50岁开始练瑜伽的坏处
瑜伽的好处与坏处有哪些呢
瑜伽的好处与坏处有哪些呢?瑜伽的好处与坏处有哪些呢?1练瑜伽的好处：瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极,不同的是在印度人人都会练习瑜伽,经过几千年的传承,瑜伽始终都在改良,后来传到欧美,经过一翻改革创新以后又流传到了中国.正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓年老,滋养内脏等等许多好处练瑜伽的坏处不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.假如您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人肯定要到专业的瑜伽会馆练习,当你把握了呼吸怎样协作体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.留意以下几点就没什么坏处了：1、练习冥想：冥想是种意识状态。
当你练习冥想时，要尽量让自己内心清静下来，把精神集中在体内。
冥想可以有效的舒缓紧急的肌肉和神经，恢复你的能量。
通过练习冥想，可以提高精神留意力，使心情平和。
2、了解体能：练习瑜珈姿态之前，要了解你自己的.体能有多大，这是特别重要的。
千万不要牵强自己做一些自身体能所不及的姿态或者过度的运动量。
由于，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进为取得瑜珈练习的胜利，还必需把握正确的方法。
瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完善无缺的作出全部的瑜珈姿态，但他们无疑可以毫无困难地把握瑜珈练习的要领。
瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不行操之过急，练习过程中要协作呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4、练习时间早晨，早饭之前是瑜珈熬炼的最正确时间。
黄昏或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过30分钟再沐浴。
不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。
争取每天都在同一个时间练习。
5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，假如觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
瑜伽保健 中老年人需慎练
瑜伽保健中老年人需慎练
养生之道网导读：瑜伽适合于任何人群，包括中老年朋友，瑜伽对于中老年人维护身体健康有着至关重要的作用。
但是，中老年练习瑜伽需注意，谨防受伤。
那么，中老年练习瑜伽注意事项有哪些？
瑜伽保健中老年人需慎练
业余爱好者运动损伤明显增多
武汉大学中南医院骨科副主任医师陶圣祥认为，骨龄老化暂时没有明确的临床诊断标准，仅从X光片显示骨架老化，亦不能说明骨骼有实际问题。
但他表示，长期牵拉关节周围韧带等软组织，会导致所附着的骨质发生钙化和增生改变以适应运动，所以运动员、习武之人等出现骨质钙化和增生的几率较高。
陶圣祥曾接诊过一位近40岁的知识女性，她练习瑜伽两三年了，近期有过度弯腰等动作，患者因出现突然的腰部疼痛等症状前去就诊。
结合核磁共振成像检查，诊断为”腰椎间盘突出。
该院另外两位医生也接诊过类似患者。
疼痛科门诊主治医师冯晓波介绍，近几年平均接诊10余例因瑜伽受伤的患者，以30岁到40岁的女性居多，最多见的是腰、背部肌腱、韧带拉伤，也见于肩关节和臀部受伤。
副主任医师王欣称，他近年接诊的患者中，像瑜伽练习者这样的非专业运动员受到运动损伤的明显增多，比过去增加一倍。
35岁以上人群慎练瑜伽。
浅议瑜伽练习对中老年女性身心健康的影响
Ｆ ｉ ｔ ｎ ｅ ｓ ｓ Ａｎ ｄ Ｌ ｅ ｉ ｓ ｕ ｒ ｅ
浅议瑜伽练习对 中老年女性身心健康 的影响
口 曹风勇 史彦斌 （ 西 华师 范大学体育学院 四川 南充 ６ ３ ７ ０ ０ ９ ）
摘要 ： 本 文通过 访谈 法， 问卷调查 法， 文献资料法和数理统计等研 究方法 ， 对天悦 国际瑜伽 馆 中老年女性会 员进行 调查研 究 ， 调查结果显 示通过瑜伽练 习能够促进 中老年人 的社会 交往 ， 协调心理健康发展 ， 改善 身体机能和形态。
２ ＿ １ 、 瑜伽练 习会 员的基本情况 （ １ ） 练 习瑜伽会员 的年龄。 经调查访谈 得知 ，在 天悦 国际瑜伽馆练 习瑜伽的会员以 ４ ０岁
左右 的人员居多 ， 占了总人数 的 ７ ４ ％。４ ５ — ５ ０岁之 间的人数最多 为 的呼吸方式有腹式呼吸 ， 胸式呼吸及完全式呼 吸。瑜伽 练习的呼吸 ８人 ， 而５ ５岁以上的人数最少 只有 ２人 。中年女性在瑜伽练习 占有 法 ， 有利于调节和改善 呼吸系统 ， 锻炼呼吸肌的肌力 ， 让肺部 组织更
防及改善身体疾病 ； 其次是修身养性 ， 塑造体形 ； 有５ 人练习瑜伽 的 高油脂 、 高糖是现代人饮 食的主要成分 ， 但是对膳食纤维 的摄入量 目的是为了消遣 娱乐 ， 消磨时间 。 以强身健体 ， 预防及改善身体疾病 偏 ， 这样就 给人类 的消化系统带来了很大 的负担 。瑜伽 练习中有要
