(完整版)对老年人一周的营养食谱设计
社区敬老院一周食谱
社区敬老院一周食谱一、早餐
周一
- 主食：稀饭
- 配菜：小菜盘（包括咸鸭蛋、豆腐脑、蒸饺等）- 饮品：豆浆
周二
- 主食：鸡蛋煎饼
- 配菜：烧麦
- 饮品：酸奶
周三
- 主食：面条
- 配菜：板栗糕、糖醋排骨
- 饮品：绿茶
周四
- 主食：小米粥
- 配菜：馒头、花卷
- 饮品：牛奶
周五
- 主食：煎馒头
- 配菜：蔬菜包子
- 饮品：豆浆
二、午餐
周一
- 主食：米饭
- 主菜：红烧肉、鱼香茄子- 汤品：排骨汤
周二
- 主食：馒头
- 主菜：宫保鸡丁、麻婆豆腐- 汤品：紫菜豆腐汤
周三
- 主食：米饭
- 主菜：酸菜鱼、土豆炖牛肉- 汤品：冬瓜排骨汤
周四
- 主食：馒头
- 主菜：宫保虾仁、蚂蚁上树- 汤品：番茄蛋汤
周五
- 主食：米饭
- 主菜：咖喱鸡、回锅肉
- 汤品：酸辣汤
三、晚餐
周一
- 主食：馒头
- 主菜：青椒肉丝、鱼香肉丝- 汤品：黄豆猪骨汤
周二
- 主食：米饭
- 主菜：红烧鲫鱼、酸辣土豆丝- 汤品：菠菜豆腐汤
周三
- 主食：馒头
- 主菜：宫保鸡丁、青椒炒肉- 汤品：紫菜豆腐汤
周四
- 主食：米饭
- 主菜：水煮鱼、醋溜白菜
- 汤品：排骨豆腐汤
周五
- 主食：馒头
- 主菜：豉椒蒸排骨、红烧茄子
- 汤品：蔬菜豆腐汤
以上是社区敬老院一周的食谱安排，为了满足老人们对营养的需求，我们采用多样的主食、配菜和汤品，保证他们的饮食健康和口味多样化。
老年养生食谱三餐
老年养生食谱三餐
早餐：
1. 全麦面包加鸡蛋：将一个全麦面包片烤香，搭配煮熟的鸡蛋，可以加入适量蔬菜片。
早餐营养均衡，富含蛋白质和纤维素。
2. 燕麦粥：将适量的燕麦片放入锅中，加入适量的水，煮至粥粘稠时加入蔬菜等配料煮熟即可。
燕麦富含膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和胆固醇水平。
3. 水果沙拉：选择各种新鲜水果，如苹果、香蕉、橙子等，切成块状混合食用。
水果富含维生素和抗氧化物，有益于健康。
午餐：
1. 素炒豆腐：将豆腐切块，搭配蔬菜炒制，可以加入少许调味料提味。
豆腐富含优质蛋白质和钙，蔬菜富含维生素和纤维素。
2. 清炖鸡汤：将鸡肉切块，与姜片一同放入锅中，加入适量水炖煮成汤。
鸡肉富含蛋白质，姜具有去寒暖胃的作用，适合老年人食用。
3. 蔬菜炒面：将蔬菜洗净切丝，与面条炒熟。
蔬菜富含纤维素和维生素，面条为碳水化合物来源，能提供能量。
晚餐：
1. 茄汁炖鱼：将鱼肉切块放入锅中，加入番茄汁，炖煮至鱼肉熟透。
鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，番茄富含维生素C
和番茄红素。
2. 地瓜煮鸡蛋：将地瓜削皮切块，与鸡蛋一同煮熟。
地瓜富含纤维素和维生素，鸡蛋富含蛋白质和B族维生素。
3. 紫米粥：将紫米洗净放入锅中，加入适量水煮成粥状。
紫米富含蛋白质、矿物质和抗氧化物，有助于保护心血管健康。
请注意：以上内容仅供参考，具体食材和烹饪方法可根据个人口味和健康状况进行调整。
在选择食材时，尽量选择新鲜、天然的食材，并合理搭配三大营养素和各类维生素、矿物质。
对老年人一周的营养食谱设计
