孕期的营养需求
孕妇营养与适当运动计划
孕妇营养与适当运动计划当一个女人得知自己即将成为母亲的那一刻，她的生活便开启了一段全新而又充满挑战的旅程。
在这个特殊的时期，孕妇的营养和适当运动对于自身和宝宝的健康都至关重要。
首先，让我们来谈谈孕妇的营养。
在孕期，孕妇的营养需求会发生显著的变化。
蛋白质是构建宝宝身体组织的重要成分，孕妇应保证每天摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和奶制品。
碳水化合物是提供能量的主要来源，但要选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果和饮料，以防血糖波动过大。
脂肪的摄入也不能忽视，应选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪，有助于宝宝的大脑和神经系统发育。
维生素和矿物质在孕期同样起着关键作用。
叶酸对于预防胎儿神经管缺陷至关重要，孕妇可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等获取。
铁是制造血红蛋白的重要元素，孕妇容易出现缺铁性贫血，因此要多吃含铁丰富的食物，如红肉、菠菜、黑木耳等。
钙对于宝宝的骨骼发育不可或缺，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜是钙的良好来源。
此外，维生素 D 能促进钙的吸收，孕妇可以适当晒太阳或通过食物补充。
孕期的饮食还需要注意食物的安全和卫生。
避免食用生肉、生鱼、未经消毒的奶制品，防止感染寄生虫和细菌。
同时，要注意控制食物的摄入量，避免过度进食导致体重增长过快。
接下来，我们说说孕妇的适当运动。
适当的运动对于孕妇的身心健康有着诸多好处。
它可以增强孕妇的心肺功能，提高身体的耐力和免疫力，有助于应对分娩时的体力消耗。
散步是一种非常适合孕妇的运动方式。
每天坚持散步30 分钟左右，可以促进血液循环，减轻孕期的水肿。
孕妇瑜伽也是不错的选择。
通过各种瑜伽体式的练习，可以增强身体的柔韧性和平衡力，缓解孕期的腰酸背痛等不适。
但需要在专业教练的指导下进行，避免错误的动作对身体造成伤害。
游泳对于孕妇来说也是一项理想的运动。
水的浮力可以减轻身体的负担，同时锻炼全身的肌肉。
妊娠期间的营养需求及饮食指南
妊娠期间的营养需求及饮食指南怀孕是每个女性生命中的重要阶段，孕期的营养摄入对母婴健康至关重要。
孕妇在怀孕期间需要更加关注自己的饮食，合理的营养摄入不仅可以保障胎儿的正常发育，也能维持母体的健康。
本文将介绍妊娠期间的营养需求及饮食指南，帮助准妈妈们更好地调整自己的饮食习惯，度过一个健康愉快的孕期。
### 营养需求1. **蛋白质：** 蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对胎儿的生长发育至关重要。
孕妇每天需要额外摄入约25克蛋白质，可以通过摄入肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类等食物来满足需求。
2. **铁元素：** 怀孕期间，孕妇的血容量会增加，因此需要更多的铁元素来合成血红蛋白。
缺铁会导致贫血，影响胎儿的发育。
建议孕妇多食用瘦肉、动物肝脏、豆类、黑木耳等富含铁元素的食物。
3. **叶酸：** 叶酸是胎儿神经系统发育所必需的营养素，缺乏叶酸容易导致胎儿神经管畸形。
孕妇每天需要额外摄入400微克的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果等补充叶酸。
4. **钙元素：** 钙是构建胎儿骨骼所必需的营养素，孕妇需要增加钙的摄入量以满足胎儿对钙的需求。
奶类制品、豆腐、鱼虾等食物都是良好的钙来源。
