轮滑步骤
轮滑主要步骤
直排轮滑第一课
轮滑训练主要步骤
一、整队集合：要求互动，调动积极性（贯彻常规）
立正—1、2；前平举、侧平举；左右转体。
二、自我介绍：热身运动：
头、肩、手、腰、胯、腿、膝、踝、深蹲、跳跃等。
三、穿戴装备，检查护具、头盔、鞋子（原地踏步可以快速检测轮子和螺钉）是否有问题。
四、安全知识：1无论是在上课还是在家里或者跟朋友一起出去溜冰，都必须带头盔护具。
2在溜冰的时候不能边溜边吃东西，特别是夏天的冰棍和烧烤。
在吃零食和喝水的时候应该坐下放松点。
3不能到有水、油、沙的地方溜冰，轮子会打滑跌倒；更不能到楼梯口、陡坡、水池边玩耍；而且《安全法》明确指出马路上溜冰是违法的，所以我们的家长一定要杜绝小孩上公路去溜冰。
五、学习内容：（50分钟左右，中间注意小孩子休息时间）
1、站立：左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，
上半身保持平衡。
（可以双手平举，站不稳应让家长帮助）。
2、原地踏步：膝盖应向上抬起，落脚的时候，应垂直下落，不能向前方移动，脚掌平起
平落，左右交替，尽量保持在原地。
3、踏步转向：向左转时，左脚先抬起，并转体，落脚角度可因人而定。
落脚后右脚跟上，
保持两脚角度60度。
向右转先抬右脚。
4、跌倒起立：跌倒时身体向前倾，腿部预先下蹲，手掌伸出支撑地面，头部上仰，以免
嗑着下巴，尽量保证护具以外的身体不接触地面，（行进跌倒后面再讲）。
起立时，先双膝着地；支起一条腿，双手扶在这支腿的膝盖上；另一只脚脚尖着地，跪在地上（单脚跪地），臀部可放于其脚后跟上；双手用力支撑起身体，另一只脚站起来；应站稳了。
轮滑crazy基础动作教学
轮滑crazy基础动作教学轮滑是一项具有挑战性的运动，可以让人感受到风的自由和速度的刺激。
如果你想尝试这项运动，首先需要掌握一些基础动作。
下面就为大家介绍轮滑crazy基础动作的教学方式。
一、基础姿势在练习轮滑前，需要先学会正确的姿势：1. 保持身体直立，双脚距离与肩同宽，膝盖微屈。
2. 头部保持平衡，注意保持正常呼吸。
3. 手臂自然下垂，保持身体的平衡。
二、基础滑行学习轮滑的第一个动作就是基础滑行：1. 将脚跟放在滑轮后方，脚尖朝向外侧。
2. 以脚跟为轴心，向前移动一步，让另一只脚的脚尖也放在滑轮前方。
3. 将重心放在前面一只脚上，利用另一只脚的力量向前滑行。
4. 轮流换脚，继续滑行。
三、刹车操作在练习轮滑时，难免会出现失控的情况，所以掌握一些刹车操作技巧非常必要：1. 将一只脚的脚尖向内，另一只脚的脚尖向外，形成T形。
2. 将T形的脚向前弯曲，前脚脚尖向上抬起，后脚向后踩出铁块停止滑行。
3. 若无法执行T形刹车，可以尝试采用V字形刹车，将两只脚的滑轮分开排列。
四、后退滑行轮滑不仅可以向前滑行，还可以向后滑行：1. 以正向滑行为基础，身体稍微向后倾斜。
2. 移动单位转化为后退的步幅，然后放在另外一只脚的前面。
3. 用后置脚的脚尖对准前置脚的脚跟，保持平行状态，然后向后推动重心来进行后滑。
五、直线转弯在轮滑过程中需要经常转弯，其中直线转弯是基础：1. 将需要转向的脚向前轻轻滑动一小步。
2. 将身体的重心向这个方向倾斜，然后利用脚的滑行力量，自然而然地完成转弯。
六、斜线转弯斜线转弯是轮滑时常见的技巧之一：1. 将需要转向的脚斜着前移，与另外一只脚形成45度的夹角。
2. 将身体的重心向这一侧倾斜，用前置脚施加力量，同时用后置脚保持平衡。
以上就是轮滑crazy基础动作的教学内容，希望能够帮助初学者快速入门，并享受轮滑带来的快乐和挑战。
双排轮滑技巧新手入门是什么整理
双排轮滑技巧新手入门是什么整理双排轮滑技巧新手入门是什么双排轮滑(QUAD Roller Skating)，全世界有1800万双排轮滑项目玩家，双排轮滑轮子硬度普遍比单排轮滑轮子高。
下面我为大家带来双排轮滑技巧新手入门，欢迎大家参考阅读，盼望能够关心到大家!双排轮滑技巧新手入门1、内“八”字停止法在获得肯定向前滑行速度后，两脚平行分开站立，随后脚尖内转，两脚以内侧轮严厉地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾、臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，就会渐渐减速至停止。
练习方法1.在向前滑行时，两脚平行分开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧轮严厉地压紧地面，身体重心稍向左移，根据上述姿态完成动作。
