十二种养生技法
养生十二法口诀
养生十二法口诀
1、撞墙式（头锤壁）：
口诀：两手扶墙立，头尖向墙顶。
2、开弓式（左右拉）：
口诀：左右开弓似射雕，一低一仰伸腰腘。
3、调理脾胃须单举：
口诀：单举左右手，调理脾与胃。
4、五劳七伤往后瞧：
口诀：两手抱膝顶，回头望后窍。
5、摇头摆尾去心火：
口诀：摇头摆尾意自在，去除心中五火灾。
6、两手攀足固肾腰：
口诀：两手攀足弯腰低，固肾腰间好气随。
7、攒拳怒目增气力：
口诀：攒拳怒目气聚力，左右开弓如拗柴。
8、背后七颠百病消：
口诀：背后七颠百病消，前后摇摆不用腰。
9、车轮式（两手抱头）：
口诀：两手抱头力自豪，身如车轮转又绕。
10、提踵式（侍郎步）：
口诀：提踵侍郎步，健脾胃，肝肺舒。
11、箭弩式（飞将军）：
口诀：左右箭弩似飞将，一展一收身体壮。
12、摘星换斗助长年：
口诀：摘星换斗多久年，左右摘星换北斗。
道家养生十二式
道家养生十二式道家养生，注重平衡身心，强调与自然和谐共生。
在道家养生理念中，有十二种方法可以帮助我们保持身体健康，延年益寿。
第一式：顺应自然。
道家认为人体与自然息息相关，应该顺应自然界的变化，如春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾，以此调养身体，保持健康。
第二式：饮食调理。
道家养生强调饮食调理，主张清淡饮食，避免油腻和过饱，多食用新鲜水果蔬菜，避免暴饮暴食，保持饮食的平衡。
第三式：运动养生。
道家提倡适量运动，如太极、气功等，以柔和的方式锻炼身体，增强体质，促进血液循环，提高免疫力。
第四式：调节情绪。
道家认为情绪波动会影响身体健康，建议保持心情愉快，避免情绪过于激动或消沉，保持内心的平静与安宁。
第五式：养生保健。
道家养生注重预防和保健，倡导每日锻炼身体，保持规律作息，定期体检，及时发现和治疗疾病，保持身体健康。
第六式：睡眠养生。
道家认为充足的睡眠对身体健康至关重要，建议保持规律的作息时间，晚上十点前入睡，早晨五六点起床，保持良好的睡眠质量。
第七式：精神修养。
道家强调修身养性，注重修炼内心，修养精神，保持心境平和，远离烦恼和纷扰，保持身心平衡。
第八式：适度劳逸。
道家认为适度的劳动可以锻炼身体，但过度劳累会伤害身体，建议工作之余适当休息，保持劳逸结合，避免过度疲劳。
第九式：戒除不良习惯。
道家主张戒除不良习惯，如抽烟、酗酒、熬夜等，有害身体健康的行为，要及时改正，保持身体的清净。
第十式：调理气血。
道家认为气血畅通是身体健康的基础，建议通过调理呼吸、锻炼身体、保持情绪稳定等方法，促进气血运行，保持身体健康。
第十一式：保持心态年轻。
道家认为心态年轻是延年益寿的关键，建议保持乐观向上的心态，积极面对生活，保持对生活的热爱和激情。
第十二式：与自然共生。
道家养生强调与自然共生，尊重自然规律，保护环境，与自然和谐相处，保持身心健康。
道家养生十二式是一套综合性的养生方法，涵盖了饮食、运动、情绪、睡眠、精神、劳逸等多个方面，帮助我们保持身体健康，延年益寿。
闭目养生12法
闭目养生12法
开闭目养生12法是一套古老而又简单有效的养生之道，由开目、闭目、揉眼、抹泪、拧鼻梁、舔肩膀、拍背、按掌心、肘掌搔背、抓耳、搓太极结合而成，可以调节和谐脏腑，治疗头痛牙痛、颈痛、咽喉痛，并改善头晕耳鸣，此外还可以使身体产生活力，提高神经系统的反应速度，提高免疫力和记忆力。
开闭目养生12法的基本功法是以按掌心为中心，左右绕行12招，每招运用不同的部位和讯号，使脏腑得到刺激，达到改善和谐的作用。
先将双手掌心对接，从右向左，以全拇指头做引导，开目，以眼角处做讯号，先进行12招中的第一招，也就是开目。
然后，以全拇指头拧鼻梁，以舒缓和放松状态做准备，再以掌心继续搥通每个脏腑，逐一施以按推、抹拍。
接下来，搓太极，往左、右、前、后，各方向运动，凹凸比较好，虚实互换，左右搓揉，给每个部位轮绕一周，时间不宜过长，每招都要更换跟脏腑的法同样的时间。
