孙氏太极拳36式动作说明(丁爱刚)2018.11

孙氏太极拳三十六式拳谱

1、无极式

2、太极式

3、懒扎衣

4、开合手

5、左搂膝拗步

6、手挥琵琶

7、进步搬拦捶

8、如封似闭

9、抱虎推山10、开合手 11、右搂膝拗步 12、懒扎衣13、开合手14、斜单鞭15、野马分鬃16、懒扎衣 17、玉女穿梭18、下势

19、更鸡独立20、倒撵猴21、左搂膝拗步22、手挥琵琶23、三通背24、懒扎衣25、开合手26、单鞭 27、云手28、高探马 29、右起脚 30、左蹬脚31、践步打捶32、翻身摆莲33、弯弓射虎34、双撞捶 35、阴阳混一36、无极还原

孙氏太极拳36式动作说明

2018年根据丁爱刚孟小萍视频整理

1.无极式

面南并步直立，两臂垂于体侧，手指自然伸直，贴垂于大腿外侧，目视前方；以脚跟为轴，两脚尖外展各45度，身子如同立在沙漠之中；心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻，手足无舞蹈，身体无动作，心静而体松，阴阳未判，清浊未分，一气浑然，此无极也。

要点：两脚尖外展各45度。心无所思，意无所动，目无所视，耳无所闻。

2. 太极式

一念起而阴阳分，清气上升，浊气下降，无极而生太极。舌抵上腭，下颌内收，顶头竖项，虚领顶劲，松肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯，谷道上提，骨架拔领，筋肌松沉。以头顶百会和脚跟连线为轴，右脚内扣至正前方（南方），身体随之而动，面向东南。

要点：以头顶和脚跟连线为轴，转身时整个身体随之而动，面向东南。

3.懒扎衣

两手向前向上抬起至与肩同高同宽，掌心相对如抱球，目视前方（东南）；两腿微屈，两手随之回落至胯根处，坐掌；

左脚迈步，重心前移，两手沿弧线上提至胸前，右脚跟步至左脚右后侧，两手前伸至三尖对齐，身体后靠，重心后移；扣左脚，旋掌，摆右脚，身体随之右转呈三体式；塌腰固胯，上身右转45度，右手收回至虎口对准耳根，身体左转松沉；右脚上步，左脚跟步，右掌呈侧立掌从耳下推出至三尖对齐，重心后移。

要点：手往前伸，身体后靠，重心后移同步进行；鼻尖、食指尖、脚尖三尖对齐。

4.开合手

扣右脚，碾转左脚，身体左转至前方；双脚平行，两手收回至胸前抱球，掌心相对，掌指朝上。吸气开手至与肩同宽，重心右移，左脚尖虚点；呼气合手至与面颊同宽，重心左移，右脚尖虚点。

要点：掌心相对，掌指朝上，吸气开手，呼气合手，重心转换虚实分明，目视前方，立身中正。

5. 左搂膝拗步

右脚跟落地，左转身旋掌、扣右脚；左掌内旋掌心向下，右掌外旋，掌心向上。身体右转，两手打开，右手开至右斜上方与耳同高处；摆左脚转身向东上步，同时右手收回至虎口对准耳根；左手搂膝至左胯根前，同时右脚跟步，右掌推出，重心后移。

要点：收手与转身同步，搂手与推掌同步。

6.手挥琵琶

两手五指外撑，虎口向上，右脚撤步，脚尖着地，以不移动重心为宜；右手搂手回拉至心口前，同时左手前伸，左脚回撤，重心后移，右脚跟于左脚回撤时着地。

要点：右脚撤步与右手搂手同步,左脚撤步与左手前伸同步。

Δ7.进步搬拦捶

接上式,左手掌心向下搂回，右手掌心向上，从左手下向前穿出，同时左脚外摆迈出，重心前移，右脚外摆迈出，同时右手掌心向下搂回，同时左手掌心向上从右手下伸出，左手回扣变拳，左脚上步，右脚跟步，同时右手变拳，从左手腕上打出，拳与心口相平，左拳拳心向下，拳眼向右，右拳拳眼向上。

要点：迈步与悬臂穿掌同步。

8.如封似闭

接上式,右拳变掌外旋回抽，左拳变掌切右胳膊划至两手相齐，同时退右脚。翻腕至两掌心朝外，同时左脚回撤虚点。

要点：两掌平开，翻腕回抽。

Δ9. 抱虎推山

接上式,两掌抽回至心口前，掌心向斜前方，随之下按，同时左脚随之迈出，重心前移，两掌向前斜上方推至与肩同高，右脚跟步，两掌前推至至三尖对齐，重心后移。

要点：按掌如按虎，推掌如推山。

10.开合手

接上式,扣左脚，碾转右脚，身体右转至正南方；双脚平行，两手收回至胸前抱球；掌心相对，掌指朝上。吸气开手至与肩同宽，重心左移，右脚尖虚点。呼气合手至与面颊同宽，重心右移，左脚尖虚点。

要点：掌心相对，掌指朝上，吸气开手，呼气合手，重心转换虚实分明，目视前方，立身中正。

11. 右搂膝拗步

接上式,左脚跟落地，右转身旋掌、扣左脚；右掌内旋掌心向下，左掌外旋，掌心向上。身体左转，两手打开，左手开至左斜上方与耳同高处；摆右脚转身向西上步，同时左手收回至虎口对准耳根；右手搂膝至右胯根前，同时左脚跟步，左手推出，重心后移。

要点：收手与转身同步，搂手与推掌同步；

Δ12. 懒扎衣

接上式,左手搂手同时撤左脚，右手从左腕上穿出，两手随之回落至胯根处，同时收回右脚，脚尖虚点，身体右转上步，同时两手上拨，退左脚，右脚跟着地，脚尖抬起，重心后移，塌腰固胯，上身右转45度，右手收回至虎口对准耳根，身体左转松沉。右脚全脚掌着地，左脚跟步，右掌呈侧立掌从耳下推出至三尖对齐，重心后移。

要点：手往前伸，身体后靠，重心后移同步进行；鼻尖、食指尖、脚尖三尖对齐。

13.开合手

接上式,扣右脚，碾转左脚，身体左转至斜前方（西南），两脚平行，两手收回至胸前抱球；掌心相对，掌指朝上。吸气开手至与肩同宽，重心左移，右脚尖虚点；呼气合手至与面颊同宽，重心右移，左脚尖虚点。

要点：掌心相对，掌指朝上，吸气开手，呼气合手，重心转换虚实分明，目视前方，立身中正。

14.斜单鞭

两掌外翻，左脚向左迈出，脚跟内侧着地，然后前脚掌内侧着地，再全足着地，重心慢慢左移，同时两掌平开至与脚相应，眼观左手，呈偏马步分掌。

要点：手脚上下呼应，两掌外翻平开，如捋竹竿，定式时眼看左手。

15.野马分鬃

左脚前迈，同时左掌变拳下划至小腹处；再拧转上起，过心口右边，继续上起至眼左前方；右脚外摆上步，同时右掌变拳下划至小腹处，再拧转上起，过心口左边，起至眼右前方；两拳内旋微收至拳心朝下，身体松沉，重心后移；左脚蹬地，两拳向前向上裹送至三尖对齐；两拳变掌，左掌在上，相交下按，同时左脚外摆前迈，下蹲呈歇步双按掌；左脚后撤外摆落