体育：华东师范大学出版社出版的《体育与健康》教科书
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华东师大版七年级全一册体育与健康 5 游泳类运动的的特点与价值 课件
锻炼价值
• 五、减肥 • 散热速度快，因而消耗热量多。另外游泳减肥法可避免下肢和
腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大， 使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动 能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下 肢关节和骨骼。
• 六、健美形体 • 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松
华东师大版七年级全一册体育与健康 5 游泳类运动的的特点与价值
游泳
内容剖析 一、含义及由来 二、类型 三、意义
概念及其由来
1、游泳：是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的运动在水中前进的 技能。 2、由来：古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法 是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存， 必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青 蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。记载中游泳，始 于五千年前。但我国游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十 年的事。早期的游泳活动，只被视为贵族子女教育及士兵训练的 一个重要部份，直至十八世纪末期，工人阶级参与游泳的时间及 机会增多后，游泳才开始成为一种普及的活动。
• 二、提高肺活量 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来 决 定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人 呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放 更多，换气顺畅，对健康极为有利。
锻炼价值
• 三、加强皮肤血液循环 • 在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。
一、竞
技游泳：竞技
游泳是指有特定 技术要求，按游 泳竞赛规则规定 进行竞赛的游泳 项目。如自由泳、 蛙泳、仰泳、蝶 泳（又称海豚泳） 和由这四种游泳 组成的个人混合 游泳，以及接力 游泳比赛游泳。
华东师大版七年级全一册体育与健康 2-1 田径类运动的基本技术 课件 (2)
3、田径运动员的职业化，训练更加科学系统，世 界记录不断更新
4、重视营养与恢复，加快兴奋剂检测
5、世界田径运动实力新格局的开端
四、田径运动发展趋势
（一）田径运动在更多的国家里普及，更广泛地应 用于健身
（二）世界田径运动实力格局将向多极化发展
（三）女子将争取到和男子比赛项目相同的权利， 女子田径运动将进入崭新的阶段
（三）田径运动的竞技价值 在竞技体育中，田径是公认的奖牌最多，素有
“得田径者得天下”之说。 二、田径运动的特点 （一）广泛的群众性 1．针对性强，可选择余地大。 2．受条件限制因素小。 3．可参与性强。
（二）激烈的竞争性 （三）严格的技术性（11页） （1）周期性与非周期性项目
（2）合理技术：指能充分发挥个人各运动环节的高 度协调配合能力，调动各运动器官的最大潜力，节约 体能，在时间、空间和肌肉用力上达到高度统一的技 术动作。
全能运动定义：由跑、跳、投的部分项目组成的一 项运动（见7页,表1-1-3）。它的最终成绩和名词 是将各单项成绩按照《田径全能运动评分表》
