-关节粘连和松解术后的康复原则
经关节镜松解治疗全膝关节置换术后粘连的康复训练
经关节镜松解治疗全膝关节置换术后粘连的康复训练
荆鑫;祝云利;吴海山;周维江
【期刊名称】《中国组织工程研究》
【年(卷),期】2002(006)016
【摘要】目的探讨经关节镜松解治疗全膝关节置换术后粘连及术后康复训练的疗效.方法对7例平均年龄57(41～70)岁的全膝关节置换术后关节粘连病例实行了关节镜松解术及术后有针对性的康复训练.结果关节镜术后当时膝关节活动度平均116°(100°～130°),致最后随访时为105°(90°～115°).关节活动度平均提高35°.本组未出现并发症.结论关节镜松解术和术后针对性康复训练处理非疼痛性及非感染性,单纯因纤维粘连导致的膝关节僵硬是一项有效、可靠和安全的技术.
【总页数】1页(P2399)
【作者】荆鑫;祝云利;吴海山;周维江
【作者单位】解放军第二军医大学长征医院,上海,200003;解放军第二军医大学长征医院,上海,200003;解放军第二军医大学长征医院,上海,200003;解放军第二军医大学长征医院,上海,200003
【正文语种】中文
【中图分类】R68
【相关文献】
1.关节镜下松解治疗膝关节粘连及中西医结合康复训练的临床观察 [J], 金成辉;陈崇民
2.C PM在膝关节镜下粘连松解术后早期康复训练中的应用体会 [J], 张凤云
3.关节镜下松解结合康复训练治疗膝关节粘连 [J], 黄东辉;张中南;余夏林
4.关节镜下粘连松解治疗膝关节置换术后关节僵硬的康复训练及护理 [J], 杨叶香;陈碧英;李晓玲
5.关节镜下粘连松解术治疗创伤后肩周炎 [J], 吴增志;孙友强;罗鹏刚;夏雄超
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膝关节的康复训练
膝关节康复训练方法（1）全网发布：2015-03-22 09:37 发表者：蔡洁武15097人已访问中山大学揭阳医院/揭阳市人民医院蔡洁武在练习膝关节的活动度之前，通常都会先做髌骨的松动术(准备运动），这样练习屈伸膝关节，效果才能更好。
疼痛和危险性也会更低。
髌骨松动术（准备运动）：所谓髌骨，就是俗话说的膝盖骨，再膝关节的正前方，是接近圆形的一块“籽骨”。
在关节不肿的时候，腿自然伸直放在床上就可以看出髌骨的轮廓。
伤病和手术之后，由于膝关节的肿胀，髌骨的轮廓可能不好找到，窍门是两条腿同样角度并排放好，对比健康腿的位置就容易找到患腿的髌骨了。
（双腿同时受伤或者手术，这个方法就不太好用了）髌骨的作用对于膝关节非常重要，在关节活动的时候髌骨的运动也非常复杂，这里不多介绍。
必须提出的一点是，髌骨的活动度在很多程度上决定着膝关节的屈伸角度，髌骨不能自如的活动，膝关节的角度会受到非常大的限制和影响！具体的方法是这样的：用手指的指腹（用指尖推会掐得肉疼，也不好用力）推住髌骨的边缘，分别向上下左右四个方向缓慢用力地推动髌骨，达到能推到的极限位置。
每方向5-10次，推到最大活动幅度的时候要保持3-5秒。
在膝关节屈曲练习之前进行，能够有利于膝关节弯曲过程中髌骨的滑动。
做完上述准备运动后，再做以下训练：A. 膝关节伸直的练习：压腿练习:膝关节屈曲挛缩畸形的患者，取站立或平卧位，足跟置于约30cm的软垫上，自己或他人双手放于大腿的远端，均匀持续用力按压至膝关节后方有牵拉感和疼痛感时维持3min，两腿交替进行，每天5次。
B. 膝关节屈曲的练习：1.床边垂腿：所谓床边，是因为早期在医院练习的时候不是在病床边练习，就是在治疗床边练习。
其实自己在家里练习的时候，家里的床都比较矮，腿垂下去脚就沾到地面了，没法在床边练习。
所以可以改成桌边垂腿，就是应该坐在桌子上，让脚离开地面，才能方便练习。
具体方法就是：坐在桌子或者是足够高的床边。
健康的腿在伤病或者手术的腿之下，用脚在下面勾住患腿的脚踝，就是用健康的腿托住患腿。
手部肌腱粘连松解术后的护理与康复
