教师职业病预防手册
教师常见职业病防治(图文)
颈源性头疼不能当普通头疼处理，一定要到专科治疗。要 预防颈源性头疼，最好连续工作半小时左右就站起来活动活 动，向前后左右方向转转脖子。游泳是预防该病的最好运动 方式。此处，不建议出现了颈源性头疼者自行盲目进行按摩 。
三、静脉曲张
讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时间，有时 他们还不时地走来走去，一天下来，有的教师的腿会肿胀起来 ，出现下肢静脉曲张。下肢静脉曲张也是教师的一种常见病， 主要就是由于长期站立引起的。
教师站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量 ，最好经常让两条腿轮流休息，在情况允许时还可以多做 踮脚和下蹲动作。还要多做促进腿部血液循环的运动，如 慢跑，或者多做双腿上下摆动或蹬夹练习。此外，按摩腿 部也可以预防静脉曲张。每天晚上最好用热水烫脚，注意 千万不要用冷水。
四、咽喉炎
教师讲课时往往要讲很多话，尤 其是在一些大教室里，不得不提高 音量，因此，声带结节、咽喉炎、 慢性咳嗽、支气管炎也都是教师很 常见的疾病。慢性咽炎极易反复， 病人表现为咽喉发干、咽痛较为严 重，部分病人还有发热，有的还会 出现咽部充血、肿胀。
脂肪肝的防治应从祛除病因开始，要戒酒、减少 高热量食物的摄入，食人间烟火，他们除了繁重的课业负担外，也要考 虑人际关系、职称、家庭等一系列问题，这也使一些教师承受着巨大 的心理压力，这往往导致他们出现紧张、焦虑甚至烦躁情绪。女教师 面临的心理心理问题相对更加多见，她们更担心下岗、完不成教学任 务等，这导致她们焦虑，压力增加，有的还出现了心理问题导致的躯 体化症状。
避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健操 以促进颈部血液循环，适当放松，防止腰背受伤。感到 腰酸背痛时最好热敷疼痛部位20分钟，还要注意调整工 作中的姿势与时间，适度进行运动，充分休息。
教师常见职业病及其预防措施
教师常见职业病及其预防措施标签：教师；职业病；预防措施教师作为一个特殊的行业，由于每天靠声音和粉笔跟学生打交道，长时间坐着批改作业和备课，加之工作压力较大，因此容易患上职业病。
笔者结合自己亲身经历及所见所闻，谈谈教师的职业病及其预防措施，期望引起广大教师的注意。
一、长时间讲话引发的疾病及预防措施讲话是教师工作中必不可少的，因而声音嘶哑是经常发生的事。
特别是一些青年教师，干劲有余，经验不足，讲话时声音太高，使声带频繁长时颤动，从而造成声带嘶哑和慢性咽喉炎。
另外，经常吸入粉笔的粉尘也可能致病。
笔者认为，教师发音不可以过度，讲话、授课的时间不可以过长，应当避免高声讲话。
每堂课时间可以交叉进行提问、板书演练、联系讨论，这样做既可以活跃课堂学习气氛，又有利于教师嗓音的保护。
尤其是在感冒、疲劳和女教师月经期间，应当少讲话，更不要大声吼叫，因为在这种情况下，声带是很容易损伤的。
另外，要调节饮食，少吃辛辣刺激性食物，不吸烟、不喝酒，授课后要喝点茶水或者清凉饮料，经常用胖大海泡水喝。
二、长时间伏案引发的疾病及预防措施根据调查显示，教师每天备课批阅作业、查阅资料等伏案工作时间一般不会少于3～5小时，静多于动，容易使人身体发胖、体质变弱、视力减退、神经衰弱并导致失眠。
为此，教师要经常进行肩颈背部肌肉锻炼，每天抬头、曲颈左右转动，并且做扩胸、仰伸、耸肩等动作。
夜间睡眠时应该降低枕头高度，以一侧肩宽为宜。
此外在平时伏案工作或学习时，每小时后至少休息10分钟，还可到室外散步、远眺等等。
对已发病者，除对症施以药物以外，还应以自我按摩为主，即用手指按摩太阳穴，开始轻，然后逐渐加重直到局部感到酸胀为止，随后手指在耳上方到风池穴之间来回按摩捋拉2～3分钟，再找到颈背酸痛点，按摩1～2分钟以后，头部前屈后仰、左右旋转活动数次，按照以上步骤每日早晚各做一次，一般半个月左右就能收到满意的效果。
三、长时间站立引发的疾病及预防措施中小学教师平均每周要讲15节课，每节课40～45分钟，在每天的教学过程中，平均要站立不少于两个小时，而且不计在黑板前、课堂中的来回走动，以及课前、课后回答学生的提问时间等，这就导致其腿部肌肉经常处于紧张状态，血液回流受阻，容易引起下肢静脉曲张，特别是老年教师，下肢青筋暴起，血管弯曲好像蚯蚓一样，甚至浮肿、乏力。
如何预防教师职业病
如何预防教师职业病教师工作有三大特点：说话时间长、站立时间长、伏案时间长。
由此容易产生很多职业病：如咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。
下面就为老师们介绍几种常见的保护自己的方式。
第一，注意嗓子保护1.咽炎的一个主要病因就是疲劳，所以教师讲课时要注意控制好音量大小、音调高低和说话节奏。
