浅谈消防部队如何开展体能训练

浅谈消防部队如何开展体能训练

摘要：几年来，消防部队有些单位在突出战斗力的提升过程中过于强化体能训练，甚至采取“魔鬼式”、“地狱式”等超强度、超负荷、超常规的训练方式，造成参训官兵不同程度的身体损伤。本文就如何避免因为不科学的训练方式和方法而导致身体运动性伤害，以及如何做到科学施训，进行分析和研究。

关键词：科学实施体能训练分析与研究

随着社会生产、经济建设的快速发展，城市建设规模不断扩大，高层建筑、地下工程、石油化工项目越来越多，我国消防部队所担负的灭火、抢险救援任务越来越复杂，频繁的出动，长时间的灭火作战，险恶环境下的抢险救援，都对消防官兵的身体素质提出了更高的要求。因此，加强和规范消防官兵体能训练，是提高部队战斗力，适应日益繁重的灭火救援任务的需要和保障。练兵的目的是为了强兵，强兵的目的是为了用兵，用兵的根本是发挥其战斗力，而战斗力的发挥需要体能的支撑，所以官兵拥有良好的体能基础是提高部队训练效能、提高部队战斗力的关键。

一、造成训练伤病的主要成因

体能训练是消防部队开展各项训练的基础和前提，体能训练是指进行力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧和协调训练等。在现行的消防体能训练中，因执行训练计划随意性大、组训方法不够灵活、训练时间不固定、训练准备不充分、为了短期提高训练成绩而采取高强度的训练方法等原因，造成了受训人员身体不

同部位、不同程度的训练伤病，影响训练的效果。笔者通过调研分析近年来黑龙江省公安消防部队攻坚组队员体能训练中发生的伤病情况，分析伤病主要有：组织损伤，包括肌肉疲劳、肌肉拉伤、韧带拉伤、肌腱损伤、骨膜炎等；关节损伤，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、腕关节、踝关节等；其他损伤，包括抽筋、静脉曲张、脱臼、积水、骨折等。其中组织损伤占50%，关节损伤占30%，其他损伤占20%，上述伤病主要成因有：（一）训练目的不清，缺乏科学指导。每个训练科目都有其训练要求和原则，如果对这些要求和原则把握不准，就会导致“盲练”。比如，在进行爆发力训练时，如果没有科学的控制间歇时间，间歇时间短，练习持续时间过长，爆发力训练就会转为耐力训练，达不到训练爆发力的目的；进行速度耐力训练时，如果没有达到80%以上的训练强度，那么速度耐力训练就会成为一般性的热身活动，也没有达到速度耐力训练的目的。“盲练”还表现在不遵循体能训练的基本规律。如3000米佩带空气呼吸器跑、5000米佩带空气呼吸器跑，这个体能训练科目的设计训练强度和训练方式，已经超出体能训练科目的范畴，把这个科目作为体能训练科目，缺乏它的实用性，因为佩带空气呼吸器快速长距离奔跑在灾害处臵中不符合有关空气呼吸器使用规定。

（二）训练主动性差，存在安全隐患。被动训练与主动训练，有着本质的区别，效果是截然不同。组训形式不生动，训练方法不灵活，很难激发官兵体能训练的积极性和主动性，基本是重复训练动作，单纯地从完成任务而练，很难取得训练的实效。同时，

关节和肌肉得不到强化和舒展，存在潜在安全隐患，造成肌肉僵化，长期造成关节和肌肉损伤，

（三）训练标准过低，热身和恢复训练不足。目前基层部队所开展的体能训练科目只是片面为提高某一方面单项素质而进行的提高训练，而忽视了官兵身体机能和综合运动能力的培养。在训练的方法和形式上往往只是局限于掐掐秒、查查数，而忽视了训练质量。同时，训练前的热身训练，不充分，达不到热身的要求，容易造成训练受伤；训练后恢复训练基本不做，造成肌肉紧张得不到放松，长时间造成肌肉僵化，训练成绩下滑，身体受伤。比如，从周一到周五每天跑一次5000米，会造成训练过度，容易发生踝关节扭伤、腰部损伤等；过多地进行跑跳训练，易使下肢负荷过重，导致肌肉、韧带拉伤等训练损伤。

