陈济生静功缠丝太极拳的呼吸方法

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陈氏太极拳吸气与呼气的方法

陈氏太极拳吸气与呼气的方法陈氏太极拳的套路中, 动作路线与方向是有形的身体活动, 而吸气与呼气则是无形的身体活动, 初学者往往只看到有形的动作, 兼顾不到无形的吸气与呼气。

本文探讨了陈氏太极拳练习过程中吸气与呼气的特点和方法, 为练习者提供参考, 使练习者在练拳过程中做到有形活动和无形活动相结合, 达到更高的练习境界。

练拳过程中的吸气和呼气练习其实就是练内功, 要持之以恒, 做到深、长、细、匀。

运动讲究节奏, 正如音乐有一定的节奏, 节奏不合就是跑调, 运动和艺术是相通的, 都需要反复锤炼, 才能把握好适合自己的动作节奏和呼吸节奏, 才能实现量变到质变, 取得较高造诣。

一、吸气和呼气在陈氏太极拳中的重要性人体呼吸不能单纯理解为肺呼吸, 人体和大自然的气体交换过程至少包括以下几种:肺呼吸, 体呼吸和丹田呼吸。

肺呼吸和体呼吸分别是通过口鼻和毛窍进行的外呼吸, 丹田呼吸是较深的内呼吸, 也称作腹式呼吸。

人体的内外呼吸相互协调配合, 促进人体气血流通。

一般人以肺呼吸为主, 肺部呼吸停止, 生命即将终结。

训练有素的人, 可以在一定程度上增强丹田呼吸, 减少肺呼吸, 提高身体呼吸的效率。

吸气与呼气对立统一, 内呼吸和外呼吸也是对立统一的辩证关系, 既矛盾对立, 又相互统一, 相互促进。

展开剩余86%(一) 合理的呼吸可以改善心肺功能陈式太极拳主要采用腹式呼吸, 呼吸时, 膈肌和腹肌的收缩与舒张使腹压不断变化、血液循环功能加强, 有助于增强心脏和血管系统的新陈代谢, 改善心脏功能。

经常练习太极拳的人, 心率降低, 心脏舒张期延缓, 使心肌能充分休整, 促使心肌收缩力加强, 心输出量增加, 提高了心脏的工作能力。

肺是气体交换的场所, 腹式呼吸在气沉丹田时, 胸腔和横膈向下运动, 肺部呼吸量增加, 肺活量和吸氧量也随之增加, 身体内部气体交换充分, 新陈代谢作用增强, 血液循环功能良好, 对心血管系统及呼吸系统都有良好的作用, 经常练习能保持心肺功能正常, 祛病延年。

