体考铅球技术动作
用铅球的技巧
用铅球的技巧
使用铅球的技巧主要包括以下几点：
1. 姿势正确：保持平衡且站立稳定，脚距与肩同宽，双脚略微分开，膝盖微屈，重心放在前脚掌上。
2. 手握铅球：拇指握住一个侧面的边缘，其余四指握住其他侧面的边缘，手臂自然伸直，不要过分用力。
3. 甩掷动作：将重心转移到后脚掌上，然后用腰部和臀部的力量将铅球向后抛出。
注意甩掷过程中身体的稳定性，不要晃动。
4. 加强腰、腹和手臂力量：通过腹肌和腰部的训练来增强扔铅球所需的核心力量。
同时，可以进行一些手臂肌肉的锻炼，如哑铃弯举等。
5. 锻炼身体灵活性：进行一些拉伸运动来增加身体的灵活性，这样可以更好地控制甩铅球时的身体稳定性。
6. 注意技巧细节：学会合理利用手臂和背部的力量，并在甩掷时保持身体的平衡，尽可能利用借力而不是单纯依赖手臂力量。
7. 多练习：通过反复练习铅球运动，不断完善自己的技巧和身体协调性，逐渐
提高铅球的投掷距离和精度。
最重要的是，使用铅球时要注意安全，选择适当的场地练习，确保周围没有其他人员或障碍物。
另外，最好在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和动作。
广东体考铅球评分标准
广东体考铅球评分标准一、准备动作在开始投掷铅球之前，考生需按照规定的姿势站在投掷区，脚距投掷圈的边线约20\~30厘米，头部保持正直，上体略向右侧转并斜对投掷方向，用左手持球，右手持球推出。
此时，考生应处于放松状态，握球的手应自然放在肩上，肘部略弯曲，手腕放松。
二、技术动作1. 推铅球时，考生应从站立姿势开始，身体逐渐向后倾斜，蹬腿转髋，躯干沿着垂直轴向投掷方向转动，同时伸展出手臂将铅球推出。
2. 在推铅球的过程中，考生应保持身体平衡，避免出现身体摇晃或重心不稳的情况。
3. 铅球离手时，手腕应快速发力将铅球推出，同时注意将铅球从食指和中指之间推出。
4. 推铅球后，考生应迅速转体并保持身体平衡，避免出现重心不稳或动作不协调的情况。
三、圈外动作在投掷铅球时，考生不得在投掷圈内进行任何动作，包括但不限于踩线、越线、扶地等。
这些动作都会影响投掷成绩，因此考生应严格遵守规定。
四、投掷距离投掷铅球的远度是评分的依据之一。
考生应尽量将铅球投掷得尽可能远。
同时，投掷远度也与技术动作的规范程度有关。
如果技术动作不规范，如出手时机的把握、力量转化的效果等不当，都可能使铅球的远度受影响。
五、技术要求1. 考生在推铅球时应保持身体平衡和协调性，避免出现动作不协调或重心不稳的情况。
2. 考生在推铅球时应掌握好出手时机和力量转化的效果，使铅球能够获得更远的距离。
3. 考生在推铅球时应注重技术动作的规范性和准确性，如从站立姿势开始、身体逐渐向后倾斜、蹬腿转髋、伸展出手臂将铅球推出等动作要准确到位。
六、注意事项1. 考生应严格遵守考试规则，按照规定的姿势和动作完成投掷，不得有任何作弊行为。
2. 考生在投掷过程中应注意安全，避免出现意外伤害。
3. 考生在考试前应做好充分的准备活动，避免因肌肉拉伤等原因影响考试成绩。
七、评分标准广东体考铅球的评分标准主要包括技术评分和远度评分两部分。
1. 技术评分：主要考察考生的技术动作和规范程度，包括准备动作、技术动作、圈外动作等方面的评分。
铅球如何训练方法技巧大全
铅球如何训练方法技巧大全铅球如何训练方法技巧大全铅球的落地距离主要由铅球出手角度和出手速度决定，那么大家知道铅球运动员应该如何进行训练吗?跟着店铺一起来看看吧。
铅球训练方法：出手方法练习(以右手为例)①运动员对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。
②运动员正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
③运动员两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。
要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。
④在③的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。
要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。
主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。
铅球训练方法：出手动力练习①斜身仰卧起坐：20X3组。
②卧推：10X3组。
③双腿负重屈伸：20X3组。
④悬垂转体：10X3组。
⑤双臂负重上举：20X3组。
