滑冰注意事项与技巧
中小学滑冰安全教育
随着冬季的到来，滑冰成为了许多中小学生喜爱的户外活动。
滑冰不仅能锻炼身体，提高协调性，还能培养勇敢、顽强的品质。
然而，滑冰过程中也存在一定的安全风险。
为了确保中小学生在滑冰过程中的安全，以下是一篇关于中小学滑冰安全教育的文章，旨在提高同学们的安全意识，避免意外事故的发生。
一、滑冰安全常识1. 选择合适的滑冰场地选择正规的滑冰场进行滑冰，确保场地设施齐全、安全。
避免在河流、湖泊、池塘等自然水域滑冰，以免发生溺水事故。
2. 佩戴安全装备滑冰时，必须佩戴护膝、护腕、头盔等安全装备，以减少跌倒时的伤害。
3. 注意滑冰姿势滑冰时，保持身体平衡，避免突然加速或急刹车。
掌握正确的滑冰姿势，有助于提高滑冰技巧，降低受伤风险。
4. 遵守滑冰规则在滑冰场内，遵守相关规定，如不得随意闯入其他滑冰者的滑行路线，不追逐打闹，不进行危险动作。
5. 注意身体状况在滑冰过程中，如感到身体不适，应立即停止滑冰，并寻求帮助。
二、滑冰安全技巧1. 学习基本滑冰技巧在学习滑冰之前，应先了解基本滑冰技巧，如站立、前进、后退、转弯等。
在教练的指导下，逐步提高滑冰水平。
2. 掌握摔倒时的自我保护方法在滑冰过程中，难免会遇到摔倒的情况。
掌握以下摔倒时的自我保护方法，可以有效减少伤害：（1）摔倒时，尽量用双手撑地，避免用手腕直接着地。
（2）摔倒后，迅速起身，避免长时间躺在冰面上。
（3）若摔倒时头部着地，应立即检查头部是否有受伤，如有异常，及时就医。
3. 注意滑行路线在滑冰场内，注意观察其他滑冰者的滑行路线，避免碰撞。
在转弯时，提前减速，确保安全。
三、滑冰安全教育的重要性1. 提高安全意识通过滑冰安全教育，让中小学生了解滑冰过程中的安全风险，提高安全意识，预防意外事故的发生。
2. 培养良好的生活习惯滑冰安全教育有助于培养学生遵守规则、关爱他人、自我保护的良好生活习惯。
3. 促进身心健康发展滑冰是一项有益身心健康的运动，通过安全教育，让学生在享受滑冰乐趣的同时，注重自身安全，促进身心健康发展。
滑冰比赛中的冲刺和加速技巧
滑冰比赛中的冲刺和加速技巧滑冰是一项优雅而富有挑战性的运动，而在比赛中，冲刺和加速技巧则是取得优势和胜利的关键。
本文将介绍滑冰比赛中的冲刺和加速技巧，帮助滑冰爱好者提升赛道上的速度和竞争力。
一、动作准备冲刺和加速的第一步是保持良好的身体姿势和动作准备。
站立时，身体保持挺直，背部稍微向前倾斜，头部向前，目光注视前方。
双腿与肩同宽，脚尖稍微外展，以增加稳定性。
双臂自然下垂，保持放松状态。
二、冲刺起步冲刺起步是滑冰比赛中冲刺和加速的关键之一。
在冲刺起步时，先将身体重心稍微向后倾斜，然后突然用力将重心转移到前脚掌上。
同时，用力蹬地，以迅猛的力量向前推进。
记住要保持稳定，避免前倾过度导致摔倒。
三、有效划线在冲刺过程中，划线技巧是提高速度的关键。
划线是指控制滑冰刀在冰上的切割轨迹，以减少滑冰阻力，达到更高的速度。
划线技巧涉及到冰上的力量传递和良好的身体控制。
首先是力量传递。
在每一次滑动中，通过完整地将体重从后脚掌转移到前脚掌，使滑冰刀充分切割冰面，形成更大的推力。
这需要身体的协调和平衡感。
其次是身体控制。
保持身体的稳定性是进行有效划线的前提。
身体的稳定性来自于核心力量的发挥和腿部肌肉的控制。
保持腹部肌肉的收紧，背部挺直，确保身体的稳定性，使划线更加准确。
四、频率和幅度的控制在冲刺和加速过程中，控制滑冰动作的频率和幅度可以帮助滑冰选手更好地发挥速度潜力。
通过频率和幅度的合理控制，可以更好地利用冲刺阶段的力量，将其转化为滑行速度。