2.在上述动作基础上，再根据内“八”字停止方法进行练习。
速度可由慢到快、循序渐进。
2、“T”形停止法单脚向前滑行开头，浮足在滑行脚的`后跟处成“T”形放好后，将浮足渐渐放在地面上以内侧轮严厉地压紧地面，减缓向前滑行速度，直到停下来为止。
练习方法1.原地左脚在前，右脚在后成“T”形站立，右脚以内侧轮蹬地，左脚向前滑行，随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作，速度可由稍慢开头，以便体会动作。
2.在上述动作完成的基础上，加快向前滑行速度，根据“T”形停止动作进行练习。
3、双脚急停在向前滑行时，两脚同时做顺时针(或逆时针)方向急转，左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面，同时身体向右急转，重心移到右腿上，两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来。
练习方法1.原地两脚平行分开站立，按上述动作依次练习，随后在低速向前滑行中完成动作。
2.保持肯定的向前滑行速度状况，两脚平行向前滑行，做双脚急停练习，直至娴熟把握后，就可随便使用双脚急停动作。
4、向后滑行停止方法向后滑行的停止方法，由于花样轮滑鞋的前端装有制动器，所以在向后滑行的过程中，只要抬起两脚脚跟，用两脚的制动器磨擦地面，就可马上停止下来。
停止时，身体稍前倾，两臂侧举维持平衡。
轮滑基础教程
轮滑基础教程轮滑是一项非常有趣的运动，它能够锻炼身体，提高心肺功能，并且让你感受到风的味道和速度的感觉。
在学会轮滑之前，你需要做的第一件事情就是准备好自己的装备和安全防护用品。
这些包括：轮滑鞋，头盔，护膝，护肘和手套等。
在确保自己安全的前提下，接下来我们就要一步步的学习轮滑的技巧和基本动作。
第一步：站稳轮滑的第一步是站稳。
选择一个平坦的地方，把两只脚放在滑轮上，然后把脚靠近滑轮并保持平衡，这是一个很好的开始。
如果你感到不稳定，可以先将脚放在地上，慢慢地调整好平衡，直至感到自己可以保持平衡为止。
如果你感觉到自己会向前倾倒，可以尝试稍微弯曲膝盖，把重心放到中心位置，并且注重站稳以后再移动你的脚和身体。
第二步：移动学会站稳以后，下一步就是开始移动。
相信大家都知道在滑行之前，你需要提前摆下一只脚，然后用另一只脚推动自己前进，这个过程就是我们所说的“推动”。
推动的时候，将一个脚向前移动，用另一个脚向内或向外进行滑行。
当你开始滑行的时候可以扶着墙或者其他一些稳定的物体来提供一些额外的支撑和帮助。
第三步：刹车当你想要停下来或者减速的时候，刹车是一个重要的技巧。
最基本的方法是使用后脚停车，在你想要减速或者停下来的时候，将后脚稍微向外移动，并且用后脚的滑轮擦地，这个方法相对比较安全，但是不适合在高速情况下使用。
此外，用前脚进行刹车也是一种方式。
在减速或者停下来之前，用轮滑鞋的前部分来摩擦地面，这个方法需要一些技巧性，不适合初学者。
第四步：转弯转弯是轮滑中的重要技巧之一。
基于轮滑鞋的设计，转弯必须使用整个身体的动力。
在学习转弯的时候，首先需要调整好脚和身体的重心，然后在转弯的时候用身体和手臂带动滑轮上下左右的转动。
当你想要转向左边的时候，你的左脚应该向前，右脚向后，然后斜向左侧倾斜身体，以便通过滑轮的转动来实现左转。
第五步：穿越在轮滑的过程中，我们可能会遇到一些障碍物，比如石头、小树枝和水坑等等，此时，穿越可能是最好的方法。
小朋友学习轮滑的方法步骤
小朋友学习轮滑的方法步骤轮滑现在作为一种现在年轻人的一种时尚运动越来越趋于年轻化，小到两三岁的小朋友都开始加入了轮滑的队伍，那么作为家长如何教小朋友学习轮滑呢?以下是小编为你整理的小朋友学习轮滑的方法步骤讲解，希望能帮到你。
小朋友学习轮滑的方法步骤学习站立：首先小朋友要先穿戴好轮滑鞋和护具，在家长的陪伴下慢慢站起来，站好以后，可以试着把两臂平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，这样有助于保持平衡。
这是基本的轮滑动作。
对于三岁的小朋友而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来比跑也许更困难，加之小朋友的平衡感不一定强，所以一定要在家长的陪伴下训练。
学习慢走：原地踏步慢走是轮滑的基本另一基本动作。
在慢走之前，要先花几分钟热身，例如可以做原地高抬腿、原地踏步及跺脚，天长日记这样也有助于锻炼腿部力量，为开始滑行做准备。
然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下，慢慢往前走，逐步加快速度。