⑥50米加速跑：3组。
铅球训练方法：出手角度练习①与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。
模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力。
②做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。
主要解决运动员只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
③在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
铅球的投掷技巧
铅球的投掷技巧
铅球是一项田径项目，下面是一些铅球投掷的基本技巧：
1. 准备姿势：站在起跑线上，身体面向投掷方向，双脚分开与肩同宽，稍稍向投掷方向侧身，脚尖稍微向外转，脚跟贴地。
2. 瞄准目标：将目光集中在投掷目标上，顺着目标设想一条想象线，以便有个更好的准心。
3. 握球姿势：将铅球握住，大拇指放在球内，四指置于球上并夹紧。
4. 转身挥臂：向后迈步，然后将身体转向一侧，将重心转移到后脚上，并开始摆动前臂。
5. 前脚迈动：将前脚迈向前方，大步一踏。
6. 发力：随着前脚的迈动，前臂开始急速向前摆动，全身用力将重心由后脚转移到前脚并推动臂部发力。
7. 释放球体：当重心转移到前脚时，将球体从手中松开，并以推动手的力量将球投出。
8. 后摆臂：释放球体后，将摆动的臂部顺势继续向后摆动，以保持平衡。
9. 稳定站立：投掷完成后，保持平衡并站立在原位。
10. 持续训练和改进：通过反复练习和改进技巧，不断提高铅球投掷的技巧和表现。
请注意，由于铅球是一项相对危险的项目，使用不正确的姿势和力量可能导致伤害。
因此，为了确保安全，请在专业指导下进行铅球投掷活动。
中考体育铅球的技巧
中考体育铅球的技巧铅球非常重，要掌握可不容易，下面小编为你带来的中考体育铅球的技巧，希望你喜欢。
铅球切忌满把抓，张开五指撑着它。
正确的持球方法是：五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体重量大部分在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，这样可以增加握球的稳定*，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。
持好球后，可做下蹲、站起练习;轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。
握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对完整技术和最后用力动作产生较大的影响。
握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。
放好铅球后可以做左右转体，体前屈等动作。
右脚与投掷方向成30度角，内侧用力，左脚前脚掌点地与投掷方向成25度角，这样做的目的是最后用力时形成较好的腰部肌群扭绞的肌肉体验。
右膝顶撑，右脚大拇脚趾及内侧用力，与投掷方向成30度角。
右腿形成*压、灵活的用力结构，利于势能转化动能，迅速摆脱静止状态，强化身体蹬转效果。
体验自下而上的肌肉用力，加大了支撑反作用力效果。
髋部、腰部肌群在最后用力的整个环节中，起到承上启下的作用。
能够利用下肢蹬伸效果，保障躯干旋转不间断用力，形成连续*加速用力的肌肉体验，配合超越器械。
当身体转向投掷方向的同时，肩背肌群快速向前振*，提高了大肌群向小肌群的动量传递，体现右侧肌群线速度加速，快速增长的加速度节奏。
左腿与右腿绞扭的肌肉效果，有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动，提高身体中心，强化出手高度。
手臂、腕、指在肩背肌群快速振*基础上，振臂鞭打手腕迅速*、拨球。
在教学以及训练过程中发现大多数同学都容易犯的错误动作就是动作没有完全结束，还在单腿支撑的情况下低头去看铅球的落点。
江西体考,铅球规定
江西体考,铅球规定
一、规则：
1.参赛者必须在推掷圈内，由静止状态开始，把铅球以单手由肩上推出。
在整个推铅球的过程中，铅球应接触或接近参赛者的下颚，并且不得低于此位置，也不得移至肩线之后。
2.推掷时，参赛者可以触碰推掷圈及抵趾板的内缘，但身体之任何部位若触到推掷圈或抵趾板上缘，均视作试推失败。
铅球未着地前，参赛者不得离开推掷圈。
离开推掷圈时，亦必须从其后半圆离开。
