周期训练
中长跑周期训练计划有哪些
中长跑周期训练计划有哪些青少年周训练计划的组织是基于身体素质训练与技术训练的交替安排、运动员身体各部位训练均衡发展的原则。
今天店铺给大家分享一些中长跑周训练计划的相关知识，希望对大家有所帮助。
刘翔的周训练计划星期一：专项素质训练，内容包括力量和速度;星期二：专项技术训练，以短距离栏架为主，主要强调快速和节奏;星期三：全天训练，上午为速度训练，下午则为专门的力量训练;星期四：调整为主。
适当进行一些球类活动，然后就休息;星期五：半天的专项能力训练，多栏架、高强度;星期六：上午专项跑训练，下午力量训练，主要是杠铃训练;星期天：休息、调整。
普通人的周训练计划周一、上午：6000米节奏跑小肌群力量练习提踵30次X4组+单脚跳20次/左右下午：专项训练准备活动、节奏跑2800米(较上一周多一圈)。
5、测试300米、800米(成绩：2分36)6、主要变速跑内容 2400米+2000米+1600mi7、测试600米(成绩 1分56秒)8、整理放松跑1200米 (总负荷13000米)周二、上午：5000米节奏跑腹肌训练仰卧起坐40次+35+30次;背挺20次X2组下午：强化训练准备活动、节奏跑2800米3. 测试1000米+800米+600米500米+400米300米4. 整理放松1200米 (总负荷7600米)周三、下午力量训练训练前测试300米准备活动、节奏跑2800米1、各种柔韧性活动：压腿(分腿、跨栏坐、跪仰卧、单腿跪拉、立位前屈、交叉压);2、关节活动：肩、胯、膝、腰等。
基本内容、1、上肢力量徒手俯卧撑20次X5组。
2、小肌群力量背负同伴脚尖走30米往返6次。
3、腹肌力量仰卧起坐30-- 3组;仰卧收腹举腿20---3组;俯卧挺身20次;4、下肢力量肩负杠铃提踵20次—4组;3杠铃半蹲10次(50%负荷)3组+60%力量负荷3组+80%负荷3组放松跑1200米周四、上午：4000米米节奏跑下午：准备活动、节奏跑2800米测试1200米1000米重复跑(计时)X4放松跑1200米周五、上午：6000米节奏跑腹肌训练仰卧起坐40次+35+30次;背挺20次X2组下午：速度训练准备活动、节奏跑2800米300米定时跑X3次+200米X3次放松跑1200米周六、上午：5000米节奏跑下午：测试专项周日、上午休息下午力量同周三。
周期训练理论(可打印修改)
周期训练理论概念周期训练理论是马特维耶夫根据人体竞技状态具有周期、阶段性形成的规律,即运动员竞技状态的形成需经过“获得”、“保持”和“消失”阶段,相应地把运动训练过程的一个大周期分为准备期、比赛期和过渡期等3个时期,并同时针对不同时期的特点提出了各个时期的训练目标、训练任务和训练内容,即不同训练时期“一般训练与专项训练的不同安排”和“负荷量与负荷强度的不同比例”,即在训练的不同时期训练手段(一般训练与专项训练)和负荷(量与强度)强调的重点是不同的。
产生1 阶段性训练分期思想的提出与确立自1896年的第一届现代奥运会举办后,现代竞技体育比赛开始朝着日趋激烈的方向发展。
运动员必需经过一定时间的系统训练,才有可能在比赛中取得胜利。
1913年,莫尔菲首先提出了延长赛前训练时间的主张,强调了比赛前应有8-10周的训练时间。
1916-1917年,芬兰学者布·阿·科托夫在不断发展运动训练实践的基础上,进一步提出了“训练过程不间断性和阶段性”的思想。
他在强调莫尔菲提出“延长赛前训练”思想的基础上,又明确提出了运动训练的“分期化”和“分阶段化”思想。
科托夫进一步认为,赛前训练应达到14-16周时间,并认为对这更长时间的“不间断”训练过程,需要进行“分期”训练。
至此,按时期安排运动训练过程,并分期进行训练的思想得以确立。
2 全年训练分期思想的提出20世纪20年代到30年代,芬兰学者拉乌尔·毕卡拉提出全年不间断的训练并按季节分阶段进行训练的思想。
他认为,全年训练可以分为预备训练、春季训练、夏季训练和秋冬季训练四个阶段。
然而,毕卡拉的全年分期中,在长达3-4个月的秋冬季训练阶段,却是一种“冬眠式”训练,在其中最寒冷的4-6周时间是完全停止训练的,从而在很大程度上破坏了全年训练的连续性与系统性。
毕卡拉虽然提出了全年不间断地分期训练的思想,但实际上,这种训练却在很大程度上受到气候、季节等因素的制约。
周期训练计划名词解释
周期训练计划名词解释
嘿呀！今天咱们来聊聊“周期训练计划”这个名词到底是啥意思呢？
首先呢，咱得明白，周期训练计划可不是随便弄弄的东西哇！它是一种有规划、有步骤、有条理的训练安排呀！
周期训练计划，简单来说，就是把一段时间分成不同的阶段，每个阶段都有特定的训练目标和方法呢。
比如说，哎呀呀，你要准备一场马拉松比赛，那可不能一直瞎跑呀，得有个周期训练计划。