太极拳的八种呼吸方式

太极拳的⼋种呼吸⽅式在太极拳运动中，正确运⽤呼吸⽅式，能促使呼吸与动作、意识三者紧密结合、内外合⼀，进⽽可以为太极拳的健⾝和技击创造良好条件。

太极拳是中华民族传统运动项⽬，是中华武术运动瑰宝之⼀，是⼀种极具韵味的⽂化拳，是中国奉献给世界的⼀种⾼级的健⾝⽅法。

下⾯就说说太极拳的⼋种呼吸⽅法。

⼀、“起与落”的呼吸：这主要指的是⼿臂动作和呼吸的配合。

当⼿臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸⽓;当⼿臂举⾄肩平向下按时，应当均匀地呼⽓。

都应⽤⿐⼦呼吸。

如陈式⽼架⼀路的起势和收势，都⼿臂向上举起时，就应均匀地吸⽓，当⼿臂下按时，就应当均匀在呼⽓。

⼆、“开与合”的呼吸：这⾥主要指的也是⼿臂动作和呼吸的配合。

当⼿臂向外展开时，就应当均匀地吸⽓;当⼿臂向⾥合时，应当均匀地呼⽓。

如陈式⼀路的懒扎⾐。

当双⼿⼤逆缠弧形转开时，应当均匀地吸⽓，当双⼿顺缠弧形⽽合。

同时脚跟内侧擦地成侧⼸步时，应当均匀地呼⽓。

三、“升与降”的呼吸：这⾥主要指的是⾝体重⼼的上升和下降与呼吸的配合。

当⾝体重⼼上升时，应当均匀地吸⽓；当⾝体重⼼下降时，应当均匀地呼⽓。

如陈式⼀路的斜⾏拗步，当⾝体下降做斜⾏拗步时，应当缓慢均匀地呼⽓；⾝体重⼼上升准备做上三步时，应当均匀地吸⽓。

四、“屈与伸”的呼吸：这⾥主要指的⼿臂动作和呼吸的配合。

当⼿臂屈肘回收时，应当均匀地吸⽓;当⼿臂由屈到伸时，应当均匀地呼⽓。

如陈式⼀路的上三步，当⼿臂随腰缠丝屈肘微屈的过程，应当均匀地吸⽓;当右⼿臂随脚向前伸，左⼿向后时，应当均匀地呼⽓。

五、“蓄⼒与发⼒”的呼吸：这⾥主要指全⾝和⼿脚动作与呼吸的配合。

如陈式⼀路的掩⼿肱拳，当全⾝和⼿脚蓄劲时，应当均匀缓慢地深吸⽓，当右拳内旋迅速向右斜前⽅发出时，应当迅速地⼤呼⼀⼝⽓，⿐嘴⼀块呼。

蓄劲如拉⼸，吸⽓相对的长，发⼒如射箭。

呼⽓相应地短，这也是呼吸与动作的配合。

短，这也是呼吸与动作的配合。

六、“内旋与外旋”的呼吸：这⾥主要指⼿臂动作和呼吸的配合。

太极拳缠丝劲的种类和练习方法有哪些

太极拳缠丝劲的种类和练习方法有哪些缠丝劲是太极拳的劲法术语之一，是一种支配肢体作螺旋式的缠绕进退的力，亦名螺旋缠丝劲是陈氏太极拳特别强调的一种内劲练法。

下面是店铺为大家整理的太极拳缠丝劲的种类和练习方法。

欢迎阅读! 太极拳缠丝劲的种类和练习方法在太极拳中，手与腿的缠丝劲有顺和逆之分，凡是顺缠劲都是从实腿的腹侧腰隙开始，凡是逆缠劲都是从背侧腰隙开始，并且主张行气运劲时注意经络穴位，这是对腰隙锻炼较为全面的方法。

腰隙的抽换，也有人采取从两腹侧开始的练法，但是经络穴位就不一定要去注意它，因为太极拳缠丝劲的练法是要“行气运劲无微不到”，气血流转贯注，对三阴三阳的经络系统，无所偏倚。

如果注意了运转经何穴位，反而有偏倚，有刻舟求剑之弊。

手的顺缠、逆缠，有一顺一逆(右顺左逆或左顺右逆)、双顺、双逆之分，错综复杂，因势而异。

左右手同时运行，不分先后。

运转时须以意轻轻运行，不可着力，不可使气，着力使气则犯硬，甚至有流弊。

动作越轻缓越好，能轻缓可以揣摩所运之劲从何处而起，到何处而止，柔顺中正，呼吸不急促，气血通行无滞。

成势时，手臂微向前合，微屈不直;不可过，过则无蓄势，不能滔滔不绝，气也只能至肘，不能至指;不可太屈，太屈为不及，不及则手臂成直角无劲掤。

内劲须得其中，姿势也须得其中。

手在运转时，中指领住左右四指，自食指至小指指节骈并，指尖向手背微弯，劲由掌根透于指尖，指方有劲。

运转时小指拥无名指，无名指拥中指，中指拥食指。

大指尖亦微向后弯，虎口要圆。

手足一起运动，中间胸腹随之运转，不分先后，必如此运，方能一气贯通，上下相随。

所谓：“外之所形，莫非内之所发。

”陈氏太极拳顺缠与逆缠的练法一、手顺缠劲从实腿的腹侧腰隙起，里往外缠为顺缠。

内劲由实腿的腹侧腰隙上行至日月，达肩井，向肩顒;下行至青灵、少海，经上廉、下廉，达阳池，或由阳池向大指根从手背再缠至小指腓，里转小指肚，依次贯注于无名指、中指、食指、大拇指肚。