5. **维生素D：** 维生素D有助于钙的吸收利用，对胎儿骨骼的发育至关重要。
孕妇可以适量晒太阳或摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。
### 饮食指南1. **多样化饮食：** 孕妇应保证饮食的多样性，摄入各种食物，以确保获得全面的营养。
建议每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋奶、豆类坚果等食物。
2. **适量进食：** 怀孕期间，孕妇的胃肠功能会有所改变，容易出现消化不良的情况。
因此，建议分多餐少量进食，避免暴饮暴食，有助于减轻消化系统的负担。
3. **避免生冷食物：** 孕妇在饮食中应避免生冷食物，尤其是生冷海鲜、生冷肉类等，以免引起食物中毒或影响胎儿健康。
4. **注意食品安全：** 孕妇在选择食材和食品时要注意食品安全，避免食用过期食品或加工不当的食品，以免引起食物中毒。
孕期营养与体重管理
孕期营养与体重管理孕期营养与体重管理1：介绍1.1 孕期营养的重要性在孕期，良好的营养摄入对于母体和胎儿健康至关重要。
适当的营养可以提供孕妇所需的能量和养分，维持母体的正常功能，并促进胎儿的健康发育。
1.2 体重管理的重要性孕妇在孕期需要增加适当的体重，但是过度的体重增加可能会导致一系列健康问题，例如妊娠糖尿病和高血压。
因此，合理管理孕期体重对于保护母婴健康至关重要。
2：孕期营养需求2.1 能量需求孕妇的能量需求会随着孕期的增长而增加。
通常，孕妇需要在孕早期每天额外摄入约300千卡，到孕晚期则需要额外摄入约500千卡。
2.2 蛋白质需求蛋白质是组成身体组织和细胞的基本构建块，对于胎儿的生长和发育至关重要。
孕妇每天需要额外摄入约10克蛋白质。
2.3 脂肪需求适量的脂肪摄入对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。
孕期每天应摄入适量的健康脂肪，例如Omega-3脂肪酸。
2.4 维生素和矿物质需求孕期需要摄入足够的维生素和矿物质，例如叶酸、铁、钙和维生素D。
这些营养素对于胎儿的生长和发育，以及孕妇的健康非常重要。
3：孕期体重管理3.1 孕初期体重在孕初期，孕妇的体重可能会增加较少。
正常范围内的体重增加可参考孕龄和孕妇的体重指数（BMI）。
3.2 孕中期体重孕中期，孕妇的体重增加速度会加快。
每个人的体重管理需求略有不同，但是总体目标是控制体重的增加在正常范围内。
3.3 孕晚期体重孕晚期，孕妇的体重增加速度可能会减缓。
然而，孕晚期的体重管理同样重要，以保护孕妇和胎儿的健康。
4：附件本文档涉及的附件详见附件列表。
5：法律名词及注释5.1 叶酸（folic acid）- 一种维生素B，对于胎儿的神经管发育至关重要。
5.2 铁（iron）- 吸收和运输氧气至关重要，有助于预防孕期贫血。
5.3 钙（calcium）- 对于孕妇和胎儿的骨骼健康至关重要。
5.4 维生素D（vitamin D）- 有助于钙的吸收和利用，对于孕妇和胎儿的骨骼健康非常重要。
孕妇营养与胎儿发育的关系
孕妇营养与胎儿发育的关系孕妇的营养摄入对于胎儿的健康发育具有重要的影响。
在孕期，母体需要更多的营养物质来满足胎儿发育的需求。
这篇文章将探讨孕妇营养与胎儿发育的紧密关系，以及孕妇应该如何保持良好的营养状况，从而促进胎儿的健康成长。
一、孕妇的营养需求在孕期，孕妇的身体会发生一系列的变化，代谢率增加，需要额外的能量和营养物质来支持胎儿的生长和发育。
其中，蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等营养物质尤为重要。
首先，蛋白质是胎儿生长发育所必需的基本营养物质之一。
孕妇每天需要摄入额外的蛋白质，以满足胎儿的需求。
蛋白质的摄入可以通过食物来获得，例如鸡肉、鱼类、蛋类、豆类等。
其次，维生素和矿物质在胎儿发育过程中起到了关键的作用。