腕 关 节 ， 作 要 轻 柔 缓 慢 ， 量 均 衡 以 不 动 力 引起 患 者 疼 痛 为 度 ， 时 知 道 患 者 进 行 同 握 、 、 伸 等 主 动 活 动 ， 次／日，０分 捏 指 ２ ３
功 能练 习 的成 效 和手术 的成 功率 。 功能锻炼 ： 术后 ２ ４小 时 即进 行功 能 练 习 。 此 时 ， 者 有 可 能 因术 区疼 痛 而 不 患 配 合 ， 士 应 进 行 心 理 疏 导 。早 期 的功 能 护 练习 ， 加 强治 疗 的 效果 。通过 功 能练 可 习 ， 增 强 肌 力 ， 高 肌 肉协 调 性 ， 复 手 可 提 恢
５０％ 。
经 过 ３个 月 有 系 统 有 计 划 的 康 复 护
屈到最大限度后 自然放 松 。第 １天 伸屈 ２～ ３分 钟 、 ／日， ２天 伸 屈 ３—４分 ２次 第 钟、 ２次／日， 周 后 增 加 到 ３—５分 钟／ 、 １ 次
理 ，０例 ４ ４ ８条肌腱 术 前 ， ８条 ， ：０ 中： 差 ４ 条 ； 后 评 价 ， ： 条 ， ：３ 条 ， ： 术 优 ９ 良 ３ 中 ６
行活动训练 。 出院指导 ： 者术 后在 院时 问短 ， 患 大 部 分 的 功 能 练 习 要 在 家 中练 习 ， 以 ， 所 要 进行详 细的 出院指导 和定期 随访 。提 高 患 者的 自我康复 能力 ， 直到完 全恢 复。
结 果
肌 腱 ， ９ 良 ３ ， ６ 优 良 率 ：７５ 。 优 ， ３中 ， ８． ％ 结 论 ： 复护 理 是 手 部 肌 腱 粘 连松 解 术 成 康 功 必 不 可 少的 条件 ， 最 大限 度 恢 复 手 功 是 能的有效方法。 关 键 词 手 部 肌 腱 粘 连 松 解 术 康 复 护
膝关节外侧支持带松解术后康复计划(新)
膝关节外侧支持带松解(内侧紧缩)术后（在使用本计划指导练习前，应仔细阅读完全部内容，并经医生许可再予执行）※注意事项：1 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规制定，执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。
2 功能练习早期可能存在一定程度的疼痛，是不可避免的。
如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。
3 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。
练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。
肌力的提高是关节稳定的关键因素，必须认真练习。
4 除手术肢体制动保护外，其余身体部位（如上肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习，以确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。
5 关节活动度（屈、伸）练习，每日只进行1-2次，力求角度有所改善即可。
早期应避免反复屈伸，多次练习，以免造成肿胀。
如屈曲角度长时间（>2周）无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视。
6 练习后如关节肿、痛，则即刻给予冰敷15—20分钟。
如平时感到关节肿、痛、发热明显，可再冰敷,每日2－3次。
7 术后早期不宜过多行走，否则可能引发肿胀，影响功能康复进程。
8 附录中带有阴影一侧为患侧。
9 运动员肌力较好，则应酌情加快进度，加大负荷。
10关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。
肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，严重时应及时复诊。
