郭沫若神经衰弱静坐疗法
怎么调心,怎么静心,怎么养心？郝万山提供了一些方法
怎么调心，怎么静心，怎么养心？郝万山提供了一些方法宣泄法我们在复杂的社会中，难免会有压抑、挫折、困惑等情绪，会觉得委屈想发泄。
喊山、唱歌是可以常用的宣泄法。
还有什么宣泄法呢？有人觉得委屈了，想哭，那就哭吧。
人在委屈的时候，体内会产生一种有毒的黏性蛋白，排泄这种蛋白的唯一途径就是流眼泪，所以想哭就痛痛快快地哭一场。
还有一种宣泄法就是找人吵一架，不过你一定要选好对象，事先打招呼，不能随便和人吵架。
如果有人和你无端吵架，也不要针尖对麦芒，等他宣泄完了，心情愉快了，他会向你道歉的。
所以这个时候你一定要有涵养。
转移法当你在某一个问题上，受到挫折，受到阻碍的时候，不要钻牛角尖拔不出来，也不要陷在这个坑里跳不出来，你要转一个方向重新思考这个问题。
有人因失恋而成就了事业，这就是一种健康的心理转换法。
以情胜情法我们用另外一种情绪，替代不良情绪，或者说使你困惑的情绪。
范进中举，暴喜伤心，心神迷乱，岳父给了他一巴掌，他一看是最惧怕的岳父，吓得神智顿时清醒，按中医理论，这叫恐胜喜，这也是心理转换法的一种。
改变观念法这是非常重要的，有时候我们换一个角度看问题，就会柳暗花明，峰回路转。
最经典的故事是：一个老太太下雨哭，天晴也哭，因为大女儿开鞋店，下雨天鞋就不好卖；二女儿卖伞，晴天就没人买伞。
后来经人点拨，她天天笑，晴天为大女儿笑，雨天为二女儿笑，结果一身病全好了。
心理疏导法当你心理有许多困惑，纠结不已不能放下的时候，可以找心理咨询师，他的解说引导，也许能让你开窍。
自然入静法郝万山说，自然入静法是一个全身放松的方法，是一个专注的状态，要领是：放松、专注、愉悦。
郝万山把这种方法总结为16个字：“物我两忘，意气俱静，无无亦无，一灵独觉。
”我是谁，谁是我，不去思考这个问题，就是连“什么也不要想”这个意念也不要有，但人还没有睡着。
这种状态下，是解放我们自调机能最好的状态。
有的人开始练习这种方法时会心猿意马，郝万山给了我们一个“拴马桩”，他说，男性可以把意念集中到自己的“丹田”上，然后想着腹式呼吸就行了，吸气的时候把小肚子轻轻地鼓起来，呼气的时候把小肚子瘪下去；女性可以守一身外物，比如一朵花，但是，守是为了不守，不可死守，守的目的是让你的大脑兴奋一点，其他的地方都能宁静下来。
【头部疾病】 神经衰弱4
针灸疗法皮肤针(一)取穴主穴：颈椎1～7两侧、胸椎5～12两侧。
配穴：额部、头部、眉弓、神门、足三里、三阴交。
(二)治法上述部位均取，重点用皮肤针叩刺主穴之两侧，手法轻度或中度。
先从颈椎开始，自上而下叩刺两遍。
然后在胸椎5～12作横行刺，每横行部位三针。
在穴位表面0.5～1.5厘米范围内按常规叩刺20～50下。
额部横叩打三行，头部呈网状叩打。
手法同前。
每日或隔日1次，12次为一疗程，疗程间隔一周。
(三)疗效评价以上法共治疗224例，结果治愈15例，显效101例，有效102例，无效6例，总有效率为97.4%。
病程短者疗效好，病程长者疗效差[2，3]。
耳穴压丸(一)取穴主穴：心、缘中、神门。
配穴：肾、皮质下、阳性反应物、内分泌、脾。
(二)治法一般仅取主穴，效不显时加选配穴。
压物可用王不留行子，绿豆或冰片(预先制备成米粒大之颗粒)，贴压于双侧穴上。
然后按压1分钟，使耳廓充血发热。
令患者每日自行按压耳穴3～5次，睡前必须按压1次，时间约1～2分钟。
隔日换贴1次，5次为一疗程，疗程间隔4天。
(三)疗效评价共治398例，结果临床痊愈120例，显效167例，有效93例，无效18例，总有效率95.4%[4～6]。
耳穴埋针(一)取穴主穴：心、肾、神门、枕、皮质下。
配穴：胃、肝、脾。
(二)治法主穴均取，效不显时，酌加配穴。
严格消毒耳穴后，将揿钉形皮内针埋入，上以胶布固定，令患者每日自行按压3～4次，以感到轻微疼痛、胀、发热为佳。
每次一侧耳，双耳交替。