换算成分数，再将各单项分数加，分数高者名词列前。
关于田径运动定义许多学者有不同的解释，在学术 上是允许的，也是可贵的。例如，把“田径运动”改 为“田径类”；在内容上增加了一些，例如拓展运动 等；形式上分为“竞技田径”和“健身田径”等都是 可以探讨的问题。但提出一个问题，首先要了解这个 问题发展过程，掌握大量的相关材料，冷静和独立的 思考，不能简单的跟风。 田径运动的作用：
古代奥林匹克运动会每四年举办一次，延续了一 千多年，到公元394年被罗马帝国皇帝狄奥西多废止。
二、现代田径运动的发展
（一）现代田径运动最早在何处兴起：
英国，最早在学校内和学校间举行较正式
4、重视营养与恢复，加快兴奋剂检测
5、世界田径运动实力新格局的开端
四、田径运动发展趋势
（一）田径运动在更多的国家里普及，更广泛地应 用于健身
（二）世界田径运动实力格局将向多极化发展
（三）女子将争取到和男子比赛项目相同的权利， 女子田径运动将进入崭新的阶段
（三）田径运动的竞技价值 在竞技体育中，田径是公认的奖牌最多，素有
“得田径者得天下”之说。 二、田径运动的特点 （一）广泛的群众性 1．针对性强，可选择余地大。 2．受条件限制因素小。 3．可参与性强。
（二）激烈的竞争性 （三）严格的技术性（11页） （1）周期性与非周期性项目
（2）合理技术：指能充分发挥个人各运动环节的高 度协调配合能力，调动各运动器官的最大潜力，节约 体能，在时间、空间和肌肉用力上达到高度统一的技 术动作。
全能运动定义：由跑、跳、投的部分项目组成的一 项运动（见7页,表1-1-3）。它的最终成绩和名词 是将各单项成绩按照《田径全能运动评分表》
换算成分数，再将各单项分数加，分数高者名词列前。
关于田径运动定义许多学者有不同的解释，在学术 上是允许的，也是可贵的。例如，把“田径运动”改 为“田径类”；在内容上增加了一些，例如拓展运动 等；形式上分为“竞技田径”和“健身田径”等都是 可以探讨的问题。但提出一个问题，首先要了解这个 问题发展过程，掌握大量的相关材料，冷静和独立的 思考，不能简单的跟风。 田径运动的作用：
古代奥林匹克运动会每四年举办一次，延续了一 千多年，到公元394年被罗马帝国皇帝狄奥西多废止。
二、现代田径运动的发展
（一）现代田径运动最早在何处兴起：
英国，最早在学校内和学校间举行较正式
华东师大版体育与健康七年级全一册 第二章 第3节 田径类运动的注意事项 课件
疼痛、肿胀，皮下有淤斑、压痛， 或流血
处理方法：1，闭合性伤口用 RICE原则；
2，开放性伤口止 血、消毒、包扎；
创口浅出血，急救面积小的擦伤
创口较大的伤口应立即赶往医院就诊！
1、在打篮球的过程中，起 跳落地时，将脚踝扭伤应当 怎样处理？
2
小红穿着紧身的牛仔裤，脚穿皮鞋来到操场上 进行跑步练习，一不小心踩到跑道上的一粒小 石子意外摔倒，结果手臂骨折……
按受伤的组织结构分： （肌肉损伤、肌腱损伤 、内脏损伤等）
按损伤的轻重程度分： （轻伤 、中等伤 、重伤 ）
关节扭伤Hale Waihona Puke 肌肉拉伤软组织挫伤
疲劳性 骨膜炎
关节扭伤
踝关节韧带、膝内侧副韧带、 肘尺侧副韧带、指间韧带
踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤 。
韧带扭伤后一般出现小血管破裂出血， 形成血肿、局部水肿、肿胀，活动障
【状元备课】华东师大版《体育与健康》
常见运动损七年伤级处全一理册 方法及预第二防章 田径
第三节 田径类运动的注意事项---运动损伤
1.什么是运动损伤 2.导致运动损伤的原因 3.运动损伤的分类 4.常见运动损伤的处理方法 5.如何防止运动损伤 6.情景设计
运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤 。它是运动医学的重要组成部分。
一次运动会上，小明第一次看到标枪非常兴奋， 未经老师允许，私自拿起标枪便掷了出去，结 果标枪飞向了正在一旁观看比赛的同学，并险 些刺伤一名同学……
