女篮训练计划
女篮身体素质训练计划
女篮第一周晨训计划第一天强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1.准备活动：慢跑1000米—1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑15min2.原地快速高抬腿跑:20秒X3组5min3.计时跑：30MX4 组，60MX3 组，80MX2 组30min4.腰腹肌练习：悬垂举腿等5min5.放松肌肉第二天强度：中运动量：大课任务：小力量、一般耐力练习课内容：1. 15圈有氧（平均每圈在1分40秒左右）28min2.各种拉长活动5min3.跳大阶梯（踝关节练习）30次/组X3 （左右脚依次交替）10min4.俯卧撑20次/组X2 5min5.放松活动第三天强度：小运动量：大课任务：速度耐力练习。
发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1.准备活动：越野跑，各种拉长活动、协调练习。
25min2.弯道跑：40MX5次8min3.组合跑方案：（600米+400米+200米）X2-3组15min4.短助跑水平单足跳：20MX3组5min5.放松活动5min第四天强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1.慢跑+柔韧性练习或跑的专门练习15min3.高抬腿走：100MX2 6min4.后蹬跑：100MX2 6min5.行进间加速跑：40MX4 60MX3 10min6.计时跑：60MX3 100MX1 12min7.放松活动5min第二周晨训计划周一强度：中运动量：中课任务：增强投篮的手型和感觉课内容：1.准备活动10min2.投篮 150 次35min3.放松周二强度：中运动量：中课任务：提高各种脚步动作课内容：1.准备活动10min2.脚步动作练习：全场3点快速频步练习，3组30min 变向跑，2组转身跑，2组急停，4组侧身跑，2组滑步后侧步5组3.指卧撑10个/组*2 5min4.放松5min 周三强度:小运动量：中课任务：提高耐力素质课内容：1.准备活动5min2.变速跑10圈35min3.悬垂举腿10个/组*2 10min4.放松5min 周四强度：大运动量：小课任务：提高队员的速度课内容：1.准备活动5min2.跑的专门练习10min3. 30米，60米，100米计时跑各3组30min4.放松5min 周五强度：中运动量：中课任务：加强投篮感觉的练习课内容：1.准备活动10min2.投篮练习（2分钟自投自抢，5点移动投篮等）35min3.罚篮比赛5min4. 放松5min第三周晨训计划星期一强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1.环校跑2圈40min2.俯卧撑20次/组*2 8min3.放松星期二强度：中运动量：中课任务：进一步巩固投篮手型，达到在高强度下稳定出手的目的课内容：1.准备活动有氧跑10min2.自投自抢投篮练习2分钟/组*4 18min3.2点移动投篮练习20个/组*5 30min4.放松星期三强度：大运动量：大课任务：提高有氧和无氧的交替能力，课内容：1.准备活动10min2.50米计时跑4组8min3.变速跑 10圈25min4.仰卧起坐25次/组*2 8min5.. 放松星期四强度：中运动量：中课任务：发展篮球专项所需的力量素质课内容：1.准备活动15min2.跨步跳（一跨一跳，二跨一条，三跨一跳）3*3 15min3.托人半蹲（根据自身力量）15次/2组10min4.防守滑步练习10min5.放松星期五强度：小运动量：大课任务：改变投篮中不足的问题，增强投篮感觉课内容：1.准备活动10min2.投篮练习35min3.全场4点折返跑5min4.放松第四周晨训计划周一强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1.准备活动15min2.收腹跳15个/组*3 5min3.负重半蹲起根据自己的力量选择重量，但是不低于110斤15 个/组*3 15min4.立卧撑 15个/组*3 10min5.抬脚尖（提踵）30次/组*2 6min6.