白领健康讲座
女性健康知识讲座演讲稿
女性健康知识讲座演讲稿女性健康知识讲座演讲稿1同志们：大家下午好！为了提高全体员工对现场急救和自身健康重要性的认识，增强自我防范、现场救护和自我保健能力，最大限度的降低突发性伤害事件造成危害，养成良好的健康生活习惯，按照领导的要求，公司工会组织了这次“现场急救与健康”知识讲座。
参加今天讲座的有公司领导、机关科室及直属单位、三级单位的干部和职工共计100余人。
今天我们很荣幸地邀请到了医院副院长和内科主任韩军两位同志担任主讲。
让我们以热烈的掌声对他们的到来表示欢迎！__院长和主任从医多年，有着丰富的医学医疗知识和临床经验，特别是在现场急救、健康查体、自身保健等方面有独到的.见解，相信他们的讲座会给大家一个耳目一新的体验。
希望大家仔细听，认真记。
下面，请__院长、主任为大家讲课，大家欢迎了。
（讲座）同志们，刚才，__院长和主任为我们上了一堂深入浅出、声情并茂，理论知识丰富，操作指导性强的现场急救和健康知识课，让我们受益匪浅。
通过这次讲座，我们要进一步增强自我保护和救护意识，提高现场救护技能和健康水平，把危害降低到最低限度，确保我们快乐的工作，幸福的生活。
__院长和主任在百忙之中抽出时间来为我们传授知识和技能，让我们再次以热烈的掌声对他们的精彩讲座表示感谢！讲座到此结束，谢谢大家，散会！女性健康知识讲座演讲稿2各位领导、各位老师们：上午好！在市总工会大力支持下，我们教育工会组织今天这次女性健康知识讲座。
为了我们的健康，为了我们的美丽，更为了我们生活更加美满幸福！我们邀请到了妇科主任医师教授，专门给我们进行知识讲座。
让我们用热烈的`掌声欢迎教授为我们授课！各位领导、老师们：刚才教授围绕女性健康主题，生动有趣的从几个方面为我们做了深入浅出的辅导，希望我们大家根据专家的建议，进一步提高自我保健意识，自觉养成良好的生活习惯，以健康的体魄、充足的精力，投入到工作和生活中去。
最后，让我们再一次用热烈的掌声，感谢教授的辅导！女性健康知识讲座演讲稿3各位女生：大家好！受你们班主任的邀请，有幸给各位做一次青春期健康知识讲座，大家进入高中已有一段时间了，在这段时间里同学们可能遇到很多问题，也有种种表现和心路历程，这些都是属于成长中的烦恼，今天我就我们成长中可能遇到的困惑部分谈谈。
职场心理健康知识讲座内容
职场心理健康知识讲座内容人在职场，心理健康很重要。
良好的心理素质，不但能在社交中如鱼得水，在工作中也能起到助推的作用。
以下是小编精心准备的职场心理健康知识讲座内容，大家可以参考以下内容哦！篇【1】：职场心理健康知识讲座内容我们在工作生活中应该注重自身修养，避免以下病态心理，做职场心理健康人。
自卑心理自卑心理可以说人人都有，只是程度不同，以及表现形式不同而已。
比如一些人瞧不起自己，只知其短不知其长，甘居人下，缺乏应有的自信心，无法发挥自己的优势和特长。
有自卑感的人，在社会交往中办事无胆量，习惯于随声附和，没有自己的主见。
这种心态如不改变，久而久之，有可能逐渐磨损人的胆识、魄力和独特个性。
自卑是成功的绊脚石。
做女人难，做一个成功的女人更难。
女人除了要尽心尽力做好工作外，还要学会“表现”自己，学会在别人面前巧妙地推销自己，学会在适当的时候出出“风头”。
怯懦心理怯懦只因底气不足，主要见于涉世不深，阅历较浅，性格内向，不善辞令的人。
怯懦会阻碍自己计划与设想的实现。
怯懦心理是束缚思想行为的绳索，理应断之，弃之。
猜疑心理有猜忌心理的人，往往爱用不信任的眼光去审视对方和看待外界事物，每每看到别人议论什么，就认为人家是在讲自己的坏话。
猜忌成癖的人，往往捕风捉影，节外生枝，说三道四，挑起事端，其结果只能是自寻烦恼，害人害己。
逆反心理有些人总爱与别人抬杠，以此表明自己的标新立异。
对任何事情，不管是非曲直，你说好他偏偏说坏；你说一他偏说二，你说辣椒很辣，他偏说不辣。
逆反心理容易模糊是非曲直的严格界限，常使人产生反感和厌恶。
排他心理人类已有的知识、经验以及思维方式等，需要不断地更新，否则就会失去活力，甚至产生副效应。
排他心理恰好忽视了这一点，它表现为抱残守缺，拒绝拓展思维，促使人们只在自我封闭的狭小空间内兜圈子。
作戏心理有的人把交朋友当作是逢场作戏，往往朝秦暮楚，见异思迁，且喜欢吹牛。
这种人与人之间的交往方式只是在做表面文章，因而常常得不到真正的友谊和朋友。
白领十种常见生活方式最短命
白领十种常见生活方式最短命！广州中医药大学教授邱波近日在健康讲座上指出，十种不良的生活方式威胁身体健康。
邱波教授昨天在讲座上说，现在的人都很重视健康，其实健康的生活方式一共就四句话:合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。
