背越式跳高技术
背越式跳高技巧
背越式跳高技巧背越式跳高的完整阶段1、助跑阶段是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳点的这一技术阶段。
一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。
2、起跳阶段是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。
起跳阶段的技术是跳高的关键技术。
3、过杆与落地阶段是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。
背越式跳高如何助跑?一、技术特点背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。
2、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3、弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
4、最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
二、助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。
背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
1、直线助跑技术近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。
2、弧线助跑技术身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。
助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。
背越式跳高技巧有哪些?1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。
2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。
3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。
4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。
专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
跳高运动员为什么采用背越式
跳高运动员为什么采用背越式背越式跳高是现代运动员跳高时普通采用的一种方式。
那么这种方式有什么优点呢?下面跟店铺去看看把。
跳高时为什么采用背越式由于运动员过杆的姿势不同、肢体位置的变化，人体重心的位置也是变化的。
根据重心模型估算：用跨越式过杆，重心在横杆上方约40厘米左右; 用俯卧式过杆，重心在横杆上方约10～15厘米左右; 用背越式过杆，重心在横杆下方约0～5厘米左右。
从以上比较看出，在相同弹跳能力的情况下，跨越式的重心相对于横杆最高，跳高成绩也最差;而背越式时的重心相对于横杆最低，跳高成绩也最好。
可以看一些实际的数据: 一个身高1.80米的运动员，直立时重心距地面的高度为1.1米，最大弹跳高度为1.00米，当他竖直向上跳起后，重心高度为2.10米。
当他用不同姿势过杆时，跳高成绩分别为：跨越式的跳高成绩约为1.70米; 俯卧式的跳高成绩约为1.95～2.00米; 背越式的跳高成绩约为2.10～2.15米。
在背越式中，人在越过横杆时，臀部、腹部位置较高，头、四肢位置较低，往往低于横杆，人呈弓形，重心在人体外，在横杆的下方。
故而跳高成绩可以好于正常竖直跳起人体重心的高度。
用“背越式”重心可以以几乎“贴杆”的高度过杆，而“跨越式”则需要把重心再提高“从跨下到重心”这段高度，无形间就增加了运动员需要的起跳高度了。
因为人在背越过杆时。
人身体是弯曲的。
这时候人的质心不在人身上，而是在腰部下方。