放松周二强度：小运动量：大课任务：专项耐力所需的练习，提高有氧无氧能力课内容：1.准备活动5min2.变速跑10圈30min3.仰卧起坐25个/组*3 10min4.放松周三强度：大运动量：中课任务：发展力量素质练习，提高力量素质课内容：1.准备活动15min2.两腿交换跳40次/组*2 10min3.台阶跳30min（各种脚步的：如双脚交替快速跑；单腿跳小阶梯；双腿跳大阶梯）共16组4.俯卧撑20个/组*2 5min5. 放松5min周四强度：中运动量：中课任务：发展一般的耐力素质课内容：1.环校跑3圈50min2.放松5min周五强度：中运动量：大课任务：加强队员的速度素质，提高投篮的准确性课内容1.准备活动8min2.投篮练习100次三人一组30min3.全场4点计时折返跑2组6min4.放松。
女子篮球社团训练计划
女子篮球社团训练计划引言本文档旨在为女子篮球社团制定一份训练计划，以提高球队成员的篮球技能和团队协作能力。
训练目标1. 提高球员的篮球基本功，包括运球、投篮、传球和防守等方面。
2. 提高球员的体能水平，增强球队的耐力和爆发力。
3. 培养球队的团队意识和合作精神，提高球员间的配合能力。
训练计划第一周- 每天进行基本的篮球运动训练，包括运球、投篮和传球等。
- 第一天重点训练运球技巧，如运球变向、突破等。
- 第二天集中训练投篮技巧，包括站位、射程和准确度等。
- 第三天进行传球练，包括长传和短传等技巧。
- 第四天综合训练运球、投篮和传球等技能。
- 第五天进行集体对抗训练，提高球员的比赛应变能力。
第二周- 每天进行体能训练，包括跑步、爬楼梯和综合训练等。
- 第一天进行跑步训练，包括短跑和长跑等。
- 第二天进行爬楼梯训练，培养球员的腿部力量和耐力。
- 第三天进行综合训练，结合篮球技巧进行有氧和无氧训练。
- 第四天进行有氧运动，如游泳或骑自行车等。
- 第五天进行无氧运动，如力量训练或激烈的体能训练。
第三周- 每天进行团队合作训练，培养球员间的默契和配合能力。
- 第一天进行集体传球练，提高球员的传球准确度和速度。
- 第二天进行攻防转换训练，培养球队的快速反击和防守技巧。
- 第三天进行团队战术训练，包括进攻套路和防守战术等。
- 第四天进行集体训练对抗，加强球员的比赛应变能力。
- 第五天进行模拟比赛，检验球员们实际应用技巧的能力。
结论本训练计划旨在通过系统的训练和培养，提高女子篮球社团球员的篮球技能和团队合作能力。
希望通过持之以恒的训练，球队能够在比赛中取得更出色的表现。
女子篮球队训练计划
女子篮球队训练计划1.引言本训练计划旨在提高女子篮球队员的技术水平和竞技能力，以达到更好的比赛表现。
该计划将包括技术训练、体能训练和战术训练等方面。
2.技术训练2.1 突破与投篮进行针对突破和投篮的基本动作训练，包括正手突破、反手突破和各种投篮动作。
模拟比赛场景进行针对性的技术练，提高队员们在实际比赛中的应对能力。
2.2 传球与接球进行传球和接球的基本功训练，包括准确度、速度和反应能力的提高。
组织小组对抗，通过实战演练加强队员们的传球和接球技巧。
2.3 防守与盯人进行个人防守技术的训练，包括站位、急停、变向和拦截等。
开展团队对抗，提高队员们的防守意识和团队配合能力。
3.体能训练3.1 耐力训练进行有氧运动，如长跑和游泳，提高队员们的耐力水平。
定期进行短时间高强度的间歇训练，提高队员们的爆发力和持久力。
3.2 力量训练制定针对篮球运动的力量训练计划，包括提高下肢力量和核心肌群的训练。
进行定期测试，评估队员们的力量水平，并根据结果进行调整。
4.战术训练4.1 进攻战术研究并熟练掌握不同的进攻战术，包括快攻、半场进攻和固定战术。
进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的配合和执行能力。
4.2 防守战术研究并熟练掌握不同的防守战术，包括全场盯人防守和区域防守。
进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的防守技巧和配合能力。
5.训练安排每周进行5次训练，包括3次技术训练和2次体能训练。
技术训练和体能训练交替进行，确保全面提高队员们的技术和体能水平。
每次训练持续1.5小时，包括热身、训练和放松。