指向前合，劲贯九分，神气要贯到十分。

太极拳教学之太极拳的呼吸法

太极拳教学之太极拳的呼吸法太极拳教学之太极拳的呼吸法陈氏太极拳是一支传统的太极拳流派，有很多的招式拳路，是适合所有人学习的一项太极拳健身运动，在下面的文章中给大家总结了一些陈氏太极拳的呼吸方法的练习，下面一起来看下。

陈式太极拳呼吸法陈氏太极拳跟其他的太极拳采用的呼吸方法不太一样陈氏太极拳采用的是导引述和吐纳法。

不过，陈氏太极拳是动静交修，内外兼练的整体的和内外统一的拳术，它的姿势复杂多变，全身各部分的动作“清规戒律”很多，配合呼吸一时不易恰到好处；静气功是静中求动，姿势单纯，呼吸自然协调，做到“形神合一”。

陈氏太极拳九世祖陈王廷在遗词中说：“到而今，年老残喘，只落得，黄庭一卷随身伴”。

“黄庭”即《黄庭经》，指《黄庭经》中的“嘘吸庐外，出入丹田”的'导引、吐纳方法。

陈王廷把武术中的手、眼、身、法步的协调动作同“导引”、“吐纳”结合起来，这就使陈氏太极拳成为整体的、内外统一的内功拳。

在练习时，要求意识、呼吸、动作松圆三者密切结合，达到“内外合一”的目的。

陈氏太极拳呼吸法主张：虚领顶劲，气沉丹田的方法是立身端正，有意识地配合动作引导气流徐徐有下行的感觉，沉入腹部脐下，不许使力硬压。

明代高濂所编《遵生八笺》中引《心书》说：“出息入息，长收缓放，使之绵绵，长养神气”，“皆出于自然，不可拔苗助长”，这与拳论引用孟子的话：“气以直养而无害”是一致的。

练拳时心平气和，心无杂念，以意运动，要求做到：心静无物，物我两忘，气定神闲，心息相依，呼吸自然。

这就是要消除杂念，心静用意，呼吸自然，内外兼修，形神兼练的方法。

陈氏太极拳主张用意识指导动作，调节呼吸，在极为宁静的情绪下进行适度练习，在“气沉丹田”的基本要求下，随着动作的变换，使呼吸与“内气潜转”协调，逐渐达到“气遍身躯不稍痴”的要求。

通过腹式呼吸运动，膈膜一上一下，内脏作轻微的带有浅弧形的自然按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。

在调节呼吸方面，陈氏太极拳采用我国七世纪记载的“调息法”，即“悠、匀、细、缓”，“不徐不疾”的呼吸法。

陈氏太极拳腰裆劲、缠丝劲、腹式逆呼吸的练法

陈氏太极拳腰裆劲、缠丝劲、腹式逆呼吸的练法来源:陈氏太极拳第二路跑捶作者:顾留馨点击: 1712 发布时间:2007-11-29 双击鼠标滚字体:[大中小]腰裆劲是腰、胯联合发出的劲。

