田径技术动作
田径比赛中的跳远技术指南
田径比赛中的跳远技术指南跳远作为田径比赛中的一项重要项目，是对运动员爆发力、速度和协调性的综合考验。
在跳远比赛中，正确的技术动作和训练方法是取得好成绩的关键。
本文将为大家介绍一些跳远的基本技术指南。
一、起跑准备跳远的起跑准备是整个动作的基础，决定了运动员的爆发力和速度。
首先，站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体保持直立。
接着，将重心转移到前脚掌上，保持膝盖微屈。
同时，双手自然下垂，准备迈出第一步。
起跑时，运动员应该迅速抬起前腿，将身体重心转移到前脚掌上，并尽可能地加快速度。
二、助跑阶段助跑是跳远中的关键阶段，也是发挥速度和力量的时刻。
在助跑阶段，运动员应该保持良好的节奏和稳定的速度，以便在起跳时能够发挥最大的爆发力。
助跑时，运动员应该用整个脚掌着地，通过脚掌的反弹力量推动身体向前。
同时，双臂应该保持自然摆动，与腿部动作协调一致。
助跑过程中，注意保持身体的稳定和平衡，避免过度倾斜或摇摆。
三、起跳动作起跳是跳远中最关键的一步，决定了运动员的飞行距离和高度。
起跳时，运动员应该用力迅速地向前蹬腿，同时双臂向上挥动，以增加上升的力量。
起跳的瞬间，运动员应该将身体的重心转移到起跳腿上，同时将另一只腿向前伸展，保持良好的平衡。
起跳时，注意保持膝盖微屈，以便在着地时能够减缓冲击力。
四、空中动作在跳远的空中阶段，运动员需要保持身体的稳定和协调，以便在着地时能够控制好身体的姿势。
在空中时，运动员应该将双臂伸直向前，以增加空气阻力，降低下降速度。
同时，腿部应该保持伸直，脚尖向下，以保持良好的姿势。
在空中时，运动员需要根据实际情况调整身体的姿势，以便在着地时能够保持平衡。
五、着地动作着地是跳远中最后一个关键的动作，也是防止受伤的重要一步。
运动员在着地时，应该用整个脚掌着地，以减缓冲击力。
同时，膝盖应该保持微屈，以吸收冲击力。
着地后，运动员需要迅速恢复平衡，准备进行下一次动作。
为了减少着地时的冲击力，运动员可以通过增加肌肉力量和柔韧性的训练，提高身体的稳定性。
小学体育田径动作要领大全
小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。
练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。
3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。
4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。
与下肢配合协调，注意力集中。
练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。
6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。
适用于中长跑、初学者及少年儿童。
听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
15个田径训练动作
以下是15个常见的田径训练动作：
1.跑步：包括短跑、中长跑和长跑等不同距离的跑步训练。
2.跳远：练习从起跳点跳跃到跳远坑的技巧和力量。
3.三级跳远：连续进行跳跃，包括起跳、跳跃和着陆等动作。
4.铅球：练习将铅球投掷到远处的技巧和力量。
5.推铁饼：将铁饼推出环形区域的技巧和力量训练。
6.跳高：练习从立定位置跳跃越过横杆的技术和力量。
7.栏跑：练习跨越栏杆进行短跑的技术和速度。
8.跳栏：练习跨越栏杆进行跳远的技术和力量。
9.铁饼：练习将铁饼旋转并投掷到远处的技巧和力量。
10,跳水：练习从跳台上进行各种复杂的跳水动作。
11.标枪：练习将标枪投掷到远处的技巧和力量。
12.跳高杆：练习通过蹬杆技术越过横杆的技巧和力量。
13.短跑起跑：练习短跑起跑姿势和爆发力。
14.长跑姿势：练习长跑时的正确姿势和节奏。
15.栏跑起跑：练习栏跑起跑姿势和速度。
这些动作覆盖了田径比赛中的不同项目，包括跑步、跳远、投掷和栏跑等。
这些只是一些常见的训练动作，实际的田径训练可能涉及更多的动作和细节。
100米技术动作讲解