对老年人一周的营养食谱设计女 70岁轻体力活动老年人的生理特点：（1）代谢功能降低基础代谢降低;与中年人相比;老年人的基础代谢下降15％~20％..合成代谢降低;分解代谢增高;合成与分解代谢失去平衡引起细胞功能下降..（2）身体成分改变;细胞数量下降突出表现为肌肉组织重量减少;出现肌肉萎缩；体内水分减少;主要为细胞内液明显减少；骨骼组织矿物质减少;尤其是钙减少;因而出现骨密度降低;骨密度可降低10％~15％.因此;老年人易发生不同程度的骨质疏松症及骨折..（3）器官功能改变消化功能降低;消化液、消化酶及胃酸分泌量减少;致使食物消化和吸收受影响；胃肠功能扩张和蠕动能力减弱;易发生便秘；多数老人因牙齿脱落;影响食物的咀嚼和消化；心脏功能降低;心率减慢;血管逐渐硬化;脑、肾功能及肝代谢较年轻时大为减少;肾单位再生能力下降;肾小球过滤率降低;糖耐量下降..根据中国居民膳食营养素参考摄入量ＤＲＩｓ表可知：一个70岁的女老年人轻体力活动一日摄入的总能量应是1700kcal;蛋白质的量６５ｇ;脂肪能量占总能量２０％～３０％..热量老年人能量摄入量与消耗量以能保持平衡;并可维持体重为宜;最好是经常测体重;根据体重;调整能量摄入;保持在理想范围..蛋白质蛋白质摄入应质优量足;有蛋白质提供的能量占总能量的１２％～１４％较合适..而大豆及其制品是老年人的最佳选择大豆及其制品品种多、易消化、品质好、价格低;此外;大豆中脂肪、卵磷脂、植物固醇以及大豆异黄酮对人体尤其是女性更有利..脂肪老年人应限制摄入含胆固醇高、含饱和脂肪酸高的食物..老年人膳食中脂肪含量以不超过总膳食热量的２５％为宜;植物油与动物油的热量比应为２:１..碳水化合物在蛋白质、脂肪膳食结构合理条件下;碳水化合物宜占膳食总能量５０％～６０％.要减少那些仅能产生热量而无其他营养价值或粗纤维过少的食物此外;老年人应注意钙、铁及维生素的供给量..建议供给量：钙８００mg/d；铁１２mg/d；视黄醇８００μg/d；维生素Ｄ１０μg/d；维生素Ｅ３０μg/d；维生素Ｂ１．３mg/d；维生素Ｃ１３０mg/d..而且每天食１盐摄入量应控制在５～８ｇ．在老年人的营养食谱中;老年人摄入蛋白质的供热比值占总能量的１２％～１４％;脂肪供热比值不超过２５％;其中饱和脂肪酸供热比<５％;碳水化合物供热比值控制在６０％左右..还应注意多种食物合理搭配;选择合适的烹调方法清淡、少盐;建立合理的饮食制度宜少量多餐;定时进食..。
老年人三餐健康食谱有哪些
老年人三餐健康食谱有哪些篇一：老年人健康食谱老年人的最佳食谱：老年人经常关心的问题就是吃什么最好。
营养专家说，什么都吃最好。
把各种食物按比例科学地搭配起来食用，就最有营养，也拥有最全面的营养。
科学家们列出４０多种人体必需的营养素，应当按一定比例保持平衡，任何一种营养素长期过量或不足，都会影响其他营养素的吸收和利用，影响身体健康。
根据专家制定的饮食比例，我们为老年人制定了一个食谱：粮食２５％、薯类５％、蛋类３％、鱼肉类５％、豆类及豆制品１５％、蔬菜２５％、水果１０％、海藻２％、鲜奶及奶制品１０％。
热量平衡：一般老年人每天消耗的热量：６０－７０岁１７００－２０００千卡；７０岁以上１５００－１８００千卡。
老年人每天摄取的热量宁可少些，也不要超过这个标准。
１克蛋白质可以产生大约４千卡的热量，１克脂肪大约克生产９千卡，１克碳水化合物大约产生４千卡。
粮食中大约含７－１０％的蛋白质和７５％的糖类，瘦肉中大约含１５－２０％的蛋白质。
动物油或植物油是高热量食物，而糖类是补充热量最快的食物，当感到饥饿、热能不足的时候，吃上一些面包、饼干、其他甜食或几块糖果，就能很快解决问题。
酸碱平衡：食物有酸性和碱性之分。
长时间酸碱不平衡或短期内严重不平衡，都对健康不利，需要在饮食时加以考虑。
有时候还可以利用食物的酸碱性来调整身体的某些不适。
比如当人们感到胃酸时，就可以吃些碱性食物来中和缓解。
另外还要考虑到食物性能方面的相互搭配，如，在吃较肥的肉类时，与具有清血脂、降胆固醇作用的洋葱头、海带等食物一起食用，可以减轻高脂肪带来的危害。
精制米、面与豆类、玉米面等粗粮搭配食用，可以使营养价值大为提高。
鱼肉等动物性食品很容易生痰上火，若与植物性食品搭配食用，既能避免这些弊病，还能起到营养互补的作用。
