挫折与心理健康
积极应对挫折与困难：8个实用建议的心理健康策略
积极应对挫折与困难：8个实用建议的心理健康策略要应对生活中的挫折和困难，以下是一些可能有用的建议：1.接受现实：首先要认识到挫折和困难是生活中不可避免的一部分。
接受这个现实可以帮助我们更好地应对它们。
2.寻求帮助：当我们无法独自应对困难时，可以寻求帮助。
与亲朋好友、专业人士或支持团体分享我们的困境，并听取他们的建议和意见。
这可以帮助我们获得新的视角和解决问题的方法。
3.制定计划：为了有效地应对困难，我们需要制定一个具体的计划。
这个计划应该包括解决问题的步骤、时间和资源分配。
通过制定计划，我们可以更加有条不紊地应对困难。
4.保持积极态度：在面对困难时，保持积极的态度非常重要。
相信自己有能力克服困难，并尝试从困难中寻找机会和教训。
积极的态度可以帮助我们保持乐观和动力。
5.关注自我关爱：在应对困难的过程中，关注自己的身心健康非常重要。
确保获得足够的休息、营养和锻炼，以保持身体的健康。
同时，也要关注自己的情绪状态，寻找放松和缓解压力的方法。
6.坚持目标：在面对挫折和困难时，要明确自己的目标和价值观。
坚持自己的目标，并朝着它们努力前进，可以让我们保持动力和积极性。
7.培养适应性：面对困难时，我们需要具备适应变化的能力。
通过学习新的技能、寻找新的机会或适应新的环境，我们可以更好地应对困难。
8.接受失败：在应对困难的过程中，我们可能会遭遇失败或错误。
接受失败并从中吸取教训，可以让我们更加成熟和明智地面对未来的挑战。
总之，应对生活中的挫折和困难需要具备一定的心理韧性和适应能力。
通过接受现实、寻求帮助、制定计划、保持积极态度、关注自我关爱、坚持目标、培养适应性和接受失败等方法，我们可以更好地应对生活中的挫折和困难。
面对挫折,合理归因教案心理健康
面对挫折，合理归因教案--心理健康一、教学目标1. 让学生理解挫折是生活中不可避免的一部分，学会正确面对挫折。
2. 培养学生合理归因的能力，调整心态，增强心理韧性。
3. 引导学生树立积极的人生观，勇于面对困难，积极解决问题。
二、教学重点1. 挫折的普遍性及其对个人心理的影响。
2. 合理归因的方法和技巧。
3. 积极面对挫折的态度和行为。
三、教学难点1. 如何引导学生正确认识挫折，避免消极情绪。
2. 如何培养学生合理归因的能力，克服困难。
3. 如何帮助学生建立积极的人生观，面对挑战。
四、教学方法1. 讲授法：讲解挫折的普遍性、影响以及合理归因的方法。
2. 案例分析法：分析典型案例，引导学生学会合理归因。
3. 小组讨论法：分组讨论，分享彼此的经验和感悟。
4. 情境模拟法：设计相关情境，让学生在实践中学会面对挫折。
五、教学准备1. 准备相关PPT，包括挫折的普遍性、影响、合理归因方法等。
2. 收集一些典型挫折案例，用于分析和讨论。
3. 准备一些关于积极心态和人生观的名言警句，用于激励学生。
4. 准备相关情境模拟材料，让学生在实践中学习。
六、教学过程1. 导入：通过一个生动有趣的案例，引发学生对挫折的兴趣，导入本节课的主题。
2. 新课导入：讲解挫折的普遍性及其对个人心理的影响。
3. 案例分析：分析典型案例，引导学生学会合理归因。
4. 方法讲解：讲解合理归因的方法和技巧。
5. 小组讨论：分组讨论，分享彼此的经验和感悟。
6. 情境模拟：设计相关情境，让学生在实践中学会面对挫折。
7. 总结讲解：总结本节课的主要内容和知识点。
8. 布置作业：布置一道有关合理归因的练习题，让学生巩固所学知识。
七、教学反思在课后，教师应认真反思本节课的教学效果，包括学生的参与度、理解程度和反馈。
教师还应考虑如何改进教学方法，以提高教学效果。
八、作业设计1. 请举例说明你曾经遇到过的一次挫折，并说明你是如何应对的。