2011年大邱田径世锦赛110米跨栏的预赛上， 刘翔被分到了第一小组，参赛当天，他提前两 小时就到达了运动场地开始热身活动。充分的 准备活动，为他最终以13秒20的好成绩取得小 组赛胜利发挥了重要的作用。
处理方法：1，闭合性伤口用 RICE原则；
2，开放性伤口止 血、消毒、包扎；
创口浅出血，急救面积小的擦伤
创口较大的伤口应立即赶往医院就诊！
1、在打篮球的过程中，起 跳落地时，将脚踝扭伤应当 怎样处理？
2
小红穿着紧身的牛仔裤，脚穿皮鞋来到操场上 进行跑步练习，一不小心踩到跑道上的一粒小 石子意外摔倒，结果手臂骨折……
按受伤的组织结构分： （肌肉损伤、肌腱损伤 、内脏损伤等）
按损伤的轻重程度分： （轻伤 、中等伤 、重伤 ）
关节扭伤Hale Waihona Puke 肌肉拉伤软组织挫伤
疲劳性 骨膜炎
关节扭伤
踝关节韧带、膝内侧副韧带、 肘尺侧副韧带、指间韧带
踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤 。
韧带扭伤后一般出现小血管破裂出血， 形成血肿、局部水肿、肿胀，活动障
【状元备课】华东师大版《体育与健康》
常见运动损七年伤级处全一理册 方法及预第二防章 田径
第三节 田径类运动的注意事项---运动损伤
1.什么是运动损伤 2.导致运动损伤的原因 3.运动损伤的分类 4.常见运动损伤的处理方法 5.如何防止运动损伤 6.情景设计
运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤 。它是运动医学的重要组成部分。
一次运动会上，小明第一次看到标枪非常兴奋， 未经老师允许，私自拿起标枪便掷了出去，结 果标枪飞向了正在一旁观看比赛的同学，并险 些刺伤一名同学……
2011年大邱田径世锦赛110米跨栏的预赛上， 刘翔被分到了第一小组，参赛当天，他提前两 小时就到达了运动场地开始热身活动。充分的 准备活动，为他最终以13秒20的好成绩取得小 组赛胜利发挥了重要的作用。
华东师大版体育与健康七年级全一册 第一章 第2节 体验运动乐趣与成功 课件
运动的几大误区
• 1、最好的锻炼时间是清晨 • 最好的锻炼时间并非只有一个。 • 2、如果你不是每天1小时，每周五天锻炼，做什么
都白做 • 事实上，每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。 • 3、节食就能减肥 • 并非如此，真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
华东师大版《体育与健康》 七年级全一册
第一章 运动参与
第二节 体验运动乐趣与成功
• 一、健康从生活方式开始，美丽人生从运动开始。
人的健康状况
• 一、富贵病越来越年轻化
• 二、三多一少危害健康 • 即饮食多，毒素多，压力多，运动少。
二、倡导健康文明的生活方式
• 健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平 衡。
痛。 • 5、运动延缓衰老过程，延长寿命。 • 6、改善生活质量
运动的卫生要求
• 1、生命需要运动，但不运动和过量运动都有害 健康。
• 2、要持之以恒，循序渐进，运动量要恰当，不 可突然投入大运动量运动。
• 3，饭前饭后不宜进行锻炼，饭后1小时到2小时 才能开始，饭前半小时应结束锻炼。
• 4、锻炼项目要选择恰当等等。
给自己一个完美的设计
• 选择适合自己的一个运动健身项目，从今天开始吧！ • 1、有氧运动的耐力性锻炼性项目 • 2、伸展运动及健身操锻炼 • 3、力量性运动 • 健身锻炼成功的必备条件
• 安全性 • 效果好 • 有兴趣
运动的好处
• 1、运动能健全循环系统功能 • 2、运动能增强消化功能，提高代谢水平。 • 3、运动能提高骨骼、肌肉等运动系统的作用。 • 4、运动队神经系统和免疫系统的作用，缓解腰
华东师大版体育与健康七年级全一册 第十章 奥运会 课件