3.在推掷的过程中，参赛者可以中途停顿，然后重新由静止位置开始推掷。
4.铅球必须完全落在扇形着地区角度线范围以内方为有效。
丈量时应从铅球着地痕迹之最近端拉向推掷圈之圆心，以推掷圈内缘至铅球着地痕迹近缘之距离为成绩。
二、动作要求：
[1]考生双脚着地，将铅球置于锁骨窝处;投掷时，双脚由静止开始(即不能滑步、垫步、上步)，否则视为犯规;最后力无论采用支撑投或跳投技术，铅球必须单手由肩上推出。
[2]在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面包括铅球抵趾板的面，否则即为投掷失败。
[3]完成投掷且铅球落地以后，考生才能离开投掷圈，且必须从投掷圈后半圈或延长线后面退出。
中考双手扔铅球技巧
中考双手扔铅球技巧中考双手扔铅球，这可是个技术活呢。
咱就说这铅球啊，就像一个不听话的小胖子，你要是没点技巧，还真拿它没办法。
那怎么能把这个小胖子扔得又远又稳呢？这就有讲究啦。
先得有个正确的姿势。
双脚要分开，就像扎马步一样稳稳当当的。
可不能站得像个电线杆子似的，直挺挺的，那可使不上劲儿。
膝盖呢，要微微弯曲，就像弹簧被压下去一点，随时准备把力量弹出去。
这时候呀，身体重心要稍微往后靠一点，就好像你背后有个小椅子，你轻轻靠着它，但是又不能完全坐下去哦。
你要是重心不对，就像房子盖歪了一样，那铅球能扔得远才怪呢。
再说说握球的方法。
这双手就像两个小钳子，紧紧地把铅球夹住。
但是呢，也不能太用力，把铅球都捏变形了可不行。
手指要自然分开，大拇指和小拇指相对，就像两个小伙伴面对面，其他手指也各就各位，把铅球包裹得严严实实的。
这感觉就像你拿着一个宝贝，既不能让它掉了，又不能把它捏坏了。
然后就是预摆啦。
这就像给铅球加油打气一样。
身体前后摆动，把力量从脚慢慢地传递到腰，再到手臂。
这个过程要连贯，就像流水一样，不能断了。
你看那波浪，一波接着一波，力量也是这样，一层一层地叠加起来。
要是预摆不顺畅，就像汽车在马路上突然刹车又启动，那肯定跑不远。
这时候手臂要随着身体自然摆动，就像风中的柳枝，轻盈又有节奏。
接下来就是扔球的关键动作啦。
猛地发力，这股力量从脚底下一下子就窜到手上。
就像火箭发射一样，底部的燃料一下子点燃，推动着火箭冲向天空。
脚用力蹬地，这时候你的脚就像两个小火箭发动机，提供强大的动力。
腰部呢，要像拧麻花一样，把身体的力量拧到一起，再传递到手臂。
手臂就像两个甩出去的鞭子，快速地把铅球扔出去。
这整个动作要一气呵成，要是中间有个小卡顿，就像音乐里突然有个不和谐的音符，铅球就飞不远啦。
还有啊，扔球的角度也很重要。
这就像投篮一样，角度不对，球就进不了篮筐。
一般来说，40度到45度的角度是比较合适的。
你想啊，要是角度太平了，铅球就像一个小石子在地上滚不远；要是角度太直了，铅球就像撞到墙上的小鸟，直接就掉下来了。
高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法
高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法1 原地推铅球的技术1．1握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。
1．2 预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。
左臂屈肘稍向上抬起。
左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。
上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。
身体大部分体重落在右腿上。
身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。
正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。
1．3 正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。
经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、扣、转、送、抬、挺、撑、顶、推、拨。
是自下而上的用力顺序。
“蹬、扣、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。
“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。
“顶”是指顶肩动作，上体超越器械的最后一个动作。