太极拳的四肢和躯干的动作，以腰为轴心，即所谓“主宰于腰”。

而腰的轴心是腰脊，腰脊“命门穴”(前对脐。

所谓丹田，即在脐内和命门穴之处)是全身的重心所在，起到调节全身平衡的作用，也是人体爆发力的来源。

腰脊控制着腰的松沉直竖和左旋右转，并使腰的旋转幅度合乎生理上、技击上的要求。

练拳和推手都应时刻注意腰脊命门穴的枢纽作用。

腰部的左旋右转，须轻松灵活，用意识引导的行气运劲由腰脊达于四梢。

因此，古典太极拳论要求在练拳或推手时“刻刻留心在腰间”。

腰力运用得当，既有助于保持全身平衡，也有助于内劲(行气运劲)运转的充足和集中。

尽管陈式太极拳四肢动作缠绕转折，缠丝劲很显明，但对腰部要求做到松沉直竖、微微旋转，不使摇摆失中，不使旋转幅度过大。

以免手足运转无定向、不灵敏。

腰轴旋转幅度过大，身体和四肢动作就失之太过，太过或不及，都不能发挥整体劲的作用，推手时也易于授人以隙。

裆，指的是会阴穴(两便之间)部位。

裆部两胯根要松开撑圆，腰与胯的旋转是一致的，如果两胯根不松开，胯的旋转就不灵活，腰旋转的灵活性就会受影响。

迈步时，实腿一侧的胯根随转腰的方向先微旋内收而下沉，这一侧的腰肾也微旋而落实；这一侧的小腹也在“丹田内转”“气沉丹田”的内动下而觉得充实；这一侧膝关节负担量加大，腿肌也由松而紧，而达到实腿稳固有力，似乎不可摇撼。

既加大了运动量，也使虚腿迈出极为轻灵善变。

动势时裆要开，成势时裆要合，裆不开则腰腿动作不灵活。

动势时虚腿迈出，两膝盖分向相反方向前挺，这是开裆，起到伸筋拔骨的作用。

裆不合则骨节松而力不聚。

成势时塌腰落胯，两膝盖微向内合，这是合裆，而两胯根仍要松开撑圆，谓之“外合内开”。

成势时，顶劲领好，腰劲塌下，两膝微向内合，裆劲沉着合住，两胯根撑开撑圆，脊柱节节松沉直竖，虚虚对准，骶骨有力，随着呼气而膈肌下降，吸气时聚于胃部之内气，随呼气而“气沉丹田”，这时带脉充实膨胀，自然形成重心下降，小腹充实，冲脉气旺，臀部之力贯到足跟。

[转载]静功缠丝太极拳简介

[转载]静功缠丝太极拳简介静功缠丝太极拳简介静功缠丝太极拳，是由济南武术名家陈济生先生所创。

是武术界的一枝新秀、奇葩。

余有幸于一九九三年正月初六从曹师述贞处学习简化二十四式，颇受其益，但街间巷闾，网路图书，资料甚少，感叹之余，查阅摘抄了一些资料，结合体味感受，成就此文，也算我为静功缠丝太极拳所尽绵薄。

陈济生先生河北唐山人，晚年定居济南。

其出生于武术世家，自幼酷爱习武，祖父陈鹏万擅长八掌和梨花枪，父亲陈德蒲拳械功夫也甚精深。

自幼耳染目熏，喜弄拳脚，在继承传统的基础上有所创新和发展，尤以八卦掌为佳。

八岁从父学习少林五子拳、五子棍、十手艺，续之从祖父（时年八十余岁）学练八盘掌，祖父教人甚严，欲练八盘掌，必先练三年腰腿，尔后方练八盘掌，底功龙盘，掌形虎势，颇吃功夫，奇特、非常人可耐。

因祖父爱于练艺刻苦，又教梨花枪等器械，尔后又从陈子素老师，表叔陈鸿滨老师，申万林、薄凯、赵庆长、左双臣等名师，学习太极拳、形意拳、形意太极拳、大枪、特别技能点穴法、六合法、迷魂掌、少林等功夫，各门武艺。

而祖父陈鹏万的八盘掌乃董汉清先生的八卦掌系眼睛程所授，无分寒暑刻苦研练，于是对少林、形意、八卦、太极各门功夫，一应精通而其中尤以游身八卦掌、八盘掌、迷魂掌和活步太极为世间罕见，独特功夫为稀世之珍。