例如，维生素A、维生素D、叶酸、铁、钙等营养物质对于胎儿的骨骼、神经系统和免疫系统的正常发育具有重要影响。
二、孕妇营养与胎儿发育的关系良好的孕妇营养状况对于胎儿的健康成长至关重要。
优质的营养摄入可以提供充足的营养物质，确保胎儿各个器官系统的正常发育。
1. 神经系统发育：叶酸是胎儿神经系统发育所必需的营养物质之一。
孕妇在孕早期应该增加叶酸的摄入量，以减少神经管缺陷的风险。
良好的叶酸摄入可以通过蔬菜、水果、全谷类等食物获得。
2. 骨骼发育：钙和维生素D对于胎儿的骨骼发育至关重要。
孕妇应该增加含钙食物的摄入量，例如乳制品、豆类、鱼类等。
此外，适量的户外活动可以帮助孕妇产生足够的维生素D。
3. 免疫系统发育：维生素C、锌等营养物质对于免疫系统的发育也非常重要。
含有维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、番茄等，而锌可以从肉类、坚果和全谷类中获得。
总之，良好的孕妇营养供给对于胎儿的器官发育、生长和免疫系统的形成具有至关重要的作用。
三、如何保持良好的孕妇营养状况为了保持良好的孕妇营养状况，孕妇应该注意以下几个方面：1. 均衡饮食：在孕期，孕妇应该均衡摄取各类营养物质。
多食用新鲜的水果、蔬菜、全谷类、蛋类、鱼类、豆类和乳制品等，以确保各种营养物质的摄入。
孕期营养与体重管理
孕期营养与体重管理孕期是女性生命中的特殊阶段，对于孕妇来说，合理的营养摄入和体重管理至关重要。
健康的孕期营养和适当的体重控制不仅对母亲的健康有益，还直接影响着胎儿的发育和健康。
一、孕妇的能量需求和营养摄入在孕期，由于胎儿的成长和发育，孕妇的能量需求有所增加。
根据孕期的不同阶段，孕妇的能量摄入需求也不同。
一般来说，孕妇在孕早期的能量摄入应与非孕时相当，约为每天2000-2200千卡。
到了孕中后期，孕妇的能量需求会有所增加，预计每天应摄入2200-2500千卡。
除了能量摄入外，孕妇还需要保证全面均衡的营养摄入。
以下是孕期必备的营养物质及其推荐摄入量：1. 蛋白质：蛋白质是孕妇和胎儿发育所必需的重要营养物质。
建议孕期每天摄入70-90克的蛋白质，可以通过摄入鱼类、禽肉、蛋类、豆类等食物来获得。
2. 碳水化合物：碳水化合物是能量的重要来源，建议孕妇每天摄入250-300克的碳水化合物。
可以选择全谷类、米类、面类、土豆等食物摄入。
3. 脂肪：脂肪不仅是能量的来源，还可以帮助宝宝的神经系统发育。
孕妇每天应摄入适量的优质脂肪，如橄榄油、花生油、鱼油等。
但要注意控制脂肪的摄入量，避免摄入过多的饱和脂肪酸。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是孕妇和胎儿健康发育所必需的，如叶酸、铁、钙、维生素D等。
孕妇可以通过多摄入新鲜蔬菜、水果、坚果、奶类、豆类等食物来获得这些营养素。
二、孕期的体重管理合理的体重管理对于孕妇和胎儿的健康发展非常重要。
孕期体重的过度增长可能导致妊娠期糖尿病、高血压等并发症，对母婴健康都会带来风险。
根据孕妇的体重指数（BMI），孕期体重管理可以分为以下三个阶段：1. 孕早期：孕妇一般在怀孕前三个月的体重增长较小，不需要特别控制体重。
一般来说，孕妇在孕早期每月的体重增长不应超过1公斤。
2. 孕中期：孕中期是孕妇体重增长的高峰期。
适当的体重增长可以提供足够的营养物质给胎儿，但是过度增重会增加孕期并发症的风险。
孕期营养与体重管理
孕期营养与体重管理孕期营养与体重管理一、孕期营养的重要性在孕期，营养对于母体和胎儿的健康发育起着至关重要的作用。
良好的孕期营养可以促进胎儿的正常生长，降低孕妇患疾病的风险，并提供足够的营养物质以满足胎儿的需求。
因此，孕期正确的饮食和充足的营养摄入是十分重要的。
二、孕期所需营养物质孕妇在孕期需要特定的营养物质来支持胎儿的生长和发育。