频率是指划线的次数，即每分钟进行的划线次数。
增加频率可以增加滑冰速度，但也需要注意保持平衡和稳定性。
幅度是指划线的宽度，即每次划线轨迹的长度。
适当增加幅度可以提高速度，但过大的幅度也会增加阻力。
根据比赛的情况和个人状态，选手可以灵活调整划线的频率和幅度，以达到最佳的加速效果。
五、体能训练和技术练习要提高冲刺和加速的能力，体能训练和技术练习是必不可少的。
增强核心力量、腿部肌肉和爆发力可以改善起步速度和推进力量。
滑冰比赛中的起步技巧与加速方法
滑冰比赛中的起步技巧与加速方法滑冰比赛作为一项技术要求较高的运动，要想在比赛中取得好成绩，掌握起步技巧与加速方法是非常重要的。
本文将从姿势、动作和技巧三个方面，总结并介绍滑冰比赛中的起步技巧与加速方法。
一、起步技巧1. 准备姿势起步时，身体姿势的准备非常关键。
站立时，双脚保持与肩同宽，双膝自然微曲，身体重心稳定分布在两脚之间。
同时，背部挺直，肩膀放松并稍微后倾，双臂自然下垂。
2. 离地动作离地动作是起步的关键一步，它能够帮助选手迅速获得初速。
在离地动作中，选手要做到以下几点：首先，用力将双脚蹬地，同时上身稍微向前倾斜，这样能够增加离地的力量。
其次，在离地瞬间，将一只脚迅速向前推出，利用腿部肌肉的力量来帮助更快速地离地。
最后，维持身体的稳定和平衡，保持良好的姿势，以便顺利过渡到加速阶段。
二、加速方法1. 舌压法舌压法是滑冰比赛中常见的加速方法之一。
它通过使用舌尖在滑板鞋的前端施加压力来提高滑行速度。
选手只需轻轻用舌尖压住舞板鞋的前端，然后用力后拉，这样可以帮助滑冰鞋更好地与冰面摩擦，达到更高的速度。
2. 手臂动作手臂的运动对加速也有着不可忽视的作用。
在加速过程中，选手可以通过挥动手臂来增加滑行速度。
由于手臂和腿部的肌肉力量相互作用，往返挥动手臂能够产生相应的反作用力，从而帮助身体更快地滑行。
3. 腰部扭动腰部扭动是一种常见的滑冰加速方法。
在滑行过程中，选手可以通过用腰部进行扭动来释放能量，增加滑行速度。
扭动腰部时，要注意保持良好的平衡和姿势，同时利用扭动力量来增加滑冰鞋与冰面的摩擦力，加速滑行。
三、技巧要点1. 频率与力量的平衡在起步和加速过程中，选手需要注意频率和力量的平衡。
频率过高可能会导致疲劳和速度下降，而频率过低则会影响滑行速度。
在起步时，可以适当加大频率，尽量提高滑行速度。
在加速过程中，要根据实际情况掌握力量的使用和平衡，以达到最佳效果。
2. 良好的身体控制滑冰比赛中，良好的身体控制是非常重要的。
暑期滑冰滑雪活动的安全技巧
暑期滑冰滑雪活动的安全技巧暑期是许多人选择进行滑冰滑雪活动的时候，清凉的冰面和雪地适合运动，也是享受假期的好去处。
然而，在参与滑冰滑雪活动时，安全问题必须放在首位。
本文将为大家介绍暑期滑冰滑雪活动中的安全技巧，帮助大家在活动中更好地保护自己。
1. 佩戴防护装备在参与滑冰滑雪活动前，一定要确保佩戴好相关的防护装备。
对于滑冰来说，头盔、护腕、护膝等装备是必不可少的。
对于滑雪来说，同样需要佩戴头盔、护具、护腿等装备，以保护自己在高速下坡时发生意外时受伤。
2. 了解场地情况在选择滑冰滑雪场地之前，一定要提前了解场地情况。
包括了解场地的开放时间、安全设施是否完善、有无专业教练等信息。
在选择场地时，最好选择有经验丰富、设施齐全的场所。
3. 注意天气预报天气条件对于滑冰滑雪活动至关重要。
在进行活动前，一定要注意查看当天的天气预报，避免在恶劣天气下进行活动。
强风、暴雪等恶劣天气会增加意外发生的危险性，务必慎重考虑天气因素。