运用开闭目养生12法有利于改善头痛牙痛、颈痛、咽喉痛，此外，可以调节和谐脏腑、改善头晕耳鸣，提高神经系统的反应速度、提高免疫力和记忆力，可以让身体产生活力回复健康。
但是，有些慢性病需要药物干预，所以，开目养生12法要在医生的指导下，结合药物治疗来实施。
养生十二法 养生之道十二法
养生十二法养生之道十二法
养生十二法养生之道十二法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是养生十二法养生之道十二法的内容，希望大家喜欢。
养生十二法
第一式，通过两臂内旋、外旋，使手太阴肺经和手阳明大肠经得以通畅，使呼吸系统疾病得到防治；
第二式，通过腰部运动、手指切脉、腕部旋转等动作，有助于肺、脾、胃、肾等功能的提高；
第三式，以指代针、点抠劳宫，有利于提高心功能，缓解高血压、冠心病等症状；通过勾手、叠腕、卷指、可以刺激肺经、心经的原穴，起到了强心益肺的作用；
第四式，两手握拳，点抠劳宫、拉弓射箭，可以调和心肺；脚部碾动、刺激涌泉，可以固肾壮腰；
第五式，身体向前弯曲，作用于腰部的督脉、带脉，既养肾阴，又补肾阳，可以固肾壮腰、健脑增智；
第六式，转动腰部、碾动涌泉，可以改善腰、肾机能；加以颈部旋转，可缓解肩、肘、腕、颈、背等部位的疼痛；通过臂的内旋、外旋，可畅通手臂部的六条经络，促进心肺、三焦、大、小肠的健康；
养生之道十二法
第七式，是一项全身性的运动，美不胜收，既极具观赏性，又可强化五脏六腑的机能；
第八式，勾手六井会，变掌下按，可疏通三焦；脚跟拔起、屈膝后伸，有助于滋阴补肾；
第九式，通过手的屈伸和脚的下蹲盘根，可提高肺、心、脾、肾等脏器的功能；
第十式，脚趾上翘，压迫涌泉，滋阴补肾；合谷捻压大包穴，和胃健脾；抖腕亮掌，通调三焦；
第十一式，转身旋臂、屈腕勾手，促进任督二脉和臂部六条经络的通畅；脚趾上翘，刺激下肢六条经络的原穴，可防治肝胆、脾胃、膀胱、肾等器官的疾病；
第十二式，既采集阳气，又收集阴气，将日月精华之气，将练功产生的能量，归于关元，以补元气、壮中气，滋养肺腑、保健养生；。
中华传统养生概论：古人养生延寿十二法
中华传统养生概论：古人养生延寿十二法我国古代有许多很好的养生方法，在今日仍然有着十分重要的作用。
忘记了是哪位古人，他有一段很好的关于养生的论述，说：“水潮除后患，起火得长安。
梦失封金柜，形衰守玉关。
鼓呵消积滞，兜礼治伤寒。
叩齿牙无病，观升鬓不斑。
运睛除眼害，掩耳去头旋。
托踏应无病，搓涂自驻颜。
闭摩通滞气，凝抱固丹田。
淡食能多补，无心得大还。
”这段话总结了健身延寿的许多有效方法，具体解释如下：1. 水潮除后患法“水潮”，是指口生津液。
自平时睡醒时，即起端坐，凝神息虑，舌舔上腭，闭口调息，津液自生，分作三次，以意送下，此水潮可除许多病患。
2.起火得长安法“起火”，是指肾中生火。
自每日子、午二时，盘腿平坐，微微呼吸，双目垂帘，返观内照，则丹田温暖，肾中之火自生，体内自然百脉融融。
3.梦失封金柜法“梦失”，是指精关不固，梦中自遗。
欲动则神疲，神疲则精易滑而梦失，可于睡前安息定气，以左右手搓脐14次，再用手搓胁区和腹部35次，左右各摇肩3回，然后慢慢将津液咽下，用意注于丹田，两手抱拳握固良久，然后屈足向左侧卧，再向右侧卧，则精关自固。
4.形衰守玉关法“形衰”，形体虚衰者。
形体虚衰者切须凝神守好丹田，行住坐卧，一意固守勿怠，且运用丹田之火生气、生津、生神，则有望变衰颜如童子。
5.鼓呵消积滞法“积滞”，指气滞食积。
气滞食积者拖延日久，则脾胃受损，医药难治。
患此病者，应当盘腿平坐，直身微微闭息，做腹肌伸缩锻炼，缓缓呵气，连续做35次，当时就会积消聚散，轻松舒适。
6.兜礼治伤寒法“兜礼”，两手兜起肾囊，屈腰如礼拜。
体虚感冒的患者，须平坐调息，两手兜起肾囊，屈腰下弯；头如礼拜，弯曲至地，起身时则用丹田真气驱除风寒。