2020年3月，东京奥组委多名理事同意奥运会推迟至2021年；3月30日，奥组 委理事会召开会议讨论该问题。3月24日，日本首相安倍晋三与巴赫国际奥委 会主席就东京奥运会达成协议后，推迟了大约一年的时间。东京奥运会暂定于 2021年7月23日正式开幕，于同年8月8日闭幕。2021年3月25日，奥运圣火接 力将在福岛县开始，然后在接下来的121天内途经日本所有都道府县。
奥林匹克圣火（Olympic Flame），是奥林匹克运动会的标志，它 在古代奥运会上燃烧以纪念古希腊神话中，普罗米修斯从宙斯手中偷 来火种。传统上，奥林匹克圣火是“由奥林匹斯山上的阳光点燃”， 传递者步行传递到奥运会会场。奥林匹克圣火在奥运会期间的主体育 会场燃烧直至本届奥运会闭幕，象征着光明、团结、友谊、和平、正 义。从1936年柏林奥运会开始出现了圣火传递。它有着传承火焰，生 生不息的意义。
◇2000年第27届悉尼奥运会上，中国首次 进入奥运会金牌榜前三名。 2001年 北京 申办2008年奥运会成功。
2008北京奥运会 北京欢迎你！
名次 国家/地区 金牌
1 中国 51 2 美国 36
3 俄罗斯 23
4 英国 19 5 德国 16
银牌
21 38
21
13 10
铜牌
28 36
29
15 15
2018年7月22日，东京奥组委公布2020年东京奥运会吉祥物名字，蓝色吉祥物 被命名为Miraitowa（みらいとわ），寓意未来和永恒。2019年7月22日，日本 宫内厅宣布，德仁天皇将担任2020年东京残奥会名誉总裁，并在开幕式上发表 致辞。2020年2月17日，东京奥组委公布2020年东京奥运会主题口号：United by Emotion（激情聚会）。
蓝色代表（ 欧）洲 黑色洋）洲 红色代表（ 美）洲
奥林匹克圣火（Olympic Flame），是奥林匹克运动会的标志，它 在古代奥运会上燃烧以纪念古希腊神话中，普罗米修斯从宙斯手中偷 来火种。传统上，奥林匹克圣火是“由奥林匹斯山上的阳光点燃”， 传递者步行传递到奥运会会场。奥林匹克圣火在奥运会期间的主体育 会场燃烧直至本届奥运会闭幕，象征着光明、团结、友谊、和平、正 义。从1936年柏林奥运会开始出现了圣火传递。它有着传承火焰，生 生不息的意义。
◇2000年第27届悉尼奥运会上，中国首次 进入奥运会金牌榜前三名。 2001年 北京 申办2008年奥运会成功。
2008北京奥运会 北京欢迎你！
名次 国家/地区 金牌
1 中国 51 2 美国 36
3 俄罗斯 23
4 英国 19 5 德国 16
银牌
21 38
21
13 10
铜牌
28 36
29
15 15
2018年7月22日，东京奥组委公布2020年东京奥运会吉祥物名字，蓝色吉祥物 被命名为Miraitowa（みらいとわ），寓意未来和永恒。2019年7月22日，日本 宫内厅宣布，德仁天皇将担任2020年东京残奥会名誉总裁，并在开幕式上发表 致辞。2020年2月17日，东京奥组委公布2020年东京奥运会主题口号：United by Emotion（激情聚会）。
蓝色代表（ 欧）洲 黑色洋）洲 红色代表（ 美）洲
华东师大版七年级全一册体育与健康 2 田径类运动的特点与价值 课件
二、决定跳跃成绩的因素
• 1、腾起初速度（ V0 ） • 2、腾起角度（ α ） • 3、重力加速度（g）
• H＝
V02 sin 2
2g
• L＝
V02 sin 2
g
• H代表高度；L代表远度
㈠ 跳高
跳高成绩（H）由3 个部分组成（如图）：
H 跳高成绩的组成
H3 H2 H1
H1 腾空前身体重心的高度。 它取决于身高、腿长和腾空前的身体姿势。
体姿势。
S2 腾空阶段身体重心飞行的水平距离。 它取决于身体重心腾起的初速度、腾起角度、离地瞬
间身体重心的高度和空气作用等。
S3 着地时身体重心投影点与着地点之间的水平距离。 它取决于下落时的身体姿势和着地动作的合理性。
• 跳远的成绩可以用S= S1 +S2 +S3公式来表
示。
• S=
V02 sin 2
影响跳高成绩的因素如下页图表：
H3
腾起角度
过杆动作的控制 杆上的身体姿势 起跳取得的垂直速度
离地瞬间的水平速度
起跳蹬伸的工作时间 起跳蹬伸的工作距离
助跑速度的利用 起跳离地时的身体姿势
身高与腿长
H2
H
腾起初速度
H1