2. 学习本节课后，你认为如何才能更好地面对挫折？请提出你的建议。
大学生心理健康教程第八章 挫折与心理健康
• 二、挫折承受力的影响因素 • （一）个体的生理条件 • （二）个体的过去经验 • （三）个体的认知因素 • （四）个体的期望水平 • （五）个体的个性因素 • （六）社会环境因素 • 三、提高大学生挫折承受能力的必要性与重要性 • （一）大学生人格完善的需要。 • （二）大学生成才的需要 • （三）社会发展的需要
• 一、原始性反应 • 原始性消极行为反应也是大学生受挫以后常常表
现出来的行为特征。常见的有以下几种表现： • （一）攻击 • 当个体受到挫折时，常常会引起愤怒情绪，出现
攻击行为。攻击有直接攻击和转向攻击两种形式。 • （二）冷漠 • 这是一种与攻击行为相反的行为反应。它指个体
在遭受挫折以后表现出对挫折情境漠不关心或无 动于衷的态度及行为。
• 三、挫折与身心健康 • （一）挫折与紧张状态 • （二）挫折导致生理疾病 • （三）挫折导致心理和行为失调 • 主要表现在： • 1、影响个人对成功和失败的态度 • 2、影响个人的抱负水平 • 3、影响个人能力的发展 • 4、影响个人的行为表现 • （四）挫折对身心健康的积极意义第二节 大学生的挫折反应
• （二）升华
• 这是指一个人因种种原因无法达到预定目标， 或者个人的动机与行为不为社会所接受时，用 另一种比较崇高的、具有创造性和建设性的、 有社会价值的目标来代替，借此弥补因受到挫 折而丧失的自尊与自信，减轻挫折所造成的痛 苦。
• （三）补偿
• 在社会生活中由于主客观条件的限制和障碍，使 个人的某—个目标无法实现时，行为主体往往以 新的目标代替原有目标，从而以现实取得的成功 体验去弥补原有失败的痛苦，这就是人们受挫后 的补偿行为反应.
大学生心理健康 教程
• 第八章 挫折与心理健康
第一节 挫折的概述
心理健康挫折教育教案范例
心理健康挫折教育教案范例一、教学目标1. 让学生理解挫折的普遍性和不可避免性。
2. 培养学生面对挫折时的积极心态和应对策略。
3. 提高学生心理韧性，增强战胜挫折的能力。
二、教学内容1. 挫折的定义与类型2. 挫折产生的原因3. 挫折对个体心理的影响4. 面对挫折的积极心态5. 应对挫折的策略和方法三、教学过程1. 导入：通过故事、案例等形式引出挫折的主题，激发学生的兴趣。
2. 新课导入：讲解挫折的定义、类型和产生原因。
3. 小组讨论：让学生分享自己经历的挫折，探讨挫折对心理的影响。
4. 心理辅导：引导学生在面对挫折时保持积极心态，学会调整自己的心理状态。
5. 方法指导：教授学生应对挫折的策略和方法，如情绪调节、目标设定等。
6. 总结与反思：让学生总结本次课程的收获，制定自己的应对挫折计划。
四、教学方法1. 讲授法：讲解挫折的定义、类型和产生原因。
2. 案例分析法：通过分析真实案例，让学生了解挫折对心理的影响。
3. 小组讨论法：引导学生分享经历，培养学生的沟通与协作能力。
4. 心理辅导法：引导学生调整心态，提高心理韧性。
5. 方法指导法：教授学生应对挫折的策略和方法。
五、教学评价1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况。
2. 小组讨论：评价学生在小组讨论中的表现，如沟通能力、协作精神等。
3. 作业完成情况：检查学生课后作业，了解学生对课堂内容的掌握程度。
4. 心理测试：通过挫折应对能力测试，评估学生的心理韧性。
5. 课后反馈：收集学生对课程的意见和建议，不断优化教学方案。
六、教学准备1. 教材或教学资源：心理健康挫折教育相关书籍、文章、案例等。
2. 教学工具：投影仪、白板、黑板、粉笔等。
3. 教学材料：学生作业、心理测试问卷等。
4. 辅导工具：心理咨询师、心理等。
七、教学资源1. 心理健康挫折教育教材。