这样的话，实际是质心是从杆下过，而人却从杆上过了,所以跳的更高. 还是重心的问题，背越式要提高重心的高度要小于跨越式重心提高的高度。
地球有引力，那么重心提高的高度是要人体克服地球引力做的功，这就是为什么背越式比跨越式要跳得高的原因!背越式跳高技术可分为4个部分：助跑、起跳、过竿和落地。
背越式助跑距离长9～12步，有的甚至更长，先跑直线，最后4～5步跑弧线，要求运动员速度快，跑得自然，类似短跑运动员的跑法。
助跑最后4步不降低身体重心，在倒数第2步时才采用脚跟着地。
浅谈背越式跳高的基础训练及技术要点
浅谈背越式跳高的基础训练及技术要点背越式跳高是一项运动项目，要求运动员在短距离起跑后以强大的爆发力和灵活的技术完成跳高动作，跳过横放在杆上的横杆。
本文将从基础训练和技术要点两个方面进行详细讨论。
一、基础训练1.跑步训练：背越式跳高需要爆发力和速度，因此跑步训练非常重要。
可以进行间歇性跑步训练，例如短距离冲刺、山地跑和爬坡跑等，以增强敏捷性和爆发力。
2.力量训练：跳高需要运动员具备较强的肌肉力量。
可以进行重量训练，包括深蹲、卧推、硬拉、推重力等，以增加腿部、核心肌群和上半身的力量。
3.柔韧性训练：跳高需要良好的柔韧性，可以进行拉伸运动，特别是针对腿部和核心肌群的拉伸，以增加肌肉的弹性和关节的灵活性。
二、技术要点1.起跑：起跑姿势应该是一个倾向于前方的45度的角度。
脚位略微分开，脚尖向前，身体略微前倾。
起跑的动作应该是迅猛而平稳的，力量要从腿部逐渐传递到上半身。
2.跳起：当跑过起跳区域后，要用强大的腿部力量向上跃起。
同时，要注意保持上半身的紧凑，胸部向前抬起，保持姿势的稳定。
3.姿势调整：当跳起后，要迅速调整姿势。
膝盖要抬起并向前拉伸，双臂要平稳的向上伸展。
要注意保持身体的平衡，避免扭曲或倾斜。
4.杆绕：在越过横杆的过程中，要注意杆绕的技术。
绕杆过程中，要将身体向前推动并伸展，以保持越过杆的高度。
同时，要注意上半身的稳定，避免晃动或旋转。
总结：背越式跳高的基础训练和技术要点对于运动员的成功至关重要。
运动员需要注重跑步训练、力量训练和柔韧性训练，以增强爆发力、速度和肌肉力量。
在技术上，起跑、跳起、姿势调整和杆绕是跳高的关键技术要点。
通过系统的基础训练和技术训练，运动员可以不断提高自己的水平，完成更高的跳高动作。
背越式跳高训练方法及技巧
背越式跳高训练方法及技巧
跳高是田径项目中的一项技术性较强、对运动员身体素质要求较高的
项目之一、背越式跳高是其中的一种训练方法，本文将为您介绍背越式跳
高的训练方法和技巧。
1.核心力量训练：
2.灵敏度和协调性训练：
3.踢腿训练：
4.爆发力训练：
5.杆材训练：
背越式跳高杆材的选择和训练对于提高跳高高度也非常重要。
首先，
杆材的硬度要适中，以适应运动员的技术水平和身体素质。
其次，要根据
跳高的高度和运动员的特点来选择合适的杆材。
最后，在跳高时要保持正
确的杆倾角和杆压力，以充分利用杆材的弹性。
6.技术训练：
背越式跳高的技术非常重要，可以通过大量的训练来提高技术水平。
训练内容包括正确的起跑姿势、助跑、起跳、蹬踏、背越过杆和着地等。
训练时要重视对每个动作的细节进行订正和纠正，利用摄像机和教练的指
导来提高技术水平。
7.综合训练：
除了以上提到的一些单一训练方法外，还可以进行一些综合性的训练，如步伐练习、体能练习和心理素质训练等，来提高运动员的整体水平。
总结起来，要想在背越式跳高项目中取得好成绩，需要综合进行核心力量训练、灵敏度和协调性训练、踢腿训练、爆发力训练、杆材训练、技术训练和综合训练等。
通过良好的训练和科学的方法，可以提高运动员的身体素质、技术水平和比赛表现。
简述背越式跳高的技术要领
简述背越式跳高的技术要领摘要：一、背越式跳高的基本概念二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作2.起跳时的动作要领3.空中过杆的动作要领4.落地时的动作要领三、训练方法与建议四、总结与建议正文：背越式跳高是一项具有挑战性和观赏性的田径项目，它要求运动员在短时间内完成一系列高难度的动作。
为了更好地掌握背越式跳高的技术要领，以下将详细介绍背越式跳高的关键环节。