6.结束语通过该训练计划的执行，女子篮球队员将能够提高自身的技术水平、体能素质和战术配合能力，为比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。
同时，队员们也应该在训练之外保持积极的心态和良好的生活习惯，以全面提升自身的综合素质。
2023年女子篮球训练计划范文
2023年女子篮球训练计划范文第一部分：总体介绍在2023年女子篮球训练计划中，我们将注重提高球员们的基本篮球技术、身体素质及团队合作能力。
通过全面、系统的训练，旨在培养出一支技术娴熟、配合默契的女子篮球队伍，为国家荣誉而战。
第二部分：训练目标1. 提高整体身体素质：通过定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性培养，增强球员的耐力、爆发力、力量和柔韧性，以应对高强度的比赛。
2. 改善个人技术能力：重点训练篮球运球、传球、投篮、防守等基本技术，提高球员的技术水平和个人能力。
3. 加强团队协作和集体配合能力：通过小组对抗、战术演练和集体训练，提高球员的默契度和团队配合能力，培养出高效的球队合作精神。
第三部分：训练计划1. 周期性训练：设定训练周期，包括集中训练期、比赛期和休息期，合理安排训练和休息时间，确保球员的身体和精神状态保持最佳状态。
2. 基础技术训练：每日进行篮球基本技术的训练，如运球、传球、投篮和防守等。
通过反复练习和不断强化，提高球员的操作技巧和运球稳定性。
3. 强化体能训练：每周进行两到三次的体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性培养。
通过有氧运动，如长跑、游泳和踏步机，提高球员的耐力和爆发力；通过力量训练，如举重和俯卧撑，增强球员的力量和肌肉耐力；通过柔韧性培养，如伸展运动和瑜伽，提高球员的柔韧性和防止运动损伤。
4. 队内对抗和战术演练：每周组织队内对抗，通过比赛形式，检验球员在实战中的技术和团队合作能力。
此外，每周进行战术演练，包括进攻战术和防守战术，增进球员对团队战术的理解和应用能力。
5. 球队建设活动：定期组织球队建设活动，如队内交流会、集体观看比赛和参加篮球交流赛等，提升球员之间的凝聚力和团队合作意识。
第四部分：考核评估1. 技术评估：定期开展技术评估，进行个人技术能力测试，如运球完成率、投篮准确率和防守效果等，评估球员在技术方面的进步和发展。
2. 体能评估：定期进行体能测试，如耐力训练的持续时间、爆发力训练的成绩，力量训练的进展和柔韧性的测试，评估球员在体能方面的提高和进步。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划篮球作为一项全身运动，无论男女都能从中获得很多的益处。
而女子篮球运动在近年来也逐渐受到关注和重视，越来越多的女性选择加入篮球队，并积极参与其中。
为了帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
训练目标：1. 提高基本功：包括运球、传球、投篮等技术动作的准确性和稳定性。
2. 增强体能素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度的提升。
3. 增加篮球战术意识：加强球队协作能力，培养球员在比赛中的应变能力。
训练计划：1. 动态热身（15分钟）每次训练前都应进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体和肌肉进行更剧烈的运动。
2. 基本功训练（30分钟）进行运球、传球和投篮等基本技术的练习。
练习期间，重点强调动作的正确性和规范性，通过重复训练来逐渐提高技术水平。
3. 力量训练（30分钟）利用器械和自重训练来提高球员的力量水平。
重点训练腿部、核心和上肢的力量，以增强爆发力和抗压能力。
4. 速度和敏捷度训练（20分钟）进行快速移动、变向、反应等训练，提高球员的速度和敏捷度。
可以设置各种速度训练的小组活动或对抗训练，以提高实战能力。
5. 耐力训练（20分钟）进行有氧运动，如长跑、跳绳等，以提高球员的持久力和耐力。
同时，可以进行有氧训练与技术动作结合的综合训练，让球员更好地适应比赛的节奏。
6. 战术训练（30分钟）进行球队战术的实战练习，注重球员之间的配合与默契度。
通过模拟比赛场景，提高球员的比赛意识和应变能力。