2. 相关研究论文和书籍。
3. 网络资源：心理健康网站、教育平台等。
4. 心理咨询服务：学校心理辅导中心、专业心理咨询机构等。
心理健康挫折的名词解释
心理健康挫折的名词解释导语：心理健康是人们选择积极主动的态度来面对生活中的问题和挑战，保持情绪的稳定和良好的心理状态。
然而，在现实生活中，人们常常会遭遇各种挫折和困难，从而对心理健康造成一定的影响。
本文将探讨心理健康挫折的概念、原因以及应对方法。
一、心理健康挫折的概念心理健康挫折指的是个体在应对生活中的困难和挑战时所遇到的意想不到的阻碍和障碍，从而导致心理不适和消极情绪的一种状态。
这种挫折可能来自于工作、学业、人际关系、家庭等各个方面，使个体的自我认同感受到打击，从而对心理健康产生一定的负面影响。
心理健康挫折具有以下几个特点：1. 意外性：心理健康挫折常常是突如其来的，人们往往没有预料到会遭遇到这样的困难和阻碍，从而导致心理上的不安和困惑。
2. 个体差异：不同的人在面临相似的困境时，对心理健康挫折的体验和反应可能会有所不同，这是因为每个人有着不同的背景、经历和心理素质。
3. 多样性：心理健康挫折的形式和来源多种多样，可以是工作上的失败、学业上的挫折、人际关系上的问题等，每个个体面对不同的挫折时会有不同的体验和反应。
二、心理健康挫折的原因1. 外部因素：外部环境的不确定性和变化常常是导致心理健康挫折的重要原因。
例如，工作中的竞争激烈、面临失业的压力、学业上的困难等，都可能导致个体产生心理健康挫折的感受。
2. 内部因素：个体自身的特点和心理素质也与心理健康挫折有关。
个体缺乏自信心、恐惧失败、处理压力不当等，都可能增加遭遇心理健康挫折的概率。
同时，过度追求完美、过高的期望等也会让个体陷入心理健康挫折的状态。
三、应对心理健康挫折的方法1. 接受挫折：首先，个体需要认识到挫折是生活中的一部分，没有人能够永远不面对挫折。
接受挫折可以帮助个体从消极情绪中解脱出来，重新寻找解决问题的方向。
2. 重新梳理目标：面对心理健康挫折，个体可以重新审视自己的目标和期望，并进行适当的调整。
合理的目标和期望能够降低个体在应对困难时的压力，并更好地保持心理健康。
正确对待挫折与困难心理健康教案
正确对待挫折与困难心理健康教案一、教学目标1. 让学生理解挫折和困难的普遍性，认识到每个人都会遇到挫折和困难。
2. 培养学生正确对待挫折和困难的态度，增强心理韧性。
3. 引导学生运用积极心理策略，克服挫折，提高心理健康水平。
二、教学内容1. 挫折和困难的定义及其普遍性2. 正确对待挫折和困难的态度3. 面对挫折和困难的心理策略三、教学过程1. 导入：通过讨论或故事引入挫折和困难的主题，激发学生的兴趣。
2. 讲解：讲解挫折和困难的定义及其普遍性，引导学生正确看待挫折和困难。
3. 案例分析：分析一些成功人士面对挫折和困难的故事，引导学生学习他们的积极心态和应对策略。
4. 小组讨论：让学生分成小组，讨论面对挫折和困难时可以采取的心理策略。
5. 总结：总结本节课的主要内容，强调正确对待挫折和困难的重要性。
四、教学评价1. 观察学生在面对挫折和困难时的态度和行为。
2. 评估学生运用心理策略的能力。
3. 收集学生对挫折和困难认识的反馈，以改进教学。
五、教学资源1. 成功人士面对挫折和困难的案例资料。
2. 心理策略的相关书籍或资料。
3. 讨论小组所需的道具或器材。
六、教学建议1. 在教学过程中，注重引导学生从多角度看待挫折和困难。
2. 鼓励学生在小组讨论中积极分享自己的观点和经验。
3. 教师应给予学生充分的关注和支持，帮助他们建立正确的挫折观。
4. 在教学过程中，注重培养学生的自我反思能力，使他们学会调整心态，积极应对挫折和困难。
六、教学活动1. 角色扮演：学生分组扮演不同角色，如遭遇挫折的人和给予支持的人，通过对话展示面对挫折的不同态度和应对方式。