特别是患感冒，身体疲劳者。
尤其提醒女教师经期更应少讲话，切忌大声喊叫。
2.呼吸的方法对于咽喉保健也很重要。
正确的呼吸方式是在呼气时腹部先隆起，气才能呼得长而且不费力。
所以教师们不能只用胸式呼吸法，可以试着以伸展姿势的立姿来练习腹式呼吸法。
3.多喝水对于长期讲课说话的教师来说绝对是必要的。
但要注意，咖啡和茶对于教师来说不是好选择，因为它们都含有咖啡因，容易使口腔干燥和胃酸增多，对咽喉健康也有不良的影响。
4.教师的日常饮食也要特别注意，要避免吃太辣、太甜腻的食物，不吸烟，不喝酒；否则会对嗓子产生影响。
尤其是睡前3个小时不要吃辛辣和刺激性食。
5.患急性和慢性咽炎时要及时就医治疗。
第二，注意下肢保护站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。
重者下肢可能出现浮肿，乏力，小腿皮肤溃疡等。
以下几点需要注意：1.减少站立时间，讲课时可慢步走动；2.加强肢体锻炼，如打太极拳，做体操，散步等；3.晚上睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能使你安然入睡。
第三，注意颈椎、腰椎保护伏案久坐易患颈、腰椎疾病和痔疮，伏案备课或批改作业还易使体质变弱，视力下降，工作紧张易患神经衰弱和失眠。
1.伏案时间不宜过长，长期使头颈部处于单一姿势位置，会导致颈部肌肉的劳损。
建议中间做些扩展胸部，扭转腰肢、脖颈，活动四肢等运动。
2.改掉生活中的那些不良坐姿，如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等。
3.做好颈部的保暖工作。
因为风、寒、湿因素等可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，随之产生无菌性炎症，使颈椎病发作。
教师应注意预防职业病
教师应注意预防职业病教师应注意预防职业病教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。
在这里，我们为广大的教师们推荐一些对教师身体有益的食品，祝愿所有辛勤的园丁远离职业病。
教师工作有三大特点：说话时间多、站立时间多、伏案时间多，随之而来的就是教师职业病：咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。
根据教师行业的职业特点安排饮食，才能维持身体健康，防止职业病。
1、多食抗粉尘食品教师在日常膳食中应适当多吃胡萝卜素丰富的食品，如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏等。
胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。
此外，可适量食用能排尘的食品，如黑木耳、猪血，这两种食品可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。
2、多食利咽食品具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。
刺激性食品如辣椒、大蒜等则应少食，轻易引起上火的油炸食品也不要多吃。
3、多食养眼食品教师的视力轻易受到损害;上课时飞扬的粉笔灰易使教师患结膜炎等眼疾，经常感觉眼睛干涩、发痒。
因此，除留意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食品，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、团鱼、黑木耳等。
4、多食益脑食品教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的能量，因此，宜适当补充富含氨基酸的食品，如鱼、牛奶、大豆及其制品，以保证精神抖擞、思维灵敏。
另外，吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的性能，进步工作效率。
5、多食抗疲惫食品教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现双腿沉重、酸胀等不适。
故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食品，以消除疲惫。
服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲惫的作用。
教师应注意预防职业病 [篇2]65.1%的教师患有一种或一种以上“职业病”，其中颈椎病、腰肌劳损、咽喉炎、静脉曲张成为教师群体中最常见的“职业病”。
送您一份“教师职业病”防护宝典