学习滑行：在经历一段时间的慢走练习之后，可以开始学习滑行了。
刚开始不要急，最好等小朋友慢走后。
滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上，然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。
学习止步：在学习滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在小朋友初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。
停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。
正中切法就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让刹车器磨到地面就可以了，将刹车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来。
安全跌倒:透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑到，避免向后跌坐或让身体某一部分完全承受撞击，如臀部，下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。
如何选购儿童轮滑鞋1、材质：轮滑鞋用的最多的是塑料部分，塑料的好坏直接影响鞋子的质量，塑料当然也分3、6、9等，新料、再生料、回收料，新料就是石油的附属产品，是透明的，可以通过色母调配成任何想要的颜色，质量当然最好;再生料就是新料使用后第一次的再利用，浅色的可以通过色母调成深色的使用，质量也基本有保障;回收料就是各种使用过多次的废旧料，一般只能加工成黑色的产品，品质难保证，而且产品比较脆，没有什么韧性，撞击容易碎裂。
轮滑教学步骤
轮滑教学步骤轮滑是一项流行的户外运动，许多人都喜欢在阳光明媚的日子里穿上轮滑鞋，沿着街道或公园畅快地滑行。
然而，对于初学者来说，轮滑可能会有些挑战。
在本文中，我将为您介绍一些轮滑的教学步骤，帮助您掌握这项运动的技巧。
一、准备工作在开始轮滑之前，您需要购买适合自己的轮滑鞋，并确保其大小合适并能够固定住您的脚。
此外，您还需要佩戴适当的安全装备，如头盔、护膝、护肘和手套，以保护自己免受可能的意外伤害。
二、基本站立姿势在站立姿势上，您的双脚应与肩同宽，身体保持直立，目光前视。
将双脚放在平整的地面上，然后将您的脚向外转动，与身体形成一个约45度的角度。
接下来，您可以尝试用一只脚轻轻地滑行，以找到平衡感。
三、推动和滑行推动是轮滑的基本技巧之一。
当您站立姿势稳定时，将一只脚的脚尖踩在地面上，然后用另一只脚向前滑行。
然后，用脚尖推动地面，将自己的身体推向前方。
随着您的速度增加，您可以将另一只脚并拢到滑行脚旁边，并继续交替使用两只脚进行推动。
四、转弯当您掌握了滑行技巧后，可以尝试转弯。
要转向左侧，将您的身体轻微向左倾斜，然后用右脚向右方推动，帮助您转向左方。
同样，要转向右侧，将身体轻微向右倾斜，用左脚向左方推动。
记得保持平稳，避免过度倾斜。
五、刹车刹车是轮滑过程中最重要的技能之一。
要刹车，您可以将一个脚尖稍微向内倾斜，或者将两只脚并拢稍微向内压紧。
这样可以增加轮滑鞋与地面的摩擦力，减缓速度。
六、提高技巧一旦您熟练掌握了基本的轮滑技巧，可以考虑进一步提高自己的技能水平。
您可以尝试跨步滑行、后仰、跳跃等高级动作，以增加乐趣和挑战。
七、注意安全在学习轮滑的过程中，请务必注意安全。
除了佩戴适当的安全装备外，还应该选择合适的滑行场所，避免交通繁忙的区域或不平整的地面。
同时，要注意观察周围环境，避免与其他行人或车辆发生碰撞。
总结：轮滑是一项十分有趣的运动，通过逐步学习和练习，您可以掌握轮滑的技巧，并享受到滑行带来的自由和快乐。
普通的轮滑技巧
普通的轮滑技巧▲站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。
▲起步：从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。
▲滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。
▲身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。
接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。