2. 心情日记：鼓励学生在课后记录自己在遇到挫折和困难时的感受和应对措施，以提高自我认识。
七、教学重点与难点2. 教学难点：如何引导学生从挫折中吸取经验，提高心理韧性。
八、教学方法1. 讲授法：讲解挫折和困难的心理学理论，引导学生正确看待挫折和困难。
2. 案例分析法：分析成功人士面对挫折和困难的案例，激发学生的学习兴趣。
正视挫折与逆境心理健康教案
正视挫折与逆境心理健康教案一、课题正视挫折与逆境二、教学目标1. 知识目标让学生了解挫折和逆境的概念，知道挫折是生活中不可避免的一部分。
引导学生认识到挫折对个人成长可能产生的积极和消极影响。
2. 能力目标培养学生应对挫折的能力，包括心理调适能力和解决实际问题的能力。
提高学生在逆境中寻找希望和转机的能力。
3. 情感目标引导学生树立正确对待挫折的态度，减少对挫折的恐惧和逃避心理。
激发学生在挫折和逆境中保持积极乐观的情绪，增强心理韧性。
三、教学重点&难点1. 教学重点让学生理解挫折的不可避免性以及其对成长的双重影响。
传授学生应对挫折的有效方法。
2. 教学难点如何引导学生真正从内心接受挫折，并将应对挫折的方法内化为自己的行为。
帮助学生在面临严重挫折时，能够保持积极的心态并采取正确的行动。
四、教学方法1. 讲授法教师通过生动有趣的例子来讲解挫折和逆境的概念，如讲述自己小时候参加比赛失败的经历，当时感觉很沮丧，但是后来发现从失败中学习到了很多东西。
对于应对挫折的方法，教师可以系统地讲解，比如调整心态的重要性，可以说“就像我们在打游戏的时候，遇到一个很难的关卡，要是一直生气或者放弃，就永远过不了关，但是如果我们冷静下来，换个策略，说不定就成功了”。
2. 讨论法教师提出一些关于挫折的话题，如“你们有没有在学习或者生活中遇到过特别大的挫折？当时是怎么想的？”然后让学生分组讨论。
在讨论过程中，教师要在各小组间走动，鼓励学生积极发言。
例如，对不太爱说话的学生可以说“嘿，你肯定也有自己的故事吧，说出来大家一起分享呀”。
3. 案例分析法教师展示一些名人面对挫折的案例，像爱迪生发明电灯，经历了无数次失败。
教师可以问学生“要是你们是爱迪生，失败这么多次会不会放弃呢？”然后引导学生分析名人应对挫折的方法以及从挫折中获得的成长。
五、教学过程1. 导入（5分钟）教师走进教室，脸上带着有点沮丧的表情说：“同学们，今天老师可倒霉了。
挫折与心理健康
挫折与心理安康什么是挫折？挫折确实是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动中，碰到了无法克制或自以为是无法克制的障碍和干扰，使需要或动机不能取得知足时所产生的紧张状态和情绪反应。
通俗的讲挫折确实是咱们所说的“碰壁〞，这是生活中的一种常见现象，每一个人在其一生中或大或小都会碰上如此或那样的挫折。
高考落榜、招工无名、情场失意、朋友背叛、家庭变故、事业失败、病魔缠身等，都属于咱们所说的挫折范围。
那么，挫折与心理安康有什么关系呢？咱们能够从两个方面来对待那个问题，第一，挫折对人的心理安康有着明显的消极作用，个人碰到挫折，需要不能知足，目标不能实现，行为受到阻碍，就会产生明显的压力感，精神紧张，心情压抑，内心痛楚，严峻地挫伤前进的踊跃性，降低学习和工作的效率，乃至令人失去心理平稳，引发心身疾病。
第二，挫折造成的长期高度的情绪紧张和心理压力对人体是有害的。
但这并非是说，但凡挫折都是有害的，换个角度来看，在必然的条件下，适度的紧张和压力也是必要的和有利的。
现代心理学研究说明，中等强度的紧张状态最有利于人们发挥个人潜能，顺利实现预定目标。
这是因为，挫折能够令人们加倍警觉、警惕、慎重、提高个体对环境转变的应付和调整能力的缘故。
咱们十分熟悉挫折，可是却又不能真正的熟悉挫折，了解挫折；咱们常常碰到各类各样的挫折，可是却从未认真深切的试探过挫折，研究过挫折。