100米技术动作讲解引言：短跑是田径运动中的一个重要项目，而100米短跑更是短跑项目中最具代表性和观赏性的比赛之一。
在100米比赛中，选手需要通过一系列的技术动作来发挥出自己的最佳水平。
本文将对100米短跑的技术动作进行讲解，帮助读者更好地理解和掌握这一运动项目。
一、起跑姿势起跑姿势是100米短跑中非常重要的一个环节，它决定了选手起跑的速度和稳定性。
一般来说，起跑姿势包括起跑线、起跑器、出发姿势和出发动作。
1.起跑线：起跑线是一个宽度为5厘米的白色线，选手需要将脚掌放在起跑线上，以确保起跑的合法性。
2.起跑器：起跑器是一个金属块，与起跑线呈45度角放置。
选手需要将前脚掌放在起跑器上，后脚掌放在起跑器后面。
3.出发姿势：出发姿势包括俯身姿势和手部位置。
选手应该以腰为轴，保持身体前倾约45度，头部保持与躯干一致的直线。
手部应该放在起跑线上，与肩部平行。
4.出发动作：出发时，选手需要迅速用前脚掌发力，将身体推出起跑线。
同时，另一只手臂应向前摆动，以增加起跑的动力。
二、加速阶段在起跑后的短跑比赛中，选手需要通过加速阶段来迅速提高自己的速度。
加速阶段包括步频、步幅和动作协调。
1.步频：步频是指单位时间内腿部迈步的次数。
在加速阶段，选手应该尽可能地提高自己的步频，以增加速度。
一般来说，步频应保持在每秒3-4步左右。
2.步幅：步幅是指单位时间内腿部迈出的长度。
在加速阶段，选手应该尽可能地增加自己的步幅，以提高速度。
一般来说，步幅应保持在每步1.5-2米左右。
3.动作协调：在加速阶段，选手的上下肢动作应该协调一致。
上肢应该保持舒展，手臂需要有节奏地向前摆动，以增加动力。
下肢需要快速地蹬地，以提高速度。
三、冲刺阶段在100米短跑的最后阶段，选手需要全力冲刺，争取以最快的速度冲过终点线。
冲刺阶段包括保持步频、保持步幅和维持动作稳定。
1.保持步频：在冲刺阶段，选手应该尽量保持自己的步频，不让步频下降。
这样可以保持速度的稳定性。
田径等动作要领
田径1、站立式起跑动作要领：听到预备，前脚全掌，后脚前掌，距离两拳，异侧臂在前，上体稍前倾，站立放松。
听到跑，迅速起动，往前跑。
重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。
难点：手臂的协调配合。
2、30米快速跑动作要求：头要正、眼前看、两臂弯曲、向前摆。
步子大、摆动快、前脚掌着地、跑直线。
重点：跑成直线，跑的轻松，自然且快。
难点：前脚掌趴地3、50米加速跑动作要领：起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。
重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加难点：手臂前后协调摆动4、400米耐久跑动作要领：合理分配体力，呼吸有规律，动作协调配合好。
重点：合理分配体力难点：呼吸有节奏5、蹲踞式跳远动作技术：由助跑、起跳、腾空、落地等四个部分紧密衔接组成。
助跑：用站立式姿势起跑。
一般10米-----15米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加速。
起跳：起跳腿全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起两臂，眼看前方。
腾空：身体腾至最高点时，起跳腿屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时，两腿积极前伸。
落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。
重点：助跑轻松逐渐加速，起跳有力难点：助跑与起跳衔接好，空中屈膝、伸腿，上下肢配合协调。
6、跨越式跳高动作要求：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。
重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。
难点：助跑与踏跳协调配合7、立定跳远动作要求：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，两腿自然分开，屈膝缓冲，双脚都同时落地。
