坐立不安？小心是职场焦虑症

坐立不安？小心是职场焦虑症经常会无缘无故的坐立不安、易发脾气、头疼颈椎疼？那可要小心了，这些都可能是焦虑症的初级症状。

职场人士应注意这些“信号”，并及时为心理“减压”。

坐立不安是焦虑表现的一种。

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。

预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣)，常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等)。

心理专家表示，坐立不安、易发脾气、头疼颈椎疼，这些都可能是焦虑症的初级症状，职场人士应注意这些“信号”，及时为心理“减压”。

近年来，焦虑症、抑郁症发病人数持续增加。

许多心理有问题的人群对看“精神门诊”有羞耻感。

专家提醒，心理疾病的发展有一定趋势，心理问题、心理障碍、精神障碍直至精神病，严重程度依次增加，也就是说，有心理问题并不等同于得了精神病。

一些症状的表现可提示心理出现问题，例如，坐立不安、易发脾气、担心、心慌、睡眠不足、茶饭不思、暴饮暴食等，都是焦虑症的征兆。

在有心理问题的人群中，85％可通过自我调节顺利走出阴影，如旅游、唱歌、做运动、放松呼吸等；一旦心理问题持续得不到缓解，病人就应及时前往专业医院诊断治疗。

具体对于职场人士来说，出现这种焦虑症状还可以怎么调节改善呢？训练自我放松法一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。

如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：自我疏导。

当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

自我刺激去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

此时即可终止刺激过程。

自我放松有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。

另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

用知识“充电”如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。

通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。

享受饮食。

情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

专业治疗如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。

也可以通过心理咨询来寻求他人。

训练呼吸方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。

把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。

再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。

焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现出感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制，严重时会伴有植物性神经系统功能的变化或失调。

病因病理焦虑-引发焦虑的原因人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。

焦虑伴有明显的生理变化，尤其是植物神经活动的变化。

表现为血液内肾上腺素浓度增加、心悸、血压升高、呼吸加深加快、肌张力降低、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻，等等。

焦虑分类：①状态性焦虑。

由于某一种情境而引起的焦虑，情境改变时，焦虑随之消失。

但有时某种情境很特殊，产生的焦虑十分强烈，有可能产生短暂的人格变化。

②特质性焦虑。

由于一个人的人格特点与众不同，在相同的情境中，其情绪反应的频度和强度也与众不同。

例如，在与陌生人相处的时候，有的人就会出现这种特质性焦虑。

焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应，只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。

只有当焦虑原因不存在或不明显，焦虑症状很突出而其他症状不突出，焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围，以致影响正常的生活、学习、工作时，才可以认为患了焦虑症，又称为焦虑性神经症。

产生焦虑症的原因主要有：①生物学因素，如遗传影响与生理因素；②心理因素，如认知、情绪等；③社会因素，如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

生理变化焦虑状态通常伴有生理变化，主要是植物性神经系统活动的亢进。

由于焦虑程度的严重性不同以及个体间的差异，致使这种变化因人而异，但仍有其一致性。

它在交感神经系统方面的表现有心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等；在副交感神经方面的表现有尿意频繁或小便次数增加，恶心、呕吐或腹泻，甚至大小便失禁。

严重的焦虑时，可见肌张力增高，出现刻板动作，消化不良或食欲减退以及睡眠障碍。

对客观上具有威胁或危险的刺激产生相应的焦虑反应是一种正常的适应方式，一般人可以增强信心或懂得如何战胜它而获得解脱。

缺乏明显的客观原因而内心却极度不安，并伴有大祸临头、惶恐紧张的焦虑，是适应性不良的病态行为。

严重而持续的焦虑反应除有植物性神经系统活动亢进等表现外，还有注意集中困难、联想和记忆力减弱、工作效率降低、社会活动能力下降和性行为能力减退等。

病态性焦虑多见于各种焦虑症,焦虑反应多见于更年期忧郁症，也见于抑郁症和精神分裂症等。

焦虑还可由非病理心理情况引起，例如维生素B1的严重缺乏、低血糖综合征和边缘叶病变等引起。

症状焦虑的表现1、惊恐发作这是一类急性发作的强烈焦虑.会突然感到危机或威胁即将来临或死亡迫在眉睫，体验到强烈的恐惧，并产生立即逃离的冲动；同时出现各种躯体症状和认知症状，如心悸、出汗、震颤、或摇晃、呼吸困难或窒息感、堵塞感、胸痛或不适、恶心或胃不适、头昏或感到头重脚轻、现实解体、人格解体、害怕失去控制或会“发疯”、濒死感、感觉异常，以及寒战或发热。

常见于惊恐障碍或各种恐怖症。

2、无名焦虑或浮游性焦虑是一类没有原因的不限于特殊场景的广泛而持久的焦虑。

个体预感到存在迫在眉睫，而且几乎是不可避免的危险，但是又说不清楚危险来自哪里；同时，个体又怀疑自己是否有应对这种即将来临的危险的能力。

出现警觉性增高，运动性不安和躯体症状，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不适、恶心或胃部不适、出汗、面色潮红或苍白、震颤等。

