三级跳远技术解读
三级跳远技巧
三级跳远技巧引言三级跳远是田径运动中的一项跳远项目，是一项要求运动员兼具速度、力量和爆发力的技术运动。
本文将介绍三级跳远的基本要求和一些技巧，帮助跳远爱好者们提高他们的技术水平。
基本要求在掌握三级跳远的技巧之前，我们首先需要了解一些基本要求：1.速度：三级跳远是一个速度项目，运动员需要以较快的速度冲刺跳起来。
因此，提高加速度和冲刺速度非常重要。
2.力量：运动员需要有强大的下肢肌肉力量，特别是腿部肌群。
这样才能在起跳时产生足够的力量。
3.灵活性：柔韧的身体能够帮助运动员更好地完成起跳、飞行和着陆阶段的动作。
技巧介绍1. 准备阶段在准备阶段，你需要正确的姿势和准备动作来为你的跳远做好准备。
•确保你站在起跳的起点线上，双腿稍微分开与肩同宽，保持平衡。
•弯曲双膝，并将重心放在脚掌上。
•将上半身保持平衡，胸部挺直，目光前视。
•手臂自然下垂，保持放松，以准备后续的动作。
2. 跳起阶段跳起阶段是三级跳远的核心阶段，决定了你的起跳高度和距离。
•从准备阶段迅速冲刺起步，在起跳线附近获得最大的加速度。
•在冲刺过程中，将重心从脚掌转移到前脚掌。
•尽量延长你的加速时间，以获得更高的起跳高度。
•在离地时，将双手向上挥动，以增加离地的力量。
3. 飞行阶段在飞行阶段，你需要保持身体稳定和姿势合理，以实现有效的飞行距离。
•尽量保持身体的直线状态，减小空气阻力。
•膝盖抬起，以使你的下半身更加伸展。
•保持上半身的稳定，胸部挺直，目光前视。
•在飞行过程中，保持舒适的状态，保持呼吸稳定。
4. 着陆阶段着陆阶段是三级跳远的最后一个阶段，也是决定你是否成功完成跳远的关键。
•腿部劲力减弱时，准备着陆。
•双腿尽量并拢，以减小着陆时的冲击力。
•挺直身体，保持平衡。
•尽量向前滚动一段距离，以减小冲击力。
注意事项在练习三级跳远时，还需要特别注意以下几个方面：1.专业指导：为了避免受伤和提高技术水平，建议有一位专业教练进行指导。
他们可以帮助你纠正姿势、提供个人化的训练计划等。
三级跳远技巧教学
三级跳远技巧教学一、三级跳远的基本构成1. 第一跳（单足跳）•这是三级跳远的起始动作。
运动员站在起跳板上，通常采用有力脚起跳。
起跳时，双脚前后站立，前脚（起跳脚）膝盖弯曲，后脚伸直，身体重心稍向前脚倾斜。
例如，在比赛中，很多运动员会将前脚弯曲至接近90度角，这样可以储存更多的能量。
•原因：这种姿势有助于在起跳时将腿部肌肉的力量充分发挥出来。
弯曲的膝盖就像一个压缩的弹簧，在起跳瞬间释放能量，推动身体向前。
2. 第二跳（跨步跳）•第一跳落地后，迅速过渡到第二跳。
这一跳的特点是步幅较大，身体在空中保持平衡。
运动员在空中时，摆动腿要积极前摆，同时起跳腿迅速蹬地后向前提拉，双臂配合摆动。
比如，优秀运动员在跨步跳时，摆动腿的摆动幅度可以达到身体前方1.5米左右。
•原因：较大的步幅和积极的摆动动作有助于保持身体的向前冲力，并且为第三跳做好准备。
摆动腿的前摆和起跳腿的提拉动作能够增加身体在空中的飞行距离。
3. 第三跳（跳跃）•这是三级跳远的最后一跳，目的是获得最大的远度。
起跳时，要充分利用第二跳的惯性，再次用力蹬地，同时双臂向上摆动，身体腾空后尽量伸展身体，收腹举腿，争取更远的飞行距离。
在一些大赛中，冠军选手的第三跳能够达到6米以上的距离。
•原因：利用惯性再次起跳可以增加起跳的初速度，双臂向上摆动和身体的伸展能够增加腾空高度和远度，收腹举腿动作有助于在落地前保持身体的平衡并延长飞行距离。