4. 遵守规则在滑冰滑雪场地都设有相应的规则和标识，请务必遵守。
比如，在冰面上禁止超速行驶、在坡道上注意前方行人等规定都是为了保障每位参与者的安全，不要因为违反规则而发生意外。
5. 注意个人体能及技能在进行滑冰滑雪活动前，请评估自己的体能状况和技能水平。
根据自身实际情况选择适合自己的难度和坡度进行活动，不要盲目超越自己能力范围导致危险发生。
6. 尊重他人及环境在进行滑冰滑雪活动时，请尊重他人及环境。
避免与他人发生碰撞或干扰他人正常活动，保持良好的礼仪和素质。
同时对于场地环境也要保持整洁，并丢弃垃圾于指定位置。
7. 随身携带急救工具在参与滑冰滑雪活动时，请随身携带一些常用的急救工具，比如创口贴、止血带等用品。
万一发生意外，可以第一时间进行简单处理，减少伤害程度并等待医疗救援。
8. 接受专业指导如果是初学者或者经验不足者，在进行滑冰滑雪活动时最好接受专业教练指导。
专业教练会根据你的实际情况给出相应建议和指导，帮助你更快掌握技巧并提高安全系数。
滑冰自救知识点归纳总结
滑冰自救知识点归纳总结1. 知晓冰面情况在滑冰之前，首先要对滑冰场地的冰面情况进行了解，包括冰质的硬度和厚度，是否有裂缝或洼坑等。
这样可以避免因为冰面质量不良而造成滑倒或受伤。
2. 穿着适当的防护装备在滑冰时，一定要穿戴适当的防护装备，包括头盔、护膝、护肘等。
这些装备可以在不慎摔倒时减少受伤的风险。
3. 学会正确的摔倒姿势即使是经验丰富的滑冰者，也难免会在滑冰过程中摔倒。
因此，学会正确的摔倒姿势非常重要。
一般来说，应尽量将身体贴近地面，尽量用手臂和护具来减轻摔倒的冲击力，避免受伤。
4. 学会正确的滑行姿势在滑行时，要保持平稳的姿势，将重心放在双脚之间，保持膝盖微屈。
这样可以减少摔倒的可能性，提高自救能力。
5. 水上自救如果在滑冰时落入了冰面下的水中，首先要保持镇静，利用双手撑住冰面，尽量将身体向上推出水面。
之后要迅速游向冰面边缘，利用手臂爬上冰面。
切忌一味挣扎，以免耗尽体力。
6. 摔倒时的自救在滑冰时发生摔倒时，首先要保持镇静，尽可能将身体贴近地面，并利用手臂和护具来减轻摔倒的冲击力。
之后可以慢慢起身，检查身体是否有受伤。
7. 滑雪悬挂自救在滑冰时如发生了滑行失控，撞到了树木或其他障碍物，可以尝试利用手臂和护具来抓住障碍物，减缓身体的冲击力。
之后可以尝试贴近障碍物，尽量减少摔倒的可能性。
8. 单腿滑行自救在滑行时如果一只腿不慎受伤，可以尝试利用另一条腿和手臂来保持平衡，尽量减少摔倒的可能性。
之后可以慢慢寻找支撑物，缓慢脱离滑行场地，寻求帮助。
9. 如何应对突发状况在滑冰过程中，可能会遇到一些突发状况，比如天气突变、滑行器材损坏等。
在这种情况下，首先要保持镇静，不要惊慌。
尽量找到安全的地方停下来，然后评估自身情况，及时进行自我救助或者寻求外援。
10. 学会呼救在滑冰时，如果发生了意外情况，无法自救时，要懂得呼救。
可以大声呼喊、摇动身体、利用手机发送求救信息等方式，吸引他人的注意，并寻求及时救助。
综上所述，掌握滑冰自救知识是非常重要的。
滑冰技术要点平衡转弯起步刹停
滑冰技术要点平衡转弯起步刹停滑冰技术要点：平衡、转弯、起步与刹停滑冰是一项优雅的运动，它要求运动员具备良好的平衡感和技巧。
本文将重点介绍滑冰技术的要点，包括平衡、转弯、起步和刹停，希望能对滑冰爱好者有所帮助。
一、平衡在滑冰过程中，保持平衡是至关重要的。
这涉及到身体的重心控制和动作的协调性。
1. 身体重心控制在滑冰时，身体的重心应该保持在滑冰鞋的中央位置，这样能保持稳定性，减少摔倒的可能。