（二）跳远
跳远的成绩（S）由3个部分组成（如图）：
跳远成绩组成
B
A
S3
S2
S１
S1 腾空前身体重心投影点距起跳板前沿的水平距离。 它取决于踏跳的准确性、身高、腿长以及腾空前的身
要求：即将着地前，两腿要上举、前伸，两臂后摆，在两脚接触 沙坑瞬间，身体总重心距离地面的高度越低，两腿触地点距身体 重心投影点越远，就越能取得好成绩。着地时，要迅速屈膝、团 身、两臂前摆，使身体重心尽快通过着地点，也可采用侧倒或向 前滑倒在落地点前面的动作。避免身体后倒或坐入沙坑而影响成 绩。
华东师大版体育与健康七年级全一册 第四章 第2节 体操类运动的基本技术 课件
二、技术类体操动作的主要技术
▪ 起跳、落地技术分析
▪ 起跳动作： （冲量）
F△t =mvt－mv0（动量 ）
– 蹬地作用时间乘以两腿蹬地 作用力等于冲量。
– 有力量存在的就有冲量变动 量。
▪ 落地动作也是由动量变冲 量，据以上定理，延长作 用时间和位移，降低人体 重心，减小冲击力并加大 稳定角。冲量小支撑反作 用力小，人体不易受伤或
呼吸会影响一部分肌肉的紧张度。
二、技术类体操动作的主要技术
（二）滚翻技术 ▪ 滚翻技术的生物力学原理
– 第一阶段：在外力的作用下获得动能。 – 第二阶段：利用动能加快翻转。 – 第三阶段：补充能量完成动作。
▪ 前滚翻
– ①②是在外力作用下产生动能阶段。③、④、⑤是利 用动能加快滚翻阶段，从头、肩、背、臀、和脚等各 环节滚动圆滑、减小滚动阻力和转动惯量，加快滚翻 速度。
华东师大版《体育与健康》 七年级全一册
第四章 体操类运动
第二节 体操类运动的基本技术
是体操理论和技术等方面的专门用语。 是正确说明体操动作名称的专门用语。 是与体操运动自身的发展同步发展起来的。
由于体操术语的文字简练，并含有特定的信 息，又是统一的专门用语，因而是传播、交流体 操信息的不可缺少的工具。这对于提高教学和训 练效果、开展竞赛、促进体操普及和提高、促进 体操的科学研究和理论发展都具有很大的意义。
二、技术类体操动作的主要技术
▪ 摆动技术实例分析
▪ 骑撑开始，上体后倒，使 重心远离杠，加大下摆时 重力矩的积极作用，获得 转动动能。摆动腿向前伸 腿送髋并制动，当人体过 垂直位时，摆动腿顺势加 速后摆，同时臂、膝腿压 杠，跟上体、翻腕挂膝腿 伸直成支撑。使重心靠近 杠，减减少重力臂、重力 矩的阻碍作用，保证动作 完成。
华东师大版七年级全一册体育与健康 4 体操类运动 课件
快。
体操类运动学习评价
评价等级 评价内容
你真棒 ★★★★
曲臂悬垂（男生） 斜身引体（女生）
仰卧举腿
背起
90秒以上 30个以上
进步10个以上
进步10个以上
山羊粉腿腾跃
动作完整规范，助 跑轻松自然，双脚
踏跳积极， 直膝分腿腾跃， 并空中有展体，
且落地很稳定
节奏把握
非常准确
身体姿态
非常优美
保护与帮助
积极参与保护与帮 助
2.后交又步；左脚向左迈一步，右脚向左后交叉，左脚向左再迈步， 右脚跟进侧点地，脚落地时缓屈膝，身体重心随移动。
3.吸腿跳：双手又腰直立跳起，左腿顺势屈膝平抬，右腿支撑屈膝 缓冲。
4.开合跳：直立屈膝跳起，两脚左右分开，再跳并脚落地。 5.并掌：拇指关节弯曲内扣，其余四指并拢仲直，手腕与臂成一直
线。 6.开掌：五指伸直，充分张开。 7.花掌：五指分开，小指内旋，拇指稍内收。 8.剑指：中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，拇指压于无名
让你变得更加勇敢与乐观。
体操类运动的特点与价值 发展素质，提高应变
体操类运动项目丰富，内容繁多，合理选择锻炼项目和 内容，并持之以恒地练习可以达到全面发展身体素质的效果。 同时，针对性练习可以锻炼和发展身体的特殊素质，如充满挑 战的杠上运动可以发展肩关节的灵活性、高有动感的有氧操可 以增强腹肌的收缩力量、充满美感的集体舞可以提高题部的柔 切性等。经常进行体操类运动可以提高你的身体协调控制能力 和应变能力，如体操中的滚翻动作，可以帮助你在身体失去平
衡时进行有效的缓冲，避免身体受到较大的伤害。
塑造形体，修养身心