一、背越式跳高的基本概念背越式跳高是一种跳高方式，运动员在起跳时背对横杆，通过空中转体和腿部摆动等技术动作，使身体越过横杆。
相较于其他跳高方式，背越式跳高具有更高的难度和挑战性。
二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作起跳前的准备动作至关重要，它为起跳提供良好的基础。
运动员应保持身体直立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。
在起跳前，运动员应充分活动全身关节，做好肌肉拉伸，以确保动作的连贯性和力量。
2.起跳时的动作要领起跳时，运动员应迅速向前上方用力跃起，同时双手向上摆动，带动身体向上。
起跳腿要有力地向前上方踢出，为身体提供向上的初始速度。
注意在起跳时，腰部要保持紧张，以保持身体平衡。
3.空中过杆的动作要领在空中，运动员需要迅速完成转体和腿部摆动动作。
运动员应尽量保持身体伸直，头部向前，以便更容易通过横杆。
在转体过程中，运动员要用腰部发力，带动腿部向上摆动。
当腿部摆至最高点时，迅速向前伸展，以便顺利过杆。
4.落地时的动作要领落地时，运动员应保持身体平衡，双脚同时落地。
为了避免受伤，运动员应尽量缓冲身体下降的速度，可以采用双脚同时向前跳跃的方式缓冲。
三、训练方法与建议1.加强基本动作训练：运动员应熟练掌握背越式跳高的基本动作，并通过反复练习不断提高动作质量。
2.提高力量和速度：运动员需要进行有针对性的力量和速度训练，以提高起跳和空中动作的效果。
3.增强腰腹肌肉力量：腰腹肌肉是背越式跳高过程中发挥关键作用的部位，运动员应重点锻炼腰腹肌肉。
4.注重技巧和细节：在训练过程中，运动员要关注动作的细节和技巧，不断提高动作的连贯性和协调性。
背越式跳高的起跳技术特点及教学训练原则
背越式跳高的起跳技术特点及教学训练原则
背越式跳高是田径项目中的一项跳高运动，其起跳技术特点主要有以下几点：
1. 起跳位置要准确：背越式跳高的起跳位置是在箱子的后沿，运动员需要在加速冲刺的过程中准确地定位，以保证起跳时能够充分利用跑道的动能。
2. 腿部发力要协调：起跳时，运动员需要通过弯曲膝盖，使大腿肌肉负责启动起跳，同时小腿肌肉负责着地后的推力，两者需要协调配合，使起跳力量得以发挥到最大限度。
3. 技术细节要注意：在起跳时，运动员要保持身体的垂直状态，同时将膝盖抬起，以便在空中实现跃过杆子的动作。
针对背越式跳高的教学训练，需要遵循以下原则：
1. 分步骤进行训练：将起跳、通过杆子、着陆等动作进行分解，逐步练习，以确保学生掌握每个环节的技术要领。
2. 重视技术细节：在训练过程中，一定要注重学生的身体姿势、肌肉力量、速度掌握等方面的细节，以确保其技术水平得到提高。
3. 引导学生自我发现：训练过程中，应让学生有机会自我发现问题，并寻求解决方法，以培养其自主学习和解决问题的能力。
4. 追求综合提高：需要将背越式跳高和其他相关项目进行结合，以提高学生的综合素质和跳高水平。
背越式跳高的技术动作
背越式跳高的技术动作
背越式跳高是田径运动中的一项跳高技术。
该技术动作的基本流程如下：
1. 运动员从起跑线跑向起跳点，在距离起跳线一定距离处以最快的速度起跳。
2. 运动员以弓形姿势通过跳跃将身体高度转移到杠上。
3. 运动员在空中经过杠上，同时手臂向下和向后摆动，腿部屈曲，使身体头部朝下。
4. 当运动员的背部接触到杠子时，他会将背部上方弯曲并用手助推向身体头部，同时抬起两只腿，眼睛盯着杆子上沿，腿部用力向上伸展。
5. 运动员将身体拉起，尽可能靠近杆子，同时用腿部推杆，用两只手向上推，尽可能超过杆子，然后俯身落地。
以上就是背越式跳高的技术动作，需要运动员具备较高的速度和灵活性，以及良好的弹跳能力和力量控制。
跳高的动作要领和技巧背越式
跳高的动作要领和技巧背越式跳高是田径项目中的一项技术性较强的项目，它要求选手在有限的距离内以最高的高度越过横杆。
背越式是跳高的一种常见技巧，下面将介绍背越式的动作要领和技巧。
背越式的起跳准备非常重要。
选手应站在跳高杆的一侧，面对跳高杆，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体保持放松。