切忌身体前倾或后仰，保持身体垂直，使重量均匀分布在双脚上。
2. 动作协调性在滑行过程中，手臂需要与脚步相配合，保持动作的协调性。
手臂应该自然地摆动，配合滑行的节奏，不要过度用力或僵硬。
二、转弯转弯是滑冰技术中的重要环节，合理的转弯技巧能够提高转弯的流畅性和控制性。
1. 角度控制转弯时，身体的姿势要保持稳定，用力控制滑冰鞋的滑行角度。
内侧滑冰鞋的刀口需要斜切冰面，外侧滑冰鞋则需保持较小的接触面积，才能实现转弯的目的。
2. 身体转向转弯时，身体的转向是关键。
合理的转向能够帮助你保持平衡，增加转弯的稳定性。
在转弯时，轻微转动上身，臀部和腰部向内转动一些，双脚的转向也要配合。
这样能够更好地控制转弯的方向和幅度。
三、起步起步是滑冰的第一步，掌握正确的起步技巧能够为后续的滑行打下良好的基础。
1. 准备姿势首先，双脚分开与肩同宽，身体保持直立。
接着，将双手放在胸前或臀部两侧，保持平衡。
重心稍微偏向前方，准备迈步滑行。
2. 推力与滑行起步时，需要用一只脚向前迈步，然后将另一只脚伸直并用力推开冰面。
在推开冰面的瞬间，另一只脚也要迅速向前迈出，保持滑行的连贯性。
起步时，力量要均匀用力，避免用力过猛导致失去平衡。
四、刹停刹停是滑冰中关键的技巧，它保证了滑冰过程的安全性和掌控性。
1. V字刹停V字刹停是最基本的刹停技巧之一。
刹停时，双脚保持平行，稍微分开与肩同宽。
先用一只脚的内侧刀口将冰面切入，然后另一只脚也需紧随其后，切出另一条线，形成一个V字型。
滑冰比赛中的冰球进攻技巧与团队配合
滑冰比赛中的冰球进攻技巧与团队配合冰球是一项充满激情和速度的运动，而冰球比赛的进攻技巧和团队配合是取得胜利的关键。
在滑冰比赛中，通过熟练掌握进攻技巧和良好的团队配合，球队可以在比赛中取得优势并打破对手的防线。
本文将介绍一些滑冰比赛中常用的冰球进攻技巧以及如何进行团队配合。
一、进攻技巧1. 高效的启动技巧进攻时，球员需要在较短的时间内提高速度并迅速进入对方的防线。
在启动时，球员应向前弯腰并振臂向前。
2. 控制冰球的技巧球员在进攻时必须具备良好的控球技巧。
他们应该利用冰面上冰球的滚动和弹跳，使用自己的身体来保护球，同时保持灵活和敏捷的动作。
3. 突破对方的技巧突破对方的防线是冰球比赛中的关键。
球员可以使用变向、变速和变高度的技巧来躲避对手的干扰，并通过突破进入敌方领地。
4. 射门技巧进攻的终点是射门。
球员应该善于找到射门机会，并使用适当的力量和角度进行射门。
此外，球员还应该熟练掌握正手射门和反手射门，以便在比赛中应对各种情况。
二、团队配合1. 传球配合在进攻时，球队的成员之间需要进行快速、准确的传球。
球员应该学会判断队友的位置，通过快速而精确的传球，将冰球送至离敌方球门最近的队友。
2. 空位利用在进攻中，球队需要找到对手防线的空隙，并迅速利用这些空隙创造进攻机会。
球员应该相互配合，利用速度和技巧来快速移动，并将冰球传至空位队友手中。
3. 分工合作团队配合需要球队成员明确分工和角色，确保球队的进攻更加有序和有效。
比如，一名球员可以负责突破和吸引对方防守，另一名球员负责接应和射门。
4. 战术运用除了基本的团队配合，球队还可以运用不同的战术来进攻。
例如，球队可以采用“穿插战术”来制造混乱，或者使用“过人战术”来绕开对方的防线。
通过灵活运用不同的战术，球队可以更好地配合并进攻对方球门。
综上所述，滑冰比赛中的冰球进攻技巧和团队配合是取得胜利的关键。
球员们需要不断训练和磨合，以提高个人技术和团队配合能力。
只有通过熟练掌握进攻技巧，并与队友紧密配合，才能在比赛中取得最佳效果。