（四）训练方式随意，超负荷训练。总队每年都要进行比武竞赛，各单位为了在竞赛中取得好成绩，往往组织业务骨干进行集中训练，追求短期效应，违反了体能训练循序渐进的原则，忽视受训者的实际情况，急于求成，出现“蛮练”。在《公安消防部队灭火救援业务训练大纲》中规定体能训练每天为1小时，但是在集训中往往每天要进行长达10小时以上的训练，这种不科学、不合理的训练方法，造成了训练受伤。

二、预防训练受伤的方法

避免这些因为不科学的训练方法、训练方式导致的伤害，选择科学的体能训练方法是关键。

（一）准备活动要充分。凡消防部队进行体能训练，不应该

受到条件和环境的局限，必须要做充足准备活动，人体在安静状况时，各个器官尚处于较低的水平，不能适应剧烈运动的需要，做准备活动，可以克服各种机能活动的惰性，使植物神经系统，特别是心血系统有足够的时间来提高它的活动能力，以适应剧烈运动的需要，准备活动可选择慢跑、做操等，让全身肌肉、关节活动开，以身体出细汗为宜，提高肌体的应急性和适应性，循序渐进，可以预防训练中的受伤。

（二）辅助练习要全面。辅助练习，是提高综合训练成绩的基础，要有针对性地进行选择性训练，如上肢力量训练，可选择单双杠、俯卧撑、杠铃推举、推小车、爬行等；下肢力量训练，可选择压杠铃、娃跳、鸭子步等；总之，辅助训练要全面，要将身体每一个部位都要训练充分。另外，辅助训练可增加娱乐、游戏和比赛的内容，提高训练热情，以达到提高训练效果的目的。

（三）专项训练要合理。专项训练，指的是某一个项目的训练，但不能片面的理解，练速度就是跑100米，练耐力就是跑5000米。重复训练固然重要，但人的体能是有限度的，盲目训练只能是偃苗助长、急功近利，欲速则不达。如100米体能训练项目，主要是训练速度、爆发力和身体的协调性，如果训练就是跑完整的100米，要不了几次，人就进入体能的极限，很难提高训练成绩，如何进行合理训练分配，首先进行准备活动，将身体预热；其次，进行大量的辅助练习，摆臂练习、高抬腿、碎步跑、车轮跑、侧身跑、后蹬跑；然后将100米合理进行分段，20米起跑、60米加速跑、20米冲刺，通过合理的分阶段训练，这样才能有效

提高专项训练的成绩。

（四）极限训练要科学。按照运动学中训练成绩曲线，训练成绩不是一直走势向上，而是形成起伏向上的形态，要经过疲劳期，通过加大训练强度，造成身体疲劳，也就是目前流行的超极限训练。超极限训练，并不是盲目地加大训练量和增加训练强度，而是根据人体的承受能力，以脉搏、心跳、血压等数据为参考，循序渐进，逐渐加量，使训练者感到极度疲劳，但不能造成训练者身体上损伤，通过恢复后，训练成绩明显提高。体能训练成绩的提高过程，就是不断冲击极限，不断恢复，不断提高的过程。

（五）恢复训练要坚持。恢复训练，是消防体能训练的一个重要环节，经过紧张、高强度体能训练后，植物性神经系统由紧张恢复到安静时的水平需要一定的时间和过程，如剧烈运动后立即坐下或躺下，肌肉运动就会立即停止，下肢静脉的血液就不能很快向心脏回流，这时心脏活动仍处于较高的水平，心脏仍然将大量的血液输送到下肢，而造成下肢郁血肿胀，脑部及身体部分缺血而容易发生“重力性休克或其他不适感，导致精神和肌肉都处于高度紧张状态。放松是恢复训练的主要手段，训练间隙可进行自我或相互按摩，以促进局部血液循环，减少乳酸堆积，消除疲劳，避免伤痛。多年来，消防体能训练对恢复训练重视的程度不够，留下许多体能训练后遗症，教训是深刻的，应引起高度的重视，没有恢复的训练是危险的训练。运动训练研究表明，在进行一次较大的训练负荷后，须经过24-72小时才能较完全恢复，也就是所谓的“隔日训练效果好”。