7. 团队合作与比赛（15分钟）进行球队合作训练和小型比赛，锻炼球员的团队合作意识和应对比赛压力的能力。
同时，也可以通过比赛来检验球员们在训练中所学到的技术和战术。
8. 放松与恢复（10分钟）训练结束后，进行适当的放松活动和拉伸练习，促进肌肉的恢复和舒缓疲劳。
训练周期和频率：训练周期一般为每周5到6次，每次训练时间约为2小时。
根据球员的实际情况和训练计划的要求，可以适当调整训练频率和周期。
2023年女子篮球训练计划
2023年女子篮球训练计划引言：女子篮球运动在全球范围内越来越受到重视和关注。
为了提高比赛水平、培养优秀的女子篮球运动员，需要制定科学的训练计划。
本文将介绍2023年女子篮球训练计划，旨在帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力。
一、体能训练：1. 有氧运动：女子篮球比赛的强度较高，需要具备良好的氧耐力。
因此，每周应进行3-4次的有氧运动训练，包括跑步、游泳、骑自行车等，每次训练时间不少于1小时，以提高脑部的补氧供应和疲劳恢复能力。
2. 爆发力和速度训练：女子篮球比赛中快速变向、爆发和迅速跑动是必不可少的。
因此，需要进行爆发力和速度训练，包括踏步训练、冲刺训练、绳子跳跃等，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
3. 力量训练：女子篮球运动员在比赛中需要强大的力量，比如抢篮板、突破防守等。
因此，需要进行力量训练，包括举重、深蹲、弹跳等，每周进行3-4次，每次45-60分钟。
二、技术训练：1. 技术基本功：女子篮球运动员需要掌握基本的篮球技术，比如运球、投篮、传球、盘球等。
因此，每周应进行2-3次的基本功训练，包括练习运球的速度、技巧，投篮的准确性和力量，传球的精准性和快速反应等。
2. 团队配合：女子篮球是一项团队比赛，需要良好的配合和默契。
因此，每周应进行2-3次的团队配合训练，包括练习比赛中常见的战术、进攻和防守配合等，以提高球队的整体实力和竞技水平。
3. 战术训练：女子篮球比赛中战术的运用至关重要。
因此，需要进行战术训练，包括进攻战术、防守战术、换人战术等，每周进行2-3次，每次45-60分钟。
三、心理训练：1. 自信心培养：女子篮球运动员需要具备自信心，在比赛中充满信心地展现自己的实力。
因此，需要进行自信心培养训练，包括积极心态的培养、自我肯定的训练、艰苦训练时的鼓励等，每天进行5-10分钟。
2. 压力管理：女子篮球比赛中常常伴随着一定的压力和紧张感。
因此，需要进行压力管理的训练，包括适度的放松训练、冥想和呼吸法等，每天进行10-15分钟，以提高应对压力的能力。
初中女篮训练计划
初中女篮训练计划篮球作为一项团队性强、技术要求高的体育项目，越来越受到青少年的喜爱。
对于初中女篮队员来说，制定一份科学合理的训练计划，不仅可以提高技术水平，更能够增强体能素质，培养团队合作精神。
下面是一份初中女篮训练计划，旨在帮助队员们达到最佳竞技状态。
一、体能训练体能是篮球运动的基础，通过科学的体能训练可以提高球员的速度、力量和耐力，从而提高整体战斗力。
1. 热身训练（10分钟）每次训练开始前，进行10分钟左右的热身活动，包括慢跑、跳绳、拉伸等动作，帮助球员们预热身体，减少运动伤害。
2. 跑步训练（30分钟）每周进行3次长跑训练，跑步时间逐渐增加，力求增强球员的耐力和心肺功能。
此外，还可以进行短跑和爆发力训练，提高球员的速度和爆发力。
3. 篮球技巧训练（60分钟）每次训练中，安排一定时间进行篮球技巧训练，包括传球、接球、运球、投篮、篮板球等基本技能的训练。
通过反复练习，提高球员的基本技术水平，增强比赛中的应对能力。
4. 力量训练（30分钟）通过重量训练和器械训练，锻炼球员的力量和肌肉，提高爆发力和对抗能力。
力量训练可以包括引体向上、卧推、深蹲等动作，训练强度和重量逐渐增加，但需注意安全。
二、战术训练除了体能训练，战术训练也是培养球员整体技术水平和团队合作精神的重要方面。
1. 套路训练（30分钟）通过模拟比赛场景，进行套路训练，提高球员的意识和配合能力。
包括进攻套路和防守套路两方面，让球员们熟悉每个位置上的动作和战术，提高整体默契度。
2. 对抗训练（60分钟）设置2对2、3对3或5对5等小组对抗训练，让球员们在实际比赛中学会运用技术和战术，提高应对复杂情况的能力。