陈济生先生对于气功还深有研究，数十年来练功不辍，与各种武术功夫内外兼修相辅相成，并与武林同道王子平、孙禄堂、姜榕樵、傅剑秋、孙锡昆、陈盛莆、白道春等经常切磋武艺，故至今八十余年，仍精深饱满，身手灵活，运用起各种腿法，其高捷便利，然与高手较艺，无不以以当十，在长期刻苦研练与实践中积累了丰富底经验。

三零年在山东打擂获金盾。

陈济生先生一生从事武术事业，自从四零年教拳以来先后在济南、上海、无锡、南京、太原、北京、唐山、日本等地授徒。

五三年受聘到南京药学院任教，评为讲师，当年当选为南京市武术协会副主席，五八年曾作为江苏省代表队地领队教练，带队到北京参加全国武术比赛，当年担任全国武术比赛裁判时被评为国家一级裁判。

陈式太极拳缠丝功法(一)

63功法缠丝功，陈氏太极拳技法之根本，以顺缠和逆缠两大类为主。

小指领劲大拇指合，带动肢体运动为顺缠丝不停地缠绕，以腰为轴，承上启下，协调催动；大拇指领劲小指开，带动肢体运动为逆缠丝不停地缠绕，以腰催肩，以肩催肘，以肘领手。

六种缠丝功动作名称：单手缠丝（左右）；交叉缠丝；双捋缠丝；双分双合缠丝；开合交叉缠丝；虚步立圆缠丝（左右）。

一、起势【练法】身体自然站立。

两膝微屈，松垮收臀，向左开步，两脚与肩同宽。

（图1-1、图1-2）。

【要点】集中思想无杂念，全身放松。

【歌诀】顶天立地人中央，浑然一片无极象。

灵机一动太极意，气运四正四隅方。

二、单手缠丝（左右）1.右单手缠丝【练法】（1）两脚开立与肩同宽，两眼平视，膝节微屈。

重心左移，开右步，成左弓步，同时左手收于腰间，右手置于腹前，顺逆缠丝画圆。

（图2-4～图2-11）【要点】虚实左右变换，手护头又护裆，画圈。

以腰催动传于手，刚柔快慢自由选。

2.左单手缠丝【练法】（1）两脚开立，膝盖微屈，重心右移，开左步，成左弓步，右手收于腰间，左手置于腹前，左手做顺逆缠。

（图2-15～图2-17）（3）最后还原。

（图2-18、图2-19）【要点】重心随缠丝运动左右移动，重心移动时劲力主宰于腰。

圈要画圆。

太极拳呼吸的正确方法

太极拳呼吸的正确方法：
1、吸气时的轻、呼气要长,吸气时同时小腹内收,两脚十指抓地,涌泉穴要虚。

要注意,这与我们生活中的呼吸不一样,生活中那种吸气,气吸到胸中,胸往外挺。

这个吸入的气，收敛入脊背时,胸不但不往前挺,而且胸还要随者吸气而内收,这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。

只要大家掌握要领,多加练习即可,太极拳是注重慢练的一种养生运动,不可急于求成。

2、呼气时,内气下行沉入肚脐以下的关元穴,小腹外凸,两脚掌放松,同时小腹也有发胀发热的戚觉。

肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的”丹田”, 元穴-寸半上边那个穴位叫气海,是男人们生长气息功能强壮要穴,关元穴下一寸的地方,是中极穴,又叫气原。

这叁个重要穴位的部位构成了"丹田” 全部位,丹田是产生内气的源泉,丹田的开合吸引,可促使任督两脉的沟通,经脉也同时得以贯疏,内气流转,通遍全身,肾脏部位有胀热的感觉。

肾为生命之源,强壮身体之本。

练功的效果好坏,关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合,是否随者动作的运动而开合。

3、着动作的快、慢、起、浮,要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸,连呼,长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼，吸气时的轻、呼气要长。

同时面部肌肉放松,呼气时心要虚静,胸要松空,心静胸才能空,胸空横膈膜才能下降,左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田,腹部也自然充实,肾脏也自然放松。