老年人膳食中，除讲究平衡外，还应注意：热能不宜过多，避免肥胖，减轻消化器官的工作量，不致使心脏受累；吃荤食以瘦肉为主，将包膜、筋膜和血管剔去，肉最好是煮、蒸、炖或作成肉汤菜；每天可吃４－５餐，每餐吃７分饱；６５岁以上的老年人，应该和５－６岁幼儿吃相似的食物，宜多食入口即溶的软食如菜泥、汤菜、果汁等食物，肥肉、重油点心、油炸糕、糯米糕、粽子、生硬水果等最好不吃；奶类、虾皮、海带中含钙丰富，鱼肉、蛋、奶、豆类中磷比较高，动物内脏、蛋黄、鱼及水产品中含铁量较多，这些食物可多食。
老年人一周营养食谱
老年人一周饮食食谱人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。
如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。
体内的细胞数量减少，矿物质慢慢流失，体内的水分也有所减少，各个系统的功能也有所降低。
在引起衰老的多种机制中，与饮食营养因素相关的是自由基学说。
人体组织氧化反应可以产生自由基，其特点是活性高、不稳定，可以和体内的大分子作用，生成过氧化物而对细胞产生损害，影响细胞功能。
自由基对细胞的损害主要是对细胞膜的损害，使膜的通透性和脆性增加，导致细胞丧失功能。
过氧化物的分解产物可以使蛋白质变形从而丧失原有功能，被溶酶体吞噬后，形成褐色色素沉着，即脂褐素，也就是俗称的老年斑。
维生素C 可以在细胞外防止细胞受到自由基的损害。
维生素E可以阻止过氧化物的产生。
硒可以使过氧化物还原成无毒性的羟基化合物。
营养原则老年人的食物要粗细搭配，少吃多餐，易于消化，同时积极参加适度体力活动，保持能量平衡。
营养原则：老年人的食物要粗细搭配，易于消化，同时积极参加适度体力活动，保持能量平衡。
1、能量：中国营养学会从60岁到80岁男性的推荐摄入量为1900kcal/d，女性60岁为1800 kcal/d，70岁以后减少100 kcal/d。
对老年个体而言，生活模式和生活质量的不同，对能量的需要有较大的差异。
老年人适当的运动对健康是非常有益的。
2、蛋白质：老年人的蛋白质的分解代谢大于合成代谢，利用率也有所降低，所以应该供给足量的蛋白质。
最好以植物蛋白（大豆类）为主，掺入少量动物蛋白和其它谷类蛋白，这样可以提高其营养价值。
3、脂肪：老年人胆汁酸减少，脂肪消化功能下降，所以，脂肪的摄入不能太多。
占饮食总量的20%左右。
应多食不饱和脂肪酸（植物油如花生油、豆油、玉米油、菜油等）。
应该限制胆固醇含量过高的食物（如鱼卵、蟹黄等），但是鸡蛋还是要保证一天一个或两天一个。
4、糖类：老年人糖耐量低，胰岛素分泌减少，自身对血糖的调节能力也降低，容易发生血糖增高。
老年人食谱设计
老年人食谱设计
随着年龄的增长，老年人的饮食健康与日常生活健康息息相关。
为了让老年人能够保
持健康的身体状况，我们需要为他们设计适合老年人的食谱，满足他们的饮食营养需求。
一、早餐：
1.牛奶麦片粥
材料：牛奶、麦片、蜂蜜、水
做法：将麦片洗净后放入锅中，加入适量的水煮至麦片变软，再加入牛奶煮沸。
最后
加入蜂蜜即可食用。
2.燕麦粥
二、午餐：
1.鱼香茄子
材料：茄子、瘦猪肉、豆瓣酱、淀粉、盐、糖、酱油、醋
做法：将茄子洗净切成小段蒸熟，然后放入锅中煎熟；瘦猪肉也切成小块，用油炒熟
后加入豆瓣酱、盐、糖、酱油和醋炒匀，用淀粉勾芡。
最后将煎熟的茄子倒入锅中，翻炒
即可。
2.豆腐蘑菇汤
材料：豆腐、蘑菇、葱姜、蒜末、盐、鸡精
做法：将豆腐切成小块，蘑菇也切成小块。
锅中加入适量水，煮沸后加入葱姜和蒜末，再将豆腐和蘑菇倒入锅中，煮沸后加入盐和鸡精调味即可。
三、晚餐：
1.番茄炒蛋
材料：鸡蛋、番茄、盐、酱油、油