二、助跑技巧1. 助跑的启动•助跑的启动方式有两种，一种是静止启动，即运动员站在助跑道的起点，听到口令后开始助跑；另一种是行进间启动，运动员先以较慢的速度走或慢跑一段距离，然后逐渐加速进入助跑。
一般来说，初学者可以先从静止启动开始练习。
•原因：静止启动相对简单，便于初学者掌握助跑的节奏和速度。
而行进间启动则更适合有一定基础的运动员，它可以利用初始的小速度更自然地过渡到助跑的高速阶段。
2. 助跑的速度控制•助跑速度要逐渐增加，不能一开始就达到最大速度。
三级跳远技术动作要领
三级跳远技术动作要领引言三级跳远作为一项田径项目，要求选手在短距离内以最大的速度完成三个连续的跳跃动作，这对选手的爆发力、协调性和技术要求较高。
本文将详细介绍三级跳远的技术要领，涵盖起跑、跳远和落地三个阶段的动作要点。
起跑阶段起跑是决定跑道速度和加速度的关键阶段，合理的起跑姿势可以帮助选手更好地发力，达到最大速度。
动作要领：1.准备姿势：腿部弯曲，双手放在出发线后方，身体向前倾斜。
2.爆发力：起跑时双腿迅速用力推开，将身体带离出发线。
3.摆臂协调：双臂摆动幅度与腿部动作保持协调，增加助跑推力。
跳远阶段跳远是三级跳远的核心阶段，通过合理的跳远技术和动作，最大化地延长跳跃距离。
动作要领：1.腿部动作：第一步迅速起跳，脚掌蹬地推力，双腿伸直。
第二步抬腿，以大腿为轴进行蹬腿，使身体保持向前速度，增加跳跃高度和距离。
2.大臂动作：随着腿部动作，大臂保持挥出状态，协调摆臂帮助身体保持平衡。
3.躯干稳定：保持躯干稳定，避免上下晃动或转动，将身体的动能转化为跳跃力量。
4.着地技巧：双脚同时着地，保持身体平衡，膝盖微曲，减轻着地冲击。
落地阶段落地是三级跳远的最后阶段，需要选手有效地控制身体姿势，以减小着地的冲击。
动作要领：1.前倾身体：落地时保持身体前倾，减小落地点与身体中心的距离，减少落地冲击。
2.落地技巧：脚后跟着地，接着脚掌，然后迅速转换成前脚掌着地，分散冲击力。
总结三级跳远技术动作要领涉及起跑、跳远和落地三个阶段的动作要点。
起跑时要注重爆发力和摆臂协调；跳远时要注意腿部动作、大臂动作和躯干稳定；落地时要保持身体前倾和正确的着地技巧。
只有掌握了这些要领，选手才能在比赛中发挥出最佳水平，实现更远的跳远距离。
我国三级跳远优秀女运动员三跳的技术分析
我国三级跳远优秀女运动员三跳的技术分析1. 引言1.1 背景介绍在我国，有许多优秀的女运动员在三级跳远项目上取得了不俗的成绩，他们通过不懈的训练和技术改进，逐渐提高自己的水平，并获得了一系列的荣誉。
这些运动员的成功不仅为我国田径项目增添了光彩，也为广大热爱田径运动的人们树立了榜样。
通过对我国三级跳远优秀女运动员的三跳技术进行深入分析和研究，可以更好地总结他们的成功经验，为后来的运动员提供指导和借鉴。
也有利于发现和解决运动员在技术细节上存在的问题，提出针对性的改进建议，帮助他们进一步提升自己的水平，取得更好的成绩。
1.2 研究意义研究我国三级跳远优秀女运动员的技术，在于帮助运动员更好地理解比赛项目的要求和技术细节，从而在比赛中取得更好的成绩。
通过分析其起跳、过渡、着地等技术环节，可以揭示出优秀运动员的突出之处，同时也能发现存在的不足之处，为进一步提升技术水平提供指导。
研究我国三级跳远优秀女运动员的三跳技术还可以为教练员提供宝贵的参考和借鉴，帮助他们更好地指导运动员训练，有效提高整体水平。
对三级跳远技术的深入研究也有助于推动这一比赛项目在我国的发展，为国内运动员在国际赛场上取得更好的成绩打下基础。
2. 正文2.1 起跳技术分析起跳技术是三级跳远中至关重要的一环，同时也是整个动作中的第一步。