其实挫折确实是咱们在做某件事时碰到的障碍和干扰，从而致使咱们的需要没有抵达知足式的情感状态。
在这种状态下，咱们产生的愤怒、恐惧、焦虑、不安等消极情绪反应，咱们心理正不正常，健不安康，情绪是其中的一项重要指标。
一样在严峻的挫折心理阻碍下，一个人的情绪长期处于愤怒、恐惧、焦虑、不安等消极情绪阻碍下，就会扰乱心理平稳，造故意理负担，降低学习或工作效率，严峻时还可能引发各类心理疾病。
现实生活中咱们会碰到各类各样的挫折，这时的咱们只有正视挫折，勇于面对挫折，如此咱们才可不能被挫折打倒，挫折同其他任何事物一样，都是有规律可循的。
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挫折与心理健康一、挫折的含义所谓挫折，是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动中，遇到了无法克服或自认为是无法克服的障碍和干扰，使需要或动机不能获得满足时所产生的紧张状态和情绪反应。
通俗的讲挫折就是我们所说的“碰钉子”，这是生活中的一种常见现象，每个人在其一生中或大或小都会碰上这样或那样的挫折。
高考落榜、招工无名、情场失意、朋友背叛、家庭变故、事业失败、病魔缠身等，都属于我们所说的挫折范畴。
二、挫折与健康的关系挫折与心理健康有什么关系呢？我们可以从两个方面来看待这个问题，首先，挫折对人的心理健康有着明显的消极作用，个人遇到挫折，需要不能满足，目标不能实现，行为受到阻碍，就会产生明显的压力感，精神紧张，心情压抑，内心痛苦，严重地挫伤前进的积极性，降低学习和工作的效率，甚至使人失去心理平衡，引发心身疾病。
其次，挫折造成的长期高度的情绪紧张和心理压力对人体是有害的。
但这并不是说，凡是挫折都是有害的，换个角度来看，在一定的条件下，适度的紧张和压力也是必要的和有益的。
现代心理学研究表明，中等强度的紧张状态最有利于人们发挥个人潜能，顺利实现预定目标。
这是因为，挫折能够使人们更加警觉、小心、谨慎、提高个体对环境变化的应付和调整能力的缘故。
对于挫折，人们熟悉它，可又不一定能真正认识它，了解它；人们经常同挫折打交道，可又未必深人地思考过它，研究过它。
其实，挫折同其他任何事物一样，都是有规律可循的。
只要人们能够正确认识挫折的实质，了解挫折产生、发展的规律，就能有效地驾驭它，把握它，战胜它，使自己成为生活和事业的强者。
三、挫折的身心反映人一旦遭受挫折，便会做出各种各样的反应。
当然人们对待挫折的反应是千差万别的。
同样的挫折，有的人一蹑不振，有的人不以为然；有的人惩罚自己或是与人争斗以发泄不满，有的人则压抑自我躲避现实；有的人情绪反应强烈，有的人则漠然视之；有的人以变相的行为表现出来，有的人则以积极的方式加以对待。
总之，人们在遇到挫折后，或强或弱，或多或少，或明或暗，或隐或现，都会做出一定的反应。
具体而言，常见的反应方式有消极、积极两种。
1、消极反应：常见有五种。
①．攻击：受到挫折的人，为了将愤怒的情绪发泄出来，往往进行报复，经常产生过激的行为。
如对构成挫折的人或物进行攻击。
当然在有些情况下，由于特定条件的限制，人们无法对构成挫折的人或物进行攻击，这时他就会采用变相的攻击方式，即转向攻击，例如有的人受到领导批评，不敢反抗，回家后把闷气发泄在妻子或儿女身上。
②．冷漠：如果在受到挫折之后，个体的每一次攻击都以失败而告终，或者导致更大的挫折，久而久之，就只能以冷漠的态度待之。
这种态度表面上漠不关心，内心深处往往隐藏着更大的痛苦。
③．退化：在适当的时间、适当的场合做出适当的反应是个体成熟的表现。
但有些人受到挫折，失去控制，以简单幼稚的方式对付挫折，以求博得别人的同情和帮助。
如有些老年妇女在钱包被偷之后，嚎陶大哭，捶胸顿足，甚至躺在地上打滚都是属于这种情况。