有 ４人 ， 其 中 ３人是私营店老板 。 调查得知 ， 她们 能够轻松承担 因练 费气 的排 出量 ， 使血液 中的氧气含量增大 ， 血液得到净化。 瑜伽的练 习瑜伽而产生 的费用 ，由此 可见 她们 的经济收入是 比较稳定和客 习可 以控制体 内脂肪的含量 ，提高血液 中高密度脂蛋 白的含量 ． 软
瑜伽的害处有哪些
瑜伽的害处有哪些关于《瑜伽的害处有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
我们都知道任何事物都是具有两面性的，有好处也会有坏处，只能看哪一边对于人们的作用更大而已。
瑜伽这是一种来自印度的养生保健方式，因为能够帮助人们缓解压力，舒缓心情，提升气质，减肥瘦身，因此受到了许多人的欢迎。
瑜伽被人们广泛的练习，甚至有的人觉得瑜伽练的越高难度越好，其实瑜伽除了给人们带来非常多的好处外，瑜伽的害处也不少，下面我们就来具体的说说瑜伽的危害有哪些？练瑜伽的坏处一：太投入，练习次数太频繁一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，而此时，老师不但不加以制止，反而估计你继续练习，那一定要小心。
专家建议：每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数。
练瑜伽的坏处二：过度强调后弯这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。
不论是老师号召还是自己练习，这个瑜伽动作都是要特别小心的。
专家建议：很多瑜伽老师会以后弯练的好作为号召，吸引学员，但做这个动作前，你最好三思一下，脊椎有很多节，如果你还没学会控制身体，却时常练习后弯，怎么练也是练到最容易弯的哪一节，但其他节脊椎却没练到，那被过度练习的那根脊椎的命运，你应该很清楚吧!练瑜伽的坏处三：想做好体位法，又想省力的做对练习者而言，很多体位看起来容易，但做起来就很难练。
很多学员一方面担心姿势难看，一方面又想节省点力气，结果练习时，没有尽心，外表动作模仿得很像了，但很多地方却为了省力没有做到位，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，不但难以享受练瑜伽带来的好处，反而会引起很多毛病。
专家建议：练瑜伽就是为了身体健康，因此练习时就要痛痛快快的练，就算流汗也是幸福的，不要一边练习一边想其他事情，这样反而更累。
瑜伽的危害[范文大全]
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瑜伽的危害[范文大全]第一篇：瑜伽的危害小心瑜伽要了你的命瑜伽（梵文YOGA音译）原本是古印度僧人的一种修行方法，随着瑜伽的风靡，这股有着“时尚运动”之称的锻炼方法，近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。
几乎每个城市，我们都会见到至少一两家瑜伽馆，因为我们对于瑜伽的认识越来越深入，我们都知道它不仅有塑身的功能，它最终的目标就是让练习者能控制自己，能驾御肉身感官，平抑内心浮躁。
通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，来达到强身健体的功效。
当越来越多的人开始瑜伽的练习时，问题自然而然也随之而来了，那就是瑜伽对我们身体的损害。
据国外一项研究报告指出，在所有的运动伤害之中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。
我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢？不过，这确实是事实。
尤其是练习不当造成的伤害越来越多，四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。
受伤的原因多为老师教学方法不当，学生拼命拉扯全身肌肉韧带所致，如肌腱受伤、韧带拉伤等。
和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是方法不当或者练习过度，它所造成的伤害远远超过其他运动。
瑜伽的兴起，越来越多的人因为练习受伤而得一种时尚病——“瑜伽病”。
比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。
练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所要求的结果。
有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，她也想试试，结果可想而知。
练习瑜伽，练的是一种心境，争强好胜的人不适合练，强迫自己的心态不可取。
造成练习瑜伽受伤的原因除了争强好胜之外，我想以下几点也是造成伤害的原因之一：一是急于减肥的一族。
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。
为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害，强行练习。