▲身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。
将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。
▲停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。
轮滑练习轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。
但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感―――担心摔跤。
其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。
初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌：滑行前不做准备活动，不戴护具，滑行后立即喝水。
初学时一定要注意培养正确姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。
以下是高手总结出的口诀，不妨看看：滑需团身，弯曲求稳，重心稍后，欲进先侧，先蹬后落，斜中求正，先倾后蹬，先蹬后落，跨部摆动，三点对齐。
平衡是掌握轮滑的基础。
由于轮滑鞋与地面接触面积小，加之滑轮与地面摩擦后的滚动，所以就不易掌握平衡。
练习平衡是非常重要的，具体的做法是：１、原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能；２、用互助法和扶助法练习平衡，两个人相互扶助或双手扶住身边的其他物体，前后左右移动，练习平衡技术；３、借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动，或让别人用力将自己推动，也可以抓住正在移动的人或其他物体上，使自己前进或后退。
移动重心的练习（１）原地站立与踏步：穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。
轮滑教程
轮滑初、中级教程第一章初级班教程一、跌倒注意：跌倒时不要向后倒，防止跌倒后地面撞击头部后方。
一般人若未接受过适当训练，跌倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。
所谓安全跌倒法是指在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位受强大的冲击力。
另一种方法是滑倒时放松全身，让身体自然地滚动，可缓和突然地撞击力。
初学者请记得戴护肘、护腕、护膝，万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。
二、跌倒后的起立注意：双脚始终平行并且与肩同宽，切忌起立时外八字形或内八字形站立。
摔倒后就必须重新站起来，如果起来时的动作不正确会很难站稳的。
首先，摔倒后不要慌张，调整自己的姿势呈双膝跪地，双手手掌支撑地面，然后一个脚立起使轮子竖直立稳不要前后滑动，同时双手用力撑住地面，另一只脚也同时立住，此时两个脚应是平行的，两脚之间的距离应与肩同宽，双脚站稳后双手慢慢地离开地面并且直立起身体，起立后身体重心微向前倾使自己稳定站立。
初学者可能会因为不习惯，起立时脚会不自然的呈外八或内八字形起立，这样会导致向前或向后滑动而不能起立。
三、基本站立要想会滑首先要得站的稳，先锻炼脚与鞋的贴合感。
基本站立是基础动作，在今后的学习过程中有很多地方会用到，所以要用心去练习。
站立时背手、曲膝（双膝弯曲大约120°）、弯腰（弯腰时不要过低，不能贴住大腿，也不能过高，不能直起身体）。
站立的时候身体重心微向前倾，这样可以站得更稳些。
双脚不能来回晃动，肩膀始终保持与地面水平，刚开始的时候站立20秒即可，每组共5次，然后下组再加5秒，慢慢的加长至60秒（根据站立的情况可以适当的增减每组的次数），训练此动作可以增强腿部的力量。
刚开始学的时候注意身体重心向前倾。
四、原地踏步注意：站立时，一定要背手、曲膝、弯腰、抬头看前方、肩膀水平。
原地踏步是在基本站立后加上的动作，在练的时候保持基本站立姿势始终不变，踏步的时候先抬左脚，右脚保持不动，踏的时候四个轮子同时抬起离开地面，大腿带动小腿尽量往高抬，此时重心踩在右脚上。
轮滑平花10个基本动作
轮滑平花10个基本动作简介轮滑平花是一项技术相对较高的轮滑技巧，需要掌握一系列的基本动作。
在本文中，我们将详细介绍这10个基本动作，包括动作的具体要领和技巧，帮助轮滑爱好者快速入门和提高。