做法：将鸡蛋打散成蛋液，番茄切成小块。
锅中加入适量的油，加入蛋液煎熟，然后
放入小块的番茄翻炒数分钟，调入适量的盐和酱油即可。
2.清蒸鲈鱼
材料：新鲜鲈鱼、葱姜、盐、料酒、肉汤
做法：将清洗好的鲈鱼放入蒸盘中加入葱姜、盐、料酒和肉汤，放入蒸锅中蒸10分钟即可。
四、夜宵：
1.小米粥
材料：小米、水、糖
2.花生糊
做法：将花生炒熟后捣成花生酱，将花生酱加入水与白糖一同煮沸，即可制作成花生糊。
中老年人养生早餐食谱
中老年人养生早餐食谱老人的身体不如往日，在经历了一晚上后，急需补充能量，所以老人的早餐一定要准时而且健康。
下面店铺给大家介绍中老年人养生早餐食谱，希望对你有用!中老年养生早餐食谱星期一食谱：早餐：窝头1个(50克)，牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。
午餐：米饭一碗(100克)，雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。
晚餐：馒头1个(100克)，盐水大虾，鸡片炒油菜。
星期二食谱：早餐：全麦面包片(50克)，豆浆1杯(400毫升)，茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小蝶。
午餐：烙饼2块(100块)，口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜。
晚餐：米饭1碗(100克)，鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。
星期三食谱：早餐：蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。
午餐：荞麦面条1碗(100克)，西红柿炒鸡蛋，素鸡菠菜。
晚餐：紫米馒头1个(100克)，香菇菜心，沙锅小排骨。
星期四食谱：早餐：豆包1个(50)，荷叶绿豆粥1碗，鸡蛋1个，凉拌三丝1小蝶。
午餐：玉米面馒头1个(100克)，炒鱿鱼卷芹菜，素烧茄子。
晚餐：米饭1碗(100克)，葱花烧豆腐，椒油圆白菜。
星期五食谱：早餐：牛奶燕麦粥(牛奶250毫升，燕麦25克)，鸡蛋羹(鸡蛋1个)，海米拌芹菜1小蝶。
午餐：荞麦大米饭1碗(100克)，青椒肉丝，香菇豆腐汤。
晚餐：花卷1个(100克)，醋椒鱼，西红柿炒扁豆。
星期六食谱：早餐：全卖小馒头1个(50克)，薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小蝶。
午餐：茭白鳝丝面(含面条100克)，醋溜大白菜。
晚餐：葱油饼(含面粉100克)，芹菜香干，紫菜冬瓜汤。
星期日食谱：早餐：牛奶240ml，鸡蛋1个，馒头50克。
午餐：烙饼150克，酱牛肉80克，醋烹豆芽菜。
晚餐：米饭150克，肉末烧豆腐，蒜茸菠菜。
老人早餐饮食禁忌早餐不宜早寒冷的冬季已经到来，一般老人冬季起床较晚，所以老人的早餐时间在8点到9点较为合适。
理由：老年人的各组织器官都已经衰退，如果过早进食，机体的能量被转移用来消化食物，自然循环必然受到干扰，代谢物不能及时排除，积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子。
老人补充营养增强体质的食谱
老人补充营养增强体质的食谱
老人是人生的经历者，随着年龄的增长，身体越来越衰弱，营养需
求也会发生变化。
因此，老年人的饮食应该注意补充营养，增强体质。
以下是为老年人设计的营养丰富的食谱。
1. 早餐
植物奶粉麦片：将燕麦片，玉米片等配制成营养丰富的麦片，再加入
植物奶粉、坚果、水果干等，带来丰富的营养和口感。