重点：双脚有力蹬地向前，向上跃起，双脚同时落地。
难点：上下肢协调配合，落地轻巧，8、单手向前推实心球动作要求：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。
重点：蹬、转、推、挺直、伸臂难点：动作协调，球出手要有一定的高度。
技术动作短跑训练教案
技术动作短跑训练教案短跑是田径比赛项目中的一项重要赛事，也是一项需要高度技术和速度的比赛项目。
在进行短跑训练时，技术动作的训练显得尤为重要。
本文将针对短跑训练的技术动作进行详细的教案介绍，帮助运动员们提高短跑的技术水平。
一、起跑姿势的训练。
1. 准备动作。
在进行起跑姿势的训练时，首先需要进行准备动作的训练。
运动员需要站在起跑线上，双腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。
在教练的指导下，进行数次准备动作的练习，保持身体的平衡和稳定。
2. 起跑姿势。
起跑姿势是短跑比赛中非常重要的一个环节，它直接影响着运动员的起跑速度和爆发力。
在进行起跑姿势的训练时，教练需要重点指导运动员的姿势，包括膝盖微屈、身体略微前倾、双手放在起跑线上等。
通过不断的练习和调整，使运动员能够熟练掌握正确的起跑姿势。
3. 起跑动作。
在掌握了正确的起跑姿势后，运动员需要进行起跑动作的训练。
起跑动作主要包括起跑时的腿部用力、臂部摆动和身体的前倾等动作。
教练可以通过示范和指导的方式，帮助运动员逐步掌握起跑动作的技巧和要领。
二、加速阶段的训练。
1. 步频和步幅的训练。
在短跑比赛中，加速阶段是非常关键的一个阶段。
步频和步幅的大小直接影响着运动员的加速效果。
因此，在训练中需要重点对步频和步幅进行训练。
教练可以通过设置不同的训练项目，如加速跑、爆发跑等，来帮助运动员提高步频和步幅的配合能力。
2. 身体重心的控制。
在加速阶段，身体的重心控制也是非常重要的。
运动员需要学会如何在加速的过程中保持身体的平衡和稳定，使加速效果更加明显。
教练可以通过设置一些身体重心控制的训练项目，如倒立跑、侧身跑等，来帮助运动员提高身体重心的控制能力。
三、终点冲刺的训练。
1. 快速转换的训练。
在短跑比赛中，终点冲刺阶段需要运动员能够快速转换方向，并保持速度和力量。
因此，在训练中需要对快速转换进行训练。
教练可以设置一些快速转换的训练项目，如快速转身跑、快速换向跑等，来帮助运动员提高快速转换的能力。
急行跳远技术动作
急行跳远技术动作急行跳远是田径比赛中的一项重要项目，需要运动员具备较高的爆发力、协调性和技术水平。
本文将从跑步姿势、起跳动作、空中姿势和落地姿势四个方面详细介绍急行跳远的技术动作。
一、跑步姿势1. 起始线上：双脚并拢，身体放松，头部微微抬起，目光直视前方。
2. 起步：先向前倾斜身体，然后以右脚为主力腿向前迈出一大步，左脚随即跟进。
3. 加速：在起步后的第二步开始加速，注意保持身体重心在前脚。
4. 进入加速阶段：在加速过程中，双臂向后摆动，并尽可能地拉长步幅。
二、起跳动作1. 准备：在离起跳线两步之内开始准备。
身体略微前倾，目光注视着落点。
2. 跑道上的最后一步：将最后一步尽量延长，同时提高身体高度，并将重心转移到前脚上。
3. 腾空：用力向上推开地面，并将双臂向前伸展，同时将后腿弯曲并用力向前甩出。
4. 落地准备：在空中保持身体稳定，同时将前脚向上提起，以便于落地后进行滑步。
三、空中姿势1. 身体姿势：在空中保持身体紧绷，双臂伸直向前，头部微微抬起。
2. 着地准备：在离落地点2-3米处开始准备着陆。
双腿尽量伸直，同时保持身体平衡。
3. 着地：双脚先着地，然后迅速将重心转移到前脚上，并进行滑步。
四、落地姿势1. 滑步准备：在着陆后的第一时间内迅速进行滑步准备。
将前脚向上提起并向前伸展，同时将后脚收回到身体侧面。
2. 滑步动作：用力推开地面，并迅速进行滑步。
在滑步过程中，尽量保持身体平衡和稳定。
3. 完成跳跃：完成急行跳远项目的一次跳跃后，在离起跳线两步之内停下来，并等待裁判员的判定结果。
以上是急行跳远技术动作的详细介绍，需要运动员在训练中不断磨练和提高自己的技术水平，才能在比赛中取得好成绩。
100米跑的四个技术环节
100米跑的四个技术环节
百米短跑是一项需要高度爆发力和技术娴熟度的田径项目。