这十六个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少30％，平均寿命延长十年以上。
邱波教授从合理膳食上给了个十字秘方，即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
.“一”指的是每天睡前喝一杯牛奶加维生素C、B。
如果不喜欢喝牛奶，酸奶和豆浆也可以。
“二”指的是250克至350克碳水化合物，相当于三四个馒头。
邱波说，最近科学家提出一个最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。
“三”是三份高蛋白，一份相当于一两瘦肉或者一个大鸡蛋，每天吃三份就好，不要过量。
“四”就是“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱”。
“五”就是每天500克蔬菜水果，这是保持皮肤靓丽和预防癌症的最好办法。
“红、黄、绿、白、黑”指五种颜色的健康食物，分别是红辣椒、老玉米、绿茶、燕麦、黑木耳等等。
邱波医生还指出了一些健康常识，譬如牛奶不能和糖一起吃，两手向上的睡姿有损健康等。
十种不良生活方式危险方式1：面对电脑过久31％的人经常每天使用电脑超过8小时。
过度使用和依赖电脑，除了眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍外，危害最大的当是电磁辐射对人产生的潜在危害。
危险方式2：极度缺乏体育锻炼据调查，68％的人“几乎不锻炼”。
这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。
危险方式3：有病不求医调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。
许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
危险方式4：缺乏主动体检据查23.9%的人从来不体检。
危险方式5：不吃早餐随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性是一群忙碌而又注重形象的群体。
她们每天在办公室中度过大部分的时间，面对工作压力和环境污染，如何保持健康和美丽成为了她们关注的焦点。
本文将为大家介绍一些简易的办公室养生法，帮助白领女性在办公室中绽放光彩。
一、合理饮食1.1 控制零食摄入：办公室里往往摆满了各种诱人的零食，但过多的零食摄入对身体健康不利。
白领女性应该尽量避免过多的高糖、高脂食物，选择新鲜水果或者坚果作为零食，保持饮食的平衡。
1.2 规律用餐：忙碌的工作常常会让人忽略用餐时间，导致饮食不规律。
白领女性要合理安排用餐时间，保持三餐规律，避免暴饮暴食或者长时间不吃饭，以维持身体的正常代谢。
1.3 多喝水：办公室空调环境干燥，容易导致皮肤失水。
白领女性要多喝水，保持身体的水分平衡，有助于维持肌肤的水润和新陈代谢的正常运行。
二、适当运动2.1 办公室小运动：长时间坐在办公桌前容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅。
白领女性可以在办公室进行一些简单的运动，如颈部转动、手臂伸展、站立活动等，以缓解肌肉疲劳和促进血液循环。
2.2 上下楼梯：利用上下班或者办公室休息时间，白领女性可以选择走楼梯代替乘坐电梯。
这样不仅能锻炼身体，还能增加新鲜空气的摄入，提高身体的代谢水平。
2.3 伸展运动：长时间坐在办公桌前容易导致身体僵硬，白领女性可以进行一些伸展运动，如扭转腰部、伸展背部等，以舒缓身体的紧张状态。
三、眼部保养3.1 眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。
白领女性可以进行一些眼保健操，如闭眼按摩、眼球转动等，以缓解眼部疲劳和保护视力。
3.2 远离辐射：电脑和手机辐射对眼睛健康有一定的影响。
白领女性要尽量减少使用电子产品的时间，注意保持一定的距离，以减少辐射对眼部的伤害。
3.3 眼部湿润：办公室空调环境干燥，容易导致眼部干涩。
白领女性可以使用眼药水或者眼部保湿喷雾，定时给眼睛补充水分，保持眼部湿润。
女职工心理健康讲座PPT课件
——女职工心理健康讲座
健雄.职业技术学院 彭 红1
女职工心理健康讲座
我们女性面临的压力
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2
女职工心理健康讲座
职场压力