生活 健康记事本教师由于职业的特殊性，身体健康备受职业病的困扰。
TOP 1：颈椎病老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易犯肩颈痛，严重者还会患上颈椎病。
防治小贴士：1.尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿。
2.平时可让专业医生按摩推拿，隔一段时间做一次颈椎复位。
3.平常注意锻炼颈部肌肉，如后脑勺顶墙运动、耸肩运动等。
TOP 2：慢性腰肌劳损教师平时“长坐久站”，即长时间站立讲课，再加上长时间的伏案备课、批改作业等，让腰部长期承重，特别容易造成腰背部肌肉劳损，甚至引起腰椎的病变。
防治小贴士：1.要矫正生活中的不良姿势。
在批改作业、备课时抬头、收腹、挺胸，保持正确的坐姿，维持脊柱生理曲度，避免颈椎和腰椎过分前突，睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。
2. 教师应该养成有目的地锻炼腰背肌肉的习惯，可以借助游泳、打球等活动来锻炼腰部肌肉，预防腰肌劳损。
3.平时工作中要注意自我调节。
减少长期固定姿势的时间，适当地休息，课间可以蹲一蹲，做做课间操。
TOP 3：消化性胃溃疡压力大、精神高度紧张、饮食没规律，是教师尤其是毕业班教师的通病。
再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高，损伤胃和十二指肠而发生溃疡。
防治小贴士：1.一日三餐定时定量。
2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。
3.饭后不宜运动，最好休息一下，等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，餐后不宜马上工作。
TOP 4：干眼症老师长时间面对电教设备和网络，再加上每天都批改作业，这种情况下会导致他们视觉疲劳，出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等，有的人还伴有头痛的症状。
其实，这就是我们所说的干眼症。
防治小贴士：1. 在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下，每隔一段时间抬头看远方，做眼保健操。
教师职业病防治指南
教师职业病防治指南1.慢性咽炎教师每天必须高分贝、长时间用力地大声说话，容易造成咽部粘膜、粘膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部组织充血、发红，加之长期受粉尘刺激，用嗓过多未及时保养，极易罹患慢性咽炎。
为预防慢性咽炎，教师们可以尝试将胸式呼吸改为腹式呼吸；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；宜吃清淡、具有酸、甘滋阴的一些食物，如水果、新鲜蔬菜、青果等，且应忌食用辣椒等刺激性食物；同时也应加强身体锻炼，增强体质，多呼吸室外空气新鲜。
平时可以练习下图所示的“计数呼吸训练法”。
2.肩、颈椎疼痛教师常在黑板上书写，经常使头部后仰或偏向一侧，导致局部肌束负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起疼痛。
且长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，软组织容易慢性损伤，加之教师常用笔电、批改作业，头颈会向后伸，使颈椎变直，从而引起肩颈痛。
教师们应调整工作中的姿势与时间，伏案工作时应1h左右放松3-5min，把头往后仰，做头部“米”字运动，或转动颈部，使颈部肌肉得到放松；做耸肩或抡动，通过活动肩关节，可以缓解此处关节和肌肉的不适；还可做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动；另外，睡觉时枕头可适当垫高、松软；还可热敷、针灸、电疗、按摩疼痛部位，改善局部血液循环。
3.静脉曲张及痔疮教师常久坐或是久立，而这易导致腿部及下腔肌肉群及长期处于紧张状态，进而致使下肢静脉和肛垫静脉丛中的血液长时间淤积无法回流，从而诱发静脉曲张和痔疮。
预防这两种职业病，最好的方法是避免久坐久立。
久立讲课时可慢步走动，久坐办公时应间或站起行提肛运动，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；业余时间可进行慢跑等各类运动以促进下肢血液循环。
饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络。