连做42次，则汗出而愈。
此法无病行之，则头目清爽，容颜润泽。
7.叩齿牙无病法牙好胃口好，健康自来。
每日清晨，或不拘时，每次叩齿36下，则牙齿坚固。
如能配合茶水含嗽，则虫蛀不生，风邪不生。
如因牙病，难以叩齿者，可用舌舐于牙龈间，真气透骨，亦有效。
养生保健十二法
运目
动作 : 两目微闭，心平气和， 眼球分别沿眼眶顺、逆时针； 左、右、上、下运转，尔后， 忽然睁大眼睛，睁目做上述 运转各 10 余次。慢而匀。 再配以点按睛明。攒竹、鱼 腰、丝竹空、瞳子谬、承泣 等穴。 功效：明目清脑，解除眼疲 劳，改善视力，防治目疾及 头昏、眩晕。
弹耳
动作：两手心掩耳，手指附 着脑后，食指压于中指背上， 稍加施力，借反作用力滑下， 以指弹击后脑枕骨部（风池 穴附近36次），可听到似击 鼓之声，故曰“鼓天鸣”。 尔后，两掌拔耳（开闭）放 响12次。 功效：清脑，消耳鸣，保护 视力，增强记忆，防治头昏、 头痛及耳疾。
养生保健十二法
梳发 揉面 运目 弹耳 舌抵胯 叩齿 呵（he）浊 暖背腰 护胸 揉腹 摇肢 搓足
梳发
动作：每日晨起或临睡前，两手 手指分开，成虎爪状，以指伏梳， 目前额发际（包括两鬓）抓起， 经前项、头顶至后发际，再从后 至前，循环往复，轻松柔和，来 回梳理数十次。同时，配以点按 太阳、印堂、百会、风池、神庭、 头维等穴。 功效：醒脑健脑，明目怯风，降 压提神，止痒健发，并防治头痛、 眩晕、失眠、脱发、心悸和神经 衰弱。
舌抵腭
动作：舌尖抵顶上腭，即舐 腭，并上下左右轻轻搅动 （搅海），同时舌舔上下齿 龈（内外左右），运转数十 遍，唾液自生，徐徐吞下。 功效：润燥生津、滋阴清热， 增加食欲，助消化。坚牙固 齿，防治口干舌燥。咽喉炎、 牙周炎、牙龈炎。
叩齿
动作：凝神静心，排除杂念、 口唇轻合，上下齿相互叩击， 先叩臼（大）齿，次叩门 （前）齿，再错位叩犬齿。 每日晨起或睡前或不拘时刻， 每次扣齿百余次。唾液自生， 徐徐吞下。 功效：润燥生津，滋阴清热、 增加食欲，帮助消化。坚牙 固齿，防治口干舌燥、咽喉 炎、牙周炎、牙龈炎。
养生十二法
儿女——下岗
工作太累 收入太低 没钱买房 身体不好 还没结婚 夫妻感情不好 。。。。。。
孙子——不听话
学习不好 身体不好 结婚没房 找不到好工作
现在人为什么一代不如一代？ 倒行逆施！ 古人讲“上孝”“下廉”，现在人是“下孝”， 向下一代孝顺，结果呢？一代不如一代！ 老了没人管，国家不就乱套了？下怎么能孝 呢？孩子是枝叶花朵，儿女是树干，老人是树根， 大树往哪儿浇水能生长？得往根浇啊，不能浇枝 叶花朵。 现在的人，拿枝叶花朵当树根，倒行逆施， 所以一代不如一代，命运悲惨啊！别看物质生活 一代比一代丰富，但是烦恼和疾病将一代比一代 痛苦。
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肛
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（36次） 治疗前列腺、增强性 功能 治疗痔疮、增强胃肠
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十一、腹 式呼吸
（36遍） 鼻子吸气鼓肚子 用嘴呼气瘪肚子
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部保健操
1、叩掌根 2、手背叩 手背 3、小手指 侧面双手击打（小肠 经） 4、合谷叩合谷 5、
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如何做长寿老人
1.勤动脑体不动“心”
意义
2. 了解“生”的
想得通 看得开 放得下
哭着下来笑着走 攥着拳头撒着手