通过对抗训练，加强球员之间的配合和信任，培养团队精神。
三、比赛准备比赛是检验训练成果的重要环节，球员们需要在训练之外做好比赛准备。
1. 观看录像（30分钟）定期观看篮球比赛录像，分析优秀球队和选手的比赛技巧和战术应对，学习借鉴他们的经验和策略。
女篮培训计划
女篮培训计划1. 前言女子篮球在中国已经有着悠久的历史，经过多年的发展，中国女子篮球已经走上了世界的舞台。
作为培训教练，我们需要为女子篮球队制定科学合理的培训计划，从基础技术到整体素质的提升，全面提高球员的实力。
通过这份培训计划，希望能够培养出更多具备国际水准的优秀女篮球员，为国家队和职业联赛输送更多的优秀人才。
2. 训练目标（1）技术目标：提升球员的基本技能，包括运球、传球、投篮、防守等方面，打下坚实的基础。
同时，训练球员的战术意识和团队合作能力，提高比赛中的应变能力和表现能力。
（2）体能目标：提高球员的爆发力、耐力和柔韧性，增强球员的身体素质，从而在比赛中更具优势。
（3）心理目标：培养球员的自信心和意志力，建立正确的比赛心态，提高球员的抗压能力和团队协作能力。
3. 训练内容（1）基本技能训练a. 运球：培养球员良好的运球基本功，包括推拉运球、变向运球等，提高球员的控球能力。
b. 传球：训练球员的精准传球和接球能力，提高团队配合的默契度。
c. 投篮：提高球员的投篮准度和速度，训练不同姿势下的投篮动作。
d. 防守：培养球员的正确站位和灵活的防守动作，提高盯人防守和区域防守能力。
（2）体能训练a. 爆发力：通过快速起跑、跳跃和灵活性训练，提高球员的爆发力和速度。
b. 耐力：进行有氧及无氧训练，提高球员的耐力和持久力，减少疲劳。
c. 柔韧性：进行拉伸训练，增强球员的柔韧性和身体的活动范围。
（3）心理训练a. 自信心培养：通过比赛中取得胜利和提前做好准备，培养球员的自信心。
b. 抗压能力：在训练和比赛中给予球员一定的压力，培养球员正确的应对能力。
c. 团队合作：通过各种形式的团队游戏和练习，培养球员的团队协作精神。
4. 训练安排（1）周训练计划每周安排6天的训练，其中包括5天的技术训练和2天的体能训练，每天训练时间为2-3小时，共计12-18小时。
周一：技术训练和体能训练周二：技术训练和体能训练周三：休息周四：技术训练和体能训练周五：技术训练和体能训练周六：休息周日：比赛和复盘（2）月训练计划每月安排4周的训练，共计24-36小时的训练时间。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球运动作为一项具有激烈对抗性和高强度运动的项目，对运动员的身体素质和技术水平都有着较高的要求。
为了提高女子篮球队的整体竞技水平，制定科学合理的训练计划显得尤为重要。
下面将从体能训练、技术训练和比赛准备三个方面，为女子篮球队制定一份全面的训练计划。
一、体能训练。
1.有氧耐力训练。
女子篮球比赛的节奏快、持续时间长，因此有氧耐力是非常重要的。
在训练中，可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动来提高队员的心肺功能和耐力水平。
建议每周安排2-3次有氧训练，每次持续30-60分钟。
2.爆发力训练。
篮球比赛中，瞬间爆发力对于抢篮板、快攻等环节至关重要。
队员可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练来提高爆发力。
每周安排2-3次爆发力训练，每次持续20-30分钟。
3.灵敏度训练。
篮球比赛中，灵敏的身体协调能力和反应速度是决定胜负的关键之一。
队员可以通过多变的足球、篮球等训练来提高身体的灵敏度。
每周安排2次灵敏度训练，每次持续15-20分钟。
二、技术训练。
1.基本功训练。
篮球运动的基本功包括运球、传球、投篮、防守等。
在训练中，要注重队员基本功的练习，通过反复练习来提高技术水平。
每周安排4-5次基本功训练，每次持续60-90分钟。
2.战术训练。
篮球比赛是一项集体项目，队员之间的配合和战术执行能力对比赛结果有着重要影响。
因此，在训练中要注重战术的训练，包括进攻战术、防守战术、快攻、半场进攻等。
每周安排2-3次战术训练，每次持续60分钟。
三、比赛准备。
1.心理素质训练。