4、气时使身体下实上虚，上体圆转自如,盘稳若盘石。

呼吸时和动作协调一致很重要。

可猛吸猛呼或憋气。

、。

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陈济生静功缠丝太极拳的呼吸方法
静功缠丝太极拳的腹式深呼吸是来自源远流长的导引术和吐纳术，因此它的呼吸法和近来采用为临床诊疗的气功疗法的呼吸法是同出一源的。

不过，静功缠丝太极拳是动静交修，内外兼练的整体和内外统一的拳术，它的姿势复杂多变
，全身各部分的动作“清规戒律”很多，配台呼吸一时不易恰到好处。

气功疗法是静中求动，姿势单纯
，呼吸方法比较容易掌握。

静功缠丝太极拳的腹式呼吸有助于调节神经，“按摩”内脏，畅通气血，促进新陈代谢，调整呼吸，进一步使动作与呼吸自然协调，做到“神形合一”。

静功缠丝太极拳呼吸法主张“虚领顶劲，气沉丹田”。

气沉丹田的方法是，立身端正，有意识地引导气体徐徐有下行的感觉．送人腹部脐下，不许使力硬压。

练拳时心平气和，凝神一志，以意运动，要求做到十六个字：“安神静练，物我两忘，心息相依，呼吸自然。

”这就是要消除杂念，心意入静，只有那着重锻炼的内脏部分在动外形(四肢百骸)是随着内脏的缓缓运动而运动着的。

静功缠丝太极拳主张要用意识指导动作，调节呼吸，在极为宁静的情绪下进行适度的锻炼，在“气沉丹田”的基本要求
下，随着动向的变换，使呼吸与“内气潜转”协调，逐渐达到“气遍身躯不稍滞”的要求。

通过腹式呼吸运动，膈膜一上一下，内脏做轻微的带有浅弧形的按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。

在调节呼吸方面，于各家太极拳有所不同。

静功缠丝太极拳的“调息法
”，它是一种“悠、匀、细、缓”，“不徐不疾”的呼吸法，纯自鼻孔呼吸，“呼吸无声，不结不滞，出入绵绵，若存若止”，这种“吐唯细细，内唯绵绵”的呼吸法。

可以降低肺换气的次数，控制呼吸，缓和心脏跳动，有助于人静。

以下介绍几种呼吸法。

(1)气沉丹田法
头正、身直、头上顶(似顶一皮球)，两足跟并齐
、两足尖分开
，距离为本人一拳宽，口唇轻闭，舌舐上颚，鼻孔自然地呼吸；全身用意识引导松开，双手自然下垂，小指尖轻贴大腿中部；头部虚领顶劲，脊柱节节往下松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾和足掌轻轻沉住；胸部宽舒，脐下腰部微充实，目光平视，去除杂念
，意存丹田，自觉心平气和，同时两臂内旋
，以小指领劲上提，提于胯平，再以中指领劲上提，提至手
与肩平，同时臂外旋，提至中指柑刘小指与头平向内旋，手心向有气体下行的感觉，徐徐送人腹部脐下；这时横膈膜自然上升，腹部自然地微向内收，吸气将尽，肛门括约肌即微微收缩(
吊裆)，使气聚于丹田略停一停，这是一吸。

随即继续用意引导驭手带弧形屈肘内收，缓缓下落至肩平，也就是以中指领劲向前指，两手心相对；同时肛门括约肌随即松开，缓缓以鼻吁气；这时横膈膜自然下降，小腹部自然地外凸，这是一呼。

心静，目光随手起落，动作轻松，速度均匀。

(2)调息法
它是一种“悠、匀、细、缓”，“不徐不疾”的呼吸法
，纯自鼻孔呼吸，“呼吸无声，不结不滞，出入绵绵，若存若止”
，可降低肺换气次数，控制呼吸，缓和心脏跳动，有助于人静。

(3)迎气法
口呼鼻吸，“
其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然”，“以鼻引气，口呼气，稍微吐之，不得开口”，“从口细细吐出尽，还以鼻细细引入”。