以下是百米跑的四个主要技术环节：
起跑阶段：
出发姿势：运动员在起跑线上采用起始块姿势，双脚放在起始块内，身体呈倾斜状态，手指放在起始线上。
起跑动作：起跑时，运动员迅速爆发，将身体向前倾斜，强烈地用脚蹬起始块，同时将膝盖抬高，确保起步快速而有力。
加速阶段：
高频迈步：在短跑中，运动员需要保持较高的步频，迅速地将腿抬高并迈出短而有力的步伐。
前倾身体：为了最大限度地利用重心，运动员在加速阶段保持身体前倾，确保更多的能量用于推进。
最高速度阶段：
维持力量输出：进入最高速度阶段后，运动员需要保持强大的力量输出，确保腿部肌肉保持紧绷，继续推进身体。
保持平稳节奏：在这个阶段，技术上的细微差异可能产生重大影响。
运动员需要保持平稳的步伐，避免过多的上下摆动。
冲刺与终点：
冲刺姿势：靠近终点时，运动员需要全力冲刺。
这时需要保持优秀的冲刺姿势，包括挥臂、摆动手臂和继续用力蹬腿。
维持专注：在冲刺阶段，疲劳可能影响运动员的专注力。
保持专注，直至过终点线，确保不放松对比赛的关注。
这四个技术环节在百米短跑中相互衔接，需要高效协调，以最大化速度和力量的输出。
训练、技术细节和生理素质的综合提高对于在
百米跑中取得好成绩至关重要。
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田径技术动作教案——起跑技术
教材分析：
短跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑等四个紧密相连的阶段组成。
蹲踞式起跑姿势，是短跑项目中普遍采用的起跑姿势。
《田径竞赛规则》规定，短跑比赛时必须使用起跑器。
常见的起跑器安装方式有两种——“普通式”和“拉长式”。
通常采用“普通式”。
起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个环节。
“各就位”：前脚距起跑线一脚到一脚半，后膝盖在前脚足弓处，相距一拳宽，两手虎口张开四指并拢，两手间距与肩同宽，两臂伸直。
“预备”：两臂伸直臀部慢慢抬起，肩前顶，臀部稍高与肩，两眼目视前方，注意力集中。
放在前起跑器的腿的大小腿夹角约90—100度，后起跑器的腿约为120—130度，两脚掌紧压抵趾板。
大小腿夹角角度应以运动员舒适自然，容易发力为原则。
“跑”：听到枪声或“跑”的口令时，两手迅速推离地面。
屈肘做有力的前后摆臂动作，同时两腿迅速蹬离起跑器，迅速启动。
起跑的任务是对枪声或“跑”的口令做出迅速、准确的反应，使身体迅速摆脱静止状态并获得一个较大的冲力，为起跑后的加速跑创造条件。
田径规则要求，短距离跑比赛必须采用起跑器起跑。
一般初学者大都不习惯蹲踞式起跑，因此，起跑器的安装和蹲踞式起跑技术，以及起跑后的加速跑方式都是教学中重要的技术点。
短跑要点：起跑
起跑的任务是：获得向前的巨大冲击力，迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造有利条件。
重点：了解蹲踞式起跑动作，能做到听口令快速起动。
难点：如何做到蹬地有力。
起跑技术的三个阶段。
①各就各位：听到“各就各位”口令，做2-3次呼吸，轻快走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，
后抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔稍比肩宽，四指并拢与拇指成八字型支撑，颈部自然放松，眼前看半米处，等待“预备”口令。
②预备：听到口令后，随呼吸平稳抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心前移，肩部超出起跑线，这是
重力落在两臂和前腿，注意力集中，姿势稳定。
③枪声：听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力的做前后摆动，两腿迅速瞪起跑器，使身体向前上
方运动，前腿快速有力地瞪伸髋，膝，踝三个关节。
蹲踞式起跑的教学方法“
1.听信号做各种姿势起跑和快速反应练习。
2.学习安装起跑器的方法。
让学生按普通式起跑器安装要求进行练习。
3.学习“各就位”“预备”技术。
4.学习起跑和起跑后加速跑技术。