5～7天换埋针1次，2次为一疗程。
(三)疗效评价共以埋针法治疗191例，结果临床痊愈84例，有效84例，无效23例，总有效率为87.9%。
临床对比观察发现，其疗效优于服西药者，且单侧埋针与双侧同时埋针疗效基本相同[7，8]。
刺血相关整本阅读：/ebook/de70a1881a37f111f1855b4b.html(一)取穴主穴：阿是穴。
配穴：内中魁。
郭沫若：素食静坐养生，造就一代巨匠
郭沫若：素食静坐养生，造就一代巨匠编者按文坛巨匠郭沫若是一位杰出的作家、诗人、历史学家、剧作家、考古学家、古文字学家、社会活动家。
对中国的文化教育事业作出了很大贡献。
郭沫若生于公元1892年，卒于1978年，享年86岁。
他的高龄，与长期坚持静坐和科学饮食养生有着十分密切的关系。
年轻时的郭沫若身体不好，青年时期东渡日本留学患过严重的伤寒和神经衰弱。
然而他却活到了86岁的高寿，个中奥秘关键在于他的静坐养生法和清淡的饮食习惯。
静坐养生：1914年初，他东渡日本，考上了东京第一高等学校。
由于用脑过度，他患了严重的神经衰弱症，出现心悸、乏力、睡眠不宁，且夜多噩梦的症状，昔日过目不忘的记忆力几乎消失，一度读书读到第二行就忘了第一行，并感到头昏不堪，筋疲力尽。
当时的郭沫若非常苦恼、悲观，消沉。
一次机缘，郭沫若在东京旧书店里偶然买到一部《王文成公全集》(王文成公是明代大理学家王阳明)。
读到王阳明以“静坐”养病健身的故事后，他就开始试着学起来，每天清晨起床与晚上临睡时各静坐30分钟，就这样，不到半个月，奇迹发生了，他的睡眠大有好转，睡得香甜，梦也少了，胃口也恢复如常，渐渐地竟连骑马后也不觉得疲惫了。
“静坐”在郭沫若身上产生了神奇的效果。
他认为，静坐不仅可以使大脑得到充分的调整和休息，还可以防病健身，修养性情。
静坐养生法的要求：1、取端坐姿势，头朝前，眼微闭，唇略合，牙不咬；前胸不张，后背微圆，两手放置大腿上；上腹内凹，臀部后突，两膝不并，脚位分离。
2、呼气长而缓，吸气短而促。
行于不经意之间，要特别讲究运气用力，即求自然，不用动，力点宜注意在脐下，脑中应无杂念可想。
3、静坐安排在清晨和临睡之前为宜，一次静坐一般为30分钟，地点不限。
素食养生：郭沫若日常饮食皆以素食为主，他不吃油腻的荤食，他喜欢在发糕里掺和一定数量的玉米面，这样做是粗细均衡，易于消化。
郭沫若主张饮食上菜肴要营养平衡。
他经常吃的菜肴有：清炒油菜、清炒芹菜、炒枸杞和炒野菜等等。
营养神经、谷维素、失眠
营养神经、安神与治疗失眠食物中核桃,花生,腰果,含有不饱和脂肪酸有利于对脑部营养鸡蛋,大豆,含有丰富的磷脂可以提高记忆力,瓜子,鸡肝能补充褪黑,改善神经衰弱引起睡眠问题蘑菇茶色部分含有黑色素,,使植物神经稳定和安定下来.小麦中含油泛酸(VB,可以预防植物神经失调症.羊肉含有促进人体内脏和血管功能的成份,能营养神经裙带菜可以预防由于钙摄取不足所引起的急躁,激动等症状.胡罗可以使副肾皮质激素的成份旺盛,改善神经失调的症状.芹菜有醒脑健神,润肺止咳的功效.黄花菜其中含有丰富的营养素,有养血平肝,镇脑安神,利水消肿之功效.食用时,以食经加工的干品为好.黄豆含有丰富的蛋白质,是补髓养阴,补血益智的良方.对用脑过度,神经衰弱,失眠健忘等症都有良好的疗效.食用时,与含蛋氧酸的食物合并最宜.核桃蛋白质和脂肪的含量远远超过其它果品.其性温补,有增强滋补能力的作用,对大脑神经有益,是神经衰弱的辅助治疗剂营养神经主要用弥可保、维生素B12、B1等]营养饮食原则1、饮食一定要定时。
养成良好的生活规律对于肠胃及整个身心都十分有利。
2、不要过饥过饱，不要常吃冷食物，这样会伤害脾胃。
3、进食营养丰富的食物，多食莲子心(清心降烦)。
● 脂类食物：蛋黄、花生、羊脑、猪脑、核桃等。
● 蛋白质食物：瘦肉、牛羊肉、鸡、鱼、蛋、水果等。
● 含糖食物：白糖、蜂蜜、面粉、大枣、水果等。