在三级跳远中，起跳技术决定着运动员的起跳高度和速度，直接影响着最终的跳距成绩。
掌握好起跳技术对于取得好成绩至关重要。
运动员在起跳时要有一个合适的起跳点，通常是在起跳板上。
起跳板的用法要灵活，根据运动员的个人特点和习惯进行调整。
正确的踩踏方式可以帮助运动员更好地利用起跳板的弹性，从而获得更好的起跳效果。
起跳时身体姿势要保持平衡，重心要放在前脚掌，膝关节要稍微弯曲，臀部要往后挺，保持上身和双臂前伸，形成一个较大的弧形。
这样可以在起跳过程中更好地发力，同时也有利于后续动作的顺利进行。
在起跳的瞬间要迅速踢腿，用力向前冲，同时上身要向前倾斜，双臂向后摆动。
立定三级跳远动作要领及训练方法
立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径运动中的一项重要项目，需要运动员在短距离内完成起跳、飞行和着地等动作，技术要求较高。
下面将介绍立定三级跳远的动作要领及训练方法。
一、动作要领。
1. 起跳。
立定三级跳远的起跳是整个动作的关键，需要注意以下要领：双腿站立，身体重心略微向后倾斜，脚尖稍微分开，双手自然下垂；用力挺起双腿，同时向前跳跃，双臂向上挥动，帮助身体完成起跳动作；起跳时要保持身体的稳定，避免晃动或摇摆。
2. 飞行。
在空中飞行阶段，需要注意以下要领：起跳后，双腿向前伸直，双臂向前伸出，保持身体的平衡和稳定；保持身体的姿势和重心，使飞行阶段的距离最大化；注意控制飞行姿势，避免过度挥动双臂或腿部动作不协调。
3. 着地。
立定三级跳远的着地是完成整个动作的最后阶段，需要注意以下要领：在飞行过程中，要提前做好着地的准备，保持目视前方，以便准确判断着地点；双腿着地时要保持膝关节微屈，减缓冲击力，避免受伤；着地后要迅速站稳，保持身体的平衡，以便顺利完成整个动作。
二、训练方法。
1. 强化腿部力量。
立定三级跳远需要较强的腿部力量，因此可以通过深蹲、蛙跳、跳绳等训练来增强腿部肌肉力量和爆发力。
2. 提高起跳技术。
通过多次起跳训练，加强起跳动作的力量和速度，提高起跳的高度和距离。
3. 配合身体协调训练。
通过横跳、纵跳等训练来提高身体的协调能力，使飞行阶段的姿势更加稳定和优美。
4. 加强着地训练。
通过模拟着地动作，加强双腿的稳定性和灵活性，减少着地时的冲击力，避免受伤。
通过以上的动作要领和训练方法，相信大家对立定三级跳远有了更深入的了解。
希望运动员们能够在训练中不断提高自己的技术水平，取得更好的成绩。
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏
体育高考项目“立定三级跳远”的技术和节奏立定三级跳远是体育高考项目中的一项重要项目，它需要考生在规定的时间内进行起跳，并尽可能远的跳出。
这项项目不仅考验考生的爆发力和跳跃能力，还要求其具备良好的技术和节奏感。
下面我们将对立定三级跳远的技术和节奏进行详细的介绍，帮助考生更好地备战这一项目。
一、技术要点立定三级跳远技术包括起跳、飞行和落地三个环节。
起跳是整个动作的关键，它需要考生具备较强的爆发力和灵活性。
接下来，我们将对起跳、飞行和落地三个环节进行详细介绍。
1. 起跳起跳是立定三级跳远中最关键的一环，它要求考生在站立的姿势下迅速起跳，并在空中完成转移，最终完成跳远动作。
起跳的关键在于腿部的爆发力和上身的稳定性。
考生在起跳时应该先屈膝下蹲，使大腿和小腿形成一个90度的角度，并将身体的重心调整到脚尖处，待起跳时，要迅速用力用足尖向前推动，同时将双臂向上挥动，以增加起跳的高度和距离。