正文一·早期——炎性反应期（0－1周）目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习；早期负重；早期活动度练习，以避免粘连及肌肉萎缩。
功能练习的早期及初期，因肌力水平较低，组织存在较为明显的炎性反应。
故以静力练习及小负荷的耐力练习为主。
选用轻负荷（完成30次动作即感疲劳的负荷量），30次/组，2-4组连续练习，组间休息30秒，至疲劳为止。
早期不得过多行走，不应以行走作为练习方法。
中医传统关节粘连松解术对足踝部损伤患者踝关节功能恢复的影响
中医传统关节粘连松解术对足踝部损伤患者踝关节功能恢复的影响足踝部损伤是运动员和日常生活中常见的问题之一，它对人们的生活和工作都会带来不便。
而关节粘连是导致关节功能受限的一个重要原因，传统的中医关节粘连松解术被认为是一种有效的治疗方法。
本文旨在探讨中医传统关节粘连松解术对足踝部损伤患者踝关节功能恢复的影响。
一、足踝部损伤的常见类型和影响足踝部损伤包括踝韧带损伤、踝骨折、跖趾关节损伤等，这些损伤会导致患者出现踝关节功能障碍，如踝关节活动受限、疼痛、肿胀等症状，严重影响生活和工作。
部分患者在治疗后依然存在踝关节功能障碍，这主要是由于关节粘连所致。
二、中医传统关节粘连松解术的原理和方法中医传统关节粘连松解术源于中医经典理论，认为关节粘连是由于气血不畅、湿热蕴结导致，因此通过中医理疗手法可以达到舒筋活络、行气化湿的目的。
具体方法包括拔罐、艾灸、推拿、针灸等，通过刺激穴位、引导气血运行，疏通经络，最终达到松解关节粘连的目的。
1. 促进局部血液循环中医传统关节粘连松解术可以有效促进局部的血液循环，减轻炎症和肿胀，有助于恢复受损组织的功能。
2. 松解关节粘连通过中医理疗手法可以有效地松解踝关节的粘连，恢复关节的活动度和灵活性，改善患者的活动功能。
3. 调整身体内环境中医传统关节粘连松解术还可以调整身体内的气血运行，清理湿热，有利于关节组织的修复和恢复。
四、临床研究案例分析通过对一些足踝部损伤患者进行中医传统关节粘连松解术治疗，取得了较好的效果。
一名27岁患者在接受关节粘连松解术治疗后，踝关节的活动度明显改善，疼痛和肿胀得到明显缓解，康复训练效果明显优于常规康复治疗。
五、注意事项六、总结中医传统关节粘连松解术对足踝部损伤患者踝关节功能恢复有着显著的影响，通过促进血液循环、松解关节粘连、调整身体内环境等途径，能有效地改善患者的症状和功能，提高康复治疗的效果。
中医传统关节粘连松解术在足踝部损伤的治疗中具有一定的临床应用前景。
肘关节松解术后康复训练
肘关节松解术后康复训练1. 什么是肘关节松解术？肘关节松解术，听起来是不是有点复杂？简单来说，就是针对肘关节一些问题，医生会进行的一种手术。
比如说，关节粘连、疼痛，或者活动受限的情况。
这种手术就像给你的肘部做了一次“大扫除”，让它恢复到更好的状态。
不过，手术只是个开始，接下来最重要的就是康复训练了。
2. 康复训练的重要性2.1 为啥要进行康复训练？很多人可能会想：“手术好了，不就行了吗？”可这可不是一锤子买卖哦！康复训练就像是给肘关节“充电”，帮助它恢复力量和灵活性。
通过训练，可以减少肘部的僵硬感，恢复到最佳状态，才能再度挥舞你的“金手臂”！不信你看看那些运动员，都是经过严格的康复训练才能回到赛场。
2.2 康复训练的好处说到好处，康复训练可真是好处多多！首先，它能减轻术后疼痛，让你尽快摆脱那种“肘部像铁块”的感觉；其次，训练能增强肌肉，提升稳定性，让你以后的生活更轻松，比如搬东西、打球、甚至是拧瓶盖，都能更得心应手。
而且，训练过程也是自我调节和放松的好机会，别小看这段时间，心态放松，能帮助你更快恢复！3. 康复训练的步骤3.1 前期准备康复训练可不是随便开始的，首先要跟医生和理疗师沟通，了解适合自己的训练计划。
这个阶段的目标是恢复肘关节的活动范围。