蛋白粥：煮黄豆，黑豆等豆子，再同野菜、芝麻等混合成浓稠的粥，
很适合老年人的胃口和健具。
2.午餐
鲈鱼红枣汤：鲈鱼汤带有非常清新的味道，配上红枣、糯米等配料，
汤汁鲜美可口，营养丰富。
西红柿鸡蛋汤：相信大部分老年人都喜欢西红柿，将其与鸡蛋一起煮
成汤，不仅味道鲜美，而且富含蛋白质和维生素C。
3. 晚餐
酸辣牛肉煲：牛肉是富含维生素B群以及铁质的肉类，加上酸辣汤料，
能够刺激老年人的味蕾，好食又健康。
银耳炖瘦肉：银耳是天然的胶质，对于老年人的脆弱肌肤和关节有很好的缓解效果，搭配瘦肉，可以制成口感清爽的美食。
营养均衡的饮食有助于提升老年人的免疫能力，保证身体各方面的健康。
当人们老年后，味觉下降，食欲减退。
设计合理的老年人饮食菜谱，不仅能够给老年人带来满足感，还认真提高营养摄入，增强身体的自我修复能力。
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405
242
三大能源物质产生能量在一天中所占的比例％
61.2
24.6
14.2
当天摄入总能量kcal
1682.4
当天饮食的评价
本日配餐中的核桃仁粥能补肾纳气，滋阴润燥，补血益精，而香蕉能有效预防高血压，鲫鱼还能预防老人痴呆症。
星期三
时间段
饭菜名
食物名称(g)
糖类
脂肪
蛋白质
能量的摄入kcal
物质的量（g）
能量kcal
物质的量(g)
能量kcal
物质的量(g)
能量kcal
早上
松子仁粳米粥
松子仁10g
0.2
0.8
7.1
63.9
1.3
5.2
498.7
29.8
米粥80g
7.8
31.2
0.2
1.8
0.9
3.6
咸面包
100g
50.5
200.8
3.9
35.1
9.2
36.8
土鸡蛋
40g
2.2
8.8
2.6
2.1
8.4
11.1
99.9
12.8
51.2
山芋
80g
18.5
74
0.2
1.8
1
4
当餐总计（g或kcal）
中午
米饭(蒸)
均值150g
38.5
154
0.5
4.5
3.9
15.6
611.7
37.8
粉丝鸽肉焖黄豆
黄豆20g
3.8
15.2
3.2
28.8
7
28
粉丝50g
41.3
165.2
0.1
0.9
0.4
1.6
对老年人一周的营养食谱设计
（男65岁轻体力活动）
星期一
时间段
食物名
食物名称(g)
糖类
脂肪
蛋白质
能量的摄入kcal
能量分别占一日总能量的比例％
物质的量（g）
能量kcal
物质的量(g)
能量kcal
物质的量(g)
能量kcal
早上
豆浆一杯
豆浆200
0
0
1.4
12.6
3.6
14.4
474.1
29
白砂糖10g
10
23.4
5.8
23.2
甘蔗汁
100g
15.4
61.6
0.1
0.9
0.4
1.6
当餐总计（g或kcal）
中午
籼米饭
(蒸)150g
38.4
153.6
0.3
2.7
3.8
15.2
676.4
40.4
油菜香菇
油菜100g
2.7
10.8
0.5
4.5
1.8
7.2
香菇50g
1
4
1.1
9.9
0.2
0.8
豆腐榛子栗子汤
豆腐80g
52
208
0.6
5.4
5.2
20.8
502.3
30.6
花生蒸猪肉
花生25g
4.1
16.4
11.1
99.9
6.2
24.8
猪肉（瘦）20g
0.3
1.2
1.2
10.8
4.1
16.4
甘薯(红心)
100g
23.1
92.4
0.2
1.8
1.1
4.4
当餐总计（g或kcal）
16.6
66.4
一天中三大能源物质分别产生的能量kcal
曲奇饼
30g
17.7
70.8
9.5
85.5
2
8
桑葚(干)
30g
7.5
30
1.8
16.2
4.5
18
当餐总计（g或kcal）
中午
米饭(蒸）