人的一生赤条条来去无牵挂，那么在 你的人生里程中得到的功名利禄是什 么？
当你以这么一种心态来看待财富，看 待功名利禄的时候，你肯定是一个高 尚的人，这个时候你就活的非常自在 了，真正做到恬淡虚无，真气从之。 人生短短几十年，无法逃脱生、长、 壮、老、已的全过程，你能把所得回 馈给社会，得到的是寿命，得到的是 长寿。
养生十二 法
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一、手梳 头
国家体委导引养生功十二法讲解
国家体委导引养生功十二法讲解国家体委导引养生功十二法讲解一、前言国家体委导引养生功十二法是一套古老的养生保健方法，融合了中医的理论和实践经验，被认为是中华传统养生文化的珍宝之一。
通过对导引养生功十二法的深入探讨和讲解，我们可以更好地理解中医养生的理念和方法，并将其运用到日常生活中，以达到保健延年的目的。
二、概述导引养生功十二法导引养生功十二法，又称十二段锦，是一套有气功养健功能的传统体育功法。
十二法分别是导引、活脑、再五脏、消心火、和胃气、振颈项、逆系腰、缓愁思、活肾精、顺心志、健肺气和长肠络。
每一法都有其独特的功能和作用，可以针对不同的身体部位和器官进行调理和保健。
三、深度评估导引养生功十二法1. 导引导引是十二法的第一法，其作用是引导全身经络气血畅通，激发体内阳气，提高身体的自愈能力。
通过导引，可以帮助人们调理气血，增强体质，预防疾病。
2. 活脑活脑是导引养生功的第二法，主要是通过一系列头部动作，来调理脑部气血，增强大脑功能，提高智力和记忆力。
3. 再五脏再五脏是针对五脏六腑进行调理的功法，通过特定的动作和呼吸方法，来促进五脏功能平衡，增强脏腑功能。
4. 消心火消心火是针对情绪调理的功法，主要是通过放松和调整情绪，减少焦虑和紧张，达到心火平衡的效果。
5. 和胃气和胃气是通过一系列腹部动作和呼吸调理，来增强脾胃功能，改善消化吸收，减少胃肠道疾病。
6. 振颈项振颈项是通过颈部活动，来调理颈椎和肩颈部位的气血流通，达到缓解颈椎病和肩周炎的效果。
7. 逆系腰逆系腰是通过腰部活动，来调理腰椎和腰部肌肉，改善腰部疼痛和腰椎间盘突出等问题。
8. 缓愁思缓愁思是通过调整心态和情绪，来减少负面情绪的影响，保持心情舒畅。
9. 活肾精活肾精是调理肾脏功能的功法，主要是通过锻炼腰部和腰肾部位，来增强肾脏功能，延缓衰老。
10. 顺心志顺心志是通过调理心脏功能，来保持心脏健康，提高心脏功能和心血管系统的健康。
11. 健肺气健肺气是通过呼吸锻炼，来增强肺活量，改善肺部功能，减少呼吸系统疾病。
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十二种养生技法
1、梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
2、鸣鼓：以手掌紧压住双耳灵数秒，然后迅速脱离。
此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适。
体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
3、揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
4、捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
5、叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退休、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
6、吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水，人的唾液未接触空气氧化时并不会发生异味，反而有股香甜滋味。
唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
7、转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通住头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络。
年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
8、干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回。
胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
9、拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
10、转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展。
起身，换左手向右脚尖伸展一轮替数回。
11、握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
12、踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
老年人中医保健
1、老年人的生理特点
1）.五脏虚损——功能衰退
2）.气血津液不足——物质缺乏
3）.易伤七情——心理衰老
2、饮食疗法
限制热量摄入，保证基本营养的供给，根据中医四气“春生、夏长、秋燥、冬藏”及五昧的特点，春季宜清淡、忌辛辣、温热肥甘食物。
夏季宜益气养阴、健脾、忌生冷、热性食物。
秋季宜甘寒滋润、生津之品，忌炸、熏、煎、烤等食物；冬季宜适当进补等等。
饮食多样化，不偏食，新鲜蔬菜、水果食物纤维素应全面平衡。
3、对慢性病的防治
1）.及早就医，防止疾病发展和恶化。
2）.减轻疾病带来的残疾程度，早期进行康复治疗。
3）.终级防治，对绝症要积极采取措施，减轻痛苦，防止新的残疾。
4、提高机体免疫力
1）.营养调控：减脂、低盐、高蛋白饮食。
2）.急则治标，缓则治本，如：党参、黄芪、女贞、灵芝、淫羊霍、枸杞、首乌等药调理。
5、心理疗法
调节七情，保持心情愉快，知足常乐，助人为乐，自得其乐，不为小事烦恼，心胸豁达，培养广泛兴趣，平静生活。
6、运动疗法
根据个人情况，采取适宜的运动，如五禽戏疗法、八段锦疗法、易筋经疗法、练功十八法、少林内功法等，必须持之以恒，增加体质，防止疾病。
儿童中医药防治保健
脏腑娇嫩，形气未充，小儿体格与成人有明显的不同，机体各器管的形态，位置随着年龄的增长而不断的变化、机体各器官的生理功能都未成熟完善，故历代儿科医家把这种现象称为脏腑妖嫩，形气未充。
小儿时期的机体柔嫩，气血未康
乐，经脉未盛，神气祛弱，精气未足等特点，又称为“稚阳稚阴”
1、一般小儿如疾病，不需使用滋补品。
2、对于患病小儿，应视病情轻重缓急，选择疗效好，副作
用小的药物，慎用大苦、大寒、大辛、大热、攻伐和有毒之品，小儿脏气清灵，随拨随应，对药物反应往往比成人迅速灵敏，宜掌握应当有效剂量。
3、对体质有偏盛偏衰的，可根据具体情况选择适当的方
法，加以调解。
1）.卫气不固，易感冒者，可玉屏风散。
2）.脾气虚弱，易泄泻者，可用异功散。
3）.饮食失当，食积者，可用保和丸。
4）.肾气不足遗尿者，可用肾气丸和缩泉丸。
5）.对体虚，又无明显症状者，可用黄、太子参、红枣、山药、米仁、陈皮等。
经期保健
1、防御外邪
2、中医认为妇女在经期气随血泄，气虚则卫外机能不固，
易受风、寒、热等淫邪侵袭，而导致经行感冒、经痛、月经不调等，故不宜贪风受凉、淋雨涉水和坐卧湿地。
经期血室正开，邪气易乘虚而入，滋生疾病，因此必须保持外阴和月经垫的清洁。