2. 飞行在起跳后，考生将会在空中完成一段飞行。
在这一阶段，考生需要保持身体的平衡和稳定性，以确保完整的飞行轨迹和最大的跳远距离。
在飞行过程中，考生可以通过摆动双臂来帮助保持身体的平衡，同时还要注意腿部的姿势和力量的运用，以确保飞行的稳定和顺畅。
3. 落地落地是整个立定三级跳远动作的最后一个环节，也是考生完成整个动作的重要一步。
在落地时，考生需要保持身体的平衡和稳定，以确保完美的着地姿势，同时要将重心调整到前脚掌，用力迈出最后一步，完成整个跳远动作。
二、节奏控制除了技术要点外，立定三级跳远还需要考生具备良好的节奏感。
节奏感不仅能帮助考生更好地控制动作的速度和力量，还能提高整个动作的协调性和美感。
下面我们将对节奏控制进行详细介绍。
1. 起跳节奏起跳的节奏是立定三级跳远中最关键的一环，它直接影响到整个动作的效果。
考生在起跳时应该有一个明确的起跳节奏，通常是采用“一、二、三”的节拍。
在“一、二、三”三个节拍内，考生需要完成下蹲、起跳和转移动作，以确保整个动作的协调性和一气呵成的效果。
简述三级跳远动作要领
简述三级跳远动作要领简述三级跳远动作要领引言：三级跳远是田径运动中的一项技术较为复杂的项目，要求运动员在有限的距离内完成起跳、过渡和着地三个阶段。
本文将详细介绍三级跳远的动作要领，并分为起跳、过渡和着地三个部分进行讲解。
一、起跳1. 姿势准备：运动员站在起跳线上，双脚并拢，身体放松，重心稍微偏向前脚掌，手臂自然下垂。
2. 踏板推力：运动员将身体重心转移到后脚掌上，用力推离踏板。
同时，前腿弯曲并快速伸直，后腿向后伸展。
3. 上升阶段：通过强大的腿部肌肉力量和臂部摆动来产生向上的冲力。
同时，保持身体挺直，并用前臂与后臂形成一个角度。
二、过渡1. 空中姿势：在空中飞行阶段，保持身体挺直且紧绷。
前臂向前伸展并保持与地面平行，后臂略微向后摆动。
2. 腿部协调：在空中，前腿向前伸展，后腿向后伸展。
通过这种前后腿的协调动作，保持身体的平衡和稳定。
3. 身体倾斜：在空中下坠之前，运动员将身体略微倾斜，以便更好地控制着陆时的姿势。
三、着地1. 着地姿势：运动员需要在跳远时保持良好的着地姿势。
双脚同时着地，与身体呈约90度角，并尽量避免过度弯曲或过度伸直。
2. 减震控制：在着地瞬间，通过屈膝和臂部摆动来减小冲击力。
这样可以减少对关节和肌肉的压力，降低受伤风险。
3. 稳定平衡：一旦完成着陆，运动员需要尽快稳定平衡并迅速离开起跳区。
这样可以确保比赛顺利进行，并为下一次起跳做好准备。
结论：三级跳远是一项技术要求较高的田径项目，在起跳、过渡和着地阶段都需要运动员具备良好的技术和身体素质。
通过掌握起跳时的姿势准备、踏板推力和上升阶段的动作要领，运动员可以有效地提高起跳高度和速度。
在过渡阶段，保持空中姿势、腿部协调和身体倾斜是关键。
在着地时要注意着地姿势、减震控制和稳定平衡。
只有通过不断的练习和技术改进，运动员才能在三级跳远项目中取得更好的成绩。
三级跳远技巧
三级跳远技巧1. 前言三级跳远是田径运动中的一项项目，要求选手在一段跑道上进行奔跑，最后一步踏出，将身体向前弹射，跳过一个挺立在跳远沙坑两边的挑高栏，最终着地。
三级跳远技巧的掌握对于提高成绩至关重要。
本文将介绍三级跳远的基本动作要领和训练技巧。
2. 基本动作要领三级跳远的基本动作要领分为起跑、起跳和着地三个阶段。
2.1 起跑起跑是三级跳远的第一个关键步骤。
要保持一定的身体姿势和动作连贯性，确保跑道上的速度和势能转化为起跳的力量。