如何进行滑冰比赛的稳定性掌控
如何进行滑冰比赛的稳定性掌控滑冰比赛是一项技术与身体协调能力相结合的运动，稳定性的掌控是比赛成功的关键之一。
对于滑冰比赛的参与者来说，掌握一些稳定性的技巧和策略是至关重要的。
本文将介绍一些关于如何进行滑冰比赛的稳定性掌控的方法和技巧。
一、选择合适的滑冰鞋和装备滑冰鞋是滑冰比赛中最重要的装备之一，正确选择和使用合适的滑冰鞋可以大大提高稳定性。
滑冰鞋应该紧密贴合脚部，提供足够的支撑和稳定性。
另外，滑冰鞋的刀片也非常重要，应该保持锋利，以确保良好的抓地力和稳定性。
二、练习平衡能力平衡能力是滑冰比赛中的基础能力，通过经常性的平衡练习可以提高身体的协调性和稳定性。
如站立在一个腿上进行平衡练习，或者站在平衡板上进行练习，都能有效提高平衡能力。
三、加强核心肌肉训练核心肌肉包括腹部、背部和臀部等部位的肌肉，是滑冰运动中身体稳定性的关键。
加强核心肌肉的训练能够提高身体的稳定性和平衡能力，可以通过做平板支撑、腹部卷曲等训练来加强核心肌肉。
四、控制身体重心掌握正确的身体重心可以帮助保持稳定的滑动状态。
在滑冰比赛中，重心应该保持在滑冰鞋的中心位置，保持躯干垂直，双腿微微弯曲，并注意保持身体的平衡。
五、保持合适的速度和力度在滑冰比赛中，合适的速度和力度是保持稳定性的重要因素。
过快或者过慢的速度都会影响滑行的稳定性。
适当掌握速度和力度，保持平稳的滑行状态，可以保证良好的稳定性。
六、适应不同地面条件滑冰比赛场地有时会存在不同的地面条件，如湿滑、干滑、凹凸不平的地面等。
为了保持稳定，参赛选手需要适应不同的地面条件，通过随时调整滑行姿势和重心来保持稳定。
七、持续练习和竞技经验的积累稳定性的掌控需要持续的练习和积累丰富的竞技经验。
只有在不断的练习中，才能够逐渐掌握滑冰比赛的技巧和策略，并提高自己的稳定性。
总结：滑冰比赛的稳定性掌控是滑冰选手在赛场上取得成功的关键之一。
通过选择合适的滑冰鞋和装备、练习平衡能力、加强核心肌肉训练、控制身体重心、保持合适的速度和力度、适应不同地面条件以及持续练习和竞技经验的积累，可以提高自己在比赛中的稳定性。
滑冰中的速度控制与加速技巧
滑冰中的速度控制与加速技巧滑冰是一项受欢迎的冬季运动，同时也是一项高速运动。
在滑冰运动中，掌握速度控制与加速技巧对于保证安全和提高运动表现至关重要。
本文将分享一些滑冰中的速度控制与加速技巧，帮助大家更好地掌握这项运动。
一、速度控制技巧1. 阻力控制：滑冰时，我们可以通过控制身体的阻力来控制速度。
弯曲膝盖、蹲下身体重心、抬高臂膀以增加空气阻力，这些动作都可以有效地减慢滑行速度。
同时，提前减速并在需要的时候使用雪刹车等齿轮刹车装置也是常用的速度控制方法。
2. 转向技巧：改变滑行方向可以减慢速度。
在直线滑行时，稍微向一侧转向，增加摩擦力可以有效减速。
这种方式通常在下坡时特别有效，且使用起来较为简单。
3. 斜滑控速：斜滑是一种经常应用于滑冰速度控制的技巧。
在滑行过程中，稍微倾斜身体并掰开脚尖，例如做一个V字型，这样可以增加阻力，减慢滑行速度。
这种控速方式适用于中长距离的滑行。
二、加速技巧1. 舒展身体：在滑冰过程中保持身体放松，并且尽可能地舒展。
合理运用双臂、腰部和腿部肌肉，保持平衡的同时增加下肢力量，可以提高滑行速度。
2. 频繁切换滑行方式：不同的滑行方式会产生不同程度的速度，对于加速来说，我们可以根据需要切换不同的滑行方式。
例如，从双板滑行转换为单板滑行，或者从弯曲膝盖的直线滑行转换为直腿滑行等。
这样的切换可以帮助我们迅速适应不同的路况和速度要求。