④．幻想：为了暂时摆脱现实，使情绪在受挫折后得到缓冲，有时人们以自己想像的虚幻情境来应对挫折如有的男青年失恋后，幻想多个女子向自己求爱。
⑤．躲避：如有的青年失恋后不愿再见昔日恋人在动调离原工作单位。
2、积极反应：常见有三种。
①．坚持目标，继续努力：马克思在写《资本论》期间，饱尝长期流亡和贫困生活的痛苦，经受各种疾病的折磨，始终没有丝毫的动摇。
他说：“我一直徘徊在坟墓的边缘。
因此，我必须把我能够工作的每一分钟来完成我为之牺牲了健康、人生幸福和家庭的著作。
”②．降低目标，改变行为：这就是我们常说的“退而求其次”的方法。
如在学习过程中，原计划一周看一本书，后来由于工作太忙，迟迟不能完成任务，遂改为每半月看一本书。
③．改移目标，取而代之：俗话说“条条大道通罗马。
”人不可能一条道走到黑。
因此明智的人一看到原定目标无法实现，就立即改换目标，使需要得到满足或通过另一种活动来弥补心理的创伤，驱散由于失败而造成的内心忧愁和痛苦，增强前进的勇气和信心。
四、提高挫折的承受能力一般来说，挫折承受力强的人，能够忍受重大挫折，并以理智的方法和正确的态度待之，在挫折面前，保持正常的行为能力。
挫折承受力差的人，遇到轻微挫折就不知所措，常以非理智的态度和不正确的方法来应付，甚至可能发生人格分裂而导致行为失常或心身疾病。
不仅每个人的挫折承受力有所不同，而且对具体的人而言，对待不同种类的挫折其承受力也不尽相同。
如有的人能够容忍来自工作的严重失败，却难以应对日常生活中的磨难；有的人能够容忍人际交往上的孤独，却不能忍受自尊心受到伤害。
由于挫折的出现具有其必然性，因而提高挫折承受能力就显得非常重要。
1、为自己设定可行的目标人们常说“希望越大，失望越大”，果真如此吗？当然不是。
人们在行动之前，对于目的达到与否总有一个预期的标准。
目标实现，人们就会感到满足；超目标完成，就会产生自豪感和优越感；目标不能实现，人们就感受到挫折。
为了避免出现“希望越大，失望越大”的情况，人们应当为自己设定切实可行的目标。
一般说来，可以从以下几方面着手：智力衡量：对自己的各项能力如观察力、想象力、记忆力等进行普遍考查，根据各项能力的高低、参考各项具体工作的特点以及对各项能力不同程度的要求，恰当地选择主攻方向，确定成就目标。
如音乐水平低下的人，幻想成为一名歌唱家，其结果自然是“希望越大，失望越大”了。
知识考查：根据自己的智力水平，对各个目标所需要的知识量，面临问题的难易程度加以考察，衡量一下自己的知识厚度是否能够胜任所选择的主攻目标，达到预期的成就水平。
如文科出身的想在数学方面一鸣惊人，恐怕只能是痴人梦话了。
2、坚持锻炼身体一般来说，身体健壮的人比体弱多病的人更能抵抗挫折。
比如同样的挫折，身体健壮、发育正常的人更容易经受得住悲哀与痛苦，而体质虚弱、疾病缠身的人则可能在忧伤中使自己的身体状况进一步恶化。
3、有意识的经受挫折，挫折是成功的催化剂“泰山不辞杯土，方能积其高；江河不辞细流，方能积其远”。
挫折也是如此，一次挫折就是一次挑战，战胜挫折之后，人们的挫折承受力就得到了一次锻炼和提高，抵御挫折的能力也就随之增强。
这就是为什么饱经风霜、阅历丰富、有过失败苦乐等生活经验的人对挫折的承受力比涉世不深、从小娇生惯养、生活道路平坦的人要高的原因。
在很多时候，挫折意味着你离成功又进了一步。
罗曼·罗兰说过：“累累创伤就是生命给你的最好的东西，因为在每个创伤上面都标志着前进一步。
”4、建立社会支持系统社会支持对个体承受力的影响在于个体有没有良好的人际关系。
也就是说，当一个人遇到挫折时，别人是同情、理解、关心和支持，还是幸灾乐祸，甚至落井下石，将直接影响到个体对挫折的适应。
因此良好的人际关系对于抚慰受挫的心灵，增强战胜挫折的信心，更好的适应环境，有着十分重要的意义。