● 含维生素B1、维生素E 的食物：酵母、肝、豆类、糙米、燕麦等。
4、不吃或少吃辛辣性食物，尤其是在晚上不能喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮料。
睡前可饮牛奶，有助于睡眠。
5、注意劳逸结合，保证良好的心态，这些对本病的恢复很有帮助。
营养食谱桑椹冰糖饮[ 用料] 桑椹100 克，冰糖10 克。
[ 制作] 加水共煎煮，用糖调饮。
[ 功效] 治神衰失眠。
薏米红枣粥[ 用料] 糯米100 克，薏米50 克，红枣10 枚。
[ 制作] 按常法煮做粥食用，每天1 次。
[ 功效] 益气安神，治神经衰弱症。
郭沫若用静坐击退失眠
郭沫若用静坐击退失眠郭沫若是我国的大文豪，这已为世人所晓。
然而在他年青的时候，却患过严重的神经衰弱，一夜只能睡三四个小时，还不时为恶梦所苦，记忆力极差，差点成了“失去记忆的人”。
机缘巧合，郭沫若接触到静坐养生法，他便开始试着练习起来，每天清晨起床和晚上临睡前各静坐30分钟，就这样，不到半个月，奇迹发生了，郭沫若的睡眠大有好转，睡得香甜，梦也少了，胃口恢复如常，渐渐地竟连骑马都不感到累了。
郭沫若高兴啊，他简直不相信简简单单的静坐会有那么好的功效，从此久习不辍。
郭老回忆往事总结了自己的一些体会：一、静坐宜取端坐姿势：头朝前，眼微闭，唇略合，牙不咬;前胸不张，后背微圆，两手交叉置大腿上;上腹内凹，臀部后突;两膝不并，脚位分离。
二、要注意呼吸：吸长而缓，呼短而促，行于不经意间。
静坐特别讲究运气用力，讲求自然不用动，力点宜集注在脐下，脑中无杂念。
关于静坐时间的选择，郭老表示清晨和临睡前较好，一次须坐30分钟，任何地点均可。
郭老推崇的静坐法就是强调调身、调息、入静三要素的坐式静功。
郭老在其《静坐的功夫》一文中指出：“静坐这项功夫，在宋、明时代，儒家是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得，当溯源于孔子的弟子颜回，因为《庄子》上有颜回坐忘(即静坐)之说。
”他在文中还说，静坐“在脐下运气的功夫我是时时刻刻提醒着的，我的身体在同济之中还算结实，我的精神在贫困之中也还见静定，这和学习过静坐恐怕是有一些关系”。
他还指出，“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。
我们以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的”。
实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经功能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。
近来有人提出，静坐还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的美容功效。
据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。
郭沫若一辈子的长寿秘诀：静坐
郭沫若一辈子的长寿秘诀：静坐郭沫若不仅在事业上达到了人生巅峰，也创造了令人叹为观止的生命历程。
他曾因患重病留下后遗症，留日期间又患过致使双耳失聪的伤寒。
然而，饱受疾病折磨的郭老，却安享87岁高寿。
其中，最重要的原因在于：数十年坚持静坐健身。
①幼年时，他的身体素质本身不好，早年他东渡到日本，由于用脑过度，得了严重的神经衰弱症。
次年某日，他读到明代理学家王阳明以“静坐”法养病健身的故事后，就开始试着学起来，每天清晨起床与晚上临睡时各静坐30分钟。
就这样，不到半个月，奇迹发生了，郭沫若的睡眠大有好转，睡得香甜，梦也少了，胃口恢复如常，渐渐地竟连骑马都不感到累了。
静坐让体弱的郭沫若，身体素质由衰变强。
从此，他数十年如一日地坚持静坐来养生。