3. 多次推动：滑冰中，我们通过一次次的推动来逐渐增加滑行速度。
通过膝盖的弯曲和伸直、双脚的协调推动，可以控制加速的节奏。
在加速过程中保持平衡和稳定是非常重要的，避免过于急躁和激进的推动。
总结：滑冰中的速度控制和加速是运动成就的关键。
通过掌握以上技巧，我们能够在滑冰时更好地控制速度，提高运动表现。
当然，这些技巧需要长时间的实践和经验的积累，希望大家能够热爱滑冰，不断提高自己的滑冰技巧。
希望本文的内容对你有所帮助！。
滑冰基本功训练与技巧
滑冰基本功训练与技巧滑冰是一项富有趣味和挑战性的运动，它不仅可以锻炼身体的协调性和平衡感，还能增强自信心。
想要掌握滑冰的基本功和技巧，需要经过系统的训练和不断的实践。
本文将介绍一些滑冰基本功训练和技巧，希望能对滑冰爱好者有所帮助。
一、基本功训练1. 平衡感训练滑冰时要保持身体平衡，这对于滑冰的控制至关重要。
可以通过以下训练来提升平衡感：- 单脚站立：在平地上，先以一脚站立，保持身体平衡，然后再换另一只脚。
持续练习可以增强脚部肌肉的力量和平衡感。
- 转体平衡：双脚并拢，站立在一块平稳的地面上，脚尖稍微抬起，上身保持直立，然后慢慢转体。
左右转体各重复10次，注意保持平衡。
2. 脚法训练滑冰的基本动作离不开正确的脚法，这是滑冰技巧的基础。
以下是几种常见的脚法训练：- 平行站立：双脚并拢站立，保持身体平衡。
先保持5秒钟，然后逐渐延长时间。
- 绕柱跳：在光滑平地上放置一根柱子，距离自己身高的一倍左右，然后进行跳跃，绕过柱子。
重复练习可以提高脚部力量和协调性。
3. 姿势训练优美的姿势是滑冰的亮点之一，它不仅增加了舞姿的美感，还能提高滑行的稳定性。
以下是几种常见的姿势训练：- 站直姿势：双脚并列站立，双臂自然下垂，头部保持正直。
- 弓步姿势：左脚向前迈出一步，右脚保持在原地，上身微微前倾，双臂自然下垂。
- 偏航姿势：双脚并拢站立，身体稍微偏向左侧或右侧，上身立直，双臂自然下垂。
二、技巧提升1. 推进力量滑冰的推进力量来自于腿部肌肉的发力，这对于快速滑行和技巧表现至关重要。
以下是几种常见的推进力量训练：- 弯膝下蹲：双脚并拢站立，然后慢慢下蹲，保持膝盖弯曲，尽量深蹲，再站起。
重复练习可以增强腿部力量。
- 兔跳练习：双脚并拢站立，然后用力跳起，尽量高跳，重复跳跃可以提高腿部爆发力和协调性。
2. 转弯技巧在滑冰过程中，掌握转弯技巧可以更加灵活地转向和避开障碍物。
以下是几种常见的转弯技巧：- 提脚转弯：在直线滑行的时候，用手稍微抬起其中一只脚的脚尖，然后快速转身。
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1 滑冰注意事项
经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。
青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。
滑冰的时候要掌握以下的注意事项：
1、上冰前要做准备活动，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。
在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。
每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。
2、滑冰的时候身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的东西，以免摔倒后划伤。
