，应根据学生的实际情况，如身高、步长等合理调整好格间距的大小，不可随意缩短，以防止出现动作僵硬、变形。
格间距一般应控制在练习者正常步长的80％～85％，格数以8～12个为宜，每周的练习次数不少于3次，这样有利于达到最佳训练效果。
由于“跑格”练习持续时间短，强度大且简单易学，练习时中枢神经系统始终处于较高兴奋状态，因此，可有效提高练习者的动作频率。
(四)“点点”。
“点点”法是计学生在6～10秒内用笔在纸上点的点数，点数越多，说明其反应能力、神经肌肉协调能力越强，这也是发展动作频率的一个有效手段。
此外，各种球类练习也有助于反应速度和动作频率的提高。
二、速度素质敏感期动作速度的训练
13～14岁是有效发展动作速度的年龄段，此后提高的幅度变小。
因此，我们只有抓住这一年龄段发展动作速度，才能取得最佳的效果。
发展动作速度常用的训练方法有利用外界助力法，减小外界阻力法，利用动作加速或变化重量的后效作用法，缩小完成练习的时、空界限法和反复进行快速动作练习法五种，但最易行，最常用的还是反复进行快速动作练习法，其具体的手段如下：
(一)5～10秒坐姿或站立快速摆臂。
(二)5～10秒最高频率的原地或支撑高抬腿跑。
(三)20～30米最快频率的小步跑、半高抬腿跑。
(四)小步跑接加速跑，在跑道上做加快频率的行进间小步跑，听到信号后变加速跑20米，要求以最高速度完成练习。
(五)高抬腿跑接加速跑，快速行进间高抬腿，听信号后变加速跑20米，要求以最高速度完成练习。
(六)后蹬跑接加速跑，快速行进间后蹬腿，听信号后变加速跑20米，要求以最高速度完成练习。
此外，还可以采用连续快速蛙跳，快速挥臂，快速踢、踹，快速击打等手段发展动作速度。
三、速度素质敏感期移动速度的训练
事实已经充分说明，速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。
在速度练习中考虑到这个特征，加上合理的措施，速度素质才能快速、稳定地得到发展。
前面已经提到7～13岁的少年、儿童处在速度素质发展的敏感期，抓住这一阶段的速度练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展。
因此13岁之前训练的重点应放在单个动作速度和跑的频率上，要充分利用一切能提高动作频率和动作速度的手段进行练习。
13岁以后，在保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法来增大步幅，从而提高移动速度。
具体方法、手段如下。
(一)通过提高力量素质发展移动速度。
由于儿童、少年正处于生长发育阶段，因此，在发展力量素质时，一定要以克服自身体重的练习为主要形式，如跳绳、跳低栏架或橡皮筋、蛙跳、触胸跳、台阶跳、跨步跳、单足跳等各种跳跃练习，严禁采用大负荷、大密度的负重力量练习。
这样做不仅有利于其正常的生长发育，而且可以有效预防运动损伤，收到事半功倍的效果。
(二)通过跑的专项练习发展移动速度。
通过反复跑的专项练习，提高在快速移动中克服内外阻力的能力，是发展移动速度的重要练习手段。
1．站立式或蹲踞式30～60米计时跑。
2．20～40米行进间跑。
3．30～60米段落的接力跑、加速跑、让距跑、相向跑、追逐跑。
4．20～40米段落的变速跑。
5．各种段落的下坡跑、顺风跑。
在进行跑的专项练习时，应尽可能根据儿童、少年的年龄特点，选择以速度游戏为主的练习，这样可以使他们在不经意的心理状态下进行高强度的训练，既达到了提高速度的目的，又保持了其自然、轻松、合理用力的动作结构。
速度是各项运动的“灵魂”，作为体育教师和教练员，我们只有真正了解和掌握速度素质敏感期的有关理论，并牢牢抓住这一关键期进行针对性的训练，才能最大限度地发展青少年的速度素质。