可以从简单的手腕转动开始，慢慢让肘关节适应运动。
记住，慢慢来，急不得！就像煮水，急火不如文火，别把自己整得太累。
3.2 逐步增加强度随着恢复的进展，训练的强度可以逐步增加。
比如，加入一些伸展和力量训练。
这个时候，哑铃就派上用场了，但记得选择合适的重量哦，别一上来就想举得像个健身达人，结果伤了自己，那就得不偿失了。
可以尝试用轻一点的哑铃，做一些简单的弯举、伸展动作，慢慢提升，直到你能像个高手一样自如运动。
4. 心态调整与坚持4.1 调整心态康复训练不仅是身体的锻炼，更是心理的修行。
术后康复的路上，难免会遇到一些小挫折，比如痛感、无聊，甚至是训练效果不明显。
肘关节粘连的康复治疗
肘关节粘连的康复治疗（上）作者：葛杰肘关节，就是俗话说的胳膊肘，就是连结大臂（也叫上臂）和小臂（也叫前臂）的关节。
肘关节的解剖：在解剖学上，肘关节属于复合关节。
是由肱骨、桡骨、尺骨和肘部的关节囊，还有周围的韧带组成的。
我们通常说肘关节，好像就是一个关节。
实际上，肘关节包括了肱尺关节、肱桡关节和上尺桡关节三个关节。
在肘关节的前后面上，有韧带组成的关节囊。
肘关节的两侧，有尺侧副韧带和桡侧副韧带加强，作用是防止肘关节过度内收和外展。
同时在桡骨小头颈上还包绕着环状韧带组织，对于维持桡骨小头的稳定性非常重要。
肘关节是具有两个活动轴的，有两个自由度的关节。
换句好理解的话，就是肘关节可以屈伸，就是弯曲胳膊和伸直胳膊；同时还能做小臂的旋前和旋后动作。
就是转动小臂，让手心朝上（旋后），和让手心向下（旋前）。
我们在日常生活的各种动作中，通常是这两种运动协同进行，同时还有肩关节旋转功能的参与，所以屈伸容易被注意，旋转功能经常会被忽视。
肘关节屈伸的正常角度大概是135-150°－0°。
很多人（尤其是女性）还存在肘关节的过伸，大约10-15°。
旋前和旋后大概都是80－90°。
还有一个生理外翻角，叫做携物角或者提携角，大约15°。
（更具体的内容写在《各个关节活动度的参考值》里面了。
）肘关节的功能障碍：肘关节本身的损伤之后，或者是周围的骨折，比如肱骨骨折或者是前臂的骨折，在治疗中都必须有一定程度和时间的固定。
常见的有“三角巾”的悬挂保护，石膏固定，夹板或支具的保护等等，无论是那种方式，肘关节周围的软组织都会有炎症和制动。
这就会导致肘关节周围的肌肉、韧带、关节囊等等组织发生形态，结构，生物力学等等方面的变化，造成关节粘连和肘关节周围肌肉的萎缩。
（具体的机制写在《关节为什么会粘连》和《为什么肌肉会萎缩》里面，参看这两片文章可以更好地理解。
）肘关节粘连后，主要会表现在肘关节屈伸功能上的受限，但实际如果只是肘关节伸直受限，对功能的影响不是很大，就是胳膊不直会不好看。
膝关节僵硬松解术后的康复护理
膝关节僵硬松解术后的康复护理[ 07-12-14 15:23:00 ] 作者：王俊，宋敬东编辑：studa20【关键词】膝关节僵硬松解术；康复；护理膝关节僵硬是股骨或膝周围骨折常见的并发症，治疗不及时将严重影响患者的日常生活和工作。
我科自2002年1月到2005年5月共收治膝关节僵硬21例，经行膝关节松解术后，采取指导、督促患者主动锻炼，协助其被动锻炼，使膝关节功能获得明显改善，效果满意，现将护理总结如下。
1 临床资料1．1 一般资料本组21例，其中男14例，女7例。
年龄23岁～51岁，平均年龄41岁。
股骨中段骨折术后2例，股骨髁间骨折4例，髌骨骨折8例，胫骨平台骨折4例，股骨中段骨折及膝关节周围损伤经石膏长时间固定者3例，关节僵硬时间为4个月～27个月。
松解手术前膝关节活动度伸展0°～10°，屈曲0°～60°。
1．2 结果本组21例，经随访6个月～15个月，2例失访，其余膝关节活动度伸展0°，屈曲90°～120°。
较术前平均增加75°，满足日常工作及生活需要，疗效满意。