2.1.1 起跑姿势•腾空发力：身体呈45度角，屈膝并保持身体重心稍微向前倾。
•正确站立：提前将重心移到前脚掌上，屈膝微曲，臀部略微后缩，注意保持身体平衡。
2.1.2 起跑技巧•步伐节奏：要灵活运用腿部肌肉，保持一定的步伐节奏，提高爆发力。
•动作协调：上肢和下肢要保持协调，手臂与腿部的运动要保持平衡。
2.2 起跳起跳是三级跳远的重要一步，要求选手在这一步中将速度和力量转化为跳跃高度和距离。
2.2.1 瞄准跳板•定位准确：选手需要提前瞄准跳板，确定起跳点的位置，确保起跳的角度和位置正确。
•灵活调整：根据实际情况灵活调整起跳点的位置，以达到最佳状态。
2.2.2 屈腿与发力•屈腿准确：起跳的瞬间要迅速屈膝，将一部分动能储存起来。
•发力时机：在屈腿到极限位置时，用力发力，将屈腿的能量转化为竞技动力。
2.3 着地着地是三级跳远中的最后一步，是将跳跃动作转化为具体成绩的重要一步。
2.3.1 着地姿势•平衡掌握：选手在空中要保持良好的平衡感，在落地时准确控制身体的姿势。
•前脚落地：第一次落地时，要用前脚掌先触地，再接触脚跟，保持良好的移动平衡。
2.3.2 撑地收臂•撑地力量：在落地时要用力撑地，将地面的反作用力转化为向前推进的力量。
•收臂姿势：双臂要快速向前收起，保持身体向前平稳推进。
3. 训练技巧为了提高三级跳远的成绩，选手需要通过科学的训练方法来提高起跳力和爆发力。
3.1 力量训练•核心肌群：通过练习腰腹部和背部肌肉，增强核心力量，提高起跳能力。
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三级跳远技术解读
刘志宇
第一课时
(一)建立三级跳完整技术概念：
讲解：运动员助跑后，必须用单脚起跳，并由同一脚落地完成第一跳；第一跳落地后仍由同一脚再起跳，由另一脚落地完成第二跳；二跳落地脚再起跳，并用双脚落入沙坑完成第三跳。
第跳称“单足跳”，第二跳又称“跨步跳”，第三跳称为“跳跃”。
(二)学习积极的“扒地式”落地技术：
l、原地模仿“扒地”动作：
讲解：摆动腿单足站立，起跳腿屈膝抬起，大腿下压，小腿伸展，向下向后“扒地”式着地做“鞭打”动作。
要求：着地腿做“扒地”动作时，小腿不能放松前甩。
教法提示：强调起跳腿折叠前摆和全脚掌着地动作。
2、原地双脚、单脚交换的积极起跳
讲解：两脚并拢成立正姿势，然后两臂屈肘快速摆臂，踝关节快速蹬伸跳，双脚一着地立即开始下一次起跳。
单脚交换积极起跳，其预备姿势和练习方法均同双脚，只是用单脚起跳和落地。
要求：单脚交换跳时要控制上体，防止左右摆动，力求正直。
提示：应放在落地和再跳起的衔接上。
3、“跳步”——行进间做单脚交换积极落地(起跳动作)：
讲解：同上练习中单脚积极起跳练习，但臂和腿的摆动要稍向前行进。
要求：重心高，不要追求每一跳的距离，落地脚要注意“扒地”动作，两腿在行进间有一个小幅度“剪绞”动作。
提示：使髋部明显向前移动，保持上体正直
4、从高处(20～30厘米)向前下方做单个跨跳动作：
讲解：立正站立开始，一腿屈膝向前上方摆起，两臂经体侧向下后方摆动，从20～30厘米高物(一层跳箱或其它器物)上往前下方做跨跳。
要求：从高处上向水平方向跳出，上体要始终保持正直，两臂有力摆动，增加积极“扒地”着地效果。
提示：落地点应较松软、平整，脚着地后迅速向前方跳起。
(三)学习第一跳(单足跳)技术
1、小幅度的单足跳：如下图：
讲解：用单脚蹬地，摆动腿大小腿折叠90。
角向前摆动，上体正直或稍前倾两臂协调配合摆动，身体重心稍偏向起跳腿一侧，蹬地后，以大腿带动并同摆动腿进行剪绞换腿动作，扒地式着地。