150g
38.4
153.6
0.5
4.5
3.9
15.6
669.3
39
葱油萝卜丝
红萝卜80g
6.2
24.8
0.2
1.8
0.8
3.2
大葱20g
1
4
0.1
0.9
0.4
1.6
色拉油5g
30g
24.5
98
1.1
9.9
1.2
4.8
面包
均值50g
29.1
116.4
2.6
23.4
4.2
16.8
当餐总计（g或kcal）
中午
米饭
200g
51.2
204.8
0.6
5.4
5.2
20.8
684.4
40
洋葱焖鱼
草鱼70g
0
0
3.7
33.3
11.6
46.4
洋葱100g
8.1
32.4
0.2
1.8
1.1
4.4
2.8
11.2
8.8
79.2
13.3
53.2
番茄200g
7
28
0.4
3.6
1.8
7.2
鸭肉煮马铃薯
鸭肉30g
0.1
0.4
6
54
4.7
18.8
马铃薯150g
24.8
99.2
0.3
2.7
3
12
苹果
150g
18.5
74
0.3
2.7
0.3
1.2
当餐总计（g或kcal）
420.8
147.6
92.4
晚上
米饭
粳米饭(蒸)200g
花生桂圆红枣汤
花生30g
4.9
19.6
13.3
119.7
7.44
29.8
桂圆30g
21.5
86
0.3
2.7
1.4
5.6
小红枣10g
7
28
0.1
0.9
0.1
0.4
蜜桔
100g
8.9
35.6
0.4
3.6
0.8
3.2
当餐总计（g或kcal）
晚上
山药小米粥
山药100g
11.6
46.4
0.2
1.8
1.9
7.6
9.4
37.6
524
31.2
花生仁15g
2.4
9.4
6.5
58.5
3.7
14.8
清蒸海鲫鱼
鲫鱼30g
1.1
4.4
4.1
36.9
5.1
20.4
姜丝10g
2.8
11.2
0.6
5.4
0.7
2.8
香瓜
100g
5.8
23.2
0.1
0.9
0.4
2.8
当餐总计（g或kcal）
一天中三大能源物质分别产生的能量kcal
40
0
0
0
0
小笼包7个（素）
粉皮130g
62.8
251.2
1
9
10.1
40.4
花生油10g
0
0
10
90
0
0
白菜100g
2.4
9.6
0.1
0.9
1.5
6
当餐总计（g或kcal）
300.8
112.5
60.8
中午
米饭
粳米饭(蒸)200g
52
208
0.6
5.4
5.2
20.8
660.8
40.4
番茄炒蛋
鸡蛋100g
420.3
234.2
三大能源物质产生能量在一天中所占的比例％
61.7
24.6
13.7
当天摄入总能量kcal
1709.7
当天饮食的评价
本日配餐的黑芝麻糊具有降血脂、抗衰老作用，桂圆具有安神，治失眠、健忘、降血脂的作用，而红枣则有补中益气、养血安神的作用，洋葱则有杀菌、降血压的作用，对预防老人性疾病有很大的帮助。
星期六
时间段
饭菜名
食物名称(g)
糖类
脂肪
蛋白质
能量的摄入kcal
能量分别占一日总能量的比例％
物质的量(g)
能量kcal
物质的量(g)
能量kcal
物质的量(g)
能量kcal
早上
芝麻糊
40g
26
104
5.2
46.8
3.6
14.4
506.5
29.6
鸡蛋
均值50g
1.4
5.6
4.4
39.6
6.7
26.8
麻香糕
0
0
0
0
绿豆糕
50g
36.1
144.4
0.5
4.5
6.4
25.6
甘薯
白心甘薯80g
19.4
77.6
0.2
1.8
1.1
4.4
当餐总计（g或kcal）
中午
米饭
粳米饭(蒸)150g
39
156
0.5
4.5
4
16
663.5
39.4
鸡肉煮粉丝
粉丝30g
24.8