以下是几种常见的孕期所需营养物质：- 蛋白质：蛋白质是胎儿细胞和组织生长所必需的重要营养物质。
孕妇每天需要大约额外摄入25克的蛋白质。
- 碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源，孕妇每天需要摄入约300克的碳水化合物，以满足胎儿和母体的能量需求。
- 脂肪：合理摄入脂肪对孕期健康十分重要。
脂肪不仅提供能量，还有助于胎儿神经和大脑的发育。
孕妇每天需要摄入约30克的脂肪。
- 钙：钙是胎儿骨骼发育所必需的营养物质。
孕妇应每天摄入约1000毫克的钙，以满足胎儿和母体的需求。
- 叶酸：叶酸对于孕期妇女来说尤为重要。
充足的叶酸摄入可以降低胎儿神经管缺陷的风险。
孕妇每天需要摄入约400微克的叶酸。
三、孕期体重管理适当的体重管理是保持孕妇和胎儿健康的关键。
过度或不足的体重增加都可能对孕期产生负面影响。
- 孕前体重：孕前体重对于孕期体重管理起着重要的基准作用。
孕前体重过重或过轻的女性，需要根据医生的建议进行相应的调整。
- 孕期体重增加：孕期体重增加主要分为三个阶段，即前三个月、中期和后期。
一般来说，前三个月孕妇的体重增加较少，中期增加适中，后期增加较多。
具体的体重增加量应根据个人情况和孕周进行评估。
- 孕期体重控制：适当控制孕期体重增加对于孕妇和胎儿的健康十分重要。
合理营养摄入和适量的运动可以帮助控制体重。
孕妇应根据医生的建议制定适合自己的饮食计划，避免过度摄入高热量食品。
- 孕期体重过重和过轻的影响：孕妇体重过重或过轻都可能对胎儿和母体健康产生负面影响。
体重过重容易导致孕妇患上妊娠期高血压、妊娠糖尿病等疾病；而体重过轻则可能影响胎儿正常的生长和发育。
孕中期的营养需求变化及建议
孕中期的营养需求变化及建议在孕中期，胎儿的器官系统发育进入快速增长的阶段，因此，孕妇的营养需求也发生了一些变化。
为了保持健康的孕期和确保胎儿的良好发育，孕妇需要注意合理的饮食安排和营养摄入。
本文将就孕中期的营养需求变化及建议进行探讨。
一、能量需求变化孕妇在孕中期的能量需求会有所增加。
根据研究，孕中期的孕妇每天所需的能量摄入应比孕前增加约300-500千卡。
这是因为孕妇的代谢率在孕中期会有所增加，胎盘及胎儿的组织发育所需的能量也会增加。
建议：孕妇可以通过增加饮食中的富含纤维的食物来增加能量的摄入，例如全谷类（糙米、全麦面包等）。
此外，适量增加肉类、蛋类、奶类以及豆制品的摄入，也能够提供足够的能量。
二、蛋白质需求变化蛋白质是胎儿发育所必需的重要营养素，对于孕妇的健康也至关重要。
在孕中期，胎儿的组织和器官的发育进入高峰期，因此，孕妇的蛋白质需求也相应增加。
建议：孕妇每天的蛋白质摄入量应该增加约25克左右。
可以通过摄入瘦肉、鱼、禽类、蛋类、奶制品和豆制品来满足这部分需求。
三、微量元素需求变化孕妇在孕中期对于一些微量元素的需求也会有所增加。
这些微量元素包括铁、钙、锌等。
铁是孕妇在孕期特别需要关注的营养素之一。
它在胎盘和胎儿的血红蛋白合成中起到重要的作用。
孕中期，孕妇的血量增加，因此需求的铁量也会相应增加。
缺乏铁会导致孕妇贫血，对胎儿的发育也有不良影响。
建议：孕妇可以通过食用红肉、绿叶蔬菜和富含铁的谷类等食物来增加铁的摄入。
同时，还应注意搭配食用富含维生素C的食物，以提高铁的吸收率。
钙是孕期骨骼健康发育的关键。
在孕中期，胎儿的骨骼开始形成，并需要大量的钙。
除了保证胎儿的骨骼发育，孕妇自身的骨骼也需要足够的钙支持。
建议：孕妇可以通过增加奶类及奶制品、豆制品、以及钙强化的食品（例如骨头汤）的摄入来提高钙的摄取量。
锌是胎儿发育所必需的。
孕妇的锌需求在孕期也有所增加。
锌不仅影响胎儿的生长发育，还对孕妇自身的免疫系统和胎盘的健康有重要作用。
孕期和哺乳期营养孕妇和母乳喂养妇女的营养需求
孕期和哺乳期营养孕妇和母乳喂养妇女的营养需求孕期和哺乳期是女性生育过程中非常关键的阶段，对于孕妇和母乳喂养妇女来说，合理的营养摄入是十分重要的。