连续反复做。
要求：蹬地充分，动作方-向以向前为主，动作幅度要小，以能连贯完成动作为宜。
提示：着地缓冲是必要的，但不能通过屈髋来进行缓冲，相反，髋部要力求保持在较高的部位，以利于下一次起跳。
2、四步助跑起跳，单脚跳上高台练习：如下图：
3、4步助跑单足跳过实心球：
讲解：助跑起跳后，换腿向前越过实心球扒地着地后自然跑进。
要求：起跳时上体正直，髋充分前移，起跳的抛物线弧度要低，过实心球时，单臂摆动变为双臂摆动。
提示：着重强调起跳腿蹬离地面后折叠前摆动作，同时注意摆动腿的自然下放。
第二课时
(一)学习第一跳和第二跳相结合的技术：
l、原地做多级跨步跳练习：
讲解；两脚并拢成立正姿势，然后快速摆臂蹬伸起跳成跨步跳，连续做。
要求：体会摆动腿下压落地动作。
2、按一定距离要求做连续四级跨跳：
讲解：6～8步助跑后，按标志物标明的间隔3米或3.5米的距离进行四级跨跳。
要求：
1)每跳要尽量向前上方跨出，争取使两腿间达到最大的幅度。
2)落地动作要及时，用力。
上体正直。
3)高重心，向前飞进要稳。
提示：
1)规定各跳距离时，要以能完成正确动作为原则。
2)强调此练习目的在于提高第二跳大幅度的跨跳能力。
3、4～6步助跑做第一跳和第二跳
讲解：4～6步助跑，第一跳换步高抬腿，第二跳跨步高抬腿，按“嗒一嗒”的两跳节奏完成。
要求：注意改进“扒地”着地技术。
提示：
根据学生的实际情况，限制第一跳距离，强调第二跳远度。
4、4～6步助跑，单足跳过实心球，跨步跳上跳箱盖：
讲解：助跑起跳后，第一跳按标记规定的距离跳，第二跳在腾空最高点稍前处放一个
40～50厘米高的跳箱，要求第二跳着地脚落在跳箱上，然后自然向前跑进。
要求：第一跳落地时上体必须正直，跨步跳时高抬腿。
5、4～6步助跑，单足跳过横杆，跨步跳过皮筋：
讲解： 4～6步助跑起跳，第一跳按规定的距离(3～3.5米)，高50厘米，第二跳距离、高度同第一跳，用摆动腿落地(沙坑内)后继续跑进。
要求：两臂的摆动要协调、有力。
(二)固定各跳远度的三级跳远：
讲解：用6～8步助跑进行三级跳远，按各跳间隔3米或4米的距离，用标志物标明，要求各跳落在规定的地点。
要求：第一跳向前，第二跳向上，第三跳以挺身式或蹲踞式落人沙坑。
提示：注意力集中在第二跳的动作上。
第三课时
(一)学习第二跳和第三跳相结合的技术：
l、4～6步助跑弱腿用力起跳做腾空步练习
讲解：弱腿通常是指跳远中的摆动腿，如果弱腿不会跳远，则第三跳的远度就会受到限制。
2、4～6步助跑弱腿用力起跳做跳远练习：
讲解：助跑起跳后，起跳腿充分蹬伸，上体保持正直，摆动腿和两臂积极配合，向前上方摆起，然后双脚落人沙坑。
要求：起跳时，身体重心保持在较高的部位，用双臂起摆。
提示：起跳时要注意髋部前移，以保持较高身体重心，蹲踞式和挺身式根据情况任选一种姿势。
3、6～8步助跑跨步跳接跳远练习：
讲解：第二跳和第三跳落点要用标志物标明，跨步跳要充分向前，上体正直，第三跳向上跳，充分蹬伸起跳腿，然后再做动作。
要求：第二跳和第三跳落地时，都要踩在规定的落点上。
提示：两臂大幅度快速用力摆动，争取最后一跳的效果。
(二)6～8步助跑单足跳，跨步跳上跳箱盖，双脚越横杆：
讲解：在第二跳的落点处纵向放置一个跳箱盖，第二跳用“扒地”式落地动作踏上跳箱，然后充分蹬伸起跳腿，两臂配合摆动，双脚落人沙坑。
要求：跨跳上箱时，上体要正直，“扒地”时，髋部前移要快。
提示：适当限制第二跳远度，跳箱盖的高度因人而定。
可逐渐加高，然后再逐渐降低，以接近实际跳的条件。
2008年10月7日。