5、建立挫折防御机制人们在遭受挫折之后，一方面会产生种种不愉快的情绪反应，另一方面也在有意无意地寻求一定的方式或方法进行自我保护、自我调节，以尽快恢复心理的平衡，这就是挫折防御机制。
个体遇到挫折时的常见防御方式很多，常见的有以下几种。
酸葡萄作用与甜柠檬作用：在伊索寓言中，有一只狐狸看到一串甜熟的葡萄，馋涎欲滴，但因葡萄架过高，久跃而不可得，为了维护自己的面子，就对别的动物讲：“这葡萄是酸的，我才不想吃它呢！与之相反，有只狐狸原想找些可口的食物，但遍觅不着，只找到一只酸柠檬，这实在是一件不得已的事，但它却说：“这柠檬是甜的，正是我所需要的。
”后来人们就把因得不到而贬低的现象称为酸葡萄心理，因得到而提高的现象称为甜柠檬心理。
这种现象在生活中比比皆是。
升华：人在遭受挫折后，把敌对、悲愤等消极情绪化为积极努力，做出更有意义的成就。
歌德在失恋之后，失恋不失志，在事业上发愤努力，写出名著《少年维特之烦恼》。
幽默：古希腊大哲学家苏格拉底一次在同客人谈话时，他的脾气暴躁的妻子突然跑了进来，大骂了苏格拉底一通后，又拿来一桶水浇在了苏格拉底的头上，苏格拉底笑了笑对客人说：“我就知道，打雷之后接着一定会下雨的。
”每种挫折防御方式在特定的时间、地点、条件下，既可能产生积极的作用，也可能产生消极的作用，所以对于任何挫折防御方式采取绝对肯定或绝对否定的态度都是不足取的。
在了解各种挫折防御方式之后，每个人都可以根据自身的实际，构建心灵的围墙。
这样，当挫折的洪水滚滚而来时，才能中流抵柱，巍然不动，不为挫折所吓倒。
6、保持心理上的健康和平衡有些人在准备去做某件事之前，往往会设想出许多可能遇到的困难和障碍，并为这些困难和障碍所吓倒，从而感到忧虑和恐惧，似乎失败正在向自己招手，于是总想回避和躲开。
这种由于个人心理活动所导致的失败感在心理学上被称之为自我挫败。
自我挫败现象在生活中比比皆是。
参加考试，听说试题较难，主动放弃；与人交往，担心拒绝而封闭自己；每逢开会，自从口才不行，沉默寡言。
其实实际情况多半不像自己想象的那么糟糕，原因就在于个人主观上把困难夸大了的缘故。
我们说，一个人被别人打败了是件平常事，怕就怕自己把自己打败了。
我们认为，走出自我挫败的关键在于保持心理上的健康和平衡。
为此应做到：①．正确评价自己。
人贵有自知之明，对自身应当有一个正确、全面的认识和分析。
对自己的优缺点做到心中有数，既不夸大，也不缩小，实事求是。
你所以感到巨人高不可攀，只是因为自己跪着。
不信你站起来试试，你一定能发现，自己并不一定比别人矮一截。
②．接受自我。
一个人正确认识自己固然不易，而接受自我往往更难。
譬如一个人想了解自己的长相如何，从镜子中可以看到，从别人的眼神和言语中可以感受到，但要接受自己的长相却不容易。
特别是对一些有缺陷的人而言，就更为困难了。
③．自我要求适当。
如果一个人能够做到正确认识自我，并从心理上接受自我，就应当依据自身的实际情况来安排各种工作和活动。
自知能力一般，就不要去奢想在干部选拔中脱颖而出；口才平平，就不要去幻想语惊四座。
④．不要害怕失败。
自我挫败者往往是前怕狼，后怕虎，畏缩不前。
其实大可不必，俗话说：“谋事在人，成事在天。
”我们每个人的任务就在于认识自我，接受自我，目标适当，努力工作。
至于结果如何，不应当看得太重。
正如印度大诗人泰戈尔所言：“天空中虽没有留下我的痕迹，但我已飞过。
”7、正确看待公平在生活中，经常有人抱怨命运不公平、机会不公平、分配不公平等。
公平与否也是影响挫折体验的重要因素。
比如说，甲和乙大学同班同学，毕业后同时到达某公司上班，开始两人的各方面待遇均相同，一年以后，甲被提升为部门主管，而乙还在原来的岗位上徘徊不前，这时乙的心中就会有不平的想法。
以致于对甲这位昔日好友也产生了意见。
像这样自认为不公平的例子在生活中是举不胜举的。
其实公平是相对的，我们不可能去追求绝对的公平。