3、滑冰要注意运动的时间，太长的时间再加上过于剧烈可能会导致肌肉损伤，任何运动都有个度。
一般不要让自己产生较强疲劳感，那样反而对身体有害。
4、练习倒滑，先是扶住墙，练习倒滑找感觉，重心落于两脚间，保持右脚在前，并以此画s形划动，左脚保持不动。
5、为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。
另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。
6、停止溜冰后，要做些轻松运动使身体冷静下来，方可离开溜冰场。
2 滑冰技巧有哪些
炎炎的夏日，要感受冬季的清凉，最好的地方莫过于溜冰场了。
滑冰运动成为当年人们喜欢的一款运动，然而滑冰的技巧有哪些?掌握滑冰的技巧能让自己在溜冰场自由飞驰。
滑冰时候脚、膝、头身体要保持三点一线，右腿为蹬冰腿时，先自然向左倾倒，到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在“蹬冰”腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。
一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。
腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。
溜冰前，先要做一些热身动作。
开始溜冰时，要有十至二十分钟的轻松慢溜。
在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。
两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。
滑冰鞋的鞋带系得太松，就不稳定，容易摔交崴脚;鞋带系得太紧，则血脉不容易流通，时间一长脚就酸累酸累的，也会影响你的滑行技术和动作。
所以正确应该是偏紧，脚在鞋里不能松动并且没有被勒的感觉就可以了。
3 滑冰的好处有哪些
滑冰是一项老少咸宜的健体运动，每个人都可以按照自己的步伐开始，涉及全身的肌肉活动，它是一项具节奏感的运动，若有规律地练习，可以让你得到以下的益处：
科学研究，静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放，而在奔驰如飞的速度滑冰时，肌肉的毛细血管有90%～98%开放。
因此，经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。
青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。
滑冰对两个半脑都有同样的刺激作用，反方向滑冰对右脑有很大的好处。
不仅可以增强中枢神精系统、循环系统、呼吸系统的功能和促进身体各部分的正常发展，而且还可以增强耐寒能力，预防伤风、感冒及其它疾病。
滑冰属于有氧运动的一种，即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。
保持每周滑冰3到4次，每次30到60分钟最好滑旱冰还能让人平衡能力和全身灵活性增强，特别会让腰腹肌和小腿肌的得到很好的锻炼。
研究表明，滑一小时旱冰可以消耗350卡路里。
通过滑冰，可以消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。
透过滑冰的乐趣，可以促使身心健康愉快。