本文将介绍孕期和哺乳期女性的营养需求，并提供相应的饮食建议。
一、孕期营养需求1. 蛋白质：蛋白质是孕期妇女发育胎儿所必需的重要营养素。
建议孕妇每天摄入大约70克蛋白质，可以选择鱼、瘦肉、家禽、豆类和坚果等食物作为蛋白质来源。
2. 碳水化合物：孕妇需要足够的能量支撑胎儿的生长发育以及自身的代谢需求。
合理增加碳水化合物的摄入有助于补充能量，推荐选择全麦面包、谷类、米饭和土豆等食物来满足需求。
3. 脂肪：适量的脂肪摄取对胎儿大脑和神经系统的发育至关重要。
建议孕妇每天摄入约30克脂肪，主要来自于橄榄油、鱼类、坚果和鳄梨等食物。
4. 钙和维生素D：孕妇需要更多的钙和维生素D，以支持胎儿的骨骼生长和骨密度的维持。
推荐每天摄入约1000毫克的钙，可以通过食用奶制品、豆腐和深绿叶菜等膳食来获得。
5. 铁和叶酸：孕期女性的身体需要增加铁和叶酸的供给，以满足胎儿和自身红细胞的增加需求。
合理的铁摄入可通过食用红肉、豆类、干果和谷物等食物来实现，而叶酸则主要存在于绿叶蔬菜、谷类和全麦面包中。
6. 矿物质和维生素：除了上述所提到的营养素外，孕妇还需要摄取较多的矿物质和维生素，如维生素C、维生素A、锌和碘等。
推荐多食用新鲜水果、蔬菜、鱼肉以及海产品，以获得多种营养素的综合补充。
二、哺乳期营养需求1. 蛋白质：哺乳期妇女的蛋白质需求量相对较高，以满足乳汁合成所需。
建议每天摄入约100克蛋白质，包括鱼、肉类、禽类、蛋类和豆类等。
2. 碳水化合物：哺乳期妇女也需要足够的能量来支撑乳汁合成和自身的代谢需求。
推荐选择复合碳水化合物，如全麦面包、糙米和谷类等慢慢释放能量的食物。
3. 脂肪：合理的脂肪摄入有助于保持乳汁的质量和数量。
建议每天摄取约30克脂肪，可以选择植物油、坚果和鳄梨等植物脂肪作为主要来源。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
从胎儿生长发育的营养成分上看，整个孕早期，由于早孕反应的存在和胎儿个体太小，营养的需求重要的不是 量，而是质的要求较高，要求成分全面、比例适当，该有的营养素要有，尤其是微量元素和维生素，比如碘、锌、 钙、铁、叶酸等；不该有的比如铅、汞、镉等不要有，该有的也不要蓄积过多，比如维生素A，蓄积过多，会造成 胎儿畸形，要比例适当； 孕中期，胎儿的生长发育增速，大脑进入发育高峰，蛋白质、脂类尤其是不饱和脂肪酸、以及水溶性维生素、 铁、锌等需求增加； 孕晚期，在孕中期的基础上，磷脂、钙、磷、铁、锌、镁等需求增多； 为了满足胎儿生长发育的全面需要，在膳食上要注意食物的多样化、营养丰富、不偏食、不挑食，要详细记录孕妇 体重、胎儿发育指标，以及孕妇的饮食量、饮食构成、大小便次数、血常规、血压血糖、微量元素含量等，这些指 标综合在一起，是说明怀孕后的营养素需求，比非孕期更全面、更广泛，因此需要食物的多样性，每天摄入的食物花色品种不要少于 30种。 我把最重要的、不可或缺的营养素来说一说。 ⑴蛋白质 蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，人体的生长发育可以看作是蛋白质的积累过程，人体的组 织、器官的组成、更新及修复无不依赖于蛋白质。因此，孕妇必须摄入充足的蛋白质才能满足自身器官的新陈代谢 及胎儿生长发育的需要，以及防止贫血、预防妊娠中毒症、为产后的恢复和乳汁的分泌作好准备。 根据胎儿在各个时期发育的特点，以及《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，还有，孕妇尿液中排出氨基 酸增多，因此，孕早期、孕中期、孕晚期蛋白质每日摄取量，应在原有基础上，分别增加5克、15克和25克，并且 应增加易消化吸收和氨基酸利用率高、各种氨基酸的比率符合人体需求比率、产生代谢废物比如氨、尿素少的优质 蛋白质，比如，鱼类、海产品、炒瓜子、瘦肉、蛋类、奶类、豆类及豆制品，这些都是优质蛋白质。动物蛋白质中 鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好。 如果蛋白质来源以植物性蛋白质为主，由于植物性蛋白质的生物学价值在60左右，每8.3g相当于动物蛋白质5g， 因此，进食植物性蛋白要比动物性蛋白多一些才具有相同的功效。 我把富含蛋白质的常见食物整理了一下，数据来自于各种报告，大家可以看表格，包括后面的很多表格，都是 这样整理的，牛肉干成为蛋白质含量第一名。