经营竞争、管理竞 争、职务竞争、岗位竞争、 就业竞争等等压力，几乎 压得人们喘不过气来。
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3
女子女教
育等产生的社会经济压力；分
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女职工心理健康讲座
更年期女性随着卵巢功能的衰退，体内雌激素 和孕激素的分泌逐渐减少乃至消失，导致情绪上出现 大幅度波动，出现焦虑、消沉、抑郁、多疑、失眠等。
更年期的女职工应该以平静地接受自己生理上 的改变，尽量把内心的烦恼和痛苦向家人和朋友倾诉， 使不良情绪得到有效宣泄。即使退休在家也要保持同 事朋友间的感情联系，发展自己的兴趣爱好和多接受 新事物，避免在行为和心理上自我封闭。同时尽量保 持性爱。饮食上注意补充多种维生素特别是维生素E， 还有生物类黄酮、氨基酸等，这些对平衡荷尔蒙分泌 有很好的作用。
女女职工职工心理健康讲座心理健康讲座44女女职工职工心理健康讲座心理健康讲座45女女职工职工心理健康讲座心理健康讲座46先天的不足先天的不足别人的眼光别人的眼光学识学识性格性格心态心态技术技术女女职工职工心理健康讲座心理健康讲座47懂得珍惜懂得珍惜愿意付出愿意付出追求卓越追求卓越敢于负责敢于负责亲情友情工作环境亲情友情工作环境付出才会有回报付出才会有回报明确职责抛弃抱怨明确职责抛弃抱怨不求最好只求更好不求最好只求更好女女职工职工心理健康讲座心理健康讲座48女女职工职工心理健康讲座心理健康讲座49女女职工职工心理健康讲座心理健康讲座
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女职工心理健康讲座
1. 了解自我、悦纳自我
对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰
职工心理健康知识科普讲座
职工心理健康知识科普讲座1. 介绍心理健康在现代社会中变得越来越重要。
作为职工，我们每天都面临着各种各样的压力和挑战，因此，了解并关注自己的心理健康变得至关重要。
本次讲座将带领大家深入了解职工心理健康知识，以提高我们应对职场压力的能力。
2. 职场压力对心理健康的影响2.1 压力的定义在职场中，我们经常会面临各种各样的压力。
压力是指在面临挑战和难题时，个体感受到的紧张、焦虑和不安。
适度的压力可以激发我们的动力，但过度的压力会对心理健康造成负面影响。
2.2 压力对心理健康的影响职场压力如果长时间得不到缓解，会对心理健康产生不良影响。
常见的心理健康问题包括焦虑、抑郁、疲劳和睡眠问题等。
3. 职工心理健康的重要性3.1 工作效率的提升良好的心理健康状态有助于提高职工的工作效率。
当我们的心理健康良好时，我们能够更好地处理工作中的问题，更加专注和投入。
3.2 职业生涯的发展心理健康对职业生涯的发展至关重要。
当我们的心理状态良好时，我们能够更好地把握职业发展机会，提升自我，实现事业目标。
3.3 个人生活的幸福感有良好心理健康的职工通常能更好地平衡工作与个人生活，享受更高的生活满意度和幸福感。
4. 职场心理健康知识科普4.1 压力管理技巧•学会放松自己，如通过冥想、休闲活动等方式缓解长时间的压力。
•制定合理的工作计划和目标，避免过度压力。
•保持积极乐观的态度，对待工作中的困难和挑战。
4.2 情绪管理技巧•学会识别和控制负面情绪，如焦虑和愤怒。
•寻找适合自己的情绪调节方式，如交流、运动或者写日记等。
•学会表达自己的情感和需求，与他人保持良好的沟通。
4.3 工作与个人生活的平衡•制定合理的工作时间，避免过长的工作时间。
•分清工作和个人生活的界限，保持适当的休息和娱乐活动。
•学会与亲人和朋友保持良好的关系，获得支持和理解。
4.4 寻求专业帮助与支持•如果自己的心理健康状况严重影响到了生活和工作，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。
健康养生讲座内容
健康养生讲座内容以下是 9 条健康养生讲座内容：1. 嘿，朋友们！你们知道吗，睡眠可是健康的大功臣啊！就像给身体充电一样，让你第二天活力满满！你想想看，要是晚上没睡好，第二天是不是感觉像没电的手机一样，干啥都没精神，心情也会很糟糕呀。
所以，一定要保证充足的睡眠哦，这可太重要啦！2. 大家有没有发现，运动就像给身体注入一股神奇的力量！就像汽车需要加油才能跑起来，我们的身体也需要运动来保持活力。
你看那些经常运动的人，精神头多足呀！你还在等什么，赶紧动起来吧，别老坐着啦！3. 哎呀呀，饮食可不能马虎呀！咱们吃的东西就像是给身体这座大厦添砖加瓦，得挑好的材料呀！多吃蔬菜水果，就像给身体提供了优质的建材，能让你健健康康的。