②静坐对身体有益01、舒缓压力美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都会有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。
02、保护肝脏吃完饭后静静坐下，闭目养神10~30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
03、减少食欲当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。
04、降低血压美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。
可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
05、缓解疼痛静坐对于缓解疼痛非常有效。
研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。
③06、保护大脑据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5~10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。
文坛巨匠郭沫若的静坐养生法揭秘
要 原因在于他 数十 年如一 日地坚持静健 身法 ， 发挥 了养生强身、延年益 寿的重要作用 。 郭 老 的静 坐 ，最 早 要追 溯 到二 十 年 代 初 期 。ｌ ９ １ ４ 年初 ，他 东渡到 日本 ，当年６ 月考 上 东京第一高等 学校 。 由于用脑过度 ，在一高预 料 一年毕业后 ，他得 了严重 的神经衰弱症 。心 悸 、乏力 、睡眠不 宁且夜多恶梦 ，一夜 只能睡 二 三 个 小 时 ，昔 日过 目不忘 的记 忆 力 几乎 消 失 ，往往 读书读到第 二行就忘 了第一行 ，并感
到 头 昏不堪 ，筋 疲 力尽 。 当 时 的 郭 沫 若 非 常 苦 常 ，渐渐地 竞连骑马都 不感到累 了。静坐在 郭
恼 、悲观 、消沉 ，难 以 自持 。
沫若 身上产 生 了神奇 的效果 。郭沫若 曾意味深
到 了１ ９ １ ５ 年９ 月 中 旬 ， 郭 沫 若 在 东 京 旧 书 长 地 说 静 坐 于 修 养 上 是 真 有 功 效 ，我 很 赞 成 店里 偶然 买到 一部 《 王 文成 公全集 》 （ 王 文 成 朋友们 静坐 。我们 以静坐 为手段 ，不 以静坐 为
大有好转 ，睡得香甜 ，梦也少 了 ，胃口恢复如 正确的方法 ，才能达到养生 目的。
公 即 明代 ，是 与 进 取 主 义 不 相 违 背 的 。
以静坐法 养病健 身的故事 后，他就开始试着 学
许 多人 长 时 间坐 在 办 公室 ，但 是这 样 的
起来 ，每 天清晨起床 与晚上 临睡时各静坐３ ０ 分 “ 坐法 ”并不是静坐 养生 。长时 间不运动 ，就 钟 ，并且 每 日读 《 王文成 公全集》 １ ０ 页 。就这 会使 身体 的微循环变差 ，身体会 出现各种健康 样 ，不到 半个月 ，奇迹发 生了，郭沫若 的睡眠 状况 ，以上为您介绍 的静坐养 生法 ，需要 掌握
静坐法
“静坐法”缓解神经衰弱面对生活压力、繁重的工作、缺少休息，难免患上神经衰弱，精神萎靡不振、身体乏力怎么继续工作学习啊，得了神经衰弱该怎么治疗呢？从郭沫若先生那里我们可以借鉴一下“静坐法”来治疗神经衰弱。
我国杰出的作家、诗人和着名的社会活动家郭沫若，寿高８８岁。
他生前介绍自己的养生之道时，特别推崇“静坐法”。
郭老练静坐，始于１９１４年，那时他留学日本，因废寝忘食地学习，患了严重的神经衰弱，终日为心悸、记忆力下降所苦，每夜仅能睡３小时左右，且多恶梦。