此类焦虑是广泛性焦虑障碍的特征。

3、预期焦虑焦虑障碍患者预期再次面临害怕的场合或情境时出现的焦虑，例如：惊恐障碍患者对惊恐再次发作的担心，社交恐惧症患者对即将来临的社交场合的担心。

4、忧虑性期待由患者过分担心自己或亲友会发生不幸的事情或会发生非现实威胁引起。

例如担心子女出门会发生诸如车祸的意外。

他们常常有恐慌的预感，整日忧心忡忡、心烦意乱、坐卧不宁。

其焦虑的程度与现实或诱发焦虑的事件本身的程度很不相称。

5、临场焦虑它与执行一项任务有关，完成该项任务越没有把握，焦虑也可能越大。

考试前出现的焦虑属此类。

临场焦虑特别见于性功能障碍者，6、分离焦虑是儿童对父母分离的一种反应，通常出现哭叫易激怒和其他痛苦象征。

大多数人认为只是儿童试图对强加给他的改变作出的一种调整反应。

分离焦虑见于儿童的分离焦虑障碍。

焦虑的表现(6张)儿童焦虑症的类型1.素质性焦虑：这类儿童的神经系统往往发育不健全或受到损伤。

对外界环境变化过于敏感。

有的则是父母本身焦虑对孩子的影响。

父母对孩子的焦虑又表现出焦虑的反应，因而造成恶性循环。

2.境遇性焦虑：遇到突发性事件、如父母突然死亡、离异、意外事故等，儿童的心理承受不住，整天担心灾害再次降临。

但这类儿童的症状随着时间的迁移往往会自然消失。

3.期待性焦虑：家长对孩子期望过高，孩子怕达不到家长的期望要求因而焦虑不安。

4.分离性焦虑：当与亲属特别是与父母分离时，会表现明显的焦虑情绪。

5.环境性焦虑：有些常闹纠纷的家庭，家长常向孩子诉苦。

在这种矛盾重重的环境中，孩子容易产生焦虑情绪。

临床诊断自我测定如果这些情况发生在你的身上，或是有类似的表现，请你完成下面这个简易量表：请标出下面每句话与你相符的程度，评分标准如下：3=非常像我2=有些像我1=有一丁点儿像我0=一点儿也不像我1.我在新环境里要花上不少时间克服羞怯。

2.有人看着我时我干活很吃力。

3.我非常容易困窘。

4.我同陌生人谈话很困难。

5.我在人群前谈话时感到紧张。

6.一大群人会使我紧张。

把各条目的得分相加，如果总分超过9分，提示您可能存在社交焦虑障碍。

焦虑与焦虑症的关系焦虑是人的一种常见的心理情绪，而焦虑症则是一种心理疾病了。

焦虑是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

一般人都有过程度不同的焦虑体验，焦虑是人大脑中一种固有的“程序”，每当人们觉察到某种潜在威胁时它就“启动”，提醒自己未雨绸缪，及早防范，避开危险。

从这点看，焦虑反应是有积极意义的，而且绝大多数焦虑都是由一定原因引起的，也是可以理解的，属于正常焦虑。

所谓正常焦虑是指“合理”和“不过分”的焦虑，所谓“合理”是指有原因，通常是生活事件;“不过分”指焦虑的严重程度与引起焦虑的原因性质和严重程度一致，而异常焦虑是指“不合理”和“过分”。

二者的区别在于正常焦虑都有一定的原因，而且可以理解和反应适度;而异常焦虑不但反应的强度和持续时间过强、过长，与个人和现实的实际情况不相称，而且情绪反应的强烈异乎寻常最终不能自控，必须获得医学帮助。

还有些人无明显原因而不适当地焦虑，焦虑的程度严重，持续时间过长，而且多次服药试图解除焦虑，并导致社会或生理功能损害，为此病人明显感到痛苦，甚至走上轻生的道路。

若这样的话，则可能是患了焦虑症。

焦虑症的临床表现多种多样，且不同的个体可以有不同的表现，包括情绪症状(紧张不安和不愉快、易激惹);运动症状(运动性紧张或不安);自主神经症状(心前区不适、心悸、心跳加快、气促、呼吸困难、窒息感、面红或苍白、胃部或腹部不适、腹泻、尿频);警觉性增高(入睡困难，注意力不集中，对光和声音敏感)。

焦虑对人的工作、学习及机体的生理功能等各方面产生影响，轻度或适度的焦虑，使大脑和整个机体处于适当的觉醒水平或兴奋状态，思维敏捷，判断准确，迅速做出决定，使机体保持充沛的体力;中度或中度以上的焦虑对人体产生不利影响，甚至发展为焦虑障碍。

可见，焦虑与焦虑症既有联系又有区别。

轻度焦虑对人有意，会激励人的潜质。

而严重的焦虑则会演变成焦虑症，对人的身心健康造成危害。

焦虑引起的失眠问题焦虑性失眠症症状特征：这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍而得到莫名其妙的紧张和不安，会发生不愉快的事情如：遭受不如意的打击，心理不平衡，无时无刻不在为未来发生的事情发愁，苦恼，烦躁，其精神状态可表现为疑虑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头，整天提心吊胆，战战兢兢、紧张不安，常因小事而烦恼，自责、发脾气、坐立不安。