这计划的第一个阶段，可能就是基础建设阶段呀！这个时候呢，重点是增强身体的耐力和力量。
哇！那得做很多基础的跑步训练，还有一些力量练习，像深蹲、俯卧撑啥的。
这是为后面的高强度训练打基础呢！
然后呢，到了提高阶段呀！这个阶段可就厉害了！训练的强度和难度都会增加哟！可能会加入更多的速度训练，还有一些针对性的技巧练习。
哎呀呀，是不是听起来就很有挑战性？
再往后，就是巅峰阶段啦！这时候，你得把之前练的都整合起来，达到最佳状态。
训练的频率和强度都要控制好，不能过度疲劳呀！
最后呢，还有调整恢复阶段呢！经过前面那么高强度的训练，身体需要休息和恢复呀。
这个阶段不能忽视，要不然之前的努力可就白费啦！
周期训练计划可不只是适用于体育比赛哟！比如说学习，你想在考试中取得好成绩，也可以制定一个周期学习计划呀！先打好基础，再逐步提高，最后冲刺复习，然后适当调整休息。
哇塞！是不是很有
道理？
总之呢，周期训练计划是个很有用的东西呀！它能帮助我们更有目标、更有条理地去提升自己，达到想要的目标呢！哎呀呀，大家可都要好好利用起来呀！。
篮球周期训练计划
篮球周期训练计划工作目标1.提升球员基本技能：通过系统的训练，使球员在运球、投篮、防守等方面有显著提高。
要求每个球员在训练期间，至少掌握一种新的技巧，并在比赛中能够熟练运用。
–运球训练：安排每日的运球练习，包括控球、变向、快速启动等，以提升球员的控球能力和灵活性。
–投篮训练：设定每日投篮练习的种类和数量，包括自由投篮、对抗投篮等，以提升球员的投篮准确性和稳定性。
–防守训练：安排每日的防守练习，包括盯人防守、团队防守等，以提升球员的防守意识和技巧。
2.增强球队战术配合：通过团队训练和比赛，提升球员之间的默契和战术配合。
要求每个球员在比赛中，能够理解并执行教练的战术安排。
–战术训练：通过视频分析、现场讲解等方式，使球员理解各种战术的原理和应用。
–团队比赛：安排定期的队内比赛，以提升球员在实战中的战术执行能力。
–教练反馈：在比赛后，教练要针对球员的战术执行情况进行反馈，指导球员如何在比赛中更好地运用战术。
3.培养球员职业素养：通过日常训练和比赛，培养球员的职业态度和团队精神。
要求每个球员在训练和比赛中，都能够严格遵守纪律，积极主动地参与团队活动。
–纪律教育：定期进行纪律教育，使球员明白在团队中遵守纪律的重要性。
–团队活动：组织定期的团队建设活动，增强球员之间的凝聚力和团队精神。
–教练示范：教练要以身作则，示范良好的职业态度和团队精神，影响球员。
工作任务1.训练计划制定：根据球队的实际情况，制定详细的训练计划，包括每日训练的内容和时间安排。
–技能训练：制定每日的技能训练计划，包括运球、投篮、防守等方面的练习。
–战术训练：制定每日的战术训练计划，包括团队配合、个人战术等方面的练习。
–体能训练：制定每日的体能训练计划，包括有氧运动、力量训练等方面的练习。
2.训练执行监控：在训练过程中，对球员的表现进行监控，确保训练计划的执行。
–现场指导：在训练现场，对球员的动作进行指导，纠正错误，提升训练效果。
–数据分析：收集并分析球员的训练数据，了解球员的进步情况和问题所在。
周期性训练原则的理论依据
周期性训练原则的理论依据
周期性训练原则的理论依据是人体生理机能变化规律。
在运动训练过程中总要遵循一些原则,这是我们的训练依据。
其中,周期安排训练原则是国内外运动训练中多年奉行的一条重要的训练原则,它是运动员和教练员长期运动训练实践的经验总结,并在运动分期理论的形成和发展中逐渐地确定下来。
周期性原则是运动训练的原则之一。
指训练工作的安排要按照一定的周期循环往复地进行。
而每一个新的周期都应在原有的周期的基础上提高。
竞技状态的形成、相对稳定、暂时性消失，是形成训练周期的客观依据。
中文名：周期性原则
性质：运动训练的原则之一
含义：训练工作要按一定周期循环进行
拼音：zhouqixingyuanze
严格执行准备期、竞赛期、休整期的内容结构，则控制了竞技状态的发展。
贯彻这一原则的基本要求是：(1)根据专项运动和运动员待点安排全年训练的周期。
如田径中的中长跑和全能项目．游泳、滑冰等多采用单周期(一年安排一个周期)、球类项目等多采用双周期(一年安排两个周期)．训练水平较低或少年儿童则以单周期为宜。
(2)根据各时期的主要任务安排各种训练内容的比重和训练手段、方法以及运动负荷。
(3)认真总结前一周期的经验，为新周期的安排提供客观依据。
训练周期性原则是根据教育学原理和体操训练工作的实践,人体活动的客观规律(生物学基础)以及不断发展的...应用周期性原则实质上是把较长的训练时期划分成较小的训练阶段。
因为人们只有在较短的时间内才能对训练的内容和方法予以准确的计划和实施。