一次，他偶尔在东京一家书店发现《王阳明文集》中提到“静坐”之说，于是便买了《冈田式静坐法》一书，并坚持不懈地每日练习，不久诸症痊愈。
实践证明，静坐对多种疾病均有良好的防治作用，如神经官能症、头痛、失眠、高血压和冠心病等。
还能有效地排除心理障碍，治疗现代极易多发的心身性疾病。
脑力劳动者因用脑过度而造成神经衰弱、心悸、健忘、少寐、头昏、乏力，影响工作、学习及正常生活的，最适宜采用此种康复疗法。
近来有人提出，静坐还有增强消化功能、提高耐寒能力及润泽肌肤的功效。
如何运用静坐法来治疗神经衰弱呢？应注意一下几点：一是场地力求适宜。
静坐的环境不容忽视。
应选择无噪声干扰、无秽浊杂物、无他人搅扰，而且空气清新流通的清静场所。
二是选择最佳时间。
静坐的最佳时间是晨起或睡前，每日两次，每次应练３０分钟。
当然，那些终日伏案的脑力劳动者，就不必局限于此。
古代推崇静坐法的学者大都认为“静能生慧”。
如此张驰结合，既可养身养心，又有利于调整精神状态，提高工作效率。
三要把握坐姿要领。
静坐者取端正坐姿，端坐于椅子上、床上或沙发上，面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上腭；前胸不张，后背微圆，两肩下垂，两手放于下腹部，两拇指按于肚脐上，手掌交叠捂于脐下；上腹内凹，臀部后凸；两膝不并（相距１０厘米），脚位分离，全身放松。
确定正确坐姿和调整躯体放松的过程，即是静坐中的所谓“调身”。
四是在“静”字上下功夫。
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神经衰弱在压力繁重、生活节律不规则的情况下最轻易出现，这也是为什么名人轻易神经衰弱的原因。
当然，固然神经衰弱能够带来种种不适，但较受关注的名人们依然还是能在普通人眼前展现健康、富有激情的一面。
那么，这些名人如何战胜神经衰弱及其引发的一系列不适的呢？现在，我们就把活跃在各领域的名人对抗神经衰弱的方法进行简单的总结。
北魏孝文帝温汤疗病
据说，北魏孝文帝曾为神经衰弱症状所苦。
而终极，他选择的方法是温汤疗病。
所谓的温汤，也就是温泉。
据专家勘测化验，温泉地下有死火山地热，泉水内含有镭、氡等多种放射性元素和钾、钠、钙、镁、硫化氢等多种矿物质，所以对于神经衰弱、关节炎、皮肤病、糖尿病、风湿病、胃酸过少、轻度心血管病、早期糖尿病、早期高血压及神经炎等疑难杂症均有很好的疗效。
郭沫若澄心静虑、心平气和治愈神经衰弱
郭沫若先生早年留学日本，但其间患了严重的神经衰弱，白日无精打采、夜不能寐。
甚至令其萌发辍学回国治病的想法，不过后来他从书摊上找到一本因是子静坐法。
在按照书上所讲习练打坐一个月后，神经衰弱情况痊愈
郭沫若２２岁时东渡日本求学，不幸患了神经衰弱症。
心悸、胸痛、睡眠不安，一夜只睡３小时左右，还不时被噩梦惊醒，平时头昏脑涨，差点成为“失去记忆的人”。
一天他偶然在《王文成公全集》中发现了“坐忘之说”，顿时起了静坐的念头，他又结合日本的《冈田式静坐法》开始了静坐锻炼。
他每天清晨和临睡时各静坐３０分钟，坚持不懈，两星期后出现显著功效。
随着时间的流逝，这段逸事渐渐被人遗忘了，但郭沫若用的“静坐法”却为许多人沿用。
因为静坐可以澄清思虑，心静神安，是祛病延年的一种妙法。
科学研究证实，静坐不仅能修身养性，调节和增进大脑功能，对养血安神、逐渐消除失眠引起的神经衰弱也很有效。
静坐可使脑电波稳定，大脑功能迅速得到恢复。
能量消耗，静坐比安静休息时减少２０％。
人心情舒畅时，可分泌一些有益的激素、酶和乙酰胆碱等。
这些物质能把血流量及神经调节到最佳状态，从而增强免疫系统功能，提高抗病能力。
静坐前，应选择清静处。
静坐时，要排除头脑中的一切杂念，坐姿要端正，头向前，眼平视微闭，唇略合，牙下咬，前胸下张，后背微圆，上腹内凹，臀部后突，两手交叉置大腿上，两膝分开，脚位分离。
呼吸要注意吸长而缓，呼气短促而自然，行于不经意之间。
据《大河健康报。