三、实施科学训练的方式

体能训练是基础训练课目，不仅训练内容要科学编配，而且要坚持“循序渐进，长期不懈”的组训原则。同时训练方法要灵活新颖，形式多样，保持官兵的训练热情，从而不断提高训练质量，达到提高消防部队战斗力的目的。

（一）训练观念要转变，使体能训练成为长期自觉的行动。体能训练不是朝着“练为看”和“完成任务”的狭隘方向走，而是朝着“练为战”和“强身健体”的广阔方向走。改变为迎接考核而训练的应试心理，变“被动训为主动练”，把体能训练作为官兵长期性的训练内容搞出活力。因地制宜创造新的训练形式，丰富官兵的训练思维和理念，走出枯燥训练的低谷，使体能训练真正练出实效，把训练与游戏、训练与竞赛相结合。如：设计过关训练项目，采取淘汰训练方法，娱中有练，练中有娱，奖中有罚，罚中有奖，从而激发广大官兵积极性和主动性，取得更好训练效果，为官兵身心健康打下坚实基础，为圆满完成执勤备战任务提供强有力的体能储备。

（二）训练方法要创新，使体能训练生动有趣。应采取多、灵、广的方式，科学地制定训练计划。从组训形式多样化着手，充分调动官兵的积极性。在训练科目安排上，可穿插一些体育健身操、30m跑动式俯卧撑、花样跳绳训练等新颖科目，增强训练的趣味性；把搏击、超极限训练引入体能训练，更好地调动广大官兵的积极性；把枯乏的耐力训练与室内多层次的力量训练有机结合，扩大训练范围，使官兵在肢体力量、耐力、速度、技巧、灵

活性方面进行全面地综合训练。针对基层中队官兵兵龄层次拉开的比较大、个别中队甚至有兵龄脱节现象，为防止老兵倚老卖老，消极参训，可开展因人而宜，突出集体训练方法。针对严寒地区冬季漫长，气温较低的实际情况，不适宜长时间进行室外体能训练，可以组织官兵开展室内篮球比赛、羽毛球比赛等，不仅达到训练的目的，同时也增加了官兵之间凝聚力和集体荣誉感。

（三）训练层次要分级，使体能训练有竞争活力。根据以往的体能训练成绩，制定出具体的训练标准，然后进行定级考核。即根据考核成绩把训练分为甲、乙、丙三个级别，制定出各个级别的训练指标。每月考核一次，检验训练质量。根据每次考核成绩晋升或降低级别。这样有利于激发官兵的训练积极性和自尊心，形成一种自我激励机制。

（四）训练计划要合理，使训练内容更贴近实战。以往体能训练中，往往会出现“重视力量与速度训练，轻视耐力与身体的柔韧性和灵活性训练”不合理、不科学训练的现象，老的训练方法已不能适应实战的需要。加强柔韧性训练，可将瑜珈等拉伸训练引入训练模式，一方面可以增强身体柔韧性和灵活性，减少运动损伤；另一方面，在灭火救援过程中也能充分发挥指战员身体柔韧性和灵活性的优势。如在倒塌房屋、隧道、深井等狭小空间进行人员施救时，救援官兵身体的柔韧性和灵活性就显得尤为重要。

总之，认真分析体能训练损伤原因，采取积极地预防措施和方法，实施科学地训练方式和有效组织，就能做到体能训练无伤

病，体能素质有提高的目的，实现部队战斗力的提升。