大家知道，非孕期成年女性，每天正常的热量需求是1800千卡左右，怀孕后，仅仅平均增加了15％而已， 2100千卡，因此，怀孕后需要的热量与平日相比差别并不是很大，所以不必拼命进食，如果体重过重，对胎儿对孕 妇都有害无益。 因此，怀孕后，营养的多样性与均衡比能量的摄取更为重要，能量摄取的增加只有15%，但有些营养素的需求 却是增加20%甚至100%以上。
3.孕期的热能需求 怀孕后，孕妇体内孕育了新的生命，胎儿生长发育的需求、母体生殖器官的发育以及母体用于产后哺乳的脂肪 储备等，都使孕妇对能量的需要大大增加，孕妇如果摄入热量不足，就会使机体动员体内脂肪大量氧化供能，从而 产生过多的酮体，这些酮体，影响胎儿的大脑发育，所以孕妇一定要补充足够的能量。 但是，要补充多少能量才是合适的呢？我们来计算一下。 在整个孕期，胎儿增长3.2公斤，储备脂肪4公斤，羊水胎盘2公斤，子宫、乳房约增2.8公斤，总和起来，孕妇 体重要增加12.5公斤左右。自孕中、后期计算，每天要增长60g，在减肥的章节中，我曾经交代过，每7.7千卡热量 可以增加1g脂肪，但是，就体重来说，需要的热能要比脂肪少，综合起来，每增加1g体重需热能6千卡左右，这样 算来，每天60g，也就是每天需多增加热能360千卡，这样的热量需求是指怀孕五个月后，怀孕五个月之前，需要的 热能越往前越少。 由于孕妇对营养素吸收率增高，而且劳动量、活动量减少，但基础代谢率增高，综合起来，根据各地孕妇营养 调查结果与国人体质情况，怀孕前12周，每天比非孕妇女增加热量100千卡是合适的，13周到20周，每天增加150 千卡比较适宜，从孕21周到分娩，每天需要增加300多千卡，这个热量，也就是每天比正常增加2～3枚鸡蛋所产生 的能量，增加的热量是多还是少，粗略的评定，需要密切观察孕妇体重增加的情况，孕13周到20周，每周体重增长 0.4公斤左右比较合适，在20周以后，每周增重0.45公斤左右，表示热能供应恰当，不能低于0.4公斤或超过0.5公斤；
⑹运动能力减弱 怀孕后不管是出于身体不便还是保胎的需要，孕妇普遍受到保护，工作强度降低，运动、活动减少，消耗也减 少；如果碳水化合物和脂类进食过多，就会引起孕妇肥胖，进而诱发糖尿病、高血压、高脂血症、静脉瘤、静脉炎、 贫血和肾炎等妊娠并发症； 2.胎儿各阶段的营养需求 从胎儿生长发育所需要的营养绝对数量上看，胎儿的发育是具有加速度的，孕12周以内，胎儿的重量翻倍虽然 非常快，但由于基数小，胎儿总体重量的增加是非常缓慢的，直到12周末，重量才达到20克，15周末达到50克， 20周末达到250克，22周末达到350克后，在28周前，每周都能增加100克左右，从28周后，每周增加超过200克， 直至38周后，这个增长的势头才降低下来，40周，在宫内能达到3300克左右。大家可以注意到，从28周开始，每 周孕妇增加的体重，有50％是胎儿体重的净增加引起的，可见胎儿体重在中晚孕增长是非常快的，这些增长，当然 是依赖于营养的。
⑷肾功能改变 怀孕后，母体和胎儿代谢产物增多，肾血流量增加，有效肾血浆流量以及肾小球滤过率增加，肾功能负担增加， 但肾小管的再吸收能力没有相应变化，这样就使氨基酸、葡萄糖和水溶性维生素的排出量增加，吃同样多的食物， 身体中留住的养分会同比减少，尤其要注意蛋白质和水溶性维生素的补充，以及妊娠糖尿病增多；