2 术前准备2．1 心理护理此类患者大多经历了一次创伤，饱尝了疾病的折磨，对术后肢体功能改善报有极大的希望，但对手术是否成功心存疑虑，害怕术后再次出现并发症。
因此，护士要深入病房，加强与患者的沟通，讲解手术大致方法和作用，介绍手术成功的例子，解除患者顾虑，使其积极配合手术。
2．2 指导股四头肌锻炼术前教会患者如何进行股四头肌锻炼，方法是：让患者伤肢尽量伸直，但不产生关节活动，背伸踝关节，紧绷大腿肌肉，收缩股四头肌，持续3 s～5 s后放松为1次，如此反复进行。
3 术后康复护理3．1 心理康复心理康复是机能康复的枢纽，以心理康复促进和推动机能康复［1］，调动患者积极性，使其主动参与机能康复的训练，向患者介绍康复训练的目的、方法及注意事项，使其知道功能锻炼对术后膝关节功能康复至关重要，针对患者因怕疼痛和担心出血而不愿进行早期锻炼的心理，要给予心理疏导，告诉患者通过锻炼可促进血液循环，有利于术后肿胀的消退，能有效防止关节内滑膜、肌肉、韧带的粘连，促进膝关节功能锻炼。
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关节粘连和松解术后的康复原则
关节粘连松解术后功能练习的进度是难以有具体规定的，不象有些比较成熟的手术，有专门的术后康复计划，可以规定出关节活动度或者是功能练习的具体进度。
比如XX手术后4周，关节屈曲角度应达到90°以上，XX手术后8周，可以开始静蹲练习……等等。
只要没有大的意外，基本是可以按照一定的进程发展的。
但是关节粘连不同。
因为粘连的部位不同，粘连和挛缩程度不同，松解手术中被动推拿达到的角度不同，手术后的临床表现（发热、引流量、疼痛等等）都不会完全相同。
同时，即使粘连和手术是一样的情况，每个人的组织条件也不会一样，同样的练习和治疗之后组织的反应也不一样。
都是被动的关节松动术，有的人手法很轻都会觉得疼得受不了，关节会明显肿胀；同样的治疗有些人就能从容耐受，关节的肿痛第二天就能够消退。
因此关节粘连和松解手术之后的康复是无法规定练习的进度和时间的，只能根据具体情况随时调整练习。
最没法回答患者的问题就是“您看我这个治多长时间能好啊？”。
这个问题只能有个大致的，根据以往经验的预测，但是很多时候都会和推测的有很大出入。
开始的时候练习难度大的，不一定治疗时间就长，有的时候会好转的很快；开始难度小的，有时候组织反应会很大，只能慢慢来，可能会花更长时间也说不定。
关节粘连和松解手术之后，为了避免粘连加重和避免再次粘连，必须尽早开始康复功能练习。
一般在手术之后的第2天就可以开始进行被动活动练习。
这样不但可以避免再次粘连，同时还可以通过关节的活动将关节内的积血挤出，防止机化形成瘢痕。
还有的时候会使用“CPM”器械，在手术之后马上就开始练习！
关节粘连和松解手术之后的关节活动度练习，要以持续牵伸为主要方法，在突破原有角度取得进展的时候，才可以由专业的康复治疗师，采用有控制的，轻小短促的“暴力”来推进3-5°的角度。
为了追求角度的增长，盲目采用暴力推拿，会造成非常严重的恶果！比如膝关节粘连，不能弯曲，暴力勉强屈曲练习的时候，股骨髁上骨折的，髌骨骨折的，胫骨平台骨折的，股四头肌肌腱断裂的，髌腱断裂的，我都见到过了。
不但没能改善角度，还需要再次手术治疗新的损伤。
而且粘连和手术叠加在一起，组织的损伤更严重，要想恢复功能难度就更大。
同时有了这次的损伤，会对关节活动度的练习产生发自心底的恐惧，再练习的时候，不但身体痛苦，精神也会承受非常大的折磨！
所以关节活动度练习的时候，应该在可以耐受疼痛的角度处尽可能地长时间保持，使组织在适当拉力下逐渐延长，不但可以保证组织的安全性，同时可提高关节的灵活性，为之后的手法关节松动术打下良好的基础。
当然，所谓“尽量长”，指的是15分钟左右的牵伸练习，也不是不停的练习！而且使用的力度和采用的姿势和牵伸的时间也必须由专业人员来决定！不要凭自己的感觉就增加时间或者是加量，埋头苦练的后果多半是把自己练坏了！