最后不但没有减肥，反而弄得一身伤。
得不偿失。
她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质——平和的心态，背道而驰，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。
这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。
瑜伽是最大的骗局千万别来练
瑜伽是最大的骗局千万别来练有人认为瑜伽是最大的一个骗局，不如中国的太极功夫之类的，其实小编还真有点话想说。
瑜伽是冻龄术，这个小编只能说也分人，有一定的概率性，但确实有很多人练习了瑜伽受益了，比如中国第一瑜伽老人，人称“瑜伽王”，88岁练瑜伽治好一身病痛猜猜中间这位精神抖擞的女人，今年... 72岁国产瑜伽女神，坚持瑜伽11年，从身材到心态都潮爆的18少女！Lil Hansen 106岁 1911年出生，至今已经106岁，教授瑜伽80年，当很多人问她，100岁了的年纪，几乎什么都做不了，而她是如何做到106岁还能教授瑜伽的，她说：瑜伽能让我活的更久，我一点也不觉得自己老，年龄对我来说只是一个数字，我从来都不想这个问题，我只是一直坚持瑜伽！Tao Porchon-Lynch，1918年出生在印度，习练瑜伽将近80年，教授瑜伽50多年，在全世界各地学习并从事瑜伽教学，但99岁的她依然说自己是一个瑜伽初学者，仍然需要继续学习。
看着99岁的她做的瑜伽高难度体式，很难想象那是99岁的身体。
Bernice，今年97岁，教授瑜伽将近60年，从1960年以来，一直在进行瑜伽的实践和教学！她说她永远不会停止做瑜伽，并通过瑜伽练习获得身体的康健，她说：“我认为瑜伽是最好的运动，除了体检之外，我从来没有去过医院看过医生。
”Elinor Wilhelm，90岁才开始接触瑜伽，有青光眼，腰椎间盘突出，严重的关节炎，所以90岁的她几乎什么都看不到，身体没有了灵活性。
在孙女的建议下尝试了一个小时的瑜伽课程，她的身体感觉好多了，从此便坚持瑜伽至今。
看了以上这些老人在习练瑜伽，瑜伽女人的年龄，果然是个”大骗局”！另外瑜伽可以有效的缓解身体的各种症状，也就是我们所说的瑜伽理疗。
如果平时背痛比较严重的同学，在尝试这个体式时候要开始前后做几次扭转体式的热身。
这是一个能够快速让大脑平静和放松的体式，从医学角度分析，他在倒置头部的同时，刺激到了肾上腺和甲状腺还有脑垂体等器官。
瑜伽运动会对身体有伤害吗
瑜伽运动会对身体有伤害吗大家都知道，练习瑜伽可以锻炼人体的柔韧性，促进血液循环，但是练瑜伽有什么坏处却很少人知晓，也有人质疑，瑜伽运动会对身体有伤害吗？瑜伽运动伤害大吗？下面就让我为大家详细的介绍一下瑜伽运动给身体带来的好处好坏处以及联系瑜伽的注意事项吧，一起来看。
人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。
瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。
如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
颈椎关节会错位。
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
脊髓过伸性损伤。
瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。
若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
骨骼损伤后遗症。
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。
但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
过度拉伸不增高。
身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70％。
环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。
遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。
以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
以上内容就是我为大家介绍的瑜伽运动的伤害，相信大家都有所了解了吧。
建议大家在瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。
若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀。
不适合练瑜伽的人群有哪些
适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，总有一下人群不适合练习瑜伽，？下面是的不适合练瑜伽的人群，欢迎阅读。
不适合练瑜伽的人群中年人人一旦步入中年的时候，人体的关节跟韧带都会出现明显的退化情况，肌肉也会变得非常的坚硬，而这些人如果坐瑜伽动作的话，就因为劲椎跟脊椎没有收到肌肉的保护，很容易造成椎体错位跟肌肉拉伤的情况。
所以中年人最好不要连续瑜伽。