如何合理安排健身中的训练周期和阶段
如何合理安排健身中的训练周期和阶段在健身过程中，合理安排训练周期和阶段是非常重要的。
通过合理的训练周期和阶段划分，我们可以更好地达到健身目标，提高身体素质，减少可能的伤害风险。
本文将介绍如何合理安排健身中的训练周期和阶段。
一、了解训练周期和阶段的概念训练周期是指从开始到完成一系列训练的时间段，通常以周或月为单位。
而训练阶段是指在训练周期内，按照一定的训练目标和计划，将训练分为不同的时期或阶段。
二、制定训练周期和阶段的原则1. 目标导向：制定训练周期和阶段时，要明确自己的健身目标，例如增肌、减脂、增强耐力等，以及每个阶段想要达到的具体目标。
2. 逐步增加训练强度：训练周期内的每个阶段应逐渐增加训练的强度，以适应身体逐渐适应和进步的需求。
3. 合理安排休息：合理的休息可以帮助身体恢复和调整，避免过度训练导致的身体损伤。
三、常见的训练周期和阶段划分1. 准备阶段：在开始训练周期之前，进行准备阶段的训练活动。
这个阶段主要是进行身体的预热和适应性训练，以减少受伤的风险。
2. 增强阶段：接下来是增强阶段，重点是增加力量和肌肉质量。
这个阶段的训练可以包括负重训练、重复训练和高强度间歇性训练。
3. 持续性阶段：在增强阶段之后，进入持续性阶段，主要目标是提高持久力和耐力。
这个阶段的训练包括有氧运动和持续时间较长的训练。
4. 减载阶段：在一段较长的高强度训练后，身体需要休息和恢复。
减载阶段是放松和恢复的阶段，可以采取降低训练强度或休息的方式。
四、合理安排训练周期和阶段的实用建议1. 制定计划：根据个人健身目标制定详细的训练计划，包括训练周期的长度和每个阶段的具体训练内容。
2. 监控进展：定期评估自己的训练进展，根据情况调整训练周期和阶段的计划。
3. 个人差异：根据自己的身体状况、训练水平和时间安排来调整训练周期和阶段的长短，确保适合自己。
4. 应对逆境：在训练周期中可能会面临一些逆境，如生病、工作忙碌等。
在这些情况下，需要灵活调整计划，适当延长或缩短训练周期和阶段。
《周期训练理论与方法》读后感
《周期训练理论与方法》读后感After reading "Periodization Training Theory and Method," I was deeply impressed by the comprehensive and detailed explanation of the concept and application of periodization in sports training. 通过阅读《周期训练理论与方法》，我深受其中对周期化概念及其在运动训练中应用的全面而详细的阐述所打动。
The book not only provides a theoretical framework for understanding periodization but also offers practical examples and training plans for different sports and levels of athletes. 这本书不仅为我们理解周期化提供了理论框架，还提供了不同运动项目和不同运动员水平的实际案例和训练计划。
I appreciate how the authors emphasize the importance of individualization in periodization, tailoring training programs to meet the specific needs and characteristics of each athlete. 我很赞赏作者强调周期化中个性化的重要性，量身定制训练计划以满足每位运动员特定的需求和特点。
Furthermore, the book delves into the science behind periodization, explaining the physiological principles and adaptive responses that underlie the success of this training method. 此外，这本书深入探讨了周期化背后的科学原理，解释了支持这种训练方法成功的生理学原理和适应性反应。
大周期训练计划要
供能
供能
能
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循环训练法
概念：是指根据训练的具体任务，将练习 手段设置为若干个练习站，运动员按照既 定顺序和路线，依次完成每站练习任务的 训练方法。