教师职业多发病趋势居高不下的今日，除了以上几种常见的职业多发病外，教师群体中因为教学压力引起干眼症、神经衰弱、肠胃炎、甲状腺结节、乳腺增生等疾病的也不在少数。
如何防范教师“职业病”
谢谢！
• 咽喉疼痛者不要随意使用抗生素，可以服用一 些消炎润喉的含片；如果咽喉出现比较明显的 病症，应及时找医生诊断。
俯仰有限度
• 老师平时要有保护颈椎的意识。板书应写 在黑板上的适当位置，不宜过高；伏案工作， 每隔一段时间要起来走动，并做颈部保健操， 让颈部前后左右轻缓地转动，促进颈部血液循 环，避免颈部过劳。 • 此外，枕头高度要适宜，可保证颈椎得到 充分休息。一般来说，枕头的高度以7~10厘米 为宜，这个高度大致相当于耳朵到肩峰的距离。 此外，枕芯的材料要求松软适宜，有一定弹性， 并利于蒸发吸汗，常用的木棉、谷壳、芦花、 竹丝、蒲绒都不错。
教师如何防范“职业病”
教师健康要防范四种“职业病”
慢性咽炎
颈椎病
下肢静脉曲张 慢性胃病
言传不过劳
• 防治慢性咽炎需节烟（或戒烟）、节音和护咽。
• 老师讲课时应该适当把握时间和音量，学会科 学的发声方法，改用腹式呼吸。
• 讲课间歇要常喝温开水，缓解咽喉干涩。
• 饮食避免辛辣、刺激以及油炸等伤害咽部的食 品，多吃一些富含维生素C的水爱莘莘学子， 也要关爱自己的肚子， 不管工作多么繁忙，都 要注意饮食规律。吃饭 一定得定时定量，多吃 富含蛋白质、维生素的 食物，少吃刺激性食物。 此外，老师还要避免过 劳，学会放松精神，保 持轻松、稳定的情绪。
“站长”请挪脚
• 为了防止发生下肢 静脉曲张，老师讲课时 最好不要用两条腿一起 支撑全身的重量，应将 身体重心由一只脚交替 移到另一只脚上，让腿 脚得到适当放松；课间 休息应活动双腿，促进 血液循环；下课后及时 换上舒适的鞋子，改善 足部血液循环；晚上睡 觉前用热水泡脚，给小 腿按摩，疏通下肢血管， 解除疲劳。
职业病防护指南(三个模板) → 职业病预防手册(三个模板)
职业病防护指南(三个模板) → 职业病预防手册(三个模板)职业病防护指南-模板一职业病是指由于工作环境中接触或暴露于有害因素而导致的疾病。
为了保障工人的健康和安全，以下是一份职业病防护指南，提供有效的预防措施和行为准则。
1. 意识提醒- 了解职业病的定义、症状、和预防措施。
- 了解工作环境中可能存在的有害因素和其对健康的影响。
- 注意身体反应和异常症状，如咳嗽、呼吸困难、皮肤瘙痒等，及时就医。
2. 个人防护- 根据工作环境确定合适的个人防护装备，如口罩、防护眼镜、手套等。
- 使用合适的个人防护装备，并及时更换损坏或过期的装备。
- 遵循正确的使用方法和操作规程，并保持个人卫生。
3. 工作场所改善- 保证工作场所的通风，减少室内污染物浓度。
- 尽量减少有害物质的使用，推行绿色工作环境。
- 定期检查和维护工作设施，确保其安全和健康性能。
4. 轮岗和休息- 合理安排工作时间和轮岗，避免长时间接触有害因素。
- 实行定期休息和体力恢复训练，缓解工作压力和疲劳。
5. 健康监测- 定期进行职业病健康检查，如体检、肺功能检测等。
- 参与职业病监测和评估项目，及时掌握工作环境的变化和职业病风险。
6. 教育培训- 提供相关职业病预防和应急处理的培训。
- 加强职业病预防知识的宣传和教育，提高工人的职业健康意识。
以上是一份简要的职业病防护指南，这些措施和准则有助于预防职业病的发生和传播。
注意，该指南并不能代替专业医疗建议，如有需要，请咨询合格的医生或相关专家。
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最好经常让两条腿轮流休息，在情况允许时还可以 多做踮脚和下蹲动作。还要多做促进腿部血液循环 的运动（散步，慢跑，太极拳。 ）或者多做双腿上 下摆动或蹬夹练习。此外，按摩腿部也可以预防静 脉曲张。每天晚上最好用温水泡脚，促进血液循环。 绷带。坐下休息时平抬腿，使下肢血液回流畅通。
生活中避免冷热刺激，平时可穿弹力袜，或扎弹力 膳食：多吃蔬菜，尤其是高纤维蔬菜(如芹菜)，既
与以往不同，今年很多心理医 生也加入了为教师体检的队伍。 据本市安定医院青少年心理咨询 中心孙凌医生介绍，国内最新调 查表明，教师群体的心理问题发 生率比一般人群高出30%。这当 中，尤以高中教师、男性教师、 年龄低于40岁以及毕业班或担任 班主任的教师的心理健康问题最 为突出。通常中小学老师的心理 压力主要来自各种考核、校园人 际关系和学生成绩等，加之教师 中女性偏多易受生理因素影响， 她们很容易出现身体易疲劳、焦 虑、抑郁和强迫等症状。孙凌建 议教师采用“一二一”疗法。教 师要有一颗平常心，要把自己当 作普通人，在遵守职业操守的同 时坦然面对各种压力和失败；教 师要有两种身份，和学生既是师 生又是朋友；扩大自己的生活圈， 有一群能交流的朋友，帮助自己 及时排遣不愉快的情绪。