起跳前，选手应注意身体的平衡，保持稳定的站立姿势。
接下来是起跳动作。
起跳时，选手应利用双脚的力量，向上蹬腿，将身体迅速抬起。
同时，双臂向上伸展，以增加起跳的力量和高度。
起跳时要注意腿部力量的发力和协调，以及身体的平衡控制。
在空中过程中，选手需要保持良好的姿势和正确的动作。
身体应保持挺直，腿部和躯干要保持一定的角度。
同时，选手应将注意力集中在跳高杆的位置，以便准确地越过横杆。
在越过横杆的过程中，选手需要灵活运用身体的力量和协调性。
在接近横杆时，选手应迅速屈膝，将身体抬起，并将双臂向下摆动，以增加越过横杆的高度。
同时，选手要注意保持身体的平衡和稳定，避免碰到横杆或触地。
最后是着陆动作。
越过横杆后，选手应迅速将身体伸直，腿部迅速打开，并用脚尖着地。
着陆时要注意保持身体的稳定和平衡，以防止倒地或受伤。
在进行背越式跳高时，还需要注意以下几点技巧：1. 动作要流畅自然，不要刻意追求速度。
起跳、越过横杆和着陆时都要保持平稳的动作和节奏。
2. 身体的协调性和灵活性很重要。
选手需要通过平时的训练来提高身体的柔韧性和协调性，以便更好地掌握背越式的技巧。
3. 注意力的集中和心理素质的培养。
选手要能够集中注意力，准确地判断和调整自己的动作。
同时，要具备良好的心理素质，保持自信和冷静，以应对比赛中的各种情况。
背越式是跳高项目中的一种常用技巧，掌握其动作要领和技巧对于提高跳高成绩非常重要。
通过合理的起跳准备、正确的起跳动作、良好的空中姿势和准确的着陆动作，选手可以更好地完成背越式跳高动作，并取得更好的成绩。
希望本文对跳高爱好者们有所帮助。
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背越式跳高技术
1．弧线助跑技术
（1）在直径l0——15米的圆周上做加速跑。
要求速度逐渐加快，上体内倾逐渐加大。
（2）由直道进入弧线助跑。
要求弧线段人体内倾，并加快速度。
（3）在跑道上进行曲线变速跑。
要求以身体倾斜的动作来控制自己在曲线上的跑进。
（4）在球场上进行“8”字变速跑。
2．助跑与起跳结合技术
（1）一步放脚起跳练习。
（2）1——3步助跑，在直径10——20米的圆周上做连续的起跳练习。
（3）2——4步助跑，在预先画好的弧线上对着墙壁起跳，起跳点距离墙壁1米左右。
要求身体向内倾斜，足迹在弧线上，注意垂直上跳，助跑不宜太快。
（4）8——10步助跑，从横竿前面跑过。
（5）8——10步助跑，在横竿前面向上跳起。
（6）弧形助跑起跳后，手或头触高物(树叶、篮网、吊球等)。
3．过竿和落地技术
（1）仰卧在垫子或草地上，两肩和两脚撑垫(地)，做向上抬臀、挺髋动作。
（2）在同伴保护帮助下做身体成“桥”的练习。
（3）体后屈顶髋练习。
（4）背对海绵垫子、提踵、挺髋、仰头、挺胸、肩后倒落在海绵垫上。
（5）背对同腰高的垫子，在离垫约30厘米处向后倒体，髋顶起。
（6）背对肋木，双手正握肋木，向前做屈膝顶髋和引肩挺胸动作。
（7）背对搭放垫子的跳马站立，提踵，肩向后伸展，做背越式过竿动作，顺势向后落下。
（8）原地站立背越式跳高练习。
（9）在练习者腰间系一根软质坚固的腰带，两头各长出2米，分别由两人牵引，练习者向上腾起时，助力上提，当身体到达最高点时，抖动腰带示意练习者引肩挺髋。
（10）原地背越式跳过低横竿，初学阶段最好用橡皮筋代替横竿。
4．完整背越式跳高技术
（1）弧形助跑跨越式过竿，过竿后坐在软垫子上，掌握助跑与起跳相结合的技术。
（2）弧形助跑背越式跳上垫子垛，身体呈拱桥形仰卧于垫子垛上，膝关节放松弯屈。
（3）4步弧形助跑背越式过竿(橡皮筋)。
（4）6——8步助跑背越式过竿练习。
1．弧线助跑技术：圆周上加速跑、直道入弧线跑、曲线变速跑、“8”字变速跑。
2．助跑与起跳结合技术：放脚起跳、圆周上起跳、弧线上对墙起跳、横竿前跑过、横竿前跳起、起跳触高物。
3．过竿和落地技术：仰卧抬臀、挺髋、“桥”、体后屈顶髋、后倒落在海绵垫上、后倒顶髋、肋木，屈膝顶髋和引肩挺胸、原地站立跳、腰带牵引、原地过低横竿或橡皮筋。
4．完整背越式跳高技术：弧形助跑过竿，坐软垫、弧形助跑跳上垫子垛、助跑过竿(橡皮筋)。