1. 平行转弯平行转弯是轮滑平花的基础动作。
通过扭动身体和脚踝的方式，使轮滑鞋与地面平行，完成转弯动作。
具体步骤如下：1.将身体稍微倾斜，保持平衡。
2.转动上半身，转弯方向的手臂向前伸展，另一只手臂向后伸展。
3.尽量使用脚踝的力量，将脚尖向内微妙地扭动，产生转弯效果。
4.控制好速度和力度，平稳完成转弯。
2. 前溜前溜是指在行进中，将身体前倾、轻微弯腰，双手向前伸展，保持平衡的动作。
这个动作可以帮助提高速度和灵活性。
具体步骤如下：1.前倾身体，保持平衡，双手伸直前伸。
2.脚踝稍微弯曲，让轮滑鞋与地面保持良好的接触。
3.通过连续地迈腿，保持平稳的速度和节奏。
3. 后溜后溜是前溜的相反动作，即身体后倾、轻微弯腰，双手向后伸展的动作。
这个动作有助于减速和刹车。
具体步骤如下：1.后倾身体，保持平衡，双手向后伸直。
2.脚踝稍微弯曲，保持与地面的接触。
3.将重心向后移动，通过连续地踩踏滑轮，减慢速度。
4. 划弧划弧是一种通过扭动脚踝和身体，转弯的动作。
与平行转弯相比，划弧更适合在低速状态下进行。
具体步骤如下：1.将身体稍微倾斜，保持平衡。
2.将脚尖向内微妙地扭动，产生转弯效果。
3.运用腰部的力量带动上半身转向目标方向。
5. 平衡平衡是轮滑平花过程中至关重要的一个基本动作。
只有保持良好的平衡能力，才能进行更高级的技巧。
具体步骤如下：1.轮滑鞋与地面保持良好的接触，站立姿势挺直。
2.保持身体的稳定，不做过多的晃动。
3.尝试着单脚站立，以提高平衡能力。
6. 跳跃跳跃是轮滑平花中常见的动作，可以增加乐趣和观赏性。
具体步骤如下：1.将身体稍微蹲下，准备跳跃。
2.用双腿的力量迅速弹起，并同时将双脚离地。
3.着地时要保持姿势稳定，避免摔倒。
轮滑教学步骤
轮滑教学步骤轮滑是一项受到很多人喜爱的运动，它既可以作为休闲娱乐，又可以作为一项高强度的锻炼方式。
然而，对于初学者来说，学习轮滑可能会是一个有挑战性的过程。
为了帮助您更好地掌握轮滑技巧，下面将介绍一些轮滑教学步骤。
步骤一：准备工作首先，您需要准备一双适合轮滑的鞋子。
轮滑鞋应该贴合脚部，并有足够的支撑力。
另外，您还需要配备一副合适的保护装备，如头盔、护膝、护肘和手套等。
这些保护装备可以有效地降低受伤的风险。
步骤二：基本姿势在学习轮滑之前，您需要掌握正确的基本姿势。
首先，双脚平行站立，与肩同宽。
然后，弯曲膝盖，将重心放在脚的前半部分。
同时，您应该保持身体平衡和放松状态。
步骤三：学习推动学会推动是轮滑的关键步骤。
在推动时，您需要将一个脚向前滑动，同时保持另一个脚的支撑。
开始时，您可以用墙壁或栏杆来帮助平衡。
先用一只脚向前滑动，然后踩下另一只脚，交替进行。
慢慢地，您会逐渐掌握推动的技巧。
步骤四：学习刹车掌握刹车技巧是学习轮滑的重要一步。
常见的刹车方式有两种：一种是使用后脚刹车，一种是使用T形刹车。
在使用后脚刹车时，您需要将一个脚的前脚尖向上抬起，将后脚的刹车脚刹住地面，使轮子停止滑动。
在使用T形刹车时，您需要将脚的前脚尖立起，使刹车脚摆成T字形，然后利用T形刹车与地面摩擦来减速。
步骤五：学习转弯学会转弯是轮滑的进阶技巧之一。
最基本的转弯方式是身体微微倾斜，将重心转移到一个脚上，然后用另一个脚的脚尖作为支点进行转弯。
初始阶段，您可以选择在宽敞平坦的场地上进行转弯练习，以确保安全。
步骤六：提高平衡能力平衡是轮滑技巧的核心。
要提高平衡能力，您可以练习单脚轮滑、前后移动和侧移等练习。
这些练习可以帮助您更好地掌握平衡技巧，并逐渐提升您的轮滑水平。
步骤七：掌握高级技巧一旦您掌握了基本的轮滑技巧，您可以尝试学习一些高级技巧，如跳跃、滑移和旋转等。
这些技巧需要更高的平衡和协调能力，因此建议在专业指导下进行学习。
总结：学习轮滑需要耐心和毅力。
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第一阶段
建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun
预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可
第二阶段
这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun
在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。
预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。
第三阶段
复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。
heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。
PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。
预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。
第四阶段
这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。
这个阶段练习一些略有难度的动作。
包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy 等。
与此同时注意练习一些简单的组合动作。
预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。
经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧
第五阶段
这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。
这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，
当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！
本阶段动作包括： brush 需要nelson很熟练
x-back 需要X,nelson都很熟练
QQ→pen-bolt→Z 这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）
crazyleg (注意放松，身体半蹲)
双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础
需要练习的预备动作：
后向咖啡壶走直线需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）
原地不转站成小天鹅的姿势注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）
前向脚跟单轮走直线不过桩注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）
双脚跟egale走直线注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点
预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上
第六阶段
对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈
但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，
那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。
本人想要传达的一个重要理念就是，练习平花要分阶段进行；而且每一阶段
都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。
可以有效避免
技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。
废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：
首先，要练习combo1这套经典的动作
并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。
其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及
手臂的前后自然摆动。
建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。
最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。
当然，前几个阶段的动作也要天天复习。
预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅
双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。
小天鹅能转一圈。