可别净吃那些垃圾食品，那可不是在爱护自己的身体哟！4. 你知道吗，心情好比什么都重要！每天开开心心的，就像阳光照耀在身上一样温暖。
要是整天愁眉苦脸的，那身体能好吗？就像阴天一样，感觉闷闷的。
所以呀，一定要学会调整心情，让自己快乐起来哟！5. 喝足够的水这件事，可千万别小瞧了呀！水就像身体的清洁剂，能帮我们把毒素都带走呢。
你想想看，要是身体里缺水了，那不就像干涸的土地一样难受吗？赶紧多喝水吧，好处多多呢！6. 养生也得注意休息呀！这就好比机器也需要时不时停下来保养一下，我们的身体也一样。
别把自己累垮了，适当休息一下，才能更好地前进呀，你说是不是？7. 大家要知道，身体的各个部位都是相互关联的呀！就像一个团队一样，一个出问题可能会影响整体呢。
比如眼睛不好会影响生活，肠胃不舒服会让你没胃口，所以每个部位都要照顾好呀，这多关键呀！8. 养生可不只是老年人的事哦，年轻人也得重视起来呀！你难道想年纪轻轻就浑身是病，那多悲催呀！现在就开始养成好的养生习惯，未来才能更健康，这不是很明显的道理吗？9. 一定要养成定期体检的习惯呀！这就像给身体做个全面检查，能及时发现问题呢。
你想想，要是身体里有个“小毛病”在偷偷捣乱，等你发现就晚啦！不要等到不舒服了才去，提前预防多重要呀！我的观点结论：健康养生是每个人都应该重视的，要从生活的方方面面入手，养成良好的习惯，让自己始终保持健康有活力的状态呀！。
员工心理健康宣传讲座培训讲座PPT专题教学
5.保持人格的
05
完整和谐。
6.具有从经验
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中学习的能力。
十条 标准
07
08
10
10.在不违背社会规范 的前提下，对个人的
基本需求做恰当的满
足
09
9.在不违背集体利益
的前提下，能做有限
度的个性的发挥
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠， 一只白 ，一只 灰，一 只黄。 它们有 乌黑发 亮、水 灵灵、 圆溜溜 的小眼 睛，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠， 一只白 ，一只 灰，一 只黄。 它们有 乌黑发 亮、水 灵灵、 圆溜溜 的小眼 睛，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
PART ONE 员工心理健康概述
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠， 一只白 ，一只 灰，一 只黄。 它们有 乌黑发 亮、水 灵灵、 圆溜溜 的小眼 睛，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠， 一只白 ，一只 灰，一 只黄。 它们有 乌黑发 亮、水 灵灵、 圆溜溜 的小眼 睛，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
01 员工心理健康概述
员工心理健康现状
人才的成长并不仅凭智力因素，一个人即使智力条件并不优越，但如果他具备了 健康的心理，培养了良好的心理素质，不懈地努力奋斗，并注意加强自身的修养， 他就会具有较高的情商。
必须进行心理咨询和药物治疗等
我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠 来。我 一共买 了三只 仓鼠， 一只白 ，一只 灰，一 只黄。 它们有 乌黑发 亮、水 灵灵、 圆溜溜 的小眼 睛，又 尖又小 的耳朵 ，小小 的鼻子 ，小小 的牙齿 ，小小 的舌头
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白领最主要的二项病患
高脂血症 脂肪肝
合理的饮食是治疗高脂血症，脂肪肝
的有效和必要的措施。 下面我们从饮食热量结构的一些新的 观点为重点，谈谈白领的健康保健。
办公室白领一族的 十大饮食危机
不吃早餐
危害： 严重伤胃，使你无法精力充沛地工作， 而且还容易 “显老” 。 国外某大学最近一次在接受研究的 7000 个 男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率 高达 40%。 而另一所大学在一次对 80-90 岁老年人的研 究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天 吃一顿丰盛的早餐。