骨质疏松人群骨质疏松的人群基本骨头都是应该钙质的流失，导致骨头比较碎，而瑜伽里面有很多高难的的动作，在做瑜伽的时候就会出现骨折的情况，所以你是患有骨质疏松的人群就不要去练瑜伽了。
有颈椎、腰椎病的人群大家都知道在练瑜伽的时候都是会动用到劲椎跟腰椎的，而如果患有这2种疾病的话再练瑜伽就会导致颈椎跟腰椎受到伤害，让病情变得更加的严重。
心血管疾病患者瑜伽中有很多倒立的动作，而做这些道理的动作就很容易让心脏的负担加重，严重的话就会引发身体出现不适的情况。
而心血管疾病的患者都是需要时时保护心脏的，所以才说心血管疾病患者不能练瑜伽。
练瑜伽的好处减肥塑形现在很多人选择练瑜伽的一个原因就因为练习瑜伽可以起到减肥塑形的效果，当我们在练习瑜伽的时候会促使身体的血液都能更好的循环，也会让全身的肌肉通过运动来消耗脂肪。
所以说练习瑜伽的话可以消除体内的脂肪，起到减肥的效果。
调节心情根据研究表明，因为瑜伽是一项有氧运动，经常有在练习瑜伽的人通常的脾气都比没有练习瑜伽的人好。
在印度的时候，很多人练习瑜伽的主要一个原因就是从练瑜伽当中找到心灵的安静，并且缓解工作中所带来的各种压力。
预防身体疾病如果经常练习瑜伽的话，可以在练习当中让我们学会要如何控制我们的体温跟心跳，这样就非常容易预防高血压等疾病，并且在做瑜伽动作的时候是可以让身体起到活动的作用，这也就变相的降低身体各个位置的关节疾病发生几率。
所以所练习瑜伽的话可以预防身体的疾病。
最佳时间所谓一日之间在于晨，清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。
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50岁开始练瑜伽的坏处
:”50岁开始练瑜伽的坏处
1、50岁开始练瑜伽的坏处
1.1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。
1.2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。
若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。
1.3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。
但老年人开始练瑜伽有很大受伤风险,对骨骼造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
2、练习瑜伽注意什么
2.1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。
2.2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。
2.3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。
3、练瑜伽最佳时间
3.1、练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。
其他时间也可以选择在饭后的3小时后。
尽量争取在每天的同一时间练习。
3.2、阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。
3.3、下午作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便
的目的,协助我们达到减肥的效果。
3.4、傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。
哪些人不宜练瑜伽
1、脊椎不好的中年人
步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。
除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
2、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性。
由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
3、有颈、腰椎病的患者
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
4、心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
练瑜伽的常见误区
1、跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。
在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
2、自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。
对此,瑜伽教练指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。
3、只要出汗就好
一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。
应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
”。