在粘连和松解手术之后的康复功能练习的过程中，无论是康复医生还是直接操作的康复治疗师，还是患者自己，都必须密切注意粘连的关节局部，和治疗时受到牵拉部位组织的反应和情况。
如果关节局部的组织发硬，肿痛明显，皮肤发红温度比其它部位高，就提示组织受到的刺激超过了它能耐受的限度，炎症反应的水平在增加。
就应该暂时减少活动度练习的量，增加冰敷的次数避免肿胀的发展，同时加强等长肌力练习（即绷劲练习）来促进循环。
为了怕进步的速度放慢，隐瞒疼痛等等症状，只能给治疗带来危险！练习的过程中或者是练习之后，组织的情况和主管感觉有了变化，必须并及时告知医生和治疗师。
关节的功能不光是活动，还要负重，在受外力的时候保持稳定等等。
人体的运动功能更是一个复杂的整体，缺一不可，不是某项功能提高，就可以恢复功能那么简单。
具体内容前面有博文阐述过。
首先，关节活动度练习必须与关节周围相关肌肉的肌力练习共同进行，否则关节的角度增长，灵活性提高，肌力就会相对不足，肌力太弱就会造成关节不稳，可能导致新的损伤发生。
而且没有足够的力量，也不能恢复关节正常的活动能力。
同一个关节的不同活动方向应该同时练习。
比如膝关节，屈曲和伸展练习就应该共同练习，否则会由于相应组织张力的不平衡，产生新的活动度受限。
经常会见到这样的患者，本来是膝关节屈曲障碍，不能弯曲。
于是不听合理建议，怕练习伸直会影响练习弯曲；又怕好不容易练弯的角度退步，根本不敢和不舍得伸直腿。
一段时间之后，弯曲的角度是有进展，但又出现了新问题，腿伸不直了！于是只好又开始练习伸直，本来的一个问题，变成了两个问题！
练习关节的活动度就是为了要使用的，生活中不去运用已经有的角度，练习就没有意义和目的了，练了也是白练。
所以在日常生活中，要在无痛的范围之内，尽量使用已经达到的角度。
注意！上面这句话有两个前提条件：一是“在无痛的范围内”，就是说活动中不能有明显疼痛，越疼越使劲地动，只能加重损伤和组织的炎症。
二是“尽量使用”，而不是“尽量多使用”！意思就是，该用的时候，要尽量达到自己能达到的活动范围，不能不敢用，但绝对不能认为多用就会灵活，角度就能增加，有事没事的时候就去活动几下！这同样会加重损伤和组织的炎症！
同时，在休息的时候，要让粘连的关节随时处于有些牵伸的位置，在无痛或者微
痛的前提之下，尽可能大的屈曲或是伸展肢体，要避免长时间的处于舒服的“休息位”。
否则不但影响功能练习的进度，而且也不利于关节灵活性的提高。
换成通俗的话就是，如果是膝关节的粘连，在平时休息的时候，要么弯曲到微微疼痛、关节或者大腿前侧有牵拉感的位置保持着；要么就把腿伸直保持伸展位置放着。
在疲劳或者是疼痛开始增加，变得明显无法继续保持的时候，再休息十几分钟之后交换位置。
一般要保持30分钟以上练习的意义才够大，如果坚持不到30分钟，说明对自己的要求“太严格”了，弯曲或者是伸直的角度太大，组织不能承受。
这时候应该做的，不是咬牙坚持，而是降低强度！
及时冰敷和合理热敷的原则
在练习的早期和每次关节活动度的练习之后都必须及时冰敷，以避免肿胀增加。
不能因为怕凉或者是觉得麻烦而不进行冰敷。
也不能觉得某次练习不怎么疼就不冰敷了，疼痛意味着损伤，但是疼痛不明显不意味者组织没有受到刺激！
同时必须是及时冰敷，这样才能在出血和肿胀渗出之前让毛细血管收缩，休息了半个小时之后才想起要去冰敷，就已经晚了，再补上冰敷这一步意义已经不大。
最常用的是“蜡疗”，可以通过热的传导使组织的温度提高，让组织软化，利于练习中的牵伸和延长。
在20-37°的范围里，组织的温度每提高1°C，组织的延展性就提高0.15％；在37-45°的范围里，组织的温度每提高1°C，组织的延展性就提高0.24％。
在关节活动度的练习之后，也可以采用热敷帮助促进循环，促进肿胀的消退，和炎性物质的代谢。
但是必须是组织本身炎症反应很低，而且是在练习之后至少3小时后才可以。
所以冰敷可以自己根据反应随时调整增加，但是热敷必须在专业人员的指导之下进行，否则就是有害无益。