什么是健康的 饮食结构？
我国传统的膳食结构：是以粮食为
主食，副食品多样化，而且 主要食用新鲜的天然食品。
国外给予很高评价，称其为防止肥胖
和心脑血管病的最佳膳食。
1. 消除人们对粮食存在不实之 词
A. 一些爱美女性认为粮食吃了会使人发胖。 B. 一些有高血脂，脂肪肝患者认为粮食中糖会转
化为脂肪。
人数 脂肪肝及肝 脂肪浸润者 高甘油三酯 血症 高胆固醇血 症 血糖增高 高血压 7100 3381 1559 1229 895 发生比例 18.5 ％ 8.8 ％ 4.1 ％ 3.2 ％ 2.3 ％ 男性 6063 2982 997 ------女性 1037 399 562 -------
注:体检雇员总数:38381人
保温杯泡茶
危害： 破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。 茶叶中含大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种 维生素，用 80 度左右水冲泡比较适宜。 如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水 中，就如同用微火煎煮一样，会使茶叶中的 维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、 茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养 价值，推动了茶香，还使有害物质增多。
锌
硒
只要做到上述几点，建立“ 不吸烟、 多
锻炼、降血脂 ” 的新生活方式, 采用 健 康的膳食结构 ，才能增进健康，做一个 主动健康的现代白领。
收，提高对传染病及其他疾病的抵抗力。
和维生素A是不可或缺的好搭档、骨骼、牙
5.维生素E
能够清除体内的氧自由基，具有抗癌、防衰
老、增强机体抵抗能力、改善血液循环。
微量元素（矿物质）
钙 铁
是保证人体健康长寿所必不可少的。可防止骨质疏松症。 越来越多的证据表明，钙还有防止高血压和结肠癌能力。 是人体需要量最多的微量元素，27%的铁组成血红蛋白， 将氧气送至全身组织。 是200多种含锌酶的组成成分,也是酶的激活剂，在核酸 代谢和蛋白质合成中发挥重要作用。有研究报告证实，对 食道癌，肺癌有桔抗作用。 抗癌物质中效用最明显，抗癌力最强的元素。对乳腺癌， 结肠癌，前列腺癌有桔抗作用。而且又是 很好的抗氧化剂。
适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮 用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超 过 5 杯者，其理解能力会有所下降，将难以 完成复杂的工作。
食用酒精过量
危害：酒是祸首，长期饮酒，将导致酒精中 毒。
慢性嗜酒者致使肝内脂肪氧化减少，近60％
发生脂肪肝，20％～30％最终将发展为肝硬 化。
餐后吸烟
危害： 使烟中的有害物质更易进入人体。 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支 烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动 加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的 能力进行“最佳状态”，烟中的毒的物质比 平时更容易进入人体，从而更加重了对人体 健康的损害程度。
C. 有些人怕得糖尿病，认为粮食吃多了会得病。
2. 迅速将烹调用油降下来
第一类：动物脂肪 第二类：反式脂肪酸 第三类：植物油，以多不饱和脂肪酸为主的油脂， 如花生油，豆油，菜油。 第四类：以单不饱和脂肪酸为主的油脂，如橄榄 油，茶油。
3. 蛋白质不能少，也不能多
蛋白质是人体不可缺少的重要营养物质 摄入过多： 1.氧化产生酸性物质“疲劳素”－－使人疲倦乏力。 2.增加肝肾负担，代谢要消耗钙质－－易骨质疏松 3.过多分解产物增加“泡沫细胞”－－动脉粥样硬 化 4.长期摄入过多，“淀粉样蛋白物”，诱发异常细 胞生 成－－增加患癌的风险。
外服近4万白领体检结果的反映
目前中青年白领的健康
状况令人堪忧.
高血脂、脂肪肝等以往 老年人容易得的心脑血 管疾病都在中青年白领 中提前报到，应该引起 方方面面的重视。
然而有调查结果显示