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循环训练法的基本类型及其特点
循环重复训练法 循环间歇训练法 循环持续训练法
循环过程 负荷强度 负荷性质 供能形式
相对充分
走步、按摩
走、坐、按摩 走、坐、卧、按摩
磷酸盐代谢供能为 主
速度素质、爆发力
糖酵解为主混合供 能
速度耐力、力量耐 力
有氧无氧混合供能
速度耐力、力量耐 力
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（二）比赛时期的训练计划
1、训练任务和时间 训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在比赛
中充分表现自己具有竞技能力。
间歇训练法
概念：是指对多次练习时的间歇时间做出 严格规定，使机体处于不完全恢复状态下， 反复进行练习的训练方法。
制约要素：每次练习的时间和距离；练习 重复的次数和组数；每次练习的负荷强度； 每次练习的间歇时间；间歇式的休息方式。
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间歇训练法的基本类型及其特点
负荷时间 负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式
（一）准备时期的训练计划
1、训练任务和时间
任务：与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相 对应，准备时期的训练任务就是提高运动员得竞 技能力，并培养和促进竞技状态的形成。
时间：一般不少于1.5-2个月。全年单周期的准备 可长达5-6个月。双周期中，冬春大周期较长，可 达4-5个月，夏秋大周期的准备期只有1.5个月
间歇且充分
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图10-1 运动训练过程的基本结构 P289 （引自：田麦久.论运动训练过程，1988）
（引自：田麦久.论运动训练计划，1999）
图10-2 运动训练计划的基本内容及制定计划流程图 P292 *周、课训练计划中不包括此项内容
（引自：田麦久.论运动训练计划，1999）
图10-3 运动员竞技能力的获得途径 P296
表10-7 全程性多年训练的计划 P300
（引自：田麦久.论运动训练过程，1988）
竞技状态
发展过程
生物学基础训练任务训练时期
形成适应性机制：
机体对外界刺激的适应性现象
提高竞技能力，促进竞技
状态的形成
准备时期
保持动员性机制：
心理/生理能力被释放动员，
各系统高度协调
发展稳定的竞技状态，参赛
创造好的成绩
比赛时期(引自：田麦久.论运动训练过程，1988)
图11-1 年度单周期训练计划模型（马特维也夫，1965） P331
图11-2 年度双周期训练计划模型（译改自Tudor O.Bompa,1999）P332
图11-3 年度多周期训练计划模型（译改自Tudor O.Bompa,1999）P334
11-4 确定大周期日程的倒数计时充填式工作程序 P337
（引自：田麦久，1997）
表11-8 两种大周期的比较 P344
（引自：田麦久，1994）
周次 方案甲 方案乙
1
2 3 4 5 （★周未安排测验）
图11-8 未经训练的运动员5周集训方案示例 P358
常规大周期
微缩大周期
周数 14~32
8~12
训练比赛任务
①逐一提高各类竞技能力 ①重点提高个别竞技能力 ②提高综合的竞技能力 ②恢复/提高综合竞技能力 ③比赛中充分表现竞技能力 ③参赛表现竞技能力 训练内容 一般 专项 一般 专项 专项化程度 较高 高
负荷量 大 中 小 中 小
负荷强度
中 小 大
中 大
表11-6 历时半年的训练大周期中各时期阶段的训练学特征 P338
（引自：田麦久，论运动训练过程，1988）
表12-1 不同训练周类型及其主要任务 P368
类型主要训练任务
基本训练周通过负荷的改变引起新的生物适应，提高运动员的竞技能力
赛前训练周使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞
技中去
比赛周为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并
参加比赛，力求实现预期的目标
恢复周消除运动员生理和心理上的疲劳，促使超量恢复的出现，准备投入新的
训练
图12-1 小周期的类型及其特征（马特维也夫）P369
图12-8 比赛周超量恢复集合安排模式 P391
图12-12 单一训练课结构（以120分钟为例） P401。