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一、背向滑步推铅球技术(以右手推球为例)
(一)握持铅球
1.握球方法
五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指扶在球体两侧，
手腕背厕。
手指和手腕力量较强者，可将铅球适当地移向手指的第二指节上:手指和手腕力量
弱者，铅球可放在更靠近指根处。
2.持球方法
握持好铅球后，将铅球放在肩上锁骨窝处，贴紧颈部，食指、中指和无名指处在球体的后面，拇指处在锁骨窝的1:面与球体的下面，小指处在球体的前上方，掌心向前，右臂屈时，大臂
与躯千夹角约为60度。
田
(二)滑步前的预备姿势
滑步前的预备姿势分为高姿势和低姿努两种。
1.高姿势
持好球后，背对投掷方向，站在投掷圈内靠近后沿处，两脚前后站立，右脚趾向投掷相反方
向并靠近投掷圈后部的内沿，左脚位于右脚后20~30cm处，用前脚掌或脚尖着地，体重放在
自然伸直的右腿上，左臂位于体前平举或上举，持球臂的肘略低于肩，目视投掷相反方向。
2.低姿势
持好球后，背对投掷方向，站在投掷圈
内靠近后沿处，两脚前后站立，右脚尖指向投掷相反方向并靠近投掷圈后部的内沿。
左脚位
于右脚后50~60cm处，以前脚掌或脚尖着地。
两腿弯曲(弯曲程度根据个人情况而定)，体重
基本上落在右腿上，上体前俯，左臂自然下垂，目视前下方。
(三)预摆与准备滑步
做好预备姿势后，眼看前下方。
肩部稍方转，上休前俯，使躯干接近水中位置。
左腿向后上
方抬起，石腿微屈，使体重均匀地分布在整个右脚掌上。
完成预摆动作并维持好身体平衡后，紧接着低头、扣左肩、含胸收腹、前俯上体，右腿屈膝下蹲，左腿左膝回收至靠近右腿处。
随着属腿团身动作，准备向投掷方向平移臀部，完成准备滑步动作。
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(四)滑步动作
完成准备滑步动作后，当臀部向投掷方向开始平移、身体重心移离支撑点时，左腿向抵趾板
方向有力摆伸:与此同时，左膝和左脚稍向外转动，右腿积极有力地向投掷方向蹬伸。
躯于仍
保持很好的前倾姿势，左臂向投掷方向的后下方伸出，低头，眼看投掷方向的后下方。
当右
腿蹬直、右脚跟或石脚掌即将离地时，两大腿的分腿角约为125*，躯下与大腿火角约为80"。
紧接着向投掷方向收拉右腿和右脚，以右脚掌着地于投掷圈中心附近，右脚尖方向与投掷方
向约成120°角:右腿弯曲，右膝方向同右脚方向，体重落在弯曲的右腿上;左腿稍弯曲，左脚
很低但肖未着地，左髋稍外转，腹部微收。
肩部稍右转;稍低的头部仍然尽力目视投掷的相反
方向，完成滑步动作。
(五)过渡阶段动作
完成滑步动作后，从右脚着地至左脚着地为过渡阶段。
右脚以前脚掌着地，右小腿顺势内扣;
左脚低而快地以前脚掌内侧贴紧抵趾板内下沿处压插着地;左脚尖与右脚跟在一条直线上左膝
微屈适度用力支撑。
此时，仍微收腹，稍含胸，肩部开始右转;左臂前臂内旋，扣紧左肩并稍
向前运动，但仍指向投掷方向的后下方，两眼则仍目视投掷方向的后F方。
此时，身体左侧
肌群适度拉紧，肩、髋扭紧，右腿压紧，整个身体为形成一个良好的后继“侧号形”姿势打下
S坚实的基础。
(六)最后用力动作
完成过渡动作后，左脚- .着地即开始了最后用力动作。
首先右腿用力蹬转，右脚随着前嘴;左腿支撑住，加速髋部向前转送动作，.上体仍保持左脚着地时的姿势，左臂前臂内旋经体前向前稍向上方运动:头部与躯干保持一致，目视投掷反方向稍右侧方向:随即继续蹬转右腿，髖部前转并牵拉肩部
上起并稍前转。
山于身体重心前移，用力支撑的左腿开始被迫压弯，内旋的左臂继续向投掷方向的前上方向运动，带动原扣紧的左肩逐渐打开，并向前径上方运动，左肩高于右肩，义与躯干在. 条直线上，目视投掷方向的右侧稍
后方。
身体形成用力前蓄势待发的良好的“侧马形”用力姿势。
接着右腿继续蹬转，微屈的左腿用力支撑，髋部转推到正对投掷方向，并继续牵拉肩部向前上方运动，继而也转至正对投掷方向。
此时，左肩仍稍高于向上.运动的右肩，然后旋内向前运动的左臂，并稍向下运动，头稍后仰，H视投掷方向的前上方，这一瞬问身体形成一个“反弓形”姿势。
紧接着两腿爆发式向上蹬伸、顶髋、拔腰、挺胸，左臂急刷下压，大臂贴紧躯十，固定左臂;同时迅速向前上方推伸右臂，头后仰，在球即将离手时，甩腕、拨指，使铅球沿着适宜的出手角度向投掷方向飞出。
球出手瞬间，两腿要充分蹬直到脚尖，右手指拨球后指向右外侧，完成最后用力动作。
(七)维持身体平衡动作
铅球离手后为了避免犯规，获得有效的运动成绩，左右腿应及时换步，并降低身体重心，维持身体平衡。
在铅球落地和人体稳定后，再从投掷图的后半圈走出。