目前白领中有近20％的人认为“没有时间健 身或照顾自己的健康”。 有22％的人只能“偶尔健身”，但“没有毅 力或兴趣去坚持”。有9％的人虽然“没有 时间锻炼”，但“维生素还是吃的”。 另外还有23％的人认为自己“身体还不错”， “不考虑健身吃药”。 （即便是在那些认为 自己身体还不错而无需健身的人群，也并不 是22－24岁的年轻人，而是30－39年龄段 的人群。虽然，这个年龄也是人生中最需要 注意保养和锻炼的时期。） 这样，实际上就只有24％的人能每周固定锻 炼身体。
白领健康讲座
――从外服05年度雇员体检 资料谈起
外服雇员2005年度体检数据
体检总数:38381人
男性： 18756人 女性： 19625人
无明显 异常人数 23 %
体检结果:
本次体检未见明显异常者: 8907人 也就是说，各类患病人数达到 29474人
各类患病 人数 77 %
体检患病人数占前三位的病种
进食速度过快
危害： 加重肠胃负担，导致肥胖。 很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的 状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到 充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的 初步消化，加重肠胃负担。 咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之 中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖 。
饮水不足
危害： 导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾 病；影响肾脏代谢功能。 办公室一族在工作中，由于工作时精神高度 集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给 不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大， 容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾 病。 还会影响肾脏代谢的功能。 干眼症 ，也是体内水分减少的表现。
4. 维生素，微量元素是现代 白领最容易缺乏的营养素，人 人需要额外补充。
维生素
1.维生素A 2.维生素B族 3.维生素C 4.维生素D
齿的必需物质。 掌管视力、皮肤、骨骼、及抵抗力。
可以促进肝脏的代谢和保护饮酒者的肝 脏。
是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。 能抗氧化，调节生理机能，促进铁的吸
宴席不离生食
危害： 导致各种寄生虫病。 三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、 龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物 中，存在寄生虫和致病菌的几率很高。 再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往 往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时， 病从口入。
水果当主食
危害： 造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失 衡，甚至引发疾病。 很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而 造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾 病，确实需要水果中的营养物质来化解。 但是水果不能当主食。因为水果中虽然含多 种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质 和某些微量元素。
晚餐太丰盛
危害： 傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的 高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血 管壁上和腹壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久 之，人便肥胖起来。
同时，持续时间通常比较长的丰盛晚餐还会 破坏人体正常的生物中含有高浓度的 咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管 中的胆固醇增高。