篮球比赛中，心理素质对于球员的发挥至关重要。
在训练中，要注重队员的心理素质训练，包括自信心培养、抗压能力训练等。
每周安排1次心理素质训练，每次持续30-40分钟。
2.伤病预防。
在比赛前，要做好队员的伤病预防工作，包括热身运动、拉伸训练、按摩理疗等。
同时，要加强队员的营养保健，保证队员身体的健康状态。
以上就是女子篮球训练计划的具体内容，通过科学合理的训练计划，可以有效提高女子篮球队的整体竞技水平，为取得更好的比赛成绩奠定坚实的基础。
女子篮球训练计划（范本）
女子篮球训练计划女子篮球训练计划篇一：女子篮球队训练计划建设中心小学女子篮球队训练计划一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。
3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）5--6米间的中远投篮技术。
（2）个别队员要掌握7米以外远投。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少和以少防多的方法。
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2014年友谊实验中学女子篮球训练计划
张青
一、日期：2014年3月1日——7月，地点：校体育馆。
二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为半小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练五次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
四、内容：
1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）后卫加强中远投篮能力，三分球投篮能力
（2）前锋掌握底线和中距离投篮以及抢到篮板球二次进攻投篮能力。
（3）中锋要掌握好篮板球二次上篮以及底线二侧投篮能力
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、十八周训练重点安排：
1、第1-2周
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）个人防守与投篮训练。
（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第3-4周
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点培养找人防守，在哪个位置，协防补防意识的形成
（4）阵地进攻配合，学会会挡拆，会无球挡拆以及挡拆以后注意传球和分球跑位（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
（6）加强半场的攻防演练，培养出打比赛对抗的感觉
3、第5周
（1）积极备战市女子篮球比赛
4、第6-8周
（1）新队员进队训练。
（2）基本功练习传球运球以及三步上篮中距离投篮以及篮板下投篮练习
（3）速度与力量练习。
（4）训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学
5、第9-10周
（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、滑步防守练习，看手势方向练习防守动作。
（4）、阵地进攻配合
（5）、队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识
（6）、速度与力量练习。
6、第11-12周
（1）、进行队内比赛对抗，在比赛中找问题
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
7、第13-14周
（1）阵地进攻，强调配合训练
（2）快攻路线训练
（3）进攻多打少训练
（4）五点投篮
（5）队内对抗练习，强化进攻防守以及在比赛中进行对抗和投篮练习
第15-19周
（1）全面进行战术练习，以及在比赛中让队员自己摸索打球和配合意识，强调后卫前锋中锋的配合
（2）组织多人进行个人单打练习以及防守压迫下的控球练习。