由于教师职业特点，脑力劳动量大，身
体活动量小，加上动作姿势单一，如不注意 适时休息和日常保健，很容易形成各种职业 病。在此，特提醒广大教师在辛勤努力工作 之余，切实防范如下疾病：
一、颈腰椎病
教师经常要抬头写板书以及长期伏案工作，颈腰椎
都承受着巨大的压力，容易引发颈椎疾病，而一旦 长期发展下去，还将出现脑供血不足等情况，严开水，特别是嗓子嘶哑、发干时；常含润喉片， 如西瓜霜等；多吃水果，防止呼吸道感染。
在饮食上要多吃清、润的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及
巧克力等糖分高的食物，保持大便通畅。尽量不要吸烟喝酒。 少去烟尘多的场合。
上课时一定要备一杯水。女教师生理周期时，一定要控制长
时间用嗓。如发现嗓音疼痛厉害、声带小结、声带息肉时， 要及时检查。
为老师量身定制的健身计划
在不感冒的状况下还是建议老师们多出去走走，做些简单的运动，如羽毛球，慢跑， 壁球，游泳，徒步走，乒乓球，网球，瑜伽等等，都是很好的选择。 运动的开始也许会很累，但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。 计划如下： 去上班的时候尽量步行，如果地方远，找个适当的地方开始步行。 晚上进行适当的有氧运动，如抬臂100~200次，抬臂运动可分组进行。在有精力的前 提下可加上仰卧起坐，从最简单的每天20个开始，以后再增加到50~100个。 饮食方面： 豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞的“进食”时间，以碳水化合物食物 为主。三餐固定进食。 睡前要保持良好的心情，不要过多思考工作方面的事情，让自己心情保持放松，必要 的时候可以做一些简单的冥想，让睡眠质量得到提升。本报综合报道
二、静脉曲张
讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时
间，有时还不时地走来走去，一天下来，有的教师 的腿会肿胀起来。
长期站立可使静脉内压力增高，进一步加剧了血液
对瓣膜的冲击力和静脉壁的压力，时间长容易导致 静脉曲张，表现为下肢静脉明显迂曲扩张，站立时 更为明显。
预防对策
站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，
教师职业病定义
教师职业是一个集脑 力劳动与体力劳动于一体 的职业，辛勤的园丁们在 繁重而辛劳的教学中，由 于职业的特殊性，身体健 康备受疾病的困扰。根据 有关调查数据表明，七成 的教师处于亚健康状态高 强度的工作给教师的生理 和心理都造成了不小的压 力，以致出现了教师职业 病。
教师职业病及其防治
方法1：对自己的特点有清晰的认识；对来自外界 的各种压力有一个合理、辩证的认识，很多时候， 压力也可转为动力。 方法2：心烦意乱的时候，可以跟家人、朋友倾 诉，也可以写出自己的烦恼与担忧。 方法3：工作之余，既可加强自身教育知识的学 习，也可与朋友、家人外出游玩、放松身心。 方法4：注重管理自己的时间，避免因时间紧张 导致更大的心理压力。 方法5：花一天的时间来放松自己，学习放松的 相关知识。 方法6：优先解决压力最大的事件，或暂时放下 自己解决不了的问题。 方法7：注重日常的体育锻炼，保持健康的生活 方式。
可保持胃肠道功能，又可降低血液黏稠度。
三、咽喉炎
教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一些
大教室里，不得不提高音量，因此，声带结 节、咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎也都是教 师很常见的疾病。
慢性咽炎极易反复，表现为咽喉发干、咽痛
较为严重，部分还有发热，有的还会出现咽 部充血、肿胀。
预防对策
教师讲课时可以适当注意音量，课间休息时尽量让声带休息
由于站立以及伏案工作时间长，腰酸背痛、坐骨神
经痛、椎间盘突出等也是教师们健康中的老问题。
此外，因为经常要抬高手臂在黑板上写字，也容易
造成肩周炎和肌腱炎。由于工作时间长，缺少运动 也是教师们的一个普遍状态，这更使他们疲劳的身 体难以得到恢复。
预防对策
伏案工作1小时后，活动颈部肌肉，注意低 枕睡眠。避免颈部长时间保持一个姿势，经 常做颈部保健操以促进颈部血液循环，同时 应注意加强肩部保健，适当放松，防止腰背 受伤。感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位 20分钟，充分休息。 特别注意：冬天的时候宁“捂”别凉很重要。 “颈椎七步运动法”：低头,仰头,左偏,右偏, 左看,右看,环转一周。并且在活动时保持肌 肉的充分拉伸。
预防教师职业病 从我们做起！