体操类运动充分展现了人体的力与美轻松而又充满张力的 杠上支撑，热情而又富于韵律的集体舞，灵巧而又柔和的翻滚， 简洁而又实用的踏跳……这些不同形式的运动将体操演绎成为 一种艺术，不仅可以塑造健美的体形，还能陶冶情操，使身心
体操类运动学习评价
评价等级 评价内容
你真棒 ★★★★
曲臂悬垂（男生） 斜身引体（女生）
仰卧举腿
背起
90秒以上 30个以上
进步10个以上
进步10个以上
山羊粉腿腾跃
动作完整规范，助 跑轻松自然，双脚
踏跳积极， 直膝分腿腾跃， 并空中有展体，
且落地很稳定
节奏把握
非常准确
身体姿态
非常优美
保护与帮助
积极参与保护与帮 助
2.后交又步；左脚向左迈一步，右脚向左后交叉，左脚向左再迈步， 右脚跟进侧点地，脚落地时缓屈膝，身体重心随移动。
3.吸腿跳：双手又腰直立跳起，左腿顺势屈膝平抬，右腿支撑屈膝 缓冲。
4.开合跳：直立屈膝跳起，两脚左右分开，再跳并脚落地。 5.并掌：拇指关节弯曲内扣，其余四指并拢仲直，手腕与臂成一直
线。 6.开掌：五指伸直，充分张开。 7.花掌：五指分开，小指内旋，拇指稍内收。 8.剑指：中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，拇指压于无名
让你变得更加勇敢与乐观。
体操类运动的特点与价值 发展素质，提高应变
体操类运动项目丰富，内容繁多，合理选择锻炼项目和 内容，并持之以恒地练习可以达到全面发展身体素质的效果。 同时，针对性练习可以锻炼和发展身体的特殊素质，如充满挑 战的杠上运动可以发展肩关节的灵活性、高有动感的有氧操可 以增强腹肌的收缩力量、充满美感的集体舞可以提高题部的柔 切性等。经常进行体操类运动可以提高你的身体协调控制能力 和应变能力，如体操中的滚翻动作，可以帮助你在身体失去平
衡时进行有效的缓冲，避免身体受到较大的伤害。
塑造形体，修养身心
体操类运动充分展现了人体的力与美轻松而又充满张力的 杠上支撑，热情而又富于韵律的集体舞，灵巧而又柔和的翻滚， 简洁而又实用的踏跳……这些不同形式的运动将体操演绎成为 一种艺术，不仅可以塑造健美的体形，还能陶冶情操，使身心
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第一编体能与健廉
第一章绪论
第一节健康的定义
第二节体能的类别
第三节体育锻炼前应注意的几个问题
第二章体能的自我评价
第一节评价身体健康状况
第二节评价心肺功能适应能力
第三节评价肌肉力量
第四节评价肌肉耐力
第五节评价柔韧性
第六节评价身体成分
第三章增强体能的锻炼原则和方法
第一节增强体能的锻炼原则
第二节运动处方的制定
第三节简便易行的锻炼方法
第二编体育锻炼与体能
第四章体育锻炼与心肺功能适应能力
第一节体育锻炼时的能量供应
第二节体育锻炼与心肺系统
第三节提高心肺功能适应水平的运动处方
第四节耐力练习对提高心肺功能适应水平的作用第五章体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高
第一节发展肌肉力量、耐力的必要性
第二节增强肌肉力量和耐力的生理学基础
第三节肌肉力量、耐力练习的运动处方
第四节力量练习方法
第六章体育锻炼与柔韧性的改善
第一节柔韧性概述
第二节影响柔韧性的因素
第三节肌肉伸展的方法
第四节关节柔韧性的练习方法
第五节柔韧性锻炼计划
第三编体育锻炼与疾病预防
第七章体育锻炼与心血管疾病的预防
第一节心血管疾病概述
第二节冠心病的影响因素
第三节体育锻炼对心血管疾病的防治
第八章运动损伤的预防和康复
第一节运动损伤发生的原因
第二节运动损伤的预防
第三节常见的运动损伤
第四节运动损伤的康复训练
第四编体育锻炼与心理、社会和环境
第九章体育锻炼与心理健康
第一节体育锻炼对心理健康的影响
第二节应激的征兆和模式
第三节体育锻炼与应激控制
第四节应对应激的放松方法
第十章体育锻炼与社会健康
第一节社会健康概述
第二节人际关系与社会健康
第三节体育锻炼对促进社会健康的作用第十一章体育锻炼与环境
第一节热环境中的体育锻炼
第二节冷环境中的体育锻炼
第三节体育锻炼与海拔高度
第四节体育锻炼与空气污染。